Белковая диета для беременных меню


Белковая диета для беременных 1, 2 ,3 триместры, меню

Что же в себе таит белковая диета для беременных? Какие правила и особенности она содержит?

Во-первых, нет никаких ограничений в питании, ребенок должен получать полный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, которые содержатся во многих продуктах, даже очень калорийных. Суточная доза белка не превышает 120 г, этого вполне достаточно, чтобы нормализовать вес и не запастись лишними килограммами.

Прежде всего нужно вести в рацион достаточное количество кисломолочных продуктов, желательно невысокой жирности и без консервантов и подсластителей. Возможно домашнего производства, это было бы очень полезно и выгодно. Молоком увлекаться не стоит, достаточно два стакана в день, ломтик сыра, творог и яйца должны быть в каждодневном меню, начиная с первого семестра беременности. Кальций, магний, которыми так богаты эти продукты, очень нужны маленькому организму.

Морепродукты и рыба полезны для будущей мамочки, ведь такие белки отлично усваиваются пищеварительной системой. Готовить рыбные изделия нужно только на пару, так сохраняется большое количество витаминов, которые переходят от матери к ребенку. Выбирая морепродукты, необходимо внимательно читать этикету, строго соблюдать сроки годности, и при малейшем подозрении на несвежий вид лучше воздержаться от их приема.

Из рациона следует полностью исключить вкусные, но совсем бесполезные и даже вредные продукты, торты, пирожные, свежий белый хлеб, шоколад, сахар, взамен лучше есть фрукты и пить натуральные соки.

Питаться нужно маленькими порциями 4-5 раз в день, так быстрее приходит насыщение организма, не возникает чувства голода и желания съесть конфетки и печенья.

Перед сном требуется выпивать стакан кефира и съедать несколько ложек творога.

Бессолевая белковая диета отлично подходит для тех, кто мучается с отеками, ведь трудно выводимая жидкость из организма создает припухлость ног и рук, а соль, как известно, является первопричиной задержки воды в теле любого человека.

Будущая мамочка должна сказать НЕТ:

Только свежие овощи и фрукты, желательно созревшие естественным путем, много зелени, не забываем про аптечный витаминный комплекс, который так необходим для поддержания правильного функционирования всех органов матери и ребенка.

Диета для беременных для похудения согласно каждому триместру вынашивания ребенка

Диета для беременных первый триместр

Первый триместр очень серьезный и многообещающий, женщина только узнала о такой прекрасной новости, и первый вопрос — что же делать? Как сбалансировать питание, дабы плод развивался правильно, а витаминов и микроэлементов хватало на двоих.

Диета для беременных 1 триместр подразумевает сокращение количества калорийной пищи, убираются из рациона все вредные продукты, делается упор на качестве употребляемых веществ. Белки и витамины, это основной «строительный материал» для костей и тканей будущего малыша.

А также:

Допустимы незначительные физические нагрузки, медленная ходьба, плаванье, бег трусцой.

Диета для беременных второй триместр

Диета для беременных 2 триместр характеризуется увеличением калорийности продуктов, но делать это нужно не за счет сладкого. А водить в рацион много растительных жиров. Даже советуют в сыром виде выпивать две столовые ложки масла в день, но вот употреблять сметану, сливки пока не рекомендуют.

Не забываем об употреблении витаминов естественного натурального происхождения, морковь, бобовые растения, фрукты, печь, яйца, мясо, творог, нежирный сыр молоко.

НЕТ продуктам с высоким содержанием холестерина:

Исключить также соленья и цитрусовые фрукты, дабы избежать аллергических реакций.

Можно один раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире или зеленых яблоках.

Меньше жидкости и НИКАКОГО алкоголя.

Диета для беременных третий триместр

Рацион полностью меняется, диета для беременных 3 триместр очень строгая и содержит много ограничений. Основные правила питания будущей мамочки:

Строго контролируем вес, от этого зависит легкость протекание процесса появления ребенка на свет.

 Диеты для беременной женщины при отеках и запорах

Диеты для беременной женщины при отеках

Отеки возникают вследствие скопления жидкости в тканях организма, а увеличивающая матка сдавливает кровеносные сосуды.

Что бы избежать тяжелых последствий, следует ограничить количество употребляемой соли, возможно и вовсе от нее отказаться. Готовить пищу только на пару или варить, а также воздержаться от любимых домашних консерваций.

Выпиваемая жидкость, по мнению последних исследований, не влияет на увеличение отеков тканей, так что пить нужно не менее 1 литра в день и никого не слушать, что бы Вам не говорили педиатры и дорогая бабушка.

Диеты для беременной женщины при запорах

Запоры являются признаком неправильной работы пищеварительного тракта, какой-то продукт не усваивается так, как положено. Скорее всего в питании присутствует малое количество клетчатки. Поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион тыкву, свеклу, огурцы, кабачки, помидоры, сухофрукты, пропаренные в воде. Также хорошо помогает йогурт и нежирное молоко, кефир. Стакан на ночь и никаких проблем со стулом.

Во время запоров нельзя есть белый хлеб, шоколад, манная каша, крепкий чай и другие продукты, которые вызывают у будущей мамочки дискомфорт и сбои в работе кишечного тракта.

Советы диетолога Светланы Фус

«Дорогие будущие и настоящие мамочки, от вашего внимательного отношения к продуктам питания зависит состояние здоровья малышей. Честно, я не вижу никаких сложностей и преград, чтобы взять и в один день отказаться от всех вредных веществ, которыми мы привыкли пичкать себя и свою семью. Здоровое питание дарит радость, удовольствие, комфорт, прекрасное настроение, а также играет роль и в бюджетной сфере.

Не верьте тому, кто говорит, что вегетарианцы очень привередливы к питанию и тратят намного больше денег, чем мясоеды. Это не так, все познается в сравнении. Заведите себе тетрадь, начертите таблицу полезных продуктов, возможно рассчитайте их калорийность и следите за результатами. Вы не только сбросите лишний вес, у вас нормализуется обменные процессы, станет легче дышать и даже жить.

А что уже говорить про беременную женщину, когда от нее полностью зависит будущее здоровье маленького крохи. Вы видите, как все это серьезно. И пусть Вас не соблазняет плитка шоколада или вкусное ароматное пирожное. Когда ты четко понимаешь, что от него нету прока, так зачем же его есть. Будьте благоразумны. Здоровья Вам и Вашим детям!»

Советы диетолога Риммы Мойсеенко

«Я, мама двоих взрослых сыновей, и бабушка троих внуков. Несколько десятков лет занимаюсь проблемой возникновения лишнего веса и разрабатываю собственные эффективные методы его устранения. Выпустила ряд книг, которые подробно описывают все мои гипотезы и рассуждения по поводу избыточного веса.

Считаю, что быть стройной и подтянутой может быть каждая женщина, поэтому в ранних лет нужно уделять время правильному планированию режима питания и сбалансированному рациону. Тогда легко будет, не меняя привычек, выносить ребеночка, не мучатся проблемой появления лишних килограмм после беременности, быть всегда молодой и привлекательной. А ведь от питания зависит и внешняя оболочка человека, глаза, кожа, волосы, ногти, грудь, попа. Да, да, и это только начало моих исследований.

Во время беременности прием растительных естественных витаминов, микроэлементов важно прежде всего, зачем себя пичкать аптечными препаратами, когда природа подарила нам столько овощей и фруктов.

Дорогие мамочки, не мучайте себя вопросами о избыточном весе, как только вы перестанете об этом думать, куда и денется эта проблема. Все процессы в организме начинаются из подсознания, ну а дальше только Вам решать, как ими распорядиться.

Не совершайте ошибок в молодости и не будет печали в старости!»

Диета для беременных — это сбалансированная система здорового питания для матери и будущего ребенка.

Легких Вам родов и прекрасного трогательного вдохновляющего периода материнства!

evehealth.ru

Белковая диета для беременных, кормящих и при ЭКО. Примерное меню

За 9 месяцев беременности вес женщины увеличивается. Белковая диета для беременных — один из наиболее безопасных способов корректировки веса при его избыточном прибавлении.

Прибавка в весе может быть разной, но нормальным, средним показателем считается 10-12 кг. Если женщина до беременности имела лишний вес, то она должна прибавить меньшее количество килограммов, а худеньким дамам за время вынашивания ребенка позволяется набрать чуть больше.

Но у некоторых беременных прибавка в весе может превышать норму, поскольку в этот период зачастую женщина начинает меньше двигаться и больше есть. Ведь нередко можно услышать, что дамам в положении нужно есть «за двоих». Не стоит придерживаться этого утверждения, ведь малышу не нужно столько еды, а лишние калории откладываются в жир у будущей мамы. Избыточный вес вреден любому человеку, а при беременности он создает дополнительную нагрузку и угрозу не только маме, но и малышу. Диабет беременных, пороки развития плода, отслойка плаценты, преждевременные роды, слабые схватки или их отсутствие — вот возможные последствия большой прибавки в весе. Поэтому при излишне быстром наборе килограммов (более 1,5 кг за неделю в 1 и 2 триместрах и свыше 800 г — в 3 триместре) стоит принять меры по корректированию питания.

Следует отметить, что белковая диета назначается как часть терапии женщинам, забеременевшим при помощи ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), у которых проявился синдром гиперстимуляции яичников. Дело в том, что при приеме вспомогательных препаратов при ЭКО яичники могу давать сильную реакцию, в результате чего возникают значительные отеки, прибавка в весе, скопление жидкости в брюшной полости и т. д. Поэтому помимо различных мер (препараты, пункции) при гиперстимуляции яичников при ЭКО обязательно рекомендуется белковая диета для беременных.

Принципы диеты

Белковая диета для беременных предусматривает увеличение количества белка до 120 г в ежедневном рационе. В список белковых продуктов входят рыба, птица, нежирное мясо, творог, морепродукты, яйца. Например, такое количество белка содержится в 650 г творога, 500 г сыра или 500 г куриной грудки. Белок хорош тем, что даже при его избыточном потреблении он не откладывается в жир, в отличие от липидов и углеводов.

Помимо белка рекомендуется поступление и углеводов в количестве 300-400 г в день. Стоит потреблять преимущественно сложные углеводы (крупы, овощи), а от простых (сладкое, выпечка) лучше отказаться. Средняя калорийность питания беременной женщины должна составлять 1800-2000 ккал в день. Строить свой рацион можно самостоятельно, придерживаясь установленного количества белков и углеводов.

При белковой диете следует соблюдать правильный режим питания. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи, из которых 3 основных и 2-3 — перекусы. В среднем время между едой будет составлять 2,5-3,5 часа. Такое частое, дробное питание позволяет не переедать, а небольшое количество поступающих калорий — использовать их полностью, не откладывая в запас.

Белковая диета предусматривает достаточное потребление воды, поскольку белок вызывает ее выведение из организма. В 1 и 2 триместрах в течение дня следует выпивать около 2 л жидкости, лучше всего чистой питьевой воды, но можно добавить и несладкие чаи, морсы, компоты, минеральную воду. В 3 триместре количество воды стоит ограничить до 1-1,5 л в сутки. Пить нужно небольшими порциями, по 100-200 мл.

Примером питания на день может быть такое меню:

  1. Завтрак. Овсяная или другая каша с маслом, котлета из филе курицы.
  2. 1-й перекус. 100 г творога со сметаной или йогуртом.
  3. Обед. Куриный суп, кусочек рыбы, тушеные или приготовленные на пару овощи, кусочек хлеба.
  4. 2-й перекус. Яблоко, йогурт.
  5. Ужин. Омлет.
  6. 3-й перекус. Кефир.

Достоинства и недостатки диеты

Белковая диета при беременности имеет множество положительных сторон:

Какие недостатки имеет белковая диета для беременных:

Белково-растительная диета для беременных может отлично помочь справиться с быстрым ростом массы тела, если прибавка в весе превышает норму. Белковая диета при грудном вскармливании также будет эффективной, так как у кормящих женщин часто присутствует избыточный вес после родов, а сильно ограничивать питание им нельзя. Поэтому полноценное, но правильное питание при диете поможет кормящей маме похудеть, а малышу — получить все необходимые вещества при кормлении.

Главное — не потреблять белок в избыточном количестве, тогда никакого вреда диета не окажет, а только улучшит состояние беременной и кормящей женщины.

Важно также не делать резких изменений в питании, сильно урезая калорийность дневного рациона. Ведь, стремясь быстро похудеть за короткое время, можно нанести вред как себе, так и здоровью ребенка. Гораздо полезнее будет плавное снижение общей калорийности за счет увеличения количества белковых продуктов и ограничения потребления простых углеводов.

Похожие статьи

body-trener.ru

Белковая диета во время беременности

У некоторых диета ассоциируется с жесткими ограничениями в питании, но не все мероприятия по похудению настолько сильно ограничивают рацион. Есть даже специальные программы для будущих мам, например, белковая диета для беременных, рассчитанная на контроль веса женщины не в ущерб ее состоянию, здоровью малыша. Основана она не на голодании, а на контроле потребляемого количества пище, расчете калорийности и главное – обеспечение достаточного количества белка в организм.

Принцип белковой диеты, особенности

Хотя многие и считают, что при беременности можно все без ограничений, так как женщина ест за двоих, специалисты настоятельно рекомендуют внимательно относиться к своему весу. Питание должно быть сбалансированным и поступать именно в том количестве, необходимом для нормального вынашивания малыша, что и предполагает белковая диета для беременных. Лишний вес будет только отрицательно сказываться на самочувствии женщины, последние месяцы будет уже затруднительно двигаться, а ребеночку будет достаточно некомфортно развиваться при таких негативных факторах. Именно поэтому при консультациях всегда проводится взвешивание, чтобы своевременно предупредить такие ситуации.

Почему именно белок

Соединения являются незаменимыми для организма человека, тем более, в период его формирования. Эти вещества являются своеобразным строительным материалом, который так необходим для развития малыша, а также для самой мамы, так как весь организм готовится к предстоящим переменам. Также белок способствует:

Практически каждый орган, соединительные ткани в той или иной степени существуют, разрастаются, функционирует,  за счет различных соединений белков. Этим и оправдывается  белково растительная диета для беременных, целесообразность которой подтверждаются специалистами. Не нужно забывать, что во всем должна соблюдаться мера, питание с большим количеством белков может и отрицательно повлиять на некоторые процессы.

Основы диеты на белке

Питание по белковой программе предполагает соблюдение суточной нормы белка, определенное ограничение лишних углеводов. Не исключается растительная пища, допускается умеренное употребление жиров, фруктов. От срока меняется пищевая потребность, если в первые месяцы нормой определяется 90 -100 грамм в сутки, то в дальнейшем доходит до 120 грамм. Относительно углеводов, то их количество варьируется в районе 300-400 грамм в сутки. Ограничения в основном касаются сладостей, выпечки, шоколада, печенья и быстрого питания, которое итак противопоказано при беременности.

Если рассматривать основные правила этой программы регулирования веса при беременности, то они включают следующие пункты:

  1. Прием пищи должен проходить порционно, 5-6 раз в день;
  2. Калорийность должна распределяться в следующем процентном соотношении, начиная с утреннего первого завтрака – 30%, 10%, 40%, 10%, 10%. Как видно основные продукты с высокой пищевой ценностью должны употребляться на завтра, обед;
  3. Предпочтение отдается животным белкам, они должны составлять не менее 70% от общего потребления. Кроме это растительный аналог преимущественно содержится в бобовых, которые могут спровоцировать сложности в период пищеварения;
  4. Мясо должно быть нежирных сортов, лучше отварное, приготовленное с минимальным количеством жиров. Список включают телятину, крольчатину, баранину;
  5. Рацион должен быть разнообразным, нужно ориентироваться на примерное меню и взаимозаменять позиции типовыми продуктами.

Четко следовать рекомендациям белковой диеты при всей беременности сложно, так как может ухудшиться эмоциональное состояние и питание станет этому причиной. Приучать себя к правильному, сбалансированному рациону нужно постепенно, можно немного себя побаловать, например, долькой качественного шоколада. Нужно научиться различать и бесполезные продукты, которые не станут полезными для будущего малыша.

В список обязательных позиций в меню входят отварные яйца, причем 1 шт. может считаться уже завтраком, кисломолочные продукты, козье или коровье молоко, зелень, овощи, включая огурцы, обязательны морепродукты, ягоды, умеренно сладкие фрукты, ягоды. Относительно потребления жидкости существуют противоречивые мнения, так как при беременности может присутствовать повышенная отечность. Это может быть связано, что неправильно проходит питание, пьется много жидкости, поэтому этот пункт меню индивидуален, все зависит от организма будущей мамы, срока.

Ориентировочное меню на день во втором триместре может выглядеть следующим образом:

Это приблизительное меню на день, но оно вполне разнообразно и совсем немного напоминает диету.

Иногда одна из трапез заменяется специальным коктейлем или уже готовым продуктом или смесью, разработанным специально для женщин, готовящихся стать мамами.

Специальное белковое питание в виде смесей

При периоде вынашивания для малыша важно поступление в организм разнообразных питательных и полезных веществ. Сделать это только за счет питания достаточно сложно, поэтому специалисты советуют дополнительно принимать витамины, минеральные добавки или купить специальные белковые смеси. Преимуществом такой продукции является возможность организовать поступления белка в дозированных количествах совместно и с другими полезными веществами. Состав может включать различные микроэлементы, комплекс витаминов и других элементов, положительно влияющих на организм женщины и будущего ребенка. Есть марки, которые улучшают лактацию, что также актуально для кормящих мам.

Включать такие белковые смеси в питание нужно постепенно, внимательно соблюдая указанное количество. Для применения такие порошки очень удобны, приятны на вкус, напоминают молочный коктейль. При составлении меню нужно учитывать, сколько калорий и питательных веществ было выпито, относительно этого корректировать остальной дневной рацион.

Несмотря на полезность состава включать коктейль нужно постепенно, начиная с небольших доз, обязательно ознакомление с противопоказаниями.

Компонентное содержание может отличаться в зависимости от производителя, вида смеси. Это отражается не только на стоимости, но влияет на возможную пользу от употребления смеси.

Что надо знать перед использованием диеты

При беременности потеря веса должна быть умеренной и недобор массы является не менее опасным, чем перебор. Не нужно самостоятельно, а, тем более, просто для красоты, садиться на диету, на это должны быть определенные причины. Приучать свой организм к правильной, полезной пище нужно всегда, но не у всех это получается. Организация рациона в соответствии с потребностями организма поможет быстрее прийти в форму после рождения ребеночка. Несмотря на всю полезность белковой диеты перед ее применением нужно сделать следующее:

Хотя наши мамы и бабушки вынашивали детей практически без ограничений в еде, акушеры, работающие по современным методикам, все же настоятельно рекомендуют следить за весом. Для этого в помощь молодым мамам есть специальные продукты, программы, в том числе белковая диета для беременных, гимнастические упражнения, позволяющие поддержать свое физическое состояние и многое другое, что упрощает путь к женскому счастью.

WordPress: 10.9MB | MySQL:36 | 0,351sec

dietaliya.ru

Белковая диета для беременных по триместрам

Беременность – это самое прекрасное состояние женщины. Огромная радость и большая ответственность за растущего в тебе человечка. Женщина больше заботится о своем здоровье, старается больше отдыхать, лучше питаться, и пр. Лучше всего, конечно, постоянно следить за своим здоровьем, кушать здоровую пищу, есть витамины, гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, и тогда, беременность наступает на благоприятном фоне. В этом случае, все что нужно, так это поддерживать такое состояние, или откорректировать его с наблюдающим врачом. Но чаще всего, происходит наоборот, забота о здоровье и прием витаминов начинается после того, как женщина узнала приятную новость, а это в среднем 2-3 недельный срок. Также важно не впадать в крайности, беременность – не болезнь, а естественное физиологическое состояние женщины. При правильно протекающей беременности, современные мамы не меняют привычного уклада жизни, практически до конца срока. Они ходят на работу, водят автомобиль, посещают бассейны и гимнастику, что очень хорошо сказывается на развитии плода, но при условии, что будущая мама, делает это в свое удовольствие. Иногда бывает так, что беременная женщина стремительно набирает в весе. Особенно, этому способствуют будущие бабушки, утверждая, что женщина в положении, должна кушать за двоих, и считают своим долгом накормить беременную, даже если она не голодна.Медициной доказано, что избыточный вес будущей мамы, увеличивает риск развития ряда заболеваний плода, поэтому, в этом случае, для похудения, надо соблюдать диету.

Существует определенная норма прибавки веса при беременности. Так, если вес женщины до наступления беременности был в норме, она должна поправиться от 11 до 15 килограмм, если у нее был лишний вес, но без ожирения – до 11 килограмм, а в случае, когда до наступления беременности, женщина имела ожирение, ее вес должен увеличиться, не более, чем на 7 килограмм. При вынашивании близнецов, можно прибавить к установленным цифрам от 2,3 до 4,6 килограмм. Если показатели выше, это говорит, либо о накоплении лишней жировой ткани, либо о накоплении в организме женщины, лишней жидкости. Из-за избыточного веса, у беременной может развиться диабет, поздний токсикоз, порок развития плода или возникновение гипоксии (кислородное голодание плода), отслойка, и раннее старение плаценты, повышенное артериальное давление, преждевременные роды, или слабая родовая деятельность.Именно поэтому, будущей маме для похудения, часто рекомендуют придерживаться белковой диеты.

Белковая диета при беременности

Белковая диета – это особый рацион питания, с повышенным содержанием белка в пище. Он способствует тому, что женщина выходит из роддома в той же форме, какая была до наступления «волшебного» периода. При диете рекомендуется употребление до 120 гр.белка, и 350-400 гр.углеводов в день. Из рациона питания исключается свежий хлеб, торты, сгущенное молоко и сахар. Сладкие продукты, заменяют свежими соками и фруктами. Также, при соблюдении диеты, очень важно придерживаться правильного режима питания. Рекомендуется 5-ти разовое питание, среди которых 3 – основные приемы пищи, и 2 – перекусы. Интервалы, между ними, должны быть не менее 3-3,5 часов, пить нужно много, но в разумных количествах. Такое питание, способствует снижению веса, помогает справиться с возникающей тошнотой, быстрее приходит насыщение организма, и не появляется желание съесть конфетку или печенье.

Читайте также: Диета при беременности для похудения

Преимущества белковой диеты:

— белок является «строительным» материалом клеток и тканей организма, что является необходимым при развитии плода;— углеводы не запрещены, а даже рекомендованы, но только в виде овощей, фруктов, и круп;— нет сильных ограничений в пище, ребенок получает полный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, содержащихся в разных продуктах;

— суточной дозы, в 120 гр. достаточно, чтобы удовлетворить потребности растущего внутри человечка, и не набрать лишние килограммы.

К недостаткам диеты можно отнести отсутствие рекомендаций приема пищи по дням или триместрам, диета одна, от начала, и до конца срока. А также, нет конкретной нормы употребления воды.Средняя калорийность ежедневного рациона питания, составляет 1800-2000 ккал. в день. Это норма для не беременной и не стремящейся к похудению женщины, со средней физической активностью.

Так как с наступлением «интересного положения», потребность в энергии возрастает в каждом триместре, динамика увеличения потребления калорий, по сравнению с не беременной женщиной, выглядит следующим образом:

— в первом триместре +100 ккал/день;— во втором триместре +150 ккал/день;

— в третьем триместре +300-500 ккал/день.

Читайте также: Углеводная диета

Распределение пищи в течении дня, выглядит так:

Прежде всего, нужно увеличить потребление кисломолочных продуктов, можно невысокой жирности и без сахара (лучше всего — домашнего производства). Творог, яйца, и ломтик сыра – должен присутствовать в меню, каждый день, начиная с первого триместра беременности. Молока достаточно 1-2 стакана в день. В этих продуктах повышенное содержание кальция и магния, которые очень необходимы растущему малышу.  Рыба и морепродукты, особенно приготовленные на пару (так сохраняется больше витаминов), очень полезны и мамочке и ребенку, ведь такие белки, отлично усваиваются организмом. Но, покупая рыбу и морепродукты, внимательно изучайте этикетку, срок годности, и способ хранения продукта на полке магазина, при малейшем несоответствии хранения, или подозрении на несвежесть, откажитесь от покупки.Перед сном, старайтесь выпить стакан кефира, и съесть несколько ложек творога.

Для тех мамочек, которые мучаются с накоплением в организме лишней жидкости (отеки, припухлость рук и ног), следует соблюдать белковую – бессолевую диету.

При беременности женщине, не рекомендуется употреблять:

— острые и соленые блюда;— кетчуп и майонез;— полуфабрикаты и домашнюю консервацию;— приправы и специи;— хлебобулочные изделия;— сладкие напитки, коктейли, газировки;— жареные блюда;— грибы;— кофе, крепкий час;

— с особой осторожностью относиться к травяным настоям. Например, полынь, чабрец и боярышник, могут вызвать нежелательные последствия.

В меню беременной женщины, должны присутствовать только свежие овощи и фрукты, много зелени, свежие мясо и рыба, а также молочные и кисломолочные продукты. Не стоит пренебрегать аптечным витаминным комплексом, таким необходимым для правильного функционирования всех органов будущей мамы и малыша.

Хотя белковая диета одинаковая для всех триместров беременности, попробуем определить наиболее важные продукты питания, исходя из потребностей малыша. Тем более если у женщины проблема с лишним весом.

Читайте также: Диета для рожениц

Белковая диета для беременных в первом триместре

Первым триместром, называется промежуток времени от зачатия, по 12 неделю. Наверное, самый важный период, за это время, организм будущей мамы привыкает к своему новому состоянию, и начинает «работать» на малыша. А у ребенка формируются все жизненно важные органы: кровеносная система, наружные половые органы, начинает биться сердечко и функционировать мышцы (малыш начинает делать движение ручками и ножками). При таких важных процессах, витаминов и микроэлементов, должно хватать на двоих.

1. Сокращается употребление калорийной пищи, и исключаются из рациона все вредные продукты.2. Делается упор, на «строительном» материале: рыба, творог, мясо, сыр, кефир и т.д.3. Побольше фруктов, овощей, соков и зелени.4. Гречневая крупа, орехи (в меру), а из хлебобулочных изделий, приветствуется только хлеб из муки грубого помола.Также, желательно много гулять на свежем воздухе, плавать, заниматься гимнастикой или аэробикой для беременных.

Белковая диета для беременных во втором триместре

Второй триместр, длится с 13 по 24 неделю. Самый спокойный, и радостный период. Время токсикоза позади, а беспокойство за предстоящие роды – впереди, самое время без помех наслаждаться и радоваться своему состоянию. В этот период малыш быстро растет, проходит формирование коры головного мозга (затем, быстрое нарастание массы головного мозга, появляются извилины), интенсивно развивается скелет и органы брюшной полости. Он начинает с мамой «говорить» движениями, и очень чувствует ее эмоциональное состояние, поэтому, у беременной женщины должно быть как можно больше положительных эмоций. В этот период, плод должен достаточно снабжаться кислородом, и частые прогулки мамы, на свежем воздухе, только приветствуются, тем более, что полезны они как для развития ребенка, так и для похудения мамы.Во втором триместре, нужно увеличить калорийность продуктов, но только не за счет сладостей. В рацион вводится много растительных жиров, и не забывают об употреблении витаминов. Морковь, бобовые, фрукты, яйца, мясо, творог, молоко. Исключите цитрусовые фрукты, и никакого алкоголя.

Белковая диета для беременных третий триместр

Третий триместр, с 25, по 40 неделю (нормой считается как 38, так 42 неделя). К третьему триместру женщина очень устает от своего неповоротливого тела, отекших ног, и боли в спине. Органы малыша продолжают свое развитие, заметно увеличивается в размере головка плода. Ребенок меньше двигается (он вырос и ему тесно), занимает одно положение, головкой вниз. Легкие готовятся к работе. Рацион приема пищи мамы, полностью меняется.

1. Калорийность пищи должна быть сведена к минимуму.2. Для похудения, и снижения аппетита, перейти на семиразовое питание.3. Употреблять минимум жидкости, включая супы, до 1 литра.4. Минимум соли (до 5гр в день).5. Для похудения мамы, исключить жирные и концентрированные бульоны.6. Готовить пищу, только на растительном масле, никакого сала и жира.7. Для похудения, мама с лишним весом, должна устраивать себе разгрузочные дни.

Принимая решение о том, чтобы сесть на диету во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и врачом-диетологом, чтобы не навредить себе и ребенку.

Белковая диета для беременных по триместрамСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru


Смотрите также