Залогом успешного похудения почти всегда являются разумное питание и физические упражнения. Но есть один продукт, который не позволит организму сжечь жир, как бы вы ни мучили себя в спортзале.
Unsplash Тренер по питанию и здоровому образу жизни – Сьюзи Хоу поговорила с британским изданием Express.co.uk и объяснила, от какого напитка важно отказать, если вы хотите похудеть.
Содержание статьи
1. Основы питания 1.1 Что есть, чтобы похудеть1.2 Каких продуктов нужно избегать2. Какой напиток мешает организму сжигать жир 2.1 Как алкоголь мешает похудеть
Скрыть
Основы питания
Что есть, чтобы похудеть
Тренер Сьюзи Хоу советует клиенткам, которые хотят сбросить лишний вес, пополнить рацион мясом, рыбой, фасолью и другими бобовыми, фруктами и овощами. Важно добавлять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые питают микробиом кишечника. «Наши кишечные микробы могут влияют на процессы жирообразования, на уровень глюкозы в крови, на нашу реакцию на гормоны, сигнализирующие о чувстве голода и сытости, поэтому важно поддерживать их жизнедеятельности про- и пребиотиками», — говорит Сьюзи.
0
Фото: Unsplash
По мнению специалиста, контроль за размером порций тоже прекрасно работает на похудение. Тренер советует делать перерыв на перекус раз в 3-4 часа и есть осознанно, хорошо пережевывая пищу, а не поглощать всё разом перед экраном телевизора. Кроме того, Хоу рекомендует следить за тем, чтобы перерыв между последним приёмом пищи вечером и первым приёмом пищи утром составлял не менее 12 часов. Этот принцип заложен в основу системы интервального голодания. И, как утверждает Сьюзи, эффективность её в снижении веса и уменьшении воспаления доказана наукой.
0
Каких продуктов нужно избегать
По словам Сьюзи, она советует клиенткам воздерживаться от употребления обработанных пищевых продуктов, так как готовая еда часто содержит большое количество сахара и другие вещества, способствующие воспалению и повышению уровня инсулина. Скачки этого гормона неизбежно ведут к увеличению веса. Также стоит отказаться от рафинированных углеводов – белого риса, картофеля, выпечки и макаронных изделий из белой муки, которые тоже влияют на резкое повышение сахара крови.
0
0
Какой напиток мешает организму сжигать жир
Сьюзи Хоу в целом против напитков, содержащих сахар. Это газированные напитки, соки в упаковке – и алкоголь. И если от первых двух худеющие женщины способны отказаться раз и навсегда, решение полностью вычеркнуть алкогольные напитки из своего рациона многим дается с трудом.
0
Фото: Unsplash
Как алкоголь мешает похудеть
«Человеческий организм перерабатывает алкоголь не так, как другие напитки, поскольку воспринимает его как токсин. При его расщеплении приостанавливаются процессы сжигания жира, и в то же время сам напиток действует как мощный усилитель аппетита», — объясняет тренер Хоу. То есть, если вы запиваете алкоголем плотный ужин, он почти гарантированно осядет на боках и животе, сколько бы ни потели в спортзале. По мнению Сьюзи, нескольких бокалов любимого напитка в неделю будет достаточно. Если выпить больше, то это сведет ваши усилия в похудении на нет.
0
Фруктовые соки в пакетах тоже не способствуют похудению – особенно, если из них удалены пищевые волокна. Такой напиток вызывает резкий скачок уровня глюкозы и губительно сказываются на состоянии кишечной микрофлоры. Сьюзи советует заменить соки и алкоголь на кофе без молока, травяные чаи и домашние смузи.
Источник
