Белковая диета для мужчин


Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты. Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

doktorsos.com

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

За последние годы отношение к здоровому образу жизни и диетам претерпело кардинальные изменения. Еще совсем недавно диетами занимались исключительно женщины, над которыми сильная половина человечества неизменно подшучивала по поводу их «страданий»: переживаний над каждым граммом веса или попытками обмануть весы. Но времена меняются, и старая поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» снова актуальна. И все большее количество мужчин озабочены своим здоровьем и красотой своего тела. Чтобы добиться в этом успеха, необходимо подобрать комплекс физических упражнений и подходящую диету для похудения.

По мнению ведущих диетологов, лучшая диета для мужчин — это протеиновая диета, ее еще называют белковая диета для похудения.

Чем же отличается белковая диета для мужчин от других аналогов? Каковы ее особенности, достоинства и недостатки? И какие продукты должны входить в меню? Все эти вопросы нуждаются в ответах.

Многие из нас пробовали самые различные диеты, кто-то добивался ошеломляющих успехов, а кто-то совершенно не заметил разницы в показаниях весов. Но практически все заметили, что после того, как диета прекращается, вес рано или поздно восстанавливается, а фигура снова стремится к прежним формам. Именно в этом и заключается главная проблема — легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты — это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий — это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние. Протеиновая диета может протекать в двух формах и с соответствующим меню. Какая из них подойдет вам, подумайте сами.

Первый вариант диеты

Данная диета позволит вам войти в подходящую форму в течение пары месяцев и избавиться от лишних жировых запасов. Прежде всего, необходимо запомнить, что при белковой диете разрешено употреблять лишь ограниченное число напитков: вода, некрепкие чай и кофе без сахара, а что касается алкоголя, то максимальная разрешенная его доза в сутки не превышает 250 мл (легкое пиво и слабое вино), но лучше обойтись без него. Под абсолютный запрет подпадают такие вещества, как масло и майонез, на весь период диеты эти продукты должны быть полностью исключены из вашего меню. Салаты из нарезанных овощей заправлять рекомендуется лимонным соусом, уксусом или специальными специями. В целом меню белковой диеты очень богато и разнообразно, в чем вы можете сами убедиться, и подойдет любому желающему попробовать.

Меню первого варианта мужской диеты

Завтрак может представлять собой чай с бутербродом (он может быть с сыром, куриной грудинкой, сухой ветчиной или овощами) или фруктовый сок с тостом и половинкой яблока или грейпфрута. Но необязательно останавливаться на таком легком завтраке, вы можете также приготовить макаронные изделия или овсяную кашу. Более того, если обжарите хороший (100-120 гр.) кусок мяса или рыбную котлету без использования масла, то тоже можете хорошо позавтракать.

На обед можно приготовить небольшой кусок мяса с картофелем и сыром. Альтернативой мясу может стать отбивная из свинины весом около 100 г или рыба весом в 150 г. В качестве гарнира также можно использовать отварной картофель и горошек. Для разнообразия можно попробовать в какие-то дни говяжью печень или почки с помидорами и маленьким кусочком свежего сала.

Белковая диета предусматривает и такую трапезу, как полдник. В этом случае советуем перекусить омлетом с серым хлебом или двумя небольшими булочками с овощным салатом. Еще одним вариантом может выступать отварной картофель (а лучше в мундире) с бобами.

На ужин можно приготовить что-то из трех вариантов: рыба весом в 150 г, овощной суп или бифштекс. Альтернативой могут выступать еще и отварные бобы с сыром или хлеб с кусочком тунца, грудинки курицы или даже сухой ветчины.

Попробуйте данную диету, и вы увидите, как ваш вес начинает уменьшаться уже через неделю, а если продержитесь два месяца, то у вас появится настоящая мужская фигура без живота и жировых складок.

Второй вариант белковой диеты

Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

Первый день

Завтрак — парочка вареных яиц, столько же средних помидоров, 0,3 литра питьевого йогурта, а в конце можно выпить немного несладкого кофе.

Обед — кусок говядины с горошком и отварными грибами, овощной салат и пара персиков.

Ужин — овощной суп с горохом, который можно запить чашкой зеленого или травяного чая.

Второй день

Завтрак — три сосиски, морковный салат с чесноком и томатный сок.

Обед — это самая плотная трапеза, а поэтому можно поесть тушеной курицы с запеченными баклажанами с грецким орехом, запить это все стаканом йогурта и черным несладким чаем.

Ужин — лучше всего отварная и обжаренная без масла куриная печень, в качестве гарнира можно использовать овощи, добавьте салат из мелко порезанной сельди с вареными яйцами. Все это запейте фруктовым соком.

Третий день

Завтрак — икра из баклажана или просто тушеные овощи с помидорами, сухая гречневая каша с тертой морковью, и запиваем все это чашкой грейпфрутового сока.

Обед — бобовый суп, затем салат из лососевых и грейпфрут, на этот раз не сок, а сам фрукт.

Ужин — вареные яйца и оливки, немного салата из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт.

Четвертый день

Завтрак — с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно нарезать немного банана. Дополнить завтрак можно салатом из крабовых палочек и чашечкой несладкого кофе.

Обед — небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в качестве гарнира, все это запивается стаканом простого томатного сока.

Ужин — может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 литра пива.

Пятый день

Завтрак традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками курицы, запивается все стаканом свежего сока. Вместо курицы можно использовать любые овощи.

Обед порадует овощными салатами, куском вареной говядины и несколькими дольками дыни.

Ужин — несколько кусочков селедки с овощами и сыром, в конце все запивается стаканом сока на выбор.

Шестой день

Завтрак — рис с кусочками лососины и несладкий чай.

Обед — курица с овощным гарниром, кусочек брынзы и стакан фруктового сока.

Ужин — кусочек запеканки из брокколи, парочка томатов и стакан обезжиренного йогурта.

Седьмой день

Завтрак — вареное яйцо и кусочек отварной рыбы, запиваем все овощным соком.

Обед — несколько отварных картофелин с салатом из бобовых, запиваем чашкой черного чая.

Ужин — ризотто, салат из свежих овощей и травяной настой (или зеленый чай).

Восьмой день

Завтрак — фруктовый салат, чашечка мюсли и стакан сока.

Обед — парочка небольших бутербродов с сыром и поджаренная без жира рыба, а на десерт несколько персиков.

Ужин — овощной салат с небольшим куском курицы.

Девятый день

Завтрак — вареные яйца с зеленью, грейпфрут и апельсиновый сок.

Обед — спагетти с кусочками лосося, обычный грибной салат со свежей зеленью и чашка черного чая.

Ужин — овощной салат с кусочком нежирной рыбы с соком или настоем.

Десятый день

Завтрак — салат из кукурузы с лавашем и чашкой кофе.

Обед — тушеная индейка, овощной салат и два персика.

Ужин — обычная яичница, свежие помидоры и огурцы, травяной отвар.

http://youtu.be/r07Al3l75zA

Белковая диета одна из самых легких, но при этом она очень эффективная.

kakbik.ru

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Обратите внимание!

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность - можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки - чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если будете готовить салаты, то нельзя заправлять их майонезом и маслом. В таком случае можете использовать лимонный сок, уксус и специи.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

2 день:

3 день:

4 день:

5 день:

6 день:

7 день:

8 день:

9 день:

10 день:

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Обратите внимание!

www.hudetdoma.ru

Особенности соблюдения белковой диеты для похудения

Белковую диету стараются соблюдать люди, для которых важно нарастить мышечную массу, а также те, кто ведёт активный образ жизни. Питание позволяет быстро сбросить лишний вес. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, особенности составления меню, плюсы и минусы питания, как влияет спорт на потерю веса.

Особенности диеты

При соблюдении белковой диеты с целью снижения веса важно включить в меню мясо, рыбу, птицу и яйца. Другие продукты, обогащенные белком, также можно есть, но они не столь важны.

Принципы соблюдения белковой диеты с целью сжигания жира:

  1. Под строгим запретом сахар и сладости;
  2. Ограничьте употребление специй, приправ и соли;
  3. В день выпивайте не меньше литра жидкости;
  4. Ешьте до шести раз в сутки. Завтракайте через полчаса после пробуждения, а ужинайте за три часа до сна;
  5. В каждом приеме пищи обязательно должно быть белковое блюдо и другие продукты;
  6. Готовьте отварные, тушеные, запеченные, паровые блюда;
  7. В первой половине дня можно съесть не более двух порций углеводов. Например, овсянку, гречневую или рисовую кашу;
  8. Во второй половине дня углеводы можно сочетать с овощами, без содержания крахмала (например, с капустой, помидорами, огурцами, кабачками);
  9. До обеда можно есть пару цитрусовых фруктов, яблоки.

Эффективная белковая диета для похудения соблюдается в течение двух недель. После её завершения важно продолжать питаться сбалансировано и полноценно. В противном случае неправильное питание может привести к набору лишнего веса в двойном объеме.

Соблюдать меню белковой диеты можно один раз в два года. Также нужно включить в свой режим дня спорт для похудения.

Плюсы и минусы диеты

Белковое питание для похудения имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам белкового меню можно отнести следующее:

Белковые блюда содержат протеин, который насыщает организм на длительное время, благодаря чему человек не чувствует голод;

После соблюдения диеты, если в дальнейшем продолжать придерживаться правильного питания, полученный результат можно легко удерживать;

Меню диетического питания разработано таким образом, что его очень легко соблюдать.

На страницах интернета можно найти много разнообразных блюд, богатых белком. Для снижения веса не потребуется больших усилий. Важно выбрать подходящее себе блюдо и приготовить его.

К минусам диетического питания относится то, что человек вначале может чувствовать головокружение и слабость во всем теле. Белковая диета с целью сжигания лишнего жира может привести к запорам, к потере красоты волос и ногтей. Чтобы избежать негативного воздействия диеты рекомендуется употреблять фруктовые соки и другие качественные напитки.

Также важно дополнительно принимать витаминные комплексы с большим содержанием микроэлементов.

Из чего можно и нельзя готовить блюда?

Для быстрого сжигания жира рекомендуется употреблять блюда из рыбы, мяса, колбасы, сала. Разрешается употреблять отварные яйца, яичницу. Делайте овощные салаты, заправив их оливковым маслом. Если вы любитель жареных блюд, разрешается иногда жарить мясо, но только на оливковом масле.

Вовремя соблюдения диеты с целью снижения веса рекомендуется забыть о хлебе, мучных и макаронных изделиях. Также под запрет попадают крупы, молочные продукты, сахар, картошка, алкогольные напитки.

Примерный рацион

Перед каждой трапезой обязательно выпевайте стакан воды. После еды нельзя пить жидкость 30 минут. Распечатайте или нарисуйте табличку с белковой диетой. Распределите продукты по дням. Для быстрого снижения веса рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Спорт поможет подтянуть мышцы, а также поспособствует эффективному похудению.

Примерное меню белковой диеты на неделю:

Так как питание с целью сжигания жира состоит из 14 дней, вторую неделю диеты нужно начинать с меню, которые вы соблюдали на седьмой день. И так постепенно, дойдите до 14 дня похудения с меню, аналогичному первому дню. Важно также не забывать о таком занятии, как спорт. Выполняйте упражнения с целью похудения.

Виды белковой диеты

Белковая жиросжигающая диета для мужчин и женщин бывает разных видов – белково-овощная, витаминно-белковая, белково-углеводная.

Особенности белково-углеводной диеты

За пять дней соблюдения диетического питания можно сбросить до пяти килограмм. В течение всей диеты выпивайте за день до двух литров жидкости.

В первый день диеты необходимо есть овощной салат с овощным рагу или супом, двумя ломтиками хлеба и томатным соком (2 литра).

На второй и третий день меню должно быть следующим:

Позавтракайте хлебом с маслом и 10 граммами меда;

Пообедайте куриным бульоном с курочкой, отварной фасолью, ломтиком хлеба;

На полдник выпейте чашечку чая с мёдом;

Поужинайте двумя яйцами, творогом или куриным филе (200 грамм).

На четвёртый и пятый день позавтракайте фруктами и йогуртом. Пообедайте овощным супом с хлебушком. На полдник съешьте небольшую порцию фруктов. Поужинайте винегретом, творогом и кусочком хлеба.

Особенности витаминно-белковой диеты

Такое питание полезно для мужчин и женщин, которые бояться за свое здоровье, но хотят быстро сбросить лишний вес. Жиросжигающая диета поможет в течение 10 дней сбросить пять килограммов.

Разрешается употребление следующих продуктов:

Строгая жиросжигающая диета рекомендует чередовать белковые и витаминные компоненты. Например, позавтракать можно фруктами, а пообедать мясом.

Есть нужно через каждые три часа. Солить блюда можно немного.

Особенности белково-углеводной диеты

Длительность такого питания не превышает месяц. Её рекомендуют соблюдать всего 21 день.

В первый день диеты нужно в одинаковом количестве есть белки и углеводы.

На второй день и третий важно употреблять только белки, а на четвёртый – одни углеводы. Пятый и шестой день – это белковые продукты, а на седьмой – углеводные.

Вторая неделя начинается с меню первого дня.

Употребление продуктов, таким образом, позволяет за каждые семь дней сбрасывать по пять килограммов.

Все продукты, которые нужно съесть за день нужно разделить на шесть порций. Перед каждым употреблением еды рекомендуется пить травяной сбор: ромашку, зверобой, календулу.

Примерный рацион на неделю:

В течение дня нужно съесть по 400 грамм указанного продукта и 500 миллилитров кефира.

Меньше чем за месяц, соблюдая белково-углеводную диету, можно избавиться от 10 – 15 килограммов. Самая строгая диета рекомендована к применению только после консультации с доктором.

Питание для мужчин

У мужчин также часто возникают проблемы с избыточным весом. Для снижения веса мужчинам рекомендуется обратить внимание на спорт и постараться соблюдать правильный режим питания.

Белковая жиросжигающая диета поможет за неделю сбросить лишние килограммы. Но, чтобы получить очень хороший результат, потребуется соблюдать диету, рассчитанную на месяц или даже два. Но в сутки можно есть 1700 ккал.

Для мужчин самые эффективные правила белковой диеты заключаются в следующем:

  1. Уберите из своего меню жиры. Пусть ваш организм расходует накопившиеся запасы;
  2. Ешьте меньше углеводов;
  3. Для мужчин, которые хотят, чтобы произошла потеря лишнего жира, рекомендуется, есть по 1 грамму белка на килограмм массы тела в сутки. Для улучшения рельефа мышц, белок должен поступать в количестве 2,5 грамма на 1 килограмм массы в сутки;
  4. Поставьте на первое место спорт. Занятия помогут лучше работать мышцам. Соответственно лучше начнут расходоваться жировые скопления в организме;
  5. Для мужчин лучшая диета – это употребление пищи маленькими порциями пять раз в день.

Соблюдая описанные простые правила, потеря лишнего жира будет происходить быстро, уже через месяц будут видны хорошие первые результаты.

Самая жиросжигающая диета имеет следующее примерное меню на один день для мужчин:

  1. Позавтракайте диетическими белковыми продуктами: нежирним творогом, гречневой кашей, орехами;
  2. Пообедайте белковыми продуктами. Например, можно поесть гречневую кашу, кефир или обезжиренный натуральный творог;
  3. Поужинайте только диетическими белковыми продуктами. Если не наелись, разрешается рацион дополнить яблоком, морковкой, болгарским перцем или салатом из капусты и огурца.

Если для мужчин главная цель – за месяц стать стройнее, рекомендуется, есть белковые блюда маленькими порциями и часто. Спорт и строгая белковая диета помогут очень быстро сбросить лишние килограммы.

Какие имеются противопоказания?

Для мужчин и женщин существуют единые противопоказания к соблюдению любой белковой диеты. Запрещено придерживаться диетического питания при заболеваниях почек, печени, тяжёлых болезнях пищеварения, онкологических заболеваниях, тяжёлых болезнях сердца, при беременности и кормлении грудью.

Теперь вы знаете, какие бывают белковые диеты, а также какое их основное меню. Спорт и правильное питание помогут поддерживать полученные результаты продолжительное время. Для быстрого похудения (за месяц) важно строго следовать диетическому меню.

dietaliya.ru


Смотрите также