Белковая жесткая диета


Белковая диета для похудения

В борьбе с лишним весом главное – это выбрать правильную систему питания и не навредить своему здоровью.

Белковая диета для похудения – один из самых безопасных способов сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Для тех, кто не знает, как быстро похудеть в домашних условиях – это лучший вариант.

Плюсы и минусы белковой диеты

Такая диета позволяет сбрасывать лишний вес без мучительного чувства голода. Пища, богатая белками и протеинами, помогает восстанавливать мышечную массу, поэтому она лучше всего сочетается с активными физическими упражнениями. Ведь именно спорт в сочетании с правильным питанием дает здоровое и долгосрочное похудение.

Белковая диета имеет множество вариантов. Самый строгий из них – это употребление в пищу таких продуктов, как белое куриное мясо, рыба, нежирные сорта мяса, и полное исключение из рациона углеводов и жиров. Такой диеты рекомендуют придерживаться не более двух недель. Однако эта система питания крайне несбалансированна и может нанести вред здоровью. Полный отказ от углеводов и жиров способен вызвать нарушения в организме. Упор на белковую пищу, и исключение углеводов может вызвать кетоз – отравление продуктами распада белков. Считается, что без углеводов организм обратиться за энергией к своим жировым запасам, и таким образом лишние килограммы израсходуются. Однако, это не так.

Также при такой диете очень вероятно нарушение работы системы пищеварения. Жесткая белковая диета разрешает употреблять в пищу любое количество белковых продуктов. Человек привыкает есть большими порциями, его желудок растягивается. Поэтому, когда диета прекращается, потерянные килограммы легко возвращаются обратно. При составлении или выборе белковой диеты следует обращать внимание на общую калорийность продуктов и на качество потребляемых углеводов.

Плюсом такой диеты является то, что вес будет уходить постепенно, организм полностью перестроится, а потерянные килограммы не вернутся (если придерживаться принципов здорового питания).

Основные правила

Чтобы получить хороший и быстрый результат от белковой диеты, нужно придерживаться следующих правил:

Примерное меню

Меню белковой диеты не ограничивается лишь постным мясом и куриной грудкой. Набор продуктов очень широк. Вот список разрешенных продуктов:

Во многом такая система питания перекликается с японской диетой. Здесь также желательно ограничить потребление соли, чтобы не задерживать жидкость в организме. Сидеть на такой диете можно месяц.

Вот примерное меню на день:

Белковая диета для похудения имеет поклонников по всему миру. Как худеют звезды? Диета Аткинсона – одна из разновидностей белковой диеты, давно стала фаворитом среди отечественных и зарубежных звезд. Теперь такой способ похудения доступен всем!

Главная

♦  Рубрика: Диеты, Эффективное похудение. ♥  Метки: диета > эффективное похудение

krasulka.ru

Жесткие диеты для похудения живота

Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.

Основные принципы питания во время жёсткой диеты

Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.

Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:

1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.

2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.

После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.

Достоинства и недостатки жестких диет

Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.

Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:

Отрицательными сторонами жестких диет являются:

Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:

Белковая диета

Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.

Разрешенные продукты:

Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.

Гречневая диета

План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.

Дополнительно в течение суток можно съедать:

Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.

Диета кинодив

Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:

  1. Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
  2. Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
  3. Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
  4. Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.

Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.

Кефирная диета

Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.

Моно-диета

Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.

Базовая

Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя. В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт. В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.

Трехдневные жесткие диеты

План питания моделей

Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.

Меню:

Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.

Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.

Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.

Ужин отсутствует полностью.

Жокейский метод

Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.

Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.

Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.

Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.

Моно-диеты

Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.

Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.

Советы худеющим

Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.

  1. Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
  2. Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
  3. Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
  4. Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
  5. Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.

Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.

Поделитесь в соц. сетях

загрузка...

uberi-jivot.ru

Жесткая диета

Люди устроены так, что всегда выберут тот вариант, который пообещает им наиболее быстрый результат. Жесткие диеты для похудения пользуются большой популярностью среди тех, кому не терпится сбросить несколько лишних килограммов и кому легче перетерпеть некоторое время на скудном рационе ради того, чтобы увидеть результаты. Плюс жестких диет состоит в том, что они дают хороший эффект за короткое время. Минус – они довольно небезопасны для здоровья, их тяжело соблюдать, и после таких диет всегда велик риск повторного набора сброшенных килограммов.

Быстрые жесткие диеты позволяют за день сбрасывать от 0,5 кг до 1,5 кг. Такая результативность обеспечивается не только сжиганием жировой массы, но и выведением жидкости, очищением кишечника и сжиманием желудка (точнее, мышц, составляющих желудок). Длятся такие диеты от 3 до 10 дней и для того, чтобы пройти курс подобной диеты, нужно обладать достаточно сильной волей.

Диетологи критикуют жесткие диеты для похудения за то, что они ввергают организм в состояние шока, не дают ему адаптироваться к измененному режиму питания, способны вызвать нарушение пищеварения и обмена веществ, при этом они не борются с самой причиной лишнего веса – перееданием, неправильным питанием, лишь только устраняют последствия. Во время быстрых жестких диет рацион (в частности, его энергетическая ценность) сильно ограничивается, из-за чего организм начинает сжигать собственные жиры. Но беда в том, что, когда вы прекращаете диету и начинаете питаться в прежнем режиме, испуганный внезапной голодовкой организм начинает запасать энергоресурсы – то есть жир – на случай повторения кризиса. К тому же жесткие диеты несбалансированны, организм не получает необходимых ему питательных веществ, из-за чего к стрессу от голода прибавляется ухудшение самочувствия из-за недостатка питательных веществ и витаминов.

Однако многие люди выбирают именно быстрые жесткие диеты для похудения – они не хотят ждать месяцами, пока уйдут лишние килограммы, результат хочется получить как можно быстрее, поэтому они решают потерпеть 1-2 недели, помучиться и получить в результате награду – сброшенные килограммы. Дольше сидеть на таких диетах не просто не рекомендуется – это очень опасно, вы можете нанести очень сильный ущерб своему здоровью.

Жесткие диеты для похудения подходят людям с хорошим здоровьем; различные заболевания внутренних органов, эндокринные заболевания, пониженное давление, состояние стресса, а также беременность и кормление грудью является противопоказанием для таких диет.

Жесткие диеты – это хороший вариант похудения «к дате». Но после них нужно обязательно пересмотреть свой рацион и выбрать несложную щадящую диету или просто начать питаться низкокалорийными полезными продуктами, чтобы закрепить результат похудения и не допустить возвращения потерянных килограммов.

Быстрые жесткие диеты для похудения

Краткосрочные диеты на 3-5 дней способны избавить вас от нескольких лишних килограммов, вывести жидкость из организма, очистить кишечник. Наибольшей популярностью пользуются диеты, включающие низкокалорийные продукты, насыщенные клетчаткой – фрукты, овощи, крупы, а также кисломолочные продукты. Например, диета на кефире и гречке позволяет за 3 дня сбросить 2-4 кг, избавиться от запоров и отеков. Примерно такие же результаты дают быстрые жесткие диеты на капусте, на овощном супе, на яйцах и грейпфрутах, на овощном салате, на овсянке с кефиром, на яблоках и др. Основное правило всех быстрых жестких диет – очень сильное ограничение калорийности рациона. В день позволяется съедать не более 800 ккал – это 1 л кефира и 300 г отварной гречки или 1,5 кг яблок или 1 грейпфрут и 4 яйца. Во время таких диет нужно обязательно питаться 4-6 раз в день очень маленькими порциями и пить не менее 2 л воды в день.

Низкоуглеводные жесткие диеты

Еще один вид жестких диет – диеты с сильным ограничением углеводов. Если норма потребления углеводов для взрослого человека – 350-450 г в день, то во время низкоуглеводной диеты разрешается потреблять не более 100 г углеводов в день. Длительность низкоуглеводных жестких диет для похудения – 7-10 дней. Калорийность дневного рациона ограничена 1000 ккал. Потери веса – до 7 кг за неделю.

Рацион таких диет состоит преимущественно из низкокалорийной белковой пищи (рыбы, яичных белков, нежирных кисломолочных продуктов, отварного мяса курицы или индейки), овощей (капусты, огурцов, свеклы, томатов, брокколи, сельдерея, моркови, зелени) и несладких фруктов (яблоки, грейпфруты, ягоды).

Например, дневное меню низкоуглеводной жесткой диеты на неделю может выглядеть так:

Энергетическая ценность такого меню – 910 ккал. Количество потребленных углеводов – 49 г.

Белковые жесткие диеты

Эти диеты любят спортсмены – потребление повышенного количества белка предохраняет мышцы от истощения, а сниженное количество потребляемого жира и углеводов провоцирует организм на сжигание собственных жиров. Белковая жесткая диета на неделю – достаточно дискомфортный, но действенный способ сбросить 5-8 кг. Калорийность рациона этой диеты очень низкая, поэтому дольше недели такую диету соблюдать нельзя.

Рацион белковой жесткой диеты на неделю должен состоять преимущественно из нежирной низкоуглеводной белковой пищи – яиц, отварной курицы, индейки, рыбы, обезжиренных кисломолочных продуктов. Овощи допускаются только низкокалорийные. Примерное меню на день может выглядеть так:

Энергетическая ценность такого меню – 895 ккал. Количество потребленных углеводов – 22,7 г, жиров – 26,6 г, белков – 135 г.

Белково-углеводное чередование

Принцип этой жесткой диеты на неделю – «раскачивание» метаболизма, словно маятника. Вы должны чередовать дни с преимущественно белковым и преимущественно углеводным меню. В белковые дни составляйте рацион из белковых мясных и молочных продуктов. В углеводные – из овощей, фруктов, злаков, картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, сухофруктов. Начинается диета с белкового дня и длится 7 дней.

Пример рациона белкового дня: 200 г отварной курицы, 0,5 л кефира 1%, 2 яйца (742 ккал).

Пример рациона углеводного дня: 200 г тушеной капусты, 2 отварных картофелины, 100 г отварной гречки, 2 яблока, 20 г чернослива (610 ккал).

Эта диета примечательна тем, что из-за чередования белкового и углеводного меню, несмотря на очень сильно сниженную калорийность рациона, организм не имеет возможности подстроиться под диету и снизить обмен веществ. Результатом диеты может стать потеря 7-9 кг. 

 

pohudeem.net

Жесткая белковая диета

Жесткая белковая диета является одной из немногих, которые можно назвать условно-сбалансированными. При соблюдении режима диеты и регулярном приеме витаминов, при нормальном ЖКТ, она может применяться намного дольше всех остальных диет. Она намного эффективнее, чем обычная диета, и переносить ее намного легче.Что же отличает жесткую белковую диету от всех остальных диет, делает ее исключительной?Рассмотрим процесс нашего питания схематично. Два главных типа нагрузки, которые оно несет: снабжает энергией и обновляет клеточный состав. Это и составляет основу жизнедеятельности любого организма. При условии нормального, сбалансированного питания, в качестве источника энергии, в самую первую очередь, человеческий организм расходует углеводы. Они являются наиболее легкоусвояемыми, имеют очень простой механизмы выработки энергии. На строительство или восстановление организма идут белки. А жиры – это главные «топливные» ресурсы, относящиеся ко второму эшелону.Существует множество видов диет углеводного типа: фруктовые (банановая, яблочная), овощные (морковная, картофельная), крупяные (рисовая, гречневая), чисто углеводные (шоколадная). Механизм таких диет следующий: сначала на выработку энергии расходуется основная масса углеводов, восстановление идет за счет расщепления белковых тканей организма. Когда происходит выработка всего запаса углеводов, при отрицательном калорийном балансе и отсутствии в рационе жиров, в процесс энергоснабжения организма подключается жировая ткань и частично белковая. Так и начинается процесс похудения.Организма расходует свои собственные белки, составляющие основу не только мышечной ткани, но и ткани внутренних органов. Это и является главным противопоказанием практически всех голодных диет. Однако механизм белковой диеты разительно отличается от механизма других голодных диет. В этом случае организм совсем не получает углеводы,  получает белки вместе с пищей, а вот жиры активно начинают расходоваться практически с самого начала диеты. В этом случае организм сжигает жировые запасы, не испытывая абсолютно никакого голода. При этом калорийность рациона остается прежней, однако жировая ткань утилизуется на 30% эффективнее.Итак, жесткая белковая диета обладает множеством приятных преимуществ. Во-первых, человек не испытывает такого сильного чувства голода, как при других видах диет. Во-вторых, исключить из рациона углеводную пищу намного легче, чем белковую. В-третьих, состав белковых продуктов составляют все аминокислоты, незаменимые для организма, следовательно, исключено немотивированное внезапное желание съесть «чего-нибудь вкусненького». В-четвертых, такая диета предусматривает обязательные физические нагрузки, что делает ее еще более полезной. А еще набор веса после выхода из диеты, происходит на некоторое время дольше, чем в остальных случаях. Но, имея ряд преимуществ, белковая диета имеет также множество недостатков. Например, она не является вполне сбалансированной. Нехватка некоторых минеральных веществ и витаминов компенсируется приемом специальных витаминно-минеральных комплексов. Однако, даже получая достаточную дозу витаминов и минералов, организм испытывает нехватку жирорастворимых витаминов, таких как A, E, D, K.Человек, сидящий на белковой диете, испытывает обезвоживание своего организма вследствие нехватки воды, поступающей из овощей и фруктов, исключенных из рациона. А еще такая диета противопоказана людям почтенного возраста, а также тем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Самые яркие представители жестких белковых диет – это молочная  и творожная диеты. Однако они являются наиболее жесткими диетами, в них полностью исключаются жиры. Это прибавляют основным недостаткам подобных диет еще и проблемы с волосами, цветом лица, кожей и ногтями. На таких диетах нельзя сидеть более 3-5 дней.Диеты, которые построены на белках животного происхождения из птицы, мяса и рыбы являются наиболее сбалансированными. Такие диеты могут длиться до двух недель.Не следует забывать про систему питания по Аткинсу, однако при длительном применении такой способ питания также является опасным для организма.

Если суммировать все вышесказанное, то получается, что белковые диеты являются хорошим методом избавления от лишнего веса. Однако их продолжительное применение может привести к нежелательным последствиям.

about-diet.blogspot.ru


Смотрите также