Можно ли есть на диете финики


Можно ли есть финики при похудении, сидя на диете, и какова их калорийность?

Диета на молоке и финиках довольно проста, но выдержать ее будет трудновато тем, для кого вегетарианство не является привычным образом жизни. Но для остальных она вполне доступна, а результаты впечатляют: за неделю вы избавитесь от 3 или 4 кг.

Содержание:

Среди замечательных даров природы финики занимают особое место. В жарких странах они никогда не были экзотикой, а представляли собой продукт жизненно необходимый. Недаром пророку Мухаммеду приписывают изречение: «Люди в доме без фиников — в состоянии голода». Если нужно было продержаться некоторое время в условиях отсутствия продуктов – финики всегда выручали. Их можно назвать настоящим кладезем энергии: в финиках содержатся быстро усваиваемые углеводы, которые моментально утоляют чувство голода и прогоняют усталость.

Чем полезны финики

Многие люди полагают, что финики полезно есть только тем, кто не обладает слишком большими жировыми «запасами» и в чьи планы не входит похудение. Доля истины в этом есть, но только доля. Давайте подробнее изучим состав и свойства вкусного фрукта, чтобы узнать, от чего финики помогают и кому пригодятся.

Полезные вещества, содержащиеся в финиках, можно перечислять долго. Напомним о главных:

Все они нужны организму, чтобы он мог функционировать без сбоев. В частности, калий и магний необходимы сердечной мышце, кальций способствует крепости костной системы, фтор защищает эмаль зубов.

Кроме микроэлементов, в финиках содержатся витамины – если не все, то немалое их количество. В6 и В5, витамины А и В12 — целое витаминное богатство можно обнаружить в одном маленьком финике. Поэтому финики на правильном питании незаменимы практически для всех людей. Стоит упомянуть и о фенольных антиоксидантах – эти вещества помогают справляться с возрастными изменениями, значительно увеличивают шансы на успех при борьбе с раком и болезнями сердечно-сосудистой системы. Доказано, что эти плоды способны понижать уровень «плохого» холестерина в крови.

В общем, финики – не только приятные, но и чрезвычайно полезные плоды. Можно ли худеющим финики? Оказывается, при похудении они не запрещены, поскольку способны быстро «обмануть» желудок – при их употреблении в мозг в течение нескольких секунд поступает сигнал о насыщении.

Обратите внимание: худеющим финики отлично заменяют сахар и конфеты (будучи при этом гораздо более полезными): при их употреблении в организме вырабатывается серотонин («гормон радости»), которого обычно не хватает всем сидящим на диете, т.к. он образуется при перекусах сладостями.

О, эти страшные калории: вычисляем гликемический индекс фиников

Практически у любого желающего перекусить финиками худеющего гражданина может возникнуть резонный вопрос: а насколько калорийны эти плоды? Вдруг один перекус сведет на нет многодневную мужественную борьбу с жировыми складками? Иначе говоря, как есть финики, чтобы худеть, а не поправляться?

Вопрос этот абсолютно разумен, если учесть, что в 100 г фиников содержится около 350 Ккал. По содержанию углеводов, белков и жиров расклад на 100 г таков:

Как принимать финики, чтобы «с комфортом» избавиться от лишнего веса? Некоторых может заставить отказаться от полезного продукта его достаточно высокий гликемический индекс. Что означает этот показатель, хорошо знают люди, страдающие сахарным диабетом. Гликемический индекс – это, можно сказать, маркер уровня сахара в крови. Он показывает, насколько употребленная пища способна изменять этот уровень. Принято определять его в цифрах, начиная от 0. «Эталоном» является глюкоза, индекс которой принят за цифру 100. Так вот, у фиников гликемический индекс равен 103.

Второй показатель, важный для регулирования веса, – гликемическая нагрузка. Его получают путем умножения индекса на кол-во углеводов в 100 г продукта и делением на 100. Результат фиников тоже не из скромных – 74, 5.

Полученные цифры говорят о том, что похудеть с финиками можно, если соблюдать определенные правила их употребления.

Это важно: слишком много фиников – ваш вес пойдет вверх. Разумное количество – пропадет изматывающее ощущение «сосания под ложечкой» и плохое настроение, сопутствующие диетам, а вес будет потихоньку снижаться.

А сколько можно съесть фиников в день? Это зависит от вашего настроя, но не более 6-7 штук, если вы сели на диету.

Для любителей сладкого, кстати, разработаны специальные диеты, основой которых являются финики. Полюбопытствуем?

Финики с молоком или кефиром: как вкусно!

Длительность такого режима питания не должна превышать 7 дней. На день подготавливаем:

За один раз можно съедать по 7-8 штучек, запивая порцию стаканом молока. Финики с молоком на ночь тоже можно съесть, только не перед самым сном. Молоко содержит белки и жиры, а они необходимы всем, кто решил похудеть на финиках, т.к. в этих плодах практически нет ни того, ни другого.

Вместо молока можно пить кефир. Это еще полезнее, чем молоко: многие люди с годами хуже переносят молоко, а вот употребление кисломолочной продукции рекомендуется в любом возрасте. К тому же кефир содержит большое количество необходимого для костей кальция.

Финики с водой: вариант монодиеты

Иногда бывает неплохо устроить организму небольшой стресс в виде монодиеты. Главное условие: такой режим питания не должен длиться долго, максимум дней 5. Польза фиников для похудения несомненна, если есть их в скромных количествах, а потому можно на одну рабочую неделю перейти на финики с водой.

Берем 25-26 плодов и воду или травяные чаи – в любом объеме. За раз нужно съедать от 4 до 10 штучек. Зато напитками вы сможете наслаждаться какими угодно и когда только вам захочется – лишь бы они не содержали сахара. Таким образом, финики вместо сладкого (да и вообще вместо привычной пищи) в течение недели – очень неплохая идея!

После окончания диеты вы почувствуете приятное облегчение: стрелка весов даст обратный ход килограмма на 4-5.

Роль фиников в других диетах

При существенных ограничениях в числе калорий так и тянет на что-нибудь сладкое. Ну и не отказывайте себе в лакомстве: поешьте фиников! Финики без сахара и меда, без параллельного употребления конфет – хорошее средство скрасить себе период ограничений в пище.

Сушеные финики во время диеты не противопоказаны. Нужно лишь следить за тем, чтобы их количество не превышало 5-6 штук. В противном случае вы дадите слишком большой «разгон» «инсулиновым качелям»: финики быстро насыщают организм углеводами, что вызывает интенсивную выработку инсулина. А избыток инсулина провоцирует возникновение чувства голода. В итоге можно сорваться с диеты, не доведя дело до конца.

Можно ли финики на ночь?

Никаких запретов по этому поводу не существует. Даже наоборот, тем, кто плохо засыпает, кого мучает бессонница, рекомендуется съедать перед сном пару плодов: финики содержат особые вещества, превращающиеся в серотонин и в мелатонин. Последний регулирует сон, обеспечивая его хорошее качество.

Кому следует ограничить употребление фиников

Несмотря на свою явную пользу, эти вкусные плоды требуют осторожного к себе отношения со стороны людей, которые страдают такими заболеваниями:

Не стоит употреблять финики при поносе, так как, несмотря на высокое содержание калия в этих плодах, способствующее восполнению потери полезных веществ при диарее, у некоторых людей финики могут усилить проявления поноса. В этом случае лучше сварить компот из сухофруктов, включающий курагу и финики, и пить его почаще.

Противопоказаны финики при диабете тяжелой степени. Опасны они могут быть при панкреатите.

Даже абсолютно здоровым людям нельзя долго сидеть на диете, основой которой являются эти сладкие плоды, потому что они не обеспечивают поступления в организм строительного материала для клеток.

Несколько рецептов интересных диетических блюд с финиками

Многие рецепты во время похудения включают финики. Из этих плодов можно приготовить блюда, способные удовлетворить прихотливый вкус самого избалованного гурмана.

К примеру, можно сделать сладкую пасту для бутербродов, которая превратит ваше утреннее чаепитие в приятный бодрящий ритуал. Для этого берем:

Все это надо перемешать до образования однородной массы. Можно воспользоваться блендером. Полученную пасту утром намазываем на кусочек зернового хлеба и наслаждаемся. Отзывы тех, кто пробовал такую пасту вместо варенья, строго положительны!

Легкий салатик с финиками готовят так. 10 мелко порезанных фиников надо смешать с натертыми на крупной терке двумя морковками средней величины. Заправить салат можно либо оливковым маслом, либо медом. Салат отлично подходит для перекуса или в качестве основного блюда на ужин для худеющих. Он способствует быстрому очищению кишечника.

Из фиников можно приготовить напиток, который не запрещен практически на любых диетах. Берем 10-15 фиников и к ним по горсти:

Все это следует залить кипятком и оставить на полчаса настаиваться. Получится своеобразный компот, содержащий огромное количество полезных веществ. Его разрешается пить в неограниченных объемах. Можно чередовать его с зеленым чаем, минеральной водой – как вам будет угодно.

Финики – замечательные плоды, прекрасно насыщающие, утоляющие не только голод, но даже жажду (они содержат около 20% воды). И пусть вас не пугает высокая калорийность – если есть финики в умеренных количествах, они не прибавят вам ни грамма лишнего веса, а вот от грустного настроения и усталости избавят моментально. Почаще ставьте на стол вазочку с финиками – вместо тортика и коробки конфет!

Новости

Related posts:

clasnivesty.com.ua

Польза и вред фиников для организма

Сушеные финики пользуются славой, потому что являются чудесной альтернативой кондитерским изделиям. Те, кто активно следят за фигурой, выбирают финики. Польза и вред этого экзотического фрукта, который так популярен в наших краях, вот о чем мы поговорим.

Как влияет этот фрукт на процесс похудения? И какая норма его употребления для организма?

Химический состав

Состав фиников отличается высоким содержанием быстрых углеводов. Они занимают большую часть. Оставшаяся часть химического состава приходится на жирные кислоты, минеральный комплекс и полезнейшие аминокислоты. Присутствуют здесь и витамины.

В наших краях финики, как правило, можно встретить в виде сухофруктов. Хорошая новость заключается в том, что в этом виде этот продукт практически не теряет своих ценных качеств.

Чем полезны эти плоды для здоровья?

Полезный состав этих фруктов насыщает организм самыми необходимыми элементами. Особенно это касается витаминов группы В. Их в составе очень много.

Съедая одну чашку сушеных плодов, вы получаете:

Можно ли есть финики на диете и при диабете?

Как мы видим, сушеные финики чрезвычайно полезны для организма. Но при этом не нужно забывать, что в их состав входят быстрые углеводы. Поэтому возникает вопрос, можно ли есть эти сушеные плоды при похудении или диабете?

Что касается диабета, то на этот счет врачи до сих пор ведут споры. Одни считают, что некоторые сорта плодов могут употребляться при диабете. Другие говорят, что при диабете стоит исключить этот продукт, ведь 70% его состава приходится на сахар.

Точно можно сказать, что при сахарном диабете средней и тяжелой тяжести эти фрукты употреблять нельзя. А при диабете легкой стадии можно допустить употребление 2-3 плодов в день.

Также спорным является вопрос употребления фиников при похудении. Это довольно калорийный продукт. В 100гр содержится почти 300ккал. И это углеводы. Но, если рассматривать эти сухофрукты исключительно как замену сладкому, то можно себя ими побаловать и во время диеты. Норма плодов в день в этом случае составит примерно 6-7 штук. Эти сухофрукты сытные и очень сладкие, поэтому вряд ли обозначенная норма не удовлетворит вашу тягу к сладостям.

Рассматривая соотношение пользы и вреда фиников, с уверенностью можно сказать, что фрукт полезный, а не вредный. Но, как и любой другой продукт, его нужно употреблять в меру.

Как выбрать вкусные финики?

Сегодня на прилавках можно встретить чуть ли не десятки разных видов фиников. Сухофрукты отличаются между собой по сортам и способам обработки. Как же выбрать самые вкусные и полезные?

Обращайте внимание на такие признаки:

siladiet.ru

Можно ли финики при похудении

Всем привет. Есть очень много продуктов, каш, овощей и фруктов, с помощью которых можно похудеть. Мы уже говорили о некоторых из них. И вот на днях у меня родился такой вопрос – можно ли финики при похудении? И вообще, существуют ли методики похудения на финиках.

Казалось бы, финики – очень сладкие, что вероятнее всего говорит об их калорийности и высоком гликемическом индексе, короче – это быстрые углеводы. А это уже точно противоречит самой идее похудения. А с другой стороны – если придерживаться правильного питания, при котором фрукты и сухофрукты обязательны, то, сколько можно съедать этого продукта, без вреда для фигуры. В общем, сегодня разбираемся с финиками. Поехали.

Финики - польза

У фиников очень много достоинств, например:

Помимо этих полезных и общеукрепляющих свойств финики содержат такие полезные вещества, как медь, фосфор, железо, калий, марганец и другие соли и минералы, столь необходимые женщинам для здоровья и красоты. Кроме того в финиках есть практически весь ряд необходимых аминокислот. В этом финики оставили далеко позади и яблоки, и апельсины, и бананы.

Именно благодаря такому богатому составу, моно диета на финиках не имеет ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.

Для тех же, кто худеет с помощью спортивной нагрузки, финики необходимы, так как содержат большое количество витамина А и С, а так же В1, В2, В3 и даже В6. Все эти витамины работают на урегулирование жирных кислот в организме и способны повышать глюкозу, что необходимо для восстановления сил.

Гликемический индекс, БЖУ и калорийность фиников

Гликемический индекс финика очень высок – 140 – 160, это по сути рекордсмен в таблице продуктов гликемического индекса. И если мы разбираемся в вопросе можно ли похудеть на финиках, то стоит вспомнить, что продукты с гликемическим индексом выше 50 – это уже не диетические продукты. А тут целых 160!

Получается финики – это злейший враг нашей фигуры? Не совсем.

Диетологи разрешают съедать не более 2-3х фиников в сутки. Калорийность данного продукта – 200 – 280 ккал на 100 граммов

Однако учитывая все полезности финика, а так же его способность улучшать качество тренировки, то финики кушать можно, и даже нужно, но в очень ограниченных количествах.

Что же касается БЖУ финика, то тут вопросы о похудении на одних лишь финиках отпадает сам собой, смотрите сами:

Уровень углеводов в финиках просто зашкаливает!

Если взять во внимание состав финика, да впрочем, и любого другого сухофрукта, то худеть на них не получится. Слишком большой уровень углеводов, высокий гликемический индекс, а так же огромное содержание глюкозы, что является спусковым крючком для резкого и неконтролируемого повышения аппетита, все это делает и финики, и курагу, и изюм непригодными для моно диет.

Можно ли финики на ночь

Я нашла много рекомендаций использовать финики в качестве перекуса, и даже «легкого» ужина. Ну, слов нет, конечно. Съесть финики на ночь, это равносильно слопать Сникерс. Как вы думаете, наши бочка и попа будут рады? Конечно! Их прямо таки распирает от радости, в прямом смысле.

Диета на финиках

Думаю, финиковую диету придумали неисправимые сладкоежки. Как и шоколадную. Кто то, где то расписал такой рацион – 10 фиников в день, с зеленым несладким чаем. Но уважаемые любители сладкого, не торопитесь радоваться, диетологи категорически запрещают сидеть на подобном питании более трех дней. Не думаю, что за этот период можно ах, как похудеть. Да и постоянное чувство голода вас просто измучит!

Да и посмотрите, кстати, на самые популярные диеты Дюкана, например, тут финики, строго, настрого запрещены, ну ведь неспроста же!

А вот если брать финики в качестве замены вредных сладостей – пироженок, тортиков, булочек и прочих конфет, то тут очень даже всеми руками «за»! Но старайтесь в день, когда вы кушаете финики обязательно заниматься спортом. На всякий случай.

Кушать финики, как и все углеводы, лучше в первой половине дня. Тогда есть большие шансы израсходовать калории и не бояться, что проблемные зоны вновь пострадают, от нашего неправильного питания.

Финики - противопоказания

У фиников есть и противопоказания. Все благодаря грубым волокнам, которых следует избегать людям с проблемами ЖКТ, язвенными болезнями и проблемами с печенью.

Диабетикам так же желательно избегать фиников.

Покупая финики в магазинах, обязательно обращайте внимание на состав Е 200. Не удивляйтесь. Ведь часто финики обрабатывают сернистым газом, для продления срока годности продукта. Это весьма токсичные вещества, которые могут принести немало проблем от воспаления слизистой до язвы.

Ну вот, мои хорошие, о полезных свойствах и о составе фиников я вам рассказала. Решать худеть или не худеть на финиках, конечно же, вам. Но еще раз скажу, что идея эта немного абсурдна. Я бы даже порекомендовала отказаться от фиников совсем тем, кто находится в активной стадии похудения. Тем же, кто уже достиг своих желаемых показателей на весах, и лишь поддерживающих фигуру рекомендую есть финики на завтрак, или на первый перекус, но не более 3 штучек.

А у меня на сегодня все, пока пока. Не забывайте подписываться на обновления.

С любовью Аня Аникеева. 

babjecarstvo.com

Финики и диета для похудения: сухофрукты вместо сладостей

Соблюдение диеты для сладкоежек – тяжкое испытание, требующее волевых усилий. Диетологи предлагают выход из ситуации – заменить привычные сладости финиками. Эти плоды содержат витамины и минералы, их употребление поможет организму восполнить нехватку полезных веществ. Можно ли финики на диете с низким содержанием углеводов? Как организовать питание во время соблюдения финиковой диеты? Узнаете в этой статье.

Диета на финиках помогает сбросить до 8 кг

Фото: Getty

Несмотря на высокую калорийность (280 ккал/100 гр.) и сладость финики считаются продуктом, который разрешено употреблять во время диеты. Даже при соблюдении низкоуглеводного режима питания сухофрукты можно есть, но в небольших количествах.

Сладость финикам придают фруктоза и глюкоза, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от сахарозы, эти вещества не откладываются в жировой запас, а полностью перерабатываются в энергию. Но нужно учитывать, что при злоупотреблении сухофруктами без интенсивных физических нагрузок диета не сработает, а вес прибавится.

Употреблять финики нужно спустя 40 минут после каждого приема пищи. С 19–00 и до 6–00 есть сухофрукты не рекомендуется.

Финики вместо конфет при диете восполняют суточную потребность организма в витаминах и минералах. В сутки разрешается употреблять не более 10 плодов, запивая чистой водой или зеленым чаем. При финиковой диете количество сухофруктов значительно увеличивается.

Режим питания, включающий в себя только финики, — это монодиета, соблюдать которую нужно не более 5 дней. Из продуктов разрешается употреблять сухофрукты и чистую воду, травяные отвары, зеленый чай и кофе. На 4 день диеты в рацион вводят зеленые яблоки.

Отзывы о диете на финиках гласят, что она помогает скинуть до 8 кг. Но помните, что это сильное ограничение в питании, не дающее организму получать нормальное количество белков. Интенсивные физические нагрузки на время соблюдения диеты нужно прекратить, иначе вместе с жиром начнут разрушаться мышцы.

Диетологи советуют сочетать финики с овощами и кисломолочной продукцией. Такой режим питания принесет организму только пользу и поможет избавиться от лишних килограммов.

Вещества, входящие в состав фиников, выводят из организма лишнюю влагу, насыщают его энергией. Но помните, соблюдение диеты для большей эффективности должно сочетаться с правильным водным режимом и умеренными физическими нагрузками.

Читайте далее: миндальная кислота в косметологии

2 декабря 2016

www.wday.ru


Смотрите также