Диета белковая от диетолога меню


Диета белковая от диетолога — рецепты и меню для женщин

Специальный режим питания, призванный помогать справляться с лишним весом, а также сохранять и поддерживать здоровье, интересует не только женскую половину, но и мужскую. Диета белковая от диетолога, меню которой мы рассмотрим, максимально щадящая, эффективная и легко переносимая. Кроме того, она подходит всем – и мужчинам, и женщинам.

Есть ли ограничения?

Диетологи уверяют, что белковая система не вредит никому, даже людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом. Принимать пищу можно в таком объеме, который требуется организму для полного насыщения. Особенности заключаются в содержимом рациона. Это позволяет без вреда эмоциональному состоянию, гормональной системе и пищеварению перенести еду.

Ограничений по срокам проведения тоже нет – диета белковая от диетолога (меню) может длиться как несколько дней, так и несколько недель, месяцев. Что касается беременности, запрета также нет. Для будущего ребенка подобный режим питания не навредит, а будущая мама не останется голодной.

Важно: перед тем, как начать питаться по системе белковой диеты, определитесь с ее продолжительностью. От срока зависит ежедневное меню.

Входим в диету осторожно, выходим тоже, поскольку ограничение в определенных продуктах всегда влечет последствия, если вводить его резко и без четкого разграничения.

Кто разработал?

Создателем является Пьер Дюкан, поэтому в честь него его нередко называют диетой Дюкана. Многие диетологи берут за основу работы именно ее, меню используют из наработок известного специалиста, при этом помогают посетителям придерживаться норм, контролируя уровень потребления микроэлементов, составляющих, полезных веществ, витаминов, содержащихся в принимаемой пище. Делая все правильно, удастся не просто похудеть, но и избавиться от шлаков, почистить организм.

Особенности

Важные особенности, о которых нужно помнить:

Атака

Атака – первый этап.

Здесь важно не сорваться, иначе вес вернется в большем объеме, чем было до старта похудения. Среднее количество килограмм, которые можно оставить за 3-10 дней, составляет 10-15 кг. Все зависит от оптимального срока проведения этапа. Если диету планируется проводить в течение нескольких месяцев, выберите максимальный срок – 10 дней – для успешной и долгосрочной адаптации.

В количестве доступных видов продуктов этапа «Атака» вы не ограничены. Можно купить продуктов в любом объеме. Лучше сразу закупать на несколько дней или на неделю вперед.

Позволенные продукты на этапе «Атака»

Не забывайте, что сидя на диете, не позволяя себе «немного шалостей», вы лишаете себя возможности похудеть из-за комбинации с запрещенными продуктами. Даже минимальная порция шоколада раз в несколько дней пагубно повлияет на снижение веса. Также важно ничего не солить, покупать свежие, натуральные продукты высокого качества. Немаловажное значение несет уровень потребления воды – в сутки вы должны выпивать хотя бы полтора литра, но лучше два.

Правильное питание – соотношение белков жиров и углеводов, которое не приводит к негативным последствиям. Со временем вы восстановите стабильное потребление углеводов и жиров, но это будет только после того, как выход из диеты будет полностью осуществлен. В противном случае вес вернется.

Чередование

Второй этап – чередование.

Здесь можно немного расслабиться, добавив в рацион овощи. Оцените свои возможности, распланируйте, в какой день можно питаться только белковыми продуктами, а в какой для вас будут доступны овощи.

Совет: если вы хотите похудеть быстро, при этом четко контролируете свой рацион, уверены, что не сорветесь, можете разделить дни в соотношении 5:5.

То есть первые пять дней можно будет употреблять только белковые продукты, а в последующие 5 дней окажутся доступными овощные. Это стрессовая ситуация для организма, поэтому важно чувствовать свое тело. Срыв при таком режиме влечет последствия в виде возврата потерянного веса, к которому несколько килограмм прибавятся сверху.

Позволенные продукты на этапе «Чередование»

Это касается овощных дней, а белковые предполагают употребление таких продуктов питания:

Закрепление результата

Этот этап является одним из самых важных. Ваша основная задача – закрепить результат в виде потерянного веса, легко выйти с диеты и больше не набирать лишние килограммы. Чтобы вернуться в нормальный режим питания, пригодятся овсяные хлопья. Запрещено сразу наедаться углеводистыми продуктами и жирной пищей – вес начнет возвращаться моментально. Две овсяные ложки овсяных отрубей – это ваша норма в сутки на текущем этапе. Он будет длиться одна-две недели.

Важно кроме углеводов начинать вводить и жиры. Жирная пища принимается только утром, после пробуждения, в небольшом количестве и всего два раза в неделю. Не забывайте пить воду – она позволяет избавиться от запоров (запоры – следствие употребления белковой пищи).

Стабилизация веса

Можно вернуть в рацион буквально все, что было у вас до начала такого испытания. Правда, не рекомендуется употреблять вредные продукты, иначе вес все равно начнет возвращаться. В категорию «вредные» попадает фаст-фуд, жареные продукты, чипсы, пища с ГМО-компонентами (достоверно по сей день никто не знает, как она влияет на организм человека).

На этом этапе важно не переедать. Хоть и с диеты вы вышли, но это не значит, что вес не вернется никогда, даже если есть ежедневно вредную еду. Не забывайте пить много воды – не меньше полтора литра. Постарайтесь избегать добавления соли в блюда – это значительно убережет вас от потребления лишних калорий, застоя жидкости в организме, проблем с почками, пищеварением и костной системой.

Важно: после завершения белковой диеты на этапе выхода из не забывайте включать в рацион овсяные отруби. Они помогут максимально атравматично выйти с диеты. Этап «стабилизация веса» длится примерно месяц.

Рецепты от диетолога для белковой диеты

Не всегда те, кто хочет похудеть, прибегают к столь кардинальным методам, как система Дюкана. Иногда люди ограничиваются более простым вариантом, поскольку с такой диеты и выйти проще, и опасность вернуть килограммы меньше. Так, белковая диета для беременных, меню которой подойдет и для небеременных женщин, и для мужчин, будет выглядеть следующим образом:

Раз в несколько дней (например, на каждый третий день) можно добавлять в рацион овощи. Однако чеснок и красный перец категорически не приветствуются – вес не будет снижаться. Также после окончания диеты съедайте по две ложки овсяных отрубей, запивая их водой. Кстати, вода нужна в обильном объеме (минимум полтора-два литра).

Для беременных такая система питания тоже подходит, поскольку она обычно длится 2-3 недели, предполагает потребление небольшого количества углеводов раз в несколько дней, а также допускает буквальное поедание овощей (заметьте, диетологи не ограничивают тех, кто сидит на такой диете, объемом съедаемых продуктов, не считая хлопьев).

Рецепты блюд

Эта система питания для похудения не предусматривает обязательное раздельное питание. И вам вполне возможно приготовить вкусные блюда. Диетологи советуют несколько вариантов. Кстати, белковая диета для беременных (примерное меню) выглядит аналогично.

Салат «Белоснежка»

Вам понадобится сварить мясо курицы, яйца. Яйца режем или трем (как больше нравится), добавляем к курице, разорванной на кусочки или порезанной на кубики. Теперь можно добавить немного зелени и оливкового масла (оно считается диетическим, хоть и содержит жиры).

Суп «Байкал»

Очень вкусный и чрезвычайно простой суп. Что нужно сделать? Просто сварите курицу, предварительно порезав сырое мясо на кусочки, в кастрюле с соответствующим объемом воды. Попробуйте, готово ли мясо. Если да, добавьте петрушку, укроп и проверите суп еще пару минут. Все, теперь можно снимать. Главное – ничего не добавлять. Вкус будет очень тонким и нежным.

Десерт «Снежная поляна»

Вкуснейший десерт, который окажется доступным при белковой диете. К тому же, его можно приготовить за 2 минуты. Возьмите блюдце, насыпьте творог в форме горки. Полейте кефиром. Конечно, все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными. Думаете, десерт не бывает без сахара? Кефир в сочетании с творогом действует на вкусовые рецепторы неоднозначно, зачастую напоминая о сладковатом привкусе. За счет этого обманчивого чувства можно побаловать себя.

Белковая диета для беременных, примерное меню которой мы уже рассмотрели, не должна длиться очень долго. Но с другой стороны, если она не в тягость, можно продолжать до победного. Это хороший шанс приучить себя к правильному и безопасному питанию, поскольку во время кормления грудью рацион будет сильно ограничиваться.

Сроки проведения диеты

Диетологи рекомендуют разграничить белковую диету по срокам:

Конечно, полугодовая система питания должна предполагать употребление большого количества разнообразных овощей (только по овощным дням). Для долгосрочного варианта обязательно следует включить морковь, помидор, огурец, болгарский перец. А вот картофель, как и чеснок с острым перцем запрещены. Картофель содержит большое количество крахмала, а если употреблять его редко, то организм даже вне диеты может среагировать набором веса.

Система питания на один месяц обычно более скромная, хотя дополнительные продукты в виде овощей добавлять в рацион тоже обязательно. Это позволит не испытывать недостаток витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания полноценной жизнедеятельности (здоровья). Несмотря на то, что многие критикуют белковую диету, ее можно сделать полностью безопасной. Главное – правильно войти и выйти, а также подобрать необходимый выбор разнообразия доступных продуктов. Заранее продумайте, какие овощи вам бы хотелось кушать. Учтите, что за первые две недели вам надоест есть одно и то же.

Как быстро заметен результат

Результат обычно удается заметить уже на десятый день после начала диеты. Вы можете опробовать свои изменения и раньше, воспользовавшись весами, однако учтите, что в первые дни потеря веса достигается за счет вывода лишней воды с тканей, а также очистки кишечника от шлаков. Со второй недели начинается активное расщепление жировой ткани.

Через месяц после начала диеты можно увидеть результат -20 кг, хотя в ряде случаев он варьируется между -10 и -20. Слишком резкое похудение отразится на состоянии кожи, поэтому основная задача – не просто скинуть вес, но и сохранить результат, остаться красивой/красивым внешне. Как показывает практика, люди, вес которых превышает 100-150 кг, за полгода избавляются от 50 килограмм лишнего веса.

minus12kilo.info

Меню при белковой диете

Белковое питание часто рекомендуется диетологами и представляет один из предпочтительных способов для похудения. Большое количество питательных продуктов гарантирует длительное насыщение и отсутствие голода. В течение дня можно питаться до 5-6 раз, учитывая перекусы йогуртом или кефиром. А добавление таких продуктов, как орехи и сухофрукты значительно расширяет рацион и позволяет любителям вкусняшек отказываться от вредных сладостей правильно и постепенно.

Важно! Большое содержание продуктов мясного происхождения и белков может привести к проблемам с ЖКТ и ухудшению пищеварительных процессов. Если во время питания вы чувствуете тяжесть или боли, то коррекция программы должна происходить под надзором врача!

Недостаточно просто начать соблюдать белковую диету, основываясь на одном из вариантов расписания питания. Важно соблюдать принципы этого диетического рациона.

Основные правила диеты

Чтобы минимизировать возможный вред от диеты, а также улучшить ее результативность, следует придерживаться простых правил:

  1. Продолжительность диеты не должна превышать 25 суток, оптимальный вариант для человека, который недавно сидел на ограниченном питании или впервые пробует худеть таким способом — это 1 неделя. После месячного перерыва можно повторить. При соблюдении режима в течение 25 суток после должен быть перерыв не менее 3 месяцев.
  2. Вместе с белками нужно есть больше овощей, пить 2-3 л воды, чтобы хорошо прочищать почки, ведь они испытывают большую нагрузку во время такого рациона.
  3. Не следует питаться меньше 4 раз в сутки.
  4. За 2 часа до отхода ко сну лучше не есть.
  5. Калорийность не должна быть больше 1500 ккал.
  6. Вода также поможет избавиться от проблем со стулом.
  7. Выбирая, что есть на белковой диете, лучше купить в 2 раза меньше качественного продукта, чем в 2 раза больше некачественного.
  8. Яиц в сутки нельзя съедать больше 4 штук, особенно желтков.
  9. Углеводы лучше съедать до вечернего перекуса.
  10. Если нужно набрать мышечную массу или подтянуть кожу, помните, что физическая нагрузка не может быть заменена никакой диетой.
  11. Во время белковой диеты нужно пить витамины.

Сама диета пройдет проще и приятнее, если заранее позаботиться о выборе вкусных рецептов и точно узнать, какие продукты для белковой диеты подходят, а какие – под строгим запретом.

Важно! В результате диеты за 1 неделю можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Если общее количество лишних килограммов превышает 25-30, то можно достигнуть и более солидных результатов.

Примерное меню белковой диеты

Меняя дни местами, виды мяса и овощей, а также ингредиенты для перекусов, примерное меню белковой диеты легко разнообразить и увеличить недельный план на 2 и 4-недельные варианты:

  1. Первый день. На завтрак съедают творог с небольшой жирностью от 100 до 150 г. Второй завтрак будет более сытным – из 1-2 яиц и 30-60 г сыра. А в обед можно съесть 200 г вареной говядины и салат из капусты с горошком – всего до 150 г. На ужин следует приготовить любимую рыбу на пару, а на гарнир взять свежие томаты – всего по 200 г.
  2. День второй. В эти сутки на завтрак можно приготовить салатик из огурца и зеленого сельдерея, заправив оливковым маслом. Порция может быть любой. Можно покрошить в него 1 яичко либо съесть его отдельно. На второй завтрак – творог. А вот на обед идеально подойдет порция рыбки и брокколи. На ужин едят вареную грудку и томатный салат с сыром.
  3. День третий. На завтрак готовят салатик из томатов и огурчиков со сметаной 10% жирности, добавляют 1 вареное яичко. На второй завтрак балуют себя 30 г фундука, на обед едят курицу и лист салата, а на ужин тушеную говядину с чечевицей. Общая порция не должна быть больше 300 г.
  4. День четвертый. Завтракают омлетом из 2 яиц, любители молока могут выпить 1 стакан нежирного продукта. На второй завтрак тушат кабачки с оливковым маслом, а также куриное филе. На обед готовят говядину, делают салат из лука и томатов, а ужинают порцией творога.
  5. День пятый. Можно приготовить овсянку, включив в состав каши нежирное молоко. На второй завтрак едят твердый сыр и яйцо, а обедают куриным филе и фасолью. На ужин тушат цветную капусту и свиную вырезку.
  6. День шестой. Начинают сутки с вареной индейки и стручковой фасоли. На второй завтрак готовят творог с добавлением чайной ложечки меда. На обед можно сварить телятину и сделать овощной салат со сметаной. На ужин – рыба, цукини, запеченные вместе.
  7. Седьмой день. Завершает цикл очень вкусный день – на завтрак яичница с томатами, а на второй завтрак – 50 г кешью. В обед готовят вкусный бульон с куриными фрикадельками и разнообразной зеленью, а на ужин тушат кролика с нежирной сметаной и травами.

Совет! Ешьте свежие яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы вместо перекусов, но не более 2-3 штук в день. Бананы, авокадо, виноград и манго, а также крахмалистые фрукты и овощи других видов следует убрать из рациона.

Если завтракать обильно человек не привык, то можно на 1,5-2 часа сдвинуть прием пищи, а после пробуждения выпить стакан кефира, молока или йогурта без сахара. Овсяную кашу можно дополнить рисовой, а вот фруктов в такой диете должно быть не очень много.

Запрещенные продукты

Белковый рацион предполагает ограничение во время питания. Под запрет полностью попадают такие продукты, как сладости и больше количество фруктов, макароны, любые хлебобулочные изделия и жареные блюда, а также гарниры и сливочное масло, все зерновые культуры и картофель. О любых десертах, даже приготовленных с использованием «правильных» продуктов, следует забыть. А вот, что необходимо всегда иметь в запасах:

Важно включать в рацион и полезные углеводы – каши из гречки или овсянки, они помогут сделать белковое меню более сбалансированным.

Совет! Включайте в рацион различные отвары без сахара, морсы, зеленый и черный чай, кофе тоже может присутствовать, но не слишком много.

Белковая диета хорошо подходит занятым людям, ведь она насыщает и не требует длительного пребывания у плиты. Достаточно просто порезать овощи ломтиками вместо кубиков для салата и съесть вприкуску друг с другом. А отваривание и запекание мяса не требуют особого контроля и участия! Что можно еще почитать на эту тему:

monstergym.ru

Белковая диета - мнение диетолога, советы, отзывы

Вы хотите быть стройной красавицей, которой будет любоваться каждый? Вы мечтаете стать идеальным мужчиной с роскошным телом? Вам надоело терпеть насмешки, и Вы хотите выглядеть достойно? Скажите своим комплексам и лишнему весу: «Прощайте!» Потому что с сегодняшнего дня Вам предстоит познакомиться со средством, которое изменяет судьбы людей. И это - белковая диета для похудения.

Как худеть при помощи белков, или сложностей не будет

Если Вы знаете, что относитесь к числу самых настоящих прожор, для Вас приготовлен сюрприз – теперь Вы можете кушать столько, сколько вместит в себя Ваш желудок.

Белковая диета не имеет никаких противопокзаний. Как правило, она непродолжительна и может быть воплощена в жизнь абсолютно каждым, кто грезит о новом теле. Щадящее меню, которое поможет Вам внимательно следить за состоянием своего организма, позволит не беспокоиться о том, что могут возникнуть какие-либо трудности в процессе сидения на белковой диете.

Прежде чем садиться на диету, Вы должны решить какой будет ее продолжительность. Это важно сделать в первую очередь, поскольку именно от периода будет зависеть состав продуктов, которые можно употреблять в пищу. Так, белковая диета на месяц существенно отличается от двухнедельной диеты. Разница в том, что организм, который будет долго сидеть на диете, может быть подвержен опасности. Потому, необходимо очень осторожно входить в диету и выходить из нее.

Если Вы намерены худеть правильно, и готовы вкладывать в свою внешность силы и время, необходимо обратить внимание на одну из самых успешных диет. Таковой является белковая диета по Дюкану, которая пользуется популярностью во всем мире. Причина такой популярности в том, что данная диета очень действенна, и она рассчитана на каждого, у кого есть лишний вес.

Пьер Дюкан – скульптор новых тел

Если Вы не знакомы с Пьером Дюканом – Вы потеряли пол жизни зря. Известный французский диетолог разработал такую диету, которая позволяет без вреда для организма и без колоссальных усилий, изменить свою внешность. Теперь достаточно сесть на диету, и лишние килограммы начнут таять, словно мороженое. Помимо этого, Вы сможете хорошо почистить свой организм и начать чувствовать себя гораздо здоровее.

Как правило, такая диета растягивается от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от степени ожирения того, кто планирует сбросить вес. Известно одно – чем дольше будет длиться диета, тем лучшим будет эффект. Но минус состоит в том, что не у всех хватает терпения закончить работу над собой и собственной внешностью. Ни в коем случае не оставайтесь на полпути, поскольку Вы вернете себе не только потерянный вес, но и дополнительный бонус к нему.

Вы озадачились и не знаете с чего начинать? Вам необходимо сделать пару простых действий: решиться на изменения и просмотреть меню белковых диет. После того, как Вы выберете один из вариантов, Вам не останется ничего кроме того, как кушать только дозволенные продукты в строго отведенное время.

Следует сказать о том, что диета Дюкана имеет свои особенности. Именно благодаря им каждый сможет добиться желаемого результата. Итак, белковая диета меню Дюкана состоит из четырех основных этапов.

1. Атака. Данный этап будет стрессовым для Вашего организма. Потому, необходимо быть к этому готовым. Особенность этого периода состоит в том, что в пищу употребляются только белковые продукты. Длительность этапа колеблется от 3 до 10 дней, что позволяет сбросить каждому до 15 кг. Не торопитесь радоваться своим успехам! Если Вы после этого этапа бросите диету, утраченный вес вернется в тройном объеме. Потому, переходите на второй этап, и продолжайте себя совершенствовать.

Белковая диета меню на неделю в период «атаки». Вы должны закупить разрешенные продукты и кушать их столько, сколько требует организм. Не бойтесь есть много! Напротив, старайтесь употребить белка столько, сколько осилите. Именно это станет основной причиной для стремительного похудения на данном периоде.

Среди дозволенных продуктов выделяются:

- куриные потроха, говяжий язык, куриное филе, говядина и свинина без жировой прослойки; - обезжиренные молочные продукты, в число которых входит кефир, творог, молоко, йогурты; - рыба и морепродукты; - вареные и сырые яйца.

Пшеничная каша помогает похудеть практически всем, подробнее: Пшеничная диета - мнение диетолога, отзывы.

Все вышеперечисленные продукты Вы можете кушать в любое время в неограниченном количестве. Единственное, что очень важно помнить – если Вы будете сочетать дозволенную пищу с той, которой нет в списке разрешенных продуктов, Ваша диета будет бессмысленной.

Все белковые продукты для диеты должны быть высокого качества. Их нужно принимать в пищу без соли. Наравне с этим, крайне важно пить воду от 1,5 до 2 л. в день. Это позволит быстро избавиться от лишнего веса в период атаки.

2. Чередование. Этот этап несколько проще предыдущего. Причина в том, что теперь Вам можно будет включить в свой рацион овощи. Особенность данного периода в том, что он может длиться достаточно долго. Так, Вам необходимо распланировать, что Вы кушаете в протеиновый день, и что употребляете в пищу во время овощного дня.

Вы должны всегда смотреть на свой организм и чувствовать его. Если у Вас много лишнего веса, а времени для похудения мало, лучше всего прибегать к шоковому методу 5:5, где 5 дней – это белковые продукты и 5 дней – только разрешенные овощи.

Белково-овощная диета в овощные дни разрешает употребление таких продуктов, как:

- огурцы, редис, спаржевая фасоль, сельдерей, капуста, шпинат, болгарский перец, баклажаны и кабачки; - морковка, помидоры, свекла разрешены в виде исключения.

Ни в коем случае не включайте в свой рацион картофель, чеснок, чечевицу и горох, поскольку Ваш вес благодаря этим продуктам вернется к своему прежнему показателю.

3. Закрепление результата. После того как Вы упорно трудились над созданием своей новой фигуры, и четко следовали меню белковой диеты, можно говорить о том, что Вы существенно потеряли в весе. Чтобы килограммы не вернулись, потребуется «закрепить» каждый килограмм. Вы не должны расслабляться и думать, что диета завершена. Напротив, она находится в кульминационной точке. Ведь именно сейчас будет зависеть то, насколько Вы терпеливы, и сумеете ли удержаться от многочисленных вкусных соблазнов.

Итак, ежедневно Вы должны кушать по 2 больших ложки овсяных отрубей. Это позволит избежать запоров, которые любит создавать белковая пища. В свой рацион Вы понемногу вводите жиры, по которым так изголодался Ваш организм. Но здесь следует быть очень осторожным, и не налегать на жирные и калорийные продукты. Два жирных завтрака в неделю – это та самая норма, которую Вы можете себе позволить. Если Вы будете продолжать объедаться, то Ваша белковая диета результаты, которых Вы так долго ждали, уйдут просто в никуда. Не смейте давать себе слабинку! Помните, что закрепив каждый килограмм, Вы надолго останетесь в своем новом и прекрасном весе.

4. Стабилизация веса. Завершающий период диеты Дюкана. Теперь Вы можете кушать все, что считаете нужным и можете баловать себя различными вкусностями. Но раз в неделю в обязательном порядке Вам необходимо устраивать себе белковый день. Это позволяет контролировать свой вес и держать его на том показателе, который Вам будет нравиться.

Ежедневное употребление овсяных отрубей также должно присутствовать в Вашем рационе. Как правило, последний этап длится в течение месяца. Это позволяет Вам с легкостью выйти из диеты, не травмируя свой организм.

Итак, белковая диета для похудения меню может включать самое разное. Все зависит напрямую от того, к какому результату Вы стремитесь. Единственное правило, которое Вы должны помнить все время – это во время всей диеты кушать только те продукты, которые относятся к категории белковых.

Елена Малышева изобрела свою систему похудения больше 6 лет назад, но до сих пор популярность ее диеты не падает, подробнее: Диета Малышевой - мнение диетолога, отзывы, советы.

Белковая диета рецепты, которые помогут похудеть

Если Вы не знаете, что приготовить во время своей диеты, можно не кушать изрядно поднадоевшую пищу, а приготовить из разрешенных продуктов что-то вкусненькое. Такое разнообразие не только поднимет настроение, но и станет хорошим стимулом к дальнейшему похудению.

Белковый салат «Белоснежка». Необходимо взять вареную куриную грудку и порвать ее на кусочки. Вареное яйцо порезать на кубики и добавить к мясу. Взять укроп, зеленый лук или петрушку и добавить к салату. Полить блюдо ложечкой оливкового масла. Вкусный диетический салат готов.

Суп «Байкал». Вам вовсе не обязательно быть кулинаром, чтобы приготовить такой вкуснейший суп. Нужно взять куриное филе и порезать его на кубики. Бросить в кипящую воду. Через 15 минут добавить в суп порезанную петрушку. Суп готов. Важно ничего не добавлять в суп, поскольку его нежный вкус изменится.

Десерт «Снежная поляна». Нужно взять пару ложек обезжиренного творога и выложить его горкой на блюдце. Сверху полить творог обезжиренным кефиром. Десерт готов. Особенно вкусным он будет в сочетании с просмотром фильма-сказки «12 месяцев».

Вы должны понимать то, что белковая диета меню имеет крайне примитивное, и только от Вашей фантазии будет зависеть то, насколько легким или сложным будет для Вас этот процесс похудения.

На какой диете остановить свой выбор?

Вы окончательно и бесповоротно настроились на то, что будете худеть? Это прекрасное решение! Теперь Вам нужно определиться с тем, на какой отрезок времени Вы откажетесь от пищи. Учитывая то, что есть белковая диета на 14 дней, неделю, месяц и даже пол года, то Вам стоит четко решить, как долго Вы сможете прожить без любимой еды.

В том случае если Вы новичок в сфере диетологии, Вам необходимо начинать с малого. Так, недели будет достаточно для того, чтобы понять как правильно питаться и насколько это сложно. Но столь непродолжительные диеты хороши только для очистки организма, но никак не для глобального снижения веса. Потому, каждому рекомендуется белковая диета на месяц меню которой можно регулировать самостоятельно, употребляя в пищу только те продукты, которые разрешены.

После того как Вы выберете диету и ее продолжительность, прилагайте максимум усилий для того, чтобы дойти к поставленной цели. И когда Вы преодолеете все препятствия, гордиться и восхищаться собой будете не только Вы, но и те люди, которые раньше не верили в Ваш успех.

Белковая диета отзывы, которые нужно услышать

Иногда очень важно посмотреть на достижения других, и только после этого начинать действовать самому. Чтобы Вам было легче работать над собой, познакомьтесь с отзывами тех, кто уже успел достичь определенных высот.

Марина 17 лет.

- До поступления в университет я жила с бабушкой, которая меня постоянно закармливала жирной пищей. При росте 165 см, я весила 87 кг. Сказать, что одноклассники издевались надо мной – это ничего не сказать. Потому, перед поступлением в ВУЗ у меня был огромный стимул похудеть. Я села на 30-дневную белковую диету. Поначалу было очень трудно, я срывалась, но в итоге сбросила 14 кг за месяц. Я решила не останавливаться, и сейчас вешу 60 кг. Мне понадобилось всего 3 месяца, чтобы привести себя в форму. Я очень рада тому, что решилась и бросила вызов своему телу!

Николай 56 лет.

- Разжирел до такой степени, что жена помогала ходить в туалет. Стало стыдно после упрека сына. Сел на белковую диету Дюкана втайне от всех. Семья заметила изменения уже через две недели. Сейчас у меня уже нет свиного рыла и огромного живота. Я стал уверенным в себе и теперь моя семья меня не стыдится.

Каролина 31 год.

- Ко Дню Рождения решила немного подсушиться. Села на недельную белковую диету. Живот ушел, бока ушли. Рекомендую всем у кого проблемы с весом или нужно быстро похудеть включать в свой рацион белки. Это один из самых действенных методов.

pohudet.info


Смотрите также