Какие можно есть фрукты и овощи на диете


Фруктовая диета, как употреблять фрукты для похудения

Лето – время худеть. Сбросить лишний вес помогут простые и вкусные фруктовые диеты. Главная составляющая ежедневного рациона таких диет – фрукты для похудения. А как распределить их в повседневном меню и какие виды диет выбрать, решает сам худеющий.

Читайте также: Диета на зеленом чае — пей и худей

Содержание:

Рекомендации по диетам на фруктах

Основные правила похудения на фруктах (фото: ednu.kiev.ua)

Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, минералов, полезных микро- и макроэлементов. Кроме того, во фруктах содержится много воды и клетчатки. Какие плюсы? Вода и клетчатка способствуют очищению кишечника и выводят токсины. Фруктовая диета для похудения хороша тем, что дает быстрое и длительное насыщение. Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать основные правила:

Среди разновидностей фруктовых диет существует меню на любой вкус. Какая диета будет помощницей в борьбе с лишним весом, решает худеющий.

Моновариант диеты на фруктах

Монодиета может состоять из фруктовых миксов (фото: rework.com.ua)

Как и все монодиеты, фруктовая имеет существенный недостаток: несбалансированный рацион и, как следствие, ухудшение самочувствия. Поэтому монодиеты рекомендовано применять не больше 5 – 7 дней, чтобы избежать весомого ущерба для здоровья.

Подбирая меню монодиет, учитывайте количество углеводов во фруктах. Таблицу по калорийности фруктов и ягод, насыщенности их углеводами можно посмотреть здесь.

Похудение на яблоках

Фруктовая монодиета на яблоках бывает двух видов: безводная и обычная. В обычном варианте нужно все 3 дня питаться одними только яблоками. Съедать 1,5 килограмма этих фруктов, разделенных на 5 приемов пищи. Также следует пить негазированную очищенную воду в объеме 1,5 литра в день.

Что касается безводной диеты, то ее срок составляет так же 3 дня. Воду пить не разрешено. Но рекомендовано увеличить количество съеденных яблок (не более 3-4 килограммов в день). На этой диете нужно выбирать сладкие сорта яблок. Что касается кислых сортов, то они способствуют раздражению слизистой желудка, стимулируют выработку желудочного сока и усиливают чувство голода.

Комбинированная монодиета

В этом варианте используются разнообразные фрукты для похудения. Длится фруктовая монодиета не более 5-ти дней. Результаты похудения — 2 — 3 килограмма лишнего веса.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 200 г фруктов
12:00 300 – 500 г фруктов
16:00 200-300 г фруктов
19:00 300 – 500 г фруктов

Читайте также: Похудение на хлебе и воде – особенности диеты

Быстрое похудение на фруктах

На быстрой диете вес уходит моментально (фото: clinicazyanya.com)

Быстрая, потому что дает хорошие результаты: всего за 6 дней худеющие сбрасывают до 8 килограммов веса. Это быстрое похудение – радикальная мера. Но все же оно пользуется спросом у тех, кому за короткое время нужно прийти в форму. Меню быстрого похудения расписано по дням:

Во время диеты нужно выпивать не больше литра воды в день.

Летняя диета на овощах и фруктах

Фруктово-овощная диета – моментальное похудение за 3 дня (фото: domosedkam.ru)

Летняя фруктовая диета рассчитана на 3 дня. Свое название получила из-за обилия овощей и фруктов в меню. По сути, в этой диете разрешается есть все овощи и фрукты кроме бананов, винограда и картофеля.

МЕНЮ ПЕРВОГО ДНЯ
8:00 100 г любого фрукта и стакан сока
13:00 300 г салата из любых фруктов и 100 г воды
18:00 300 г салата из разных фруктов и стакан сока
МЕНЮ ВТОРОГО ДНЯ
8:00 350 г фруктового ассорти и стакан негазированной минеральной воды
13:00 300 г салата из любых овощей и 100 г воды
18:00 300 г салата из отварных овощей и крупное яблоко или груша
с13:00 300 г овощного салата Стакан воды без газа
18:00 250 г овощного супа без картофеля

В диете используются свежевыжатые фруктовые соки, разведенные водой в соотношении 2 части сока и одна часть воды.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Семидневное похудение на фруктах

Вариант семидневной диеты худеющий может выбрать сам (фото: realfoods.co.uk)

Фруктовая диета на неделю позволит сбросить вес всего за 7 дней. Кроме фруктов и овощей авторы диеты предлагают употреблять мясо.

Вариант 1

Фруктовая диета на 7 дней имеет относительно сбалансированный рацион.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 1-й вариант: 300 г ягод (клубника, черешня) со столовой ложкой нежирной сметаны или йогурта 2-й вариант: тост и 100 г йогурта,

чашка несладкого зеленого чая или стакан сока

12:00 1-й вариант: 200 г рыбы или мяса (кроме свинины), 250 г овощного микса, стакан сока. 2-й вариант: 200 г супа-пюре овощного, 200 г мяса (кроме свинины) или рыбы, 200 г фруктового микса
16:00 150 г овощного или овощно-фруктового салата. Заправить ложкой нежирной сметаны
19:00 200 г салата из груш и яблок или апельсинов и персиков. Рекомендовано заправить столовой ложкой нежирной сметаны или обезжиренного йогурта. На ночь выпить стакан воды или сока

Вариант 2

Рацион этой диеты разбит по дням:

Белково-фруктовая диета

Кефир и фрукты – идеальное сочетание (фото: hdwallpapersphotos.com)

Наиболее оптимальный вариант, если брать во внимание сбалансированность рациона и непродолжительность диеты. За 3 дня можно похудеть на 2 килограмма, сохранив при этом здоровый внешний вид.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку
9:00 Грейпфрут или апельсин
13:00 200 г любого отварного мяса, кроме свинины
16:00 2 яблока
18:00 200 г любой запеченной рыбы
20:00 На ночь выпить стакан апельсинового сока

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Какие фрукты можно есть на ночь

Лучший фрукт на ночь – грейпфрут (фото: fotorus.ru)

При составлении рациона фруктовой диеты, худеющий должен помнить, что не все фрукты рекомендовано есть на ночь. Некоторые из них вызывают брожение или же повышают уровень сахара в крови, что сводит все попытки похудеть на нет. Поэтому на ночь не рекомендовано есть бананы, груши зеленые, смородину, в особенности белую или красную и крыжовник.

Перед сном можно есть:

Есть фрукты и пить соки на ночь можно, но минимум за час до сна.

Противопоказания к диете на фруктах

К диете на фруктах есть ряд противопоказаний (фото: medica.pl)

Фрукты – один из самых полезных продуктов. Но их обилие нежелательно для людей, страдающих определенными заболеваниями. Диеты на фруктах противопоказаны:

Читайте также: Особенности и правила водной диеты

Диетолог о фруктовом похудении

Алексей Ковальков о фруктах (фото: bayan.tv)

Диетолог Алексей Ковальков советует считать углеводы съеденных фруктов:

« Как сказал известный диетолог Пьер Дюкан: «Фрукты – это те же овощи, только содержащие сахар». За час организм может усвоить 10 г углеводов. При питании фруктами, следите за количеством углеводов, содержащихся в них. Поэтому если в одной виноградине содержится 10 г углеводов, а виноград бесспорный лидер по их содержанию, то в час вы можете съесть одну виноградинку. Все что больше 10 г уходит в жировые накопления».

Как правильно есть фрукты и ягоды, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Фруктово-овощная диета: спасение или очередной миф? Правила и особенности проведения фруктово-овощной диеты, примерное меню

Фруктово-овощная диета для многих женщин является настоящим спасением. На протяжении диеты можно оставаться сытой потребляя малое количество калорий.

Фрукты и овощи способствуют значительно более быстрому снижению веса за счет того, что налаживают пищеварение.

Кроме того, фрукты  и овощи состоят из большого количества клетчатки, которая не расщепляется в организме так быстро, как термически обработанная пища.

Общие принципы моно-диеты

Данная диета включает в свой рацион любые овощи и фрукты в практически любом виде. Продукты можно готовить отваривать либо запекать, при том условии, что в готовке не будет использоваться масло и специи (исключением являются салаты, в которых используется оливковое масло в малом количестве).

В зимнее время года фрукты допустимо употреблять и в сушеном виде, в разумных пределах, так как содержание калорий в них гораздо выше.

Старайтесь, как можно большее внимание уделять покупке различных овощей и доступных фруктов. Не следует слишком увлекаться картофелем, бананами и виноградом, по той же причине.

Перед началом соблюдения диеты рекомендуется подготовить желудок – начните постепенно заменять обычные перекусы более полезными и легкими продуктами. Также, рекомендуется заранее очистить кишечник.

Основными и неоспоримыми преимуществами фруктово-овощной диеты являются:

•    выведение из организма накопленных шлаков и токсинов без голодания;

•    нормализация обмена веществ, что помогает быстрому снижению веса и легкому его поддержанию по окончании диеты;

•    укрепление иммунитета благодаря содержанию полезных витаминов и микроэлементов во фруктах и овощах;

•    улучшение состояние волос и ногтей, более чистая кожа и свежий цвет лица;

•    улучшение сна и общего самочувствия.

Много людей считают, что из-за большого дефицита калорий данная диета способствует значительному упадку производительности. Отчасти это правда, так как во фруктах и овощах нет белка, сидя на данной диете, вы вряд ли сможете заниматься физическими нагрузками и упражнениями. Однако это не означает, что вы не сможете жить своей обыкновенной жизнью, ходить на работу, встречаться с друзьями и так далее (если не будете соблюдать диету слишком длительный период). Поэтому, сброс веса данным методом скорее можно назвать экстренным и его ни в коем разе не рекомендуется делать продолжительным. Кроме того, крайне не рекомендуется садиться на диету резко.

Примерное меню фруктово-овощной диеты на день в летний период

Если вы собираетесь придерживаться фруктово-овощной диеты в летний период, вам будет легче найти необходимое количество продуктов и готовить различные блюда. Это полезно и тем, что у вас будет меньший соблазн вернуться к прежнему рациону, так как ежедневное меню будет разнообразным и вкусным.

Приблизительное меню на один день моно диеты:

Вариант 1:

Завтрак: в начале дня подойдет салат из фруктов, заправленный двумя ложками обезжиренного йогурта. В качестве дополнения предпочтительнее выбрать зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: для второго завтрака подойдет несколько свежих огурцов.

Обед: в летнее время на обед подойдут зеленые овощи, такие как огурец и зеленый болгарский перец и несколько запеченных картофелин.  

Полдник: в качестве полдника выберите болгарский перец.

Ужин: хорошим вариантом будет салат из свежих овощей с одной десятью граммами оливкового масла либо соком свежего лимона.

Вариант 2:

Завтрак: смузи из свежих фруктов, предпочтительнее из банана в сочетании с любым другим фруктом. В качестве напитка подойдет несладкий чай либо сок, но не магазинный, так как в них высокое содержание сахара.

Второй завтрак: 40-50 грамм миндаля либо грецких орехов.

Обед: овощной салат, заправленный соком половины среднего лимона.

Ужин: любые отваренные овощи (кроме картофеля) и 100-150 грамм тофу.

Примерное меню фруктово-овощой диеты на день в зимний период

В зимний период, помимо имеющихся в магазине овощей допустимо использовать замороженные продукты, которые не теряют своих полезных свойств и не изменяют вкусовых качеств.

Вариант 1:

Завтрак: овощной салат, с двумя – тремя чайными ложками оливкового масла. Запивать рекомендуется зеленым чаем.

Второй завтрак: небольшое количество тертой моркови.

Обед: небольшое количество отварного риса без соли и отварные либо тушеные овощи. В качестве напитка подойдет томатный либо любой другой, овощной сок.

Полдник: небольшое количество доступных вам овощей в сыром либо запеченном виде.

Ужин: начиненный баклажанами и томатами перец и компот из сушеных ягод либо черный несладкий чай.

Вариант 2:

Завтрак: салат из редиски, черный несладкий чай.

Второй завтрак: капустный бульон.

Обед: несколько запеченных либо отварных картофелин с овощным салатом, с пятью граммами оливкового масла.

Ужин: рагу из овощей и небольшое количество риса без соли, компот из сухофруктов.

Примерное меню фруктво-овощной диеты на неделю

Понедельник:

Завтрак: один средний банан, обезжиренный йогурт и несладкий чай либо кофе.

Обед: рагу из овощей без картофеля, масла и специй, несладкий чай.

Полдник: два – три средних яблока.

Ужин: бульон из свежих или замороженных овощей, стакан ряженки.

Вторник:

Завтрак: один йогурт с малым процентом жирности, черный несладкий чай или кофе.

Обед: салат из свежих овощей с добавлением брынзы заправленный 10 граммами оливкового масла, компот из сухофруктов.

Полдник: яблоко, с медом запеченное в духовке, стакан нежирного питьевого йогурта.

Ужин: запеченный болгарский перец начиненный томатами и баклажанами, компот из ягод либо черный несладкий чай.

Среда:

Завтрак: овощной бульон, стакан компота из свежих ягод без добавления сахара.

Обед: овощной суп, сваренный на капустном бульоне, один – два ломтика ржаных хлебцев, чашка зеленого несладкого чая.

Полдник: салат со свежими огурцами и помидорами с соком половины небольшого лимона.

Ужин: небольшая тыква, запеченная в духовке, черный несладкий чай или кисель.

Четверг:

Завтрак: свежий капустный салат с зелеными яблоками, компот из свежих ягод без сахара.

Обед: овощной суп без картофеля, зеленый несладкий чай.

Полдник: две средних тертых моркови с половиной столовой ложки оливкового масла.

Ужин: несколько средних запеченных картофелин, салат из свежих красных и зеленых овощей и чашка нежирного кефира.

Пятница:

Завтрак: капустный суп, зеленый несладкий чай.

Обед: овощной суп с малым количеством соли, компот из свежих либо сушеных фруктов.

Полдник: салат из тертой вареной свеклы и чернослива с двадцатью граммами оливкового масла.

Ужин: любой салат из свежих либо замороженных овощей с добавлением лимонного сока, стакан 1% кефира, либо йогурта.

Суббота:

Завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом, чашка несладкого кофе.

Обед: гороховая каша без соли, черный несладкий чай.

Полдник: тертая морковь с десятью граммами оливкового масла.

Ужин: тушеные кабачки и баклажаны без добавления масла и специй, стакан кефира с 1% жирности.

Воскресение:

Завтрак: салат из свежей редиски и зелени с двадцатью граммами оливкового масла, несладкий чай.

Обед: запеченный картофель с салатом из свежей либо квашеной капусты, чашка зеленого или черного чая.

Полдник: тыква, запеченная в духовке без масла и соли.

Ужин: рагу из любых овощей на ваше усмотрение (кроме картофеля), компот из сухофруктов либо черный чай без сахара.

При наличии заболеваний, связанных с желудком, слабости и резком ухудшении самочувствия не рекомендуется соблюдать диету дольше трех – четырех дней. Если вы намерены скинуть больше веса, периодически устраивайте дни своего обычного питания.

Важные моменты при соблюдении фруктово-овощной диеты

Максимальную для организма пользу вы получите от потребления именно сырых продуктов, без термической обработки.

Если же такая необходимость существует, предпочтительнее отваривать продукты без добавления соли либо готовить на пару.

Большая польза сохраняется в супах-пюре и свежевыжатых соках, поэтому вам будет еще легче разнообразить ежедневное меню, если у вас есть дома блендер либо кухонный комбайн.

Во время соблюдения фруктово-овощной диеты допускается употребление ржаного или зернового хлеба, но, если ваш изначальный вес достаточно большой, рекомендуется ограничить потребление до минимума.

Пищевых приемов, должно быть не менее пяти, один пищевой прием не должен превышать 200-300 грамм, поэтому перед началом диеты нелишним будет обзавестись маленькими, кухонными весами. В качестве перекусов желательно обходиться нежирным кефиром.

Если вы пьете свежевыжатые соки, крайне рекомендуется разбавлять их водой, так как во время данной диеты желудок более ослаблен, нежели обычно. Фрукты, которые не требуют обязательной чистки, употребляйте вместе с кожурой, она содержит большое количество полезных веществ и микроэлементов. Рекомендуется ежедневно кушать семечки из яблок – они содержат дневную норму йода для организма.

Как и при соблюдении иной диеты, большое внимание уделяйте достаточному потреблению чистой питьевой воды – не менее двух литров в течение суток (при этом не учитываются выпитый чай, кофе и так далее). Это поможет эффективнее сбрасывать вес, выводить накопленные шлаки и токсины из организма и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении дня.

Плюсы и минусы фруктово-овощной диеты

Главным плюсом, данной диеты является то, что она позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя при этом голодом. При желании ваше ежедневное меню будет ничуть не хуже и даже разнообразнее, нежели меню людей, придерживающихся обычного питания. Клетчатка, находящаяся в продуктах, позволит вам чувствовать сытость на протяжении дня, а огромное количество витаминов и микроэлементов уже спустя пару дней позволят вам увидеть перемены в лучшую сторону в самочувствии и внешнем виде.

Главный минус диеты - отсутствие белка. Людям, чья работа связана с физическим трудом либо тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, придется делать перерывы в диете, либо же вовсе от нее отказаться.

Упражнения в тренажерном зале не имеют никакого смысла без употребления белка, так как он является важнейшим строительным элементом мышц, без его употребления вы лишь будете терять вес без набора мышечной массы. Также крайне не рекомендуется делать подобную диету своим образом жизни. Она подходит для старта в похудении с очень большого веса либо в качестве экстренного метода, когда необходимо избавиться от двух – трех лишних килограмм за несколько дней.

По окончании диеты нужно плавно перейти на правильное питание дабы утерянные килограммы не вернулись спустя пару дней, а сделать это будет уже гораздо легче, после того как вы подготовились физически и морально на фруктово-овощном питании.

zhenskoe-mnenie.ru

Какие продукты убрать из рациона для быстрого похудения?

Еда серьезно влияет на образование лишнего веса, поэтому просто отказавшись от некоторых вредных продуктов, можно легко похудеть. Многие считают, что нельзя есть хлеб и сладости, но другая «безопасная» еда может оказаться более серьезным врагом.

Нужно ли отказаться от макарон и хлеба?

Производители макаронных и хлебобулочных изделий уверяют, что делают свои продукты из твердых сортов пшеницы, и они безопасны. Так ли это? На самом деле, любая мука высшего сорта проходит стадии обработки, после которых в ней ни остается ничего полезного – вся клетчатка и витамины с минералами уничтожаются. Твердые сорта – это хорошо, но только в том случае, если они ниже высшего сорта.

Вреда не будет при условии, что вы съедите немного макаронных изделий, добавив к ним овощи и морепродукты или постное мясо.

Самый вредный хлеб – белый. Он абсолютно бесполезен для организма и ухудшает работу кишечника. Кроме быстрых углеводов, он содержит дрожжи, масло и сахар, которые тоже не способствуют избавлению от лишнего жира. У такого хлеба высокий гликемический индекс, благодаря чему после его кушанья приходит очередное чувство голода.

Если не можете жить без хлеба, то покупайте зерновой с отрубями. Он полон сложных углеводов, витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки.

Какие напитки под запретом?

Если вы намерены сбросить лишний вес, особенно с зоны живота, то откажитесь от газированных и сладких напитков. Один стакан такого питья содержит больше калорий, чем хороший ужин. Стоит ли размениваться? Напитки очень быстро усваиваются, и сахар из них моментально попадает в кровь.

Не менее вредны пакетированные соки. Не секрет, что все они восстановленные. Это значит, что порошок из фруктов разбавили водой, добавили туда сахар и разлили по упаковкам. Если уж вы не можете себе позволить свежевыжатые аналоги, то покупайте продукцию для грудных детей. Эти соки гораздо лучше по качеству.

Если вы не планируете серьезных физических нагрузок, которые помогут сжечь весь поглощенный сахар, то запомните одно простое правило химии тела: Одна молекула сахара в организме превращается в четыре молекулы жира.

Некоторые даже не подозревают, что чашка чая или кофе с сахаром по количеству калорий равны хорошей куриной грудке или приличному куску говяжьей печени.

Сладкая выпечка – лишние килограммы

Большинство тортов, пирожных, печенья и прочих десертов содержат несколько опасных веществ:

Заменить эти сладости можно медом, мармеладом, желе с натуральными фруктовыми наполнителями, пастилой и сухофруктами.

Запрещенные завтраки при похудении

Под влиянием рекламных кампаний многие стали есть на завтрак разные готовые продукты или еду, которая быстро готовиться. Однако следующая пища особенно вредна:

Эти быстрые углеводы с добавлением сахара и вкусовых добавок не дадут организму никаких питательных веществ, кроме тех, которые отложатся в животе и на боках. Не верьте в сказки о безглютеновой пище, поскольку она проходит такую очистку и обработку, что лишается всех полезных свойств.

Покупные мюсли на завтрак также запрещаются. Они содержат много сахара: в 100 граммах этого продукта столько же калорий, как в 2 полноценных обедах. Если вы любите такое питание, то делайте мюсли самостоятельно из овсяных хлопьев и сухофруктов.

Попробуйте сделать сухофрукты дома и вы увидите, что нет такого цвета и вкуса, как у покупных. Обусловлено это тем, что вы не добавили сахар и серу. Этого делать и не стоит, поскольку они несут больше вреда, чем пользы.

Опасные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты набирают популярность из-за активного пропагандирования их в рекламе. Различные йогурты и творожки с низким содержанием жира в процессе изготовления теряют всю свою ценность, вид и вкус. Это провоцирует производителей добавлять в них крахмал, сахар, загустители и другие вредные добавки. Итогом такой еды станет набранный вес.

На этих продуктах невозможно похудеть, потому что тело начнет компенсировать нехватку необходимых веществ постоянным желанием поесть. Так, человек будет вновь употреблять вредную еду и набирать лишние килограммы.

Любой диетолог согласиться с тем, что гораздо полезней съесть 100 г нормального творога, чем 200 г «легкого».

В рамках диет и правильного питания выбирайте натуральное молоко, кефир, сметану и творог, поскольку они содержат в себе полезный белок, кальций и витамины.

Какие мясные продукты нужно исключить?

Следующие продукты сложно назвать мясными, из-за низкого содержания или отсутствия мяса. Мы говорим о колбасе, сосисках и прочих подобных изделиях. Состав низкокачественных колбас настолько опасен, что их следует удалить из своего обычного и диетического режима.

Давайте рассмотрим основу любой колбасы:

Добавки и специи отключают чувство насыщения, и человек начинает переедать. Теперь не кажется странным тот факт, что можно съесть огромный бутерброд из белого хлеба с колбасой и совершенно не наесться.

Копчености содержат большее количество мяса, но включают слишком много соли, которая будет задерживать воду в организме.

К вредным мясным продуктам относится жирное мясо и кожа. Лучше съесть пару кусочков сала и хорошую порцию диетической говядины или птицы, чем жирный стейк или куриные бедра вместе с кожицей.

Другие полезные статьи:

Фаст-фуд под запретом

О вредности пиццы, начос, гамбургерах, чипсах, хот-догах и продуктах, приготовленных во фритюре, сказано уже очень много. Прежде всего, они противопоказаны из-за изобилия жиров, глютамата натрия и простых углеводов. В них нет ничего полезного, но при этом они нарушают метаболизм и способствуют образованию жира не только под кожей, но и на внутренних органах.

Мало того, подобные продукты вызывают желание съесть после них что-нибудь сладкое. Это происходит так: когда вы едите фаст-фуд, в крови резко подскакивает уровень сахара из-за высокого гликемического индекса ингредиентов. Через непродолжительное время он падает так же быстро, как поднялся. Следовательно, организм требует его поддержать.

Можно ли пить алкоголь при похудении?

Ответ на этот вопрос категоричен. Нельзя! Любые спиртные напитки возбуждают аппетит и содержат высокое количество калорий. Если употреблять алкоголь без еды, то его действие на организм будет особенно разрушительным.

Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, особенно на животе и боках, то откажитесь от алкогольных напитков – пива, ликеров и сладких газированных. Это позволит лучше контролировать себя и количество потребляемой пищи.

Какие овощи и фрукты нельзя есть при поудении?

Неужели есть овощи и фрукты, которые нельзя есть при похудении? Оказывается, есть и их довольно много. Все они нарушают баланс сахара в крови, и провоцируют образование жировых отложений:

Соусы и прочие добавки к еде

Различные кетчупы, майонезы и соусы промышленного производства серьезно повышают калораж любой еды. Конечно, они добавляют вкус блюдам, но больше ничего хорошего в себе не несут. Обезжиренные «легкие» соусы и майонез – не исключение.

Если вы хотите навсегда попрощаться с лишним весом, то откажитесь от подобных добавок. Это поможет не только предотвратить появление лишних жировых отложений, но и серьезно поправит здоровье.

Запрещенные при похудении продукты (видео)

В следующем видео профессиональный диетолог расскажет, какие продукты нельзя употреблять, если вы желаете похудеть:

Продукты с повышенным содержанием калорий не так опасно есть, как переедать. Питание должно быть сбалансированным, а отказ от потенциально вредных продуктов поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать обмен веществ и стать более здоровым человеком. Налегайте на правильные белки, клетчатку и следите за пищевой ценностью продуктов.

Читайте также:

diyetu.ru

Диета на фруктах — какие фрукты есть при такой диете. Диета на сырых фруктах — меню. Сколько фруктов можно на диете?

Заботиться о своем здоровье и внешнем виде —  главная задача женщины. Как бы не говорили мужчины, что они любят женщин таких, какими их выбрали – усовершенствованный вариант им понравится намного больше. Первая и самая главная проблема всех женщин – лишний вес, а самый главный вопрос – как похудеть, что для этого есть, и что есть не стоит.

В первую очередь, необходимо понять, что здоровое питание это не просто баловство на неделю или месяц, оно должно быть частью вашей жизни. Понятное дело, что вы не сможете всю жизнь питаться оной гречкой или же сидеть на кефире, да этого и не нужно делать. Просто, садясь на какую-либо диету, выполняйте все правила и нормы, но когда она оканчивается, не переходите на жаренную картошку с салом и котлетами.

Запомните – кушать можно все, но по чуть-чуть, не забывая о том, что спортивные тренировки – это здорово, но без правильного питания, совсем скоро вы перестанете замечать результат, как бы сильно вы не старались. Так что, сегодня давайте поговорим о фруктовых диетах: можно ли фрукты на диете, сколько фруктов можно на диете и какие фруктовые диеты существуют, а самое главное, выясним, чем же полезны фрукты для нашего организма и его здоровья.

Какие фрукты можно есть на диете?

Перед тем как переходить к описанию различных диет, необходимо выяснить, почему фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью нашего рациона. Для начала, хотелось бы сказать, что овощи, как и фрукты — это источники питательных веществ и витаминов, в которых, так нуждается любой организм.

Употребляя фрукты зимой – вы укрепляете свой подорванный иммунитет, а значит, помогаете организму быть в норме даже в холодное время года. Регулярное употребление фруктов в зимний период усиливает сопротивление организма болезням и различного рода инфекциям, так что, кушая фрукты, вы не только получаете удовольствие, но и повышаете свой иммунитет.

Фрукты очень полезные при соблюдении диеты:

Несмотря на внушительный перечень полезностей, стоит отметить, что на самом деле, полезными, фрукты остаются до момента их злоупотребления. Если вы начинаете есть фрукты в огромном количестве, они, мало того, что пользы организму и здоровью не принесут, так еще и могут негативно сказаться на нем.

Очень важно знать, какие фрукты едят на диете, и в каком количестве, а так же время их правильного приема в пищу. Чтобы было понятнее, приведем пример: если скушать абрикос до приема пищи, он может вызвать тяжесть и несварение, если же употребить его через 20 минут после еды – никаких затруднений для пищеварения его переработка не вызовет.

Диета на овощах и фруктах

По большей части пища растительного происхождения обладает низкой калорийностью, именно по этой причине, ее используют в качестве продуктов для диет, результатом которых должно быть похудение. Необходимо отметить, что диета, которая включает в себя регулярный прием овощей и фруктов, не только способствует похудению, но и налаживанию пищеварения в организме.

Чтобы диета смогла принести максимальную пользу, лучше всего выбрать плоды, которые можно найти в вашем регионе, которые здесь произрастают. Никто не горит о том, что заморские фрукты не подойдут, но лучшим вариантом будет – употребление «родных» плодов.

Не стоит забывать и о том, что предпочтение стоит отдать сезонным овощам и фруктам, это обеспечивает их безвредность, потому как, приобретая, к примеру, помидоры в феврале месяце, вы покупаете сплошной яд и отраву, так что никакой пользы для вашего организма от употребления такого овоща, точно не будет.

Не стоит также забывать и о том, что во время диеты необходимо ограничить себя в соли, а также сахаре, только в этом случае, результат диеты будет максимально эффективным. Алкоголя тоже не должно быть в вашем рационе. Не забывайте и о разнообразии продуктов, однообразная диета может вызывать отвращение и выполнять ее правила будет крайне сложно.

Запомните – чем строже диета, тем короче ее продолжительность. Ни в коем случае, не насилуйте себя.

Трехдневная диета

Основой этой диеты является употребление овощей и фруктов. Поскольку, кроме перечисленых продуктов, употреблять в пищу ничего не рекомендуется, продолжительность такой строгой диеты от одного до трех дней, но не более того.  Сидя на такой диете можно потерять по полкило в день. Меню диеты на фруктах следующее:

Здесь можно группировать ингредиенты как вам пожелается, овощи + фрукты или же по отдельности. Из перечисленных выше ингредиентов вы также можете делать соки или смузи, но без добавления соли и сахара. Разрешается к овощному ассорти добавить небольшое количество масла растительного происхождения.

Для того чтобы уровень сахара в крови был в норме, необходимо есть 6 раз в день, чтобы не испытывать слишком сильное чувство голода.

Диета на неделю

Если предыдущая диета была кратковременной и однообразной, в этой диете есть не только фрукты и овощи, но и другие продукты, которые можно будет употреблять на протяжении диеты. Завтраки в рассматриваемой диете будут одинаковыми. Он состоит из поджаренного кусочка хлеба (это источник клетчатки, которая необходима для нормальной жизнедеятельности любого организма) и пол апельсина или же грейпфрута.

Обеды могут включать в себя:

Варианты вечернего приема пищи:

Для эффективного результата необходимо чередовать: неделя на диете, неделя – обычного питания, и так продолжать один месяц.

Диета:  день фрукты, день овощи

Такая диета считается эффективной и достаточно простой, но поскольку каждый организм индивидуальный, как и предпочтения людей, не будем говорить за всех. Отзывы о диете на фруктах и овощах исключительно положительные, так что, если правильно выполнять все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Необходимо понимать, что чрезмерность во всем и везде приводит только к негативным последствиям, всего должно быть в меру. Это касается и употребления любых продуктов питания. Такая диета не должна быть длительной, поэтому неделя для такого питания максимальный срок.

Диета 7 фруктов

Фрукты  — это и вкусно, и полезно. Несмотря на то, что все фрукты считаются полезными, есть перечень тех, которые помогут вам сбросить лишний вес и при этом наслаждаться приемом пищи.

  1. Яблоко. В этом фрукте содержится большое количество клетчатки, а вот калорий в нем – по минимуму. Съедая одно яблоко в день, вы получаете достаточное количество витаминов и оказываете помощь организму в избавлении от лишних килограмм.

  1. Груша. Обладатель большого количества клетчатки. Употребление этого фрукта способствует снижению уровня холестерина в организме, а количество калия, содержащееся в груше, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Банан. В большом количестве в нем содержатся калий, а также клетчатка, помимо всего прочего, именно бананы являются источником витамина В6. Этот витамин благоприятно влияет на иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Чрезмерное употребление этого фрукта негативно сказывается на пищеварении, поэтому слишком много кушать бананов не стоит. Если их употреблять в меру, они будут отменными помощниками в похудении.

  1. Черника. Эта ягода отличный помощник в борьбе с жировыми клетками, это было доказано многими исследованиями. Горсть черники в день – вы здоровы, счастливы и худеете.
  1. Клубника. Употребление этой ягоды в пищу, способствует похудению, потому как лепин и адипонекитин, которые вырабатываются во время поедания клубники, являются отменными жиросжигателями.
  1. Киви. С ним можно быстро, стремительно и очень просто потерять лишние килограммы. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Сразу же хотелось предупредить о том, что ни в коем случае, нельзя употреблять киви на голодный желудок, потому как в нем много витамина С и кислоты, которая быстро разъедаете стенки желудка, что может привести к открытой язве.

  1. Грейпфрут. Помогает сбалансировать любую диету. Провоцирует потерю лишних килограмм. Полезный, вкусный и эффективный в борьбе с килограммами, которые не дают женщинам полноценно радоваться жизни.

Фрукты на диете Дюкана

Лишний вес сегодня является актуальной проблемой, причем как для мужчин, так и для женщин. Причиной такой глобализации стало употребление в больших количествах слишком жирной пищи. Мы не можем отказать себе в удовольствии полакомиться на завтрак жареной курочкой, на обед огромным количеством блинчиков, а на ужин – отменными шашлыками.

Известный диетолог из Франции Пьер Дюкан предлагает свою диету, которая помогла избавиться от лишних килограммов огромному количеству людей. Она рассчитана на тех, кто не может отказаться от приема пищи после 18:00.

Представленная программа состоит из нескольких этапов, первый из которых является самым сложным. Название его «Атака» и длится он непродолжительное время. В этот период не разрешается есть фрукты и продукты, которые относятся к углеводосодержащим.

В первый период рассматриваемой диеты, при соблюдении всех рекомендаций, происходит достаточно стремительная потеря килограммов, именно поэтому, необходимо выдержать все испытания. Наш организм начинает перестраиваться и работать по-новому. Пережив первый период, переходи на следующий этап, название которого «Круиз».

Фрукты в этот период «голодовки» тоже запрещены. Здесь уже необходимо чередовать продукты белковые и углеводные. Получается, что, употребляя углеводные продукты нельзя есть белковые, а прием белковых продуктов не должен сочетаться с углеводными.

Третья фаза диеты Дюкана под названием «Закрепление» любимый этап диеты, потому как в этот период в рацион можно вводить постепенно фрукты. Помимо этого, также в пищу можно добавлять и другие продукты, которые человек потребляет в обыденности, и без которых он не сможет провести свою жизнь. Со временем количество поедаемых фруктов может быть неограниченным. Единственное «но» – не стоит есть слишком много винограда и бананов, так как они калорийные.

Какую бы диету вы не выбрали: диета на фруктах и кефире, монодиета, овощи + мясо – главное, чтобы вы видели результат и не вредили своему организму. Главное правило везде и всюду – не навреди!

Видео: Диета – овощи и фрукты

thewom.ru


Смотрите также