Кремлевская диета полная таблица можно нельзя


Кремлёвская диета - таблица баллов

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Продукты (100г) БАЛЛЫ
Брынза 0 - 0,5
Йогурт несладкий 1,5% - 6% жирности 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурт плодово-ягодный 14
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53
Кефир нежирный до 2,5% жирности 4
Кумыс из коровьего молока 6,3
Кумыс из кобыльего молока 5
Майонез столовый 2,6-5
Маргарин 1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» 0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» 1,3
Масло топленное 0
Молоко пастеризованное нежирное 4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 4,7
Молоко топленное нежирное 5
Молоко топленное 1% жирности 4,8
Молоко топленное 4% жирности 4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45
Молоко сухое 25% жирности 39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10
Простокваша нежирная 3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности 4,1
Ряженка 4,2
Сливки 8%-10% жирности 4,5
Сливки 20% жирности 4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 51
Бородинский 40
Диабетический 38
Зерновой 43
Лаваш армянский 56
Паляница 50
Пшеничный хлеб 50
Ржаной 34
Рижский 51
Украинский 40
Булочки молочные 50
Булочки сдобные 51
Баранки сдобные 60
Бублики 58
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Лапша яичная 68
Лепешки ржаные 44
Макароны 69
Мука пшеничная высший сорт 71
Мука пшеничная первый сорт 69
Мука пшеничная второй сорт 65
Мука обойная 62
Мука из зародышей пшеницы 33
Мука ржаная сеяная 64
Мука гречневая 71
Мука кукурузная 70
Мука рисовая 80
Мука соевая не обезжиренная 18
Мука соевая обезжиренная 22
Печенье затяжное 70
Печенье миндальное 67
Печенье сахарное 74
Печенье сдобное 69
Пряники заварные 75
Рожки к чаю 57
Сушки 68
Сушки ванильные 71
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сухарики «Кириешки» 62
Сухарики «Три корочки» 64
Толокно 65
Хлебцы докторские 46
Хлебцы хрустящие 60
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Геркулес 50
Гречневая 62
Гречневая (продел) 66
Горох лущенный 50
Кукурузная 71
Манная 67
Маш 35
Нут 61
Овес (зерно) 55
Овсяная 49
Перловая 66
Пшеница (зерно) 57
Пшено 66
Рожь (зерно) 55
Рис Басмати 77
Рис дикий 70
Рис длиннозерный 78,5
Рис Мистраль коричневый 72
Рис Онтарио дикий черный 68
Рис пропаренный 78
Рис Техас 82
Фасоль 46
Чечевица 46
Ячмень (зерно) 56
Ячневая 65
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Баранина, говядина 0
Телятина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) 0-0,5
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Мозги 1
Ножки свиные 0
Окорок 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сало 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сердце 0
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 0
Яйца в любом виде (штука) 0,5
Жир свиной, говяжий 0
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Анчоусы 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Кальмары 4
Крабы 2
Крабовые палочки 15
Крабовое мясо 12
Креветки 0
Лангуст 1
Мидии 5
Морской гребешок 1
Омары 1
Раки речные 1
Рыба свежая, соленая, отварная 0
Рыба копченная 0
Рыба вяленая 0
Устрицы 7
Морская капуста 1
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Арбуз 9
Баклажаны 5
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 8
Китайский редис 1
Дыня 9
Кабачок 4
Капуста белокачанная 5
Капуста брюссельская 4
Капуста кольраби 8
Капуста краснокачанная 5
Капуста цветная 5
Картофель 16
Лук зеленый 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь 7
Огурец парниковый 2
Огурец свежий 3
Огурец соленый 2
Пастернак (корень) 9
Помидоры 4
Перец зеленый сладкий 5
Перец красный сладкий 5
Петрушка (зелень) 8
Петрушка (корень) 10,5
Ревень 2,5
Редис 4
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9
Сельдерей (корень) 6
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 3
Топинамбур 13
Тыква 4
Укроп (зелень) 4
Фасоль стручковая 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Шпинат 2
Щавель 3
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Абрикос 9
Авокадо 3
Айва 8
Актинидия 10
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Лимон 3
Мандарин 8
Нектарин 13
Персик 9,5
Рябина 8,5
Рябина черноплодная 11
Слива 9,5
Терн 9,5
Финики 68
Хурма 13
Черешня 10
Шелковица 12,5
Яблоки 9,5
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Груша сушенная 49
Изюм 66
Кишмиш 66
Курага 55
Персик сушенный 58
Чернослив 58
Урюк 53
Яблоки сушенные 45
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Брусника 8
Виноград 15
Голубика 7
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 7
Облепиха 5,5
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Черника 8
Шиповник свежий 10
Шиповник сушенный 21,5
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Белые 1
Белые сушенные 7,5
Грузди свежие 1
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Арахис 15
Грецкие 12
Кедровые 10
Кешью 25
Кокос 20
Лещина 9
Миндаль 11
Фисташки 15
Фундук 15
Мак (семена) 14
Подсолнечные семечки 18
Семена кунжута 20
Тыквенные семечки 12
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Горчица столовая 13
Горчичный порошок 33
Дрожжи прессованные 8,5
Желатин 0,7
Маринад овощной 11
Соус белый 4
Соус горчичный 15
Соус грибной 5
Соус клюквенный 13
Соус красный 6
Соус луковый 6
Соус молочный 7
Соус песто 6
Соус сметанный 6
Соус соевый 7
Соус томатный 8
Соус с хреном 4
Соус черносмородиновый 68
Соль 0
Уксус столовый 0
Уксус яблочный 5
Продукты (100 г) БАЛЛЫ
Кукурузное 0
Подсолнечное 0
Оливковое 0
Рапсовое 0
Соевое 0
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Зеленый горошек 6,5
Кукуруза десертная 20
Кукуруза сладкая 22
Оливки 5
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Рыба натуральная в масле 0
Рыба в томатном соусе 6
Перец, фаршированный овощами 11
Печень трески 1,2
Томаты 4
Томат-паста 19
Томат-пюре 12
Фасоль стручковая 2,5
Фасоль красная 13
Шпроты в масле 0
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Сахар-песок 99
Сахар-рафинад 99
Баунти 55
Вафли обычные 65
Вафли фруктовые 80
Гематоген 75
Грильяж в шоколаде 65
Драже сахарное 98
Жевательная резинка «Стиморол» 63
Жевательная резинка «Дирол» 60
Зефир 80
Зефир в шоколаде 68
Ирис 82
Карамель глазированная 93
Карамель леденцовая 96
Карамель с молочной начинкой 91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой 92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 87
Конфеты-помадка 83
Конфеты шоколадные 51
Мармелад 76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 64
Мед 75
Ментос 90
Пастила 80
Пастила в шоколаде 71
Пирожное слоеное 51
Пирожное бисквитное 63
Пирожное песочное 52
Пирожное воздушное с кремом 61
Пирожное миндальное 63
Пирожное заварное (трубочка) 49
Пирожное вафельное 55
Твикс 63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 61
Торт слоеный 42
Торт миндальный 45
Фрутелла 84
Халва подсолнечная 55
Халва тахинная 50
Шоколад горький 48
Шоколад молочный 52
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Абрикосовое 72
Айвовое 71
Грушевое 71
Клубничное 74
Малиновое 70
Мандариновое 76
Персиковое 67
Сливовое 75
Черносмородиновое 73
Из черноплодки 75
Яблочное 68
Яблочное повидло 65
Яблочное пюре (консерв.) 19
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Молочное 21,3
Молочное крем-брюле 22,9
Молочное шоколадное 21,2
Молочное с плодами ягодами 21,2
Молочное в шоколадной глазури 20,6
Сливочное 19,4
Сливочное крем-брюле 21,4
Сливочное шоколадное 20
Сливочное с плодами и ягодами 20,1
Сливочное в шоколадной глазури 19,4
Пломбир 20,4
Пломбир крем-брюле 22,4
Пломбир шоколадный 20,1
Пломбир с плодами и ягодами 21,1
Пломбир в шоколадной глазури 20,1
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Вода 0
Минеральная вода 0
Чай, кофе без сахара 0
Чайный гриб 7
Квас хлебный 5
Кола диетическая 0
Кока-кола 10,6
Лимонад 7,5
Миринда 12,2
Пепси-кола 11,8
Спрайт 10,2
Фанта 12,9
Швепс 12,6
Абрикосовый сок 13
Айвовый сок 11
Ананасовый сок 12
Апельсиновый сок 13
Виноградный сок 16
Вишневый сок 11
Гранатовый сок 14
Грейпфрутовый сок 8
Лимонный сок 4
Мандариновый сок 10
Морковный сок 13
Персиковый сок 17
Свекольный сок 14
Сливовый сок 15
Томатный сок 3
Черносмородиновый сок 7,5
Черноплоднорябиновый сок 11
Шиповниковый сок 16
Яблочный сок 10
Продукты (100г) БАЛЛЫ
Абсент 1,5
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Джин 0
Джин с тоником 7
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0
Шампанское сухое 0,5
Шампанское полусухое 2,5
Шампанское полусладкое 5
Шампанское сладкое 8
Вино сухое красное 1
Вино сухое белое 1
Вино полусухое красное 2,5
Вино полусухое белое 2,5
Вино полусладкое красное 5
Вино полусладкое белое 5
Вино сладкое красное 8
Вино сладкое белое 8
Крепкие вина 12
Вино «Лидия» 10
Вино «Николь» 12
Вино «Кагор» 16
Десертные вина 20
Бюссо 14
Букет Молдавии 16
Вермут бьянко 16,5
Ганча бьянко 17
Ганча россо 17
Мартини россо 14,5
Мартини розе 16
Мартини бьянко 16
Мартини экстра драй 25
Перлино бьянко 14
Рикордонно бьянко 16,5
Сальвадоре бланко 16
Чинзано розе 14,5
Чинзано россо 15
Чинзано бьянко 18
Амаретто 17
Бейлис 20
Гран-Марнье 25
Дулис 28
Кримфилд 23
Лаппония 33
Куантро 25
Малибу 20
Мари Бризард апельсиновый 20
Мари Бризард вишневый 25
Мари Бризард голубой кюрасо 35
Мари Бризард земляничный 28
Мари Бризард кокосовый 21
Моцарт черный шоколад 21
Старый Таллин 32
Шеридан 10
Кампари биттер 25
Кампари розовое 25
Ксевен Амброс 20
Ксевен Руби 20
Ксевен Коко 25
Мартини биттер 30
Рикардонно бьянко 16,5
Настойка Клюква на коньяке» 19
Пиво Арсенальное классика 4,2
Пиво Арсенальное крепкое 4,4
Пиво Балтика №0 6,1
Пиво Балтика №3-4 4,8
Пиво Балтика №5 3
Пиво Балтика №6 6
Пиво Балтика №7 4,5
Пиво Балтика №8 3,4
Пиво Балтика №9 3,7
Пиво Бочкарев светлое 3,6
Пиво Будвайзер 3
Пиво Волжанин светлое 4,6
Пиво Велкопоповицкий козел 3,4
Пиво Доктор Дизель 6,2
Пиво Дон классика 4,5
Пиво Жигулевское 4,6
Пиво Золотая бочка светлое 4
Пиво Клинское светлое 4,6
Пиво Клинское люкс 4,7
Пиво Красный Восток 3,2
Пиво Крушовице светлое 4,4
Пиво Крушовице темное 3,9
Пиво Ловенброу светлое 3,4
Пиво Миллер 3,5
Пиво Невское светлое 4,6
Пиво Невское лайт 3,5
Пиво Оболонь лагер 4
Пиво Охота крепкое 4,5
Пиво Пит светлое 4,6
Пиво Сибирская корона классическое 4,7
Пиво Сибирская корона праздничное 5,8
Пиво Сокол светлое 4,2
Пиво Солодов классика 3,2
Пиво Старый мельник классика 5,3
Пиво Старый мельник светлое 4,6
Пиво Тинькофф лайт 4,2
Пиво Тинькофф платиновое 5,3
Пиво Тинькофф золотое 5,8
Пиво Три медведя 4,6
Пиво Хайнекен 3
Пиво Холстен премиум 3,2
Пиво Эфес светлое 4,7
Пиво Ярпиво оригинальное 4,6
Пиво Ярпиво элитное 5,3
Пиво Ярпиво крепкое 5,8
Пиво Ярпиво янтарное 4,7
Статьи по теме:

Творог – это тот удивительно полезный продукт, в котором нет дефицита не зимой, не летом. Именно поэтому, если вы подбираете себе диету, для которой не нужны сезонные овощи и фрукты, вам стоит обратить своё внимание на одну из диет, основу которой составляет творог.

Как похудеть к Новому году?

О похудении к Новому году не задумаются ну только очень стройные и спортивные женщины. Остальные же хотят выглядеть в новогоднюю ночь просто сногсшибательно и поразить своей фигурой в новом наряде всех присутствующих мужчин и женщин. Ну что ж, тогда пора садиться на диету!

В поисках философского камня для похудения все рано или поздно приходят к безуглеводной диете. Из этой статьи вы узнаете о том, кому она противопоказана, какого эффекта и в какие сроки вы сможете добиться, а также подчерпнете информацию о примерном меню.

Диета без вреда для здоровья

Любая диета подразумевает под собой ограничение некоторых или большинства продуктов. Однако такое издевательство над организмом, который привык получать все виды нужных нутриентов и микроэлементов, не может не навредить. Так есть ли способ похудеть без вреда для здоровья?

womanadvice.ru

Таблица баллов кремлевской диеты для худеющих

Каталог диет

Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования

А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑

Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

к содержанию ↑

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

к содержанию ↑

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

к содержанию ↑

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

к содержанию ↑

Таблица кремлевской диеты для худеющих

 
Пшеничный 50 Сухари сливочные 66
Ржаной 34 Лепешки ржаные 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68
Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67
Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64
Диабетический 38 Мука кукурузная 70
Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16
Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Крахмал кукурузный 85
Сушки 68 Макароны 69
Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68
 
Гречневая 62 Пшено 66
Гречневая (продел) 65 Ячневая 66
Манная 67 Рис 71
Овсяная 49 Горох лущеный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Перловая 66    
 
Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2
Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5
Мясо в сухарях 5 Корейка 0
Мясо под мучным соусом 6 Сало 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Ножки свиные 0
Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5
Бифштекс 0    
 
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмары 4
Рыба в сухарях 12 Омары 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в томате 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морская капуста 1
 
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2
Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5
Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0
Сырки глазированные 32    
 
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Бобы 8 Лук зеленый 3,5
Брюква 7 Петрушка (зелень) 8
Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
Дыня 9 Редис 4
Капуста цветная 5 Редька 6,5
Капуста белокочанная 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Салат листовой 2
Капуста краснокочанная 5 Свекла 9
Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6TD>
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачок 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16
Перец красный сладкий 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
 
Белые 1 Подберезовики сушеные 14
Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1
Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5
Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1
 
Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Суп томатный 17 Суп грибной 15
Суп овощной 16 Щи зеленые 12
Суп гороховый 20    
 
Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5
Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2
Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4
Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11
Томаты 4 Томат-паста 19
Огурцы 3    
 
Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54
Мед 75 Шоколад горький 50
Пастила 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Конфеты шоколадные 51
Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83
Торт миндальный 45 Мармелад 76
Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56
Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66
Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71
Мороженое фруктовое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3
Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65
Леденцы 70 Повидло диабетическое 9
 
Абрикос 9 Персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Апельсин 8 Слива 9,5
Банан 21 Финики 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Черешня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Инжир 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Урюк 53
 
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Голубика 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
 
Грецкие 12 Кешью 25
Кедровые 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18
Фисташки 15    
 
Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5
Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14
Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6
Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21
Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19
Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24
Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18
Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19
Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6
 
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0    
 
Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий  
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, с творческим подходом, составленное меню в таблице для худеющих, придаст силы и не позволит появиться стрессу из-за чувства голода.

Углеводы, хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Старайтесь продуманно комбинировать ингредиенты блюд из всех трех колонок, не выходя за 40 баллов. Это возможно, в чем вы можете легко убедиться в первый же день перехода на данный пищевой рацион!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице, вы можете за одну неделю сбросить до 5-6 кг, а придерживаясь ее в течение 4-х недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного жирка!

Кремлёвская диета: меню на неделю

Распечатка будет доступна через

59 секунд

tvoi-povarenok.ru

Кремлевская диета: меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru

Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается употребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более традиционной диете. Главное правило – употреблять как можно меньше углеводов. Критическим количеством считается 40 грамм углеводов в сутки. В чём же заключается принцип действия кремлёвской диеты? Попробуем разобраться вместе.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы помогают расщепляться жирам и белкам, поэтому без углеводов белки и жиры просто выводятся из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, когда свежих овощей и фруктов и так немного, поэтому ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же можно кушать во время Кремлёвской диеты? Твёрдый сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый набор продуктов, который будет заменять вам полноценное питание на протяжении нескольких недель. Совсем немного углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков можно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

Если говорить о картошке, то вам придётся о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Употребление овощей, ягод и фруктов также придётся свести к критическому минимуму, поскольку именно в них содержится немало углеводов.

Кремлёвская диета рассчитана на 2 недельный курс, после которого наблюдается, как правило, потеря 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, однако стоит учесть, что стремительно теряющиеся килограммы, по окончании более эффективных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Ну а теперь поговорим о том, какие лазейки есть в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить суровые ограничения в употреблении углеводов. Не секрет, что примерно через 2 часа после принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Именно в этот период, т.е. через 2-3 часа после принятия основной пищи вы можете употреблять углеводы строго без жиров. Если ужин состоялся в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы можете позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов или сушёной рыбы. Нарушив, таким образом, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы можете уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но всё же здесь есть различия, поскольку диета является более эффективным способом похудеть чем длительный период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.

Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов. Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.

Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки. Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые - всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес - вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов.

На хлеб - табу! 100 г белого хлеба - 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба - 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е.

Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо - 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы - 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день - 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) - от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке - 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) - 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее - сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета абсолютно не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и любая другая диета. Однако, же преимущество этой диеты в том, что в основу ее положен принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.

Полная таблица для кремлевской диеты

список продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

Список продуктов у. е. Список продуктов у. е.

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0 Джем 68
Кролик 0 Джем диабетический 3
Курица 0 Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 - 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белые 1 Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5 Ром 0
Грузди свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5

Автор: Асланян Александра Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

www.inmoment.ru

Полная таблица кремлевской диеты

Красивое стройное тело – мечта любого человека! Но порой добиться этого очень сложно! Изнурительные диеты, постоянное чувство голода выдерживают единицы! Есть способ похудеть без вреда психическому и физическому здоровью – это кремлевская диета!

Правильно соблюдение всех пунктов, внимательно изученная полная таблица кремлевской диеты – даст ошеломительные результаты. Главное – никакого голодания!

Основные принципы

Принцип диеты заключается к сведению на минимум потребления углеводов и полная свобода употребления белковых продуктов! А именно мяса, рыбы, птицы. Некоторых порадует то, что алкоголь совсем не под строгим запретом!

Решив приступить к кремлевской диете, питаться начнете не порциями и граммами, а условными единицами (у. е.), то есть одна условная единица – это 1 г углеводов:

Полная таблица баллов Кремлевской диеты поможет высчитать самостоятельно свой дневной рацион.

Формула очень простая и действенная. Кремлевская диета, скорее всего белковая, чем малоуглеводная. Если 100 г сочного шашлычка равны 0 баллов, то 100 г пюре картофельного – уже 15 условным единицам. Питаться белковой пищей можно, когда захочется и не смотреть на часы.

Необходимо поглощать несколько литров чистой воды без газа в сутки!

Тогда баланс в организме сохранится в норме, а шлаки будут выходить привычным путем. Надо обязательно позаботиться о почках, так как они берут на себя огромную нагрузку. Ежедневно пейте настой шиповника или специальные травяные сборы! Организм не получает нужного количества энергии от углеводов и начинает расходовать ресурсы накопившегося жира! Процесс похудения пошел!

Видео: Суть кремлевской диеты

Как составить меню

Составить таблицу питания очень просто, не нужно следовать чьим-то рекомендациям. Возьмите лист бумаги и запишите ваши личные предпочтения, составьте индивидуальное меню из разрешенного списка продуктов!

В три столбика пометьте для себя простые истины «Кремлевки»:

Составляйте грамотные миксы из продуктов всех трех колонок! Главное не превышать 40 баллов! При правильном подходе, через неделю распрощаетесь с 5 кг.

Кремлевская диета уникальна тем, что вы всегда сыты. Для любительниц «покулинарить», поколдовать возле плиты, открываются новые возможности составления рецептов. Постоянный подсчет баллов становится увлекательным процессом, затягивает.

Кремлевский метод похудения хорош, но противопоказания все же есть:

Если вы не входите ни в одну из этих категории, можете приступать к составлению меню с помощью таблицы!

Практически всем подходит кремлевская диета, таблица полная развернутая дает волю фантазии на кухне.

Существует таблица готовых блюд, ничего не надо высчитывать, просто наслаждаться вкусом.

Супчик на молоке с вермишелью, 1 тарелка7
-с рисом молочный, 1 тарелка7,5
-на молоке с добавлением манки и тыковки5,6
-с мясом и пшеном, 1 тарелка5
Рисовый густой, 1 тарелка 6
С молодой фасолью и потрохами, 1 тарелка7
Харчо с чесноком, 1 тарелка5,5
Борщ зеленью и свежей капустой, 1 тарелка5
Борщик по - украински с салом или шпиком, 1 тарелка5,5
Супчик с соленым огурцом, 1 тарелка6
Солянка или с грибами, 1 тарелка1,5
Супчик с молодым картофелем, 1 тарелка 7
Щи капустные, 1 тарелка3
Супчик с лапшой домашней, 1 тарелка8
Суп – пюре из гороха, 1 тарелка6
Супчик с потрохами, 1 тарелка 5
Уха, 1 тарелка4

Мясные вкусности.

Бифштекс - классика0
Вырезка говядины, баранины, свинины – отварные, жареные, тушеные куры0
Бефстроганов с нежирной сметанкой6
Наггетсы9
Бифштекс с яйцом0,5
Голубцы классические8
Шарики из фарша и риса 8
Жаркое в горшочке по - восточному10
Рубленые зразы с сыром13
Котлеты обыкновенные, 2 штуки9
Отбивные натуральные, 1 штука 9
Ребрышки в духовке10
Пельмени вареные или жареные, 12 штук13
Рулет из мяса птицы8
Печень тушеная, 1 порция 7
Печеночные оладушки8
Ассорти из мяса на мангале 0
Долма 5
Соус по-кавказски 6
Бешбармак 4
Сациви, 1 тарелка 7
Лагман, 1 тарелка17
Эскалоп - классика0
Чебуреки с мясом и луком 33
Расстегай32
Рыба в любом виде 0
Мойва жареная в кляре 6
Селедочка соленая 2
Скумбрия копченая4

Овощные рагу, салаты.

Капустка жарено - тушеная 5
Капустка соленая в рассоле или собственном соку 5
Оладушки из тертой картошки 19
Икра из кабачков 7,5
Картошечка отварная 5
Картофель, измельченный в блендере 15
Картофель в духовке по - деревенски 17
Чипсы 10 штук 10
Фри 30
Зразы из картофеля со специями 20
Котлетки из моркови 19
Котлетки из свеклы 20
Тыковка отварная 4
Овощное рагу 10
Ералаш 9
Мусс из моркови 10
Голубцы овощные 9
Винегрет 7
Горох вареный (нут)10
Запеканка овощная 13
Баклажаны с сыром в духовке 13
Филе минтая на шпажках 1
Заливное из минтая 2
Щука отварная с зеленью и луком 1
Путасу тушеная с овощами 4
Семга в духовке с морковью2

 Каши.

Хлопья овсяные Геркулес 10
Гречка14
Манка16
Перловка15
Пшеничная кашка 15
Рисовая кашка 17
Ячневая кашка 16
Рисовая с тыквой 15
Блинчики со сметаной 32
Вареники с вишней, творогом 16
Галушки 20
Оладушки 32
Творожные сырники с изюмом и курагой18 20
Макароны 20

Таблица баллов.

Мясо любых животных 0Шпикачки, сардельки, сосиски 2
Конина 0Колбаса (все сорта) 0
Тушка птицы 0Ветчина любая 1
Кролик 0Карбонат 0
Антрекот в панировочных крошках 5Зельц 0
Печень говяжья, сердце, легкое 0Язык 0
Печенка птицы 2Яйца 0,5
Рыбка приготовленная любым способом 0Бифштекс 0
Рыбка запеченная в рукаве 0Устрицы 7
Рыбка осыпанная панировкой 9Кальмары океанические 0
-копченая 0Анчоусы 0
-в томате 5,3Раки 0
Мидии, 10 штук 5,2Икра рыбы 0
Филе палтуса0Ламинария5
Пастеризованное молоко, 1 стакан 4Майонез 3
Сыворотка, 1 стакан 3Масло сливочное 1,5
Сметана 3Сыры, 100 г 0,5-2
Творожок 3Кисломолочные напитки, 1 стакан 3
Творожная масса с изюмом или курагой 15Йогурт несладкий, 1 стакан 3,5
Маргарин 1Сладкий с фруктами, 1 стакан 8
Сырки в шоколаде, 1 штука32Масло подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное0
Овощи
Баклажаны 5Лук репчатый, 1 штука 6
Бобовые 8Зелень(укроп, кориандр, петрушка) 8
Горошек зеленый, 1 стакан 12Редиска 4
Капуста цветная 5Репка 4
Белокочанная, красная 5Листья салата зеленого 2
Морковь, 1 штука 7Бурак 9
Тыква 4Спаржа 3
Початок кукурузы, 1 штука 15Хрен 9
Кабачок, 1 штука 4Картофель молодой 15
Помидоры свежие, 1 штука 4Чеснок, 1 головка 5
Перец болгарский, 1 штука 5Шпинат, 1 пучок 2
Огурчики, 1 штука 3,1Щавель, 1 пучок3
Черемша6
Грибы
Белые, 1 стакан 1Шампиньоны, 1 стакан 0,1
Вешенки 1Боровики свежие, 1 стакан2
Свежие рыжики, 1 стакан0,5
Фрукты
Апельсин, 1 штука 8Мандарин, 1 штука8
Айва, 1 штука 8Яблоки, 1 штука 9
Ананас, 100 г 11Черешня, 1 стакан 9
Алыча, 1 стакан 6Хурма, 1 штука 13
Вишня, 1 стакан 10Слива,1 стакан 9
Банан, 1 штука 21Нектарин, 1 штука 13
Гранат, 1 штука 11Рябина 8
Груша, 1 штука 9Калина 7
Грейпфрут, 1 штука 6Изюм, курага, 10 штук 55
Инжир, 3 штуки 11Сухие фрукты 45
Киви, 1 штука 10Финики, 10 штук 65
Кизил 9Чернослив вареный, 10 штук 58
Лимон, 1 штука 3Урюк, 100 г 53
Ягоды любые, 1 стакан15
Орехи
Грецкие, 0,5 стакана 12Кокос 20
Кедровые, 0,5 стакана 9Арахис, 100 г 15
Миндаль, 0,5 стакана 11Фисташки, 1 стакан 15
Фундук, 0, 5 стакана 15Семечки подсолнечника, 100 г 18
Семечки тыквенные белые, 1 стакан12Кунжут 20
Консервы
Горох зеленый, 1 стакан 6Икра из кабачков или баклажанов 8,5
Кукуруза, 1 стакан 14Паста томатная 19
Фасоль, 1 стакан 3Помидоры маринованные, 2 штуки 4
Оливки, 10 штук 5Огурчики бочковые 3
Сладости
Сахар(белый, коричневый) 99 Леденцы, чупа - чупс 70
Мед, прополис 75 Шоколад молочный, пористый 50
Бисквит кофейный, 1 кусок 50 Сгущенка вареная 55
Профитроли, 2 штуки 50 Варенье 60 - 75
Прянички с глазурью, 2 штуки 70 Джем 65
Вафли 65 Шоколад с добавлением орехов 48
Заварные пирожные с шоколадом 70 Конфеты шоколадные с ликером 45
С крошкой 78Мармелад 75
Мороженое сливочное 25Пирог с вишней75
Щербет 20Карамель80
Сдобное печенье 75Коровка85
Песочное 70
Напитки
Минеральная вода 0Томатный, 1 стакан 4
Кофе, чай (без сахара) 0С солью, 1 стакан4,5
Сок из яблок, 1 стакан 7Сок из вишни спелой, 1 стакан 11
Нектар, 1 стакан 6Сок абрикосовый с мякотью, 1 стакан 13
Сок из апельсинов, 1 стакан 11Морковный, 1 стакан 6
Мандариновый, 1 стакан 9Компот из винограда, 1 стакан 18
Гранатовый, 1 стакан 14- вишневый, 1 стакан 25
Сливовый с мякотью, 1 стакан 16-грушевый, яблочный, 1 стакан 19
Грейпфрутовый нектар, 1 стакан 8
Алкоголь
Виноградное вино, 1 бокал 1Коньяк любой 0
Фруктовые вина, 1 бокал 1,5Бренди 0
Пиво, 1 кружка (250 г) 12Водка 0
Живое, 1 кружка 14Ром 0
Ликер 60 г 18Виски0
Пряности, приправы
Кетчуп, 1 столовая ложка 4Паста чили, 1 ложка 1
Аджика, 1 ложка 4Каперсы, 1 ложка столовая 0,3
Ткемали, 1 ложка 5Тар –тар, 1 ложка столовая 0,5
Уксус яблочный, 1 ложка столовая 1Пряные травы 0,1
Горчица, 1 ложка столовая 1
Хлеб
Пшеничный батон 50Булочки сдобные 52
Бородинский с кориандром 40Сладкие сухари 66
Ржаной багет 34Макароны 65
Тонкий лаваш( армянский) 56Лапша яичная 66,2
Зерновая булка 35Мука высшего сорта 68,6
Сушки детские 68Мука кукурузная 70,5
Соломка сладкая 68Крахмал 79,1
Крупы
Греча 62Манка 67
Ячневая 63Рис 71
Перловка 66Хлопья овсяные65
Фасоль46

Составляйте меню правильно, отказываться от углеводов совсем нельзя, нарушится работа желудочно – кишечного тракта и обмена веществ. С таким обширным перечнем продуктов, голодать уж точно не придется. Если после первой недели диеты результаты не понравились, продолжайте соблюдать диету. Через две недели эффект будет превосходный! Будьте стройными и здоровыми!

Видео: Лолита Милявская о кремлевской диете

Ваши отзывы

dietfriendly.ru


Смотрите также