Стараетесь похудеть, но результатов пока нет? Возможно, пришло время проверить, что лежит в холодильнике!
Какие продукты помогают худеть?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Многие люди, пытаясь похудеть, снижают общую калорийность съеденного, но не слишком обращают внимание на состав. В их запасах может оказать много соленых продуктов, ультра переработанных или излишне сладких.
0
Специалисты полагают, что худеть помогает еда, богатая клетчаткой. Пищевые волокна — это низкокалорийные углеводы, которые дарят нам сытость, помогают регулировать уровень сахара в крови и бороться с воспалительными процессами в сердечно-сосудистой системе. А если вы хотите снизить количество жира на животе, клетчатка будет первым другом и помощником!
Диетологи подобрали 33 отличных продукта, которые помогают бороться с абдоминальным жиром. Добавьте их к вашему рациону, но также не забывайте пить больше воды, сохранять активность и снизить употребление соли и сахара.
Арахисовая паста
0
0
В столовой ложке арахисовой пасты 8 грамм белка и 4 — клетчатки, что делает ее идеальным закуской для радости и сытости. Арахис, кстати, содержит аминокислоту, которая улучшает кровообращение и помогает кровеносным сосудам «расслабиться», что уменьшает отечность.
Нут
Растительный белок и пищевые волокна делают нут отличной едой. Но он также богат антиоксидантами и полезными минералами. Попробуйте заменить обычную муку нутовой в выпечке или добавить бобы к мясу и супам.
0
Тыква
Жизнерадостная тыква изобильна калием и клетчаткой, это прекрасный вариант здорового перекуса. Хочется сладкого? Смешайте тыквенное пюре с греческим йогуртом, корицей и мелко нарезанной грушей. Получится сытно и вкусно!
0
Горох
0
В порции зеленого горошка 8 грамм белка и много других питательных веществ, включая витамин С, магний, калий и железо. Они помогают сохранять баланс натрия и улучшают газообмен клеток крови.
Тунец
Нет лучшего источника здоровых животных жиров, чем тот, что есть в рыбе: тунце, лососе и сардинах. Добавьте к этому постный белок, и станет очевидно, эта рыбка — шикарный вариант для сытного обеда или ужина.
0
Семга
0
Полиненасыщенные жирные кислоты и важные микроэлементы делают лосось идеальным блюдом. Витамин D, которым богато филе, помогает снижать избыточный вес, а витамин B6 способствует регуляции настроения.
Картофель
0
Хотите верьте, хотите нет, но печеный или приготовленный в аэрогриле картофель является отличным источником калия. А тот, в свою очередь, регулирует баланс натрия и может уменьшить вздутие живота. В картофеле также много клетчатки, что делает его полезной едой (до тех пор, конечно, пока вы его не бросили во фритюр).
Тыквенные семечки
0
В семени тыквы огромное количество иммуностимулирующего цинка. Но, что еще более важно, они богаты клетчаткой и белком. Семечки удобно взять с собой для полезного перекуса.
0
Несладкий греческий йогурт
Ферментированные продукты (такие как мисо, кимчхи и квашеная капуста) содержат пробиотики — дружелюбные бактерии. Они могут улучшать наш иммунитет, регулировать функцию кишечника и уменьшать вздутие живот. Но удостоверьтесь, что ваш йогурт не был пастеризован и содержит живые культуры.
0
Кефир
Как и йогурт, любимый россиянами кефир — это побочный продукт ферментации молока. Он полон пробиотиков и умеет бороться с запором. Если этого недостаточно, подумайте о том, сколько в кефире белка!
Квашеная капуста
0
0
Капуста — еще один ферментированный продукт, который мы любили еще до того, как это стало мейнстримом среди миллениалов. Квашеная капуста богата клетчаткой, но бедна калориями, что делает ее прекрасной (и вкусной!) добавкой к обеду.
Овес
Пробиотики пополняют нашу кишечную кладовую полезными бактериями, а пребиотики помогают им комфортно обустроиться. В этом плане пользу овсянки трудно переоценить. Кроме того, в овсе много клетчатки, что сохраняет сытость после завтрака. Но будьте внимательны — овсяные хлопья быстрого приготовления по своим питательным качествам ничуть не лучше батона.
0
Миндаль
0
Миндаль богат белком, но это не главное его преимущество. Ученые полагают, что употребление этих орешков помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (тот, что «плохой»). А еще миндаль ускоряет метаболические процессы!
Грецкие орехи
0
Эти орехи — настоящая суперзвезда в отделе сухофруктов. Они богаты мононенасыщенными жирами, что делает «греков» очень полезными для сердца. А еще исследования показали, что орехи помогают снизить тягу пожевать чего-нибудь вредного между приемами пищи.
Фисташки
Вы никогда не задумывались, почему фисташки продаются не очищенными? Чтобы мы могли замедлиться и получить удовольствие! Ученые также доказали, что употребление «одетых» фисташек помогает съесть меньше. Наш мозг видит горку скорлупы и думает: «Так, мы уже довольно много съели. Значит, сыты!»
0
0
Черника
Если грецкие орехи — примадонна среди орехов, то черника — королева ягод. Она полна клетчатки и буквально набита антиоксидантами. А вот сахара в этих ягодках совсем немного
Малина
0
Малина — чемпионка по количеству пищевых волокон. Она является отличным дополнением к завтраку: хлопьям, овсянке, йогурту или творогу.
Оливковое масло
0
Растительные масла делают еду более сытной, что помогает избежать перееданий, а нерафинированное оливковое масло еще и снижает воспаления. Что интересно, аналогичный эффект на наш организм оказывает ибупрофен!
0
Яйца
Если бы яйца не были такими полезными, лисички не воровали бы их из курятников! Ну а если серьезно, яйца — сытный, низкокалорийный и очень удобный вариант для завтрака, обеда или ужина.
Фасоль
0
О пользе бобовых знают все вегетарианцы, так как в них больше всего растительного белка. А еще — водорастворимых пищевых волокон, микроэлементов и витаминов группы В.
Чечевица
0
Клетчатка и устойчивый крахмал в составе чечевицы сохраняют сытость и помогают не переедать. Добавьте горсть в салат или суп, чтобы сделать их полезнее и вкуснее!
0
Цельнозерновые продукты
Белая мука подарила зерновым дурную славу, если речь идет о снижении веса, но цельные зерна — настоящие молодцы. Они богаты витаминами и минералами для сохранения здорового натриевого баланса. Не забудьте запастись коричневым рисом и прочими крупами!
Шпинат
0
Листовая зелень очень полезна для тех, кто стремится похудеть, но шпинат хорош особенно. В нем много калия и растительных жиров омега-3
0
Крестоцветные овощи (особенно капуста кале)
Овощи из семейства крестоцветных — чемпионы здорового питания. Их можно добавлять в рагу или есть сырым. Так даже полезнее, потому что сохраняются все ценные микроэлементы. Вот, что стоит добавить в рацион:
0
- белокочанная капуста
- хрен
- брокколи
- кале
- редис
- брокколи
- репа
- цветная капуста
- кольраби
- редька
- китайская капуста
- дайкон
- брюссельская капуста
- руккола
Авокадо
Вы знали, что авокадо — это фрукт? Даже если нет, то вот интересный факт: доказано, что регулярное употребление авокадо помогает снизить массу тела и помочь сердцу!
0
Бананы
0
Если вы переели соленых крендельков или чипсов, то бананы, богатые калием, помогут компенсировать переизбыток натрия. А еще бананы — отличный пребиотик для подкормки вашего микробиома!
Кофе и чай
0
Кофеин в кофе и чае активизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм. Но не забудьте: сладкие молочные напитки с кофе — это не кофе, а жидкие пирожные!
Помидоры
Помидоры, грибы, морковь, огурцы (и другие потенциальные ингредиенты салата) помогают нам избегать обезвоживания. А значит — и уменьшить отеки из-за переизбытка соли.
0
Спаржа
0
Этот прекрасный овощ нравится не только нам. Спаржа — пребиотик, а значит, порадует культуры полезных бактерий в нашем кишечнике.
Цитрусы
0
Калий в цитрусовых фруктах помогает бороться с отеками, антиоксиданты сражаются воспалением (оно может провоцироваться висцеральным жиром).
Цитрусы также помогают бороться с обезвоживанием тем из нас, кто склонен пить слишком мало воды.
Лук и чеснок
Без них наши блюда стали бы куда более тоскливыми, но знаете, кто совсем загрустил бы? Бактерии! В луке, чесноке, порее и шалоте много пребиотической клетчатки — это отличный повод есть их больше и чаще.
0
Батат
0
Сладкий картофель, мускатная тыква и прочие оранжевые овощи низкокалорийны и вкусны. Они богаты калием, бета-каротином, минералами и пищевыми волокнами.
Травы и специи
0
Хотите потреблять меньше соли? Травы и специи вам помогут! Многие из них обладают мочегонным эффектом, способствующим устранению отеков. Попробуйте что-то из перечисленного:
- базилик
- кинза
- розмарин
- шалфей
- эстрагон
- мята
- орегано
- черный перец
- красный перец чили.
Но не ограничивайте себя. Фантазируйте!
0
