Диета быстрая белковая


Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результативность

Данная диета основана на избытке белка в употребляемой пище. Основой такого питания является куриная грудка, тунец, а так же соевая пища. На такой диете Вы можете похудеть на 10-20 кг за 1.5 месяца.

Сегодня вошла в моду, благодаря своей результативности, белковая диета. Однако рассчитана она на довольно длительный срок, как минимум от 2-х месяцев. Но что же делать если похудеть Вам нужно срочно ! Например за месяц ? Прежде всего, если Вам нужно быстро похудеть, Вы должны осознавать, что будет тяжело, и физически и морально. Но оно того стоит !

Белковая диета — быстрая диета !

Когда может понадобиться быстрая белковая диета? Например Если Вам нужно похудеть к отпуску, свадьбе, дню рождения или просто какому то очень важному для Вас торжеству. Не стоит прибегать к быстрым диетам «просто так», ведь, что бы не говорили — быстрые диеты вредны.

Итак, быстрая белковая диета основывается на обыкновенно белковой диете, все минусы и плюсы которой описаны в разделе, поэтому не станем повторяться, а перейдем сразу к делу.

Меню белковой диеты для похудения

(существует и лечебная диета, её мы не рассматриваем)

  1. В день нужно выпивать не менее 2.5 литров воды
  2. Суммарный размер калорий — 1200 ккал
  3. Только белковая пища ! (Тунец, грудка, филе куриное, грибы)

Встаем с утра и сразу выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры, далее готовим себе овсяную кашу, 20-25 грамм в сухом виде, готовим в микроволновке или варим, но без добавления соли или сахара. Кушаем ее так же в чистом виде.

Перед каждым приемом пищи — выпиваем стакан воды, примерно за пол часа до еды. В перекус — готовим грудку, можете немножко подсолить, но никаких приправ и специй, не говоря уже о кетчупе, майонезе и прочие добавки. Можете добавить овощей, только не красного цвета. Например — огурцы, пекинская капуста, квашеная капуста и.т.д

В обед, 20-30 грамм гречневой каши, + 150 грамм грудки, не забываем пить воду.

До вечера у Вас должно быть еще 2 перекуса, можете кушать тунец, грибы, маленькими порциями.

На ужин — овощной салат + 10 грамм льняного масла, можете выпить — можете заправить им салат. Имейте ввиду, что масло немного горьковато, чтобы не испортили салатик, если не нравится вкус масла.

Последний перекус (перед сном), выпиваете стакан 1% кефира.

На данной диете постарайтесь продержаться до даты которая Вам нужна. Как показывает практика и отзывы о белковой диете, — нужно минимум 10 дней до начала резкого похудения. Имейте это ввиду. На самом деле быстрая белковая диета очень хороший инструмент для похудения, главное правильно им пользоваться !

Упрощенное меню белковой диеты:

В основном оно состоит из куриной грудки без кожи и консервированного тунца (ни в коем случае не в масле). Можете так же включить в свой рацион вареную треску. В принципе, меню диеты достаточно легкое, просто употребляйте в пищу продукты с большим содержанием белка но с малым содержанием жира и углеводов, вот и все. Старайтесь придерживаться объема в 1200 ккал. Но в то же время употреблять не менее 150 граммов белка.

Белковая диета для беременных

 Диеты для беременных, которые связаны с потерей веса, крайне не рекомендуются без наблюдения у врача.

Главное правило белковой диеты при беременности — дробное и частое питание! Лучше всего, если у Вас будет не менее 6 приёмов пищи за день.

Однако не стоит кушать прямо перед сном.

ВНИМАНИЕ! Требуются менеджеры для работы на домашнем компьютере Читайте далее -->

Наибольшее количество потреблённых калорий должно приходиться на завтрак и обед. Ужин необходим лёгкий. Лучше всего просто выпить нежирного кефира.

В любой диете для беременных женщин, главное — сбалансированное питание, и тщательный контроль собственного состояния организма. Так как при диетах во время беременности, мы заботимся не только о своём здоровье, но и о здоровье будущего малыша !

Белковая диета при беременности полностью исключает жаренную пищу. Вся она должна быть приготовлена на пару или отварена! Избегайте потребления соли (которую лучше совсем исключить) и воды. Обязательно принимайте комплексные витамины подобранные лечащим врачом.

Исключаем из рациона :

Мороженое, жирные молочные продукты, майонез, алкоголь, сахар, крепкий кофе, фаст-фуд, жаренное, копчености, солёную рыбу (вообще всё солёное,  чтобы вода не задерживалась в организме), кондитерские изделия.

Меню белковой диеты для беременных:

  1. Оливковое или подсолнечное масло — не более 15 грамм
  2. Творог зернистый — не более 150 гр.
  3. Разбавленные натуральные соки, отвары шиповника
  4. Диетические сладости.
  5. Несладкие фрукты
  6. Зелень — исключая пряности
  7. приготовленные в пароварке овощи, тушеные овощи.
  8. Зелёные супы на некрепком бульоне.
  9. Сливочное масло (избегать спредов) 25-30 грамм в день
  10. Омлет из яиц — 1 раз в 3 дня
  11. Кефир — до 250мл.
  12. Говядина — 200 гр
  13. Несвежий хлеб — 100 гр.

Главное помните ! Вы теперь не одни, с Вами малыш. поэтому не проводите никаких экспериментов, советуйтесь со своим врачом ! Фигура теперь не самое главное — главное Ваш ребёнок ! Всего Вам доброго!

Основная белковая пища

Белковая диета по праву считается весьма эффективной в целях решения проблемы лишнего веса. Но постарайтесь не использовать данную диету очень длительное время, так как она всё же вредна.

Если в качестве диетической программы вы выбрали диету на основе белков, вам следует знать, что для достижения желаемого результата необходимо худеть правильно, что поможет вам чувствовать себя максимально комфортно во время похудения. Данная диетическая программа актуальна для тех, кто в целях похудения совмещает правильное питание с физическими нагрузками.

Дело в том, что в продукты, в которых много протеина не только притупляют чувство голода, но и благотворно влияют на мышечную ткань, восстанавливая ее после тяжелых физических нагрузок.

Белковая пища для похудения в составе некоторых диет употребляется в корне неверно. Неправильная белковая диета способна вызвать нарушения в организме и возвращение лишних килограммов впоследствии. Для того чтобы правильно худеть с помощью белковой диеты рекомендуется для начала высчитать какое количество калорий необходимо лично для вас.

Данная цифра высчитывается исходя из вашего веса. Для начала вам следует определить показатель своего обмена веществ, с помощью которого вы определите то количество пищи, которое необходимо вашему организму в сутки.

Именно это, определенное количество пищи, поможет телу оставаться в тонусе и беспрепятственно сжигать жиры. К полученной цифре обмена веществ необходимо добавить еще 400-800 ккал на сутки. Это актуально для тех, кто регулярно подвергает себя физическим нагрузкам. Тем же, кто ведет более пассивный образ жизни, можно прибавить лишь 200-300 ккал и добавить хотя бы минимальные физические нагрузки.

После того как необходимая цифра получена вы можете сосредоточиться на определении своего рациона. Белковая пища для похудения приносит весьма ощутимый эффект, если следовать определенным правилам.

В сутки вы должны есть не менее 4-6 раз. Утром, до приема пищи должно пройти не менее 30 минут, вечером за 3-4 часа до сна.

Ваша еда должна включать в себя обязательный белок и сопутствующие ему продукты. До наступления 14:00, вы можете употребить немного сложных углеводов, около 1-2 порций. Рекомендуется употреблять исключительно отварную гречневую кашу 4-6 ложек или коричневый рис в том же количестве.

После 14:00 вместе с белковыми продуктами, разрешено есть лишь те овощи, в состав которых не входит крахмал. Это огурцы, помидоры, кабачки, капуста и салат. Вы можете употреблять фрукты исключительно в первой половине дня, но только цитрусовые и 2 не сладких яблока.

Вред белковой диеты !

Белковая диета для похудения не рассчитана на длительный срок, имейте это ввиду. Дело в том, что обилие белка создает повышенную нагрузку на почки, которые просто могут не выдержать. Поэтому диета с уклоном на белок не должна длиться более 2-х недель. Но если Вы выдержите ее, то уж точно не пожалеете, так как вес будет уходить достаточно быстро, при чем не за счет воды или каких-то других веществ, а именно из-за того, что будет «таять» именно жир.

Как правильно худеть на белковой диете?

Нужно помнить, что вместе с избытком белка в рационе, Вам необходимо создать недостаток углеводов, которые мешают абсолютно любому процессу похудения. Отсутствие жиров и углеводов провоцирует Ваш организм на сжигание жира, ведь иного «топлива» ему не остается. Однако еще раз повторим. Не стоит увлекаться белковыми диетами. Тем более, если у Вас есть болезни связанные с желудочно кишечным трактом или функциями почек. Не забывайте и о проблемах, которые вызывает белковая диета для похудения, это, например, проблемы с кожей, ухудшение общего состояния, бессонница, проблемы с волосами. Так же очень повышается риск образования тромбов в крови, которые могут привести к очень не хорошим последствиям.

Очень важно при использовании данной диеты избежать срывов, ни в коем случае не вводить в рацион углеводы. Если жиры еще не так критичны, то углеводы находятся под строжайшим запретом. Никакого хлеба, булочек и сладких фруктов.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

Как правильно питаться чтобы похудеть

Ну вот оно и случилось, настало лето – время года, когда, наконец-то, нужно заняться собой, привести всё в порядок, постройнеть, похудеть, подтянуть фигуру и, победить ...

happyvisit.ru

Белковая диета – быстрый способ избавиться от лишнего веса

В поисках быстрых способов похудения находится каждая женщина в разные моменты своей жизни. Желание и стремление оставаться привлекательной  толкает большинство представительниц женского пола на экстремальные меры, а между тем существует и более простой, но весьма эффективный метод сбросить лишний вес и это – белковая диета, которая при правильном подходе гарантирует долгосрочный результат.

Абсолютно все женщины мира мечтают оставаться весьма стройными и привлекательными всю жизнь, но, естественно, в разные жизненные периоды вес способен изменяться и лишние килограммы появляются как бы сами собой. И тогда многие женщины садятся на диету, мечтая поскорее вернуть прежние формы. На сегодняшний день существует множество диет, которые рекомендуют не только диетологи, но и звезды эстрады или кино. В интернете большое количество баннерной рекламы, призывающей к быстрому похудению с помощью простых методов и вот здесь главное не обращать внимания на подобную рекламу. Это уловка, предназначенная для привлечения посетителей на другие сайты, которые не несут полезной для похудения информации и только отнимают время. Оставив надежду найти рецепт похудения на страницах интернета, стоит обратить внимание на самый быстрый, по мнению диетологов, способ избавиться от надоевших килограммов –  белковая диета, эффективность корой подтверждают как многие знаменитости, так и самые обычные люди.

Суть диеты

Данный метод быстрого похудения основан на употреблении только белковой пищи. А это значит, что весь рацион, который предлагает эта чудо диета, заключается в использовании следующих продуктов:

Интересная диета: Экспресс диета. Быстрое очищение

Кроме того, количество пищи, съедаемой за один раз не должно превышать 300г. Такая порция далеко не для взрослого человека и больше подходит для ребёнка, но, обычно хватает и гораздо меньшего количества, ведь белковая пища способствует снижению аппетита за счет отсутствия чувства голода.

Преимущества данной диеты

Самое главное преимущество белковой диеты заключается в быстрой потере веса, причем, как правило, утраченные килограммы после окончания диеты сами не возвращаются. Происходит это благодаря отсутствию или минимальному количеству углеводов в ежедневном рационе. В результате организм, не получающий углеводов из вне, старается восполнить баланс за счет запасов организма. Именно в это время и наблюдается быстрый скачек веса в меньшую сторону.

Кроме того, белковая диета – отличное решение для тех, кто плохо переносит чувство голода. Ведь вторым преимуществом является именно его отсутствие, поскольку благодаря протеину, который преобладает в белковой пище чувство голода не появляется.

Интересная диета: Белковая диета – быстрый способ избавиться от лишнего веса

Недостатки

Естественно, эта методика имеет не только одни положительные, но и отрицательные стороны как и любой другой метод. К ним относятся:

Противопоказания

Поскольку любое ограничение для организма является своего рода шоком, то и его реакция может быть очень разнообразной. А из-за слишком большой нагрузки на почки, появляется риск возникновении в сосудах тромбов и проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, диета строго противопоказана при болезнях:

Примерный рацион питания

Важное правило, которое желательно соблюдать не только во время диеты, но и сделать его своей привычкой, заключается в употреблении стакана чистой воды перед абсолютно каждым приемом пищи, примерно минут за 20 до начала трапезы.

Завтрак может состоять из любого представленного варианта по вашему усмотрению и вкусу:

Через полчаса можно выпить мятный чай, который способствует уменьшению чувства голода и восстановлению обмена веществ.

 А через 2 часа можно приступать к обеду, который состоит из одного из следующих вариантов:

Ланч, который заключается в легком перекусе, может состоять из любого овощного салата и обезжиренного творога.

Ужинать желательно дважды, последний раз перед сном просто выпить стакан кефира. Итак, первый ужин может состоять из:

И в заключении хочется подчеркнуть важность активного стиля жизни и необходимость физических нагрузок, без которых ни одна, даже самая эффективная диета не даст долгосрочного результата. Даже  обычная утренняя разминка способна дать положительный и желаемый результат. Кроме того, желательно исключить из повседневного меню всевозможные сладости и алкогольные напитки. И не стоит забывать о том, что белковая диета не должна продолжаться более 14 дней во избежание последствий от несбалансированного питания.

(Пока оценок нет) Загрузка...

Смотрите так же и другие диеты!

klub-dietologa.ru

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, на 14 дней, список продуктов и отзывы

Пища, насыщенная жирами и простыми углеводами, способствует набору лишнего веса. Именно поэтому суть белковой диеты такова: свести к минимуму выпечку, хлеб, сладости, жаренное, сливочное масло, соусы и т. д.

Почему от мяса худеют

Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.

Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.

Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира. А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.

Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.

Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.

Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом. Во-вторых, перспективой быстрого «отвеса». Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг.

Нашумевшие диеты Малышевой и Дюкана относятся как раз к протеиновым техникам похудения. У этих методик есть сторонники и оппоненты. Тем не менее, данные диеты практикуют даже знаменитости.

Советы «теледоктора» Малышевой

Низкоуглеводная диета Елены Малышевой предлагает худеющим купить уже готовые диетические наборы продуктов. Там, кроме протеинов, будут и крупы, и злаки, и овощи и даже десерты. Основные установки: есть нужно часто, по чуть-чуть и без соли. Важны обильное питье и соблюдение разгрузочных дней.

Эффект придет не сразу. Диета длится минимум месяц. Плюс в том, что эффект держится годами. Но и после похудения на постоянной основе нужно будет соблюдать определенные правила питания.

Результаты и истории успеха похудевших свидетельствуют, что на Малышей реально сбросить столько, сколько нужно. Например, «отвес» в 45 кг вполне реален.

Диета Пьера Дюкана длиться до четырех месяцев. После чего худеющий приходит к новому образу столования. Методика расписана на четыре фазы. Во время первой и самой короткой из них питание будет чисто протеиновым, но обязательно с добавлением отрубей.

Далее в рационе появятся фрукты, овощи, ягоды. На определенных этапах появятся макароны и бобовые. А также «праздники живота», когда разрешено съесть что угодно.

Дюкановский метод также способен дать тот «отвес», которого ждет конкретный худеющий.

Большинство быстрых белковых диет формируются на базе методов Малышевой и Дюкана. Ключевые отличия в сокращении сроков и ужесточении меню.

Есть множество вариаций протеинового экспресс-похудения. Например, белково-овощной, белоково-фруктовый и белково-цитрусовый способы. Но основные правила едины при всех подобных схемах коррекции веса.

  1. Суточная калорийность рациона. Нужно снизить до 1000 кКал.
  2. Количество белка. В суточном рационе худеющего протеиновая пища занимает от 60%. Но в каждой порции должны быть и другие вещества.
  3. Количество углеводов. Ежедневно в меню включаются скромные порции продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. Например, некоторые крупы.
  4. Дробное меню. Есть нужно часто и небольшими порциями. Планировать следует пять-шесть приемов пищи. Последний стол — не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  5. Активность. Обязательны пешие прогулки. Пользу принесут зарядка или бассейн. В общем, важно проявлять физическую активность. Это отвлечет от мыслей о еде, поможет расходовать больше калорий.

Первые изменения в меню советуют начинать за несколько дней до старта основной части диеты. Следует отказаться от жирного и жаренного, сладостей. Не переедать и не есть на ночь. Увеличьте в рационе количество жидкости и свежих зеленых овощей, что позволит очистить кишечник.

Список «хороших» и «плохих» продуктов

Меню белковой диеты по дням недели худеющий сможет расписать самостоятельно. Только важно ориентироваться на список разрешенных-запрещенных продуктов и придерживаться рекомендаций о калорийности. Все, что можно есть, вы комбинируете на свой вкус. Таблица со списками допустимых и вредных продуктов приведена ниже.

Таблица — Белковая диета: разрешенные и запрещенные продукты

МожноКатегорически нельзя
— Постная мясная мякоть (птица и говядина); — нежирная рыба и морепродукты; — яйца (лучше только белки); — нежирная молочка; — твердый сыр (не больше 30 г); — миндаль и кешью (поштучно); — фасоль; — помидоры, огурцы, перец; — капуста цветная, брокколи; — лук; — грибы; — зеленые яблоки и киви; — апельсин, лимон и грейпфрут; — гречка, овсянка и коричневый рис на воде (не более шести столовых ложек в день) ; — апельсиновый и яблочный фреши без сахара; — растительное масло (без фанатизма); — кофе; — чай;

— морс

— Жирное мясо и молочка; — сливочное масло; — хлеб, макароны, вареники и любые мучные изделия; — сахар; — десерты; — сладкие фрукты (бананы, виноград, груша и т. д.); — консервы; — полуфабрикаты; — овощи, изобилующие простыми углеводами (картофель, кукуруза, морковь, свекла); — спиртное; — соль; — сладкие напитки;

— газировка

Алкоголь и быстрые протеиновые методики несовместимы. Градусы отравляют ослабленный организм. Почки, печень работают на износ, переваривая непривычные порции белка. Даже немного спиртного может серьезно навредить этим органам. Кроме того, алкоголь провоцирует чувство голода. А отдельные его виды насыщены углеводами.

Принцип «таймера»

Чтобы правильно совмещать «хорошие» продукты и формировать эффективное меню белковой диеты, стоит пользоваться принципом «таймера».

Худеющему рекомендованы не мене двух литров чистой негазированной воды в сутки. Это необходимо для полноценного функционирования почек. Также на белковой диете идет интенсивное выведение жидкости, поэтому важно избежать обезвоживания.

Рецепты блюд могут быть элементарными и замысловатыми. Не хотите морочить голову, просто отварите мясо и рыбу. Есть желание покулинарить, делайте мясные запеканки, фаршируйте яйца, готовьте рагу и пиццу без теста.

Нарезайте салаты. Заправлять их лучше соком лимона. Но немного масла подсолнечника или оливы допускается. А вот соль белковая диета на 7 дней убирает из рациона, поскольку эта специя способствует задержке лишней жидкости. Пример меню белковой диеты на неделю описан далее.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Используйте здоровые способы приготовления. Жареное не рекомендуется. Для фигуры полезнее отварить, запечь или потушить продукты.

Бывает, чтобы худеть быстрее, девушки вообще убирают любые продукты, кроме протеина. Тогда меню на каждый день выглядит так: яйца, курица, говядина, рыба и морепродукты, однопроцентная кисломолочка. Все. Объем пищи регулируется — до 1000 кКал. Худеющий придерживается принципа трехразового питания. Но имейте в виду, что подобные эксперименты не выдерживают критики медиков.

Схема на две недели

Есть вариант белковой диеты, меню которой рассчитано на 14 дней. Кроме протеина, для обеспечения углеводной подпитки здесь будут сухари, овощи и фрукты. Источник жира — масло подсолнечника, которое добавляют при термической обработке еды, в овощные нарезки. Специи нельзя. Далее приведена таблица диеты с описанием соответствующего меню по дням.

Таблица — Меню протеиновой диеты на 14 дней

ДеньМеню первой неделиМеню второй недели
Понедельник— Завтрак: кофе. — Обед: яйца и тушеная капуста.

— Ужин: отварная рыба

— Завтрак: кофе. — Обед: отварная курица и фрукты.

— Ужин: меню любого дня первой недели, кроме среды

Вторник— Завтрак: кофе и сухари. — Обед: вареная рыба и овощи.

— Ужин: отварная говядина и кефир

— Завтрак: кофе. — Обед: курица и овощной салат.

— Ужин: два яйца и салат из сырой моркови с растительным маслом

Среда— Завтрак: кофе и сухари. — Обед: тушеный кабачок и яблоко.

— Ужин: говядина, два яйца, салат из помидоров или капусты с растительным маслом

— Завтрак: кофе и салат из сырой моркови с лимонным соком. — Обед: жаренная рыба и томатный сок.

— Ужин: фрукты

Четверг— Завтрак: кофе. — Обед: сырое яйцо, отварные овощи с растительным маслом, кусочек сыра.

— Ужин: фрукты

— Завтрак: кофе. — Обед: два кусочка сыра и салат из вареной моркови.

— Ужин: фрукты

Пятница— Завтрак: овощной салат с лимонным соком и вода с лимоном. — Обед: отварная рыба и томатный сок.

— Ужин: фрукты

— Завтрак: кофе и сухари. — Обед: тушеный кабачок и яблоки.

— Ужин: отварная говядина, два яйца и салат из капусты с растительным маслом

Суббота— Завтрак: кофе. — Обед: отварная курица и салат из капусты и моркови.

— Ужин: два яйца и салат из сырой моркови с растительным маслом

— Завтрак: кофе и сухари. — Обед: отварная рыба и овощной салат.

— Ужин: отварная говядина, кефир

Воскресенье— Завтрак: кофе. — Обед: отварная курица и фрукты.

— Ужин: меню любого дня, кроме среды

— Завтрак: кофе. — Обед: яйца и зелень, отварная капуста.

— Ужин: отварная рыба, зелень

Меню на 14 дней белковой диеты расписано под три стола. Но бывалые худеющие советуют разделять дневной паек на пять частей. Эта программа снижения веса достаточно голодная, так что дробное питание позволит обмануть аппетит. Результат — «отвес» до 10 кг.

Схема на 10 дней

Белковая диета для похудения на 10 дней выглядит как набор мини монодиет: каждый день меню представлено одним лишь видом продуктов. Например, в понедельник можно лишь яйца, а во вторник — рыбу. Зато есть разрешено столько, сколько захочется. Так проходят восемь дней. А девятый и десятый считаются разгрузочными — на кефире и шиповниковом отваре.

Таблица — Меню протеиновой диеты на 10 дней

ДеньРацион
1Отварные куриные яйца
2Отварная нежирная рыба
3Нежирный творог
4Филе курицы
5Картошка, вареная в мундире
6Отварная говядина
7Овощи, но не картошка
8Фрукты, но не крахмалистые
9Нежирный кефир
10Отвар шиповника

Напиток из шиповника нужно употреблять в ходе всей диеты. Мочегонные свойства этого питья играют особую роль в достижении «отвеса». По отзывам, такой способ позволяет распрощаться с десятью лишними килограммами.

По завершении диеты, чтобы удержать вес, придется ограничивать себя в углеводной, жирной пище и впредь. Особенно в первые месяцы. Лучше придерживаться дробного питания. Делать акцент на мясе и рыбе, овощах, фруктах, злаках. Время от времени советуют разгрузки. Белковые методики практикуются раз в полгода-год.

Медики предостерегают: жесткие и быстрые протеиновые диеты опасны. Их рацион способен причинить вред почкам, органам пищеварения, сердцу. В списке возможных «побочек» диеты также депрессия, болезни волосяных и кожных покровов, интенсивный последующий набор веса.

Даже методики Малышей и Дюкана, которые предусматривают постепенную и мягкую коррекцию веса, небезобидны. Диетологи всего мира ведут споры и об их безопасности.

В списке минусов белковой диеты также то, что негативные последствия могут проявиться не сразу. Есть данные о том, что при распаде большого количества протеина в организме образуется азот. Накапливаясь, он вредит здоровью и может в будущем стать причиной бесплодия. Также белок способен вымывать кальций, из-за чего ослабевает костная система.

dev.womanfan.ru

Диета белковая быстрая: в чем отличие от простых диет?

Чтобы вес начал снижаться интенсивно, необходимо не просто меньше кушать, а стараться придерживаться определенной программы. Белковая диета без мяса, быстрая диета для похудения помогают обрести стройную фигуру и подтянутое тело.

Легкая белковая диета подразумевает ограничение употребления углеводов и увеличение количества белковой пищи в меню. Программа для похудения, которую принято называть быстрой, помогает избавиться от нескольких лишних килограммов всего за неделю. Рацион ее достаточно скудный, поэтому диета подходит не для всех. Ее нельзя соблюдать во время беременности, в период активной лактации. Если человек страдает определенными хроническими недугами, ему также стоит подобрать для себя более щадящий вариант программы, направленной на снижение веса.

Белковые быстрые диеты считаются одними из самых эффективных. Во время их соблюдения не нужно полностью отказываться от пищи или кушать что-то одно. Меню можно назвать относительно разнообразным, но при этом вес, как правило, стремительно тает.

В отличие от простых диет, быстрая белковая программа имеет много существенных недостатков. К ним относятся:

— несбалансированность меню;

— ускорение выведения кальция из организма;

— повышение нагрузки на почки;

— повышение утомляемости.

Питаться таким образом можно не более недели. Повторять программу следует всего 2 раза в год и только при необходимости. Если соблюдать диету чаще, могут начаться проблемы со здоровьем, причем достаточно серьезные. Нужно понимать, что питательные вещества должны поступать в организм только в определенных пропорциях. Если это соотношение резко нарушается, на состоянии органов и систем это отражается не самым лучшим образом.

При соблюдении белковой быстрой диеты нужно выпивать ежедневно до 2 литров жидкости. Также рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы. Подсолнечное масло требуется заменить оливковым, чтобы использовать его для заправки салатов. В качестве термической обработки допустимо применять запекание и отваривание, но не обжарку.

Во время соблюдения быстрой белковой диеты можно и нужно тренироваться в спортивном зале. В данном случае белок будет расходоваться на построение мышечной ткани. Тело становится рельефным и подтянутым, но в этот период требуется дополнительный уход за кожей.

Меню быстрой белковой диеты достаточно простое. Разработчики программы составили рацион на неделю. В течении 7 дней необходимо употребить следующий набор белковых продуктов:

— 200 грамм куриной грудки;

— 5 желтков куриных в отварном виде;

— 200 грамм творога;

— 100 грамм постного мяса;

— 300 грамм морепродуктов;

— 200 грамм нежирной рыбы.

В сутки следует кушать не более 20-30 грамм жира. Он содержится в оливковом масле. До обеда разрешено съедать по 2-3 ложки бурого риса. После 14 часов мясо и рыбу можно есть только с салатом из свежих овощей, но без гарнира.

Не позднее 18 часов вечера должен состояться последний прием пищи. На ужин лучше съесть немного творога и запить травяным чаем без сахара. Трапеза должна быть максимально легкой.

Под запретом во время соблюдения диеты находятся такие продукты, как консервы, выпечка, сладкие блюда, алкоголь, газированные напитки, сладкие фрукты, крахмалистые овощи. Молоко, кефир, йогурт можно кушать только обезжиренные.

Во время соблюдения диеты возможно ухудшение самочувствия. Человек может ощутить головокружение, слабость. Это можно объяснить отсутствием в рационе простых углеводов. Постепенно самочувствие должно улучшиться, так как самыми сложными являются именно первые дни похудения. Чтобы легче перенести такой режим питания, нужно примерно за неделю до начала снижения веса постепенно отказываться от жирной и сладкой пищи, уменьшать объем порций.

Таким же плавным должен быть и выход из диеты. Это необходимо не только для сохранения здоровья, но и для закрепления полученного результата. Быстрая белковая диета считается достаточно жесткой. Перед началом ее соблюдения нужно хорошо подумать, насколько человеку это нужно. Возможно, следует выбрать более щадящую программу и медленно терять на ней вес без ущерба для собственного здоровья.

Диета белковая по часам идеально подходит для спортсменов. Для этих людей питание играет далеко не самую последнюю роль. От того, какую пищу они будут принимать и насколько часто, зависит результат тренировок и количество профессиональных наград.

Диета белковая быстрая помогает сбросить 4-6 килограмм всего за неделю. При этом нужно помнить о том, что подходит она далеко не всем. В отличие от некоторых простых программ, направленных на снижение веса, она имеет немало недостатков.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также