Белково овощная диета меню на 21 день


Белково овощная диета

Скорректировать массу тела возможно и не прибегая к ограниченному меню жёстких диет. Более того, возможно получать удовольствие и от самого процесса, понимая, что лишний вес тает на глазах, а при этом организм не только очищается, но и здоровеет. Конечно же, подобное для многих будет в диковинку, ведь большинство привыкло к такому положению дел, при котором борьба с лишними килограммами действительно «Борьба». Невдомёк им и то, что слово «диета» может не быть тождественным невероятным усилиям собственной воли, немыслимым урезанием своего меню, а также плохому настроению и нервным срывам. Это неудивительно, ведь обычно ситуация обстоит именно так. Однако белково-овощная диета является приятным исключением из общего правила. И, возможно, именно поэтому на её основе создано такое огромное количество других диет.

Белково-овощная диета для похудения

Суть диеты

Механизм действия этой системы питания запускается, как только следующий ей человек начинает придерживаться определённых правил. К ним можно отнести исключение из меню следующих продуктов питания:

Сахар стоит исключить из своего меню

Однако белково-овощная диета предполагает употребление без каких-либо ограничений:

Читайте также:  Протеиновая диета

Употребляются эти продукты по определённой схеме.

Так, половину рациона занимают белки, а вторую часть овощи и зелень. Причём ½ последней потребляется в сыром виде, а остальная часть поддаётся термальной обработке.

Употребляйте овощи и зелень

Это может быть приготовление на пару, варка, тушение, но не жарка. Под белками в этой системе питания подразумевается не только мясо и рыба, но и морепродукты, яйца, молочная продукция, а также белки растительного происхождения. Такое богатство продуктов и способов их приготовления делает её разнообразной, а процесс похудения лёгким и комфортным.

Белково-овощная диета для похудения хороша тем, что придерживаясь её, человеку удаётся добиться естественного ограничения калорийности собственного меню. По сути, это происходит без урезания порций, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, но позволяет избежать обычного для диеты стресса. Более того, объединение белков с овощами либо же их чередование нормализует работу ЖКТ, тем самым способствуя оздоровительному и даже омолаживающему эффекту. Чем ещё хороша такая система питания, так это минимальным количеством противопоказаний. Поэтому можно быть уверенным на 99%, что она подойдёт.

Правила белково-овощной диеты и её результат

Однако успешность метода во многом будет зависеть от того, насколько неукоснительно человек придерживается следующих правил:

Следует особо подчеркнуть, что подобный метод признан не только диетологами, но и медиками всего мира, поскольку он не угрожает здоровью и может применяться длительное время (к примеру, 21 день), при условии соблюдения необходимых перерывов. Применяя данный тип питания можно потерять от 2 до 6 кг. Многое будет зависеть от продолжительности диеты.

Ежедневно выпивать не менее 2 л воды

Также важно отметить и тот факт, что результат этого метода является довольно стойким. Подобный эффект связывают с тем, что меню богато всеми незаменимыми микроэлементами и, следовательно, организм не вгоняется в искусственный стресс. Именно перманентный стресс организма во время жёстких диет приводит к дальнейшей компенсации организмом энергии, посредством накапливания жировых отложений.

Варианты системы питания

Как уже упоминалось, этот тип питания стал основой многих диет. Но и внутри самого метода есть некая вариативность. Благодаря такому разнообразию каждый может выбрать оптимальный для себя вариант.

Во время белково-овощной диеты не возникает чувство голода

Первый тип

Такой вариант предполагает 5 смешанных приёмов пищи в день, а продолжительность диеты составляет 21 день. Естественно, что порции должны быть умеренными, а последний приём пищи – в 19:00. Подобный тип питания на 21 день будет идеален для тех, кто стремиться к постепенному уменьшению массы тела, без стресса для организма, максимально обезопасив собственный ЖКТ. Белково-овощная диета на 20 дней является прекрасной альтернативой лёгкого меню в период восстановления и реабилитации после болезни или травмы, на последних неделях беременности, а также в качестве разгрузки после праздников.

Неоспоримым плюсом диеты на 21 день, является то, что нет как такового строгого меню. Нет надобности что-либо запоминать. На протяжении всего 21 дня человек употребляет мясо или рыбу, дополняя их любыми овощами и зеленью. Дважды в день, вместо мясных и рыбных продуктов, следует отдавать предпочтение яйцам, а также молочной продукции. Главное в процессе – не нарушать чёткости пропорционального соотношения белков и овощей.

Ежедневно нужно съедать 200 г мяса

Второй тип

Это краткосрочная диета, рассчитанная на 4 дня. Она создана для людей, диетическое питание в течение 21 дня для которых является непосильным.

Питание при этом варианте осуществляется по схеме и ежедневно включает:

Общая калорийность такого дневного меню не должна превышать 800–1000 калорий. Продукты можно употреблять как в смешанных приёмах пищи, так и с их разделением. Причём разделять можно продукты и по приёмам пищи, и по дням диеты, что делает её максимально комфортной для любого человека.

fitnesslair.ru

Основы питания по английской диете на 21 день: как эффективно похудеть? Рацион английской диеты на 21 день: разделение питания

В погоне за стройностью многие женщины решаются на самые отчаянные меры, чтобы в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. Организм в таких случаях пребывает в состоянии большого стресса. Чтобы оградить его от такого состояния, выбирать следует длительную диету, которая и результаты даст долгосрочные.      

Общие принципы английской диеты на 21 день: списки разрешённых и запрещённых продуктов

Длится британская диета ровно три недели. За такой период определённого питания происходит очищение организма, восстановление процессов пищеварения и метаболизма, и человек теряет от 3 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, диета даёт общее улучшение самочувствия. Регулярность британского курса – не более 1 раза в год. Рацион у него не только ограничен продуктовым ассортиментом, но и имеет довольно жёсткий график. Поэтому даже 2 раза в год садиться на такую диету специалисты не рекомендуют.

Суть методики лежит в чередовании овощных и белковых дней. Каждый день осуществляется четырёхразовое питание с сильно ограниченными порциями. Самыми тяжёлыми считаются 3 дня в курсе – первых два и последний. Полезно будет в эти дни даже голодать, но полностью отказаться от пищи могут только те люди, состояние здоровья которых позволит им это выдержать. Каждое утро должно начинаться с завтрака, обязательно должен присутствовать и ужин, но заканчиваться он всегда должен до 19:00.  

Среди разрешённых продуктов для обоих этапов диеты – белкового и овощного, находится не так много разновидностей:

•    фрукты – в приоритете яблоки, апельсины, ананасы, лимоны, киви;

•    овощи – существенных ограничений по овощам нет, наоборот, благодаря им можно существенно разнообразить каждый новый день, но при этом картофель разрешён лишь при готовке его в мундире;

•    крупы – геркулесовая, гречневая, рисовая (рис выбирать нужно коричневый либо необработанный);

•    пряности – тимьян, мята, корица, чёрный перец, кардамон;

•    орехи – фундук, кедровый или грецкий орех.

Среди продуктов, от которых нужно строго отказаться, находятся:

•    соль;

•    сахар;

•    жареные блюда;

•    мучные и сладкие продукты;

•    сладкие соки, напитки с газом;

•    алкогольная продукция;

•    чёрный чай, кофе;

•    маринованные и копчёные продукты.   

Среди фруктов тоже есть представители, на которых есть табу в английской диете. Среди них бананы, виноград, инжир, дыни – все они отличаются высокой калорийностью.

Для добавления вкуса готовым блюдам нельзя использовать соль, можно только их перчить или применять пряности из списка разрешённых. Заправками для салатов и растительными маслами не следует пользоваться или злоупотреблять, если они включены в меню на 21 день.   

Легче всего английскую диету будут переносить те люди, которые редко едят мясо,  а также вегетарианцы, так как в рацион почти не входит мясо. Обычным людям, не входящим в такие категории, продержаться 3 недели без мяса будет очень сложно. Поэтому обязательно следует учитывать этот факт перед началом диеты и рассчитывать свои силы. Сам режим питания переносится людьми довольно легко, так как рацион британской диеты довольно разнообразен, в отличие от монодиет. Сбалансированное меню принесёт моральное спокойствие, несмотря на то, что калорий будет поступать в организм очень мало.  

Чем можно заменить запрещённые продукты в английской диете на 21 день?

К списку запрещённых продуктов следует отнести также и никотин, хоть и не является пищей.

Глядя на многочисленные запреты, начинает казаться, что из разрешённого ничего не осталось. Но всё намного проще.

Жареные блюда можно заменить тушёными или готовить их на пару.

Запрещённый чёрный чай можно все эти три недели заменять зелёным напитком.

Соль идеально заменят ароматные специи.

Но такие продукты, как сахар, соль, алкоголь и кофе следует полностью исключить, так как из-за этих продуктов происходит задержка воды в организме.  

Английская диета на 21 день: примеры меню

Начинается диета по двухдневной схеме:

•    первая пара дней - голодание;

•    следующая пара дней – употребление преимущественно белка;

•    последний заход – овощной рацион.

Спустя 6 дней диеты можно начинать чередование белковых и овощных этапов.  

Примерное меню для первых двух голодных дней по-британски:

•    2 кусочка чёрного или зернового хлеба;

•    1 стакан сока томатов в свежем виде;

•    молоко – 1 л.

Пример меню для белковых дней:

1.    Утренний приём – чай с молоком с минимальной жирностью, бутерброд из ржаного хлеба с маслом (0,5 ч. л.) и  мёдом (1 ч. л.).

2.    Обед – 200 мл нежирного бульона или ухи без картофеля с кусочком хлеба, 200 г. нежирного мяса курицы или рыбы, консервированный горох 2 ст. л.

3.    Полдник – чай с молоком и мёдом (1 ч. л.).

4.    Ужин – на выбор: ломтик хлеба с кефиром, кусочек ветчины, 2 отварных яйца, 50 г. рыбы или мяса.

Пример меню для овощных дней:

1.    Завтрак – на выбор 2 апельсина или 2 яблока.

2.    Обед – овощное рагу или суп без добавления картошки. Разрешается ломтик хлеба и заправка рагу ложкой оливкового или растительного масла.

3.    Полдник – несколько фруктов из списка разрешённых.

4.    Ужин – 200-250 г. овощного салата, чай из трав либо зелёный с добавление чайной ложки мёда.

Последующие дни можно либо чередовать через один (овощной-белковый), либо по два – кому как удобно. При этом чередование не должно касаться разгрузочных дней. Для тех людей, кто привык к лёгкому завтраку и плотному ужину, можно построить меню немного иначе, адаптировав его без ущерба под устоявшийся режим.  

При необходимости включённое в рацион отдельным блюдом молоко можно заменять кефиром с низким процентом жирности. Методика будет одинаково хорошо переноситься в любом возрасте, главное, пережить самое трудное – два первых голодных дня. После них дискомфорт в пищеварительной системе и навязчивое желание что-либо перекусить исчезнет.

Необходимо составить режим дня и питаться строго по нему:

•    завтрак в 7:00;

•    обед днём до 13:00;

•    полдник с трёх до четырёх дня;

•    ужин – крайний срок до 19:00.

При возникновении недомогания в голодные дни, появление головных болей, головокружений, упадка сил следует остановить диету и обратиться за помощью к врачу. Обычно такие симптомы могут свидетельствовать о заболеваниях сердца, наличии гормональных расстройств, болезней поджелудочной железы.    

Особенности английской диеты на 21 день: главные правила и важные моменты

Своё название методика получила из-за набора продуктов, традиционных для Великобритании. Разнообразие продуктов полезно для пищеварительной системы, оно не провоцирует появление проблем с обменными процессами, исключает постоянное присутствие чувства голода, не подвергает организм стрессам, что позволяет полученному от диеты эффекту надолго закрепиться. На протяжении всего курса главным требованием является не употреблять любую пищу после 19:00.

При соблюдении диеты на протяжении 21 дня важно помнить о том, что организм будет нуждаться в подпитке минералами и витаминами на постоянной основе. Ведь из-за ограниченного рациона организм не сможет получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности полезные вещества из обычной пищи.

Не следует затягивать курс питания дольше, чем предлагается. При необходимости повторять курс можно не ранее, чем через год.

Ещё одно важное правило британского рациона – строгое соблюдение меню. Отклоняться от составленного меню ни в коем случае нельзя. Чтобы британская диета была эффективной для организма и приносила ему только пользу, необходимо при её соблюдении придерживаться таких правил:

1.    Не употреблять пищу позже разрешённого срока по вечерам.

2.    Но ночь принимать 1 ст. л. оливкового или льняного масла.

3.    Отказаться от соли, заменив её пряностями.

4.    Соблюдать питьевой режим – такую полезную привычку следует завести себе в повседневной жизни, не только во время проведения пищевых экспериментов. Суточная норма воды должна составлять от 1,5 до 2 литров.

5.    Добавить в рацион витаминные комплексы.

6.    Соблюдать режим дня относительно приёмов пищи, стараться его не нарушать.

7.    Отказаться от жирной и жареной еды, отдать предпочтение пище, приготовленной на пару, методом тушения или запекания без масла.

8.    Отказаться от вредных привычек – курения сигарет и распития алкогольных напитков.   

Несмотря на строгий режим и ограниченное меню английской диеты, в отличие от других разновидностей, она подходит практически всем. Исключение могут составлять только беременные и кормящие грудью женщины.

Для закрепления достигнутых результатов выходить из диеты нужно тоже правильно. Трёхнедельная диета, ограниченная строго в сроках, предполагает и осторожный выход. Лучшим способом это сделать будет введение молочного питания. Заранее следует морально настраиваться на то, что окончание диеты – это не конец работы над созданием идеального тела. Не следует забывать и дальше придерживаться здорового образа жизни. Полезны будут повышенная физическая активность, введение в режим дня регулярных физических тренировок, важен также и здоровый сон.

Чтобы сброшенный вес не начал прибавляться обратно, после диеты следует добавлять в рацион другие продукты постепенно, лучше всего по одному. Это не означает, что следует вернуть постепенно в пищу всю вредную, острую, жареную, маринованную, жирную и другую пищу. Упор по-прежнему следует делать на фрукты и овощи. Отучаться следует от употребления хлеба. Как и другие мучные и хлебобулочные изделия, он может быть лишь редким посетителем вашего стола и желудка впоследствии, или вовсе им не быть. 

zhenskoe-mnenie.ru

Английская диета

Общие правила

Диета рассчитана на 20 дней плюс один день — выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.

Принцип ее — чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.

Начальный этап диеты — два разгрузочных дня, в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.

Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.

В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.

Белковые дни восполняют запасы протеина, как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.

Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот. Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.

Поступление большого количество клетчатки, получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Способствует усилению синтеза фолиевой кислоты и витаминов группы В кишечными бактериями. В связи с этим рекомендован ежедневный прием 400 г свежих овощей и фруктов.

Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных.

На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.

Подытоживаем основные моменты:

Разновидности

Разновидностью является английская диета на 7 дней, при которой убыль веса 2-3 кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. В ней расширен набор продуктов: допускаются гречневая, рисовая и овсяная каши, картофель запеченный или отварной в «мундире», сухофрукты. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания — 200 ккал за завтраком, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.

Разрешенные продукты

Как указывалось, в разгрузочные дни употребляют нежирное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, при этом молочные продукты — источник легко усваиваемого белка.

Для белковых дней выбирают мякоть говядины или морскую рыбу (желательно нежирных сортов — хек, минтай). Эти продукты готовятся на пару, отвариваются или тушатся с добавлением воды.

Для овощных дней помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста белокочанная, лук, кабачки, и листья салата используют в сыром виде, готовя салаты и заправляя оливковым маслом и пряными травами (базилик, петрушка, душица, тимьян) и соком лимона. Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отваривать или тушить.

Хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный лучше использовать в подсушенном виде, что облегчает переваривание и предотвращает метеоризм.

Апельсины, киви, яблоки едят в сыром виде, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат. Из чаев лучше отдать предпочтение зеленому или травяному и пить его с медом, кофе — натуральный молотый. Для питья используется негазированная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
зелень2,60,45,236
баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
лук зеленый1,30,04,619
лук репчатый1,40,010,441
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
апельсины0,90,28,136
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847
хлеб овсяный7,13,240,8226
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
зелень сушеная3,00,024,5210
мед0,80,081,5329
молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 1%2,81,04,040
говядина18,919,40,0187
рыба18,54,90,0136
минтай15,90,90,072
хек16,62,20,086
масло сливочное0,582,50,8748
масло оливковое0,099,80,0898
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
томатный сок1,10,23,821

* данные указаны на 100 г продукта

Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.

Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.

Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
виноград0,60,216,865
сухофрукты2,30,668,2286
макароны10,41,169,7337
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
свинина16,021,60,0259
ветчина22,620,90,0279
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.

В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо.  При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.

В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.

Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные

Завтрак стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба
Второй завтрак стакан молока
Обед стакан молока
Ужин стакан молока и кусочек хлеба
Перед отходом ко сну стакан томатного сока

Белковые дни

Завтрак
  • натуральный кофе с молоком без сахара;
  • 0,5 ч.л. меда;
  • 0,5 ч.л. масла сливочного;
  • кусочек черного подсушенного хлеба
Второй завтрак стакан морковного сока
Обед
  • 200 мл мясного или рыбного бульона;
  • 150 г отварного нежирного мяса (рыбы);
  • 2 ст. л. зеленого горошка;
  • кусочек черного хлеба
Ужин
  • 2 яйца и 50 г сыра или кусочек отварного мяса, рыбы;
  • ломтик черного хлеба;
  • стакан кефира

Фруктово-овощные дни

Завтрак 2 яблока или 2 апельсина
Второй завтрак 200 г любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград)
Обед
  • овощной суп 200 мл;
  • 150 г винегрета без добавления картофеля (или сладкий перец, фаршированный овощами, овощное рагу, овощи тушеные на пару);
  • ломтик хлеба
Ужин
  • 200 г салата из свежей белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленный любым растительным маслом;
  • зеленый чай, ломтик хлеба

Противопоказания

Абсолютные противопоказания — беременность и кормление грудью.

Относительным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь, гастрит и колит) при которых обилие грубой и трудно перевариваемой клетчатки может вызвать дискомфорт и даже обострение колита.

При беременности и лактации

Не применяется ввиду сниженного количества жиров и углеводов.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Не дорогая и доступная для выполнения.
  • Содержит необходимый белок рыбы и мяса, большое количество клетчатки.
  • Относительно легко переносится.
  • Нормализует уровень холестерина и сахара, функцию желудочно-кишечного тракта, в результате чего выводятся токсины и вредные вещества.
  • Не сбалансирована — значительно уменьшено количество жиров, и углеводов, отсутствие белков в овощные дни. В связи с этим предпринимать ее можно только раз в год. Обязательным является дополнительный прием витаминно-минерального комплекса.
  • У некоторых лиц может вызвать повышенный метеоризм.
  • Чтобы избежать запоров и улучшить обменные процессы, нужно пить много воды. Для многих это требование трудно выполнимо.
  • Требует строгого соблюдения, а после окончания не рекомендуется резкий переход к привычному питанию во избежание восстановления прежнего веса.
  • К концу диетической программы может появиться чувство голода, а у некоторых развиться диарея.

Диета английская: отзывы и результаты

Безусловно, результаты диеты разные — они и не могут быть одинаковыми у всех людей, поскольку это зависит от уровня обмена веществ, количества съедаемой пищи и физической активности.

При ее соблюдении вес теряется медленно и не наблюдается нарушений функций организма. Больших результатов можно добиться при совмещении с занятиями спортом. При этом достаточно ежедневной нагрузки в виде физических упражнений в течение 45 минут. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется.

Отзывы похудевших на английской диете в целом положительные. Все отмечают ее доступность и легкую переносимость белковых дней, поскольку мясные и рыбные продукты дают насыщение на длительное время.  По отзывам тяжелее переносились овощные дни из-за постоянного чувства голода. Многие отмечают, что за 3 недели смогли перестроиться на правильное питание и старались его придерживаться и дальше. В итоге за полгода-год удавалось еще снизить вес.

Приводим некоторые отзывы об английской диете на 21 день:

Цена диеты

Диета мало затратная. Все продукты простые и доступные. Для подсчета стоимости за основу взято меню, приведенное в статье выше.

Белковый день с использованием говядины обойдется примерно в 200-250 руб., с использованием рыбы —130-150 руб.

Один фруктово-овощной день финансово обходится в 100-140 руб.

Соответственно расходы на недельное меню с четырьмя белковыми и тремя овощными днями будут составлять 1100-1260 руб.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Английская диета на 21 день: подробное меню и правила

Кто не мечтает об идеальной диете, которая поможет стать стройной без особых усилий и издевательств над организмом. И такое меню существует, а подсказали его нам англичане. Британские дамы из светского общества всегда отличались стройностью. Секрет их идеальной фигуры – в английской диете. Чтобы получить эффективный результат от нее, нужно запастись истинным британским терпением и невозмутимостью. Двадцать один день диеты станет испытанием для вашей воли, но по окончании этого срока вы будете рады, что продержались, ведь вам удастся сбросить до 10 килограмм.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета называется английской, поскольку в меню продукты, которые являются традиционными для Великобритании. Это овощи, морепродукты, рыба, яйца, крупы, фрукты, молоко и все, что изготавливается из него; исключаются сладости. Такое разнообразие не приводит к проблемам с метаболизмом, не вынуждает чувствовать постоянный голод, не изнуряет организм, что приводит к долговременному положительному эффекту.

Курс продолжается три недели. Главным условием является запрет на еду после 19:00. Принцип британской диеты – дни фруктов и овощей перемежаются с днями белковой пищи согласно правилу два на два. При соблюдении режима необходимо помнить – организму потребуется подпитка витаминами и минералами на регулярной основе, ведь сама по себе диета ограничивает их потребление.

Подойдет тем, кто любит раздельное питание, рецепты на 21 день легко можно найти в интернете. Не надо затягивать английскую диету больше, чем на предлагаемый срок. Если возникнет потребность повторить пищевой эксперимент, это желательно сделать не раньше шести месяцев. Чтобы британская диета оказалась эффективной, следует помнить простые правила:

  1. Не есть после 7 часов вечера.
  2. На ночь пить оливковое масло (1 столовую ложку).
  3. Применять пряные травы вместо соли.
  4. Соблюдать норму потребления воды, равную двум литрам в день.
  5. Употреблять витамины.
  6. Забыть о жареном и жирном. Готовить еду на пару, тушить и запекать, используя меньше масла.

Учитывая, что по сравнению с некоторыми другими диетами, английская считается более щадящей, ее применение подходит почти всем. Исключение составляют только вынашивающие ребенка и кормящие грудью женщины. По окончании грудного вскармливания можно будет уже и подумать о диете, тем более она поможет вернуть утраченный после беременности и родов стройный и подтянутый вид. Точно составленный график приема пищи поможет вам лучше следить за собой и придаст дополнительные силы, чтобы придерживаться режима.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Овощи: баклажаны, сельдерей, лук, фасоль, петрушка, капуста, картофель, тыква.

Соль, любые имеющие в себе кофеин напитки, включая чай, мучные изделия и сахарные.

Фрукты: киви, апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины и лимоны.

Специи: корица, кардамон, мята, черный перец, базилик.

?

Орехи: кедровые, фисташки и грецкие.

Подробное меню английской диеты на каждый день

Во время британской диеты происходит чередование белковых и овощных дней с промежутком в пару суток. В меню отсутствуют жиры, однако сытыми вы будете за счет других составляющих. В течение дня вы не будете голодны, потребность в еде может возникнуть намного позже, ведь по этой диете нельзя есть позднее семи часов вечера. Это является самым строгим ее правилом. Если выбором стала белково-овощная диета, меню на 21 день поможет гармонично подобрать блюда на каждый день.

Приступать к диете нужно с разгрузочных дней, этап чистки даст организму подготовиться к «диетическим нагрузкам». Затем белковый этап и фруктово-овощной. Последний день – разгрузочный. Вечер по этой диете является временем повышенной калорийности пищи. Это объясняется тем, что завтрак, когда пищеварительная система все еще пребывает в покое после сна, должен быть легким, чтобы легко усвоиться. Английская диета на 21 день предлагает утреннее блюдо в 200 калорий. Обед содержит на сто калорий больше, а за ужином организм должен получить 500 калорий. Рассмотрим меню на 21 день:

1, 2, 21 день, молочный или разгрузочный

Завтрак должен быть легким, предпочтительно молочным. На обед – чашка молока.

На ужин – кусок хлеба, молоко. На ночь можно выпить стакан томатного сока.

3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день, белковый или мясной

Завтрак: кофе с молоком, допустимо по половине чайной ложки масла, меда, белковое или мясное блюдо. Для обеда, согласно диете, выберите рыбный или мясной бульон, где рыбы или мяса должно быть не больше 150 граммов. Можно съесть пару ложек овощей. В полдник выпейте стакан молока с половиной чайной ложки меда или чашку чая.

На ужин съешьте пару вареных яиц, кусочек хлеба с 50 граммами твердого сыра, вместо которого можно, по желанию, выпить чашку кефира или съесть 50 граммов мяса.

5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день, фруктово-овощной

На завтрак – овощи и фрукты, можно съесть пару апельсинов или яблок. Обед, согласно диете, должен быть овощным, желательно предпочесть тушеные овощи. К ним добавьте овощной суп с маленьким кусочком хлеба, винегрет, заправленный оливковым маслом. За полдником съешьте немного фруктов.

Ужин, по диете, будет представлен чашкой чая с половиной чайной ложки меда и овощным салатом.

На 7 дней

Имеется семидневная разновидность британской диеты, которую, в отличие от трехнедельной, можно повторить через полтора месяца. Первый день – голодовка с целью очистить организм. Затем несколько дней ограниченного питания в виде сока или молочных продуктов. Четвертый, пятый день – белковое питание. Заканчивать диету надо фруктами, овощами.

1 день

Никакого потребления еды.

2 и 3 день

Незначительное питание. Стакан томатного сока, пара кусков ржаного хлеба, один литр кефира или молока.

4 и 5 день

Завтрак: Можно дать телу немного белков, для этого за завтраком съешьте ложку сливочного масла, меда, немного ржаного хлеба, выпейте кофе с молоком.

Обед: один стакан мясного бульона, можно съесть немного вареной рыбы или курицы.

Полдник: стакан чая с ложкой меда или молоко.

Ужин: сварите немного рыбы или мяса (следите, чтобы в нем не было жира) и съешьте с куском ржаного хлеба. Можно заменить рыбу или мясо 50 граммами сыра или двумя куриными яйцами.

6 и 7 день

Весь день только фрукты и овощи. На завтрак – пара яблок.

Рацион питания при выходе из диеты

Продолжительность диеты в три недели вынуждает к осторожному выходу из нее, лучше это делать при помощи молочного меню. Нужно помнить, что по завершении работа над телом не заканчивается, не следует забывать о правилах ЗОЖ, хорошем сне, физических упражнениях. Чтобы избежать набора ненужного веса, после диеты нужно постепенно, по одному добавлять продукты, которые присутствовали в рационе до этого. Следует забыть о жареной, жирной пище, отдавать предпочтение фруктам, овощам. Хлеб, равно как мучные изделия, должен стать редким гостем на вашем столе после диеты.

Видео: что такое староанглийская диета

В ролике вы сможете узнать, как использовалась средневековая британская диета, в чем ее эффективность, в сравнении с другими способами сброса веса. В сюжете расскажут, сколько килограммов можно сбросить всего за 5 дней и какие основные ингредиенты употреблять. Милые дамы, вы узнаете, как благоприятно скажется на ЖКТ и других органах диета британских леди, которая благодаря своей простоте и разнообразию обычных продуктов гармонично впишется в ежедневное меню.

Отзывы о результатах похудения

Мария, 20 лет:­Сидела на 21-дневной диете англичан, есть фото до и после, на них заметен результат моих стараний. В молочные дни я делала кефирную чистку, лишние килограммы убрались. Кто хочет, может рассчитать потребляемые калории, там есть лимит на их потребление, но я этого не делала, просто старалась есть немного. Ранее я перепробовала много диет, но только эта помогла!

Светлана, 35 лет:­Похудела на 7 кг за 21 день, для меня это грандиозный успех, ранее долго не могла сбросить вес, хотя занималась в фитнес-центре и голодала. Главное – традиционный набор продуктов, не надо изобретать велосипед, просто чередуй продукты. Эта незамысловатость мне понравилась, нет ощущения голода, потому что особых ограничений не предусмотрено. А секрет названия в лаконичности, британской простоте.

Лера, 23 года:­Особых проблем с весом у меня нет, но с пищеварением была беда. Британская диета помогла мне нормализовать функции ЖКТ и метаболизм. Я благодарна подруге, которая рассказала про простой способ чистки и подсказала вкусные рецепты. Для восстановления здоровья такая диета – идеальный вариант. А подруга смогла сбросить более 10 кг за месяц, советовала она со знанием дела.

sovets.net


Смотрите также