На гречневой диете что можно есть


Гречневая диета – немного истории и правила соблюдения диеты. Реальные советы о гречневой диете

Все женщины одинаковы, чтобы они сами о себе не говорили. Каждая из них, так или иначе, мечтает не просто о том, чтобы быть красивой, а красивой и с идеальной фигурой! И во имя подобной цели любая женщина готова подвергать себя разнообразным лишениям в еде или более изощренным способам, направленным на избавление от лишних, как ей кажется, килограмм. Так что, диета это еще не самое ужасное, что смогли придумать женщины. Поэтому вовсе не удивительно, что совершенно каждая женщина в своей жизни успела попробовать ту или иную диету. И практически у каждой их них уже сложилось мнение о том, какая диета будет переноситься организмом легче, а какая достаточно трудна в соблюдении всех правил. А гречневая диета как раз относится к золотой середине: она сложна в соблюдении накладываемых правил, но зато очень полезна для организма. Потому как суть гречневой диеты сводится к тому, что на протяжении всего курса диеты можно есть только одну гречку, изредка разбавляя рацион кефиром. Впрочем, результат подобной диеты не может не удивлять! 12-15 килограмм за несколько недель – это разве не чудо? Противопоказана гречневая диета, пожалуй, только тем, кто просто не любит гречневую кашу. В таком случае человек просто помучается день-два и пойдет есть все, что не гречка. А всем остальным — только польза, и вот почему: В гречневой крупе содержится множество полезных элементов и белков, так что организм Вы не истощите. К тому же греча имеет такой плюс — не поддается генному модифицированию, так что покупая ее, можете быть уверены, что это не ГМО. Растет она на любых почвах, так что и нитратов-пестицидов тоже не содержит. Ее очень легко готовить Она недорогая. Она вкусная. Ну чем не замечательное питание для быстрого похудения? Увы, но ничего! Та гречневая диета, о которой рассказывается в нашей статье, является строгой монодиетой. И будучи самой настоящей монодиетой, она предполагает употребление только один продукт – гречу – но при этом в совершенно неограниченном количестве. При этом ни в коем случае нельзя пользоваться никакими добавками, как например ваши любимые приправы. Если уж совсем невтерпеж, то иногда допускают добавление несоленого соевого соуса в виде приправы в гречу. И да, на всем курсе диеты не забывайте пить воду! Много воды! Хотя, некоторые диетологи советуют так же выпивать в сутки около литра кефира. Кефир, конечно же, должен быть низкой жирности. И в некоторых случаях позволяется выпить чашечку зеленого чая без сахара. Как бы там не было, но гречневая диета все же для самых стойких женщин, обладающих непоколебимой силой воли. Не каждая похвастается тем, что сможет продержаться несколько недель только на одной пресной грече. На абсолютно пресной гречке! Никакого масла, сахара или даже соли – все это под строжайшим запретом! При этом, это ведь не только на время диеты. Ведь и после выхода с диеты будет необходимо сдерживать свой аппетит и продолжать отказываться от всего сладенького, жирного и жаренного. Даже с солью придется повременить, так как она задерживает выход воды из организма и это может привести к некоторым отекам на теле. Так что, после выхода, нужно будет некоторое время следовать правилам рационального питания. По сути, это не только несколько поможет закрепить полученный результат, но и не даст вернуться потерянным килограммам. Придется есть одну гречу. В течении недели или двух, как уж сможете. Дольше не надо, дайте организму передышку. А так — допустим, неделю. Примерно 300 грамм гречи. Сначала можно и больше, чтобы успокоить желудок объемом съеденного, а потом это уже не понадобится. Все очень просто — гречу лучше с вечера замочить и утром отварить в этой же воде. Сварится она очень быстро, и на завтрак у вас будет горячая каша, что очень полезно. Солить надо. Совсем уж издеваться над собой и жевать пресную сухую гречу... Не все это и выдержат. К тому же соль нужна организму, без соли будет болеть голова. Если вкус просто гречи надоел, можно его немного разнообразить — при варке добавлять лавровый лист, несколько горошин душистого перца, гвоздику. Калорий в них нет, а вкус будет интересней. Обеденную порцию можно залить горячим молоком — будет неплохой молочный суп. На ужин можно добавить в кашу ложечку молотой корицы — она способствует легкому и быстрому похудению и превратит обычную гречку в десерт. А можно добавить немного кетчупа — если захотелось остренького. Специи тоже способствуют сжиганию жира. Для тех, кто просто хочется очистить свой организм от ненужной воды и при этом избавиться от нескольких лишних килограмм, специально разработали лечебный вариант гречневой диеты. Она как раз не такая строгая в своих ограничениях в еде и позволяет всячески разнообразить ежедневное меню. Но в этом случае нужно быть готовым к тому, что ее результат будет гораздо более долгим, чем у основной диеты. Что же до ежедневного меню, то можете воспользоваться следующим примером: На завтрак: пара кусочков сыра твердых сортов или нежирный творожок или же обезжиренный йогурт На обед: вареное постное мясо с салатом из свежих овощей На полдник: свежее зеленое яблоко или обезжиренный йогурт На ужин: порция гречи с соевым соусом и смешанной с тушеными или вареными овощами Разгрузочные дни с гречневой диетой еще иногда называют гречневой диетой на три дня. Но на деле это самые обычные три дня, которые вы проводите согласно правилам обычной гречневой диеты. Способ приготовления гречи ничем не отличается от обычного способа для этой диеты – гречу нужно заварить в кипятке с вечера и есть ее весь последующий день, разбив на порции. Можно так же пить обезжиренный кефир. Самое важное тут это избегать соли, так как она обладает свойством задерживать воду в организме. Подобные три дня поспособствуют тому, чтобы избавить ваш организм от лишней жидкости и, возможно, от пары лишних килограмм. Поэтому, можно с уверенностью сказать, что такие разгрузочные дни совершенно не навредят вашему организму. Так что, если вы все же не сторонник диет, то все-таки устраивайте своему организму отдых! Греча помогает выводить из организма лишнюю воду, таким образом Вы избавитесь от отеков, внешних и внутренних, а ведь лишняя вода — немалая часть лишнего веса. Греча является даже лекарством для больных сахарным диабетом, потому что нормализует уровень сахара в крови. К тому же она укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние кожи и ногтей благодаря содержащимся в гречневой крупе кальцию, а содержание магния не даст впасть в депрессию, что часто бывает при диетах. Некоторым, большим любителям сладкого, будет трудновато без сахара, но вполне допустимо съесть ложечку меда или яблоко, но только одно. Если дать себе существенное послабление — потом будет трудно вернутся к суровой гречневой диете. Как и при многих монодиетах, ограничивающих потребление жиров, утром нужно обязательно выпивать столовую ложку растительного масла, лучше оливкового. Это полезно для кожи и желудочно-кишечного тракта. И, конечно, надо пить много жидкостей. Чай лучше зеленый, чистую воду без газа, обезжиренный кефир. За неделю на такой диете можно потерять 3-5 килограмм веса без вреда для здоровья. Если посмотреть на большинство похудевших с помощью гречневой диеты, то можно смело утверждать, что подобная диета приносит просто колоссальный результат. Да, возможно вес уходит у всех по-разному, но зато у всех, кто опробовал такую диету  и смог продержаться на ней до конца. К тому же, многие женщины утверждают, что во время диеты они не только не ощущали чувства голода – все же греча достаточно сытная – но так же пропадала частая головная боль, уходила сонливость и пропадала общая слабость в ощущениях. И самое важно эти же женщины, кроме избавления от лишних килограмм, отметили еще и улучшение кожи, шелковистость волос. А у некоторых даже рассосался целлюлит! Правильным было бы выходить из гречневой диеты около двух недель, медленно и постепенно разбавляя свой ежедневный рацион новыми продуктами, помимо гречи. Например, в первый день можно несколько раз заменить гречку овощами. Но обязательно помните, что порции все еще должны быть маленькими и не превышать 200 грамм. Далее можно потихоньку добавлять сыры, йогурты и фрукты. На третий день гречу можно оставить только на завтрак, а в остальное время питаться рисом или тушеными овощами. А вот мясо можно будет есть не ранее, чем на четвертый день на обед. И при этом оно должно быть постным! (1)

womanest.ru

Гречневая диета - описание и принципы соблюдения диеты. Реальное мнение о гречневой диете

Немного общей информации о гречневой диете

Кто бы, что не думал, но на самом деле все женщины абсолютно одинаковы. Каждая первая мечтает быть не просто красивой, но и стройной. И для этого каждая женщина готова терпеть всякие лишения и пробовать самые изощренные способы, чтобы добиться желаемого. И диета как раз еще не самое страшное и сложное, что можно было бы придумать.

Наверняка любая женщина в своей жизни перепробовала просто массу различных диет. И на своем опыте узнали, что какие-то диеты переносятся легче, а какие-то только через боль и страдание, так как их окончание просто невозможно спокойно дождаться из-за резких и строгих ограничений в еде.

Одной из строгих, но простых по своей сути диет, считается гречневая монодиета. Смысл этой диеты сводится к тому, что на протяжении всей диеты придется употреблять в пищу только одну гречневую кашу. Зато результат такой диеты мало того, что не заставит себя ждать, но и приятно удивит количеством потерянных килограмм. Да, такая диета помогает потерять свыше двенадцати килограмм при должном старании и четким следованиям правил.

Впрочем, нужно так же отметить то, что гречневая диета в первую очередь направлена на то, чтобы достичь оптимального баланса в показателях отношения веса к росту. Поэтому, если ваши росто-весовые показатели и индекс массы тела находятся в норме, то гречневая диета вряд ли сможет помочь. Однако, если за время как-либо затяжных праздников или долгого отпуска вы поправились всего на 5-10 килограмм, то тогда гречневая диета будет именно тем, что вам необходимо!

И не переживайте, что на подобной диете вам придется существовать впроголодь, мечтая съесть хотя бы кусок черствого хлеба. Это далеко не так! Удивительно, но заваренная гречка очень сытное блюдо, так как в ней содержится огромное количество белка и сложных углеводов. А сложными они зовутся потому, что наш организм очень долго их переваривает и чувство сытости в связи с этим наступает позже, чем если вы, например, съедите пирожок с картошкой. Зато эффект сохраняется дольше.

К тому же, в гречке очень много витаминов Р, РР, группы В, что отвечают за регулировку деятельности нервной системы А также микроэлементы: кобальт, никель, цинк, кальций, йод. На деле же это все помогает справляться со стрессами, благотворно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. И женщина, соблюдающая такую диету, менее подвержена перепадам настроения, да и в принципе начинает выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

И, как бы ни обижались любители и ценители риса с пшеном, но нужно все-таки признать, что клетчатки в гречке содержится в два раза больше. Что, кстати, является несомненным плюсом для гречневой крупы. А уж перечисленный выше состав полезных элементов так и вовсе даст всю необходимую организму энергию. Ну и потом, еще один из очевидных плюсов гречневой диеты – она совершенно безболезненна для семейного бюджета. Мало того, что гречка определенно найдется на кухне у любой хозяйки, но и при этом она недорога, что как раз-таки не составит больших потерь при достижении цели – избавляться с помощью гречки на нескольких лишних килограмм в неделю. Впрочем, после подобной диеты необходимо делать перерыв от месяца и больше. Это связанно с тем, что организму привыкнуть и перестроить свой обмен веществ под новые для него условия.

Однако, если описание такой диеты вас напугало, то не спешите закрывать страницу! На основе гречневой диеты есть и гораздо щадящий вариант – лечебная гречневая диета. По длительности она составляет всего одну неделю и за это время она помогает лишиться примерно до трех килограмм лишнего веса. И потом, ее так же можно рассматривать как легкий режим питания после выхода со строгой гречневой монодиеты.

Разрешенный продукт на гречневой диете

Так как это монодиета, то она в принципе предполагает употребление в пищу только одну гречневую кашу, но зато в неограниченных количествах. Да и приготовление гречки на этой диете очень простое, что с ним справится даже ребенок. Для начала гречку необходимо промыть и высыпать в специально подобранный для этой диеты термос. Потом она просто заливается кипятком и оставляется настаиваться. Поэтому лучше всего готовить ее себе с вечера на утро.

Если вам будет не хватать ваших любимых приправ, то можете заменить их несоленым соевым соусом, немного полив им гречку. И да, не забывайте во все время диеты пить простую воду. Также диетологи советуют пить кефир до 1 литра в сутки. Если захочется, то можно сделать и несладкий зеленый чай.

Гречневая диета – что нельзя есть

И все-таки гречневая диета требует от соблюдающих непоколебимую силу воли, так как она все же достаточно строгая. Есть целый день только одну пресную гречку – без соли, масла или даже сахара – на такое готов не каждый. И важно так же не забывать про необходимость сдерживать себя и по окончанию диеты. А именно, воздержаться от сладкого, жаренного и жирного. Не спешить злоупотреблять солью. В целом, самым идеальным решением будет это придерживаться рационального питания. Это должно помочь не только в закреплении результат диеты, но и еще и защитит от возможного возврата с таким трудом потерянных килограмм.

Гречневая диета – меню

Итак, меню гречневой диеты составляет гречневая крупа, которую нужно употреблять без соли, масла и прочих вкраплений, и запивать все это дело кефиром 1-% жирности, но не более 1л в день. Что касается воды и зеленого чая, то тут ограничений нет. Для того, чтобы приготовить гречневую кашу, крупу не нужно варить. Гречка просто заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. И не забывайте, что хоть на этой диете гречку можно есть в любых количествах сколько угодно раз, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. После можно пить только кефир, разбавленный водой на половину своего объема.

Конечно же, чтобы не впадать в уныние, каждый норовит каким-то образом разнообразить свое меню гречневой диеты, добавляя в кашу соевый соус или даже кетчуп. Некоторые обогащают рацион при помощи дополнительных продуктов. Отметим сразу, что все это напрасно, поскольку все соусы и специи возбуждают аппетит, а соль задерживает жидкость. Поэтому если вас интересует эффективная гречневая диета, то в качестве вкусовых добавок используйте только сухофрукты, а от всего другого откажитесь. Можно рассматривать диету, как вариант разгрузочного дня и привыкать к ней постепенно. Кроме того, наполняйте свою жизнь позитивом. К примеру, усвойте такое правило, что после гречневой диеты не только уйдут лишние килограммы, но и укрепятся ногти и зубы, кожа станет более нежной, а волосы будут удивлять вас блеском и шелковистостью.

Вариант меню на лечебной гречневой диете

Да, у такой строгой монодиеты есть и лечебный вариант, при котором отсутствуют такие ограничения, как у основной диеты. Лечебная диета позволяет разнообразить рацион и другими продуктами. Например, меню на день может быть вот таким:

Завтрак: Два кусочка несоленого твердого сыра, либо творог низкой жирности или нежирный йогурт – 120 гр.Обед: салат из свежих овощей, вареное нежирное мясо – 100 гр.Полдник: среднее яблоко или йогурт низкой жирности – 120 гр.Ужин: тарелка гречневой каши, которую можно разнообразить овощами, а для вкуса добавить несоленый соевый соус.

И не забывайте, что никаких приправ! Ни соли, ни сахара, ни масла!

Три разгрузочных дня с гречневой диетой

На самом деле трехдневная гречневая диета это обычные разгрузочные дни, при которых ваш организм очищается не только от лишних килограммов, но и от лишней жидкости. Такая трехдневная диета в принципе не способна навредить организму. Зато от нее много пользы и поэтому, даже если вы не сторонник диет, то разгрузочные дни своему организму устраивать просто необходимо! Главное, в случае с гречневой диетой, это ни в коем случае не солит кашу. Потому что соль наоборот задерживает воду в организме, и вы рискуете получить не только прямо противоположный эффект, но заполучить отеки по всему телу.

Способ приготовления гречки для этих трех дней ничем не отличается от приготовления гречки на основной диете – гречка на ночь заливается кипятком и настаивается до утра следующего дня. Утром, получившуюся порцию гречки распределяете на весь день и кушаете, запивая ее кефиром низкой жирности.

Рекомендации по гречневой диете

Гречневая диета, как впрочем, и многие другие монодиеты, имеет свои минусы и противопоказания. Так, ее не рекомендуется использовать, если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, больным сахарным диабетом и гипертонией. От гречневой диеты нужно также отказаться беременным женщинам и кормящим матерям.

Минусом гречневой диеты является еще и ограниченность продуктов питания, ведь рацион питания в это время состоит из гречневой крупы и кефира, что в свою очередь ограничивает поступление в организм полезных веществ. Хотя, диетологи в некоторых случаях разрешают баловать себя конфетой или печеньем раз в несколько дней. Ну и естественно, «зеленый свет» дается сухофруктам, обилием которых сегодня могут похвастать многие магазины и рынки.

Еще одним неудобством гречневой диеты является тот факт, что последний прием пищи должен осуществляться за четыре часа до сна. Это особенно нелегко тем, кто привык ужинать достаточно поздно. Также следует отметить и то обстоятельство, что правильная гречневая диета подразумевает отказ от соли и сахара. К примеру, отсутствие соли может привести к падению артериального давления, а отказ от сахара приведет к недомоганию и усталости. Особенно это нужно учитывать людям, страдающим гипертонией и сахарным диабетом. И поменять тут ничего нельзя, ведь в том и вся суть гречневой диеты. Если вам этот вариант в силу каких-то факторов не подходит, то не стоит рисковать своим здоровьем.

Из-за того, что в организм поступает минимальное количество пищи, может появиться такое неприятное ощущение, как метеоризм (вздутие кишечника). Этот факт имеет место быть в результате того, что начинается брожение углеводов или потому, что желудок привык переваривать больше еды, а не тот минимум, который вы ему назначили во время диеты.

Все мы индивидуальны, и организм каждого человека работает в собственном режиме, а это значит, что перед тем, как вы, в процессе стремления к похудению остановите свой выбор на гречневой диете на неделю, будет не лишним обратиться за консультацией к врачу.

Результаты гречневой диеты

Проанализировав состояние худеющих, можно с уверенностью сказать, что правильная гречневая диета дает ощутимые результаты. Вес хоть и по-разному, но снижается у всех. Многие говорят, что из-за сытости гречневой каши, у них не возникает чувство голода, нет болезненных ощущений, таких, как головная боль, головокружение, сонливость или слабость. Кроме того, некоторые женщины отметили, что для них результаты гречневой диеты – это улучшение цвета и состояния кожи, а также рассасывание целлюлита, с которым раньше не мог совладать ни один даже самый дорогой крем.

Как выходить из гречневой диеты

Выход из гречневой диеты должен составлять примерно 10-14 дней. Меню должно пополняться новыми продуктами постепенно. Так, в первый день после диеты замените пару раз гречку овощами, при этом порция салата, к примеру, не должна превышать 100-200 грамм. Также в это время можно добавить к своему рациону сыр, нежирный йогурт или немного фруктов. На третий день выхода гречку можно съесть только на завтрак, а в обед порадуйте себя рисом с тушеными овощами. На полдник сделайте салат, а на ужин уже разрешается съесть вареное яйцо и какой-нибудь постный суп. Мясо после гречневой диеты можно употреблять только на четвертый день, при этом оно обязательно должно быть диетическим и съедать его лучше всего в обед. Добавьте к рациону сухарики черного хлеба. Питаться таким образом нужно примерно неделю и только после этого, можно переходить к обычному питанию.

misseva.ru

Гречневая диета для похудения: как похудеть на гречке? Результаты, меню

Гречневая диета имеет огромную популярность в странах бывшего Советского Союза. Это неудивительно, ведь гречневая каша является чуть ли не традиционным блюдом стран СНГ.

Огромным плюсом гречневой диеты является то, что она максимально безопасна, поэтому ее можно назначать не только взрослым тучным людям, но и подросткам с лишним весом.

Вкратце о продукте: калорийность и ценность гречки

Гречневая каша, являющаяся основой соответствующей диеты, одно из популярнейших блюд в странах СНГ. Многие врачи признают, что гречневая каша является одним из наиболее удачных блюд для ежедневного завтрака.

Энергетическая ценность 100 грамм гречневой каши на воде:

Калорийность: 110 ккал
Белки: 4,2 грамм
Углеводы: 21,3 грамм
Жиры: 1,1 грамм
Клетчатка: 0,3 грамм

Можно отметить, что гречневая каша низкокалорийная и имеет сравнительно большое количество необходимых полезных веществ. к меню ↑

Чем полезна?

Помимо того, что на гречневой диете можно сравнительно быстро похудеть, имеется и другая польза такого режима питания. Например, гречневая диета позволяет пополнить витаминный и минеральный запас в организме.

Пищевая ценность 100 грамм гречки на молоке

В 100 граммов гречки содержатся такое количество витаминов и других полезных веществ:

Наименование витамина: Количество: % от суточной нормы:
Витамин В1 0,51 миллиграмм 34,00%
Витамин В2 0,24 миллиграмм 13,33%
Витамин РР 4,3 миллиграмм 21,50%
Кальций 30 миллиграмм 2%
Железо 6,7 миллиграмм 47,66%

Помимо всего прочего гречневая каша позволяет улучшить работу желудочно-кишечной системы (особенно моторики кишечника), избавиться от запоров и снизить интенсивность кислотного рефлюкса (изжоги). к меню ↑

Кому полезна?

Существует ряд людей, для которых гречневая диета будет предельно полезна не только возможностью сбросить лишний вес, но и улучшить работоспособность внутренних органов. Кроме того, придерживаясь гречневой диеты можно положительно повлиять на некоторые хронические заболевания, снизив их интенсивность или даже полностью избавиться от них.

Гречневая диета будет полезной людям со следующими заболеваниями:

к меню ↑

Противопоказания и ограничения

К гречневой диете имеются свои противопоказания и ограничения, хотя их и не так много. К противопоказаниям соблюдения гречневой диеты относят:

  1. Сахарный диабет.
  2. Беременность или кормление ребенка.
  3. Стойкое понижение артериального давления (гипотония).
  4. Инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта или острая инфекция любого другого органа.
  5. Болезнь Крона и неспецифический язвенный колит.
  6. Пищевая аллергия на гречку.
  7. Почечная и сердечная недостаточность.
  8. Перенесенные в недавнем времени операции на органах брюшной полости.

Гречневая диета является достаточно суровой, и многие люди быстро срываются с нее

К ограничениям соблюдения такой системы питания относят:

к меню ↑

Плюсы и минусы

К плюсам гречневой диеты можно отнести:

К минусам гречневой диеты можно отнести:

к меню ↑

Что можно есть, кроме гречки?

Любой вариант гречневой диеты достаточно суровый для многих людей, так как ограничения допустимые виды пищи серьезные и люди нередко срываются уже на второй или третий день диеты. К счастью, придерживаясь данной диеты, можно употреблять не только гречку, но и другие продукты питания, коих, однако, не много.

При соблюдении гречневой диеты также разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Фрукты: яблоки (желательно без кожуры), груши, любые цитрусовые.
  2. Ягоды: черешня, арбуз, виноград, земляника.
  3. Овощи (только в сыром виде!): помидоры, огурцы, морковка, редис.
  4. Молочная продукция: нежирное молоко, йогурты и кефир.
  5. Черный и зеленый чай без сахара.
  6. Говядина и куриное филе (только в отварном виде!).

к меню ↑

Разгрузочный день на гречке

Гречневая каша применяется и для разгрузочных дней, которые нацелены не только на срочный сброс 1-2 килограмм веса, но и на вывод из организма различных «шлаков» и токсинов (в том числе и излишков холестерина).

Примерное меню гречневой диеты на один день

Разгрузочный день на гречке достаточно прост: в течение суток нужно употреблять в пищу только гречневую кашу на воде. Другие продукты питания кушать запрещается, а из напитков разрешена лишь обычная вода (в том числе газированная) и зеленый чай без сахара.

Подобный разгрузочный день можно устраивать еженедельно, никакого вреда для здоровья от этого не будет. к меню ↑

Меню на 3 дня

Трехдневный вариант гречневой диеты нередко используется для того, чтобы быстро сбросить 1-3 килограмма веса. Обычно это требуется перед соревнованиями в спорте для перехода ни низшую весовую категорию.

Меню гречневой диеты на 3 дня должно быть таким (ежедневный рацион):

к меню ↑

Меню на 7 дней

Семидневная диета на гречке предназначена для быстрого сброса 3-5 килограмм лишнего веса с закрепляющим результатом. Проще говоря, после такого курса питания при соблюдении всех правил вес не должен вернуться обратно.

Результат гречневой диеты

Меню гречневой диеты на 7 дней должно быть таким (рацион на каждый день):

к меню ↑

Меню на 10 дней

Десятидневное похудение на гречке пользуется сравнительно небольшой популярностью, потому что далеко не каждый человек может выдержать столь скудное меню. Если правильно придерживаться десятидневного меню гречневой диеты, то можно сбросить 5-8 килограмм лишнего веса (в среднем, опираясь на отзывы в интернете).

Меню гречневой диеты на 10 дней должно быть таким (ежедневный рацион):

к меню ↑

Можно ли дольше сидеть на гречневой диете?

Десятидневный вариант гречневой диеты является максимальным, более на таком рационе сидеть нельзя, так как организм будет недополучать множество полезных веществ и незаменимых аминокислот. Кроме того, становится возможным развитие проблем с ЖКТ, в частности нередко возникают запоры, диспепсия и изжога.

Отзыв на гречневую диету

Но существует выход из этой ситуации: диету можно модифицировать. Проще говоря, к классической гречневой диете можно добавить и другие продукты питания. При этом можно добавлять любую еду, кроме колбасных изделий, картофеля, сладостей и копченостей.

Еще одним вариантом является цикличное меню, при котором нужно 10 дней сидеть на классической гречневой диете, затем делать пятидневный перерыв на «свободное питание» и повторять цикл заново. к меню ↑

Плавный выход

Выход из гречневой диеты должен быть постепенным, недопустимо сразу же после ее окончания употреблять в пищу запрещенные ранее продукты в больших количествах. В идеале нужен плавный переход к обычному питанию, при котором нужно после окончания диеты ежедневно вводить 1-2 вида блюд.

Это очень важный момент гречневой диеты, так как неправильное его выполнение чревато возвратом тех лишних килограмм, что были ранее сброшены. Важно также учесть, что если сразу же после окончания диеты «налечь» на запрещенные ранее продукты, высок риск развития гастрита и стойкого запора, так как ЖКТ попросту отвыкло от большой нагрузки. к меню ↑

Отзывы и результаты гречневой диеты (видео)

к меню ↑

Результаты

Никаких гарантированных фиксированных результатов гречневая диета не имеет, о чем важно помнить перед ее началом. Итоговое количество сброшенных килограмм сугубо индивидуально, поэтому нет смысла при планировании диеты равняться на результаты других людей.

В среднем же, исходя из анализа сотен отзывов людей в интернете, похудеть на гречке за 3 дня можно на 1-3 килограмма (при начальном весе около 60 кг). За семь дней такого питания можно сбросить 3-5 килограмм лишнего веса, а за 10 дней примерно 5-8 килограмм.

Важно учесть, что похудение на гречневой диете предполагает сброс не только лишнего жира, но и жидкости. Именно поэтому из тех 5-8 килограмм сброшенного веса, что можно добиться за 10 дней, половина может приходиться на жидкость. В этом случае возможен частичный возврат веса в ближайшие дни после завершения диеты.

fragmed.ru

Гречневая диета

О великой мудрости тибетских монахов знают все. Им верит каждый. И не зря для своих очистительных постов во время медитации они выбрали именно гречневую крупу.

Чем полезна гречневая крупа

100 г гречки содержит 313 килокалорий. Вегетарианцам гречка заменяет мясо благодаря своему уникальному составу. В ней мало углеводов, но очень много растительного белка. Она содержит сложные углеводы, которые длительно усваиваются организмом, а, значит, долго не ощущается голод. Магний и железо, которых много в цельной гречневой крупе, лечат анемию, а кальций и калий полезны для волос, ногтей и кожи. Большое количество клетчатки обеспечивает регулярное очищение кишечника. Лецитин в составе крупы «чистит» печень, а рутин выводит лишнюю жидкость. Гречневая каша полезна «сердечникам», так как укрепляет стенки сосудов и помогает справиться с отеками. Очень важно, что в гречке нет глютена, поэтому аллергии на нее не бывает.

Оказывается, употребляя гречку по определенным правилам, можно без вреда для здоровья и очень быстро избавиться от лишних килограммов. Гречневая диета набирает популярность среди «звезд». Достаточно вспомнить чудесным образом преобразившуюся певицу Пелагею. Она использовала для похудения гречневую диету!

Плюсы этой диеты:

Минусы гречневой диеты:

Рецепт похудения на гречневой диете

1. Подготовительный этап.

Если решение начать гречневую диету принято, то нужно запастись в расчете на сутки:

  1. стаканом (200 – 220 г) гречневой крупы, из которой готовится гречневая каша по следующему рецепту: вечером залить стакан промытой гречки двумя стаканами кипятка, укутать одеялом и оставить до утра;
  2. медовым напитком, для приготовления которого нужно развести чайную ложку меда в стакане обычной теплой воды;
  3. литром обезжиренного кефира.

Противопоказаний для гречневой диеты немного. Это:

Если все условия соблюдены, можно начинать!

2. Этап диеты.

Длительность гречневой диеты – не менее недели, но не более двух. Повторять ее можно лишь через три – шесть месяцев.

Основные «секреты»:

3. Этап выхода из диеты.

Он длится не менее двух недель и должен быть плавным. В день можно потреблять максимум 1500 килокалорий. Сладкое, мучное и жирное вводятся в пищевой рацион постепенно. Нужно отказаться от продуктов, содержащих консерванты. В этот период диеты из физических нагрузок следует отдать предпочтение ходьбе.

Вот примерная схема «выхода»:

  1. 1-й день: количество гречки нужно уменьшить вдвое, заменив ее овощами, исключая картофель;
  2. следующий день: разрешается немного сыра, нежирный йогурт и фрукты;
  3. 3-й день: завтракать нужно только гречкой, а на обед вводится рис с отварными овощами, на полдник – 200 г овощного салата, а на ужин – вареное яйцо или овощной супчик;
  4. 4-й день: добавляются отварное или запеченное мясо (например, индейка, куриная грудка, говядина), овсянка и подсушенный ржаной хлеб;
  5. 5-й день: нужно исключить гречку, заменив ее рисом, овсяной кашей, и ввести в ежедневный рацион стакан 1,5% молока.

Хитрости гречневой диеты

Модификации гречневой диеты

  1. Гречневая диета с сухофруктами. Этот вариант для сладкоежек рассчитан строго на две недели. К гречневой каше в каждый прием добавляется 2-3 нарезанных плода кураги, инжира или чернослива, которые обеспечат приятные вкусовые ощущения еде. Суточное количество сухофруктов не должно быть более 100 г.
  2. Гречневая диета с овощами, фруктами и сыром. Это облегченный вариант гречневой диеты. Ежедневно к рациону присоединяются фрукты (нельзя вишню, бананы и финики), 20-30 г нежирного сыра и свежие или приготовленные на пару овощи (кроме крахмалистых).
  3. Гречневая диета с соками. Ее длительность 7 – 10 дней. Основных приемов гречневой каши должно быть три. Между ними следует пить свежевыжатые соки без сахара и соли: грейпфрутовый, морковно-свекольный, огуречно-сельдереевый, яблочно-капустный или апельсиновый. Эта разновидность гречневой диеты переносится легко.
  4. Гречневая диета укрепляющая. При этом варианте есть можно только три раза в день, но объем порций значительно увеличивается. На завтрак к запаренной гречке можно добавить 125 г творога. Обед вовсе «царский»: гречка, салат с растительным маслом и 100 г отварной телятины.

Разгрузочный день на гречке

За один день можно легко сбросить 1 – 1,5 кг. Если нужно вес поддерживать, достаточно одного разгрузочного дня в месяц. Если необходимо слегка похудеть, придется провести два разгрузочных дня в неделю, например, в понедельник и четверг.

За один день следует съесть кашу, приготовленную из одного стакана крупы, залитой 500 мл кипятка на ночь. Гречка съедается в 3 – 4 приема. Также допустимо выпить литр обезжиренного кефира. Можно пить зеленый чай.

Гречневая диета – очень строгая, сытная и суперэффективная! Разочарованных в ней нет.

dona-j.ru


Смотрите также