Диета дюкана атака меню на 7 дней


Дюкан - диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

  1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
  2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
  3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
  4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
  5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

Четвертый день:

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

Статьи по теме:
Борменталь – диета, меню на каждый день

Диета Борменталя призывает снизить калорийность суточного рациона. Примерное меню можно составлять самостоятельно, ориентируясь именно на энергетический потенциал каждого продукта. Важно больше пить, есть дробно и повысить двигательную активность.

Атомная диета – примерное меню на неделю

Атомная диета предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Такое питание заставляет организм растрачивать накопленную жировую массу и худеть. Но долго ее придерживаться не стоит, так как возможны проблемы со здоровьем.

Диета без соли и сахара 14 дней

В этой статье вы узнаете, как правильно соблюдать диету без соли сахара и ее основные принципы. Также вы узнаете, есть ли вред от диеты без соли и каковы основные механизмы снижения веса при ее соблюдении.

Кремлевская диета – меню на каждый день

Выбрать подходящую и эффективную диету – задача не из простых. Предлагаем обратить свое внимание на кремлевскую диету. В этой статье вы сможете узнать правила составления меню, а также найдете примеры.

womanadvice.ru

Диета Дюкана «Атака»: меню на 7 дней

Сегодня мне хочется дать возможность людям которые сидят на Диете Дюкана разнообразить свой рацион на этапе “Атака”. В свое время мне так же пришлось испытать некие трудности в меню диеты Дюкана в период “Атаки”, так как найти подходящие блюда было весьма проблематично, сегодня самые простые и доступные я опишу здесь.

Мое меню на 7 дней по Диете Дюкана

Понедельник Завтрак Отруби 1,5 столовой ложки Кефир 1% жирности Омлет из 3 яичных белков

Перекус

Стакан йогурта без добавок или ванильный

Обед

Отварная куриная грудка 200 грамм Кефир 1% жирности Одно отварное яйцо

Перекус

Творог 1% жирности

Ужин

Запеченная рыба

Йогурт с ванильной добавкой

Вторник Завтрак Отруби 1,5 столовой ложки Тост с твердым сыром Стакан йогурта без добавок

Перекус

Орехи

Обед

Запеченная куриная грудка, для вкуса и запаха можно добавить небольшое количество пряностей. Кефир 1% жирности Творог нежирный

Перекус

Стакан йогурта с ванилью

Ужин

Запеченная скумбрия с травами

Кефир 1% жирности

Среда Завтрак Отруби 1,5 столовой ложки Творог 1% жирности Омлет из 2 яиц с двумя столовыми ложками молока

Перекус

Пол стакана йогурта без добавок Семена льна 1 ч. л. Грецкие орехи

Обед

Отварная телятина Отварное яйцо Пол стакана йогурта

Перекус

Детский творожок

Ужин

Куриная грудка на пару с молотой паприкой

Кефир 1% жирности

Четверг Завтрак Отруби 1,5 столовой ложки Запеченная рыба Твердый сыр

Перекус

Орехи

Обед

Кефир 1% жирности Бульон с яйцом и 100 граммами курицы

Перекус

Йогурт с ванилью

Ужин

Отварная куриная грудка Кефир 1% жирности

Твердый сыр

Пятница Завтрак Отруби 1,5 столовой ложки Омлет из 3 белков Отварная белая фасоль (не консервированная)

Перекус

Йогурт с ванилью

Обед

Запеченная красная рыба с горчицей Тост из цельно-зернового хлеба с кусочком сыра Кефир 1% жирности

Перекус

Орехи

Ужин

Отварная куриная грудка

Кефир 1% жирности

Суббота Завтрак Творог с орехами Стакан йогурта

Перекус

Кефир 1% жирности

Обед

Семга запеченная в сметане Креветки

Перекус

Орехи

Ужин

Куриная грудка с травами

Творог нежирный

Воскресенье Завтрак Отварная телятина Отварные яйца Стакан йогурта

Перекус

Орехи

Обед

Творог нежирный Пол стакан йогурта с ванилью

Перекус

Пол стакан йогурта с ванилью

Ужин

Запеченная морская рыба с лимоном и травами Твердый сыр

Кефир 1% жирности

Каждый день можно употреблять неограниченное количество воды и чая без сахара, желательно зеленого. С утра можно выпивать кофе с обезжиренным молоком. Если вы не можете ограничить себя в сахаре, замените его на сахарозаменитель.

www.dietplans10.com

Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

2,86 5 7

Диета Дюкана — один из наиболее действенных методов похудения. Так, это не просто спринт к похудению на несколько килограмм, это — настоящий кросс, который изменит в корне подход к еде. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов, которые содержат белок. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Читать также: Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Большее пребывание только на белковой пище грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Также на этапе Атака разрешено употреблять парафиновое масло, однако на нем нельзя жарить, поэтому пищу можно варить, тушить, запекать или готовить в пароварке. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки. 

Читать также: Белковая диета для похудения

Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

 ДИЕТА ДЮКАНА: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ. ЭТАП АТАКА

Понедельник

Завтрак: кофе, яичница с курицей

Обед: рыбные котлеты, йогурт

Полдник: творожная запеканка

Ужин: запеченная рыба

Вторник

Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр

Обед: рыбный суп 

Полдник: творог, кефир

Ужин: запеченное мясо

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 

Завтрак: омлет

Обед: суп с мясом

Полдник: сырники

Ужин: тушенные морепродукты

Четверг

Завтрак: блинчик из отрубей с творогом

Обед: куриные котлеты

Полдник: творог, йогурт

Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром

Пятница 

Завтрак: творожная запеканка

Обед: уха с овсяными хлебцами

Полдник: молоко

Ужин: котлеты

Суббота 

Завтрак: варенные яйца и хлебцы

Обед: суп с фрикадельками

Полдник: творог, кефир

Ужин: запеченная рыба

Воскресенье

Завтрак: омлет 

Обед: тушенная рыба

Полдник: творог, кефир

Ужин: куриный шашлык 

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читать также: Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Смотреть онлайн видео Диета Дюкана: меню для этапа Атака

Заглавное фото: Depositphotos

Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

Творожная запеканка: топ 5 рецептов приготовления

Как правильно выбрать морепродукты

Как ускорить обмен веществ

Белковая диета для похудения

Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

Подписаться на еженедельную рассылку hochu.ua

hochu.ua

Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Диета Дюкана — это не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не просто убирает лишние килограммы, а меняет представление о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Диета Дюкана — один из наиболее действенных методов похудения. Так, это не просто спринт к похудению на несколько килограмм, это — настоящий кросс, который изменит в корне подход к еде.

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов, которые содержат белок. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.

Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Большее пребывание только на белковой пище грозит рядом заболеваний.

Читайте еще:  Интуитивное питание: новая диета или способ есть все и худеть

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется.

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на хорестерин. Белки можно кушать без ограничений.

Также на этапе Атака разрешено употреблять парафиновое масло, однако на нем нельзя жарить, поэтому пищу можно варить, тушить, запекать или готовить в пароварке. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки.

Читать также: Белковая диета для похудения

Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

 ДИЕТА ДЮКАНА: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ. ЭТАП АТАКА

Понедельник

Завтрак: кофе, яичница с курицей

Обед: рыбные котлеты, йогурт

Полдник: творожная запеканка

Ужин: запеченная рыба

Вторник

Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр

Обед: рыбный суп

Полдник: творог, кефир

Читайте еще:  Как эффективнее похудеть: на диете или с фитнесом?

Ужин: запеченное мясо

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.

Среда 

Завтрак: омлет

Обед: суп с мясом

Полдник: сырники

Ужин: тушенные морепродукты

Четверг

Завтрак: блинчик из отрубей с творогом

Обед: куриные котлеты

Полдник: творог, йогурт

Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром

Пятница 

Завтрак: творожная запеканка

Обед: уха с овсяными хлебцами

Полдник: молоко

Ужин: котлеты

Суббота 

Завтрак: варенные яйца и хлебцы

Обед: суп с фрикадельками

Полдник: творог, кефир

Ужин: запеченная рыба

Воскресенье

Завтрак: омлет

Обед: тушенная рыба

Полдник: творог, кефир

Ужин: куриный шашлык 

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог.

Читать также: Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Смотреть онлайн видео Диета Дюкана: меню для этапа Атака

Заглавное фото: Depositphotos

fitnes.3zs.ru


Смотрите также