Можно ли во время месячных сидеть на диете


Диета во время месячных: на какой диете можно худеть при менструации

Некоторые девушки ошибочно предполагают, что во время месячных нельзя похудеть и сидеть на диете.

На самом деле это не так: несмотря на то, что в такие дни слегка изменяется гормональный фон, что вызывает повышение аппетита, при употреблении определенных продуктов его можно легко утолить и не набирать лишних килограммов.

Можно ли сидеть на диете во время месячных ^

Зачастую за несколько дней до начала менструации у некоторых девушек значительно усиливается аппетит и их начинает тянуть на сладкую, соленую или острую пищу.

Это объясняется увеличением выработки прогестерона – гормона, который провоцирует выработку в организме веществ, вызывающих раздражительность и плохое настроение.

Чтобы справиться с негативным настроем, нужно повысить уровень серотонина, и многие предпочитают делать это, употребляя сладости – как известно, именно они помогают справиться с дурными эмоциями. В результате за несколько дней месячных можно набрать от 2 до 5 кг, что, разумеется, не входит в планы худеющих.

Нередко при соблюдении диеты во время месячных вес не уходит. Всему виной отсутствие физической активности и задержка жидкости в организме, поэтому в таких случаях расстраиваться не стоит – достаточно просто правильно питаться.

Может ли при диете сбиться менструальный цикл

Если долгое время соблюдать строгую диету, ограничивающую рацион в 700-800 Ккал в сутки, это может привести к гинекологическим проблемам, ведь, помимо калорий, человек перестает получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. В этой ситуации только один выход – обратиться к врачу и изменить свой рацион, в противном случае можно получить осложнения.

Также возможна задержка месячных во время диеты. Это происходит тогда, когда девушки слишком ограничивают себя в питании: вес уходит быстро, и вместе с этим организм испытывает из-за недостатка жиров колоссальную нагрузку, в результате чего яичники и другие женские органы перестают вырабатывать нужное количество прогестерона.

Если во время диеты нет месячных, это может быть признаком сбоя менструального цикла, который сопровождается и другими симптомами:

Пропали месячные во время диеты: причины

Основной причиной прекращения менструации в данном случае является слишком жесткая диета, которая может вызвать осложнения:

Самая оптимальная диета во время месячных – это та, которая будет построена на продуктах, восполняющих недостаток полезных веществ в организме и избавляющих от недомогания.

Какую соблюдать диету во время месячных ^

Как правильно худеть во время месячных: диета, меню в критические дни

Правила для похудения во время месячных

Диета при менструации: меню

Примерное меню диеты во время менструации выглядит так:

Во время диеты пропали месячные: что делать

Если даже при правильном питании не начинают идти месячные – это весомый повод для беспокойства. Такая проблема может являться сигналом о гормональных нарушениях или гинекологических заболеваниях, поэтому нельзя на долгое время откладывать посещение врача.

Чтобы избежать сбоя цикла и положительно повлиять на свой организм, рекомендуется питаться следующими продуктами:

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для бросающих курить.

Мнение врачей и отзывы ^

Если придерживаться легкой диеты, построенной на правильном питании, то за 3-5 дней менструации можно без особого труда избавиться от 1-2 кг, или как минимум оставить его на прежних показателях. Стоит учитывать, что во время критических дней похудеть очень сложно, и для многих даже минус 1 кг является маленькой победой над лишним весом.

Отзывы наших читательниц

Алина, 27 лет:

«Примерно за день до начала менструации меня жутко начинает тянуть к еде, причем хочется кушать много шоколада, который я в обычные дни не очень-то и люблю. С этим мне удается справиться легко: я просто увеличиваю количество белковой пищи в рационе, которая, как известно, отбивает тягу к сладкому»

Анна, 30 лет:

«Меня повышение аппетита в начале цикла особо не беспокоит, ведь я все время придерживаюсь правильного питания, и даже при менструации продолжаю заниматься спортом. Правда, посещение спортзала приходится откладывать на 1-3 дня, но вот простые пробежки мне не вредят»

Галина, 23 года:

«Со зверским голодом, который у меня появляется незадолго до начала менструации, я справляюсь легко: просто начинаю питаться овощами и фруктами, ведь они содержат в себе много клетчатки, и она прекрасно утоляет аппетит».

happy-womens.com

Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

vfigure.ru

На диету перед/во время месячных

Добавить тему

www.woman.ru

Можно ли садиться на диету во время месячных?

Добавить тему

www.woman.ru


Смотрите также