Гречнево белковая диета


Хитрости гречневой диеты

Любой фитнес-тренер рекомендует своему подопечному выбирать на гарнир овощи и гречку. Особенно это касается прекрасной половины, которая готова на все, лишь бы обрести фигуру своей мечты. Гречневая крупа — отличный союзник в борьбе с лишним весом, поэтому неудивительно, что существует гречневая диета, о которой мы и поговорим в нашей статье.

Гречневая диета является одной из монодиет, т. е. в основе данного плана питания лежит вареная гречка. Эта диета очень строгая и сложная, не все ее выдерживают. Из-за этого были придуманы различные «мягкие» гречневые диеты, методика которых предусматривает добавление некоторых продуктов в свой рацион. Однако прежде чем приступить к обсуждению диет, нужно еще раз вспомнить, чем же так полезны для организма гречневая крупа.

Во-первых, в гречихе много растительного белка, сложных углеводов и мало жиров, поэтому она отлично усваивается и придает мышцам дополнительный тонус. Во-вторых, в ней очень много полезных веществ и витаминов, таких как витамин А, РР, Е, В и проч. Кальций, калий, железо, цинк, фосфор и другие элементы также входят в состав гречневой крупы.

Гречка богата клетчаткой. Одним из главных ее компонентов можно назвать фолиевую кислоту, контролирующую уровень холестерина в крови, а также поддерживающую состояние кровеносных сосудов. Гречневая крупа является настоящим маст хэвом для тех, кто хочет похудеть, ведь с ней невозможно поправиться, даже если есть ее чашками (что также маловероятно, ведь гречка очень сытная).

Основные принципы гречневой диеты

Сперва поговорим о «классической» гречневой диете, самой жесткой и беспощадной. Сразу оговоримся, что подобная диета подходит далеко не всем. Если раньше вы никогда не сидели на диетах, то есть шанс, что через пару дней ваш организм начнет протестовать против очередной порции гречневой крупы. Эта диета тяжела еще и с психической точки зрения, но зато она дает впечатлюящие результаты!

Итак, гречневая диета длится одну-две недели и состоит из одного продукта — собственно, гречневой крупы, которую люди заваривают заранее. Для этого берут примерно 0, 5 кг. гречки, заливают ее 1, 5 л. кипятка и заворачивают посуду с гречкой в теплое одеяло, дожидаясь, когда гречка будет готова. Варить крупу не рекомендуется, лучше каждый день приготовлять ее с вечера себе на завтрак подобным образом.

Разрешается чуть-чуть подсаливать гречку, но добавлять в нее майонез, кетчуп, соусы и приправы нельзя. Рекомендуется дробное питание, т. е. лучше всего есть гречку пять-шесть раз в день. Перед непосредственным принятием гречневого завтрака врачи советуют выпивать стакан чистой воды с лимоном для улучшения пищеварительных процессов и укрепления защитной функции организма в целом. Разрешаются также травяные чаи

Также гречневая диета должна подкрепляться хорошим поливитаминным комплексом. Витамины помогут вашему организму пережить подобный стресс (подумайте только, какого постоянно есть гречку) и предотвратить срывы.

Виды гречневых диет

1. Гречнево-кефирная диета

Данная диета пользуется даже большей популярностью, чем «классическая» гречишная диета. Она отлично справляется с поставленной задачей и устраняет лишние килограммы, а также нормализует работу кишечника, поддерживает хорошую работу нервной системы. Разрешается вместе с гречкой принимать в пищу 1% кефир. Желательно есть не менее пяти раз в день. Разумеется, в кефир нельзя добавлять сахар.

2. Гречневая диета с сухофруктами

Если вам кажется, что вы не сможете прожить неделю-полторы без сладкого, вам подойдет эта диета. Сухофрукты обладают приятным сладковатым вкусом, поэтому вы сможете оценить их по достоинству. В гречневую кашу разрешается добавлять кусочки вяленой вишни или лимона, изюм, чернослив, курагу. В исключительных случаях можно положить в кашу чайную ложку меда.

3. Гречневая диета с овощами, сыром и фруктами

Более «щадящая» диета. Разрешается съедать в день немного фруктов и овощей. Нужно избегать тех овощей, в которых много крахмала (например, картофеля). Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград, финики, вишню, т. к. у них довольно высокий гликемический индекс. Яблоки, запечённые овощи на пару, овощные салаты без заправки — разнообразьте вкус гречневой каши.

4. Гречнево-творожная диета

Еще одна разновидность гречневой диеты. Диетологи утверждают, что включение нежирного творога в рацион поможет не только разнообразить перечень блюд, но и уменьшить нагрузку на печень, обеспечить поступление полезных веществ в организм. В день можно съедать не более 250 гр. нежирного или обезжиренного творога без сахара.

5. Облегченная белково-гречневая диета

Один из самых легких вариантов гречневой диеты. Разрешается употреблять гречневую кашу с продуктами, в которых много белка. Вес уходит медленнее, но организму легче переносить такую диету. Нужно помнить, что каждый день следует выпивать не менее 1, 5 л. воды и подключить к такой диете физические упражнения.

Белково-гречневая диета базируется на принципе «до ужина — гречка, на ужин — белок». На завтрак, обед, полдник вы должны довольствоваться исключительно гречкой, водой и травяным чаем, а на ужин можете съесть небольшую порцию отварной куриной грудки, творог, мясо кролика, твердый сыр, кусочек рыбы на пару, омлет, вареные яйца, кефир и проч.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Все рассмотренные нами диеты в своей основе строятся на употреблении большего количества гречневой крупы. Диетологи признают, что она очень полезна для организма, однако даже у такой, казалось бы, безобидной диеты, есть свои достоинства и недостатки.

Достоинствами гречневой диеты можно считать следующие факторы:

Недостатками диеты являются:

Чаще всего люди перестают придерживаться этой диеты из-за того, что не выдерживают однообразия. Тем более, если учесть, что гречку нельзя варить на молоке. Даже солить крупу не рекомендуется. С психологической точки зрения «не сорваться» и пройти диету очень трудно, поэтому прежде чем начинать придерживаться такого плана питания, несколько раз подумайте и примите взвешенное решение.

Противопоказания диеты

Ввиду своей строгости и ограниченности гречневая монодиета противопоказана детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам. Пожилые люди, испытывающие проблемы с желудком (гастрит, язва желудка и т. д.), давлением, работой кишечника также должны отказаться от подобной диеты. Пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями сердца противопоказана гречневая диета.

Кроме того, нельзя придерживаться подобного плана питания тем, у кого обострились хронические заболевания, а также тем, кто серьезно болеет ОРВИ. Эта диета ослабляет защитную функцию организма, поэтому больному будет тяжелее поправиться и встать на ноги. При расстройстве психики (частые депрессии, психические заболевания) гречневая диета запрещена.

Как выйти из диеты

Даже если вам удалось «продержаться» на подобной диете полторы или две недели, это еще не значит, что полученные результаты долго будут радовать ваш глаз. Разумеется, набрасываться на фастфуд, булки и пирожные ни в коем случае нельзя. Позвольте организму прийти в себя после столь сурового испытания. В противоположном случае ваши килограммы, избавиться от которых стоило вам стольких трудов, вернутся к вам в течение двух-трех недель.

Выходить из диеты нужно правильно. Кушайте маленькими порциями и не переедайте. Обязательно дробите прием пищи на пять частей. Включайте в свой рацион как можно больше зелени, овощей, фруктов, рыбы и диетического мяса. Откажитесь от картофеля, дешевых макаронных изделий, колбас и чипсов. Сладкие, мучные и высококалорийные продукты следует вводить в рацион постепенно. Лучше навсегда отказаться от привычки есть десерты на ужин, пить сладкие газированные напитки, обедать в уличных забегаловках сомнительной репутации. Если вам дорога своя фигура — готовьте блюда сами, выбирайте для этого только самые свежие и полезные продукты и не забывайте хотя бы иногда давать организму физические нагрузки.

Автор: Козлова Яна

narmed.ru

Гречневая и белковая диеты Дюкана: выбираем

Стройная фигура выглядит привлекательно, но голодный блеск в глазах сводит всю красоту на нет. Чтобы похудеть, но при этом оставаться в тонусе и радоваться жизни, стоит попробовать диету Пьера Дюкана – французского врача, который понимает толк в женском шарме.

Белковая диета Дюкана решает несколько задач:

- быстрая потеря лишних килограммов;

- стабилизация и закрепление оптимального веса;

- полноценное правильное питание на всех этапах диеты;

- укрепление здоровья, возвращение тонуса и сил.

Вся диета разделена на четыре этапа:

• «Атака»

• «Круиз»

• «Консолидация»

• «Стабилизация»

Первый этап – это быстрая потеря веса, в рационе – исключительно белковая пища, такая как рыба, мясо, птица и морепродукты. Возможно добавление специй, соевого соуса. Длительность первого этапа высчитывается индивидуально, может состоять от 3 до 10 дней.

На втором этапе ваша задача – закрепить результаты, поддержать организм. Разрешается белковая и овощная пища, обязательно ежедневно съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Третий этап позволяет организму привыкнуть к полученному весу, чтобы в дальнейшем не было возврата к старому весу.

Четвертый этап возвращает вам все многообразие пищи – фрукты, овощи, сладкое, мясо. Остается одно главное условие: в ежедневном рационе должны быть 3 столовые ложки овсяных отрубей, а раз в неделю (желательно, в четверг) вы устраиваете исключительно белковый день. Такого режима питания следует придерживаться всю жизнь, тогда проблем с лишним весом не будет!

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Она рассчитана на быструю потерю веса за счет монопитания, при этом организм не истощается, так как гречка содержит легкоусваиваемые белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатку, витамины группы В, РР и Р (рутин).

Суть диеты заключается в том, что в течение недели вы питаетесь исключительно гречкой. При этом нужно ее не варить, а замачивать.

Рецепт: 200 грамм гречки заливаете пол-литром горячей воды, закрываете емкость крышкой и плотно укутываете, чтобы сохранить тепло. Оптимально делать это на ночь, чтобы гречка настоялась. Утром выливаете лишнюю воду, а гречку делите на три порции: завтрак, обед и ужин. Гречку ни солить, ни сахарить не нужно, также нельзя использовать специи.

Если очень захочется сладкого – можете выпить с утра, за полчаса до еды, стакан воды с ложкой меда.

Если вы чувствуете, что гречки для сытости мало, можно ввести в рацион 1%-ый кефир. Выпивать можно до 1 литра в день.

Краткое сравнение диет

Вид диеты: Белковая диета Дюкана Гречневая диета от Пьера Дюкана
Длительность: От 100 дней, рассчитывается по индивидуальной программе 1-2 недели
Потеря веса: До 40 кг До 8 кг
Продукты: Белковая пища с постепенным введением овощей и фруктов Гречка, может быть введен кефир
Питье: Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день
Травяные чаи, зеленый и черный чай Можно употреблять Можно употреблять
Кофе: Можно употреблять в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Соль: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Сухофрукты: На первых трех стадиях нельзя, можно на «Стабилизации» Можно добавлять в ограниченных количествах
Орехи: Нельзя употреблять на первых двух этапах («Атака», «Круиз»), можно на третьем и четвертом этапах («Консолидация», «Стабилизация») Нельзя употреблять
Специи и приправы: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Спорт: Обязательно ежедневно гулять по 20-30 минут, можно заниматься интенсивным спортом Рекомендуется гулять по 20-30 минут
Выход из диеты: Правильное питание становится основой жизни, однако оно очень разнообразно, поэтому придерживаться его легко После окончания сразу начинаете питаться, как обычно

Максимальную пользу от диет можно получить, если употреблять экологически чистые фермерские продукты. Полезные травяные чаи, свежайшие кефир и молоко, овощи и мясо порадуют вас своим вкусом и пользой!  «Эко-Лакомка» гарантирует их превосходное качество, натуральную пользу и свежесть. И, безусловно, мы предложим превосходные овсяные отруби, которые являются основой диеты Дюкана. Закажите здоровье с доставкой на дом!

www.eco-lakomka.ru

Гречневая диета

Гречневая диета может длиться 7 и более дней. В зависимости от необходимого результата вы сами можете корректировать меню по правилам похудения, и я научу как это делать.

Если возникла острая необходимость быстро и качественно сбросить лишние килограммы, не превращая похудение в бесконечный процесс, можно воспользоваться уникальным и полезным продуктом - гречневой крупой и достаточно эффективной диетой на ее основе. Гречневая диета позволит в сжатые сроки подтянуть фигуру, избавив ее от 10 кг подкожного жира. Но на чем основан такой оптимизм?

Все дело в составе гречки.

Противопоказания

Долго сидеть на жестком варианте гречневой диете нельзя, так как она является белковой монодиетой с низким содержанием углеводов. Такая программа питания относится к достаточно строгим и рассчитана на две недели. При более длительном применении могут иметь место неприятные последствия для здоровья, так как гречка, какой бы полезной она ни была, не может в одиночку снабжать организм всем необходимым.

Врачи предупреждают, что гречневая диета противопоказана:

Повторить диету можно лишь спустя 30 дней, какими высокими бы ни были достигнутые результаты, и даже если удалось сбросить 10 кг за неделю.

Разгрузочный день на гречке

Похудение на гречневой диете за три месяца: до и после

Гречневая диета для похудения должна начинаться мягко, чтобы избавить от возможного стресса, связанного с жесткими ограничениями в системе питания. Начать можно с разгрузочного дня, чтобы понаблюдать за своей реакцией на монодиету. 

В этот день можно кушать только гречку (в любом количестве), после чего сделайте двухдневный перерыв и начните основную диету.

Гречку лучше готовить с вечера. Ее не надо варить - температурная обработка разрушает практически все витамины. Крупу следует перебрать, добавить кипятка, воду слить. Затем повторно заливают водой в соотношении 1:2, кутают и оставляют до утра. Если запаривать гречку в термосе, на это уйдет буквально 2 часа. Гречневую кашу можно немного посолить, но не нужно заправлять приправами.

Кефирно-гречневая диета

Диета на гречке и кефире

Гречневая диета имеет множество модификаций. Одна из них подразумевает сочетание гречки с кефиром. Что дает организму такой дуэт? Баланс углеводов и белков. Худеющие по этой методике оставляют отзывы, вдохновляющие тех, кто только начал поиски подходящей программы для похудения.

Продуктом №2 в диете является кефир. Его жирность не должна превышать 1%. Лучше чтобы кисломолочный напиток был однодневный. Если с момента его приготовления прошло несколько дней, кефир обретает скрепляющие свойства. Объем потребляемого кефира не должен превышать 1 литр. Гречку можно запивать кефиром или даже наливать его в кашу, но лучше пить до и после еды.

Есть кашу можно сколько душе угодно, разделив все количество на 6 приемов (используется принцип дробного питания). Последний раз это можно сделать за несколько часов до сна. Если не спится из-за голодных позывов желудка, можно позволить себе стакан кефира.

Гречневая диета подразумевает, что в сутки следует выпивать не менее двух литров воды, без учета чая. Вода - необходимый участник реакций гидролиза, то есть расщепления жиров. Поэтому без неё похудение невозможно. Также вода помогает вывести из организма шлаки и токсины.

Для кофеманов тоже можно найти выход в виде одной чашечки в день. Главное, избежать растворимого кофе и сахара. Без последнего продукта получится быстрее потерять 10 кг за неделю.

Если утро начинать с чашки медового напитка (можно добавлять пол ложки в чай), гречневая диета будет переноситься гораздо легче.

Щадящий вариант кефирно-гречневой диеты

Похудение за две недели до и после

Строгий вариант кефирно-гречневой диеты подразумевает употребление только двух продуктов на протяжении недели. Но у этой методики похудения есть щадящий вариант, он не такой эффективный, но зато более комфортный. Можно разнообразить суточный рацион следующими продуктами, которые помогут не сорваться:

Советы худеющим

Гречневая диета на 7 дней

Суть прежняя. Быстрое выведение вредных метаболитов, как следствие исчезает основа для жировых клеток, и для лишнего веса.

К гречке трудно привыкнуть. На второй день ее уже не хочется есть, за то обменные процессы ускорятся и через неделю лишние килограммы жира исчезнут. В теле появится легкость, настроение повысится и появится логичная мысль «Почему я не пробовала эту диету раньше»

Чтобы запустить механизм разрушения жировых отложений, можно воспользоваться следующим меню на неделю. Люди, испытавшие его на себе, оставляют большей частью положительные отзывы. Некоторые, судя по тем же отзывам, легко перенесли и более жесткий вариант гречневой диеты даже без кефира.

Как и на предыдущих вариантах диеты, кашу можно есть в любом возможном количестве.

День по счету Гречневая диета. Меню
Первый Каша, нежирный йогурт (0,5 л).
Второй Каша, яблоко, кефир (0,5 л).
Третий Гречка, мандарины (2), апельсин, йогурт (0,5 л).
Четвертый Каша + йогурт.
Пятый Меню дня №4
Шестой Гречка, яблоки (2), кефир.
Седьмой Каша + йогурт.

Отзывы - яркое свидетельство того, что с таким рационом за неделю-две можно распрощаться с 10 кг жира. Главное перетерпеть нехватку калорий и ощущение недоедания, что даст ферментам приступить к окислению жира и извлечению из него энергии.

Похудение активней всего происходит в первые две недели диеты. Это связано с тем, что организм не успевает перестроиться на новый режим питания. Далее метаболизм замедляется и тело начинает менее охотно сжигать лишние килограммы.

В результате происходит парадоксальная ситуация, человек практически ничего не ест, но похудение останавливается. Избежать этого можно тремя путями:

Когда кратковременная гречневая диета подойдет к завершению постарайтесь не сорваться, а усилить полученный результат. Это можно сделать путем грамотного питания. Включите в рацион другие каши, овощи, фрукты, диетическое мясо и рыбу. Записывайте все что съедаете и контролируйте калорийность каждого дня.

Рецепты для гречневой диеты

Гречневую диету можно разнообразить различными вкусными и малокалорийными блюдами. Вот только некоторые из них.

Зажарка из яблок и лука.

Налить чуть масла на сковороду, обжарить на нем мелко порезанный лук, туда же добавить порезанное яблоко без кожуры, потомить минут 10 на сковороде и заправить кашу.

Оладьи из гречневой каши.

К каше добавить немного кефира, яйцо, чуть муки, перемешать. Из полученного теста жарить оладьи лучше на оливковом масле.

Запеканка.

Потушить капусту, отварить морковь, порезать помидоры. На противень, смазанный маслом, выложить гречневую кашу, сверху положить овощи, запекать минут 10 в духовке.

Котлеты.

Из гречневой каши и сои сформировать котлеты, испечь в духовке или микроволновке.

Преимуществом гречневой диеты является еще то, что в ее основе лежит доступный недорогой продукт. Сколько можно сэкономить средств, не покупая вредных колбас, пирожных и тортов. Оказывается, диетическое питание тоже может быть недорогим.

Правила грамотного выхода из диеты

Методика похудения на гречневой каше приводит к уменьшению объема желудка. Поэтому выход из диеты должен быть постепенным.

Соблюдая эти правила, удастся стабилизировать массу тела и навсегда распрощаться с лишними 10 кг жира.

Если вдруг станет невмоготу питаться одной гречкой, разнообразьте свое питание. Результат не заставит себя долго ждать, но сроки похудения могут растянуться еще на неделю.

С таким меню получиться убить двух зайцев, и после добавить отзывы  на наш сайт.

Лучшие отзывы о диете

Ольга, 54 года

— По жизни всегда была стройной на зависть коллегами  и подругам. И когда начала замечать лишний жирок на талии и бедрах, стала противна сама себе. Не смогла себя полюбить в весе 88 кг при росте 178 см. Меня это расстраивало, и я продолжала заедать грустные мысли печеньем, сгущенкой и прочими вкусностями.

Параллельно в интернете искала подходящую диету и отзывы о ней, что было непросто. Понравилась гречневая диета, мне она показалась простой и судя по отзывам эффективной. Еще бы, 10 кг за неделю. С вечера приготовила кашу. Оказалось делом нескольких минут. Утром поела.

Что интересно, ее быстро есть не получается. Приходится пережевывать. Обычно еду в спешке больше глотала. Была бессонная ночь, и первый прием гречки у меня получился в 3 ночи. Потом до утра занималась какими-то делами. Есть не хотелось. Второй прием был в 10 утра.

Чувства голода опять не было. Обычно после завтрака или обеда уже через полчаса опять хотелось что-то съесть. Завтра взвешусь. Не знаю, что будет завтра, но реально есть не хочется. Думаю осилить несколько дней.

Дополнение к отзыву:

Продержалась 14 дней, похудела на 12 килограмм. Результат неплохой, но после гречневой диеты перешла на обычное правильное питание.

Инна, 41 год

Что я только не перепробовала в борьбе с лишними килограммами. Они приходят так быстро, а уходить не хотят вообще. Лучше всего я худела, когда были неприятности. Но такой ценой стройнеть не хочется. Сестра посоветовала гречневую диету. Сказала, что отзывы о ней в основном положительные. Сама не захотела, потому что терпеть не может гречку. А я ее не то что люблю, но и отвращения к ней не испытываю. Тем более что разрешается пить литр кефира в сутки. А кефир я обожаю.

Так что решила совместить полезное с приятным, и посмотреть на результат. Вывод первый - стрелка весов двигается в сторону уменьшения, но делает это медленно. Вывод второй - есть не хочется ни саму гречку, ни что-то другое и это уже плюс. Но с организмом происходят интересные явления, появляются новые приятные ощущения, даже интересно, чем все это закончится.

Выдержала неделю и поняла, что разгрузочные дни с гречкой, вообще, не проблема. Поверьте! Любая с этим легко справится. За неделю ушли 5 кг. Хотелось, конечно 10, но и за это спасибо. Сестра увидела такие дела и решила сама посидеть немного на гречневой каше с кефиром, чисто ради очистки кишечника, у нее с весом все в порядке.

Борис, 28 лет

Лишний вес - проблема с детства. Хожу в тренажерку, но тренер настоятельно порекомендовал перейти на здоровое питание и попробовать гречневую диету, чтобы скинуть несколько лишних килограмм. Я скептически отношусь к диетам и вообще считаю их женским способом развлечения. Но тренеру своему доверяю, поэтому изучил основы метода и приступил. Ожидание было серьезным - 10 кг за 14 дней. В первый же день я почувствовал разницу. Джинсы как-то свободнее легли. Внизу живота появилась легкость, и есть не хотелось. Причем я в первый день, кроме гречневой каши, съел только яблоко, выпил зеленого несладкого чая и воды до 1,5 л дневной нормы. А можно было еще литр кефира выпить, но его в холодильнике не оказалось.

Так что резервы были и это радовало. Лучше полагаться на свой опыт, но тематические отзывы о гречневой диете мне помогли. С весом 78 после 99 теперь я и сам могу словами поддержки помочь сомневающимся людям. Попробуйте хотя бы несколько разгрузочных дней на гречке, и оставляйте свои отзывы. 

Фото до и после диеты, а также отзывы тех, кому удалось на протяжении 7 дней победить себя в борьбе с собственными слабостями, впечатляют и вдохновляют. Вера в себя, немножко терпения и правильный настрой помогут справиться с лишним весом, ведь он часто появляется от негативных мыслей и стрессов.

Зато потом откроется второе дыхание. Вдохновляющим фактором станет собственное отражение в зеркале в любимом платье, которое провисело без надобности не один год. И появятся более оптимистические мысли - если я смогла так сильно похудеть, то теперь мне все по плечу.

hudom.ru

Какие диеты наиболее эффективные и почему?

Многие представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса, что отражается на их самооценке. Помочь в решении проблемы могут эффективные диеты, которые можно выполнять дома. Во время их соблюдения важно следить за соблюдением всех принципов.

При выборе диеты необходимо учитывать следующие советы:

Чаще всего режим питания установлен на неделю, в течение которой нужно придерживаться строгих ограничений. Хотя есть диеты на месяц, не менее эффективные. В любом случае есть свое меню, включающее только полезные продукты. Эффективные диеты имеют положительные и отрицательные отзывы, а выбрать подходящую сможет только специалист. Дома достаточно придерживаться основных ее принципов.

Гречневая диета

Дома можно придерживаться эффективного метода похудения. Гречневая диета признана одной из лучших, поскольку за короткое время с ней можно избавиться от избыточного веса. Главным продуктом считается гречневая каша. На протяжении 14 дней можно похудеть на 12 кг. Готовое блюдо имеет калорийность 70-169 Ккал. Оно достаточно сытное, но некалорийное. Употреблять его можно в любом количестве. Гречневая диета может выбираться на неделю, но есть меню и на месяц.

Каша богата множеством необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому гречневая диета улучшит состояние организма. К тому же всегда будет ощущаться чувство легкости. Благодаря этому можно исключить другую белковую пищу. В число запретных продуктов входят приправы, специи, соусы, сахар, соль. Гречневая диета предполагает запрет на употребление пищи надо прекратить за 4 часа до сна, иначе результатов вряд ли получится добиться.

Гречневая диета основывается на каше, готовить которую надо на основе следующих правил:

Гречневая диета предполагает употребление не только каши, но и 1 литра кефира (1%). Продукты можно съедать вместе или отдельно. Если мучает чувство голода, то следует выпить стакан молочного напитка. Такое питание имеет положительные отзывы, поскольку результат наступает быстро. Неограниченно употребление питьевой воды, зеленого чая.

Гречневая диета часто выполняется с сухофруктами. Нехватка сахара в организме становится причиной ослабленного состояния. Поэтому в кашу необходимо добавлять сухофрукты – яблоки, изюм, чернослив. Их количество должно составлять 5-6 штук. Заменой может служить мед (1 ч. л. на порцию каши).

Гречневая диета может быть выбрана на неделю, ведь уже за этот период появляются видимые результаты. Когда закончится такой тип питания, не следует употреблять прежние продукты. За этот период аппетит уменьшится, поэтому важно не переедать. Но если же это произошло, то требуются разгрузочные дни. Также необходимо ограничение сладкого, а вот вода и чай также необходимы. Дома можно заниматься спортом.

Результаты метода

Гречневая диета в каждом случае приносит свои результаты. Чем больше был вес, тем эффективнее диета. Похудение наступает даже с небольшим  нарушениями меню. Примерно получится избавиться от 4-6 кг.

Женщины уменьшаются в объеме примерно на 2 размера. Причем происходит это равномерно, что выравнивает фигуру. Кожа будет выглядеть подтянутой, особенно с соответствующим уходом. Гречневая диета тоже имеет противопоказания, поэтому желательно посоветоваться со специалистом. В качестве дополнения дома полезно заниматься спортом.

Белковая диета

Этот принцип питания считается одним из эффективных, что подтверждают многочисленные отзывы. Часто используется белковая диета на 7, 14 дней. Дополнительно необходимо заниматься спортом в тренажерном зале, но будут полезны занятия и дома. Будет полезна аэробика, шейпинг. Если выбрать меню на неделю, то необходимо придерживаться 6 приемов пищи. Белковая диета запрещает употреблять пищу в большом количестве. Необходимо придерживаться нормы.

Белковая диета предполагает исключение углеводных и жирных продуктов.

Меню состоит из белковой пищи. Необходимо употреблять фрукты, овощи, обогащенные клетчаткой, минеральными компонентами. Белковая диета на 7 и 17 дней одинакова, отличается лишь продолжительность. Рацион расписан на неделю, необходимо лишь его постоянно придерживаться. А на месяц ее растягивать не стоит, поскольку можно нанести вред организму.

Белковая диета должна соблюдаться на основе следующих принципов:

Важно придерживаться этих несложных правил, и тогда белковая диета обязательно принесет результаты. Меню можно корректировать, но в сутки калорийность должна быть 700 Ккал. Дополнить метод помогут физические упражнения, которые можно легко выполнять дома.

К преимуществам питания относят:

Белковая диета будет эффективной только при соблюдении всех ее принципов.

Кремлевская диета

Редко можно встретить систему питания, при которой разрешается есть мясо и рыбу, деликатесы. Именно такой является кремлевская диета. Она идеальна для тех, кто постоянно находится дома. При ней разрешено употребление алкогольных напитков. Желательно выбрать рацион на неделю.

Кремлевская диета основывается на исключении углеводов, которые насыщают организм энергией. Из меню следует убрать мучные изделия, сахар, картофель, рис. В день можно употреблять углеводную пищу только до 40 грамм. Кремлевская диета разделена на 7 и 17 дней. Ее меню богатое, поэтому организм получает все необходимое.

Кремлевская диета имеет следующие правила:

Многочисленные отзывы свидетельствуют об эффективном действии системы. Кремлевская диета позволяет избавиться от лишнего веса в 10 кг. Можно выполнять физические упражнения. Такое эффективное похудение не вызывает чувство голода. Кремлевская диета рассчитана на 7, 14 дней. Чаще используется метод похудения на неделю, а на месяц его растягивать не стоит. Дома можно выполнять физические упражнения, что улучшит результаты метода.

Быстрая диета

Уменьшить вес за короткое время позволит быстрая диета. В нее входят низкокалорийные продукты. Такой метод питания выводит из организма ненужную жидкость. Но эффект недлительный, а избыточные килограммы легко возвращаются.

Быстрая диета считается жесткой, из-за чего не следует выбирать ее больше, чем на неделю. Если распределить такое питание на месяц, то в организме может возникнуть нехватка необходимых элементов. Быстрая диета предполагает питание одним продуктом. Если же она состоит из нескольких компонентов, то питание считается несбалансированным. В этом случае необходимо употребление комплексных витаминов.

К правилам режима питания относят:

Одна из быстрых диет предполагает сброс 10 кг. Рассчитан метод на семь дней. Он позволит укрепить здоровье, так как основывается на раздельном питании. А подтверждают это положительные отзывы. Меню включает все необходимые продукты, но употребляются они в правильном сочетании. На месяц такой режим лучше не расписывать, поскольку можно нанести вред организму. С таким методом питания дома можно заниматься спортом.

Разгрузочные дни

После праздников полезны разгрузочные дни. Многие из них расписаны на неделю. Это необходимо не только для сброса лишнего веса, но и для восстановления самочувствия. Необходимо придерживаться следующих правил:

Желательно расписать питание во время разгрузки на неделю. Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Это лишь примерный рацион разгрузочных дней, его можно составлять по своим предпочтениям. Эффект будет тогда, когда соблюдаются все принципы. Во время разгрузочных дней нужно употреблять углеводы, поэтому полезны сырые фрукты, овощи. Из них можно готовить много полезных и вкусных блюд. Если есть желание похудеть, то нужно придерживаться всех правил питания. Это позволит быстро прийти форму, сохранить которую помогут проверенные методики.

godsvadba.ru


Смотрите также