Белково жировая диета ковалькова меню


Диета доктора Ковалькова — меню на месяц

(9 оценок, среднее: 3,78 из 5) Загрузка...

Очень часто обратной стороной медали эффективного похудения является ухудшение состояния здоровья. Исходя из этого, известный российский диетолог Алексей Ковальков разработал специальную лечебную диету, при соблюдении которой хорошее самочувствие не уйдет вместе с лишними килограммами.

Специальная диета доктора Ковалькова разделена на несколько частей, включая подготовительный. Также она в обязательном порядке подразумевает правильный выход. Подробнее с этапами и меню на месяц ознакомимся в нижеследующем материале.

Диета Ковалькова — все этапы подробно

Диета Ковалькова обладает массой полезных свойств:

Меню на месяц для диеты Ковалькова делится на 4 этапа, включая подготовительный. В данной статье рассмотрим каждый подробно.

Принципы питания

При безукоризненном соблюдении правил, благодаря диете доктора Алексея Ковалькова, за месяц можно избавиться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Назвать это действие диетой очень сложно, поскольку по вышеуказанной методике похудения можно питаться всю жизнь. Принципы питания по диете Ковалькова заключаются в следующем:

Читайте также  Диета по калориям: 1200 в день

Что касаемо психологического настроя на похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это следующим образом:

При соблюдении вышеуказанной диеты Ковалькова, категорически запрещены к употреблению нижеперечисленные продукты питания:

Ознакомившись с основными принципами питания для похудения по методике Ковалькова, перейдем непосредственно к этапам диеты. Начнем ознакомление с подготовительного.

Подготовительный этап

Подготовительный этап диеты Ковалькова наиболее сложен, так как за этот период вы должны полностью «перестроиться» с привычного питания на оздоровительное. В это время необходимо употреблять продукты с низким показателем гликемического индекса:

Примерное меню на день подготовительного этапа для похудения выглядит таким образом:

Также в подготовительный период настоятельно рекомендуется пить много очищенной воды, без газа. Кроме того, в рационе для похудения в обязательном порядке должны присутствовать супы и каши.

Подготовительный этап может длиться от двух до трех недель, в зависимости от того, насколько быстро вы привыкнете к подобного рода питанию.

Первый этап подробно

Далее рассмотрим в деталях, в чем заключается суть первой фазы. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно допускает к питанию в целях похудения такие продукты:

Длительность первой фазы похудения по методике Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и двумя. Разумеется, сроки вышеуказанного периода зависят от вашего изначального веса.

Читайте также  Похудение по диете доктора Аткинса

Меню на первую неделю по диете доктора Алексея Ковалькова рассчитано на нормализацию работы кишечника:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Второй этап

2 этап диеты Ковалькова рассчитан на потерю большего количества веса и может длиться от одного месяца до трех. В этот период нужно употреблять следующие продукты:

Исходя из вышеуказанного списка продуктов питания, подробное меню диеты доктора Алексея Ковалькова на втором этапе выглядит следующим образом:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Третий этап

3 этап диеты Ковалькова — это закрепление полученных результатов. В этот период разрешены сладости и вино в умеренных количествах. Не рекомендуется сочетать жиры с углеводами. Давайте рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора Алексея Ковалькова:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Правильный выход

Выход из диеты доктора Алексея Ковалькова предполагает возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных количествах. Дабы закрепить полученный результат, запрещено употреблять высококалорийные продукты, содержащие сахар и большое количество жира.

Необходимо пятиразовое питание в день. Продукты рекомендуется готовить на гриле, на пару, а также запекать в духовке или мультиварке.

В вышеуказанный период настоятельно рекомендуется заниматься спортом и тщательно следить за своей внешностью с помощью косметических процедур, поскольку по завершению диеты вы можете заметить на себе некоторые дефекты на коже.

При огромном желании и большой силе воли, можно добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, поскольку доктор Алексей Ковальков на собственном примере доказал эффективность диеты, сбросив около 70 кг лишнего веса всего лишь за 7 месяцев.

diet-diet.ru

Диета доктора Алексея Ковалькова с подробным описанием

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Алексей Ковальков – ведущий на сегодняшний день российский доктор медицинских наук. Он является одним из наиболее востребованных диетологов Москвы. Впрочем, его лицо известно многим людям, так как он часто приходит на ток-шоу и появляется в различных телепередачах. Почему же Ковальков стал диетологом? Потому что он сам страдал лишним весом. Десять лет назад Ковальков весил примерно 120 килограмм. Мечтая похудеть, он начал интересоваться диетами и стал работать над ними со своей точки зрения, точки зрения профессионального врача. Он решил стать первым «подопытным» для испытания своей знаменитой в будущем диеты. Эксперимент удался, и меню  оказалось крайне действенным. Алексей Владимирович скинул  52 килограмма за шесть месяцев. Что доказывает то, что диета по Ковалькову очень эффективная.

Чем особенна диета Ковалькова

Против строгих диет, рамок и ограничения! Диета Ковалькова крайне легкая, без особых ограничений в продуктах, в порциях и во времени употребления пищи. Его рацион – скорее, пособие здоровой жизни, без вредных привычек, пищи и прочего. Необходима психологическая подготовка. Вы должны верить, что похудеете. Если вы настроите себя на похудение, будете думать что у вас все получиться, то так и выйдет.

Диета Ковалькова пытается изменить ваш обмен веществ, перевести вас на здоровое питание и добровольно отказаться от плохих привычек. По сути, это психологическое изменения стиля приема пищи. Модификация обмена веществ – крайне индивидуальный процесс, поэтому стоит быть осторожными и перед началом диеты, посоветоваться с врачом, а лучше пройти полный медицинский осмотр.

Этапы диеты Ковалькова

Диета разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный.
  2. Основной.
  3. Поддерживающий (закрепляющий).

У каждого из них свой, особый план питания. Также, кроме изменений в меню, диетолог советует, даже требует, заниматься аэробными нагрузками, к примеру, бегом и ходьбой. В конце, на последнем этапе, Ваш организм уже будет подготовлен к переходу и на силовые нагрузки. Простой бег или ходьба не только не будет вас сильно утомлять, но и потихоньку поможет нарастить мышечную массу. А теперь про каждый этап более подробно:

· Подготовительный этап (Входим в диету)

Этот этап длиться по-разному, от 2 до 4 недель (в зависимости от состояния Вашего организма). У вас появиться несколько основных правил, которых следует придерживаться. Первое – больше двигаться. Заниматься бегом на беговой дорожке, или на стадионе, даже просто больше ходить на свежем воздухе. Второе – забыть про всю вредную пищу. Это и фаст-фуды, хлебобулочные уличные изделия, газировки, словом, всю еду с большим количеством углеводов. Отказавшись от всех вредной пищи, вы начнете восстанавливать организм. Микрофлора вашего желудка станет  лучше, а желудочно-кишечный тракт будет подготовлен к усвоению большего количества белка. В течение этого этапа, похудение будет составлять  от 5 до 10 килограмм за 2-4 недели.

Общее самочувствие улучшиться, вы будете чувствовать себя более здоровым и энергичным.

Меню первого этапа

Каждый должен составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений, но строго следуя основным правилам.

  1. Меню достаточно свободное. Единственное, стоит ограничить количество белков, поступающих в ваш организм. Так же стоит отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий, белого риса, свеклы, картофеля, моркови.
  2. Стоит отдавать предпочтение таким продуктам как бобовые, необработанные зерновые продукты и овощам с низким гликемическим индексом.
  3. Можно употреблять белки яиц, орехи (орехи желательно включить в свое меню, на завтрак), кисломолочные продукты, сыры. Жиры так же должны быть в еде, но совсем немного.
  4. Крайне важным «помощником» в похудении на первом этапе могут стать отруби. Их стоит употреблять по 100 грамм в день, запивая водой или кефиром. Они очистят организм и помогут утолить чувство голода.
  5. Начните есть больше зеленых яблок. Впрочем, желательно вообще употреблять больше разных фруктов, но только в первой половине дня.
  6. Исключить из рациона алкоголь, любой и во всех видах. Ограничьте также мед, сухофрукты, шоколад.

На первом этапе стоить есть небольшими порциями. 4-6 раз в день, и при этом порции должны быть примерно равны. Не стоит отдавать предпочтение обеду или завтраку. Начните пить много воды, доказано, что стакан воды (не холодной) за 30 минут до еды, слегка притупляет голод и не разбавляет кишечный сок.

· Основной этап  (повышаем нагрузку)

На этом этапе идет постепенное увеличение нагрузок и переход от аэробных занятий на силовые нагрузки.  Ограничения в питании слегка ослаблены в отличие от первого этапа. На нем можно употреблять больше пищи, что бы обеспечить себя энергией, достаточной для выполнения силовых нагрузок. За неделю, на этом этапе, вы потеряете от 1-3 килограмм. Он продлится ровно до того момента, пока вы не захотите заканчивать диету. Потеряв нужный вес, обретя желанное телосложение и вес, перейдите на следующий этап.

Меню второго этапа

Меню схожее с меню первого этапа, но с некоторыми изменениями.

  1. Во-первых, у вас опять есть разделения на завтрак, обед, ужин. Приемов пищи в день остается пять. Стоит начинать употреблять белковую пищу, но с другими продуктами.
  2. Поскольку второй этап подразумевает силовые нагрузки, то можно увеличить порции.
  3. В вашем рационе, обязательно должны присутствовать: капуста, огурцы, редька, лук, шпинат, нежирные кисломолочные продукты. Не забывайте про фрукты, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль.
  4. Также, не стоит забывать про отруби, принимая по 100 грамм в день.
  5. Постепенно в этот рацион вводиться белковая пища. Рыба, мясо, творог.

Во втором этапе похудение может сильно замедляться, и стоит сделать «разгрузочный день», уменьшив количество пищи в половину. Это встряхнет организм. В такой день стоит употреблять много клетчатки. Разгрузочные дни делать можно раз в 2 недели.

· Поддерживающий, закрепляющий этап

Этот этап крайне длителен. От полгода и больше.  В нем уже не обязательны силовые упражнения, но стоит заниматься аэробикой. Этот этап нужен, чтобы вы не набрали обратно лишний вес, и ваш организм перестроился под новый рацион питания полностью. Питание строится по определенному принципу и, соблюдая некоторые правила.

  1. Нагрузка с силовой переходит в аэробную тренировку, а значит, стоит уменьшить порции как в первом этапе.
  2. Сам же рацион, идентичен со вторым этапом. Употребляйте любую пищу, кроме фаст-фуда и старайтесь следить за балансом веществ.
  3. В организм должны поступать белки, жиры, углеводы.

Противопоказания

Диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ, почек, печени, язвами желудка, хроническими заболеваниями. Также стоит повременить беременным женщинам, и кормящим грудью матерям. В любом случае лучше всего проконсультироваться у диетолога или лечащего врача.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

mefit.ru

Диета доктора Ковалькова для похудения с меню на неделю

Люди, страдающие лишним весом, нередко задумываются о том, как же избавиться от такой нагрузки на организм. Полнота – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. В интернете можно найти миллиарды самых различных диет, упражнений, массажей и обертываний, которые способствуют снижению веса. Но, как правило, все диеты, которые активно предлагает нам всемирная паутина, являются приносящими только вред человеку. Да, возможно на гречневой или яблочной монодиете вы похудеете, но появятся проблемы со здоровьем, и вес, скорее всего, вернется. Мы предлагаем вам такой способ похудения, как диета доктора Ковалькова. В статье вы сможете найти много полезной информации, которая поможет вам скинуть вес и улучшить самочувствие.

Кто такой Ковальков?

Люди доверяют тому человеку, который не просто раздает рекомендации по питанию, но и сам, придерживаясь их, смогу добиться отличного результата. Диета диетолога Ковалькова — именно такой вариант. Этот специалист в области диетологии по своей системе питания смог похудеть на 52кг всего за полгода. Поделившись своей стратегией похудения, буквально за 3 года он приобрел огромную популярность. К тому же, для помощи людям, страдающим от лишнего веса, доктор организовал собственную клинику, в стенах которой смогли побороть лишний вес около 3000 человек.

Доктор Ковальков рассказывает о своей диете в видео:

Главный вопрос всех худеющих

Все желающих сбросить вес, выбирая диету, первым делом спешат узнать, на сколько же можно похудеть, придерживаясь того или иного диетического меню.

Согласно статистике и официальным данным, придерживаясь диеты Ковалькова, можно похудеть до 27кг за 4 месяца. Но все-таки результаты больше зависят от индивидуальных особенностей: начальный вес, общее состояние организма, образ

Принципы диеты

Главная мысль, которую пытается донести Ковальков в своих книгах и выступлениях – это отказ от строгих диет. По его мнению, именно такие жесткие ограничения в еде не способствуют качественному похудению. Чем больше запретов, тем больше хочется их нарушить. На монодиетах люди часто срываются, при этом вес не просто возвращается, но может и увеличиться.

Основные правила питания в видео:

Этот принцип является основополагающим в системе питания диетолога. Методика диеты основывается на трех этапах, о которых мы поговорим далее. Вы можете посмотреть видео об этапах диеты:

Самое главное для похудения – это понять, от чего появляется лишний вес и четко решить для себя, какого результата вы желаете добиться.

Преимущества и недостатки

Такая диета не имеет строгих противопоказаний. Она не требует больших финансовых расходов и какой-то специализированной подготовки. К плюсам диеты можно отнести:

Единственный минус, хотя это сложно назвать серьезным недостатком, заключается в том, что если ваш вес превышает норму более чем на 30кг, то по поводу выбора методики похудения лучше обратиться к врачу. Он назначит обследование, а после даст полезные рекомендации.

Запрещенные продукты

На протяжении всей диеты Ковальков рекомендует исключить из рациона следующие продукты:

Что есть рекомендуется?

Для людей, соблюдающих данную диету, будут полезны:

Первый этап диеты

Как уже и было сказано, диета Ковалькова состоит из 3 этапов. 1 направлен на подготовку организма к похудению. Он длится 2-4 недели, срок зависит от начального веса и желаемого результата.

Система диетолога Ковалькова или белково-жировая диета основывается на максимально возможном отказе от быстрых углеводов. И как раз-таки 1 этап направлен именно на это. Необходимо перестать употреблять мучные и сдобные изделия, сладости, фастфуд, газировку.

Видео о первом этапе диеты:

Примерное меню на каждый день:

  1. Завтрак. Отруби, кефир жирности 1%, немного различных орехов.
  2. Перекус. 1 яблоко, зеленый чай.
  3. Ужин. Греческий салат.
  4. Перед сном. Стакан молока и два яичных белка.

Обед в таком меню отсутствует. Но, это не ограничивает вас: между приемами пищи вы можете есть любые разрешенные фрукты и овощи, пить зеленый чай. Не забывайте употреблять минимум 2 литра воды в день. Пить лучше за 30 минут до еды.

Второй этап диеты

На этом этапе вес продолжает уходить стабильно, примерно по 100гр в сутки. Этап может длиться от 1 месяца до года. Это зависит от организма и его особенностей.

Разрешаются крупы, благодаря чему рацион становится разнообразнее. Также включаются белковые продукты: небольшие порции творога, нежирное отварное мясо, рыба.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак. Отруби, орехи, обезжиренный йогурт.
  2. Второй завтрак. Яблоко или груша.
  3. Обед. овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.
  4. Полдник. грейпфрут или апельсин.
  5. Ужин. Два яичных отварных белка.

Основываясь на однодневном примерном рационе, вы сможете составить свое меню на неделю, которое будет подходить именно вам.

Не забывайте про обильное питье во время второго этапа. Еще физические нагрузки будут полезны. Хотя бы самые простые упражнения дома, бег или ходьба.

Видео о втором этапе:

Третий этап диеты

Заключающий этап диеты – это не какое-то конкретное строго меню, а уже образ жизни. Диетолог не дает конкретных противопоказаний, ведь подразумевается, что человек, дошедший до 3 этапа, уже сам способен чувствовать свой организм и планировать соответствующее меню.

Не забывайте про физические нагрузки. Это поможет создать идеальные очертания фигуры и укрепит здоровье.

Можно составить, например, такое меню:

  1. Завтрак. Белковый омлет на пару, нежирный натуральный йогурт.
  2. Обед. Курица и овощи.
  3. Ужин. Овощной салат.
  4. Перед сном. Стакан молока и отруби.

Видео о третьем этапе:

Несколько полезных рецептов

Для того, чтобы разнообразить ваше меню, предлагаем вам рецепты диетических блюд, которые разрешены при диете доктора Ковалькова.

  1. Легкий овощной салат. Пекинскую капусту, болгарский перец и огурцы нарежьте удобным для вас способом. Заправьте ложкой оливкового масла, добавьте немного грецкий или кедровых орешков, украсьте блюдо листьями салата.
  2. Диетическая закуска. Срежьте с болгарского перца довольно крупного размера верхушку и удалите сердцевину. Внутрь положите вареное яйцо. Нежирный творог смешайте с зеленью и чесноком. Добавьте полученную смесь в перец, затем его поместите в холодильник примерно на 60 минут. После достаньте и нарежьте кольцами, красиво выложите на тарелку.
  3. Овощи в духовке. Баклажаны, помидоры, перец и лук нарежьте кусочками, поместите в форму и выпекайте до готовности в духовке при температуре 180 градусов. Готовое блюдо украсьте зеленью и полейте ложкой оливкового масла.

dietadvice.ru

Диета Алексея Ковалькова - эффективный способ избавиться от лишнего веса

Иметь стройную и подтянутую фигуру хотят практически все. Однако, не каждому удаётся правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

В этом случае на помощь приходят диеты, которые позволяют избавиться от побочных эффектов неправильного образа жизни. Сегодня мы разберём оттечественный метод похудения - диету Ковалькова.

Алексей Ковальков в настоящее время является одним из самых известных и востребованных московских диетологов. Такой успех он приобрел благодаря собственной программе похудения, с помощью которой он сумел избавиться почти от 50 кг лишнего веса.

Будучи наглядным примером своей диеты, Алексей заслужил уважение среди тех, кто желает похудеть.

Особенности диеты

Диета Ковалькова основывается на употреблении определённых продуктов. Их ГИ (гликемический индекс) не должен быть выше нормы, тем самым, они не будут способствовать отложению жиров в организме. Люди, потребляемые большое количество простых углеводов, чаще всего являются жертвами ожирения.

Поэтому для правильного похудения наличие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму или полностью ограничено. В особенности, отречение от простых углеводов играет большую роль на первом этапе диеты.

Диетолог советует есть больше овощей, которые станут замещением животному жиру и белку.

Преимущества

Недостатки и противопоказания

Эффективность

Люди, опробовавшие методику Ковалькова, за 7 дней худеют на 3-4 кг. Две недели питания по принципам этой диеты позволит сбросить, в среднем, до 5-7 кг.

Правила диеты

Запрещенные продукты

Подробное меню

В диете Ковалькова не предусмотрено досконального меню. Рацион можно составлять собственноручно, основываясь на советах для всех этапов диеты.

Данная программа содержит в себе четыре этапа. Каждый из них имеет свою продолжительность и принцип питания.

Этап 1: Подготовка

Первый этап диеты длится от 2 до 4 недель. За это время человек приобретает навык составления индивидуального меню, понемногу выводя из него все не рекомендованные продукты. Помимо этого, в питании должны появиться фрукты, овощи и бобы. Нужно научиться выпивать большое количество жидкости, благодаря которой из организма будут выводить шлаки и токсины.

Этап 2: Начало

Следующий этап диеты длится 14 дней. Принцип этого этапа основывается на очистке организма, уменьшении привычных порций и улучшении метаболизма. На втором этапе желательно начать выполнять несложные физические упражнения, например, зарядку, длительные прогулки, бег, прыжки на скакалке. Силовые нагрузки запрещены, так как для них необходим совершенно иной рацион.

Чтобы этот этап был более действенным, необходимо прибавить в рацион кефир, цитрусы и желтые овощи. За час перед каждым приемом пищи выпивается один стакан воды.

Меню на один день:

3 этап: Привыкание к правильному образу жизни

Третий этап длится довольно долго – от 1 до 7 месяцев. Это именно тот этап, когда человек приходит к желаемому весу. Во время этого этапа снижается общий вес, уменьшается жировой слой, улучшается микрофлора кишечника. В меню добавляется диетическое мясо курицы, речная рыба, морепродукты.

Приблизительное меню на один день:

Этап 4: Закрепление

Для того чтобы прежний вес не вернулся, человеку нужен финальный этап диеты. Его продолжительность не ограничена, однако, советы предыдущего этапа соблюдать следует. Во время завершающего этапа можно время от времени побаловать себя каким-либо запрещенным продуктом. Основные правила последнего этапа:

Отзывы

Диета Ковалькова показывает превосходные результаты: при выполнении всех правил и рекомендаций, за неделю человек теряет до 4 кг лишнего веса. Диетой Ковалькова пользуются также звездные персоны, например, при необходимости привести себя в форму после родов.

Звезды положительно отзываются о диете, несмотря на медленный эффект, похудение проходит стабильно, без постоянного чувства голода и ухудшения здоровья.

Благодаря методике Ковалькова худеющие сбрасывают до 10-12 кг всего за 5-6 месяцев. Некоторые люди делятся своими невероятными историями похудения: всего за полгода они сумели избавиться от целых 20 лишних килограмм.

Но, при похудении необходимо помнить, что чем больше первоначальный вес – тем быстрее он уйдет. Если вес не превышает 60 кг, то бороться с ним будет проблематично.

Видео

Советы по похудению от самого Ковалькова:

Cледите за обновлениями ВКонтакте.

stroy-telo.com


Смотрите также