Белковая диета для кормящих мам


Белковая диета

Чтобы новорожденный с молоком матери получал все необходимые питательные микроэлементы, женщина должна хорошо питаться. Белковая диета для кормящей мамы очень важна, чтобы малышу доставалось оптимальное количество важных для его крохотного организма соединений.

Питание кормящей мамы

После родов многие женщины стараются как можно быстрее вернуть себе прежнюю фигуру и садятся на строгую диету. Но это можно делать только в том случае, если у мамочки совершенно нет молока, и она кормит ребенка смесями. В противном случае женщина всеми способами должна поддерживать процесс лактации, потому что нет более полезной альтернативы питанию новорожденных, чем материнское молоко.

Диета для кормящих мам подразумевает включение следующих белоксодержащих полезных продуктов:

Полноценные белки, содержащиеся в данных продуктах, помогут женскому организму вырабатывать более питательное молоко, которое поможет малышу активно набирать вес и правильно развиваться.

В среднем у кормящей женщины с молоком выделяется примерно 15 г белка. Для этого она должна потребить его в 2 раза больше. По приведенной ниже таблице можно рассчитать необходимое количество тех или иных продуктов, которые мамочка должна съедать в сутки.

Продукт Содержание белка в 100 г
Соя 34,9 г
Тыквенные семечки 30,2 г
Арахис 26,3 г
Куриное мясо 23,6 г
Мясо кролика 20,0 г
Говядина 16,6 г
Свинина 13,2 г
Кисломолочные продукты От 16 до 22 г

Читайте также:  Как накачать пресс после родов и привести тело в порядок?

Получается, что женщина может составить примерный рацион на день:

Диета кормящей матери не ограничивается только этим продуктами. Мы представили только примерное меню, которое можно дополнять и разбавлять на свой вкус. Мы перечислили только лишь основы белковой диеты. Углеводы и жиры тоже не будут лишними, но потреблять их следует в ограниченном количестве.

Запреты для кормящей матери

Часто мамочки в поисках разнообразия питания обращают внимания на продукты, которые попадают в список запретных, потому что негативно влияют на образование молока и его качество:

Диета кормящей мамы – залог нормального развития ребенка и заложения его будущего иммунитета. На кону очень важные вещи, поэтому женщина должна приложить все усилия, чтобы побороть соблазны и составить правильное меню. Рацион, включающий достаточное количество белка, позволит вырастить крепкого и активного карапуза.

mamsa.ru

Белковая диета для кормящих мам: особенности

Диета для кормящих мам позволяет значительно сократить риск появления колик.

В зависимости от особенностей организма каждого ребенка, питание мамы, которая кормит малыша грудью, должно быть индивидуально составлено. Ведь от выбора продуктов очень часто зависит здоровье малыша.

Многие знакомы с такой детской неприятностью, как колики. Это довольно неприятное явление становится причиной беспокойства и мамы, и ребенка. Малыши начинают страдать от боли в животике, плачут и расстраивают свою маму, которая недоумевает, почему с её крохой случилась подобная беда. Причины возникновения коликов еще не достаточно изучены, но согласно наблюдениям известно, что их возникновение напрямую зависит от пищи, которую употребляла кормящая мама.

Значение диеты для кормящих мам

Следует отметить, что диета для кормящих мам позволяет значительно сократить риск появления колик. Доказано, что причиной возникновения этого болезненного явления может стать присутствие в материнском молоке чужеродных белков. Источником для таких белков являются различные виды молочных продуктов, находящихся в ежедневном рационе матери. Так что если малыша мучают колики, нужно постепенно начать выводить продукты, содержащие такие белки из рациона. Производить это нужно примерно в течение недели, тогда ущерб для детского организма будет минимальным.

В случае полного отказа от молочных продуктов возможна нехватка кальция, для её восполнения предлагают прием специальных витаминов, разрешенных для кормящих матерей и обогащенных кальцием.

Последствия соблюдения дополнительных диет

Такие диеты как, например, белковая диета, порой становятся совершенно не применимыми, а более того - опасными для жизни ребенка, которого вскармливает мать. Естественно, нельзя говорить совершенно обо всех матерях. Кто-то не только заботится о ребенке, но и старается всеми силами привести организм после родов в порядок. Они с упорством ищут различные диеты и способы похудения, совершенно не задумываясь о том, что все лучшее уже придумано педиатрами. Рекомендованное ими питание на сегодняшний день является самым идеальным как для ребенка, так и для мамы.

www.webkarapuz.ru

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Диета для кормящих мам должна быть насыщена полезными для нее и малыша микроэлементами, витаминами для восстановления организма, перенёсшего стресс. При этом, важно не раскормить себя до многоиксового размера, не навредить ребёнку через материнское молоко. Входящие в рацион продукты, должны положительно влиять на лактацию.

Правила составления диеты для кормящей мамы

Составляя рацион, нужно помнить, что кроме воздействия на обменные функции с целью похудения, необходимо передавать с молоком питательные вещества и полезные витамины для полноценного развития ребёнка.

Если употреблять только те продукты, которые действуют на лактацию, запивать их достаточным количеством жидкости, можно постепенно привести фигуру в норму. Комплекс физических упражнений укрепит мышечную массу, подтянет кожу и избавит от растяжек. Но не стоит сбрасывать со счетов здоровье самой женщины.

После родов, необходимо восстановление и восполнение потерянных микроэлементов. Поэтому, нужно грамотно разрабатывать меню, учитывая все факторы.

Суточная норма рекомендуемых продуктов составляет:

Вводить новые продукты нужно постепенно, контролируя реакцию малыша на их усвоение. В случае образования покраснений или сыпи, исключить аллерген из рациона.

Вместо чистой воды, можно употреблять:

  1. Зелёный чай, разбавленный молоком.
  2. Компот на сухофруктах.
  3. Свежеотжатые соки из жёлтых фруктов.

Заваривать травы можно только по совету врача. Не все виды безопасные, а некоторые могут вызвать болезненную реакцию организма ребёнка. Обильное питье неуместно, так как любая женщина испытывает дискомфорт при переполнении груди молоком.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Запрещённые продукты:

Разрешённые продукты:

Примерное меню

диета по месяцам

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

  1. Завтрак:
    • овсяная каша с маслом;
    • тефтелька на пару из крольчатины;
    • 30 гр сыра;
    • цельнозерновой хлеб;
    • зелёный чай с молоком;
  2. Обед:
    • овощной бульон с зеленью;
    • ленивые голубцы из индейки со сметаной;
    • 2 отварных картофеля;
    • овощной салат;
    • сок;
  3. Полдник:
    • запечённая рыба с овощами;
    • йогурт с галетным печеньем;
  4. Ужин:
    • фаршированные кабачки с мясом и рисом;
    • перловка;
    • творог;
    • кефир;

Для перекусов можно употреблять:

В качестве питья:

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

Рецепты

  1. Ленивые голубцы:
    • немного соли. Все компоненты смешать, обвалять в муке и выложить на противень. Запекать в духовке 20-30 минут (180°). Готовые голубцы перед подачей полить сметаной.
    • болгарский перец (жёлтый);
    • отваренный рис;
    • мясо индейки (пропустить через мясорубку);
    • капуста (измельчить на мелкой тёрке или с помощью блендера);
  2. Суп с тефтелями:
    • 2 картофелины;
    • 3 кружочка моркови;
    • лук;
    • фарш из куриной грудки;
    • 10 г масла сливочного.
    • зелень. Овощи отварить до готовности в слегка подсоленной воде. За 5 минут до выключения, сформировать из фарша шарики и опустить в кастрюлю с супом. Вынуть тефтели, и взбить суп блендером до пюреобразной консистенции. Довести снова до кипения с мясными шариками, и после выключения добавить зелень.
  3. Фаршированные кабачки:
    • отваренный рис;
    • фарш из индейки или кроля;
    • кабачок среднего размера;
    • твёрдый сыр;
    • перец болгарский маленького размера;
    • немного соли. Смешать в миске фарш, измельчённый перец, рис. Слегка посолить. Кабачок разрезать на кружочки, толщиной не менее 1,5 см, сложить в кастрюлю и обдать крутым кипятком. Дать постоять несколько минут. После этого, вынуть сердцевину чайной ложкой и начинить фаршем. Выложить на противень кабачковые кружочки, посыпав сверху тёртым сыром. Время запекания в духовке — 20 минут (180°).
  4. Рыба с овощами:
    • филе нежирной рыбы (хека, минтая);
    • лук;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • твёрдый сыр;
    • немного соли. Филе слегка посолить, обвалять чуть-чуть в муке и выложить на противень, укрыв сверху пассированными овощами. Верхним слоем должен быть тёртый сыр. Запекать в духовке при температуре 180° примерно 25 минут.

Особенности питания

Разрабатывая меню, учитываются следующие факторы:

  1. Возраст ребёнка.
  2. Предрасположенность к аллергии.
  3. Продукты, вызывающие диатез.
  4. Что употреблять при коликах в животе малыша?

Питание мам с каждым месяцем должно дополняться новыми продуктами для передачи ребёнку необходимых полезных компонентов, способствующих развитию и росту. Ввод нового меню выполнять осторожно, контролируя реакцию организма малыша.

Меры предосторожности

При диатезе ребёнка, нужно тщательно подбирать продукты для рациона мамы, потому что именно в результате употребления неправильно выбранных ингредиентов, возникает диатез. Даже разрешённая еда способна негативно сказаться на здоровье малыша.

Рекомендуется исключить:

Даже небольшой кусочек шоколада, съеденного мамой, или чашечка кофе, может спровоцировать проявление диатеза.

При коликах ребёнка, рекомендуется снизить употребление мамой молочной продукции. По мнению врачей, именно чужеродные белки, находящиеся в молоке, провоцируют колики. Спустя время можно понемногу вводить снова в рацион молочную кухню, но небольшими порциями и под контролем реакции организма малыша.

При аллергиях у новорожденного, первоначально необходимо выявить аллерген, продукт на который реагирует организм.

Среди возбудителей, первыми исключаются:

Если долгое исследование не приводит к результатам, малыша переводят на искусственное вскармливание для проверки аллергической реакции на материнское молоко или молочную продукцию в целом.

Овощи и фрукты красного цвета изначально не рекомендуются для питания мам при грудном вскармливании. Если запрет был нарушен, нужно срочно устранить раздражитель и понаблюдать за младенцем.

Отзывы

ambisport.ru

Диета для кормящих мам

Краткое описание

Поскольку состав грудного молока напрямую зависит от продуктов питания, которые употребляет лактирующая женщина, диета для кормящих мам является залогом нормального развития ребёнка. Именно с молоком матери поступают в его организм основные пищевые компоненты, витамины, минералы и биологически активные вещества, которые должны содержаться в пищевом рационе женщины.

При составлении пищевого рациона во время диеты для кормящих мам огромное внимание уделяется продуктам, содержащим кальций и жирорастворимые витамины, полноценные белки, сложные сахара. В идеале питание в период лактации должно быть сбалансированное, покрывать энергетические и пластические потребности женского организма.

Что касается энергетической ценности пищевого рациона кормящей мамы, то 300-500 дополнительных ккал окажется более, чем достаточно. Диету для кормящих мам рекомендуется начинать лишь со второго месяца жизни ребёнка, так как питание лактирующих женщин в первый месяц после родов имеет целый ряд особенностей.

Плюсы диеты

1. Диета для кормящих мам позволяет обеспечить ребёнка всеми необходимыми пищевыми ингредиентами.

2. Предупреждает формирование кишечных колик у ребёнка.

3. Способствует образованию грудного молока высокого качества.

4. Исключает истощение организма женщины.

5. Предупреждает развитие авитаминоза.

6. Снижает риск вымывания кальция из костных и дентальных тканей.

7. Улучшает общее состояние лактирующей женщины.

8. Нормализует обменные процессы в организме женщины, благоприятно влияет на гормональный фон.

Минусы диеты

1. Требует определённых временных затрат на приготовление пищи.

2. Налагает временный запрет на некоторые продукты питания.

Физическая активность

Умеренная физическая активность не исключается во время данной диеты.

Противопоказания

Противопоказаний для данной диеты нет.

Хотя грудное молоко вне зависимости от рациона питания женщины содержит все необходимые для нормального развития ребёнка вещества, соблюдая диету для кормящих мам, удаётся сделать процесс лактации наименее безболезненным для организма женщины, создать оптимальные условия для восстановления гормонального фона и возвращения прежней физической формы.

hudetprosto.com


Смотрите также