Диета дюкана экспресс


Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Экспресс диета Дюкана на 7 дней прекрасно подойдет для тех женщин, которые сорвались в процессе снижения веса, но до этого успели потерять несколько килограмм, что после срыва успели вернуться. Если вам трудно проходить все этапы диеты Дюкана заново или вам просто не хватает мотивации, то этот экспресс метод специально для вас. Также экспресс диета – это отличный способ сбросить лишние килограммы для тех, кто не может по каким-либо причинам долго придерживаться правил диеты, но соглашается терять вес медленными темпами.

Что собой представляет экспресс диета? По сути, это облегченный вариант белковой диеты. Она является более универсальной и сбалансированной, если сравнивать с классической диетой. Соблюдая ее, вы можете терять до 0,7 кг за неделю, поверьте, это довольно хорошие показатели. Поскольку при медленном процессе снижения веса уходит жировая ткань, а не мышечная. Еще один плюс диеты состоит в том, что ее можно придерживаться неограниченный срок. Но, тем не менее, есть некоторые правила, которых стоит придерживаться.

Правила экспресс диеты Дюкана

Привила экспресс диеты Дюкана практически ничем не отличаются от ее традиционного варианта, но они включают в себя некоторые особенности, о которых мы расскажем ниже. Несмотря на то, что экспресс диета представляет собой упрощенный вариант системы питания, разработанной доктором Дюканом, она базируется на тех же главных принципах, как и ее классический вариант. Многим эти правила известны, а вот у новых приверженцев такого питания возникает множество вопросов, на которые мало кто может ответить.

Рацион диеты Дюкана

Рацион диеты Дюкана заключается в том, что семь дней предполагаемого похудения представляют собой 7 ступенек. Где каждая ступень включает в себя определенный набор продуктов. При таком принципе питания у людей в голове появляется ассоциация с обычной лестницей, в которой каждый день воспринимается как новая ступень к достижению результата. Кстати, это и второе название самой диеты.

Рацион диеты составлен таким образом, что голодать никому не придется. Весь набор продуктов четко сбалансирован и содержит необходимую суточную норму витаминов и минералов. Все блюда сможет приготовить даже не самая умелая хозяйка. Итак:

В среду можно добавить еще один продукт, который разрешено употреблять в ограниченном количестве вплоть до воскресенья. По сути, это щадящая 5-дневая диета, которая подразумевает 2 дня «выхода». Поскольку на выходных питание очень щадящее, приближено к привычному.

Для тех, кому очень тяжело обходиться без майонеза, поверьте, таких людей очень много, доктор Дюкан разработал специальный соус, который по вкусу напоминает майонез, но кушать его можно в неограниченном количестве.

Для его приготовления вам потребуется подготовить: 100-200 грамм нежирного творога, 2 штуки вареных желтков, десертная ложка яблочного уксуса и несколько зубчиков чеснока. Все ингредиенты взбиваются блендером, в конце добавить горчицы ¼ чайной ложки.

Отметим также, что, несмотря на то, что экспресс диета Дюкана представляет собой щадящий вариант традиционной системы питания, она имеет некоторые противопоказания:

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

zdravyshka.ru

Экспресс-метод: диета Дюкана на неделю

Бывают случаи, когда нужно скинуть 2-4 лишних килограмма. Отпуск «на носу», вечеринка, званый ужин, поход в ресторан или просто новый наряд. Тогда на помощь придет экспресс-метод: диета Дюкана на неделю.

Опорным принципом являются Чистые Белки (1 = день 1), к которым постепенно добавляются другие группы продуктов, чтобы к концу недели (день 7) вернуться к нормальному режиму питания, не забывая при этом про физическую активность.

Принцип диеты Дюкана на неделю.

1 день. ЧИСТЫЕ БЕЛКИ: чистые белки без ограничений

2 день. +ОВОЩИ: любые овощи и грибы без ограничений

3 день. +ФРУКТЫ: 2 фрукта  (кроме винограда, бананов, вишни) в день

4 день: +ХЛЕБ: 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки в день

5 день: +СЫР: 40 г вареного прессованного сыра в день

6 день: +КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ : 1 порция 200 г в отваренном виде (рис, макаронные изделия из цельной муки, бобовые, …) в неделю

7 день: ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ:

1 праздничная трапеза (1 закуска на выбор + 1 основное блюдо + 1 десерт + 1 бокал вина) в неделю.

На этой стадии вы достигаете вершины шкалы питания и возвращаетесь к сбалансированному питанию. Все продукты, исключенные из данной шкалы, могут привести к появлению избыточного веса.

Вы также можете потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и ввести в рацион допускаемые продукты, начиная со второго дня Экспресс-Метода.

receptypodukanu.ru

Меню 4 этапов известной белковой диеты Дюкана по дням

Популярная белковая диета Дюкана любима многими людьми, так как она позволила им осуществить свою мечту – обрести стройную фигуру. Данный режим питания состоит их четырех этапов: Атаки, Круиза, Консолидации, Стабилизации. Длительность каждого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от количества килограммов, которые хочет сбросить худеющий. В этой статье мы рассмотрим меню диеты Дюкана по дням, а также экспресс-диету на неделю.

Диета Дюкана по дням: Атака

На первом этапе диеты Дюкана разрешено употреблять только белковую пищу. Считаете, что это сложно? Ничуть. Вы можете сами составить свое меню диеты Дюкана на каждый день и включить в него только свои самые любимые блюда. А большое количество белковых продуктов (72 позиции) позволит вам сделать его разнообразным. Перечислим некоторые из них:

Если вид продуктов, употребляемых во время следования диете, указан строго, то по поводу количества еды нет никаких указаний. То есть кушать белковой пищи можно столько, сколько хочется. Маленькое ограничение есть только по поводу яиц – не более 2 штук в день. При приготовлении белковых блюд разрешается использовать любые специи. Продукты можно варить, парить, тушить, запекать, но не жарить.

Во время соблюдения диеты Дюкана по дням необходимо уделять особое внимание количеству жидкости, выпиваемому за день, оно должно быть не менее 1,5-2 литров. Разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый, черный и травяной чай, натуральный кофе, компот. Кроме этого обязательно надо ежедневно съедать 1,5 столовых ложки отрубей, так как они активизируют деятельность пищеварительного тракта, что способствует регулярному опорожнению кишечника.

Продолжительность Атаки обычно от 5 до 7 дней, в некоторых случаях – 10 дней, но не более. Так как иначе жесткая монодиета может навредить здоровью. За день должно быть 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени, чтобы худеющий не испытывал чувство голода.

Этап Круиз

Рассматривая второй этап диеты Дюкана по дням можно порадоваться тому, что к белковым продуктам добавляются еще и 28 овощей. Но при этом запрещено употреблять картофель, фасоль и горох, так как в них много крахмала, который замедляет похудение. Длительность Круиза зависит от того, на сколько килограммов хочет похудеть человек. Средняя продолжительность 2 этапа – от 1 до 3 месяцев. В течение этого времени надо один день есть белковую пищу, а другой – овощи. И так чередовать эти дни на протяжении всего Круиза. Но если необходимо избавиться от 10 килограммов или более, то рекомендуется изменить количество дней: 3 дня белковая монодиета и 3 дня овощная. Не забываем, ежедневно есть отруби, так как без них эффективность диеты снизится.

Диета Дюкана на каждый день: Закрепление

На 3 этапе знаменитой диеты Дюкана худеющий вознаграждается за все свои усилия во время Атаки и Круиза. С одной стороны, тело стало тоньше и стройнее, ненавистные килограммы ушли, а с другой, в меню по дням на диете Дюкана добавились многие привычные и любимые продукты:

Правда, в отличие от предыдущих этапов, объем ежедневно съедаемых «новых» продуктов ограничен. Так ягод и фруктов можно отведать не более 200 г, мучные блюда и картофель надо есть не чаще, чем 2 раза в неделю по 100-150 г, хлеб разрешено употреблять по 2 кусочка по 45 г, мед – 3 чайных ложки, вино – не более 200 г за 7 дней. При этом не стоит забывать про необходимость ежедневно кушать отруби. На данном этапе их суточная норма возросла до 2,5 ст ложек. Также необходимо будет каждый четверг есть только белковую пищу, как при Атаке.

Длительность Закрепления рассчитывается индивидуально, как и на предыдущих этапах. В среднем от 2 до 6 месяцев. Как и ранее во время диеты Дюкана на каждый день вы самостоятельно придумываете свое меню. Постарайтесь не добавлять в него те продукты, которые не разрешены, так как в этом случае возможен набор потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты Дюкана называется Стабилизация, потому что во время него навсегда закрепляется полученный результат. Но это возможно только в том случае, если вы будете соблюдать правила этого этапа в течение всей оставшейся жизни. Основные постулаты 4 этапа в диете Дюкана по дням можно охарактеризовать так:

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Кроме всем известной диеты, рассчитанной не на один месяц, была разработана экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Суть этого режима питания полностью совпадает с рассмотренным выше. Диетолог обещает, что экспресс-диета поможет потерять от 700 до 1000 граммов за неделю, что является хорошим результатом, учитывая ее непродолжительность и сытость. Итак, рассмотрим экспресс-диету Дюкана на 7 дней:

Как мы видим, экспресс-диета Дюкана на 7 дней не так уж и сложна, поэтому рекомендуется периодически проводить такую разгрузочную неделю.

100diet.net

Экспресс диета Дюкана

Лайт версия любимой диеты, если возникла необходимость скинуть килограммчик, другой! Экспресс метод или лестница диеты Дюкана — это быстрый и проверенный метод быстрого похудения по диете Дюкана. Смысл лестницы заключается в следующем: каждый день вы добавляете тот или иной продукт в свой рацион. Не изменой составляющей здесь остаются отруби 1,5 ст. л. в день.

Понедельник

Первый день недели соответствует этапу Атака. Вы должны есть белки в любом количестве, разрешенные на первом этапе диеты Дюкана, а так же отруби. Допустимые продукты или ДОПы нельзя.

Вторник

Условно запомните, что вторник — это Чередование. И соответственно, как и в основной диете, к белкам вы добавляете разрешенные овощи, а так же отруби. Допустимые продукты или ДОПы нельзя.

Среда

Среда — это что-то вроде Стабилизации. Вы едите белки, овощи и добавляете к ним разрешенные фрукты, так же отруби. Допустимые продукты: 1 из списка.

Четверг

Помимо того, что вы едите в среду. В четверг вам разрешено добавить хлеб из цельных злаков, но не более 45 грамм. Остаются 1 продукт из списка допускаемых и овсяные отруби или запаренная гречка (только если вы не переносите овсяные отруби).

Пятница

В этот день ко всему раннее перечисленному вы смело можете добавить сыр, но не жирнее 20% и не больше чем 40-45 грамм, а так же 1 продукт из списка допускаемых и овсяные отруби.

Суббота

В субботний день вы ко всему перечисленному имеете право на порцию крахмалосодержащих продуктов. Это фасоль, горох, макароны, рис или картофель. Но не более чем 200-230 грамм. Все так же неизменны 1 продукт из списка допускаемых и овсяные отруби.

Воскресенье

Все то, что вы ели в субботу. Но в этот волшебный день вы имеете право на настоящий пир. А это значит, что вы можете съесть любой желаемый продукт. Это может быть первое блюдо, второе и десерт, а так же небольшой бокал вина! Но не забудьте про главное правило: 1 продукт из списка допускаемых плюс овсяные отруби. Вы можете питаться по лесенке Дюкана, пока не достигните желаемого результата!

www.dietadukana.pro


Смотрите также