Белковая диета меню на 14 дней самая простая


Самая простая белковая диета, подробное меню на 14 дней

Привет, дорогие подписчики и читатели моего блога! С вами Светлана Морозова. В этой статье тема: белковая диета меню на 14 дней, расскажу, в чём особенности такого питания, распишу примерное меню на 2 недели. И стоит ли вообще игра свеч.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Двухнедельное меню

За основу 14-дневной диеты берётся меню на 7 дней. Далее, начиная с 8 дня, можно идти в обратном порядке. Как это выглядит:

1 (13) день:

2 (12) день:

3 (11) день:

4 (10) день:

5 (9) день:

6 (8) день:

7 день:

14 день – выход из диеты.

Правильно выходить из такого питания достаточно непросто, подавляющее большинство в первые же дни набирает обратно все сброшенные килограммы. В этот день рекомендуется есть больше овощей и круп, а белка – минимум.

Варианты белковой диеты

Меню допускается изменять в зависимости от выбранного вида диеты. Мы с вами рассмотрели вариант классической бессолевой белковой диеты. Как меняется меню, если выбрана другая диета:

  1. Японская. Это довольно жесткая белково-углеводная диета, практически голодовка. Приёмы пищи ограничиваются до 3, причём весь разрешенный завтрак – это чашечка кофе. Обед составляет белковое блюдо и салат, а ужин – просто белок (мясо, рыба, яйца, творог и т. д.), либо иногда разрешено для разнообразия заменять его парочкой фруктов. Перекусы полностью исключены. Если верить отзывам, считается, что это одна из самых эффективных диет для похудения, и самая простая. 
  2. Фруктово-белковая. Здесь тоже основа – это белок, а углеводы берутся только из фруктов, фруктовых соков. Поэтому считается, что белково-фруктовую диету очень любят сладкоежки.
  3. Белково-овощная. Всё то же самое. Углеводы берём из овощей (желательно сырых), овощных соков, салатов.
  4. Диета по Дюкану. Самая длительная диета. Делится на 4 периода: первая неделя отводится на этап атаки (разрешено только белковую пищу); этап круиза, когда постепенно вводится немного овощей; далее идёт этап закрепления, менее строгий, можно есть овощи, фрукты, крупы, даже немного хлеба; и последний этап – стабилизация, когда можно всего понемногу (не считая вредности типа жареного, жирного, фастфуда), плюс каждую неделю делается чисто белковый день, а ежедневно обязательно должно быть не менее 20 минут пеших прогулок.
  5. Диета Аткинса. Длится 4 недели. Первые 2 недели можно практически один только белок и не более 20 г углеводов ежедневно, вторые 2 недели уже менее строгие, постепенно добавляются овощи, фрукты, крупы и т. д.
  6. Белково-витаминная диета. Здесь подразумевается раздельное дробное питание: белок – отдельно, фрукты, овощи и витаминные препараты – отдельно. К примеру, основные приёмы пищи делаются белковые, а перекусы – фруктово-овощные.

Изнанка

В чём суть белковых диет? Мы знаем, что основной источник энергии у нас – углеводы. Здесь же они жестко ограничиваются, и организм начинает брать энергию, расщепляя жировую прослойку. Люди худеют, жир сгорает, лишние килограммы уходят. Отличная теория.

Помимо жира такое однобокое суровое питание сжигает мышцы и больно бьёт по почкам, печени, пищеварительной, кровеносной и костной системам. Вот такая вот «побочка», о которой почему-то не принято говорить

Белок в диетическом питании обязательно должен присутствовать. Особенно, если вы хотите на выходе получить результаты в виде подтянутого и стройного тела, а не обвисшей в складки, дряблой кожи.

Однако белок, перевариваясь, оставляет в кишечнике токсины и яды, и для их выведения и нейтрализации нам ну просто необходимы углеводы. Особенно клетчатка.

При белковых диетах продукты распада белка скапливаются в кишечнике и крови. Почки, фильтруя кровь, перегружаются, появляются отёки.

Пищеварение нарушается, как следствие, на коже образуются высыпания, портится цвет и эластичность. Плюс ко всему, при расщеплении белка выделяется азот – это удар по репродуктивной системе, и скапливается мочевая кислота – это отложение солей, подагра, мочекаменная болезнь.

Частое полуголодное состояние замедляет метаболизм, т. е., если первое время и есть минус 10 кг, то они начинают набираться обратно – организм расценивает голод как угрозу существованию и начинает накапливать энергию «впрок».

Что делать?

Всё проще некуда. Самый правильный выход – сбалансированное, разнообразное и частое питание маленькими порциями с небольшим дефицитом калорий, адекватные физические нагрузки, достаточно крепкого сна.

Вот азы. Тогда похудение будет по-настоящему эффективным, долгосрочным и здоровым, пусть и не таким быстрым.

Поэтому для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, ознакамливайтесь, пробуйте. Рекомендую!

На этом всё.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в соцсетях.

Всем пока!

smotrivita.ru

Белковая диета и меню на 14 дней для щадящего похудения. Результат — минус 10 кг?

Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Просто ли голодать на 14 дневной белковой диете? Что говорят отзывы? Чем отличается от японской и как выглядит самая простая белковая диета с результатом в минус 10 кг, ты сейчас все узнаешь...

...Вот смотри! Этот шарик надут очень туго. Ткни его булавкой — и он лопнет. А вот этот надут лишь наполовину, поэтому такой вялый и морщинистый. Если проколоть его — он не лопнет, а просто тихо сдуется. Но результат-то один. Что делать? Создать шарик из такой качественной резины, которую никакие булавки не проткнут...

Привет, друзья! Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Она по праву считается наиболее щадящим методом для похудения, и может подойти большему количеству людей, чем та же рисовая или гречневая. При чём здесь воздушные шарики — вы скоро узнаете.

Еще статьи по этой теме: Белково-овощная диета, белковая диета меню на неделю, белково-витаминная диета, эффективная белковая диета на 7 дней.

Принципиальная разница

Голодать на 14 дневной белковой диете — самое простое, отзывы это подтверждают. При этом можно и нужно:

Выполняй — и увидишь результат!

Перед началом прикинь свой бюджет и учти следующий список продуктов:

По советам знатоков, порции должны быть небольшими, «две горсти». Скажем, грамм по 100-200 — не больше. В целом, диета скорее белково-углеводная (или белково-овощная).

Что со всем этим делать?

Делим еду так, чтобы хватало на шесть раз в день. В рекомендациях написано, что суточный калораж не должен превышать семь сотен килокалорий. При таком же «рисовом» рационе ноги носить точно не будешь, но поскольку мы собираемся кушать белок — будет чуть полегче.

Итак, примерное меню на день:

  1. Завтрак — чашечка зелёного чая, или кофе.
  1. Второй завтрак (или ланч) — салатик из капусты, с варёным яйцом или зелёным горошком;
  1. Обед — кусочек куриной грудки, грамм на 100, и столько же риса;
  1. Полдник — 200 граммов обезжиренного творожка, или овощной салатик с чайной ложечкой оливкового масла;
  1. Ужин — 100 граммов рыбки варёной или паровой, с овощным салатиком, или столько же говядинки — без салатика;
  1. На сон грядущим — стаканчик сока (помидорный или яблочный), или кефирчик.

Все последующие дни ты варьируешь примерно то же самое, из набора продуктов, которые разрешены на данной диете.

Там, где в моём тексте стоит «или» — ни в коем случае не заменяем на «и».

Вода — без ограничений, но не менее 2-х литров. И никакого алкоголя! Даже пива и тоника!

Что в ней лучше, а что хуже

Говорят, что данная диета очень эффективна и в ней сплошные плюсы:

К минусам относят:

И как обычно — нельзя заниматься подобным похудением группе лиц:

Вот такой скоромный, и уже знакомый список.

Сказ про то, как мы не любим своё тело

Есть такие религиозные секты, которые занимаются «умерщвлением плоти». Некоторые делают это постоянно, иные время от времени. Их можно понять, они надеются через страдания очистить душу. На сколько получается — другой вопрос. Можно быть голодным и злым, а можно — сытым и добрым.

Накачивая себя жиром, мы уподобляемся перерастянутому шарику, который может лопнуть в любой момент. Мы не лопнем, но приобретём букет заболеваний вкупе с испорченным обменом веществ.

Худея ускоренными методами, мы «сдуваемся», как тот же шарик, становимся вялыми и квёлыми, но здоровья не приобретаем, и заканчиваем так же, как в предыдущем случае: нарушенным обменом и болезнями.

Нужно любить своё тело и заботиться о нём, укреплять, чтобы оно оставалось в тонусе, но не жирело, а мы сами становились добрыми, энергичными и здоровыми.

Способы есть, но они не имеют ничего общего с полуголодными рационами ради быстрого избавления от излишков, чтобы перетерпеть недельку-другую, а потом снова удариться в разгул. Рано или поздно перестанут спасать и такие диеты, и белково-фруктовые, и даже белковые дни и недели.

Закончим на положительной ноте

Принцип любой диеты для похудения — снижение калорий. При таком раскладе, лучше «белковая» диета, потому что на ней организм получит хотя бы необходимые аминокислоты в правильном соотношении. Но не следует забывать: это минимум белковой пищи, меньше которого опускаться нельзя. Иначе получишь нарушение белкового обмена.

В отличие от японской, бессолевой, описанный выше способ лучше. Он не подразумевает полного отказа от соли, значит, не будет обезвоживания и нарушения нервной проводимости. В отличие от гречневой — в нашей присутствуют хоть какие-то витамины, что тоже хорошо.

Но ещё лучше — не заниматься глупостями, а выработать себе привычку всегда питаться правильно. Тогда не надо будет изобретать способы избавиться от залежей сала.

Всем в помощь — мой «Курс Активного Похудения», а к нему все необходимые калькуляторы для тела, чтобы каждый для себя определил, сколько ему нужно питательных веществ, и не полагался на чьи-то усреднённые данные. Что хорошо человеку в 150 см роста — то не подойдёт тому, кто подрос до 190-ти.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

5 5 1

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник:  нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.          

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник: яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

Белковая диета продлевает жизнь

Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Подписаться на еженедельную рассылку hochu.ua

hochu.ua

Белковая диета на 14 дней – высушиваем жиры!

Негоже, когда диета приводит к голодным обморокам. Организм у нас один, поэтому стоит поискать самые выгодные варианты: чтобы и похудеть можно было, и при этом не оголодать. Если у вас в запасе достаточно времени, посмотрите меню белковой диеты на 14 дней. Как известно, большое количество белка в рационе подсушивает тело, быстро убирая жировую ткань. Данный метод похудения также не является исключением и помогает снизить вес на 8-10 килограммов за 2 недели и расплавить подкожный жир.

Как правильно соблюдать белковую диету на 14 дней

Указанное меню белковой диеты на 14 дней не является строгим. Можно заменять продукты и уменьшать количество приемов пищи. Данный вариант является примерным и приведен для наглядности, чтобы вам было легче составлять ежедневный рацион под себя. Вы можете по желанию есть 4 раза в день куриное мясо с зеленым горошком или мойву с фасолью при неимении средств на пищевое разнообразие.

Важно соблюдать общие условия:

— ешьте через каждые 3 часа,

— в большинстве приемов пищи за день должен присутствовать белок – предпочтительнее животный, но можно и растительный из грибов, бобовых, орехов и т.д.

— жиры старайтесь исключать, а углеводы – максимально ограничьте,

— калории подсчитывать не нужно,

— сладости и сахар не употребляются вообще,

— следует отказаться от алкоголя,

— если заменяете продукты в меню, то берите с похожим гликемическим индексом,

— пейте воду, чай, можно кофе, но соки и нектары запрещены, за исключением смузи, готовьте их на молоке и кефире,

— за один прием пищи съедается не более 0,5 стакана каши и не более 150 г овощей,

— кашу нельзя употреблять чаще 1 раза в день,

— старайтесь есть как можно меньше мучных продуктов, не чаще 2 раз в неделю (например, в творожной запеканке),

— соленая селедка – любимый продукт многих женщин – разрешена, но в ограниченном количестве: не более 2 раз в неделю по 100 г (она вызывает задержку жидкости, а из-за этого весы покажут большие цифры),

— обязательно занимайтесь фитнесом, чтобы белок был израсходован вашим организмом.

Запрещено соблюдать диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Если начинают болеть почки, надо срочно прекратить похудение и отправиться к врачу.

Белковая диета 14 дней: меню

День первый

Завтрак: 200 г палтуса, помидор.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 курицы, 100 г

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День второй

Завтрак: 30 г нежирного сыра, киви.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: отварная фасоль, 1 помидор.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 100 г тофу, листья салата.

День третий

Завтрак: омлет из двух куриных яиц на воде, отрубной хлеб.

Второй завтрак: 1 стакан белковых смузи.

Обед: тушеные с луком грибы.

Полдник: йогурт.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День четвертый

Завтрак: 2 рыбные котлеты, огурец.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: творожная запеканка.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 100 г говядины, 100 г отварной брокколи.

День пятый

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, укроп.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан смузи.

Ужин: 150 г овощного салата.

День шестой

Завтрак: капустный салат, белковый хлеб.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца (можно сырых).

Обед: 1 большая свиная отбивная (без кляра), 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: гороховый суп.

День седьмой

Завтрак: 150 г тушеного пангасиуса.

Второй завтрак: 50 г брынзы.

Обед: тушеная телятина, листья салата.

Полдник: немного зеленого горошка.

Ужин: 150 г любых морепродуктов.

День восьмой

Завтрак: овсяная каша, фету.

Второй завтрак: 50 г творожного сыра.

Обед: 100 г шашлыка из баранины, 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День девятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 1 киви.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 150 г овощной смеси.

День десятый

Завтрак: 2 куриные котлеты.

Второй завтрак: 30 г арахиса.

Обед: 2 запеченные куриные ножки, спаржа.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 50 г брынзы, 150 г овощного салата.

День одиннадцатый

Завтрак: гречневая каша, отварная фасоль.

Второй завтрак: 50 г зеленого горошка.

Обед: отварная куриная грудка, немного цветной капусты.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День двенадцатый

Завтрак: овсяная каша, 40 г нежирного сыра.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 150 г хека, белковый хлеб.

Полдник: йогурт.

Ужин: творожная запеканка.

День тринадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, любые ягоды.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца.

Обед: 2 рыбные котлеты, тушеная тыква.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: гороховый суп.

День четырнадцатый

Завтрак: салат из помидоров, белковый хлеб.

Второй завтрак: 1 йогурт.

Обед: 2 куриных яйца всмятку, 20 г нежирного сыра.

Полдник: 1 стакан подогретого молока.

Ужин: капустный салат.

 

fantasticdiets.com


Смотрите также