Орехи можно ли при диете


Можно ли есть орехи при похудении

Орехи не зря относят к достаточно калорийным продуктам растительного происхождения, ведь в них содержатся различные жирные кислоты и насыщенные белки.

Тем, кто хочет убрать лишние килограммы, зачастую не рекомендуется употреблять орехи в своем рационе в большом количестве.

Однако недавние исследования показали, что ореховая диета является эффективным методом борьбы за стройное тело и здоровье.

Вегетарианцы часто используют в своем меню орехи, так как содержащийся в них белок быстро насыщает организм и дает ему необходимую энергию.

Орехи на самом деле имеют в своем составе растительный белок, усваивающийся намного лучше его животного аналога, богаты микроэлементами (магнием, калием, железом) и набором витаминов.

Худеть, употребляя в пищу те или иные орехи, можно благодаря их уникальному свойству выводить токсины и шлаки из организма человека.

Укрепляя сердечную мышцу и повышая выносливость, орехи позволяют спокойно вести физические нагрузки и кардиоупражнения, которые способствуют снижению лишнего веса.

Почти все виды орехов подходят для похудения, так как они содержат в себе легкие жиры, улучшающие усваиваемость полезных веществ и их обмен внутри организма.

Более того, орехи имеют в своем составе аргенин, аминокислоту, которая предотвращает появление атеросклероза в результате расширения кровеносных сосудов. Вы сможете не только худеть, но и заботиться о своем здоровье и долголетии!

Диетические свойства орехов

Кто следит за своей фигурой и практикует строгие диеты в своей жизни, тот хоть раз задумывался над тем, можно ли употреблять в пищу орехи, не повредят ли они фигуре?

Как многим известно, калорийность орехов очень высока и они считаются очень питательным продуктом. Связано это с составом: в них содержатся не только микроэлементы, но и белки растительного происхождения, жиры.

Тем не менее орехи улучшают работу организма, а значит, помогают в процессе похудения и значительно ускоряют его.

Учитывайте, что грызть орешки — занятие не только приятное для желудка, но и затяжное. В этом аспекте они очень похожи на семечки, которые стоит только начать щелкать, как останавливаются все дела. К тому же каждодневное употребление грецких орехов по одной горсточке в итоге за год может прибавить вам 4-5 кг.

Чтобы этого избежать, дозируйте количество орехов каждый день и делайте упор на фруктах. Сочетание их с орехами благоприятно влияет на фигуру и здоровье в общем.

Не забывайте также о том, что в период диетического питания человеческий организм испытывает нехватку животного белка в силу того, что приходиться значительно ограничивать себя в мясных блюдах и источниках белка животного происхождения.

Поэтому во время похудения на первое место выходят растительные белки, являющиеся ключевой частью всех орехов.

Какие орехи можно есть при похудении

Как правильно есть орехи при диете

Так можно ли включать в свой рацион орехи тем, кто находится на диете? Специалисты по диетологии утверждают, что разнообразные орехи не только не мешают борьбе с лишними килограммами, но и способствуют эффективному похудению.

Главное, что орехи надо есть в небольшом количестве. Если же вы не следите за фигурой, можете употреблять орехи до 35 г каждый день.

Завтрак, состоящий из орехового ассорти, будет наиболее оптимальным и сбалансированным, так как орешки богаты не только высоконасыщенными жирами, но и растительными белками.

Исключите из своего рациона семечки и сократите количество грецких орехов в своем ежедневном питании. Грецкие орехи являются достаточно калорийными и могут затруднить ваш путь к идеальным формам.

Арахис в обжаренном виде станет вполне хорошим решением в этом случае, ведь этот орех имеет в своем составе полезные антиоксиданты. Кешью тоже подойдет тем, кто сидит на диете.

Орехи вы можете как обработать по своему усмотрению (раздробить, растереть и т.д.), так и съесть в своем первоначальном виде: на результат диеты это никак не влияет.

Но в вопросе усвояемости вырисовывается другая картина: орехи перевариваются длительное время (до 6 часов), и чтобы сократить ожидание, лучше продукт вымочить в теплой воде в течение пары часов.

В чистом виде не стоит есть орехи при похудении больше одной горсточки в сутки, тем более, это количество вполне насытит вас на долгий период времени.

Ореховую диету не нужно практиковать более 4 дней в неделю, исключив во время поедания орехов сладкие блюда и мучное.

minys-kg.ru

Орехи и диета – можно ли совместить?

Мы знаем, что орехи – это натуральный продукт, из которого мы можем получить необходимые организму полезные вещества и энергию. Но всегда ли орехи полезны, и, главное, в каком количестве? Что говорят специалисты?

1. Орехи помогут похудеть Это правда, но лишь частично. Орехи калорийны (700 ккал на 100 грамм), поэтому большая порция скорее вредна для худеющих, так как добавит лишних калорий. Плюсом же употребления орехов для тех, кто на диете, можно назвать то, что насыщают они быстро и надолго. Для ежедневного употребления достаточно 10-20 орехов.

2. Орехи довольно тяжело усваиваются организмом. Это верно, так как они содержат большое количество жиров. Из-за этого орехи (опять же в больших количествах) не рекомендуется употреблять, если у вас ферментная недостаточность, некоторые другие болезни ЖКТ.

3. Орехи богаты белком и являются полноценной заменой мяса. В орехах содержится около 15% белка. А с учетом их калорийности дневную норму белка практически нереально получить только за счет приема в пищу орехов. Кроме того из мяса мы получаем не только белок, но и, незаменимые аминокислоты, например, лизин – необходим для иммунитета.

4. Орехи содержат целый комплекс витаминов и минералов. Это действительно так. В этом продукте имеется множество питательных веществ. В основном это касается большого содержания полиненасыщенных жирных кислот (омега). Их в составе орехов примерно 75%. В свежих орехах много калия, кальция, магния, натрия, фосфора, железа, цинка, марганца. В них так же имеются витамины С, Е, тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (РР) фолиевая кислота (В9).

5. Если обжарить орехи, то они будут легче усваиваться. Да, это правда. При тепловой обработке дезактивируются ферментные ингибиторы.

Но имеются и отрицательные моменты:

www.azbukadiet.ru

Можно ли кушать орехи при похудении

Диета

Для того, чтобы поддерживать здоровье, фигуру в хорошем состоянии необходимо следить за массой тела. Орехи при похудении – это не основное питание, а источник энергии, адекватного набора витаминов, жиров, микроэлементов. Похудение возможно не только при ограничении пищи, необходимо заниматься различными физическими упражнениями, плавать в бассейне, много двигаться и просто ходить.

Самая распространённая ошибка при соблюдении диеты – человек выбирает один продукт и начинает его есть. Даже если употреблять только растительную пищу невозможно похудеть и при этом сохранить здоровье. Помним, что слон ест за сутки приблизительно 100 кг растительной пищи. Выглядит ли он при этом истощенным?

Плоды растений с плотной скорлупой, мягким ядром внутри, с самым разнообразным вкусом, полезными

Грецкие орехи

свойствами, побочными эффектами – это характерные черты орешков. Для того, чтобы выбрать какие лично вам можно есть орехи при похудении, надо определиться, какой эффект вы хотите достичь. Отзывы людей гласят, что стройная лань и тощая корова – это далеко не одно и то же.

Поэтому спланируем, на сколько мы хотим похудеть без ущерба для здоровья, какие приятные части тела надо сохранить, где можно убрать лишние сантиметры, сколько килограмм надо сбросить. Так ли важно измождать себя диетами и во что бы то ни стало реализовать похудение?

Калорийность и состав

Самые распространённые, доступные орехи:

Нельзя однозначно сказать, что орехи – калорийный продукт. Калорийность варьирует от 100 ккал у колы, до 700 ккал у макадамии.

Но все орехи содержат полезные микроэлементы: хлор, кальций, марганец, железо, фосфор и др.

Таблица калорийности

Название Ккал Белки Жиры Углеводы Свойства
Грецкие орехи 654 16 60 24 Лечит ожирение, метаболические нарушения, болезни сердечнососудистой системы, остеопороз.
Фундук 628 22 61 17 Улучшает иммунитет, профилактика онкологических заболеваний, улучшает цвет кожи, снижает артериальное давление.
Кешью 553 26 44 30 Афродизиак, лечение заболеваний дыхательных путей, борьба с гипертонией, антисептические свойста.
Бразильские орехи 656 22 66 12 Источник витаминов, флавоноидов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот. Применяется для борьбы с преждевременным старением.
Чилим 200 11,9 32,7 55,4 Профилактика атеросклероза, болезней почек, импотенции, диспепсии. Выражены закрепляющие свойства, хороший эффект при диарее.
Арахис 551 26,1 45,2 28,7 Лечение запоров, гиповитаминозов. Повышает свёртываемость крови.
Фисташки 642 30,8 56,6 12,6 Туберкулёз, ранозаживляющий, вяжущий, адсорбирующий эффекты. С успехом применяется для лечения пониженной массы тела.
Макадамия 718 7,9 75,8 16,3 Выведение шлаков из организма, лечение дефицита массы тела.
Миндаль 576 31 39 30 Противовоспалительный, успокоительный эффект.
Кола 150 7,9 0,1 5,2 Тонизирующий эффект.
Кедровые орехи 673 13,7 68,4 17,9 Иммунодефицит, атеросклероз, ИБС, заболевания ЖКТ, дефицит массы тела.
Арахис

Можно ли есть орехи при похудении? Да, если употреблять разумное количество, учитывать все возможные побочные эффекты, осложнения. Орехи содержат большое количество белка, являются самым распространённым источником пищевой аллергии.

Грецкие, кедровые, бразильские

Грецкие орехи можно использовать в пищу не более 5-7 ядрышек. Это количество заменит 1 приём пищи. Если ваш излюбленный завтрак – овсянка, то можно добавить в неё мёд и 1-2 мелко порубленных орешка.

Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, от которых не растёт масса тела. Они единственные, которые можно безбоязненно применять, естественно не превышая дозу.

Кедровые и бразильские орешки дают хороший эффект при патологическом снижении массы тела и скорее подойдут для лечения дистрофии, чем ожирения. С успехом используются грецкие орехи при похудении.

Фундук, кешью, арахис, фисташки

Эти орехи, обладая высокой калорийностью, не ведут к излишнему нарастанию массы тела, если

Фундук

употребляются в нежареном виде. Не более 3-4 ядрышек в день обеспечит стойкое и длительное похудение. Это позволит избежать осложнений, связанных с перееданием и насытить организм необходимыми полезными веществами.

Необходимо помнить, что еда – это не есть лакомство, не приятное время провождение. Похудение – это серьёзный длительный процесс, который чем продуманнее проводить, тем дольше будет эффект и меньше вреда для здоровья.

Кола, макадамии, миндаль, чилим

Кола

Употреблять любые заморские продукты в пищу можно. Но надо помнить, какие растения есть в том климатическом поясе, в котором вы родились и выросли. Если на вашей территории эти сорта не произрастают, то вероятность возникновения аллергии, осложнений увеличивается.

Стабилизация обмена веществ при использовании в пищу орехов

Для того, чтобы спланировать похудение без ущерба для организма необходимо учесть, что надо принимать то количество калорий, которое обеспечит основной обмен. Основной обмен это процесс обмена веществ, происходящий благодаря биохимическим реакциям в организме для поддержания активной жизни.

Интенсивный основной обмен рассчитывают во время следующих состояний:

Основного обмен у мужчин в среднем – 1 ккал/кг в час, 1700 ккал в день при условии веса 70 кг. Для женщин, при прочих равных условиях он равен 1530 ккал.

Основной обмен позволяет организму, расти, размножаться, сохранять свою целостность, здоровье,

Кешью

противостоять агрессивным факторам внешней среды, включает 2 понятия – анаболизм и катаболизм. Похудение не должно навредить важным составляющим основного обмена. Так ли важна сохранность анаболизма и катаболизма для организма?

Катаболизм – процесс распада веществ, который сопровождается выделением энергии, анаболизм – синтез веществ, для которого требуется энергия. И в том и в другом процессе активное участие принимают ферменты, которые могут выступать в роли регуляторов. Орехи, мёд, растительное масло, другие продукты пчеловодства позволят нормализовать регуляцию обмена веществ.

При анаболизме высвобождается тепловая энергия, которая расходуется на следующие процессы:

Орехи с мёдом для похудения не позволят нарушить основной обмен и навредить организму.

Основной обмен, метаболические процессы ускоряются при любом виде нагрузке, стрессах, после еды, при переохлаждении. Скорость метаболических реакций влияет на объём пищи, необходимый для организма. При дефиците пищи метаболизм замедляется. Похудение начинает тормозиться.

Какие орехи для похудения необходимы? Надо применять продукты, ускоряющие обмен веществ. Так ли важно уделить внимание профилактике запоров, когда вы сидите на диете? Выведение токсических продуктов жизнедеятельности осуществляется благодаря регулярному стулу. Следовательно, похудение должно включать диету не только из орехов и белков, но и клетчатки.

Овсянка, орехи, мёд, масло – вот, что надо есть на завтрак. Это позволит надолго избавиться от чувства голода, даст много энергии, нормализует стул. Об этом говорят отзывы людей, достигших больших успехов и знают что такое похудение.

nutguide.ru

Можно ли кушать орехи во время диеты?

Долгое время диетологи опасались этих продуктов считая, что орехи не допустимы во время диеты из-за высокого содержания в них жиров.Сейчас же, когда мы знаем, что не жир делает нас толстыми, а переизбыток калорий в дневном рационе, орехи оказались в списке продуктов разрешенных во время диеты. Орехи являются отличным здоровым источником белков, жиров, хороших антиоксидантов и клетчатки. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах также отлично подходят для кожи, волос, зубов и ногтей. Они могут снизить уровень плохого холестерина и являются идеальным дневным перекусом. Я хочу рассказать вам о пользе орехов и о том как сделать вашу диету еще вкуснее.

Миндаль

Эти орехи мои самые любимые. Они содержат хорошие жиры и богаты витамином: Е, В2, магний, медь и L-аргинин. Они являются отличным источником клетчатки, белка, их даже можно включать в свою диету для нормализации уровня сахара в крови, а так же чтобы помочь контролировать аппетит включая их в один из перекусов. Недостатком миндаля можно считать высокое содержание фитата, который тяжело переваривается нашим организмом.

Бразильский орех

Эти орехи очень богаты селеном. Селен является важнейшим антиоксидантом, он нужен для щитовидной железы и нашей иммунной системы. Наше тело не производит его, поэтому мы должны получать его из нашего ежедневного рациона. Один или два бразильского ореха в день достаточно. Бразильские орехи также славятся низким содержанием углеводов, высоким содержанием хороших жиров и других питательных веществ, таких как медь, магний и B1.

Кешью

Итак, основная проблема кешью в том, что оторваться от них просто невозможно.Потому что вкус у них ну очень крутой. Эти вкусные орехи имеют богатую и сливочную текстуру, из-за чего их часто употребляют в десертах. Они содержат много питательных веществ. В них немного выше углеводов по сравнению с другими орехами, но содержатся полезные жиры, магний, железо и цинк. Я советую заменить ими печенье, вафли и шоколадки. Но только не превышайте порцию более 15-20 грамм. В противном случае орехи принесут больше вреда, чем пользы.

Грецкий орех

Грецкие орехи очень питательны, и могут быть отличным дополнением к любой диете. Грецкие орехи помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему путем уменьшения плохого холестерина и нормализации кровяного давления. Они также содержат белок, магний, медь, железо и омега 3. Омега 3  повышают нашу иммунную систему и наше настроение.

Некоторые советы для Вас :

1. Употребляйте только СЫРЫЕ и НЕСОЛЕНЫЕ орехи. Все остальные, были приготовлены в растительном масле или содержат сахар и соль. 2. Ускоряйте процесс переваривания. Замочите орехи на час или два в кипяченной воде.

3. Всегда придерживайтесь рекомендуемым размером порции, в противном случае этот полезный продукт может стать очень вредным. Не покупайте большие порции, старайтесь приобретать маленькую упаковку. Так вы будете лучше контролировать себя в употребление.

yourmotivation.ru


Смотрите также