Диета белковая на 7 дней эффективная


Диета белковая на 7 дней - меню, результаты, отзывы

Для того, чтобы добиться результатов с семидневной белковой диетой, нужно строго придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Семидневная белковая диета не подходит людям, страдающим от:

Также противопоказаниями к диете являются беременность, грудное вскармливание и пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты можно и нужно есть пищу, в которой много белка и практически нет углеводов и жиров.

Ниже представлена таблица с разрешенными продуктами:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Куриное мясо (без кожицы)23.61.90.4
Индейка19.20.70
РыбаДо 46До 90
Креветки18.92.20
Кальмары184.20
Мидии9.11.50
Гребешки17.41.91.6
Яйца12.710.90.7
Молоко обезжиренное204.8
Йогурт обезжиренный5.50.27.7
Кефир обезжиренный2.80.14
Творог обезжиренный180.61.8
Сыры твердых сортов (до 30 г в день)26.5263.5
Фасоль стручковая30.23
Тофу8.14.20.6
Миндаль (несколько орехов в день)18.657.713.6
Кешью (несколько орехов в день)25.253.613.6
Томаты1.10.23.8
Перец1.305.3
Брокколи30.35.2
Лук1.409.1
Огурцы0.80.12.6
Цветная капуста1.80.34
Шампиньоны4.310.1

Что есть нельзя:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Жирные молочные продуктыОт 3 до 20До 20До 4.7
Хлеб82146
Мучные изделия61450
Сладкая газированная вода009.9
Сахар0099.8
Сливочное масло0.582.50.8

Также исключаются:

Видео: Белковый коктейль для завтрака

Меню белковой диеты на 7 дней

Недельный рацион для белковой диеты может быть самым разным.

Вот один из примеров:

 ЗавтракОбедПолдникУжинНапитки на день
1-й деньТворогПарная курятина, запеканка из цветной капусты, кефир низкопроцентныйЙогурт диетический, грейпфрутЙогурт диетический, тертая морковкаЛитр воды, яблочный сок
2-й деньДиетический йогурт, яблокоРыба, салат морковный с сельдереем и яблокомСыр, парная курятина, небольшой помидор, половинка болгарского перчикаЯйца, капустный салат Литр воды, стакан ягодного морса
3-й деньДиетический йогурт, немного свежей малиныКурица, брокколи, кефир низкопроцентныйТворог с рубленой зеленью, болгарским перчиком и помидоромТелятина, томат, цуккини, зелень (из овощей можно сделать салат с оливковым маслом)Литр воды, стакан апельсинового фреша
4-й деньТворог низкопроцентныйКурица, морковка тертая, низкопроцентное молокоКефир низкопроцентный, малинаЯйца, салат из болгарского перца, капусты и зелени с соком лимонаЛитр воды, стакан смородинового морса
5-й деньЙогурт диетический, мандариныРыба, салат из помидора, болгарского перца и зелени, диетический йогуртНизкопроцентный творогПостная ветчина, стручковая фасоль, отварное яйцоЛитр воды, стакан апельсинового фреша
6-й деньНизкопроцентный творог, обезжиренное молокоЗапеченная курица, цветная капуста, диетический йогуртКефир низкопроцентныйТворог низкопроцентный, яблоко зеленое, морковьЛитр воды, стакан ягодного морса
7-й деньКефир с черникойКуриная печенка тушеная, салат из огурцов и томатов, яблоко зеленоеПостная ветчина, творог Низкопроцентный йогурт с кусочками фруктов или ягодЛитр воды, сок яблочный

Строгий вариант

Если обычное меню допускает употребление некоторых овощей и фруктов, то строгий вариант диеты полностью исключает данные продукты.

Все, чем можно питаться в течение недели – это белое куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты, низкопроцентный кефир с творогом и постное отварное мясо. Никаких углеводов и жиров.

Такой рацион является сильным стрессом для организма, поэтому запаситесь заранее витаминными добавками.

Примерное меню на неделю:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньТворогИндейкаМорепродукты, кефир
2-й деньЯйца, сырКурицаРыба
3-й деньТворогТелятинаМорской коктейль
4-й деньЙогурт, зеленое яблокоМясоКальмары
5-й деньЯйца, сырКуриная печенкаРыба
6-й деньТворог, сырСупКреветки, кефир
7-й деньЯйца, йогуртМясоРыба, кефир

Диета может продолжаться не более недели. Если чувствуются слабость и упадок сил, лучше ограничиться 3-4 днями.

На каждый день

Еще один вариант белковой диеты на 7 дней:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньНемного отварной телятины, хлебец с отрубями, травяной чайОвощной салат, отварная телятинаРыба в пароварке, салат из овощей
2-й деньНизкопроцентный творог, кофе без сахараТушеная телятина с овощамиОтварная рыба, салат из свежих овощей
3-й деньБелое куриное мясо, зеленое яблоко, чай Курица, стручковая фасольКапустный салат, постное мясо
4-й деньКефир низкопроцентный, диетические хлебцыКуриное филе, зеленое яблокоРыба на пару, овощной салат
5-й деньИндейка, яблоко, кофеОтварная рыба, отрубной хлебецКреветки, овощи
6-й деньнизкопроцентный творог, кофеовощи, отварная рыбаМорепродукты, салат из овощей
7-й деньДиетический йогурт, кофеВегетарианский суп, отварная индейка, хлебец отрубнойОтварное мясо, салат из овощей

Что можно пить

Каждый день нужно выпивать 1-2 литра чистой негазированной воды.

Жидкость следует пить небольшими порциями (примерно по полстакана) через одинаковые промежутки времени.

Разрешенные напитки:

Наилучшие результаты дает диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Во время белкового режима питания может наблюдаться некоторый упадок сил, поэтому не стоит истязать себя тяжелыми силовыми упражнениями или интенсивным бегом.

Самый оптимальный вариант – ежедневные прогулки не менее получаса или легкая вечерняя пробежка. По возможности откажитесь от общественного транспорта и поднимайтесь по лестнице.

Если занятия на свежем воздухе невозможны в силу погодных условий, можно позаниматься и дома. Поработайте над прессом или просто сделайте уборку квартиры в интенсивном режиме. Также можно поделать упражнения на фитболе – такая тренировка не отнимает много сил, но хорошо «разогревает» мышцы.

Видео: Белки как основа жизни

Достоинства

К плюсам недельной белковой диеты можно отнести следующее:

Недостатки

Минусы белковой диеты на 7 дней:

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Белковая диета на 7 дней

Ни одна женщина не застрахована от полноты. Поэтому лишние килограммы могут настигнуть абсолютно любую красавицу в самый неподходящий момент. Это означает, что нужно заранее выбрать наиболее эффективное «оружие» для быстрого уничтожения избыточного веса. Прямо сейчас предлагается вниманию женской аудитории белковая диета на 7 дней. Эта методика работает очень эффективно, если вы любите заниматься спортом и выполнять физические упражнения.

Суть метода

Недельный период выбран неслучайно, на протяжении целых 7 дней вам предстоит употреблять пищу с избыточным содержанием белка. Это означает, что углеводы вместе с жирами придется полностью исключить из своего повседневного рациона. Неподготовленный организм может испытывать настоящий стресс из-за запрета углеводов. Таким образом, начинается расход гликогена, содержащегося в жировых отложениях и мышцах. С этого момента общий вес начнет снижаться за счет постепенного расщепления жиров.

В большинстве случаев, если углеводов недостает, то мышечная масса уменьшается. Аналогичного процесса не происходит, если вы сидите на белковой диете. Это обуславливается наличием продуктов, содержащих белок или протеин, в предлагаемом рационе. В течение недели есть возможность распрощаться с 7 килограммами жира, но при выполнении всех экспертных рекомендаций.

Основные достоинства способа

Белковая диета для похудения на 7 дней пользуется большой популярностью среди многочисленных женщин. Это объясняется тем, что положительного результата может добиться кто-угодно. Многие женщины подтверждают, что данная диета имеет множество интересных особенностей:

  1. есть возможность не только употреблять обозначенные продукты, но еще заниматься шейпингом, посещать фитнес-тренировки;
  2. во время похудения вы забудете про чувство голода — основная причина заключается в 4-часовом периоде переваривания здоровой пищи, перерыв между перекусами обычно составляет не более 3 часов;
  3. риск «заработать» головокружения, усталость, вялость, слабость абсолютно минимален, потому что вы интенсивно питаетесь и дополнительно занимаетесь спортом:
  4. во время диеты какие-либо ограничения сводятся к минимуму или полностью отсутствуют;
  5. повышение упругости бедер;
  6. нормализация сна;
  7. стимулирование кожи;
  8. значительное уменьшение целлюлита;
  9. повышение работоспособности;
  10. происходит комплексное оздоровление всего организма;
  11. меню с продуктами отличается солидным количеством клетчатки — это служит надежной гарантией нормализации работы кишечника.

Диета белковая ориентирована на 7 дней, если вы хотите сбросить лишний вес. Эта невероятно эффективная методика неоднократно подтверждала свою безотказность. Однако, нужно принимать во внимание несколько правил, которые изначально следует запомнить. Если вы будете пренебрегать ими, то велика вероятность того, что желаемой цели не удастся достичь в 7-дневный период времени. Поэтому стоит помнить следующие важные требования:

naemi.ru

Белковая диета – меню на 7 дней

Четвертый день – самый сложный. Внимание! Если сейчас отказаться от диеты, результаты ваших усилий пойдут насмарку, и вы рискуете набрать вес больший, чем до диеты!

Если вы решили продолжить белковую диету, то 4 день вы начнете со 150 г обезжиренного творога, чашки зеленого чая и стакана ягод (клюква, брусника, малина, черника). Второй завтрак: 1 среднее яблоко. Обед: суп-пюре из брокколи (100 г куриной грудки, брокколи, 200 мл 1,5% молока, соль – смешать все ингредиенты в блендере), 50 г мягкого сыра, 1 огурец. Полдник: 2 яичных белка. Ужин: 150 г говядины или семги, приготовленные на гриле, порция салата из красного перца, помидоров и рукколы.

Вы просто молодец! Впереди еще три дня, которые подарят вам красоту, молодость и здоровье.

7. День пятый

Посещают мысли о сладостях, макаронах и картошке? Забудьте о них. Есть вещи намного полезней и вкусней.

В 5 день белковой диеты мы можем позволить себе немного злаков: день начинается с овсяной каши, приготовленной на 1,5% молоке. Второй завтрак: 100 г 1% творога с кислыми ягодами. Обед: 150 г рыбы на гриле, свежие овощи – томаты черри, огурцы, красный перец. Полдник: 30 г орехов. Ужин: салат из капусты, зеленого горошка, куриной грудки.

Пятый день подошел к концу, и мы выходим на финишную прямую. Шестой и седьмой день имеют огромную важность для корректного завершения нашей диеты…

8. День шестой

Есть в меню шестого дня свои особенности, которые вас удивят и настроят на позитив, и сделают ваше тело ещё красивее.

Завтрак шестого дня состоит из омлета из двух яиц и нежирной ветчины, чая или кофе без сахара, одного любого фрукта за исключением бананов. Обед – 100 г приготовленной на пару рыбы, 1/3 стакана отварного риса и одного помидора. Полдник – 1 стакан йогурта без добавок. Ужин – 200 г рагу из мяса и овощей, листья шпината, сбрызнутые лимоном.

Самое главное при любой диете – это хорошее настроение и позитивный настрой. Только это позволит смело начать седьмой день, последний и самый важный.

9. День седьмой

Белковую диету можно повторять не чаще, чем раз в два месяца. Возможно, вы будете с ностальгией вспоминать ее. Особенно вам должен запомниться день последний.

Завтрак седьмого дня состоит из 150 г обезжиренного творога с курагой, зеленого чая и 30г орехов, обед – 1/3 стакана гречки, 100 г рыбы или мяса, полдник – 1 апельсин, ужин – 150 г мяса с травами и лимоном, запеченного в духовке.

Спешим заметить, что на 7-й день белковая диета не заканчивается, ведь очень важно правильно выйти из неё.

10. Правильный выход из белковой диеты

Грамотное завершение белковой диеты позволит не только избежать проблем со здоровьем, но и прочно закрепить полученный результат.

Приучитесь пить кофе и чай без сахара, не увлекайтесь жирной пищей, сладким и мучным. Перед завтраком нужно выпивать стакан воды, завтрак же должен включать в себя овсяную кашу или нежирный творог. Вводить в рацион питания привычные продукты нужно постепенно и есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Белковая диета хорошо переносится и дает отличные результаты, но есть у нее и недостатки…

11. Минусы белковой диеты

У белковой диеты есть свои плюсы и минусы. Плюсов, конечно же, больше, но и есть и то, что может вас насторожить.

Во время диеты организм теряет не только лишний вес, но и полезные микроэлементы и кальций. Это может привести к выпадению волос и их тусклости, расслоению ногтей. Чтобы снизить негативный эффект в период белковой диеты обязательно пейте витаминные комплексы.

lady-journal.info

Эффективная белковая диета на 7 дней: два способа составления меню и как быстро получить дисбаланс в организме

Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!

Тысячу лет землю русскую вороги уничтожить пытаются, да не выходит ничего. С мечом сколько раз приходили — от меча и погибли. Иго монголо-татарское набегало — где теперь это «иго»? Вероломно и по-честному войной шли — всё без толку! Пришло время — и поняли вороги: единственный путь — подкопать русских людей изнутри. В тайной битве все средства хороши...

Привет, друзья! Такая диета на 7 дней — очередной способ быстро избавиться от излишков, которые мы сперва копим — а потом не знаем, как от них отделаться. Заплывший жиром, человек чувствует себя не комфортно, и болезни приобретает такие, о каких лучше и не знать. В ответ на его метания в поисках выхода, предлагают ему много разных чудесных способов избавления. Обо всем по порядку...

Еще статьи по этой теме: Белково-овощная диета, белковая диета меню на неделю, белковая диета меню на 14 дней, белково-витаминная диета.

Мы едим, едим, едим...

Среди множества рецептов для похудения, белковая диета 7 дневная — не самая сложная. Скорее даже, простая. Надо есть одну белковую пищу и совсем отказаться от углеводов и жира. Логика проста: белок мало калориен, хорошо насыщает, и не даёт опадать мускулатуре, потому что даёт аминокислоты для восстановления мышечных волокон.

Есть два способа составления меню:

  1. только из белковой пищи животного происхождения;
  1. из животных и растительных источников белка, один к одному.

В первом случае рацион составляется исключительно из нежирного мяса (говядины и курятины), обезжиренного творога, такого же кефира, твёрдых сыров, рыбы и яиц. Питание трёхразовое. Выглядит примерно так:

Готовится всё в пароварке, запекается или варится. Дополнять такой рацион положено двумя литрами чистой негазированной воды в день.

Второй способ чуть более сложный, белково-овощной.

Едим шесть раз:

  1. чай без сахара (молоко обезжиренное или такой же кефирчик — 1 стакан);
  1. 100 граммов мяса или 200 граммов риса;

  1. 150 граммов рыбы и 100 граммов риса, или 150 граммов варёного мяса;
  1. 200 граммов салата из овощей (капуста, перец, огурец, помидор) или половинка кислого яблока;
  1. 150 граммов того же овощного салатика или 150 граммов рыбы с рисом;
  1. стакан яблочного сока без сахара, или нежирного кефира.

И так, варьируя, семь дней подряд.

Понятно, что список запрещённыйх продуктов очень велик, но главное — отказаться от любой углеводистой пищи (как сюда вписать рис с его 70 % углеводов — не знаю), круп, картошки, сахара, сладких фруктов, жирных продуктов, хлеба, сливочного маслица, выпивки, консервов и конфет.

В основу принципа положено:

Если соблюдать рекомендации — обещают тебе минус 7 кг за 7 дней.

Достоинства и недостатки

У каждой диеты есть свои «подводные камни», перейду к ним.

Во-первых, все признают, что это — стресс. Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».

Во-вторых, из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно витамины.

В-третьих, отказ от углеводов неизбежно и очень быстро приведёт к дисбалансу микрофлоры в кишечнике. Ей (микрофлоре этой) нечем питаться. Микроорганизмы не убедишь, что мы всего лишь на диете, и им надо потерпеть недельку. Цикл их существования очень короткий, минуты и часы. Они, как землеройки у любителя экзотических животных: два часа не покормил — сдохли от голода.

В кефире или йогурте бактерии есть, но чем им питаться, когда ты не даёшь им их пищу — углеводы?

Из-за скудных порций будут запоры даже у тех, у кого нет к ним склонности. Для формирования каловых масс нужно определённое количество отходов метаболизма, а откуда их взять, когда тело будет стремиться переработать всё, что ему дали?

Вопрос: зачем нарушать равновесие, чтобы потом его восстанавливать? Почему тогда не начинать принимать какую-нибудь китайскую ганодерму — отзывы о ней показывают, что народ готов покупать любую дрянь, если ему пообещают, что за месяц с её помощью можно скинуть 20 килограммов. И никакая логика ту не действует!

Что касается достоинств... У всех диет одно самое главное достоинство: они с почти стопроцентной гарантией ухудшают наш обмен веществ и не дают телу столько энергии, сколько ему надо на восстановление собственных клеток. Кто сомневается — вот калькулятор базального метаболизма. Убедись сам.

Остальные калькуляторы для твоего тела тут.

Революция в мире удовольствия

  1. С приемом Biomanix эрекция станет больше и тверже
  1. Член будет быстрее вставать, а с этим отпадут все переживания по поводу дисфункции.
  1. Восстановление после секса будет проходить быстрее, а это значит, что организм будет способен на несколько раз подряд, абсолютно без усталости.
  1. Член станет длиннее, толще, увеличится в объёме, и будет более мужественным.
  1. В течение нескольких недель применения Biomanix и полной его абсорбции организмом, сексуальность станет такой же сильной, как в подростковом возрасте.

Немного цифр для наглядности

Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).

Белок:

Углеводы:

Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям. Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).

Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.

А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?

Ещё пару слов по существу

Понимаю, не убедил. Обещания нам — «манна небесная», а наперёд мы заглядывать не привыкли. Вот поэтому и легко будет любым ворогам изничтожить нас изнутри, не оружием и силой, а посулами и обещаниями «легко избавиться от излишков», чтобы потом снова их набирать.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru


Смотрите также