Белковая диета на 14 дней


Похудение с белковой диетой за 14 дней

Эта система питания наиболее эффективна. Она является основой многих диетических схем питания, рассчитанный на две недели похудения. Это, например, японская, кремлёвская, Монтиньяка, Дюкана, позволяющие за две недели похудеть более чем на 10 кг и длительное время сохранять полученные результаты. Но наиболее близкая система похудения к данной – это японская.

Основные принципы

Углеводы являются основным энергетиком в организме, но простые углеводы быстро повышают сахар в крови и также резко его снижают. Белковая диета на 14 дней основана на принципе отказа от всех углеводов. Этот способ похудения является настоящей находкой для тех, кто любит вкусно поесть мясную пищу, но при этом потерять хоть 10 кг. Среди допустимых продуктов: мясо, рыба, мясные субпродукты, яичные и морские продукты, молоко и некоторые овощи. При приготовлении пищи нужно исключить любое масло. Продукты можно жарить, но на сухой сковороде, добавляя немного воды, тушить, варить. Кроме того, с мяса нужно удалять весь жир и шкурку. Употребление соли сводится к минимальному количеству. Жидкости нужно пить около 2 л, не считая другие жидкости. Длительность диеты не должна превышать 14 дней, Причем, перерыв между сеансами диет должен длиться более полугода, но лучше месяцев 10.

Такое питание особенно полезно мужчинам, потому как они более любят мясные продукты, и отказаться от углеводной пищи им проще. Их деятельность нередко связана с физнагрузками, потому отказ углеводных продуктов влечет за собой быстрое похудение. Основополагающим принципом диеты является целеустремленность того, кто желает похудеть, иначе результата не будет, какой бы эффективной она не считалась.

Противопоказания

Эта диетическая система противопоказана при таких патологиях:

Осторожно нужно соблюдать белковое меню необходимо людям преклонного возраста, женщинам в интересном положении и кормящим мамочкам.

Достоинства

  1. После результативное похудения за время, чуть большее 10 дней, если соблюдать сбалансированный режим питания, потерянные кг возвращаются медленно.
  2. При употреблении белка происходит длительное насыщение, не ощущается голод.
  3. Плавно сокращается количество съедаемой пищи. От этого объём желудка сокращается.
  4. Отказ от углеводных продуктов приводит в норму сахар в крови и давление. Это укрепляет ногти и волосы.
  5. Здесь не ограничивается количество и время приёмов еды.
  6. Мясную и белковую пищу разрешается кушать и перед сном, это не увеличит и не задержит потерю веса.
  7. Меню, расписанное на период соблюдения диеты, позволяет выдерживать всевозможные соблазны, добиваясь эффекта похудения. Потому менять режим питания не стоит.

Недостатки

Меню белковой диеты

Рекомендуемое меню на две недели:

1-й деньЗавтрак: порция омлета, стакан нежирного кефира. Обед: индейка с соевым соусом, чай без сахара.

Ужин: рыба тушеная, стакан нежирного кефира.

2-й деньЗавтрак: порция запеканки из несладкого творога с некрепким кофе. Обед: отварная курица, салат из огурцов, заправленный кефиром, йогурт.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, травяной чай.

3-й деньЗавтрак: два варёных яйца, стакан кефира. Обед: котлеты телячьи на пару, помидор, чай зеленый.

Ужин: отварное мясо с соусом, чай с молоком.

4-й деньЗавтрак: омлет с беконом на сухой сковороде, кефир. Обед: рыба, тушеная с перцами, морковью, луком и томатом, чай.

Ужин: запечённая индейка, чай зеленый.

5-й деньЗавтрак: сыр с крабовыми палочками, некрепкий кофе. Обед: курица тушеная, чай.

Ужин: рыба в фольге, приготовленная в духовке, кефир или йогурт.

6-й деньЗавтрак: творог нежирный, кефир или чай с молоком. Обед: рыба отварная, салат, кефир.

Ужин: холодец из телятины, чай

7-й деньЗавтрак: яичница на сухой сковороде с ветчиной, кофе. Обед: блюдо из курицы, травяной чай с лимоном.

Ужин: котлеты, приготовленные на пару, кефир.

8-й деньЗавтрак: творожная запеканка несладкая, кефир или йогурт. Обед: индюшиные сердца в мультиварке, кофе с молоком.

Ужин: ветчина куриная, чай из трав.

9-й деньЗавтрак: отварное мясо, цветная капуста, кефир. Обед: ветчина из курицы, обезжиренный кефир.

Ужин: скумбрия в томатном соусе, травяной чай.

10-й деньЗавтрак: скумбрия в кефире, капуста брокколи, кофе. Обед: тефтели говяжьи в томатном соусе, кефир.

Ужин: куриный сальтисон, чай с лимоном.

11-й деньЗавтрак: два отварных яйца, капуста цветная, кефир. Обед: заливное куриное, огурец, чай с молоком.

Ужин: рыба в микроволновке, кефир или йогурт.

12-й деньЗавтрак: яичница на сухой сковороде, кефир. Обед: отварная рыба, брокколи, чай.

Ужин: запечённое мясо индейки, чай с молоком.

13-й деньЗавтрак: обезжиренный творог, кофе с молоком. Обед: мясо с соусом и овощами, кефир.

Ужин: тефтели в томатном соусе, травяной чай.

14-й деньЗавтрак: омлет с беконом, кефир. Обед: чахохбили в томатном соусе, брокколи, чай.

Ужин: рыбное заливное, кефир.

Во время перекусов или дополнительных приемов пищи можно поесть около 10 крабовых палочек, кусочек сыра, кисломолочные продукты, запеканку творожную. Разрешено и употребление более 10 видов овощей.

Пить разрешается

Алкоголь должен быть полностью исключен.

Чего можно достигнуть?

В первый день белковой системы похудения из организма выводится жидкость, потому потеря веса может быть с кг. Так может продолжаться с неделю. В следующие дни второй недели уходит до 0,4 кг веса, но это происходит за счёт процесса расщепления жира, отложенного в мышцах.

Если совмещать белковое питание с физнагрузками, пробежками хотя бы по 10 минут, процесс похудения происходит стремительнее.

Японская диета на 14 дней: в чем отличия

Эта японская диета очень сходна с белковой. Меню белковой диеты на 14 дней аналогично меню данной диеты, но последняя строже. И слово «японская» сразу вызывает ассоциации с рисом, соевыми сладостями, морепродуктами и мясом экзотических животных. На самом деле в этой стране пища очень напоминает нашу. Но в ней преобладают морепродукты и рыба. Нужные для употребления в меню белковой диеты на 14 дней продукты без проблем можно купить в магазине. Но тогда почему такая диета носит название: «японская»? Некоторые утверждают, что так ее назвали потому, что схема питания здесь очень простая и четкая.

Основным насыщающим продуктом японская система «объявляет» белок, который содержатся в куриных яйцах, курице, говяжьем мясе, рыбе и молочных продуктах. Используются также овощи, которые содержат много клетчатки, причем, количество их в порциях не ограничивается. Можно использовать фрукты, за исключением бананов и винограда. В качестве питья употребляется зеленый чай и натуральный кофе. Эти напитки бодрят, потому, как используют их без каких бы то ни было добавок и ароматизаторов. Рекомендуется также пить около 2 л воды.

Японская система содержит четкие требования следования ее схеме. Нельзя путать дни и заменять одни продукты другими. Здесь недопустимо заменять блюда в дневном меню и их количество. Сложность при такой диете может составить не перечень запрещенных продуктов, а ограничения в их количества и небольшое количество приемов пищи. Диета японская очень строга и потому в нее нужно входить с осторожностью. В меню на каждый день указано определенное количество каждой порции, которое самовольно изменять нельзя.

Как выйти?

При выходе из белковой системы питания нужно постараться следовать таким советам, чтобы не навредить своему здоровью.

  1. Нужно постараться около двух недель после окончания похудения на завтрак есть легкие продукты и чай пить несладкий. Но можно позволить поесть тосты, гречку, йогурт, чай. К чаю допустимо употребить мед.
  2. В обеденный прием пищи можно любые салаты из овощей, яйца и мясные блюда, рыба, тушеные овощи, фрукты.
  3. Ужин должен быть таким же легким, как первый прием пищи.
  4. В перекусах можно съесть кусочек сыра или выпить йогурт.
  5. В качестве десерта можно съесть даже мороженое, что при выходе из «японки» разрешается гораздо позже.
  6. Питаться нужно часто, маленькими порциями. Организм должен привыкнуть к обычному режиму питания.

WordPress: 10.76MB | MySQL:38 | 0,339sec

dietaliya.ru

Белковая диета: примерное меню на 14 дней



Содержание:

Часто, когда люди слышат о том, что существует белковая диета, меню на 14 дней в частности, то они представляют изнуряющее питание, которое приводит к постоянному чувству голода. На самом деле для похудения можно и не мучить себя настолько сильно. Обычно белковая диета помогает похудеть и привести свое тело в норму, но при этом не нужно значительно ограничивать себя в питании.

Принципы двухнедельной белковой диеты

Белковая диета, меню которой рассчитано на 2 недели, не вызывает острого голодания. Однако чтобы добиться необходимого результата и похудеть, требуется соблюдать определенные правила:

  1. Какое бы полезное не было питание, требуется обязательно заниматься спортом, так как интенсивные физические тренировки помогают ускорить получение результата.

Сколько организм потребляет энергии из пищи, столько он должен расходовать. В противном случае от лишних килограммов точно не получится избавиться. Кроме того, если не соблюдать такое простое правило, то это приведет к отекам почек. Также рекомендуется гулять на свежем воздухе.

  1. Диета на 14 дней имеет еще одно важное правило - обязательно нужно пить как можно больше воды, причем не имеет значение минеральной или простой.

Это требуется для того, чтобы в организме не развивались застойные явления. Иначе начнет окисляться моча, а это может привести к воспалительным процессам в органах мочевыводящей и половой систем.

  1. Придется отказаться от мучного, сладкого и всего, что содержит в больших количествах жиры и углеводы.

Конечно, мясо кушать можно, но только то, где отсутствуют жировые прослойки. Это правило касается и сладких фруктов. Такое ограничение требуется для того, чтобы снизился показатель концентрации сахара в крови, ведь именно он повышает аппетит. А уменьшение потребления жирных продуктов приводит к тому, что во время интенсивных физических нагрузок организм сжигает жир, который ранее аккумулировался.

  1. Категорически запрещены сладкие фруктовые соки.

Запрет налагается и на газированные напитки. Причины тоже связаны с необходимостью снизить показатель концентрации сахара в крови.

  1. Строгий запрет на спиртные напитки.

Алкоголь блокирует выработку очень важного для организма фермента - пепсина. Именно он отвечает за расщепление белка. Если в организме не хватает пепсина, то протеиновая еда просто не переваривается. В итоге начинаются проблемы с пищеварением.

  1. Меню белковой диеты на 14 дней исключает любую пищу, которая считается нездоровой: фастфуд, полуфабрикаты, консервированные продукты.
  1. Рекомендуется питаться сырыми продуктами, а также тушить, варить или готовить их на пару.
  1. Каждый день следует придерживаться графика и кушать 5 раз в сутки в определенное время. Порция должна быть по размеру средней. Нельзя переедать. Кстати такой принцип сохраняется и для питания вне диеты.
  1. Во время каждого приема пищи нужно всегда кушать белковые продукты, а также добавлять овощи, особенно те, которые имеют зеленый оттенок.

Все эти правила помогут похудеть за короткий срок и улучшить пищеварение и метаболизм.

Меню белковой диеты на 2 недели

Белковая диета на 14 дней начинается с обычной чашки чая в качества завтрака в первый день.

На второй завтрак полагается капустный салат и 1 вареное яйцо. В обед можно кушать приготовленное на пару куриное филе. В качества гарнира подают рис. Через несколько часов можно перекусить небольшой порцией творога. Ужинать можно рыбой, приготовленной на пару. К ней полагается салат из овощей. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день тоже начинается с чашки чая. Потом можно скушать обычный капустный салат и добавить к нему горошек. На обед полагается рыба, приготовленная на пару. Гарнир - рис. Через пару часов нужно скушать салат из овощей. Вечером разрешается поужинать говяжьим мясом. Его тоже готовить на пару. Перед сном снова выпить кефир.

Следующие сутки можно начинать с чашки некрепкого кофе. В качестве второго завтрака подойдет яблоко и яйцо. В обед в таком случае можно покушать только морковный салат, в дополнение к блюду - яйцо. Через пару часов - овощной салат. Вечером говядина, приготовленная на пару. Перед сном выпить чай.

На четвертые сутки снова начинать день с чашки чая. Через час можно покушать одно яйцо и кусок сыра. В обед - тушеные кабачки. Через некоторое время можно поесть грейпфрут, но только половину плода. На ужин только овощной салат, а перед сном - сок из яблок.

На пятые сутки тоже начинать питание с обычной чашки чая. Потом разрешается перекусить овощным салатом. В обед рекомендуется покушать парную рыбу. Через 1-2 часа съесть морковный салат. На ужин только яблоко, а перед сном можно выпить томатный сок.

На шестые сутки разрешается выпить чашку кофе утром, а через час перекусить овощным салатом и обязательно яйцом. В обед можно кушать куриное филе, а в качестве гарнира к нему подойдет рис. Через пару часов рекомендуется снова перекусить обычным овощным салатом. На обед только яйцо с тертой морковью. Перед сном - чашка чая.

На седьмой день для худеющих снова подойдет чай, а потом еще яблоко, но оно должно быть зеленым. В обед можно перекусить небольшим куском говядины. Обязательно готовить ее на пару. На полдник полагается творог, но не жирный. Ужинать можно овощным салатом, а перед сном выпить кефир.

Диета меню на 14 дней должна быть сдержанной, но в продуктах полагается разнообразие. Вторую неделю можно начинать с обычного чая, а потом снова разрешается скушать зеленое яблоко. А вот в обед - гречневая каша, а к ней отварная курица. В качестве полдника подойдет кусочек сыра. Ужинать можно снова овощным салатом. Овощи разрешается комбинировать по-разному. В конце дня выпить стакан кефира.

Девятый день разрешается начать с чашки кофе. Потом идет капустный салат. В обед - снова отварная курица, но на этот раз гарниром будет рис. Через пару часов разрешается салат из тертой моркови. Вечером - только 2 яйца и пара кусочков черного хлеба. Перед сном выпить чай.

Десятый день снова начинается с чая. Потом, как обычно, овощной салат. В обед рекомендуется тушеная рыба, а к ней рис. Через час можно выпить томатный сок. На вечер - только грейпфрут, а перед сном - зеленый чай.

На следующий день разрешается снова чашка кофе. Потом можно перекусить 1 вареным яйцом. В обед - только овощи. Через час можно скушать немного сыра. В качестве ужина - только 1 яблоко. Перед сном выпить кефир.

На 12 день полагается снова чай и яблоко. В обед повторить блюдо из курицы с рисом. Через пару часов разрешается покушать капустный салат, приправленный оливковым маслом. В качестве ужина - только 2 яйца, а потом кефир.

На 13 день полагается кофе и овощной салат. В обед - вареная говядина, а к ней гречневая каша. Потом все можно запить апельсиновым соком. Ужинать рекомендуется рыбой, приготовленной на пару, и рисом. Перед сном - чай.

В последний день диеты снова на завтрак чай, но потом можно перекусить творогом. В обед - вновь рыба и рис, а потом овощи. Ужинать рекомендуется снова 1 яйцом и черным хлебом. Перед сном выпить томатный сок.

Заключение

Белковая диета для похудения, меню которой рассчитывается на 14 дней, является отличным вариантом правильного питания. За это время не придется мучить себя голодом, а само питание будет полноценным, сбалансированным и полезным.

загрузка...

загрузка...

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Белковая диета на 2 недели - находка для быстрого сброса от 5 до 10 килограмм

Белковые диеты давно заручились высокой популярностью и относятся к самым эффективным и результативным системам питания, что абсолютно обосновано. Но такой подход к борьбе с лишним весом рекомендован больше людям, которые ведут активный образ жизни, наполненный регулярными тренировками в тренажёрных залах и выполнением различных физических упражнений.

Как показывает практика, белковая диета на 2 недели продемонстрирует лучшие результаты, если коррекцию питания дополнять тренировками, которые следует повторять не реже одного раза в 2 дня.

Белковая диета на две недели считается наилучшим решением для желающих похудеть, не изводя себя при этом голодом, а также для тех, кто не представляет своей жизни без мяса. При этом система питания, основанная на употреблении белка, не исключает разбавление рациона и другими не менее полезными и питательными компонентами, обеспечивающими наполнение организма необходимой энергией.

Основные правила белковых диет

Белковая диета 14 дней нацелена на то, чтобы человек мог сбросить достаточное количество веса без существенного стресса для организма. При этом употребление углеводов должно быть ограничено. Такой подход обеспечит создание условий энергетического дефицита, последствием чего станет расходование скрытых запасов жировых и мышечных масс.

Белковая диета на 14 дней признана самым частым выбором людей, активно занимающихся спортом. Её высокая эффективность доказана многочисленными примерами, но каждый приверженец этой системы питания подтвердит, что без физических нагрузок больших результатов не добиться. Дело в том, что в условиях энергетического ограничения организм первым делом начинает сжигать мышечную массу, которую и рекомендуется поддерживать регулярными тренировками.

Только следуя установленным рекомендациям, удастся добиться намеченного результата, если в борьбе с лишним весом выбрана белковая диета на две недели. Меню допускается корректировать самостоятельно с учётом индивидуальных предпочтений, но соблюдение определённых правил является обязательным. К ним относится:

Белковые диеты: что ожидать и чего опасаться?

Как и каждая система питания, определёнными положительными и отрицательными сторонами обладает и белковая диета для похудения. Меню на 2 недели допускается составлять самостоятельно или же обращаться за помощью к квалифицированным диетологам.

Это относится к весомым преимуществам диеты, ведь нет необходимости чётко следовать определённой схеме.

Максимально рассчитана белковая диета и меню на 14 дней, на протяжении которых удается сбросить 10 кг и более. Существуют также варианты недельных белковых диет, но в любом случае превышение рекомендуемого периода недопустимо.

На этом аспекте специалисты постоянно заостряют внимание, ведь при длительном ограничении употребления углеводов возникает высокая вероятность столкнуться со многими серьёзными проблемами со здоровьем

Несомненные плюсы представлены:

Но не лишена и отрицательных сторон белковая диета для похудения. Меню на 14 дней предполагает исключение значительного количества углеводных продуктов и наполнение белками, что способно отрицательно отразиться на состоянии организма.

Недостатки диетического питания

Итак, среди признанных недостатков белковых диет диетологи ведущую роль отводят:

Также ведущие специалисты настаивают на том, что лучше обращаться за квалифицированной помощью, если в качестве методов борьбы с ненавистными килограммами выбрана белковая диета. Меню на 2 недели поможет составить диетолог, который будет учитывать все индивидуальные особенности.

Дело в том, что белковая диета в определённых случаях должна быть ограничена, а некоторым людям она и вовсе противопоказана. Чтобы гонка за стройным телом не превратилась в длительное лечение серьёзных недугов, нужно знать, что от белковых диет лучше отказаться при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени и почек.

В группу повышенного риска развития побочных проявлений белковой диеты входят и женщины, кормящие грудью, а также пациенты, которые жалуются на болезненные ощущения в суставах, и склонны к развитию тромбозов и варикозного расширения вен.

Белковая диета: меню на 14 дней

Как уже было отмечено, меню белковой диеты на 14 дней можно составлять самостоятельно, добавляя в него те продукты, которые больше по вкусу. Но при этом важно следовать основным требованиям выбранной системы питания. Так, в качестве источников белка можно выбрать блюда из рыбы, птицы, свинины, говядины, а также яйца.

Второй немаловажной составляющей частью рациона являются сырые овощи, которые допускается употреблять и в виде салатов. Выбирая последнее, нужно учитывать, что в качестве заправки лучше остановиться на лимонном соке или оливковом масле.

Говоря о разрешённых и полезных компонентах рациона, невозможно не заострить внимание на морских продуктах, нежирном твороге, твёрдых сырах, молоке и крупах. Благодаря этим компонентам удастся создать достаточно сбалансированный и разнообразный рацион.

В меню белковой диеты на 2 недели нет места определённым продуктам, представленным:

Во время диеты важно не забывать ежедневно употреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 литров). Помимо воды допускается употребление чая и кофе без сахара, овощных фрешей.

Заключение и рекомендации!

Существует немало разновидностей систем питания, основанных на увеличении употребления белка и снижении поступлений в организм углеводов, но самой популярной считается японская белковая диета на 14 дней. Правила и принципы этой диеты практически не отличаются от информации, изложенной выше. Единственным отличием выступает то, что большую часть мясного рациона должна занимать рыба. При этом допускается употребление говядины и курицы не чаще двух раз в неделю, а вот остальные дни рекомендуется занимать рыбными блюдами.

Белковые диеты считаются настоящей находкой, если необходимо в кратчайшие сроки сбросить от 5 до 10 килограмм. Но выбирая этот способ похудения, очень важно учитывать индивидуальные особенности организма во избежание нанесения вреда.

Подходите обдуманно к вопросам борьбы с лишним весом и долгожданные изменения цифр на весах не заставят себя долго ждать!

damenwelt.ru


Смотрите также