Японская диета белковая


Белковая японская диета - отзывы врачей , таблица на каждый день

Белковая японская диета – гарантия ухода лишних килограмм. Залог успеха и особенности белковой диеты. Белковая диета – гарантия победы над лишними килограммами!

Все мы мечтаем похудеть, но многих из нас назвать страстными поклонницами спортзалов трудно, да и советами тренеров мы частенько пренебрегаем.

Тем, кто предпочитает вести войну с лишними килограммами при помощи диет, настоятельно рекомендуем познакомиться с белковой диетой, возможно, именно она станет вашим «спасательным кругом».

Итак, белковая диета, таблица которой будет предоставлена, в России имеет еще одно название – «Японская диета».

Две недели соблюдения диеты – и 3-8 килограммов как ни бывало. Однако стоит помнить, что если после диеты вы вернетесь к прежнему калорийному рациону, то лишние килограммы в короткие сроки вернутся.

Что бы такой неприятности с вами не произошло, перестаньте употреблять в больших количествах соль, сахар, мучные и кондитерские изделия и алкогольную продукцию.

Кому подходит белковая японская диета

Итак, специалисты уверяют, что японская белковая диета подходит для случаев, когда вес необходимо сбросить в короткие сроки. Данный рацион можно назвать просто - «диета перед морем». Белковая японская диета подходит, например, моделям, которые хотят скинуть парочку килограмм перед ответственным дефиле, а также всем, кто хочет избавить свое тело от надоевшего «груза» перед свадьбой, юбилеем или другим праздником. Если вы хотите удивить и произвести впечатление на своего супруга или любимого человека – японская диета поможет вам в этом.

Особенности японской диеты

Что же самое главное в данной диете? Безусловно, сила воли и терпение вам обязательно понадобятся, впрочем, данная диета предусматривает соблюдение точной последовательности в питании. Нельзя путать дни, поскольку может произойти изменение обмена веществ.

Питайтесь исключительно теми продуктами, которые указаны в таблице, не поддавайтесь на искушения, исключения нельзя делать ни для каких продуктов, даже для одной, но самой любимой конфеты или маленького кусочка сыра.

Необходимо учитывать индивидуальную переносимость количества употребляемых продуктов. Не можете заставить себя съесть половину курицы? Съешьте четвертинку. Три вареные моркови замените на две, большой кабачок - на маленький. Обязательно в течение дня необходимо много пить (не менее 1,5 литра), это может быть минеральная либо кипяченая вода.

Замечено на практике, что желание «спрыгнуть» с диеты обычно появляется на 3-5 день, кроме того, самыми тяжелыми являются и три последних дня. В конце второй недели желание съесть что-нибудь станет вашей навязчивой идеей.

Рекомендуем в эти дни переключить внимание на работу или домашние дела, займитесь уборкой, переберите бумаги, которые вы планировали пересмотреть не раньше чем через год, главное не покинуть трудный и длительный марафон практически перед финишем. Когда уж совсем невмоготу, выпейте стакан теплой воды. Подумайте, ведь основная работа уже выполнена, вы смогли преодолеть себя и с уверенностью стерпели немалую долю испытаний.

В чем залог успеха японской диеты

Помните, что диета – это не панацея от лишних килограмм, это лишь средство, поэтому залогом успеха можно назвать умеренность и плавный переход на рациональный, сбалансированный и правильный рацион после выдержанной диеты.

Стройность и изящество жительниц Страны Восходящего Солнца вам гарантированы, возможно, именно поэтому белковая диета стала именоваться японской? И конечно, не забывайте о физической активности, спорт и движение помогут закрепить результат диеты на несколько лет.

А что говорят специалисты? Какие отзывы врачей о японской диете? Итак, основа диеты – белковая пища (много мяса и рыбы), присутствуют овощи и фрукты, но их количество не может уравновесить долю белка, поэтому в организм поступает мало углеводов. Японскую диету не следует применять постоянно, она рассчитана только на 14 дней и дольше сидеть на ней не рекомендуется. Последний прием пищи не должен быть поздно вечером, избегайте сильных нагрузок на организм.

Японскую диету рекомендуется повторить не раньше чем через 1-2 года. Каждый человек уникален и поэтому трудно назвать универсальную диету, которая подошла бы исключительно всем. Что касается японской диеты, то она не рекомендуется очень полным и пожилым людям, поскольку белок способен повысить свертываемость крови и увеличить риск образования тромбов. Белковая диета больше подходит молодым женщинам, которые ведут активный образ жизни.

Таблица белковой диеты на 14 дней:

  Завтрак Обед Ужин  
1 день черный кофе яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока рыба жареная или вареная  
2 день черный кофе, сухарик 200 г говядины, стакан кефира рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и

овощей с растительным маслом

 
3 день черный кофе, сухарик 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты

с растительным маслом

 
4 день черный кофе 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра фрукты  
5 день сырая морковь с соком лимона большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока фрукты  
6 день черный кофе половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови, с растительным маслом  
7 день чай 200 г вареной говядины любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня  
8 день чай 200 г вареной говядины, фрукты любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня  
9 день черный кофе

половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

2 яйца вкрутую стакан сырой моркови

с растительным маслом

 
10 день сырая морковь с соком лимона большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока фрукты  
11 день черный кофе 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра фрукты  
12 день черный кофе, сухарик 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты

с растительным маслом

 
13 день черный кофе, сухарик рыба жареная или вареная,  стакан кефира 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты

и овощей с растительным маслом

 
14 день черный кофе яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока рыба жареная или вареная  

shape.ru

Японская диета -

Японская бессолевая диета лишь отдаленно напоминает рацион жителей этого острова. Но в ней, несомненно, присутствуют четкость и правильность, свойственные данному народу. Японская диета на 13 дней считается одной из самых эффективных режимов питания для похудения. Skinnier.ru расскажет вам как добиться изящной фигуры с помощью секретов страны восходящего солнца.

Суть диеты

Рацион японской диета включает большое количество белка. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, яйцами и кисломолочными продуктами, которые и являются основой всей диеты. Считается, что настоящая японская диета налаживает обмен веществ, если он был нарушен. Поэтому с ее помощью можно скинуть большое количество килограмм за короткий срок в 13 дней. Исходя из отзывов, новые стройные формы не возвращаются в течение целых 3 лет.

Несомненным преимуществом японской бессолевой диеты является экономичность. Такой режим питания не ударит по вашему кошельку. Все ингредиенты можно найти в соседнем продуктовом магазине. На весь период длиной в 2 недели вы израсходуете чуть больше 2 тысяч рублей, так как самые дорогие продукты мясо и рыбу можно употреблять всего по 150-200 грамм в день.

Меры предосторожности

Так как такой режим питания является несбалансированным, он имеет и другую сторону медали. Сидеть на японской диете 14 дней можно только один раз в 2-3 года. Врачи рекомендуют выполнять следующие простые вещи, чтобы не только сбросить вес, но и не потерять здоровье:

От данной диеты стоит воздержаться беременным женщинам и кормящим матерям. Также, не рекомендуется при гастрите и язвах желудка. Как и другие белковые диеты, ни в коем случае не стоит выбирать такой способом похудения тем, у кого есть проблемы с почками, так как большое количество белка оказывает негативное влияние на данные органы.

Варианты японской диеты

Существует несколько вариантов японской диеты на 7, 13 и 14 дней. Настоящей японской диетой считается вариант продолжительностью в 13 дней. Последний четырнадцатый день считается дополнительным и выполняется по желанию. Короткий 7-дневный вариант диеты врачи не рекомендуют. В нем выводится лишняя вода из организма из-за отсутствия соли, но он не поможет наладить обменные функции организма и потерять вес.

Психологический секрет: питайтесь с помощью палочек. С ними вы введете свой мозг в заблуждение и почувствуете сытость даже от таких маленьких порций. Фокус состоит в том, что, используя палочки, мы совершаем больше механических движений для небольшого количества еды, чем когда мы едим европейскими приборами. Наш мозг посылает желудку сигналы через определенное количество таких движений, независимо от размеров еды на нашей тарелке.

Меню японской диеты

Важным условием японской диеты является строгое следование меню. Нельзя заменять продукты аналогичными или менять местами дни. Единственное, что можно заменить, — это кофе качественным зеленым чаем без красителей, так как он содержит такое же количество антиоксидантов, ускоряющих обмен веществ.

День 1
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара 2 яйца вкрутую, вареная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока 200 г жареной или вареной рыбы
День 2
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной капустой на оливковом масле 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)
День 3
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба Любое количество жареных на оливковом масле кабачков или баклажанов 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 200 г отварной говядины без соли
День 4
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 200 г вареной морковки с оливковым маслом, сырое яйцо, ломтик сыра 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 5
Завтрак Обед Ужин
Салат из тертой свежей морковки с лимонным соком 200 г рыбы (вареной или жареной) и 1 стакан томатного сока 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 6
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 500-600 г вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки 2 вареных яйца, 150 г салата из тертой морковки с оливковым маслом
День 7
Завтрак Обед Ужин
1 чашка зеленого чая 200 г вареной без соли говядины Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го
День 8
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 500-600 г вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки Салат из тертой морковки с оливковым маслом, 2 яйца вкрутую
День 9
Завтрак Обед Ужин
Тертая морковка, заправленная лимонным соком 200 г рыбы (вареной или жареной) и 1 стакан томатного сока 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 10
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе Салат из тертой морковки на оливковом масле, 1 вареное яйцо, ломтик сыра 200 г фруктов (но не бананы и манго)
День 11
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба Любое количество жареных на оливковом масле кабачков или баклажанов 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 200 г отварной говядины без соли
День 12
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной капустой на оливковом масле 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)
День 13
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 2 яйца вкрутую, вареная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока 200 г жареной или вареной рыбы
День 14 (дополнительно)
Завтрак Обед Ужин
1 чашка кофе 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной или свежей капустой на оливковом масле 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного)

Как вы видите, подробное меню оригинала японской диеты очень строгое. Поэтому рецептов для него не так много. Основной способ разнообразить свое питания – это воспользоваться различными способами подачи продуктов. Вы можете их нарезать мелко, ломтиками, натереть и прочее.

Выход из диеты

Справиться с японской диетой не просто. Но еще сложнее правильно из нее выйти. Именно этот шаг сохранит вашу фигуру надолго. Исходя из отзывов о японской диете ясно, что нельзя возвращаться к прежнему рациону, а стоит перейти на сбалансированное питание. Первые дни после диеты вам помогут крупы, которыми вы можете разбавить основное меню диеты. Для эффективного результата выход должен длиться в 2 раза больше самой диеты, то есть месяц. Постепенно добавляйте к двухнедельному меню все новые и новые продукты. И не забывайте, что стоит отказаться от сладкого и мучного, а также фаст-фуда и вредных продуктов.

Результат

Из отзывов и комментариев худеющих на японской диете ясно, что она обладает действительно магическим эффектом. Основной вес уходит в первые три дня, так как бессолевой режим питания позволяет вывести всю лишнюю воду из организма. В среднем за 13 дней удается сбросить около 5-11 кг. Самым приятным для тех, у кого хватило сил и стойкости выдержать такой нелегкий режим питания и правильно из него выйти, является то, что нежелательные килограммы не возвращаются.

skinnier.ru

Японская бессолевая белковая диета для похудения на 7, 13 и 14 дней от Яэло - Меню с количеством пищи, отзывы врачей, фото до и после

Главная » Питание » Японская диета Едимка: схема

Японская бессолевая диета уже многие годы находится в списке самых популярных. Её секрет совсем не в особом меню, хотя у многих наверное слово «японская» сразу же ассоциируется с суши, сашими и онигири. Всё обстоит немного иначе. Японская диета Едимка вовсе не предполагает употребление только морепродуктов и риса, напротив, её меню будет вполне привычно среднестатистическому европейцу, да и вовсе оно будет скудным.

Японская белковая диета для похудения – основы

Эту диету ещё называют «Японская диета Яэло». Почему? Всё дело в том, что автором диеты является не какой-то один человек, а целая клиника с аналогичным названием. Над созданием универсального меню и правил доктора клиники трудились не один месяц, хотя, думаю, каждый знает, что универсальных правил в похудении и вовсе не бывает.

Рассчитана японская диета для похудения на 7 дней, 13 или 14. Здесь всё зависит от того, насколько вы хотите похудеть и какие правила ради этого вы готовы соблюдать. Диета является бессолевой и белковой, и позволяет избавиться за период похудения на 3-9 кг. Плюс ко всему, результат является не только придёт быстро, но и останется с вами при соблюдении правил здорового питания и образа жизни.

Работает японская диета через следующий механизм: при резком сокращении углеводов и увеличении белка, метаболизм организма перестраивается и начинается быстрое сжигание жировых запасов.

Японская диета с меню и схемой

Мы пойдём по порядку, и начнём с самого короткого варианта – японской диеты на 7 дней. Для начала запомните, что ваш день должен начинаться с чашки кофе или зелёного чая, а всё остальное время вы должны пить только чистую воду. Соль класть в пищу строго запрещается!

Японская диета 7 дней – меню:

1 день:

2 день:

3 день:

4 день:

5 день:

6 день:

7 день:

Схема японской диеты на 13 дней очень похожа на предыдущую. Вам также запрещается соль, обязательно вводится большое количество белка в рацион, но, так как эта диета длиннее, она позволяет составить не такое скудное меню. В этом варианте вы чередуете меню 4 через 4. То есть первые 4 дня вы едите большое количество белковой пищи, во вторые 4 дня вы добавляете к каждому приёму пищи салат из овощей и фрукты, в третьи четыре дня вы опять кушаете много белковой пищи, а 13 день оставляете разгрузочным и пьёте только зелёный чай и кефир.

Японская диета 13 дней – меню:

1 день:

2 день:

3 день:

4 день:

Как уже говорилось на вторые 4 дня предполагает японская диета меню с добавлением овощного салата и фруктов к каждому приёму пищи.

Японская диета на 14 дней – это продолжение семидневного варианта с постепенным увеличением углеводов и белковой пищи в рационе. Сейчас мы предложим вам меню на оставшиеся 7 дней диеты.

Японская диета 14 дней с количеством пищи:

8 день:

9 день:

10 день:

11 день:

12 день:

13 день:

14 день:

Японская диета — отзывы врачей

«Честно говоря, диета очень странная. Нет чёткого указания об использовании количества жиров в рационе, а ведь это важно, если вы хотите похудеть. Думаю, нужно более внимательно продумать свой рацион и посоветоваться с диетологом, прежде чем прибегать к такой диете, хотя, признаться, меню более менее сбалансированно» — врач-диетолог Амельская О.Н.

«Любая низкокалорийная диета, как эта, будет стрессом для организма, что ведёт к срывам в питании, а по прекращению диеты – к возвращению лишних килограмм. Меню очень скудно, не превышает 1200 ккал в день. Думаю, это достаточно вредно. Не лучший вариант, если вы хотите сохранить здоровье» — врач-терапевт Путро В.В.

Самой распространённой диетой из всех трёх вариантов является четырнадцатидневная. Мнение врачей мы уже узнали, так что давайте теперь посмотрим, что думают о диете те, кто её пробовал.

Японская диета для похудения 14 дней – отзывы:

«Мне не особо понравилась диета, так как удалось сбросить только 4 кг. Особенно странно, что нужно питаться только 3 раза в день, хотя, везде пишут, что для похудения полезно кушать 5-6 раз в день. Больше не доверюсь!»

«Как по мне, так вполне приличная диета, ведь много белка – это всегда хорошо. Я продержалась на ней все 14 дней и похудела на 8 кг! Очень неплохой результат, как считаете?»

«Я ходила по поводу этой диеты к диетологу, и она посоветовала не заниматься ерундой, расписала мне схему правильного питания (причём калорийность его составила не меньше 1500 ккал в день) и сказала обязательно посещать бассейн или спортзал, если я хочу стройное подтянутое тело».

Японская диета — фото до и после:

Пробуйте и худейте!

www.kandeleria.ru

Пример меню для белковой диеты на 14 дней

Диета с большим количеством белков радует женщин своими быстрыми результатами и вкусными блюдами. Несмотря на возможность разнообразить рацион, могут возникнуть трудности с «придумыванием» меню. Особенно остро эта проблема стоит, если белковая диета на 14 дней, к тому же можно забыть включить овощи или молочные продукты. Выйти из этой ситуации поможет готовый шаблон расписания блюд, который можно корректировать с учетом имеющихся ресурсов и вкусовых предпочтений.

Основной принцип белковой диеты

Белковая диета считается одной из самых эффективных и щадящих (нет ограничений в калорийности и объемах). Основное правило, это потребление продуктов богатых белком и снижение до минимума углеводов и жиров. В результате можно скинуть на белковой диете за 14 дней до 10 кг.

Длительное употребление одних белков может привести к проблемам со здоровьем: витаминно-минеральное истощение, проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Чтобы избежать этих неприятностей диета применяется не более 14 дней. Притом основное правило (употребление практически одного белка) соблюдается только первую неделю, а во вторую постепенно добавляется больше углеводов.

С 7 по 14 день система приобретает вид белково-углеводной диеты. В результате минимизируется вред организму и выход получается постепенный, что позволяет надолго сохранить полученный результат.

Коротко основные правила:

  1. Прием пищи 5-6 раз в день.
  2. Все продукты можно только варить, запекать в фольге или готовить на пару. Овощи и фрукты желательно есть в сыром виде.
  3. Разрешается диетическое нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты с низкой жирностью, яичные белки, овощи и некоторые фрукты (в первую неделю только цитрусовые и яблоки), немного углеводов.
  4. Нельзя: углеводы, жиры, сладкое, сахар, майонез и другие жирные соусы, сахар и т.д.

Первая неделя – белковая (белково-овощная)

Из-за употребления мясных, рыбных и молочных продуктов в любом (четких ограничений нет) количестве, вы не будете испытывать чувства голода. Чтобы принести максимальный результат, первую неделю в меню белковой диеты на 14 дней будут в основном продукты богатые протеином.

В рацион обязательно включается большое количество овощей и воды (от 1,5 до 2 литров в сутки). Такая белково-овощная диета позволяет восполнять в организме количество витаминов и клетчатки.

Углеводы в небольшом количестве, в любом случае, необходимы (120-140 г овсяной, гречневой или рисовой каши). Чтобы зарядить организм энергией, но не повлиять на результат включайте их только в состав завтрака.

Напитки в состав меню не включаются, из разрешенных (чай, кофе, не газированная минеральная вода) можете пить на свое усмотрение в любое время.

День 1

Завтрак: 120-150 г овсяной каши, 2 варенных яичных белка.

Перекус: яблоко.

Обед: рыбный бульон с кусочками рыбы (хек/камбала/треска), салат из зелени (петрушка, кинза и укроп) и пекинской капусты.

Полдник: 100-120 г несладкого йогурта.

Ужин: запеченное в фольге куриное филе (120-200 г), нарезка из помидор и огурцов.

За 3 часа до сна: стакан нежирного кефира.

День 2

Завтрак: 130 г гречневой каши, стакан кефира.

Перекус: грейпфрут.

Обед: куриные котлеты, приготовленные на пару, салат из белокочанной капусты.

Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты.

Ужин: запеченное в фольге филе тилапии и салат из рубленной зелени.

За 3 часа до сна: 120 г нежирного творога.

День 3

Завтрак: вареная камбала и 130 г отварного риса.

Перекус: апельсин.

Обед: куриный бульон с кусочками филе (без картофеля, можно добавить овощи), 150 г запеченной крольчатины.

Полдник: 100 г творога.

Ужин: отварная или приготовленная на пару телятина, салат из помидор, болгарского перца и огурцов.

За 3 часа до сна: 100-120 г несладкого йогурта.

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 140 г отварной индейки

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченная треска с овощами (можно часть запечь с рыбой, а часть сделать салатом), 200 г отварного брокколи (можно заменить цветной капустой).

Полдник: два варенных яичных белка и помидор.

Ужин: салат из овощей, листьев салата и 150 г отварной говяжьей печени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 5

Завтрак: 100 г ламинарии (морской капусты), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной куриной печени.

Перекус: 120 г несладкого йогурта.

Обед: 3-4 рыбных котлеты, приготовленные на пару, нарезка из овощей.

Полдник: яблоко.

Ужин: 120-160 г запеченной в фольге индейки без кожицы, салат из пекинской капусты и зелени.

За 3 часа до сна: 130 г нежирного творога.

День 6

Завтрак: 120-130 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 120 г гречневой каши.

Перекус: 120-140 г нежирного творога.

Обед: запеканка из цветной капусты и брокколи, 140 г запеченной в фольге телятины или говядины.

Полдник: апельсин.

Ужин: одно филе тилапии запеченное в фольге, салат из помидор (в качестве заправки можно использовать 1-2 ложки несладкого йогурта).

За 3 часа до сна: стакан кефира.

День 7

Завтрак: 120-140 г рисовой каши, 2 вареных куриных белка.

Перекус: яблоко.

Обед: 120-140 г запеченного в фольге куриного филе, салат из зелени и овощей.

Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты.

Ужин: 150-160 г отварной крольчатины, салат из белокочанной капусты.

За 3 часа до сна: 130 г нежирного творога.

Вторая неделя – белково-углеводная

На второй неделе нужно вводить больше углеводов (в виде круп и цельнозернового хлеба) и таким образом готовиться к выходу из диеты и минимизировать возможность срыва. Но объем каш с 7 по 14 дни может увеличиться не более чем в 2 раза, т.е. если раньше разрешалось 120-160 г, то сейчас предел 240-320 г.

Белково-углеводная диета может быть двух типов:

  1. Углеводы употребляются вместе с белками небольшими порциями ежедневно в первой половине. Допускаются только сложные углеводы: овсяная, гречневая и рисовая крупа, а также немного макарон из твердых сортов пшеницы. Включаются только в состав завтрака и/или обеда, ужин чисто белковый.
  2. Углеводные дни чередуются с белковыми. Допускается увеличение количества суточной нормы круп и макарон из твердых сортов при чередовании, но незначительное. Продукты употребляются маленькими порциями, утоляется чувство голода за счет овощей и фруктов.

Более правильным и не наносящим вред здоровью будет первый вариант. Такая белково-углеводная диета больше приближена к сбалансированному питанию, выход из нее будет тоже менее сложным.

День 8

Завтрак: 120 г гречневой каши и немного сыра тофу.

Перекус: 150 г салата из овощей.

Обед: кусочек цельнозернового хлеба, рыбный бульон с кусочками рыбы, салат из капусты.

Полдник: яблоко.

Ужин: 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, цветная капуста, запеченная в фольге.

За 3 часа до сна: 120 г несладкого йогурта.

День 9

Завтрак: 120 г гречневой каши и запеченное филе тилапии.

Перекус: 130 г творога.

Обед: 130 г риса, рыбные паровые котлеты, овощная нарезка.

Полдник: яблочное пюре или 1 целое яблоко.

Ужин: 200 г морепродуктов, листья салата.

За 3 часа до сна: апельсин.

День 10

Завтрак: вареная говядина (120-130 г), 120 г овсяной каши.

Перекус: мороженное из яблока и нежирного творога (предварительно нужно все вместе взбить и поставить в морозилку).

Обед: приготовленная на пару или отварная индейка без кожицы (140-160 г), 120 г гречневой каши.

Полдник: салат из белокочанной капусты.

Ужин: запеченный в фольге хек, салат из зелени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 11

Завтрак: 120 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус: 2 варенных куриных белка, салат из помидор.

Обед: 120 г спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными овощами (тушить без масла).

Полдник: 100 г несладкого йогурта.

Ужин: отварная телятина или говядина, салат из овощей.

За 3 часа до сна: стакан кефира.

День 12

Завтрак: 120 г рисовой каши и отварное куриное филе.

Перекус: апельсин.

Обед: куриные котлеты, приготовленные на пару, кусочек цельнозернового хлеба, салат из зелени и пекинской капусты.

Полдник: мороженное из яблока и нежирного творога.

Ужин: запеченная в фольге нежирная рыба (любая), помидор и огурец.

За 3 часа до сна: 130 г творога.

День 13

Завтрак: гречневая каша (120 г), вареная куриная печень.

Перекус: салат из овощей.

Обед: овощной бульон с кусочками варенной говядины, 120 г рисовой каши, салат из помидор.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: запеченная в фольге крольчатина, салат из зелени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 14

Завтрак: 130 г овсяной каши, 2 варенных куриных белка.

Перекус: яблочное пюре.

Обед: 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, кусочек цельнозернового хлеба, листья салата.

Полдник: апельсин.

Ужин: запеченная в фольге рыба (любая).

За 3 часа до сна: 130 г несладкого йогурта.

Японская белковая диета

Одной из разновидностей белковой диеты является японская. Судя по отзывам она также эффективна, как и классический вариант, и за 14 дней можно скинуть до 10 килограмм. Ее отличие в том, что меню более строгое чем приведенное выше. Хотя и включает продукты, которые не допускаются в обычной белковой, например, морковь, баклажаны и все фрукты, кроме бананов и винограда.

В японской белковой диете кофе или чай — единственное блюдо на завтрак

Японская диета подразумевает всего три приема пищи в день, притом завтрак состоит только из чашки несладкого чая или кофе. Иногда допускается 1 морковь. Желательно, чтобы 1 из приемов пищи (чаще всего ужин) включал много фруктов (из-за этого диета может фигурировать под названием «белково-фруктовая»).

Во многом у японской диеты список разрешенных продуктов совпадает с обычной белковой. Поэтому за основу меню можно брать представленный список, убрать перекусы, завтрак заменить на чай или кофе, а вместо овощей на ужин поставить фрукты.

blogozdorovie.ru


Смотрите также