Сколько чашек кофе можно пить в день 🔋 польза и вред кофе, можно ли пить беременным?

Кофе ― бодрящий напиток с незабываемым терпким вкусом. Одни пьют его только сразу после сна, чтобы окончательно проснуться, другие ― настолько привыкли к нему, что выпивают за день 6-7 чашек. Между тем споры о том, сколько кофе можно пить в день, чтобы не навредить здоровью, не угасают. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Польза и вред кофе

Любители растворимого и молотого кофе не понаслышке знают, что он:

·         бодрит, повышает уровень энергии;

·         улучшает настроение, повышает работоспособность;

·         нормализует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров;

·         обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья».

Но это не значит, что, сколько бы кружек кофе человек ни выпил в течение дня, он будет себя чувствовать отлично. Злоупотребление данным напитком чревато возникновением следующих симптомов передозировки:

·         перевозбуждение, головные боли, бессонница, необъяснимая тревога;

·         звон в ушах;

·         мушки и потемнение в глазах;

·         сухость во рту;

·         покраснение и повышенная чувствительность кожи, выделение холодного пота;

·         учащение пульса, нарушение сердечного ритма;

·         мышечные спазмы;

·         учащенное дыхание;

·         рвота, боли в желудке, тошнота, диарея;

·         учащенное мочеиспускание;

·         жар.

Сколько чашек можно пить за день

Объем кофе, выпитого в течение дня, удобнее всего измерять чашками. Так как показателем должно быть количество употребленного за сутки кофеина, то, зная его содержание в чашке, можно легко вычислить требуемую величину.

Нужно знать, что порция кофеина зависит не только от размера любимой чашки, но и от предпочитаемого вида кофе. В растворимом напитке данного компонента содержится больше, чем в молотом. При проведении расчетов можно пользоваться следующими данными:

·         1 чашка эспрессо ― 80-135 мг кофеина;

·         1 чашка капучино ― 70-80 мг кофеина;

·         1 чашка кофе по-турецки ― 115-175 мг кофеина;

·         1 чашка растворимого кофе ― 70-100 мг кофеина.

Врачи уверяют, что за раз можно употреблять не более 100-120 мг кофеина, а за день ― не более 300 мг. В переводе на порции это примерно 3 чашки. Чтобы избежать раздражения желудка бодрящим напитком, нужно отдавать предпочтение кофе с молоком. Кстати, он также более полезен для зубов ― меньше окрашивает зубную эмаль.

Сколько раз и в какое время суток можно пить кофе без вреда для здоровья

Врачи рекомендуют употреблять бодрящие напитки в первой половине дня или не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Если взять за привычку выпивать кофе непосредственно перед сном, можно мучиться от бессонницы.

Утром в него следует добавлять молоко или сливки. При этом важно, чтобы он не был слишком горячим или холодным.

Можно ли кофе беременным женщинам

Во время беременности кофе пить можно, но в ограниченных количествах и все-таки не всем женщинам. Напиток не повредит будущим мамам, которые страдают из-за низкого давления. Они обязательно должны добавлять в него молоко. Делать это нужно для того, чтобы снизить вымывание кальция из костей. Максимальное количество чашек, выпиваемых в день, ― две.

Женщины, у которых есть отеки и часто повышается артериальное давление, должны отказаться от любимого напитка. Также он противопоказан при токсикозе, судорогах, тошноте, рвоте, головных болях, гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Если до беременности женщина постоянно пила кофе и не мыслит свою жизнь без него, во время вынашивания ребенка она может на время заменить его цикорием или какао.

Во сколько лет можно начинать пить кофе

Некоторые родители, не задумываясь над тем, со скольки лет можно пить кофе детям, смело заваривают его своим малышам. Делать это категорически нельзя. Минимальный возраст, с которого можно пить его, ― 14-15 лет. При этом максимальное количество чашек, выпиваемое подростком, не должно превышать 1-2.

Правила, которые должны соблюдать кофеманы

Чтобы употребление кофе не привело к проблемам со здоровьем, пить его нужно правильно:

·         не на голодный желудок, оптимальное время ― через 1-1,5 часа после еды;

·         со сливками, лимоном или молоком для уменьшения доли кофеина;

·         отдавать предпочтение натуральным зернам ― из них получается более полезный напиток, чем из растворимого порошка;

·         не превышать дозу, равную 5 чашкам в день;

·         не принимать позднее, чем за 3 часа до сна.

Источник: babytoday.ru