Когда на диете что можно есть


Что можно есть, сидя на диете

Всевозможные «кефирные», «гречневые», «яблочные» и другие подобные диеты, ограничивающие рацион человека до минимума, уходят в прошлое: люди начали понимать, что они приносят больше вреда, чем пользы. Строгие запреты в питании и скудное меню действительно помогают похудеть, но этот эффект длится недолго и может вызвать проблемы со здоровьем. Врачи, поклонники фитнеса и приверженцы здорового образа жизни выступают против диет в привычном смысле этого слова и предлагают перейти на правильное питание. Диеты, построенные на основах здорового и полезного питания, гораздо эффективнее.

Важно понимать, что идеальной диеты для всех людей не существует, ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от цели и состояния здоровья. Относитесь к общим рекомендациям как к хорошему образцу, который желательно доработать и дополнить в соответствии с вашими требованиями. Существуют различные виды диет: одни заставляют отказаться от молочных продуктов, другие призывают снизить количество углеводов до минимума, третьи основаны на раздельном питании. Как правило, большинство «любительских» диет отличаются строгостью, и ограничений в них больше, чем разрешенных продуктов, поэтому у многих людей возникает вопрос – что вообще можно есть?

Если придерживаться диеты в соответствии с правилами здорового питания, то ответить на этот вопрос будет проще, перечислив запрещенные продукты: все остальное есть можно. Следует исключить или ограничить до минимума все продукты, содержащие в своем составе рафинированный сахар: это все сладости, сладкие газированные напитки, а также кетчуп, подслащенные йогурты и творожки. Нужно отказаться от жирной пищи – заменить жирную свинину на говядину или куриные грудки, есть обезжиренный творог или низкокалорийную сметану, убрать из своего рациона майонез. Мучные изделия тоже нужно исключить или заменить продуктами из цельнозерновой муки. Любые колбасные изделия запрещены – а если очень хочется, лучше купить копченого мяса. Очень важно отказаться от любого фастфуда: чипсов и других снеков, гамбургеров и картошки фри, пиццы. Содержание картофеля, белого риса, кофе, алкоголя нужно снизить в рационе до минимума.

Что в таком случае можно есть? Вместо сладостей – всевозможные сухофрукты, небольшое количество меда, фрукты и ягоды. Все эти продукты тоже содержат быстрые углеводы, как и сахар, поэтому они достаточно калорийны, но и полезны: есть их желательно понемногу и в первую половину дня, когда калории быстрее сжигаются. На диете есть можно почти любые каши – гречневую, овсяную, пшеничную, без добавления сахара, на воде или нежирном молоке. Разрешаются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, вместо обычного риса – бурый или дикий. Очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством белка – есть курицу или другую птицу, говядину и любое нежирное мясо, творог, бобовые. Очень важны кисломолочные продукты для человека. Полезные жиры нужно брать из морской рыбы и растительных масел, а от сливочного лучше отказаться. Вместо хлеба можно есть злаковые хлебцы. А главное – есть много овощей: если нет противопоказаний, на диете можно есть в неограниченном количестве любые овощи, кроме картофеля и кукурузы.

www.kakprosto.ru

Что можно есть на диете

Каждая диета имеет свои ограничения и рекомендации в питании, но не все могут строго соблюдать установленные правила диетического рациона. При любой диете организм требует совсем иных продуктов, чем положено употреблять.

Если вы не желаете подвергать стрессу себя и свое тело, можно составить собственное меню согласно правилам здорового питания, которое поможет избавиться от лишнего веса, употребляя вкусные и полезные блюда. Давайте подробнее рассмотрим, что можно есть на диете.

Обязательно каждый день нужно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуется за день выпивать до двух литров чистой питьевой воды. За тридцать минут до еды и спустя два часа после еды. Также выпивайте стакан воды натощак.

Кроме воды рекомендуется пить несладкий зеленый чай. Исключите из питьевого рациона сок и газированные напитки. Молоко и кефир относятся к приемам пищи.

Что можно есть на диете:

Примерное меню на один день, которое наглядно покажет вам, что можно есть на диете:

У кого проблемы с пищеварением, перед сном рекомендуется пить кефир. При этом полдник лучше всего пропустить.

Теперь вы знаете, что можно есть на диете. Главное знать меру в еде, а также в ритме похудения, чтобы не навредить своему здоровью. Попробуйте составить свой рацион питания и худейте с удовольствием и без голодовки.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

kurszdorovia.ru

Что можно есть, когда худеешь? Советы бывалых

Что можно есть, когда худеешь?

Почитай – не пожалеешь!

Когда ты решаешь, что тебе необходимо похудеть, то обращаешься за советом буквально ко всем, поскольку тема похудения становится идефиксом.

И чаще всего ты слышишь в ответ:

Надо меньше жрать!

Да это мы и сами знаем. Но всё же хочется жить, не сильно ущемляя себя в маленьких радостях и в то же время худеть. Разве возможно такое? Надоела жизнь, «как у арбуза», когда «живот растёт, а хвостик сохнет».

Что можно есть когда худеешь. Правила похудения

Так сколько же можно есть худеющим? Оказывается, совсем не обязательно сильно ограничивать себя в еде.

Просто нужно худеть правильно, т.е. соблюдать некоторые правила:

Какие продукты разрешены при похудении

Конечно, только те, которые полезны, низкокалорийны и вкусны:

Вот что можно есть, когда худеешь. Список получается довольно внушительный, и выбрать из него, что твоя душа требует, трудностей не вызывает. Это как раз те продукты, от которых можно похудеть.

Продукты, запрещённые при похудении

Вероятно, каждый худеющий подспудно знает, что нельзя есть.

И всё же напомним:

Что можно пить при похудении?

Многих интересует вопрос:можно ли худеющим пить?

Нельзя. Полностью исключаются крепкие напитки.

Исключение составляет красное вино. В Европе его часто пьют во время еды, как бы запивая пищу. Причём вино разбавляют минеральной негазированной водой до такой степени, что оно из красного становится розовым.

Можно пить чай (желательно зелёный), молоко (обезжиренное), натуральные соки.

Что можно есть когда худеешь. Заключение

Вот вам ответ на вопрос:

Что можно кушать, когда худеешь?

Не всё так страшно.

vsenadiete.ru

20 продуктов, которые можно спокойно есть, сидя на диете

Каждая девушка хоть раз сидела на диете, ограничивая потребление тех или иных продуктов. Однако, не многие из нас знают, что не все потребляемые калории приводят к лишнему весу, а значит, существуют продукты, которые помогают похудеть.

От чего вы не будете толстеть?

1. Куриные яйца. Еще совсем недавно считалось, что яйца содержат большое количество холестерина и приводят к сердечным приступам. Однако новые исследования показали, что это не так. На самом деле, потребление яиц не способствует набору веса. Благодаря высокому содержанию белка и здоровых жиров они дают ощущение сытости. Яйца также невероятно богаты питательными веществами, и если вы сидите на низкокалорийной диете, они помогут вам получить все необходимые питательные вещества, большинство из которых содержится в желтках. Но помните, что не следует употреблять их чаще 3х раз в неделю.

pexels.com

2. Зелень. Пекинская капуста, швейцарский мангольд и шпинат просто идеально подходят для диеты по снижению веса благодаря низкому содержанию калорий и углеводов и высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, зелень – это отличный способ приумножить объём пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Также знаменита множеством витаминов, минералов и антиоксидантов. В частности, она богата кальцием, который способствует сжиганию жира.

pixabay.com

3. Лосось. Жирные сорта рыбы, например лосось, очень полезны, так как содержат питательные вещества, необходимые жиры и белки. Кроме того, они дают ощущение сытости и при этом не содержат много калорий. В лососе также много йода, который нужен для нормального функционирования щитовидной железы, а значит, и для хорошего обмена веществ. Жирная рыба также богата омега-3 жирными кислотами, помогающими справиться с лишним весом. Лосось можно заменить скумбрией, форелью, сардинами, сельдью и другими видами жирной рыбы.

pixabay.com

4. Крестоцветные овощи. Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста богаты клетчаткой и дают чувство сытости, а еще они содержат большое количество белка. Конечно, они не могут сравниться с мясом или бобовыми, но среди овощей они – рекордсмены. Сочетание белка и клетчатки делает крестоцветные овощи идеальными продуктами питания для желающих похудеть. Кроме того, они очень питательны и считаются прекрасным средством для профилактики рака.

Christina Dey, flickr.com

5. Постная говядина и куриная грудка. Долгое время считалось, что все сорта мяса вредны для здоровья. На самом деле, вредны только мясные консервы, в то время как отварное красное мясо не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Если ваша диета допускает умеренное или большое потребление углеводов, можете смело потреблять жирное мясо. Но если вы находитесь на низкоуглеводной диете, остановите свой выбор на постном мясе, например, на куриной грудке или крольчатине.

pixabay.com

6. Отварной картофель. По непонятным причинам картофель считается вредным для желающих похудеть. Однако именно он помогает сохранить здоровье и сбросить лишний вес благодаря огромному количеству полезных веществ. Богат калием и важен для контроля артериального давления. Для того чтобы получить пользу от картофеля, его необходимо отварить и дать ему остыть. Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды – прекрасно смогут его заменить.

chansik hong, flickr.com

7. Тунец. Еще один продукт с небольшим количеством калорий и с высоким содержанием белка. Это нежирный сорт рыбы, и действительно, жира в ней очень мало. Тунец популярен среди бодибилдеров и фитнес-моделей, сидящих на диете. Если вы хотите сбросить вес с помощью консервированного тунца, выбирайте в собственном соку, а не в масле.

pixabay.com

8. Бобовые.Чечевица, черные бобы и фасоль также способствуют потере веса, поскольку благодаря высокому содержанию белка и клетчатки дают ощущение сытости. Но поскольку у некоторых людей существует непереносимость бобовых, эти культуры нужно правильно готовить.

pixabay.com

9. Супы. Как известно, продукты с большим содержанием воды (овощи, фрукты) утоляют чувство голода. Некоторые исследования показали, что употребление одних и тех же продуктов не в твердом, а в жидом виде, позволяет людям чувствовать себя более сытыми, тем самым снизив количество потребляемых калорий.

pexels.com

10. Творог. Как известно, молочные продукты богаты белком. Больше всего его твороге. В сущности, он и представляет из себя белок с небольшим содержанием углеводов и жира. Как и во всех молочных продуктах, в нем есть кальций, который просто необходим для сжигания лишних килограммов.

pinterest.com

11. Авокадо. Авокадо – уникальный плод. Если большинство ягод и фруктов содержат углеводы, то авокадо – полезные жиры. Среди этих жиров в нем есть мононенасыщенная олеиновая кислота (оказывает противовоспалительное действие) – такая же, как в оливковом масле. Кроме этого, в авокадо содержится много воды, поэтому этот плод не настолько калориен, как принято считать.

Samantha Thayer, flickr.com

12. Яблочный уксус. Яблочный уксус невероятно популярен среди приверженцев здорового питания. Его используют как заправку к салатам, а некоторые люди даже разводят его с водой и пьют. Исследования показывают, что уксус полезен для людей, которые пытаются сбросить вес.

Siddhartha Patel, flickr.com

13. Грецкие орехи. Несмотря на высокое содержание жира, орехи не слишком калорийный продукт, так как в них содержится белок, клетчатка и полезные жиры. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить обмен веществ и даже привести к потере веса, они улучшают память. Люди, которые едят орехи, как правило, здоровее, стройнее, тех, которые этого не делают. Однако употреблять орехи надо в меру.

Vicco Gallo, flickr.com

14. Цельнозерновые. Овес, коричневый рис и лебеда дают ощущение сытости и улучшают обмен веществ. Зерновые культуры очень полезны – главное, чтобы они не были очищенными.

pixabay.com

15. Перец чили. Употребление перца чили тоже может помочь снизить вес. В нем содержится вещество капсаицин, которое снижает аппетит и способствует сжиганию жира. Исследования показали, что употребление в пищу 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и сжигает жир только у тех людей, в диету которых ранее перец не входил. Необходимо помнить, что его надо употреблять с осторожностью и в небольших количествах.

SafeFoodFoundation, flickr.com

16. Фрукты. Большинство экспертов в области здравоохранения согласны, что фрукты полезны для здоровья. Несмотря на содержание в них углеводов, фрукты обладают низкой энергетической ценностью. Кроме того, клетчатка задерживает поступление глюкозы в кровь. Для большинства из нас фрукты могут быть эффективным (и вкусным) дополнением к диете для снижения веса.

17. Грейпфрут. Отдельного внимания заслуживает грейпфрут, поскольку его эффективность для снижения веса полностью доказана. Половинка грейпфрута между основными приемами пищи поможет вам чувствовать себя сытыми.

18. Семена чиа. Семена чиа – один из самых питательных продуктов на планете. Хотя некоторые исследования показали, что они способствуют уменьшению аппетита, значимого влияния на потерю веса они не оказывают.

Semillas Chia Perú, flickr.com

19. Кокосовое масло. Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло содержит жирные кислоты триглицериды, которые дают ощущение сытости и помогают сжечь калории. Подобные кислоты содержатся и в самом полезном масле на земле – в оливковом.

20. Йогурт. Он улучшает работу кишечника. Предпочтение следует отдавать жирному йогурту, поскольку обезжиренные молочные продукты могут содержать сахар.

Janice Miyagi, flickr.com

Page 2

Природа таит в себе много тайн, и одной из них является женщина. Миллионы мужчин каждый день из года в год пытаются нас понять. Существует множество легенд о прекрасном поле, но многие из них не верны и лишь дискриминируют нас. Команда ФЛ составила Топ-15 самых распространённых ошибочных суждений о прекрасной половине человечества.

sebanado, flickr.com

1. Женщины любят детей

Стоит уточнить, что женщины любят только своих детей. Чужих – в редких случаях, когда это предполагает профессия (педиатр, воспитатель, няня), или же когда уж очень хочется обзавестись собственным потомством. Есть тип женщин, которые вообще не любят детей и не желают их заводить.

2. Женщины прихорашиваются для себя

Ни одна женщина не будет тратить 3-4 часа, чтобы стать красоткой исключительно для себя. Как правило, мы делаем это для окружающих. Конечно, есть девушки, которым нравится пробовать на себе разные макияжи, причёски или узоры на ногтях. Но это скорее хобби, чем необходимость.

3. Среди женщин нет гениев

Знаете ли вы, что первым программистом в истории была женщина? Долгое время у прекрасного пола не было возможности полноценно учиться и работать, нужно было заниматься хозяйством, воспитывать детей, убирать, готовить и т.д. И это всё при отсутствии электричества и водопровода. Несмотря на то, что женщины получили свои права только чуть более 100 лет назад, они сделали множество великих открытий.

PROhoolia14oh5, flickr.com

4. Женская логика отличается от мужской

Нейробиологи давно доказали, что женщины и мужчины мыслят одинаково, и логика у всех одна и та же.

5. Все женщины мечтают выйти замуж

Брак придумали мужчины, и сделали они это уж точно не для удобства женщин. Причина в том, что женщинам было свойственно выбирать лучших из лучших, а те, кто оставался никому не нужным, не хотели воспитывать чужое потомство, вот и придумали моногамный брак. Сейчас происходит то же, что и тысячи лет назад: женщина выбирает лучшего самца для продления потомства, а замуж выходит просто потому, что так удобней и спокойней.

6. Женщины слабее мужчин

На самом деле, женщины проигрываются мужчинам только в количестве мышечной массы. Но зато мы выносливей, лучше переносим голод, жажду, повышение радиационного фона, а во время эпидемий именно женщины выживают чаще.

Sami Siilin, flickr.com

7. Женщины более чистоплотны

Аккуратность не зависит от пола. Стереотип, что женщины чистоплотней и хозяйственней, вырабатывался столетиями. Раньше им просто не давали шанса заняться чем-то, кроме уборки, стирки и готовки.

8. Женщины менее агрессивны

На самом деле, разнятся только способы выражения агрессии. Мужчины действуют более открыто и способны применить физическую силу, а женщина – хитрее, они скорее начнут строить козни и плести интриги.

9. Женщины не смотрят порно

Из этого суждения вытекает и то, что женщины не любят секс. Вы ведь не любите, правда?

pixabay.com

10. Женщины занимаются сексом только по любви

А если женщина так и не влюбилась, то получается…

11. Женщины зарабатывают меньше, чем мужчины

По статистике, к примеру, в Европе 59% женщин зарабатывают больше своих мужей. Это никак не зависит от пола, лишь от целеустремлённости и амбициозности конкретной личности.

12. Женщина не может обеспечивать семью

Издавна именно женщины были кормилицами, так как мужчины пропадали на охоте неделями и могли в итоге ничего не принести. В то время как женщины занимались собирательством и обеспечивали едой себя и потомство.

Chalks Corriette, flickr.com

13. Женщины трусливее

Согласно исследованиям немецкого психолога Фрица Римана, женщины медленнее распознают опасные ситуации, именно поэтому нам легче совершать поступки, требующие отваги.

14. Женщины любят розовый цвет, бантики и кружева

Любят их в действительности мужчины, точнее то, как они на нас смотрятся.

15. Женщины живут дольше

На самом деле, просто мужчины живут меньше. К сожалению, у сильного пола в возрасте 36-50 лет увеличивается риск смерти, а вот после 50 лет шансы у мужчин и женщин примерно одинаковые.

pixabay.com

Авторами большинства этих мифов являются мужчины, они же в них и верят. Но мы-то знаем, что это всё враньё, и прекрасная половина человечества действительно прекрасная.

Источник: formulalubvi.com

Также рекомендуем:

8 вещей, которые взрослая женщина никогда не поменяет ради тебя

6 надоедливых мифов о женском оргазме, которые пора развеять

20 вещей, в которых мужчины завидуют женщинам

formulalubvi.com


Смотрите также