Диета фруктово белковая


Фруктово-белковая диета: безопасное и вкусное похудение

Фруктово-белковая диета является комбинированной, она основана на принципах раздельного питания и минимизации продуктов, богатых углеводами. При соблюдении всех рекомендаций за неделю можно сбросить до 5 килограммов без ущерба для здоровья. Разработаны различные вариации диеты, рассчитанные на 5,7, 14 и 20 дней. Сбалансированное меню способствует не только похудению, но и нормализации обменных процессов, очищению организма и общему улучшению самочувствия. Полезные советы, меню, рекомендации врачей – все это вы найдете в данной статье.

Читайте также: Творожно-фруктовая диета: варианты на 4 и 7 дней

Содержание:

Принцип действия диеты

Белковая пища и углеводы из фруктов и овощей – то, что нужно для стройности и красоты(www.batop.ru)

Нельзя сказать, что фруктово-белковая диета относится к сезонным, но диетологи рекомендуют придерживаться ее летом и осенью, когда есть неограниченный доступ к свежим, а главное полезным и не обработанным вредной химией фруктам и овощам. Для эффективного похудения вам не нужно 14 дней считать калории и ограничивать себя во всем: достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться рекомендаций диетологов.

Как работает данная диета?

Условие эффективного похудения состоит в употреблении таких продуктов:

Исключаем из меню жиросодержащие продукты, мучное, сладкое, копчености и консервы. Кстати, фрукты тоже можно не все: бананы, финики, инжир содержат много сахаридов и для похудения не подходят.

Читайте также: Бессолевая диета Елены Малышевой: система быстрого похудения

Преимущества и недостатки

Сочетание диеты с физическими нагрузками и позитивной мотивацией дает лучший результат (www.dietikussv2.ru)

Преимущества фруктово-белковой диеты таковы:

Недостатки диеты:

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Формируем меню на каждый день

Делаем выбор в пользу здоровой пищи (www.taliya.ru)

Суточный рацион на 14 дней

День Рацион
1-й 200 г отварной курятины, свежие фрукты, овощи
2-й Стакан нежирного творога или кефира, 2 сваренных вкрутую яйца
3-й Два стакана яблочно-морковного сока, свежая морковь, одно яблоко, стакан кефира
4-й 200 г отварного нежирного мяса, стакан обезжиренного йогурта
5-й 150 г творога и сметаны обезжиренной, два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь
6-й Одно свежее яблоко и банан, 150 г овощного салата, несколько веточек зелени
7-й 200 г отварной курятины (говядины) с овощами, яблоко и мандарин
8-й Банан, киви, яблоко, апельсин, свежая морковь и 180 г салата из вареной свеклы
9-й Два сваренных вкрутую яйца, 200 г отварного мяса постного, 150 г овощного салата
10-й 200 г отварной рыбы, цельнозерновой хлеб (70г), свежая морковь
11-й Два стакана кефира, два сваренных вкрутую яйца, 200 г мяса на пару, овощи
12-й Свежие овощи, фрукты, низкопроцентный йогурт
13-й 200 г отварной курятины, 150 г творога, овощи
14-й 150 г вареного картофеля, 2 стакана кефира, фрукты

Меню на 5 дней

Для ускоренного похудения не обязательно придерживаться 14-дневной диеты, за 5 дней сбросить 3-4 килограмма вполне возможно

День Рацион
1-й 200 г винограда, грейпфрут, 180 г вареной нежирной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца
2-й 2 яблока, 180 г морской рыбы, мандарин, овощной салат, кефир
3-й 160 г творога, 2 персика, 200 г курятины на пару
4-й 200 г креветок, апельсин, 200 г морской рыбы, яблочно-морковный сок
5-й грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца, 200г нежирного мяса, яблоко, овощной салат

Читайте также: Тонкости диеты с морепродуктами и рыбой

Что важно знать о фруктово-белковой диете

Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом (www.dietikissv2.ru)

Фрукты эффективны для похудения, но многим людям такая диета противопоказана. К ним относятся:

Любая питьевая или строгая диета – это стресс для организма, фруктово-белковая диета действует мягко, избавляет организм от шлаков, застоев жидкости и токсинов. Вес вы сбрасываете постепенно, а результат держится долго. Тем не менее, диетологи рекомендуют выходить из диеты осторожно: если вы сорветесь и будете есть пищу в больших количествах, то вскоре утраченные килограммы вернутся. На 2-3 день после окончания диеты в меню можно ввести 50-70 г хлеба (цельнозернового или ржаного), каши, различные соусы и заправки для блюд. Сладостями и выпечкой злоупотреблять не стоит: именно углеводы формируют жировую прослойку, а их избыток непременно отразится на фигуре.

Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через 60 дней. Периодически устраивайте разгрузочные дни, пейте больше жидкости, ведите активный образ жизни – и у избыточного веса не останется шансов! Будьте здоровы!

О пользе и вреде белковых и жировых диет видео ниже.

hudey.net

Эффективность фруктово-белковой диеты: сногсшибательное похудение за несколько дней

Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.

Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.

Действие на организм

Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.

Противопоказания

Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

Продукты

Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

Разрешённые продукты

Белки:

Фрукты:

Овощи:

Напитки:

Запрещённые продукты

Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.

Основные принципы

Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.

  1. Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
  2. Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
  3. Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
  4. Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
  5. Соль — в ограниченных количествах.
  6. Исключить алкоголь и курение.
  7. Сон должен длиться не менее 8 часов.
  8. Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
  9. Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
  10. На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
  11. Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.

Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.

На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.

Выход из диеты

Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.

  1. В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
  2. Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
  3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
  4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
  5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
  6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.

Продолжительность

Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.

За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.

Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.

Примерное меню

Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвёртый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.

Результаты

Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:

Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.

Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.

Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».

hudeyko.ru

Похудей вкусно на фруктово-овощной диете!

Кто не мечтает вкусно и разнообразно питаться и при этом избавиться минимум от 8 килограмм всего лишь за 14 дней и не узнать, что такое чувство голода? Именно для этих людей и была разработана новая вкусная методика похудения. Фруктово-белковая диета представляет собой чередование белковой, фруктовой пищи, внося в нее овощные нотки. Для тех, кто не любит стоять слишком долго на кухне у плиты, составить меню на день для диеты не составит труда, так как оно будет состоять из молочных продуктов, свежих овощей и всеми любимых фруктов. Для многих фруктово-белковая диета окажется легким методом похудения. Но если все же время поджимает и вам нужно сбросить до выходных пару, тройку килограмм, то вам поможет супер быстрый способ похудения на белках и грейпфруте.

Основные правила диеты

Метод похудения разработан на употреблении в пищу белковых продуктов, которые нужно чередовать с фруктами и овощами. У данного метода похудения есть небольшое ограничение, нужно углеводы и жиры полностью исключить на протяжении всех 14 дней.

  1. Необходимо составлять меню на день таким образом, чтобы есть отдельно белковую пищу и фрукты, их нельзя съедать за один прием пищи. Например, первый прием еды должен быть из яиц, а следующий из яблок.
  2. Каждый из приемов еды должен состоять из 200 граммов белковой пищи или такого же количества фруктов.
  3. В течение дня надо выпивать много жидкости, не меньше полутора литров за день. Разрешены такие напитки, как чай, травяные настойки, чистая вода. При употреблении любой жидкости она должна быть теплой или комнатной температуры.
  4. На протяжении всех 14 дней полностью запрещено употребление хлебобулочных изделий, сладкого и сладостей.
  5. Из меню необходимо полностью исключить некоторые фрукты, такие как виноград, бананы, абрикосы, в них содержатся большое количество углеводов. Также в запрещенный список попадают всевозможные сухофрукты.
  6. Надо сказать твердое нет алкоголю, кофе, сладкой газировке.
  7. Одно из строжайших правил, заключается в том, что необходимо принимать пищу через каждые два с половиной часа, на протяжении всех 14 дней.
  8. Минимальное количество приемов пищи должно быть шесть и более, оно должно состоять из трех основных приемов пищи и большого количества перекусов.

Основа фруктово-белковой диеты заключается на принципе раздельного питания с ограниченным употреблением углеводной пищи. Именно этот фактор поможет за короткий срок избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню на 14 дней

Меню.

Первый день:разрешается съесть 2 яйца, остальной рацион на день должен состоять из свежих овощей и фруктов.
Второй день:рацион должен составлять из обезжиренного творога, йогурта, отварного куриного мяса.
Третий день:рацион будет состоять из одного литра обезжиренного кефира и такого же количества натурального, свежего фруктового сока и свежих овощей и фруктов.
Четвертый день:допускается употребление отварного куриного мясо, но обязательно без шкурки, плюс литр обезжиренного кефира.
Пятый день:вы можете есть фрукты, овощи, зелень в неограниченном количестве.
Шестой день:разрешается есть обезжиренный творог, сметану с низким содержанием жиров, кефир, яйца.
Седьмой день:предстоит провести на свежих овощах с фруктами и зеленью.
Восьмой день:вы должны провести на салатах из овощей, отварном курином мясе и яйцах.
Девятый день:меню будет состоять из овощных салатов, отварной говядины и фруктов.
Десятый день:посвятите отварной рыбе, овощным салатам, обезжиренному кефиру. В этот день разрешается съесть небольшой кусочек хлеба из отрубей.
Одиннадцатый день:вам придется есть яйца, отварную говядину и в больших количествах овощной салат. В течение дня нужно будет выпить один литр обезжиренного кефира.
Двенадцатый день:разрешается употреблять кефир, много фруктов с овощами.
Тринадцатый день:будет состоять из употребления яиц, куриного мяса, овощных салатов.
Четырнадцатый день:пару вареных картофелин, литр обезжиренного кефира и неограниченное количество фруктов.

Продукты фавориты фруктово-белковой диеты

Преимущества диеты

  1. Фруктово-белковая диета очень хорошо и легко переноситься организмом, на протяжении всех 14 дней, вы не испытаете чувства голода.
  2. На протяжении 14 дней необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, тем самым вы наполните свой организм большим количеством витамин.
  3. За время диеты рекомендуется потреблять больше цитрусовых, благодаря им вы очистите свой организм от токсинов и он получит большое количество витамин, при этом вам не надо будет употреблять дополнительные витамины, как при других диета.
  4. Это самый вкусный и простой метод похудения, на протяжении всего курса не нужно будет составлять сложные меню и мучительно подсчитывать калории.
  5. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая будет употребляться во время диеты, наладится пищеварение и все обменные процессы будут улучшаться.

Противопоказания

Диета на фруктах и белках не подойдет людям, которые имеют аллергию на цитрусовые либо же на лактозу, находящуюся в молочных продуктах. Также запрещена эта диета людям, имеющим заболевания почек либо иметься какое-нибудь нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Белково-грейпфрутовая диета

Эта диета спер быстрый способ избавиться от лишних килограмм, но ее разрешается придерживаться не более 3 дней, за которые можно потерять от 4 килограмм и более, дополнив диету физическими нагрузками. Белково-грейпфрутовая диета рассчитана на быстрое снижение веса, но ее нельзя придерживаться больше, чем один раз в месяц.

Меню на 1 день

Утро, как только встанете, натощак, надо выпить стакан теплой воды, а через 20 минут нужно отварить яйцо и съесть только белок. Через час нужно съесть один грейпфрут, а через полтора часа снова отварить яйцо, и съесть белок. Так, необходимо чередовать отварной белок от яйца и употребление грейпфрута на протяжении дня, 7 раз.

Многие кто не любит грейпфрут, могут заменить его на яблоки, сделав яблочно-белковый рацион. В любом случае будь то грейпфруто-белковое или яблочно-белковое меню, вы с легкостью сможете избавиться минимум от 4 лишних килограмм.

Плюсы диеты

Грейпфрут и яичные белки, эти два продукта очень хорошо сочетаются между собой, они очень низкокалорийные и обладают очищающими свойствами. Благодаря такой методике похудения, можно очень хорошо понизить уровень холестерина в организме, и при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Грейпфрут очень хорошо стимулирует обменные процессы, при этом улучшает пищеварение, и сжигает жиры. Он не только выводит токсины, но и помогает избавиться от лишних килограмм.

Яичный белок, без желтка, это диетический продукт, в котором находятся все необходимые организму элементы.

Противопоказания

Ее не стоит придерживаться людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, так как из-за высокой кислотности этого цитрусового могут обостриться заболевания. Также не рекомендована эта диета людям, которые имеют на цитрусовые аллергию, так как это может вызвать аллергическую реакцию, но они могут изменить ее, заменив грейпфрут на яблоки, сделав яблочно-белковый рацион.

Как правильно выбрать и есть грейпфрут?

Этот тропический фрукт имеет своеобразный, горьковатый привкус, поэтому многие отказываются от употребления этого цитрусового, но если его правильно выбрать и знать как есть у многих представление о нем может измениться. В продаже имеется огромное количество разных сортов этого цитрусового, красные и розовые грейпфруты имеют более яркий вкус, потому что в них содержатся антиоксиданты, которые помогают предупредить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. При покупке грейпфрута не надо выбирать цитрусовый с блестящей кожицей, так как он может быть обработан воскосодержащими средствами, лучше приобрести обычный ничем не привлекающий взгляда фрукт. Для того чтобы определить спелость фрукта, надавите на него пальцем, если ямочка останется, то это может означать что он уже перезрел или испортился. Но также не стоит выбирать и слишком твердые фрукты, они будут не сладкие, так как еще не доспели. Перед тем как употреблять его в пищу необходимо его тщательно вымыть, а затем разрезать на две половинки и с помощью ложечки выбрать мякоть между перегородками. Именно в перегородках находится та горечь которая не нравиться многим людям. Зная как правильно выбрать грейпфрут и как его правильно есть, многим может понравиться новый способ похудения на них.

WordPress: 10.12MB | MySQL:36 | 0,457sec

dietaliya.ru

Диета на белках и фруктах: меню, отзывы

Современная диетология предлагает немало способов щадящего похудения. Диета на белках и фруктах относится к одному из них. Ее принципы просты и легки в исполнении. Главное, во время нахождения на такой диете человек не испытывает мучительного голода, ведь рацион составляют продукты достаточно питательные (мясо) и вкусные (фрукты).

Диета на белках и фруктах

Основные принципы

Диета на фруктах и белке объединила в себе главные положения овощной, белковой и фруктовой монодиет. Судя по отзывам, она эффективна, но при этом ее меню разнообразно и вкусно. Суть методики заключается в том, чтобы на протяжении определенного периода (обычно 7 -14 дней) питаться только несладкими фруктами и белками.

Потребление углеводов в это время естественным образом сводится к минимуму. Не получая углеводы с пищей, организм ищет новый источник получения энергии. И находит его в виде поступающих с пищей белков и собственных жировых отложений. Талия уменьшается на глазах, при этом желудок насыщен питательными продуктами.

Для того чтобы фруктово-белковая диета принесла желаемые результаты, важно соблюдать все ее положения:

Полный отказ от углеводной пищи плохо отражается на здоровье человека, поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, предусмотрен небольшой процент углеводов в виде натурального меда.

Противопоказания и ограничения

Важно помнить, что такой способ питания подходит не всем. Отказаться от этого метода похудения следует при заболеваниях органов пищеварительной системы, а также печени или почек, при сахарном диабете, пищевой аллергии. Вынашивание малыша и подростковый возраст тоже являются препятствием для экспериментов с диетами.

Попробуем испытать на себе силу сыроедение и заодно �

Очень интересное и познавательное видео о том, что бу

В данном видео я отвечу на часто задаваемые вопросы: �

Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение - какие и ск

Рекомендации по питанию и проверенный план похудени�

Что едят долгожители? Как не умирать от хронических б

Фруктово овощная диета – истинно женский вариант бо�

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Белковая пища список продуктов для похудения. Белков

Легкая диета белково-овощная. Узнай, как надо питатьс

По мнению диетологов, находиться на фруктово-белковой диете без вреда для здоровья можно не более 2 недель. Этого времени достаточно, чтобы организм израсходовал большую часть жировых запасов. Соблюдать подобный режим дольше 14 дней не рекомендуется, поскольку полный отказ от круп и овощных блюд может привести к ухудшению самочувствия.

В период соблюдения диеты необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Возникновение проблем со стороны пищеварительной системы, появление слабости, головокружения, усталости и других признаков ухудшающегося самочувствия — повод прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу.

Фруктово-белковое похудение: какие продукты можно есть

Понятно, что весь рацион складывается только из белковых и фруктовых блюд. Но и тут есть свои особенности. Например, фрукты можно есть не все. Под запретом бананы, сухофрукты, манго, хурма, инжир, абрикосы, финики, виноград. Какие фрукты рекомендованы к употреблению? Несладкие яблоки, киви, груши, ананасы, апельсины, ягоды.

Возможные продукты для диеты

Фрукты служат источником полезных для красоты и здоровья микроэлементов, клетчатки, сахаридов. Их можно употреблять целыми либо применять для готовки фруктовых салатов, пюре, десертов (с медом), смузи. Фруктовое меню должно быть разнообразным. Не стоит налегать на излюбленные ананасы. Гораздо эффективнее сочетать несколько продуктов.

Белки употребляются только животные. Их источником служит мясо птицы, кролика, молодого ягненка, говядина, нежирная морская или океаническая рыба. Белковые блюда готовятся только путем отваривания, тушения, запекания или приготовления на пару. Как и фрукты, виды мяса тоже нужно чередовать, не налегая на одну лишь курицу или говядину. Максимальное разнообразие рациона принесет больше пользы и, соответственно, повысит результат.

Диетологи предлагают примерное меню диеты на фруктово-белковой основе (продолжительность 14 дней):

УтроЗавтракаем двумя яйцами.ОбедОбедаем порцией отварной говядины с овощами.ПолдникПолдник – грейпфрут.УжинЗавершаем день запеченной в фольге рыбой с овощами.УтроНачинаем с курятины (отварной или запеченной).ЛанчЛанч – несколько ломтиков свежего ананаса.ОбедОбедаем двумя стаканами томатного сока и отварной телятиной.УжинНа ужин готовим рыбу с овощами.ЛанчСледующий перекус — фруктовый салат с йогуртом.ОбедОбед – белковый прием пищи (любой вид мяса на выбор).ПолдникПолдник – несколько груш.УжинВечером едим тушенную с овощами рыбу.УтроУтром съедаем отварную говядину с помидором.ЛанчЛанч – яблоко, стакан йогурта без добавок.ОбедОбедаем овощами, куриной грудкой.ПолдникПолдник – фруктовое ассорти.УтроЗавтрак – два стакана ряженки.ОбедБелковый прием пищи – рыба или мясо.ПолдникПолдник – ягодный смузи.УжинВечером 150 г куриного филе.УтроУтром 200 г куриного филе.ЛанчЛанч – один крупный апельсин, йогурт.ОбедОбедаем рыбой и овощами.ПолдникПолдник – ягоды, стакан ряженки.УжинУжинаем отварной говядиной, овощным салатом.УтроЗавтрак – два стакана кефира (можно заменить стаканом йогурта).ОбедОбед – картофельное пюре с куриной паровой котлетой.ПолдникПозже — ананас, любые ягоды, ломтик сыра.УжинВечером рыба, сырые овощи.ОбедДнем говядина, овощи.ПолдникПерекус йогуртом, яблоком.УжинУжинаем порцией рыбы, стаканом кефира.УтроНачинаем с 200 г творога.ОбедОбед – телятина (можно крольчатину), капуста.ПолдникПолдник – два крупных киви, йогурт.УжинУжин – два стакана кефира, несколько кусочков сыра.УтроЗавтракаем говядиной (белковая пища).ЛанчПерекусываем грейпфрутом.ПолдникПолдник – яблоко, кефир.УжинВечером курица и овощной гарнир.ЛанчЛанч – йогурт, два яблока.ПолдникПолдник – грейпфрут, ряженка (0,5 л).УжинУжин – рыбное филе с овощным гарниром.УтроЗавтрак – курица, помидоры (или огурцы).ЛанчОбед – отварная телятина, сыр.ОбедПолдник – груши, стакан йогурта.ПолдникУжин – запеченная рыбка, овощное пюре.УтроЗавтрак – куриное филе.ЛанчЛанч – апельсин, маленькая порция творога.ОбедДнем едим крольчатину, овощи.ПолдникПолдник – ягодный коктейль.УжинВечером готовим на гриле рыбу, капустный салат.УтроУтром 0,5 л любого кисломолочного напитка.ОбедОбед – порция куриного филе с сыром.ПолдникСледующий перекус — виноград, несколько ломтиков сыра.УжинУжин – картофельное пюре с рыбным филе.

Приятная и вкусная диета, по разным отзывам, позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Потеря веса может быть и больше, если сочетать фруктово-белковое питание с физической активностью. Однако не стоит забывать, что, прежде чем ограничивать себя в пище, следует проконсультироваться с врачом.

Оценили 1 раз(а)

dietamigom.ru


Смотрите также