Сладкое на диете что можно


Что можно сладкого на диете?

Все красавицы, которые склонны следить за своим весом и внешним видом вовсе, страдают от недостатка сладкого в период диеты, их очень начинает заботить вопрос, что можно сладкого на диете?

Стоит сказать о том, что такая красота бывает очень агрессивна, так как организм недополучает сахар, который является основой работы нашего мозга и человек становится агрессивнее, чем обычно, а иногда и вовсе может сорваться. Так вот, что мы слышим от диетологов «сладкое противопоказано!», однако это не совсем так. Потому что бывает сладкое, которое можно безболезненно включить в рацион, если делать это в умеренных количествах. Под ними мы понимаем, одну зефирку или пастилу, вместо сокращения количества: пол килограмма вместо килограмма.

Общие советы и рекомендации по приему сладкого во время диеты

Диетологи бывают правы во многом и в том, что сладкого много есть нельзя – это тоже верно. Поэтому будем рассчитывать, что вы заботитесь о себе, и будете следовать рекомендациям, съедая не килограмм диетического печенья утром, а две штучки с несладким зеленым чаем.

Чем полакомиться на диете?

Итак, сейчас мы приведем список продуктов, которые можно вписать в любую диету, будь-то экстренная диета на неделю или двухнедельная белковая диета. Также вы можете включать немного сладкого в меню правильного питания, если, конечно, оно не ограничено врачами и может навредить вашему здоровью.

К тому же, любителям полакомиться вкусненьким, на диете можно употреблять цукаты и сухофрукты, особенно полезно употреблять кусочки сушеного ананаса, чернослив и курагу. Эти три продукта помогут быстрее вывести токсины и шлаки, сжечь лишний жир, а также улучшить пищеварение. К полезным сухофруктам можно отнести и финики с инжиром, которые будут повышать энергетическую способность организма, избавлять от запоров и ускорять метаболизм.

Если вы сладкоежка, то можете выбрать для себя арбузную диету или попробовать провести несколько дней на цитрусовых, которые помогают справлять с целлюлитом, лучше многих других средств. Тем более. Что такие диеты низкокалорийные и вы легко сможете побаловать себя медом или цукатами вместе с фруктами, чтобы сделать жизнь прекраснее, а тело стройнее.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

antonella.ru

Сладкое на диете

Садясь на диету, мы сравнительно легко переживаем замену жареной картошки отварной свеклой, борща – боннским супом, а салата оливье с майонезом – диетическим салатом с йогуртом. Сложнее всего отказаться от сладостей. Все диеты нам твердят: калорийность сладостей настолько велика, что если вы будете есть сладкое на диете, вы ни за что не похудеете. Поэтому приходится стискивать зубы и терпеть. А потом наступает срыв, и мы устраиваем ночную пирушку на кухне, сметая все с полок холодильника.

На самом деле умеренное употребление сладкого на диете поможет избежать срывов и сохранить хорошее настроение и бодрость. Просто нужно знать, сколько калорий в сладком разных видов содержится и тщательно контролировать калорийность сладостей, которые мы употребляем.

Сладкое на диете: как и когда их можно есть

Во время диеты для похудения сладости есть можно, но в ограниченных количествах. Лучше их употреблять в первой половине дня – тогда съеденные калории точно не отложатся на животе и боках, а будут переработаны в энергию. Если же вам захотелось сладкого на диете ближе к вечеру (а так происходит чаще всего), старайтесь выбирать самые низкокалорийные сладости.

Что из сладкого на диете можно употреблять и в каких количествах?

Количество употребляемого сладкого на диете каждый рассчитывает для себя самостоятельно, однако оптимальным является 10-15% от общей нормы калорийности. Например, если в день во время диеты вам можно употребить до 1600 ккал в сутки, то калорийность сладостей, разрешенных к употреблению, не должна превысить 200 ккал. За спортивные тренировки можно вознаградить себя дополнительной порцией сладостей – по 50 ккал за каждый час тренировки. Следите за калорийностью сладкого, которое покупаете – в чем-то содержится 500-600 ккал, а в чем-то – всего лишь 250-270 ккал.

Сколько калорий в сладком

Самыми диетическими сладостями считаются пастила и зефир. Они не только очень вкусные, но и полезные, содержат белок и яблочный пектин, который, между прочим, способствует сжиганию жира. Калорийность их составляет около 300 ккал на 100 г.

А вы задумывались, сколько калорий в сладком и вкусном фруктовом или яблочном желе? Вы удивитесь – не больше 80 ккал на 100 г! К тому же желатин очень полезен для суставов, связок, мышц, ногтей, волос и кожи.

Мороженое – также отличный десерт. В сливочном мороженом содержится около 270 ккал на 100 г, во фруктовом – около 100 ккал. Согласитесь, такое сладкое на диете можно себе позволить, особенно в жаркий летний день.

Мармелад совсем не содержит жира, зато содержит много пектина. Он также находится в перечне диетических по калорийности сладостей – как обычный, так и жевательный мармелад редко содержит больше 290-300 ккал на 100 г.

Батончики мюсли будто бы специально созданы для любителей сладкого на диете – это натуральный очень полезный десерт, подходящий для перекуса, улучшающий пищеварение. Калорийность сладкого батончика – около 170 ккал (при весе 40 г).

Горький шоколад – отличное тонизирующее средство, улучшает настроение и повышает работоспособности. Калорийность его высока – 540 ккал на 100 г, но при употреблении до 25-30 г в день (это ¼ плитки) он не навредит вам.

Мед защитит вас от простуд, улучшит сон и согреет, насытит витаминами, микроэлементами, повысит ваш иммунитет и ускорит обмен веществ. И все это – за 300-320 ккал на 100 г.

Очень хочется сказать и о различных молочных сладостях – глазированных сырках, муссах, десертах и т.д. Они также полезны, главное, следите за их составом – выбирайте те сладости, которые содержат меньше всего консервантов, загустителей и т.д., самые полезные сладости продаются в отделах для маленьких детей и для диабетиков.

Полезные сладости во время диеты

Отличным заменителем сладкого на диете могут стать фрукты и сухофрукты. Фрукты содержат очень мало калорий и только полезные углеводы, сухофрукты содержат в среднем от 200 до 400 ккал и при умеренном потреблении не только дают организму много витаминов, микроэлементов, полезных ферментов и клетчатки, но и эффективно очищают организм и борются с запорами. Употребление сухофруктов допускается до 60-70 г в день, иначе ваш кишечник может не преподнести вам неприятный сюрприз. Фрукты лучше всего есть не в качестве десертов, а как отдельный прием пищи – перекус.

Нельзя не сказать о такой полезной замене сладкому на диете, как орехи. В них очень много калорий – около 600-700 ккал на 100 г, но они настолько полезны, что отказываться от них нельзя ни в коем случае – ведь в них содержится растительный белок, витамины, жирные омега-3 и омега-6 кислоты, микроэлементы. Горсть орехов в день (около 40 г) вам принесет только пользу.

От какого сладкого на диете нужно отказаться

Если вас беспокоит ваша фигура, откажитесь от выпечки, кондитерских изделий и в особенности от кондитерского крема. Это касается в первую очередь покупных десертов – калорийность сладостей из магазина намного выше, чем приготовленных дома, к тому же в их составе много химии и не очень качественных ингредиентов (например, там, где вы бы использовали сливочное масло, фабрики, не задумываясь, кладут маргарин или что похуже). Постарайтесь отказаться от сдобного печенья, шоколадных батончиков и конфет, различных «мини-тортиков» и пирожных. Старайтесь покупать только натуральное сладкое на диете – то, в чем как можно меньше добавок и непонятных ингредиентов.

Домашние сладости на диете

Сладкое на диете должно быть полезным (то есть не содержать вредных ингредиентов) и низкокалорийным. Откажитесь от покупных тортов и пирожных, особенно с кондитерским кремом – пожалейте свой организм. Если вы не можете жить без сладкого на диете, вооружитесь простым рецептом низкокалорийного бисквита. Стакан муки, 4 яйца, стакан сахара и щепотка соли перемешиваются, добавляется вода, чтобы консистенция была, как у жидкой сметаны, и можно выпекать. Калорийность сладкого и вкусного бисквита – всего 287 ккал на 100 г. В этот бисквит можно добавить чернослив, изюм, орехи, творог, мед, тертую морковку или яблоко и любые другие полезные ингредиенты.

Для вечерней трапезы отлично подойдет легкий творожный десерт. Взбейте в блендере 200 мл кефира, 100 г нежирного творога, 2 столовых ложки овсянки (около 10 г), 2 банана, полстакана сладких ягод (например, клубники или вишни) или 50 г кураги либо чернослива. Все хорошенько взбейте и украсьте корицей. Вы получите 2 порции, калорийность каждой из них – не более 300 ккал. Такой десерт может вполне заменить ужин, он вкусный и полезный и совершенно не испортит вам фигуру.

Еще один рецепт сладкого на диете – банановые блинчики со сгущенкой. Этот рецепт отлично подойдет для завтрака. Тесто готовьте из 2 яиц, 3-4 столовых ложек диетической муки, небольшого количества соли, сахара, соды и воды. Жарьте без жира. Начинка – мелко порезанный банан, немного сгущенки, также можно добавить дробленые орехи или шоколад. Калорийность сладкого блинчика с бананом (150 г) не превысит 350 ккал.

Фантазируйте с рецептами, используйте только натуральные полезные продукты, откажитесь от использования жиров во время приготовления десертов, тогда ваши сладости будут очень полезными и совершенно безопасными для фигуры.

 

pohudeem.net

Чем можно заменить сладкое во время диеты?

Наверное, диета без сладкого – это самое очевидное, что только может быть на свете. Поедать тортики и худеть у Вас не получится точно. И все, кто сидел на диете, знает, как сложно живется без сладкого. Однако не все диеты такие строгие. Некоторые делают поблажки, разрешая кое-что из сладостей. Конечно, этот перечень не такой уж и разнообразный и богатый. Но, согласитесь, что чем больше разрешается диетой, тем меньше ее эффективность. Так что отсутствие сладкого в диетическом рационе пойдет Вам только на пользу. Тем более, что длительный отказ от сладостей в конце концов вырабатывает у человека полезные пищевые привычки. Понаблюдайте за собой после диеты: у Вас резко упадет «сахарный» порог. Если раньше для Вас чай с тремя ложками сахара был не таким уж и сладким, то теперь даже с одной он будет приторным.

Но очень часто во время процесса похудения возникает такое неприятное чувство как головокружение, потемнение в глазах, слабость. Эти симптомы чаще всего обусловлены снижением уровня глюкозы в крови. Чтобы такого не происходило, стоит пересмотреть правила диеты. Возможно, Вы кушаете слишком редко. Если же головокружение уже настигло Вас, то стоит съесть какой-нибудь быстрый углевод. Например, попейте зеленый чай с ложечкой меда.

Итак, Вы сидите на диете. Она уже приносит свои результаты. Но появилась проблема: у Вас появилось дикое желание съесть пирожное! Ни в коем случае не стоит этого делать. Пожалейте потраченное время и силы. Лучше перехитрить свой организм. Если Вы хотите чего-то вкусненького, но не знаете, чем заменить сладкое на диете, тогда поехали!

Чем можно заменить сладкое при диете?

Во-первых, разнообразными фруктами. Но они должны быть обязательно свежими. Никаких консервированных ананасов и персиков. Как известно, особенно сладкими фруктами и ягодами являются арбуз, персики, бананы, виноград, дыня. Конечно, не в любое время года можно побаловать себя ими. Однако, если такая возможность есть, то не бойтесь ей воспользоваться.

Во-вторых, мед. Чтобы получить от него не только сладость, но и пользу, ешьте его по утрам. И ни в коем случае нельзя растворять его в чае. В этом случае он потеряет все свои целебные свойства.

В-третьих, некоторые сладости типа зефира, мармелада. Не берите мармелад, покрытый сахаром, или зефир с какими-то начинками и добавками. Чем проще кондитерское изделие, тем лучше.

В-четвертых, это любимый многими горький шоколад. Он не только подарит Вам бодрость, но и не будет способствовать отложению жира.

Рецепты «заменителей сладкого»

Такие блюда Вы можете приготовить себе быстро, не тратя много денег и усилий. Но помните, что часто их есть нельзя (максимум один раз в неделю).

Основные правила, как есть сладкое на диете

ecozozh.ru


Смотрите также