Диета дюкана для мужчин


Диета Дюкана для мужчин: особенности

Диета Дюкана уже успела зарекомендовать себя исключительно с положительной стороны. Однако питаются по этому режиму практически одни женщины. Это обусловлено различными факторами. Во-первых, мужчины априори менее склонны к полноте. Во-вторых, сильный пол более занят и часто случается, что не всегда есть время приготовить что-то полезное и гораздо проще перекусить в фаст-фуде. Ну и, в-третьих, современные мужчины, в большинстве случаев, более ленивы и свободное время проводят не за занятиями спортом, а за посиделками перед экранами телевизора или с друзьями.

Однако диета Дюкана для мужчин является одной из самых лучших как для желающих сбросить лишние килограммы, так и для тех, кто пытается набрать мышечную массу. Ведь для роста мускулатуры необходимы белки, а данная диета как раз опирается на употребление данных веществ. Но перед тем как «сесть» на диету Дюкана нужно учесть некоторые особенности.

  1. Мужской организм имеет значительные отличия от женского. В питании основным различием является количество допустимой пищи. Сильный пол должен употреблять несколько больше калорий. Поэтому, во время диеты необходимо составить собственное меню.
  2. Также важно употреблять больше белка. Получить его можно из нежирных видов мяса (говядина и птица) и различных молочных продуктов. Последние, конечно, должны быть обезжиренными.
  3. После прохождения первого этапа, не стоит пренебрегать допустимыми по Дюкану фруктами  и овощами. Ведь помимо белка, организму необходимы и другие микроэлементы и витамины, которых в мясе и молоке попросту нет.
  4. Кроме правильного питания, не следует забывать и о спортивных упражнениях. Каждый день необходимо уделять хотя бы 15-30 минут для выполнения физических нагрузок. Правильно подобрав упражнения, будет весьма ощутимый результат, даже если  они непродолжительные.

Самое трудное для мужчины – отказаться от употребления запрещенных продуктов. Чтобы было легче с этим справиться, нужно понять, что можно вкусно питаться и без жареной свинины и чипсов с пивом.

ducandieta.ru

Диета Дюкана для мужчин

Вам понадобится:

#1

Диеты принято считать привилегией женской половины человечества. Потому что они всегда заботятся о своей фигуре и хотят выглядеть более привлекательными. Мужчину же заставить ограничить себя в питании очень сложно. Каковы же особенности мужской диеты? И в чем подходит метод похудения Дюкана мужчинам, а в чем нет?

#2

Различий между организмами мужчин и женщин очень много. Например, мужскому организму требуется большее количество калорий, а соответственно и больше пищи, в особенности белков, чтобы поддерживать мышечную массу. И все-таки мужчины работают намного больше, особенно физически. С этой точки зрения белковая диета Дюкана хорошо подходит мужчинам, стремящимся поддерживать свой вес в норме.

#3

Важными продуктами для мужчин являются: мясо – основной источник поступления белка в организм, а также рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Оба этих продукта – основа метода Дюкана. К тому же мужчинам не стоит забывать и о молочных продуктах. В свой рацион необходимо вводить кефир и йогурты. Конечно, предпочтение лучше отдать нежирным молочным продуктам.

#4

А также не пренебрегайте свежими фруктами и овощами. Как известно, и эти все продукты входят в рацион рассматриваемой диеты. Одним из принципов диеты французского диетолога Дюкана является регулярное занятие спортом. А многие мужчины еще и делают упражнения для увеличения мышечной массы. Для этого как раз очень подходит такая протеиновая спортивная диета.

#5

Но в таком случае главное помнить, что сжигать необходимо только подкожный жир, а не вообще жир и мышечную массу. Если протеин поступает в организм в огромных количествах, он может превратиться в подкожный жир. Поэтому необходимо правильно рассчитать дозировку протеина: 3 г протеина в сутки на килограмм веса.

#6

Во время такой протеиновой диеты можно употреблять без ограничений свежие овощи и зеленый салат. Но при этом необходимо полностью исключить панированную или жареную пищу, хлеб, макаронные изделия, мучное и сладкое. Есть и существенные минусы использования диеты Дюкана для мужчин.

#7

Мужской рацион обязательно должен содержать достаточное количество углеводов, являющихся главным источником энергии. А данная диета этого обеспечить не может. Второй минус этой диеты для мужчин – недостаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов. В мужской диете обязательно должны присутствовать витамины группы В, А, С, D, Е, а также кальций, магний и клетчатка.

uznay-kak.ru

Диета Пьера Дюкана для мужчин

Мужчины по своей природе меньше склонны к полноте – это доказанный факт. Но в наше время уже трудно не спорить с этим, фастфуд и неограниченное количество пива и сидячая работа в офисе, делают мужские фигуры похожими на женщин. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни не только на работе, но и дома и получите современного мужчину.

Мужчине намного сложнее придерживаться диеты и заставить заниматься спортом, но благодаря системе питания Пьера Дюкана, не нужно страдать и голодать. Все знают, что мясо — это любимый продукт мужчин и тут Пьер Дюкан не промахнулся! Такое ощущение, что эта система питания создана специально для мужчин. Морепродукты и мясо в неограниченных количествах помогут сбросить вес и не ходить голодным и злым. Конечно, рекомендации для мужчин ничем не отличаются от обычных. Нужно соблюдать все этапы диеты.

Обязательно употреблять необходимое количество воды и делать физические упражнения. Вскоре организм привыкнет к новому рациону, и мужчина будет продолжать питаться в таком же стиле. Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся?!

Уважаемые представители сильного пола, испытайте систему питания Пьера Дюкана на себе и убедитесь в ее эффективности! Ведь наверняка это именно то, что вы давно искали!

www.dietadukana.pro

Самая эффективная система похудения — диета Дюкана

(6 оценок, среднее: 3,50 из 5) Загрузка...

Врач-диетолог Пьер Дюкан разработал диету для похудения, основанную на его 40-летней практике, которая завоевала популярность как в широких массах, так и среди знаменитостей, например, герцогини Кембриджской и Дженифер Лопес. Многофазная диета Дюкана избегает голодания. На каждом ее этапе следует употреблять в меню допустимые продукты, способствующие не только похудению, но и поддержанию достигнутого результата на протяжении всей жизни.

Основные правила диеты Дюкана

В основу диеты Дюкана легли следующие принципы:

Снижение суточной калорийности бесполезно. Врач утверждает, что снижение суточной калорийности во время соблюдения диеты дает краткосрочный результат. Вернувшись к привычному рациону сброшенный вес сразу же вернется обратно. По мнению Дюкана, следует употреблять в своем меню только те продукты, которые не позволяют накапливаться.

Ограничение в количестве потребляемых продуктов не эффективно. Диета Дюкана является антиподом монодиет. Допускается употребление в меню 100 разрешенных продуктов в любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.

Ежедневное употребление овсяных отрубей — необходимость. Утверждение Пьера Дюкана, что овсяные отруби позволяют быстро насыщаться, выводят токсины и шлаки из организма. Каждый день следует съедать по 1,5-3 столовых ложки отрубей, обильно запивая водой.

Без физической нагрузки не обойтись. Без физической активности при соблюдении диеты можно дойти до точки «Не сжигаемых килограммов», когда вес останавливается. При физических нагрузках организм работает иначе. Согласно диеты Дюкана ежедневно необходимо совершать длительные пешие прогулки, желательно делать утреннюю зарядку, заниматься спортом или фитнесом несколько раз в неделю, не пользоваться лифтом.

По правилам диеты Дюкана следует соблюдать 4 главных этапа:

«Атака» — длится от 3 до 7 дней. Цель «Атаки» заставить сжигаться накопленные жиры. В меню данной фазы присутствуют исключительно белковые продукты. Цель «Атаки» заставить сжигаться накопленные жиры.

«Чередование» — длится до того момента, пока не будет достигнут желаемый результат. Целью «Чередования» в диете Дюкана является желаемое похудение. На данном этапе в меню допускаются определенные овощи, помимо белковых продуктов.

«Закрепление» — продолжается в зависимости от скинутого лишнего веса. Меню этой фазы диеты Дюкана расширяется и становится максимально приближенным к итоговому допустимому.

«Стабилизация» — продолжается всю жизнь. Это своеобразная культура питания, усвоенная на предыдущих этапах диеты Дюкана, позволяющая сохранить свой вес в норме.

Фаза Атака

Диета Дюкана «Атака» — самая первая и эффективная фаза, предусматривающая жесткие ограничения в меню. Ее главная цель — сжигание накопившихся в организме жиров. Осуществляется путем употребления в меню исключительно белковых продуктов с минимальным содержанием жира.

Потребление белковых продуктов по диете Дюкана способствует быстрому насыщению, следовательно объем порции одного приема пищи сократиться. На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем получает от него, в результате чего лишний вес быстро уходит. Именно на этапе «Атака» диеты Дюкана наблюдается резкое похудение, что по мнению самого доктора мотивирует к дальнейшим этапам.

Перед соблюдением диеты Дюкана следует четко определить продолжительность фазы «Атака». Определяется она исходя из количества лишних килограммов: До 5 кг = 3 дня; До 10 кг = 4 дня; До 15 кг = 5 дней; До 20 кг = 6 дней; Свыше 30 кг = 7 дней.

Во время соблюдения «Атаки» диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил:

Включить в ежедневное меню употребление 1,5 ст ложки овсяных отрубей, обильно запивая их водой. При индивидуальной непереносимости можно заменить отруби гречкой. Необходимо выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в сутки. Рекомендуется делать утреннюю зарядку. Во время диеты обязательно совершать пешие прогулки на свежем воздухе не менее 20 минут в день.

Разрешенные продукты

Диета Дюкана «Атака» — разрешенные продукты:

В качестве добавок по диете Дюкана в фазе «Атака» допускаются:

Читайте также  Гречневая диета - меню для похудения

Соблюдая диету Дюкана рекомендуется в течение дня пить травяные, черные и зеленые чаи, отвары из ягод, настойки, кофе, но без сахара. Количество употребляемой соли следует сократить до минимума.

Меню на каждый день

Диета Дюкана — меню на каждый для фазы Атака (завтрак, обед, полдник, ужин): Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Фаза Чередования

По диете Дюкана на фазе «Чередования» достигается вожделенный результат. Это основной этап в похудении. Его продолжительность определяется потерей лишнего веса, т. е. когда желаемый результат достигнут, тогда фаза «Чередование» согласно диете Дюкана завершается. На этом этапе в меню, помимо белковых продуктов, вводятся овощи и зелень, богатые клетчаткой.

Употреблять разрешенные овощи можно как в сыром, так и в готовом виде. Однако, допускаются они в меню по диете Дюкана на данном этапе не каждый день. Следует чередовать исключительно белковые дни (согласно фазе «Атака») со смешенными (когда в меню допускаются овощи и зелень).

Чередование белковых дней со смешанными по диете Дюкана определяется исходя из желаемой потери лишнего веса: До 10 кг = 1/1 До 20 кг = 2/2 От 30 кг и более = 5/5

По диете Дюкана в фазе «Чередование» необходимо увеличить дневную норму потребления овсяных отрубей до 2 ст ложек. По индивидуальным показаниям их можно заменить на пшеничные отруби или гречку, заваренную на воде. Увеличивается употребление очищенной воды до 2 литров в сутки. Физическая нагрузка также должна быть больше. По диете Дюкана необходимо совершать пешую прогулку на свежем воздухе не менее 30 минут в день во время фазы «Чередование». Не стоит забывать и об утренней зарядке для скорейшего достижения желаемого результата похудения.

Что можно, что нельзя есть?

Что можно есть на фазе Чередования по системе Дюкана:

Важным нюансом фазы «Чередование» диеты Дюкана является то, что разрешенные в первой фазе белковые продукты можно смешивать произвольно, а из дополнительных выбирать только по два вида в день.

На фазе «Чередование» по диете Дюкана следует исключить из меню следующие продукты:

Меню по дням

Фаза Чередования — меню по дням по диете Дюкана (завтрак, обед, полдник, ужин): Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Фаза Закрепления

Фаза Закрепления по системе Дюкана является постепенным выходом из диеты. При этом человек продолжает худеть, но уже не так интенсивно, примерно на 400 гр в неделю. Рассчитывается продолжительность этой фазы индивидуально, в зависимости от сброшенных килограммов, исходя из принципа на 1 кг скинутого ранее веса 10 дней «Закрепления». Например, для человека, похудевшего на 6 кг длительность этапа «Закрепление» должна составлять 60 дней.

Меню диеты Дюкана расширяется в фазе «Закрепление»:

Читайте также  Аглютеновая диета — меню и список продуктов

Необходимо соблюдать физическую активность, заниматься зарядкой или фитнесом, совершать долгие пешие прогулки от 30 до 60 минут в день.

Особенностью фазы «Закрепления» диеты Дюкана являются так называемые «пиры». Это такие приемы пищи, когда разрешается есть абсолютно все, что душе и желудку угодно. Устраиваются они один раз в неделю и только на один прием пищи, например, на обед. Также по диете Дюкана обязательно следует проводить раз в неделю разгрузочный день — белковый. То есть употреблять в меню исключительно белковые продукты согласно фазе «Атака».

Список рекомендуемых продуктов

Разрешенные продукты по диете Дюкана на фазе закрепления:

Подробное меню

Диета Дюкана — меню на фазе Закрепления (завтрак, обед, полдник, ужин): Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Фаза Стабилизации

Фаза Стабилизации по диете Дюкана — это правила пищевого поведения, которым необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения и не набирать лишний вес в дальнейшем.

По диете Дюкана следует придерживаться основным 4 принципам в фазе «Стабилизация»:

По диете Дюкана этап «Стабилизация» — это уже не ограничения, а образ жизни. Не стоит переживать по поводу праздников, когда хочется полакомиться кулинарными изысками, ведь в этот день можно позволить себе «пир». На следующий день после «пира живота» обязательно следует устроить белковую «Атаку» во избежание набора лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты по системе Дюкана на фазе Стабилизации:

Запрещенные продукты на фазе «Стабилизация» по диете Дюкана:

Меню

Меню для фазы Стабилизации на диете Дюкана (завтрак, обед, полдник, ужин): Понедельник:

Вторник:

Среда:

Читайте также  Диета без соли и сахара 14 дней

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Рецепты

Представляем к вниманию некоторые рецепты по диете Дюкана, которые можно включить в свое меню: Мясной рулет с яйцом

Мясной рулет с яйцом

Ингредиенты:

Как готовить:

  1. Отвариваем 2 яйца, остужаем, чистим.
  2. Делаем фарш. На мясорубке измельчаем говядину и лук. Добавляем в фарш сырое яйцо, измельченный чеснок, солим.
  3. Выкладываем часть фарша в форму, сверху него вареные яйца, затем оставшийся фарш, сбрызгиваем растительным маслом.
  4. В разогретой до 180 градусов духовке запекаем 45 минут.
  5. Даем немного остыть и перекладываем на рулет тарелку.

Мясной рулет с яйцом разнообразит меню диеты Дюкана в фазе «Атака».

Суп «Том Ям» с креветками

Суп «Том Ям» с креветками

Ингредиенты:

Процесс приготовления:

  1. Очищаем, моем и нарезаем овощи.
  2. Креветки отвариваем, очищаем от панциря.
  3. Делаем пасту: смешиваем стебель лемонграсса с соком лайма, измельченным зеленым луком и чесноком, маленьким кусочком имбиря, соевым соусом и растительным маслом.
  4. Измельчаем в блендере до получения однородной массы.
  5. В кастрюлю наливаем растительное масло, обжариваем на нем креветки, заливаем пастой, добавляем горячей воды, тушим на медленном огне 10 минут.
  6. Через сито сцеживаем бульон и снова возвращаем его в кастрюлю.
  7. Добавляем коксовое молоко и овощи.
  8. Варим до готовности овощей.
  9. По желанию солим.

Накрываем крышкой кастрюлю и даем настояться несколько минут перед подачей. Суп «Том Ям» с креветками можно внести в меню диеты Дюкана на обед при соблюдении фазы «Чередования».

Паэлья с морепродуктами

Паэлья с морепродуктами

Ингредиенты:

Процесс готовки:

  1. Отвариваем морепродукты, бульон оставляем.
  2. Очищаем от кожуры лук и помидоры, перец от семян, все нарезаем мелкими кубиками.
  3. На разогретой с оливковым маслом сковороде обжариваем сначала лук, затем добавить к нему чеснок и рис, жарить 5 минут, помешивая.
  4. Добавляем помидоры и перец, заливаем бульоном, перемешиваем.
  5. Солим, перчим по вкусу.
  6. Жарим на медленном огне 20 минут.
  7. При необходимости добавляем бульон. Добавляем морепродукты, выключаем газ, накрываем сковороду фольгой, даем настояться блюду 5 минут.

Паэлья с морепродуктами — излюбленное блюдо испанцев. Попробуйте это блюдо при соблюдении меню диеты Дюкана в фазе «Стабилизация».

Форель, запеченная в духовке

Форель запеченная в духовке

Ингредиенты:

Этапы готовки:

  1. Сворачиваем фольгу в 2 слоя.
  2. Рыбу чистим, не забывая вытащить жабры.
  3. Лимон режим на две части.
  4. Из одной части выдавливаем сок, другую нарезаем кружочками.
  5. Укладываем форель на фольгу, сбрызгиваем оливковым маслом, солим.
  6. Сверху поливаем лимонным соком.
  7. Дольки лимона выкладываем как внутрь тушки, так и сверху.
  8. Запекаем в разогретой духовке до готовности, ориентировочно 25 минут.

Фаза «Атака» диеты Дюкана самая важная, а потому рекомендуется внести форель в духовке в свое меню на обед или ужин. Рыба обогатит организм не только белком, но и фосфором.

Огуречные рулетики

Огуречные рулетики

Ингредиенты:

Как готовить:

  1. Огурцы тщательно моем, нарезаем тонкими ломтиками вдоль.
  2. Смешиваем в отдельной посуде творог с йогуртом, солим, добавляем измельченный чеснок.
  3. Перемешиваем до получения однородной массы.
  4. Выкладываем смесь на ломтик огурца, заворачиваем в рулет.
  5. Если огурцы не крупные, пронизываем рулетики зубочистками.

Разнообразьте свое меню при соблюдении диеты Дюкана в фазе «Чередование» пикантной закуской — огуречными рулетиками.

Яичница по-французски

Яичница по-французски

Ингредиенты:

Этапы:

  1. Порезать кубиками хлеб и помидор, измельчить лук, сыр натереть на терке.
  2. На разогретой с растительным маслом сковороде обжариваем поочередно лук, добавляем к нему хлеб.
  3. Когда хлеб приобретет золотистый цвет добавляем помидор, жарим 3 минуты.
  4. Затем заливаем яйца, солим, перчим по вкусу, жарим на медленном огне 5 минут до готовности.

Яичницу по-французски смело можно внести в меню одного из дней диеты Дюкана в фазе «Закрепление» на завтрак.

Фото до и после

Данный способ похудения поражает своей эффективность. Именно поэтому его так любят во всем мире. Далее предлагаем вдохновиться фотографиями тех, кто дошел до конца, так сказать.

Фото до и после похудения на диете Дюкана:

diet-diet.ru


Смотрите также