Проблема лишнего веса беспокоит сегодня сотни тысяч людей на всей планете. А потому почти на каждом шагу можно увидеть огромное количество диет, вариантов разгрузочных дней, советов, как сбросить лишнее. Но что если вам нужно наоборот, не похудеть, а набрать вес? Вот тут советов гораздо меньше, и не всегда они правильные. Давайте разбираться, как набирать вес правильно.
Почему возникает недостаток веса?
Существует ряд причин, по которым человек может страдать недостатком массы тела. Вот некоторые из них:
- Сбои в работе щитовидной железы. При этой проблеме необходимо незамедлительно обратиться к доктору;
- Неправильная работа ЖКТ и пищеварительной системы. Одна из самых частых причин. И именно этот момент можно попытаться скорректировать самостоятельно;
- Генетическая предрасположенность. Если в семье никто не мог пожаловаться на лишние килограммы, вряд ли можно надеяться, что у вас они будут;
- Заболевания. При наличии различных заболеваний в острой или хронической стадии также возможна потеря или низкий вес.
Чем питаться не стоит?
Если вы хотите, чтобы масса вашего тела росла, не стоит употреблять следующие продукты:
- Обезжиренный йогурт. Имеет очень низкую калорийность, но дает на какое-то время чувство сытости;
- Белая рыба. Богата белком, но при этом содержит мало калорий. Такая рыба больше подойдет тем, кто планирует вес сбросить, а не набрать;
- Хлеб. Да, от него не набирают вес, как это принято считать, а потому не стоит «пичкать» себя вопреки собственному желанию;
- Фрукты. Если вы хотите набрать вес – этот продукт вам также не поможет.
Продукты для правильного набора веса
Перечень продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы набрать вес.
Для того чтобы набрать вес, не стоит употреблять в больших количествах фаст-фуд и газировку. Вес, возможно, вы и наберете, но за ним незамедлительно последует ожирение. А потому набирать вес нужно с умом и правильно. Поможет вам в этом наш список:
- Сливочное масло. Весьма полезный, высококалорийный продукт, богатый витаминами.
- Творог. Богат полезными элементами, улучшает работу ЖКТ и в целом организма.
- Сухофрукты. Занимают немного места в желудке, но достаточно калорийны. Имеют питательную ценность в несколько раз выше, чем свежие фрукты.
- Орехи. Помогают избавиться от излишков воды, содержат растительные жиры и много калорий.
- Рыба лососевых пород. Жирные кислоты, витамины, такая рыба содержит вещества, которых нет больше нигде.
- Очень полезный овощ, который можно употреблять как с салатами, так и с взбитыми сливками и изюмом, и еще массой различных вариантов.
- Яйца. Тиамин, цинк, фосфор и ряд других элементов – яйца можно есть до нескольких раз в день.
- Коктейли с углеводами. Как пример – такой рецепт: 50 грамм протеина, две чашки сухого молока и три литра обыкновенного, плюс добавить мороженное по вкусу, тщательно взбить миксером или в шейкере и убрать в холодильник.
- Шоколад и конфеты. Вкусно, полезно, калорийно, но содержит много сахара. А потому шоколад рекомендуется употреблять не более одной стограммовой плитки в день, а из конфет предпочтительно выбирать «птичье молоко».
- Овощной салат с заправкой из оливкового масла. От самих овощей решения вашей проблемы не появится, а вот оливковое масло поможет.
- Вяленое мясо. Способствует росту именно мышечной массы за счет содержания большого количества белка.
- Омлет. Его лучше готовить с различными добавками и есть в первой половине дня.
- Сало. Очень полезно и калорийно, но, как и с шоколадом – не стоит перебарщивать из-за серьезной нагрузки от этого продукта на желудочно-кишечную систему.
- Копченая колбаса и свинина. Лучше всего подойдет в сырокопченом виде.
- Сыр. Любого сорта и любой ценовой категории (за исключением плавленых сыров).
Что еще нужно знать о питании?
Кроме определенных продуктов, которые помогут вам набрать вес также стоит помнить о правилах – белок лучше всего употреблять на ужин, не отказывайтесь от протеинов, их вред преувеличен. Не забывайте и о количестве приемов пищи, лучше, если их будет не три, а пять-шесть.
Ну и, конечно, не забывайте – все проблемы из головы. И если вы в постоянном напряжении и на нервах – не ждите, что ваш вес будет меняться. Боритесь с собой и своими слабостями, и тогда все получится!
Видео: «Как набрать вес. Советы для худых»
Источник: babytoday.ru
