Белковая диета сушка


Белковая диета для сушки тела: меню для мужчин

Как Вам известно, уважаемые парни и мужчины, после набора массы в силовых видах спорта наступает период сушки – фазы активного сжигания подкожного жира. И в каждом виде спорта свои цели, но общее это все-таки сушка. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике – это возможность войти в меньшую весовую категорию, чтобы поднять достаточное количество общего веса. А в культуризме (бодибилдинге) это детализация и рельефность мускулатуры.

Как видите, в обоих случаях тело нуждается в определенном питании.

Что нужно знать для сушки?

Ребят, первое, о чем я хочу вам сообщить, это то, что Вам по-любому придется менять свой рацион. Белковая диета – один из самых эффективных способов решения этого вопроса.

Второе это то, что придется урезать прием углеводов. Нет, я не говорю о полном исключении их из еды, это у Вас не получится – даже в протеине есть несколько грамм углеводов.

Особенно нужно исключить гейнеры. Неважно, какие они, высокобелковые или нет – их быть не должно. Углеводы будут значительно тормозить сжигание подкожного жира, давая энергию организму. Цель урезания углеводов и состоит в том, чтобы недостающую энергию организм начал брать из своих «укромных мест».

Возвращаясь к белковой диете, хочу сказать, что чрезмерное употребление белка приводит к неоправданной нагрузке на печень, поэтому ее стоит поберечь. При сушке заранее лучше обратиться к врачу за списком препаратов, поддерживающих печень. Во всяком случае, лишним не будет. Милдронат, который способствовал укреплению сердца, кстати, теперь считается допингом, будьте аккуратны.

Также для детализации мышц недостаточно просто изменить свой рацион и придерживаться предписанного меню. Необходимо также перестроить свою систему тренировок. Думаю, Вы понимаете, о чем я, и уже предусмотрели это, но все же повторю вкратце лишний раз: большое количество сетов (от 6 и больше) и повторений (от 15 и больше), высокий темп выполнения упражнений, сниженное время отдыха между подходами и упражнениями (1 минута максимум).

По поводу спортивного питания. Обязательным условием будет прием протеина. Можно комплекса аминокислот. А также витаминно-минеральных комплексов. Это обусловлено тем, что Вы урежете или полностью исключите прием некоторых продуктов, дававших Вам ранее необходимые микроэлементы и углеводы (энергию). Это был базовый, необходимый набор для сушки.

Отмечу, что для сушки существует также большое количество других спортивных добавок. Но разбираться с ними Вам предстоит самостоятельно.

Меню на 5 дней

Продукты питания выбирайте только свежие. Планирование питания должно проходить заранее, чтобы избежать заминок. Углеводистая еда должна преобладать только до обеда, а белковая после него.

В нижеописанном меню приемы пищи разбиты на три части, но Вы можете самостоятельно добавить еще несколько, например, второй завтрак, полдник. Порции утренних приемов пищи делайте немного большими по объему, чем вечерние. Два дня дается на «разгрузку», то есть Вы можете кушать привычную пищу, но не переусердствовать.

Разгрузочные дни можете вставлять посреди недели. Меню можно корректировать на свой вкус, дни менять местами или добавлять немного хлеба.

Понедельник:

  1. завтрак – мюсли с добавлением сухофруктов и орехов, 2 вареных яйца, кефир, пара бананов и апельсин;
  2. обед – вареное нежирное мясо, гарнир из рисовой каши, сырые овощи, бутерброд с сыром, зеленью и ветчиной, сок;
  3. ужин – нежирная рыба в любом виде, кроме жареного, овощной салат с сыром, 2 вареных яйца, молоко.

Вторник:

  1. завтрак – картофельное пюре, сельдь, овощной сок, яблоко, 2 банана;
  2. обед – суп с мясом, отбивная из говядины, нежирный творог, нарезанные помидоры и огурцы, сметана, йогурт;
  3. ужин –пшеничная каша с гуляшом, овощная нарезка с зеленью, кефир, блинчики со сметаной.

Среда:

  1. завтрак – овсяная каша с разогретым молоком, орехи, большое количество фруктов, сок, 2 сырых яйца без желтков;
  2. обед – плов с мясом, греческий салат, творог, блины, йогурт, фруктовая нарезка;
  3. ужин – гречневая каша с мясом, винегрет, нежирный творог, какао с молоком.

Четверг:

  1. завтрак – каша «Артек», вареное мясо, бутерброд с ветчиной, молоко, банан, яблоко, апельсин;
  2. обед – рисовая каша, «голубцы», овощная нарезка с подсолнечным маслом и тертым сыром, булочка с кефиром;
  3. ужин – запеченная рыба с сыром, вареный картофель, сок, 2 вареных яйца.

Пятница:

  1. завтрак – молочное, бутерброд с мясом и зеленью, кефир, 2 вареных яйца, творожная запеканка;
  2. обед – гороховая каша с мясом, цветная капуста в кляре, омлет с тертым сыром, овощи, сок;
  3. ужин – пшенная каша, вареное филе, большая фруктовая нарезка, кефир;

Источник: protvoysport.ru

fitness-space.ru

Меню во время сушки тела

Жизнь атлета циклична, неделя за неделей он интенсивно тренируется и питается для набора массы тела, потом сушится для подготовки к соревнованиям или для наглядности своих усилий. Цикл сушки сменяет период набора массы тела, и главной задачей становится ликвидация максимального количества жировой прослойки с сохранением приобретенных мышц, но это не безуглеводная диета. В результате получаются гармоничные пропорции, красивый мышечный рельеф, не страдает здоровье спортсменов, не нарушается обмен веществ.

Белок как основа питания

Главными питательными веществами на эти несколько недель становятся белки. Необходимое количество жиров поможет поддержать метаболические процессы тела, а прием углеводов сводится к минимуму. Но полный отказ от последних или жесткая безуглеводная диета способствует разрушению мышц, потому что организм будет черпать энергию из полноценного белка, которым являются его собственные мышцы.

Лучшим временем для начала сушки считается ранняя весна, в эти недели на пике гормональный фон и высока скорость обменных процессов. Безопасным процесс будет, если избавление от жировой прослойки займет 3-4 месяца после полугодового набора мышечной массы. Если ориентироваться на весы, снижение массы тела не должно превышать 450 граммов в неделю. Один из симптомов дефицита калорий — хроническая усталость отказ тела интенсивно работать на тренировках, которыми чревата безуглеводная диета.

Общие принципы питания во время сушки

Сушка каждый день требует от спортсмена дисциплины, отказа от некоторых пищевых привычек, исключение послаблений, поэтому ограничения можно вводить постепенно, по неделям:

Режим тренировок дополняется часовым кардио, тяжелые тренировки в зале чередуются с бегом. Такой режим запускает медленное и безопасное расщепление жировых запасов тела. Некоторые спортсмены обходятся без кардионагрузок, интенсивно тренируясь в зале.

Не следует бояться ограничений, разрешенный набор продуктов позволяет комбинировать их для приготовления разнообразных и вкусных блюд. Основными считаются первые приемы пищи — завтрак и обед.

Примерное меню

Примерное меню для сушки, при котором чередуется белковая пища и повышение/понижение количества потребляемых сложных углеводов, что не дает организму разрушать мышечную ткань.

Первый день:

Второй и третий день:

Четвертый день:

Далее — повторение меню второго и третьего дня с ограничением углеводов, потом — первый или четвертый день.

Сушка — период напряженной работы бодибилдера, когда создание умеренного дефицита калорий и продуманное меню сочетается с тренировками для получения рельефного, пропорционального тела с плотной мускулатурой. Что можно еще почитать на эту тему:

monstergym.ru

Спортивная сушка тела, как питаться, меню для женщин * Максимальная, интенсивная, недорогая

Главная » Питание » Спортивная сушка тела – эффективная диета

Шесть недель это достаточный период для того, чтобы ваша спортивная сушка тела увенчалась успехом и вы смогли увидеть внушительный результат. Ключом к успеху станет тщательно продуманный план, который включает интенсивные тренировки и качественное питание. Ниже мы рассмотрим все, что касается правил питания, меню, продуктов и других важных звеньев сушки. Конечно же, данная схема базируется исключительно на реальной науке и много раз показывала свою эффективность в деле.

Джим Стоппани – известный тренер, спортсмен и тот, кто досконально знает как питаться при сушке тела для женщин и мужчин, уже давно обрел репутацию не только среди известных атлетов, но и звезд Голливуда. При создании своих программ, он опирается на передовые исследования в сфере диетологии и питания, а также проверяет их достоверность на практике, начиная со своего собственного организма. Только потом, после получения необходимого результата, Джим может рекомендовать программы своим клиентам.

По его словам, эта максимальная сушка тела является лучшей программой в его карьере и воплощением всех знаний и опыта, которые Джим Стопанни собирал на протяжении многих лет. Сама программа построена с учетом трех этапов, где каждая фаза будет иметь уникальные требования к набору питательных веществ. В результате этот план позволяет вам нарастить максимальную мышечную массу и сжечь предельное количество жира. Меню белковой сушки тела будет постепенно меняться, чтобы вы могли восстанавливаться после интенсивных тренировок и прогрессировать все 6 недель, не достигая плато.

Макронутриенты во время спортивной сушки тела

Три макронутриента представляют собой белки, углеводы и жиры. Перед тем, как переходить к конкретному меню, давайте рассмотрим, что делает каждый макронутриент и почему это важно знать.

Белки

Белок является самым важным звеном любой тренировочной программы. Мышцы состоят из белка, который необходим для обеспечения их роста, восстановления и поддержания. Это также важный источник энергии, так как организм разрушает белок на аминокислоты, используя их для того, чтобы обеспечить мышцы энергией.

Исследования показываю с нужным количеством белка сушка тела быстро и эффективно будет давать необходимые результаты. Высокобелковая диета очень важна для тех, кто пытается сохранить и нарастить мышечную массу одновременно. Организму очень сложно потреблять белок и превращать его в отложения подкожного жира. Конечно, это не считается невозможным, но из трех макронутриентов, именно белок вызывает самые большие сложности. Потому, организм либо использует его для построения новых тканей, либо разрушает, извлекая энергию. Белки — это настоящий джек-пот, когда речь заходит о сжигании жира, построении мышечной массы и увеличении силы.

Источники белка

Любой человек, который интенсивно тренируется, нуждается хотя бы в 2 граммах белка на килограмм собственного веса. Исследования показывают, что если вы потребляете 3 грамма белка на каждый кг вашего веса, вы будете создавать положительные условия для роста и укрепления мышц. Опыт и практика Джима Стоппани также подтвреждают то, что это количество является оптимальным, потому эффективная сушка тела будет требовать от вас потребления 3 грамм белка на 1 кг веса тела.

Жиры

Сам по себе жир не является врагом и его потребление не заставит вас тут же набирать лишний вес. Но важно правильно выбирать виды жиров, так как некоторые из них являются куда более полезными, чем остальные. Именно жиры являются вторым по важности макронутриентом в плане питания Джима по некоторым причинам. По мере снижения потребления углеводов на сушке, вам придется съедать немало жиров, потому нужно углубиться в некоторые важные факты.

Омега-3 жиры

Омега-3 жирные кислоты являются важнейшим полиненасыщенным жиром. Их называют незаменимыми, так как организм не может самостоятельно их вырабатывать. Также они играют важную роль в работе всего организма. Например, исследования доказали, что они улучшают жиросжигание за счет включения генов, которые отвечают за этот процесс. Также омега-3 жирные кислоты позволяют снижать накопление жира в организме.

Также они производят полезные простагландины, которые снижают воспалительные процессы. Благодаря этому организм быстрее восстанавливается, а также поддерживается кожа, зрение и здоровье мозга. В продуктах омега-3 жиры встречаются в жирной рыбе (лосось, тунец и даже сардины).

Насыщенные жиры

Не стоит воспринимать насыщенные жиры как врага. Интенсивная сушка тела подразумевает тяжелые тренировки и насыщенные жиры тоже будут крайне полезными. Они помогают поддерживать высокий уровень тестостерона и будут особенно полезны для мужчин. Это позволяет быстрее наращивать мышечную массу, сжигать лишний жир, увеличивать силу и быстрее восстанавливаться.

Отличным источником насыщенных жиров станут целые куриные яйца. Одно исследование показало, что люди, которые съедали 3 яичных желтка в день, получали почти вдвое больше мышечной массы, чем те, кто употреблял только белки. В яичном желтке содержится насыщенный жир, белок и диетический холестерин, который очень важен для поддержания целостности мембран мышечных клеток.

Мононенасыщенные жиры

Исследования выявили, что вместе с насыщенными жирами, мононенасыщенные жиры стимулируют поддержание здорового уровня тестостерона. Они также являются источником энергии во время изнурительных тренировок. Одним из лучших источников таких жиров является арахисовая паста.

Транс-жирные кислоты

Это единственный вид жиров, который вы должны избегать на все 100%. С ними даже самая эффективная сушка тела будет обречена на провал. Суть в том, что эти жиры были изменены в лабораторных условиях, чтобы значительно увеличить срок хранения продуктов. Организм не распознает эту измененную молекулу и не умеет правильно ее обрабатывать, потому когда она попадает в клетки, в них начинается настоящий хаос. Транс-жиры даже могут приводить к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Калории из жира

Обычно, люди стараются максимально контролировать жиры из-за их высокой калорийности. В каждом грамме жира больше калорий, чем в граммах белка и углеводов вместе взятых.

Так как жиры являются калорийными, они могут привести к общему переизбытку калорий в сутки. Оптимальным на период сушки будет потребление примерно 1 грамма жиров на 1 кг собственного веса. Вы должны осторожно относиться к количеству потребляемого жира, но если вы придерживаетесь плана питания, то все должно быть в норме. В целом, конечно калории являются важным фактором при жиросжигании, но правильный выбор БЖУ более приоритетный.

Углеводы

Помимо энергии, углеводы дают еще несколько важных преимуществ, которые стоит учитывать. Более того, далеко не все понимают, что эффективная сушка тела для девушек требует тщательного и скрупулезного контроля. В целом, из трех макронутриентов, именно углеводы являются наименее приоритетными и не обязательными. Есть незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам, то же касается и полезных жиров, а вот такого же незаменимого аналога среди углеводов в природе не существует.

Организм может производить достаточное количество углеводов из белков и жиров, этот процесс происходит в печени. Конечно, это вовсе не значит, что углеводы вредны или не нужны, но если вы планируете избавляться от лишних накоплений подкожного жира, в питании важно сконцентрироваться на белках и жирах. Так как такая пища чаще всего более дорогая, чем доступные углеводы, недорогая сушка тела вряд ли позволит добиться такого же результата за 6 недель.

При потреблении углеводов с высоким гликемическим индексом, организм очень быстро их обрабатывает и усваивает, после чего выбрасывает прямо в кровь. Это заставляет уровень глюкозы в крови существенно увеличивается, что также увеличивает и выработку инсулина. Сам по себе инсулин крайне полезен после того, как вы потренировались, но в любое другое время суток все с точностью до наоборот.

Топливо для тренировок

Во время тренировки, основным источником энергии являются углеводы. Они хранятся в мышцах в виде гликогена. Чем дольше длиться ваша тренировка, тем больше истощаются запасы гликогена. Потому, даже если у вас строгая сушка тела для девушек, в конце тренировки нужно восстановить эти запасы с помощью быстрых углеводов. Благодаря этому к следующей тренировке у вас будет достаточно сил, чтобы работать интенсивно и поддерживать весь цикл. Джим Стоппани рекомендует ограничиваться не слишком калорийными продуктами и вместо тяжелых пирожных съесть после нагрузки какие-то желейные сладости (палочки, медведи и тд).

Употребление быстрых углеводов также повысит уровень сахара и инсулина, но после физической нагрузки он будет очень уместен и позволит значительно быстрее восстановить истощенные мышцы. В целом, это ускоряет восстановление, мышечный рост и предотвращает волокна от разрушения. Также вы можете использовать декстрозу в порошке.

Правильное начало для спортивной сушки тела

Как ранее упоминалось, данная программа построена на трех разных этапах, в каждом из которых расписание сушки тела будет меняться. На каждой фазе будет употребляться разное количество углеводов и калорий. Все изменения калорийности рациона будут происходить исключительно за счет углеводов, в то время как количество потребляемых белка и жиров будет одинаковым на протяжении всего цикла.

На 1 и 2 этапах калорийность будет отличаться, потому что в дни тренировок у вас не будет пред и послетренировочного приема пищи. На 3 фазе вы будете потреблять больше калорий в дни отдыха, чем в дни тренировок. Почему так? Когда вы снижаете потребление углеводов до 1 грамма на 1 кг веса, уровень лептина в организме может снижаться при недостатке калорий. Лептин – это важный гормон, который необходим для поддержания обмена веществ. Чем меньше его в организме, тем медленнее будет метаболизм.

Давая организму один день с повышенным потреблением углеводов, позволит поддерживать высокий уровень лептина и лучше сжигать жир, а также выдерживать диету. К тому же, такой углеводный день будет отличной подпиткой для мозга, который сильно нуждается в углеводах.

Диетическое разнообразие

Вам не обязательно каждый день есть одно и то же, это внесет рутину даже в самый лучший план питания. Все указанные ниже продукты можно варьировать или заменять, если вы сможете оставаться в рамках нужной калорийности и БЖУ. Спортивное питание для сушки тела для женщин и мужчин остается неизменным, в этом вопросе лучше не вносить каких-либо изменений, потому что итоговые результаты могут оказаться не такими, как вы ожидали.

Полное меню правильной белковой диеты для сушки тела

За образец при расчете калорийности и количества необходимых веществ брался средний шаблон человека с весом 86 кг. Вы можете легко варьировать дозировки и количество пищи, просто пересчитав все для своего текущего веса. В статье предоставлены изначальные расчеты по количеству БЖУ на 1 кг веса тела, потому это не станет проблемой. Также может помочь приложение сушка тела, которое есть почти на любой платформе, но простые блокнот и ручка тоже сгодятся.

Фаза сушки тела №1

Спортивное питание после пробуждения

Завтрак (30-60 минут после пробуждения)

Перекус/Полдник

Второй прием спортивного питания

Обед

Дневной перекус

Предтренировочный прием (30-45 минут до работы)

Во время тренировки

Послетренировочный прием (в течении 30 минут после работы)

Ужин

Ночной перекус

Фаза сушки тела №2 (2-3 недели)

Как и в случае с предыдущей неделей, в дни без тренировок количество потребляемых калорий будет меньше, так как у вас будет отсутствовать прием пищи до и после тренировки. Также если вы ощущаете сильный голод, можете использовать предтренировочный прием в качестве перекуса в любое время дня.

Все блюда схожи с тем, что вы ели на первой неделе, но вам не обязательно повторять один и тот же план питания постоянно. Вы можете легко заметить, какие продукты и блюда заменил Джим, чтобы не выбиваться за рамки БЖУ и калорийности.

Спортивное питание после пробуждения

Завтрак (30-60 минут после пробуждения)

Перекус/Полдник

Второй прием спортивного питания

Обед

Дневной перекус

Предтренировочный прием (30-45 минут до работы)

Во время тренировки

Послетренировочный прием (в течении 30 минут после работы)

Ужин

Ночной перекус

Фаза сушки тела №3 (4-6 недели)

Снижение калорий снова заставит ваше тело сжигать жир. В отличие от предыдущих фаз, на третьем этапе вы будете потреблять больше углеводов в дни отдыха, чем в дни тренировок. Этот день будет крайне важен для того, чтобы восстанавливать ресурсы организма, психическое состояние и просто позволить себе немного лишнего даже в условиях строгой недели. Также такой день важен для метаболизма, так как он позволит буквально обмануть обменные процессы и заставить их вновь работать на полную катушку.

Конечно, углеводный день вовсе не означает, что вы будете переедать пиццу, пиво и другие вредные блюда. Важно относится к этому дню не как к 24 обжорству, а как к легкой разгрузке, когда можно допустить что-то запрещенное, но в меру.

В разгрузочный день:

Низкоуглеводные дни

Спортивное питание после пробуждения

Завтрак (30-60 минут после пробуждения)

Перекус/Полдник

Второй прием спортивного питания

Обед

Дневной перекус

Предтренировочный прием (30-45 минут до работы)

Во время тренировки

Послетренировочный прием (в течении 30 минут после работы)

Ужин

Ночной перекус

Разгрузочный день

Спортивное питание после пробуждения

Завтрак (30-60 минут после пробуждения)

Перекус/Полдник

Второй прием спортивного питания

Обед

Дневной перекус

Ужин

Ночной перекус

www.kandeleria.ru

Сумасшедшая сушка: все, что нужно знать о белковой диете

Желая получить красивое спортивное тело недостаточно просто заниматься спортом. Ожидания от тренировок будут оправданы лишь если регулярные тренировки будут сочетаться с правильной диетой, в частности, «сушкой». В результате соблюдения особого режима питания, основанного на белковой пище и низком содержании углеводов, тело покидает жировая прослойка и лишняя жидкость, благодаря чему появляется мышечное сечение и видный рельеф. Какие главные правила сушки и чем лучше питаться во время диеты? Давайте разберемся.

Вам будет интересно: Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

8 главных правил сушки

Как и любая другая диета, белковая диета имеет свои основные принципы и правила, соблюдая которые можно ждать успеха. Итак:

— Потребляйте не менее 2г белка на килограмм тела в сутки;

— Питайтесь не реже 4-5 раз в день, основной прием пищи – завтрак и обед (или ланч);

— Пища должна быть вареной, приготовленной на пару или тушеной;

— На ужин отдавайте предпочтение сырым овощам и несладким фруктам, вечером не употребляйте каши;

— «Сушиться» можно не дольше трех месяцев подряд раз в год– отказ от углеводов и повышенное содержание белка перегружает почки и может привести к окислению крови, что сопровождается слабостью, сонливостью, пересыханию губ и запахом ацетона изо рта;

— Ведите дневник калорий – потребляйте калорий меньше, чем расходуете;

— За день выпивайте не меньше 2,5 литров воды;

— Не ешь за два часа до и после тренировки.

Вам будет интересно: 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Главные продукты для сушки

Рыба

В рыбе, особенно жирной, содержится большое количество легко усваиваемого белка и Омега-3 жирных кислот, которые способствуют расщеплению подкожного жира и нормализуют обменные процессы в организме. Даже если вы не любите рыбу, старайтесь есть этот продукт не реже двух раз в неделю.

Дневная норма: 200 г для мужчин и 100 г для женщин.

Курина грудка

Белое мясо птицы также богато на белок, который усваивается несколько медленнее, чем рыбный. Тем не менее этот продукт дает более продолжительное чувство сытости. Потреблять куриную грудку стоит без шкурки – в таком виде в ней содержится меньше всего неуместных во время диеты жиров.

Дневная нома: для мужчин – 200 г, для женщин – 100 г

Телятина

Красное мясо необходимо для увеличения мышечной массы. В нем содержится много креатина, способствующего росту крепких мышц. Среди всего ассортимента этого продукта стоит отдать предпочтение именно телятине – в ней присутствует меньше всего жиров. Потреблять этот продукт лучше на завтрак, поскольку он долго переваривается.

Дневная норма: для мужчин – 120 г, для женщин – 60 г

Рис

Рис является источником сложных, медленноусвояемых, углеводов, которые позволены в небольших количествах во время спортивной диеты. Из всех сортов этого продукта выбирайте именно бурый или коричневый рис – в нем содержится меньше крахмала, при этом его питательные свойства остаются высокими.

Дневная норма: для мужчин – 60 г, для женщин – 30 г

Гречка

В гречке также содержатся медленные углеводы, которые, расщепляясь, не перерабатываются в жиры. Также в ней имеются необходимые для людей, занимающихся спортом, витамины и микроэлементы.

Дневная норма: для мужчин – 60 г, для женщин – 30 г

Вам будет интересно: Польза или вред: 10 причин отказаться от употребления ягод Годжи

Яйца

Яичный белок является одним из главных источников быстроусвояемого макроэлемента белка, на котором и основана вся диета для сушки тела. В течение дня можно употреблять и сам яичный белок, и вместе с желтком (не более двух).

Дневная норма: для мужчин – 6 шт., для женщин – 3 шт.

Обезжиренный творог

Около 18% состава творога – это молочный белок. Кроме того, за счет высокого содержания кальция творог способствует расщеплению жиров и ускорению пищеварительных процессов. Выбирайте продукт, в котором содержится не более 5% жиров. Употреблять такой творог можно и на ужин.

Дневная норма: для мужчин – 200 г, для женщин – 100 г

Орехи

Орехи относятся к списку высококалорийных продуктов за счет высокого содержания жиров. Однако в небольших количествах они необходимы во врем диеты для сушки. В этом продукте имеются Омега-3 жирные кислоты, в частности, линолиевая. Это вещество способствует преобразованию жира в энергию, необходимую для усиленных тренировок. Во время диеты потребляйте миндаль, фундук, кешью или грецкие орехи.

Дневная норма: для мужчин – 30 г, для женщин – 20 г

Кислые фрукты и ягоды

Не все фрукты-ягоды являются диетической пищей. Сладкие виды и сорта содержат быстрые углеводы, которых нужно избегать при сушке, поскольку они быстро переходят «в закрома». Кислые же фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды – наиболее подходящий вариант, поскольку содержит много кислот и способствуют выделению желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи, и клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Дневная норма: для мужчин – 3-4 фрукта (300 г ягод), для женщин – 2-3 фрукта (150 г ягод)

Сумасшедшая сушка: все, что нужно знать о белковой диете, 4.5 out of 5 based on 2 ratings

medic.ua


Смотрите также