Можно ли макароны на диете


Можно ли есть при похудении макароны на диете

В рационе каждого человека присутствуют макароны наряду с картофелем. Этот продукт можно готовить по-разному, добавляя различные ингредиенты, благодаря чему он становится ароматным и аппетитным. Но в то же время макароны являются достаточно калорийным продуктом, поэтому при похудении от них, как правило, приходится отказываться. Хотя далеко не всегда это правильно. Существуют сорта макарон и рецепты приготовления, которые подходят даже тем, кто сидит на строгой диете.

Читайте также: Мандариновая диета для похудения

Нужно знать, что главным источником набора веса являются углеводы, которые содержатся в мучных и кондитерских изделиях. Тем, кто вообще не занимается спортом и ведет пассивный образ жизни, употребление таких продуктов в большом количестве недопустимо, так как они способствуют накоплению жировых отложений. Считается, что макароны из пшеницы относятся к быстрым углеводам, которые не подходят тем, кто собирается сбросить лишний вес. Другое дело, если макароны из твердых сортов пшеницы. В таком случае они долго перевариваются, поэтому лишний жир не откладывается. Однако нужно понимать, что даже такие изделия при диете не помогут сбросить вес, если кушать их на завтрак, обед и ужин.  Вечером желательно вообще не есть, а только пить. Если же вам тяжело без еды, то можно съесть несколько фруктов либо овощной салат. Сочетая макароны с различными соусами, можно сильно навредить своей фигуре. Именно поэтому лучше употреблять их с сыром или творогом. Это намного полезнее.

В каком виде можно есть макароны при похудении

Если вам не по душе варианты макарон с сыром и творогом, впору приготовить их с овощами. Рецепт прост:

При диете очень важно придерживаться следующих правил:

Читайте также: Какие фрукты можно есть на диете

Следует отметить, что при диете употреблять пищу нужно в небольшом количестве.

Порция должна помещаться в руку. В день необходимо питаться по 3-4 раза. Промежуток между приемами пищи должен быть 3-3,5 часа. Обильное питье имеет очень большое значение. Разрешается пить любые напитки, кроме газированных и спиртных. Также нужно уделять время физическим нагрузкам, дабы тело было не просто худым, а подтянутым.

Читайте также: Диета «Светофор» на неделю

Кроме этого, диета должна приносить удовольствие, а не пытки и бесконечное желание поесть. Именно поэтому необходимо выбирать такой вариант, который не предусматривает голодание, а лишь исключает калорийную пищу. К примеру, диета на макаронах твердых сортов является щадящей и сбалансированной. Таким образом, девушкам не придется сильно ограничивать себя в еде, но при этом они не будут поправляться. В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать самую эффективную и здоровую диету.

dietyexpert.ru

Макароны при похудении

Известно, что мучные и сладкие блюда — это табу для всех желающих похудеть. О том, чтобы включить в свой рацион макароны, и речи быть не может. Между тем, они очень полезные. Естественно, все это относится только к макаронам из твёрдых сортов пшеницы.

Можно ли есть макароны при похудении?

Макароны относятся к сложным углеводам, которые медленно усваиваются и сохраняют чувство сытости надолго. Они ежедневно присутствуют в рационе спортсменов и людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки. Калорийность «правильных» отварных макарон составляет 80-120 ккал, примерно столько же, сколько и картофеля. При этом макароны — сложные углеводы, а картошка — быстрые.

К тому же, макароны действительно можно есть при похудении. В них содержится грубая растительная клетчатка, благодаря которой организму удаётся эффективно бороться с зашлакованностью.

Ярким примером для тех, кто ещё не верит в пользу макарон при похудении, являются итальянки. Стройные жительницы Италии ежедневно употребляют в пищу макароны группы A (высшего сорта) и не жалуются на недостатки фигуры.

Худеем на макаронах: диетические рецепты

Диета «Макаронная» на 7 дней

Диета на макаронах — это совсем не миф. Она действительно существует и позволяет сбросить за неделю до двух килограмм веса. При этом не стоит ограничивать питание только макаронами. Овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо, оливковое масло станут отличным дополнением к диете. Макароны рекомендуется употреблять в пищу в первой половине, а в остальное время дня есть другие продукты.

Примерное меню на неделю можно предложить следующее:

Как свидетельствуют отзывы худеющих женщин, первые результаты диеты можно будет увидеть уже на второй день применения.

Блюдо из спагетти при похудении

Это полноценный питательный обед или ужин, который обеспечит организм всеми необходимыми элементами и надолго утолит голод. Чтобы его приготовить, понадобятся 200 г спагетти, по одной штуке кабачка и моркови, 1 долька чеснока, 2 ст. ложки оливкового масла.

Тем, кто не придерживается строгой диеты, зелень можно заменить натёртым пармезаном.

Обязательные требования макаронной диеты

Диета на макаронах будет эффективной, если придерживаться таких рекомендаций:

Придерживаясь таких правил в питании, на макаронной диете можно сидеть достаточно долго. При этом организм будет получать все необходимые витамины и минералы.

womenmag.ru

Можно ли есть макароны при похудении

Вопрос, можно ли есть макароны при похудении, часто вызывает отрицательный ответ. Но кто сказал, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо полностью отказаться от мучного? Последние исследования диетологов доказали, что макаронные изделия из злаков твердых сортов не вредят фигуре. Один из секретов в том, что в них содержится крахмал, который практически не усваивается нашим организмом.

Три вида углеводов

Крахмал – это углевод, который содержится в злаках, фруктах и овощах. Это вещество расщепляется до глюкозы, которая полностью усваивается организмом в тонком кишечнике.

— Крахмал первого вида быстро расщепляется (для этого необходимо около 20 минут). Именно такой углевод содержится в теплом картофельном пюре.

— Второй вид – крахмал, который медленно усваивается (от 20 до 100 минут). Он содержится в цельных зернах злаков.

— Третий вид – это клетчатка, которая не переваривается, а только ферментируется в толстом кишечнике. Наибольшее ее количество в сырых овощах, но есть она также и в макаронах.

Узнайте также:

Самые доступные продукты, содержащие клетчатку

Можно ли есть макароны на диете при похудении

В процессе приготовления под влиянием высокой температуры и воды крахмал разбухает, становится клейким и легко усваиваемым. Но главный его секрет в том, что если употреблять макаронные изделия охлажденными, то крахмал, который в них содержится, приобретает совсем другие свойства – перестает усваиваться и становится менее калорийным. Это не приводит к появлению лишних килограммов. Если готовить макароны быстро и есть их холодными, то вероятность набора веса минимальна. Но при включении в рацион макаронных изделий, необходимо соблюдать главные принципы правильного питания при похудении.

Как действует клетчатка

Растительные волокна не только способствуют похудению, но оказывают полезное влияние на весь организм. Благоприятное действие клетчатки заключается в следующем:

— Предотвращает возникновение диабета. В процессе переваривания обычный крахмал (первого вида) превращается в сахар, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Если такое повторяется часто, то возможно развитие так называемой толерантности к инсулину и возникновение сахарного диабета. Крахмал третьего вида не переваривается, и уровень сахара не повышается.

— Снижает уровень холестерина. Мука (из твердых сортов пшеницы – дурум, семолина) уменьшает содержание холестерина в крови как минимум на 7%. В процессе ферментации высвобождаются ценные жирные кислоты, которые нейтрализуют вредные триглицериды. Поэтому есть макароны при похудении очень даже можно, как уверяют ученые, но соблюдая при этом, конечно, чувство меры.

— Улучшает работу кишечника. Клетчатка не переваривается, но кишечные бактерии используют ее, чтобы развиваться и размножаться. Этот процесс защищает организм от возникновения рака толстого кишечника. В то же время выделяемый при этом метан, водород и жирные кислоты снижают кислотность кишечника. В такой среде увеличивается количество полезных бактерий. Такая микрофлора кишечника способствует высокому иммунитету.

В каких продуктах содержится клетчатка

Продукты, содержащие клетчатку, вполне доступны для всех. Больше всего клетчатки содержится в овсе, ячмене, в бобовых (чечевице, горохе, фасоли, особенно черной), недозрелых бананах. Так же можно найти этот углевод в некоторых сортах кукурузы.

Оказывается, что можно увеличить количество клетчатки в рисе, картофеле, макаронах. Для этого нужно готовить их недолго, а блюда, приготовленные из них, есть охлажденными. При похудении этот аспект очень важен.

Выводы ученых поражают — продукты, которые мы привыкли считать вредными, на самом деле таковыми не являются. Овладев секретами их приготовления, можно наслаждаться вкусной едой и сохранять фигуру в идеальном состоянии.

Своими научными выводами ученые сняли немало страхов и опасений у людей, которые любят мучное, но при этом стремятся похудеть. Внутренние проблемы, как похудеть в домашних условиях без диет и можно ли есть макароны при похудении на диете оказывается решаются весьма просто и безболезненно для общего веса и фигуры.

Узнайте также:

Принципы макаронной диеты

m-figura.ru

Поправляются ли от макарон?

Добавить тему

www.woman.ru


Смотрите также