Можно ли есть перловку на диете


Подходит ли перловка для похудения – отзывы, польза и вред

Всем привет. Хочу сегодня поделиться с вами всем, что знаю о перловке, подходит ли перловка для похудения, каковы полезные свойства этой, нелюбимой многими, каши, есть ли вред. Приготовила видео о перловке и ее полезных свойствах от Елены Малышевой. А так же собрала для вас вкуснючие рецептики, которые готовятся на основе перловки. Итак, поехали.

Польза и вред перловки

Вы знаете, что название перловки пошло от английского слова «pearl» - жемчужина. И это неспроста. Перловая крупа и вправду визуально напоминает мелкий речной жемчуг. Ну, а ее полезные свойства только подтверждают правильный выбор для названия этой каши.

Ранее у многих перловка ассоциировалась исключительно со скудной армейской едой, да ненавистными обедами в школе и детских садах. Потому и отношение к перловке несколько предвзятое. А зря. Ведь эта крупа действительно очень полезна и при похудении в том числе.

Перловка для похудения – это один из самых эффективных вариантов!

Гликемический индекс перловой каши всего 20 – 30 единиц! Конечно при условии правильного приготовления – на воде, без соли и масла

Кстати, для тех, кто не в курсе – ячмень, голландка, ячневая крупа – это все та же перловка, разной обработки. Ячмень – это совершенно не ободранная крупа, которая продается такая, какая выросла, в оболочке. Перловая – это ободранная крупа, но не совершенно ободранная. Голландка – это крупа из цельного зерна, прошедшая достаточно глубокую обработку. И наконец, ячневая – измельченная перловка.

Важно помнить – чем меньше крупа подвергалась обработке, тем больше полезных свойств в ней сохранено, в том числе и пищевых волокон, а именно они нас и интересуют. Раз уж мы решили худеть на перловке.

В перловке содержится большое количекство растительного белка – 10 граммов на 100 граммов продукта, углеводов – 50 граммов, а энергетическая ценность – 315 ккал

В состав перловки входят фосфор, кальций, калий, магний и сера. Есть тут и витамины например, группы В, Е, РР. Так же в перловке содержится лизин, помогающий в борьбе с морщинками, и относящийся к незаменимым аминокислотам. Сам организм лизин не вырабатывает, его необходимо получать извне. Так вот в перловке его предостаточно. Лизин занимает далеко не последнюю роль в построении белковых структур в организме, а так же формировании коллагена, что архи важно для красоты и здоровья кожи, ногтей, волос.

Ловите видео, где Елена Малышева поведает очень много интересного о перловке:

{youtube}E0Ovaeii5IY{/youtube}

Есть и противопоказания у перловки, как впрочем, и любого другого продукта – это повышенная кислотность. Так же, если есть одну, лишь перловку можно столкнуться с проблемой метеоризма и запоров.

Перловая диета результаты отзывы похудевших

Я поискала отзывы девушек, которые уже применили на себе этот метод похудения:

Тата: за первый день сидения на перловке ушло 800 гр веса. надеялась что будет быстрей, но все же результат как по мне хороший. Правда я постоянно бегаю в туалет.

Лена: похудела на 4 килограмма за две с половиной недели. По мне так прекрасный результат, я вообще не голодала, да и кожа не провисла после похудения.

Саша: моя мама переплюнула всех вокруг – минус 5 кило за неделю!

Вика: всего пятый день на перловочке, а результат уже заметен даже окружающим! Отвес – 4 кило. Проявились косточки на руках, щиколотках и даже бедрах.

Мариша: мой результат – 2 килограмма за 5 дней.

Готовим перловку для похудения

Перловая каша в процессе приготовления вбирает много воды, поэтому самое главное – правильные пропорции. На 1 стакан перловой крупы берем 5 стаканов воды. Ну, или другие емкости, но строго 1/5.

Варится кашка достаточно долго – около часа, а то и полтора. Это если брать именно перловую крупу. Остальные виды – ячневая, голландка, конечно же, варятся быстрей, но помним, что и пользы от нее меньше.

Я бы посоветовала все-таки не лениться и брать настоящую, с минимальной обработкой перловую крупу. Подготовьте кашу с вечера. Возьмите стакан крупы и два стакана воды, доведите кашу до кипения и оставьте на ночь настаиваться. Утречком добавьте остальное количество воды, помните про пропорции 1/5, и варим еще 25 минут.

Наткнулась на множество рекомендаций о том, что перловку нужно не варить, а запаривать, как гречку или овсянку для похудения. Если бы не одно «но». Перловка далеко не гречка и уж тем более не овсянка! Запаривать перловую крупу придется двое суток! Можно взять ячневую крупу или голландку, которая настаивается как и другие крупы ночь.

Перловка для похудения – особенности диеты

Есть несколько вариантов похудения на перловке. А точнее – два, строгая диета и мягкая диета. Остальные вариации на тему, это разновидности мягкого очищения и похудения. При жесткой диете мы кушаем исключительно перловку, три раза в день по 250 граммов и пьем много воды. Врачи не советуют подобный вид похудения, но уж если решились избавляться от лишнего таким методом, то не дольше трех дней.

Мягкая диета допускает употребление других продуктов на ряду с основным – перловой кашей. На такой диете можно просидеть семь дней. Как это выглядит:

В течение дня пьем много воды, больше чем обычно – около 2,5 литров.

Что же касается вопроса – нужно ли солить перловку при похудении, то тут ответ однозначный и для жесткой и для мягкой диеты – нет! Правда, в течение мягкой диеты могут появиться неприятности в виде судорог в ногах, это признак нарушения водно-солевого баланса организма. В этом случае либо сходим с диеты, либо немного присаливаем кашку.

Ну и конечно никакого алкоголя, сахара, жира, да вы и сами знаете.

Рецепты с перловой кашей

Я собрала рецептики вкусных диетических блюд с перловой крупой. Попробуйте разнообразить свой рацион этими вкусными, легкими и очень полезными блюдами.

Перловый суп с тыквой

Нам понадобится:

Готовится суп элементарно.

Отдельно отвариваем крупу. Шинкуем лук и нарезаем тыкву, обжариваем их вместе на сковороде. Воду ставим на огонь и доводим до кипения. Сюда кидаем отваренную перловку, следом обжаренные лук с тыквой. Рубим зелень и туда же, в кастрюлю. Провариваем еще пять минут, подсаливаем. Все, суп готов.

Томатное рагу с перловкой

Нам понадобится:

Помидор режем кубиками и кидаем в сковороду вместе с луком и тушим. Можно сначала обжарить до румянца лучок, а уж затем класть томат. Затем достаем со сковороды овощи и перекладываем их в кастрюлю. Заливаем водичкой.

Ставим кастрюлю на огонь и доводим до кипения. Теперь нужно положить сюда перловку, немного посолить и томить на медленном огне примерно 2 часа. Приятного аппетита!

Винегрет с перловкой

Нам понадобится:

Овощи нарезаем как на обычный винегрет, кубиками. Добавим отваренную перловку, квашеную капусту и заправим маслом. Перемешиваем и бежим к столу кушать. Бон аппетит!

Есть, конечно же, множество рецептов перловки с мясом, но сегодня хотелось упомянуть только диетические, легкие блюда. Надеюсь, вам понравится, и вы полюбите перловую кашу, как и я. Учитывая всю ее полезность, удивительный состав, нам женщинам просто необходимо кушать перловку и не только для похудения, но и для красоты и здоровья.

Будьте красивыми, стройными и худейте правильно. А у меня на сегодня все. Пока – пока. Не забывайте подписываться на обновления, наша тема похудения только началась, впереди много всего интересного.

С любовью Аня Аникеева.

babjecarstvo.com

Перловка - польза и вред для похудения, свойства злака для организма и рецепты диетических блюд

В рейтинге круп, эффективно снижающих вес, лидирует перловка. Этот полезный во всех отношениях злак быстро насыщает, поэтому не дает переедать. Это позволяет широко использовать его во время диеты. Очень известным злаком является перловка – польза и вред для похудения будет зависеть от качества и съеденного количества, имеет много полезных свойств для человеческого организма. По этой причине перловую кашу включают в рацион при многих заболеваниях.

Что такое перловка

Прежде чем рассуждать, можно ли есть перловку при похудении, надо разобраться, что это за крупа, и какова ее польза. Впервые о ней упоминалось в Библии, кашу, производимую из ячменя, употребляли на завтрак царские особы, она была постоянно и в солдатском меню. На Руси перлами называли жемчуг, а перловая крупа получила такое названия из-за своего богатого химического состава. Зерна перловки – белые, иногда с желтоватым оттенком овальной формы.

Ячмень – это самая первая, как считают ученые, одомашненная культура. Это холодоустойчивое растение, растущее даже в районах крайнего севера, является тем, из чего делают перловку. Крупа изготавливается путем очистки зерна ячменя, которое потом полируют и шлифуют. Из одного и того же зернышка получают несколько вариантов: голландку, перловку, ячку, что зависит от степени его обработки. Перловая крупа подвергается минимальной шлифовке, поэтому сохраняет максимум полезных веществ.

Состав перловки

Эффективна перловая крупа для похудения и сохранения молодости потому, что богата аминокислотами, к примеру, лизином. Это вещество принимает участие в производстве коллагена, способствующего сохранению упругости и гладкости кожи. Набору витаминов, содержащимся в составе перловки, может позавидовать любая другая крупа: А, В, Е, РР, D. По количеству клетчатки она превосходит даже пшеничную кашу. Перловая крупа богата такими микроэлементами:

Пищевая ценность перловки

Поскольку перловая крупа имеет богатый состав, то и пищевая ценность ее велика. Перловка при диете для похудения насыщает организм необходимыми микро- и макроэлементами. Не каждая крупа обладает такой пользой. Подвергаясь тепловой обработке, пищевая ценность перловки только возрастает. В 100 граммах готовой каши находится:

Калорийность перловки

Диетологи утверждают, что лучшего продукта для снижения веса придумать сложно. Перловка при похудении снабжает организм энергией, улучшает обмен веществ, препятствует отложению подкожного жира. Калорийность перловки в сухом виде составляет 315 калорий на 100 грамм. Самая диетическая каша – это сваренная на воде – 109 ккал/100 г. Если варить ее с тыквой, то калорийность снизится до 63 ккал/100 г. Энергетическая ценность блюда, приготовленного с молоком, будет составлять 156 ккал/100 г.

Каждый минерал и витамин отвечает за выполнение своей функции. Витамин А, присутствующий в перловой каше, способствует повышению иммунитета, сохраняет зрение, укрепляет ногтевую пластину. Витамин В обеспечивает нормальную работу нервной системы, делает здоровыми волосы. На этом полезные свойства перловки не заканчиваются. «Жемчужная» крупа содержит ценнейший компонент – гордецин, который обладает мощным антибактериальным и противогрибковым действием.

Знаменита перловка – польза и вред для похудения будут рассмотрены ниже – своим абсорбирующим свойством. Она выводит токсины, обеспечивает хорошую работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этих, крупа обладает и другими лечебными свойствами:

Для женщин

Регулярное употребление перловой (ячменной) каши приводит к общему омоложению организма. Лизин и витамин Е замедляют старение, а кожа выглядит сияющей. Селен способствует профилактике онкологии молочных желез. Польза перловки для женщин огромна. При построении правильного рациона питания, чтобы не нанести вред женскому организму, перловая каша очистит кишечник от вредных веществ, кровеносные сосуды – от холестерина, повысит в крови уровень гемоглобина.

Для мужчин

Если верить отзывам сильной половины человечества, то регулярное употребление перловой каши усиливает мужскую силу, помогает продлевать половой акт. Большая польза перловки для мужчин – длительное чувство сытости после употребления. Особенно это важно для деловых людей, у которых нет времени на перекусы, обеды или ужины. Помимо этого, в результате употребления перловки снижается сахар в крови, что полезно для диабетиков, а также увеличивается стойкость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Польза перловой каши

Крайне важно включать перловку в детское меню, начиная с 2-3 лет. Польза перловой каши для детского организма заключается в поддержании иммунитета, искоренении простудных и вирусных заболеваний. Крупа дает растущему организму все нужные для развития компоненты. Благодаря высокому содержанию фосфора, у ребенка активизируется мозговая деятельность, что помогает ему быстрее усваивать учебный материал.

Перловка для похудения

Как убрать лишние кило, не испытывая чувство голода? Перловая каша для похудения – самый оптимальный вариант. Правильно приготовленная крупа помогает уходить килограммам, при этом человек не испытывает голодные спазмы в желудке. К тому же непереработанный злак – это лучшее мочегонное, способное убрать лишнюю воду и отечность. Употребляя перловку для похудения, первый результат уже можно заметить через неделю.

Не будет вреда, если на первом этапе коррекции веса съедать кашу в большом количестве, ведь она не калорийна. Это поможет кишечнику быстрее избавиться от вредных веществ. На втором этапе похудения с «жемчужной» крупой происходит сжигание жиров, поэтому в большом количестве кашу есть не рекомендуется. Хватает одной тарелки, чтобы чувство голода не появлялось в течение нескольких часов.

Можно ли похудеть на перловке

Диетологи относятся к ячменю по-разному. Сторонники перловой диеты отмечают отличную очищающую способность и усиление метаболизма, что помогает быстро привести фигуру в норму. Противники питания кашами из ячменя советуют учитывать вред и противопоказания, особенно беременным женщинам. Так можно ли похудеть на перловке? Да, если готовить дробленый ячмень, употребляя его с низкокалорийными продуктами: рыбой, нежирным мясом, овощами, сухофруктами. Такое многокомпонентное питание не принесет вреда организму и не даст потолстеть после выхода из диетического режима.

Как похудеть на перловке

Крупа отлично подходит для снижения веса, поэтому предусмотрено несколько вариантов диетического меню. Однако думая о том, как похудеть на перловке, нельзя забывать об общих рекомендациях: выпивать много воды (до 2 литров/сутки), не сидеть долго на монодиете, соблюдать диетическое питание и после выхода из нее, чтобы не поправиться снова. Самая жесткая, но эффективная – 5-дневная диета на злаке. В течение этих дней можно кушать кашу в неограниченном количестве, но варить ее нужно без соли и специй. На ночь допускается стакан кефира, а в течение дня – зеленый чай и отвар шиповника.

Перловая диета

В семидневном варианте диета на перловке предусматривает добавление к утренней каше чернослива и яблок. На обед сваренная крупа идеально сочетается с отварной рыбой и овощным салатом, а к ужину можно добавить стакан кефира и/или немного нежирного творога. Недельная диета допускает к основному рациону небольшое количество специй (не соли!): черного и красного перца, карри, корицы и пр. Можно добавить немного фруктов с маленьким содержанием сахара: зеленых яблок, абрикосов, клюквы, папайи. Во время диеты важно правильно приготовить кашу. Рецепт:

  1. Залейте литром воды 200 г крупы. Оставьте на 12 часов, чтобы зерна набухли.
  2. По истечении времени добавьте еще три стакана воды. Варите полчаса на малом огне.
  3. После снимите кастрюлю с огня, накройте полотенцем. Оставьте в тепле еще на 15 минут. Из стакана крупы получается около килограмма каши.

Разгрузочный день на перловке

Однодневная диета называется разгрузочным днем не из-за эффективного похудения, а из-за того, что помогает организму отдохнуть от переизбытка пищи, освобождая его от токсинов и шлаков. Суть ее состоит в употреблении перловой каши в неограниченном количестве малыми порциями. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, поскольку зерна ячменя выводят много жидкости. Разгрузочный день на перловке не только снизит вес и оздоровит, но и сэкономит семейный бюджет. Этот вид разгрузки эффективен, экономен и доступен всем без исключения.

Вред перловки

Кашу из ячменя не рекомендуется есть людям с повышенной кислотностью желудка. Обусловлено это высоким содержанием глютена, который провоцирует развитие хронических заболеваний органов ЖКТ. Из-за длительной усвояемости нежелательно давать ячменную крупу детям до 3 лет (новорожденных от нее сильно пучит) и женщинам во время беременности. Вред перловка может нанести людям, склонным к аллергическим проявлениям, поскольку некоторые компоненты злака могут вызвать аллергию. При большом количестве каша нередко вызывает повышенное газообразование.

Видео: польза перловки для похудения

sovets.net

Перловка для похудения (отзывы). Польза перловой крупы при похудении

Содержание статьи:

  1. Как похудеть на перловке
  2. Как приготовить

Благодаря этому, в зерне сохраняются витамины D, B, A, E. Также перловка является источником меди, кальция и железа. Йод защищает щитовидную железу, а калий помогает работе сердечно-сосудистой системы.

Польза перловки для похудения очевидна. Еще одним полезным веществом, которое входит в состав зерна, является фосфор, стимулирующий работу головного мозга. Это важный момент, так как при использовании многих диет побочным эффектом является вялость, снижение активности и концентрации внимания, рассеянность. Если необходимо сбросить вес без ущерба для учебного либо рабочего процесса, можно смело выбирать перловку, полезные свойства для похудения которой на этом не заканчиваются.

Она характеризуется высоким содержанием клетчатки, а значит, поможет вывести из организма накопившиеся вещества. Перловка для похудения – еще и один из самых бюджетных вариантов сбросить вес. Отзывы о перловке для похудения говорят о том, что такая каша подойдет людям, склонным к аллергиям.

Польза перловой каши для похудения заключается и в ее антибактериальных и противогрибковых свойствах. Издавна перловка применялась для лечения различных заболеваний. А содержащийся в крупе лизин улучшит состояние кожи, сделав ее более упругой и эластичной.

Полезна не только сама перловой каша для похудения, но и отвар, который получается при приготовлении перловки. Он обладает противовоспалительными и мочегонными свойствами. На Руси отваром лечили отравления и похмелье.

Несмотря на свою ограниченную популярность, перловая крупа является наиболее полезной. Поэтому ее рекомендуется регулярно вводить в меню. Она может помочь избавиться не только от ненужных килограммов, но и укрепить здоровье.

Как похудеть на перловке

Те, кто попробовал перловку для похудения, отзывы оставляют самые радужные. Однако не у каждого хватит силы воли, чтобы выдержать 5-7 дней строгой перловой диеты. Отзывы о перловой диете для похудения говорят о том, что первые результаты можно увидеть незамедлительно. Уже в первые дни перловка выводит накопленные годами шлаки, и организм чувствует легкость. Так проходит первая стадия, после которой начинается непосредственно сам процесс похудения. Особенность перловой каши для похудения заключается в том, что она низкокалорийная, однако очень сытная, поэтому быстро запускаются процессы жиросжигания.

Как приготовить

Даже несмотря на заманчивые результаты, которые обещает перловая диета для похудения, рецепт приготовления может охладить весь пыл. Перловка варится на воде, без добавления соли, сахара, масла. Продолжительность такой диеты составляет от 5 до 7 дней. Для приготовления перловой каши для похудения, крупу рекомендуется предварительно замочить на ночь. В этом случае, на ее приготовление уйдет значительно меньше времени. При расчете порции перловой каши следует помнить, что крупа во время варки сильно увеличивается в объемах.

Перловая каша для похудения предполагает употребление большого количества жидкости. Можно несколько раз в день пить зеленый чай, но основой остается чистая вода, которой следует выпивать не меньше 2 литров в сутки.

Можно использовать перловую крупу для похудения не в столь жесткой форме. По утрам к перловке для похудения можно добавить тертое яблоко либо немного чернослива. В обед перловка для похудения, рецепт которой на протяжении всей диеты останется неизменным – никакой соли и сахара, может быть дополнена небольшой порцией мяса или рыбы и свежими овощами. На ужин в дополнение к каше можно взять стакан кефира.

Такой план похудения предполагает наличие силы воли. Отзывы о перловой каше для похудения говорят о том, что некоторым только на перловке продержаться 7 дней очень сложно. Чтобы не сорваться и не отказаться от мысли использовать перловку для похудения, иногда позволяют себе немного разнообразить меню. В этом случае можно добавить немного сухофруктов, грибов, кисломолочных продуктов, компот из сухофруктов. Несмотря на суровое однообразие, перловка для похудения не так тяжела для организма как некоторые другие монодиеты. Широкий перечень содержащихся в каше веществ, позволяют ему получать все необходимое для нормального функционирования.

love-mother.ru

Перловка для похудения: полезные свойства, калорийность, способы приготовления

Сбросить лишний вес можно различными способами, но важно помнить о том, что они должны быть не только эффективными, но и безопасными. Хотя не очень популярна такая крупа, как перловка, для похудения она идеальна. Этот продукт считается диетическим, и издавна применялся при отравлениях, запорах и простудах. Поэтому, если вы задумываетесь о том, можно ли есть «голую» перловку при похудении, не сомневайтесь – такая диета поможет вам избавиться от некрасивых жировых складок.

Содержание:

Перловая крупа богата:

Лизин, входящий в ее состав, стимулирует выработку коллагена, который замедляет старение кожи.  Поэтому польза несоленой и нежирной перловки для похудения очевидна. К тому же она прекрасно насыщает. После еды чувство голода начнет вас беспокоить не раньше, чем через 2-3 часа.

Крупа богата белком, который легко усваивается организмом.

К тому же она обладает мочегонным, спазмолитическим и противовоспалительным действием. Польза такой монодиеты заключается в том, что организм получает все необходимые микроэлементы и при этом избавляется от шлаков. Но важно знать, как правильно готовить перловку, чтобы она была эффективна для похудения.

Конечно, эту крупу вряд ли можно отнести к деликатесам, поэтому вам придется проявить силу воли: нельзя добавлять соль, сахар, масло и сливки. Но результат вас обязательно порадует: крупа вернет вам стройное тело, здоровый цвет лица и шелковистую кожу.

Люди, которые решили проверить полезные свойства перловки для быстрого похудения, должны знать некоторые особенности этой диеты. Крупа нормализует работу ЖКТ, поэтому в начале будет наблюдаться обильное мочевыделение. Это свидетельствует о том, что организм начал избавляться от шлаков.

В последующие дни жир активно сжигается, ведь перловка – низкокалорийный продукт.

Чтобы эффект от ваших усилий был максимальным, нужно исключить на время диеты из рациона другие продукты.

Разрешается употреблять зеленые фрукты, овощи в небольшом количестве. Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды без газа. Если вы страдаете лишним весом, увеличьте объем жидкости до 3-4 литров.

Предварительно необходимо замочить крупу на 12 часов. Готовить ее нужно без соли и жира. Варите ее до тех пор, пока она не станет рассыпчатой и не увеличиться в объеме в 4-5 раз. Есть перловку нужно несколько раз в день в неограниченном количестве, ее калорийность 320 ккал на 100 грамм.

За полчаса до еды и после приема пищи необходимо выпивать стакан воды – это будет стимулировать пищеварение.

В первый день варите кашу в таком количестве, чтобы ее хватило на 5-6 раз. Кушайте всегда, когда будет возникать чувство голода. Вечером можете наградить себя яблочком.

Меню второго дня не отличается – все та же крупа без добавок. В течение дня можно побаловать себя двумя бананами.

На третий день, помимо порций перловой каши, можете позволить себя 15 изюминок и столько же ядер ореха.

На четвертый день вечерний прием каши можно заменить 150 граммами нежирного творога. Отварите 100 грамм постной говядины без жира и соли и кушайте равномерными порциями.

В два последующих дня к крупе можно добавить по одному банану и по 100 грамм говядины. В последний день диеты разрешается только каша и говядина.

Многие задумываются о том, полезна ли перловка, приготовленная без добавок, при похудении. Чтобы избавиться от сомнений, стоит попробовать эту монодиету и убедиться в ее эффективности на своем опыте.

Для пятидневного курса рецепты приготовления крупы такие же: замочить перловку на 12 часов и варить в воде без добавок.

Первые два дня разрешается скушать по 5 штучек чернослива или по одному яблоку.

Такая диета полезна, но она обезвоживает, поэтому в течение дня необходимо пить много воды, зеленого чая без сахара или отвары из трав.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

Этот способ подойдет тем людям, которые умеют ограничивать себя в своих желаниях.

Можно есть все, кроме жирного, сладкого, мучного, фаст-фуда. Проявите фантазию и соедините полезные продукты в одном блюде, например, нафаршируйте перец перловкой или добавьте ее в овощной салат. Порции должны быть небольшие, нельзя передать. Придумывая рецепты перловки, которые подходят для похудения, используйте минимальное количество соли и жира.

Пейте много воды, несладкие чаи, отвары. В день можно выпить чашечку кофе. Конечно, быстро похудеть в этом случае не получится, но благодаря тому, что перловка имеет очищающие свойства, вы избавитесь от шлаков и наладите работу ЖКТ.

Еще одно преимущество – калорийность перловки. Она низка, поэтому крупа подходит для похудения.

Монодиета позволяет за неделю скинуть 4-6 килограмм.

mjusli.ru


Смотрите также