Диета дюкана лебедева


Диета Лебедева-Дюкана

Сейчас на просторах интернета большую популярность обретает Диета Лебедева-Дюкана, для тех, кто не может выдержать «безалкогольные» условия. Первый – это признанный мастер диетологии, который разрабатывал свое детище в течение 40 лет — П. Дюкан. Второй автор, приложивший собственные усилия не только в создании меню, но и самостоятельно опробовавший ее на себе, – дизайнер А. Лебедев. Он за 5 месяцев смог сбросить 20 кг. Поэтому диета стала очень популярной и носит имя Дюкана-Лебедева.Артемий Лебедев предложил усовершенствованный вариант плана похудения, который позволяет иногда дать слабину.

Основная концепция диеты Дюкана-Лебедева заключается в прохождении четырех этапов похудения. Все начинается с, так называемой, атаки, которая продолжается около 10 дней и является наиболее эффективной и труднопереносимой стадией. На этом этапе рацион должен состоять только из белковой пищи:

  1. мясо (за исключением баранины, свинины, утятины и гусятины),
  2. яйца,
  3. рыба и
  4. нежирные молочные продукты.

При этом не ограничивается количество еды и не фиксируется конкретное время ее употребления. Однако есть три основных правила:

  1. необходимо выпивать ежедневно два литра воды,
  2. осуществлять 20-минутные прогулки и
  3. забыть об использовании масла для приготовления блюд.

Зачастую, на первой стадии удается избавиться от 6 кг, но только при условии соблюдения всех рекомендаций.

Итак, секрет чудодейственной диеты заключается, во-первых, в строгом следовании диете, разработанной французским мастером.

Вторым элементом (который называет уже второй соавтор) является возможность изредка употреблять спиртные напитки. Именно это является самым ключевым элементом, согласно которому фамилия А. Лебедева и была включена в соавторство, ведь сам П. Дюкан не рекомендовал употребление алкоголя.

Загрузка...

Диета Дюкана – это простой метод, позволяющий употреблять до 100 продуктов питания без ограничений: 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная свобода есть досыта, и потреблять эти продукты в любое время дня во избежание чувства голода и расстройств, которые часто сопровождают иные диеты.

Лебедев как-то дополнил эту систему похудения или что-то в этом роде, вот и получилась «Диета Дюкана-Лебедева» или «Диета Лебедева-Дюкана», называйте как вам будет угодно.

И так. Диета состоит из четырёх основных этапов, в частности:

  1. Атака — самый сложный, но и наиболее важный, а главное результативный этап. Продолжается до 10 дней.
  2. Круиз — основной этап диеты. Здесь всё зависит от тех лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Примерно по неделе на уничтожение каждого лишнего килограмма.
  3. Консолидация — этап закрепления полученного результата. Примерно 10 дней на каждый сброшенных килограмм.
  4. Стабилизация — на всю оставшуюся вас жизнь. Не пугайтесь, там всего одно условие — один «белковый» день в неделю.

На первом этапе нужно есть исключительно белковую пищу: мясо (кроме свинины, баранины, гусятины и утятины). рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причём, есть всё это можно в любых количествах и в любое время, но не выходя за рамки указанного списка продуктов. Масло при готовке использовать запрещено. На этой стадии можно провести от 1 до 10 дней (не больше) в зависимости от количества лишних килограммов, которые вы хотите сбросит. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Ещё одним обязательным условием является 20 минут ежедневных пеших прогулок.

На втором этапе начинается чередование белковых и белково-овощными дней. Можно есть любые овощи, кроме: авокадо, бобов, фасоли (не стручковой). гороха, чечевицы, кукурузы, картофеля, оливок/маслин. При этом, нужно продолжать поддерживать физическую активность на уровне хотя бы 20 минут пеших прогулок в день. На всех этапах диеты алкоголь лучше не употреблять. Воду пить всё так же по 2 литра в день.

as-woman.ru

Сам себе веб-девелопер

Дорогие друзья, а точнее собратьям по лишним килограммам. Никогда не мог себя заставить лишиться одного из доступных удовольствий в жизни – вкусно покушать. Особенно этому способствует тот факт, что я очень не люблю три естественные вещи жизнедеятельности человека: жрать, спать и... срать. Сейчас всё поясню.

У каждого из нас есть свои проблемы. Мой желудок оставляет желать лучшего. Мне обычно не хочется кушать, но боли в животе требуют произвести процесс поглощения пищи. Да, лечился... но так, наверное, и не вылечился. Врачи говорят, что мол всё путём, а что да как – непонятно. Ну да Бог с этими эскулапами. Главное, что если уж кушать, то что-то вкусненькое. А вкусненькое это обычно химия. Мы так долго стремились к дешевизне, что теперь даже за нормальные деньги не можно купить что-то нормальное, ага.

Естественным результатом поглощения пищи является вывод переработанного из организма. Кому-то нравится этот процесс? Лично для меня, скажем так, это не эстетично и время требует :) Понимаю, что какают и писают даже принцессы, президенты, Папа Римский и т.д. Тем не менее, не люблю и всё тут. Просто надо, против такого не порёшь :).

Ну а спать я не люблю потому, что очень долго засыпаю. Пробовал пичкать себя таблетками. Результат есть, но только если их использовать постоянно. А это, согласитесь, не дело. Тем не менее, давать отдых мозгам надо. Наш век, это век прессинга, прессуют всех и вся. Воистину сон это великий дар человеку! Не было бы его, мы бы все уже давно свихнулись бы. Так что спать надо, но не люблю :).

Как похудеть?

Как и любой нормальный человек, я не против того, чтобы сбросить лишние килограммы или свести их к приемлемому минимуму. Согласитесь, когда живот начинает мешать завязывать шнурки на ботинках это неприятно... Проблема в том, что чувствовать себя хорошо хотят многие, а вот прилагать соответствующие усилия и/или изменить свое мировоззрение способны единицы. К тому же ничто не способствует тому, чтобы мы похудели.

О чем я? Начну с того, что любое похудение неизбежно будет связано с подвижным образом жизни. Большинство проблем современного человека проистекают именно из этого. Нас засадили за компьютеры, замуровали в многоэтажные муравейники, приковали к гипноящикам и т.д. Всё сделано для того, чтобы уничтожить в нас человека, превратив в послушное стадо потребителей.

Опять же, повезёт тем, у кого есть возможность кушать нормальные продукты, а не химию из гипермаркета. Не может нормальное яблоко оставаться свежим и красивым длительное время. Всё, что продаётся в гипермаркетах (в той или иной степени) это химия. ГМО – лапша на уши доверчивым. Помните, что гипермаркеты создают почти такие же люди, как и вы. Они тоже хотят заработать и заработать много. Следовательно, без химии тут не обойтись.

Да что там, я не раз восхищался такой дрянью как McDonalds. И буду восхищаться, хотя бы потому, что это единственный вид отечественного заработка, где умеют использовать «американскую улыбку». Там действительно высший пилотаж обслуживания, а продукция конечно дрянь. Зайдите в ресторан или другую бомжовку, иначе я наши пункты общественного питания и назвать то не могу. В ресторане красиво, но дикое давление. По крайней мере, мне там не уютно. Унижение от того, что приходится ждать официанта, что нет возможности дать чаевые и т.д. Хотя в большинстве случаев это просто бомжовки для алкашей каких-то. Примитив, да и только.

К чему я всё это? Нет нормальных условий для похудения, НЕТУ! Их нужно создать самостоятельно. Только так и никак иначе. Впрочем, позволю себе удовольствие рассказать об очередной диете для похудания.

Диета Дюкана-Лебедева

Периодически заглядываю в журнал Артемия Лебедева. Вот уж действительно – человек-бренд. Один из тех немногих, кто решается хоть что-то создавать. Конечно тут только дизайн. Всё производится за рубежом. Даже диету и ту взял зарубежную. Ну, нет у нас достойных внимание диетологов. Наверное. Одни пустобрёхи и самоучки, вроде меня, ага :) Ну да Бог с ними, нами и вообще со всеми.

Лебедев очень похудел. Я бы сказал, что даже чересчур, но ему виднее. Как он этого достиг? Он использовал французскую систему похудения доктора Пьера Дюкана, изложенную в книге «Я не умею худеть». Книга стала бестселлером в ряде стран: Франции, Англии, Америке, Польше и Болгарии. Во Франции не покидает первые строчки рейтингов уже несколько лет. Отличие от других диет в том, что метод Дюкана рассчитан на окончательную стабилизацию веса.

Диета Дюкана – это простой метод, позволяющий употреблять до 100 продуктов питания без ограничений: 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная свобода есть досыта, и потреблять эти продукты в любое время дня во избежание чувства голода и расстройств, которые часто сопровождают иные диеты.

Лебедев как-то дополнил эту систему похудения или что-то в этом роде, вот и получилась «Диета Дюкана-Лебедева» или «Диета Лебедева-Дюкана», называйте как вам будет угодно. Приведу краткую выжимку из того, что представляет собой эта диета. Дальнейший материал основан на посте «Как похудеть. Моя инструкция для слабовольных и неспортивных» Михаила Семёнова, автора блога Мишка на севере.

И так. Диета состоит из четырёх основных этапов, в частности:

  1. Атака — самый сложный, но и наиболее важный, а главное результативный этап. Продолжается до 10 дней.
  2. Круиз — основной этап диеты. Здесь всё зависит от тех лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Примерно по неделе на уничтожение каждого лишнего килограмма.
  3. Консолидация — этап закрепления полученного результата. Примерно 10 дней на каждый сброшенных килограмм.
  4. Стабилизация — на всю оставшуюся вас жизнь. Не пугайтесь, там всего одно условие — один «белковый» день в неделю.

На первом этапе нужно есть исключительно белковую пищу: мясо (кроме свинины, баранины, гусятины и утятины), рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причём, есть всё это можно в любых количествах и в любое время, но не выходя за рамки указанного списка продуктов. Масло при готовке использовать запрещено. На этой стадии можно провести от 1 до 10 дней (не больше) в зависимости от количества лишних килограммов, которые вы хотите сбросит. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Ещё одним обязательным условием является 20 минут ежедневных пеших прогулок.

На втором этапе начинается чередование белковых и белково-овощными дней. Можно есть любые овощи, кроме: авокадо, бобов, фасоли (не стручковой), гороха, чечевицы, кукурузы, картофеля, оливок/маслин. При этом, нужно продолжать поддерживать физическую активность на уровне хотя бы 20 минут пеших прогулок в день. На всех этапах диеты алкоголь лучше не употреблять. Воду пить всё так же по 2 литра в день.

До третьего и четвёртого этапов Семёнов ещё не дошёл, но в Интернете хватает сайтов, где подробно описана эта диета. Например, блог Натальи Бачковсков DukanDiet.ru. Мне же было интересней процитировать того, кто ей воспользовался. Так что и видео «Диета Дюкана-Лебедева» тоже прилагаю к посту.

Послесловие

Честно говоря, я не вижу оснований, чтоб не советовать, именно советовать, эту диету. Но только для тех, кто действительно решился похудеть, готов действовать и не сдаваться. Помните, что срывы очень пагубно могут сказаться на вашем здоровье. Здесь либо всё, либо ничего.

Вы должны не просто воспользоваться этой системой похудения, вы должны изменить свой образ жизни НАВСЕГДА! Возврат, откат и прочие слабости здесь недопустимы. Мой совет тут таков – сделайте так, чтобы диета стала для вас естественной, чтобы вы получали от неё удовольствие или найдите весомый стимул постоянно придерживаться диеты. Других вариантов я просто не вижу. Особенно если учесть реалии жизни, когда следить за собой очень сложно. Удачи!

www.wmascat.ru

Диета Дюкана-Лебедева

Диета Пьера Дюкана уже не один год пользуется огромной популярностью в мире. Но нет предела совершенству — дизайнер Артемий Лебедев сумел не только проверить эффективность диеты, но и дополнить проверенную систему. Российский дизайнер Артемий Лебедев известен своим крутым нравом. Ему всегда есть что сказать и есть что добавить. Не стала исключением и система питания диетолога Пьера Дюкана. Как известно, многих желающих опробовать диету интересует, сочетается ли она с алкоголем. Этот вопрос едва не постоянно звучит и на лекциях Дюкана, и в Сети. На что именитый француз так же постоянно отвечает: «Жесткого запрета нет. Но первые два месяца лучше воздержаться от алкоголя».

Артемий Лебедев все же решился пренебречь советом диетолога, разрешив себе не только алкоголь, но и другие неуказанные продукты. При этом диета не утратила эффективности — за 5 месяцев дизайнер сбросил 20 килограмм! Прозванная в народе «диетой Дюкана-Лебедева», эта система питания уже собирает под свои знамена тысячи людей. Мы не смогли удержаться и разузнали у её «сооснователя» несколько полезных советов.

Совет №1 Диетическое питание вы должны дополнять физической активностью. В этом случае смягчается табу на алкоголь (к примеру, можно позволить себе бокал красного вина к ужину).

Совет №2

Ешьте, сколько пожелаете. Но только те продукты, что вам позволены.

Артемий Лебедев утверждает, что с помощью этой диеты вы никогда не будете истязать себя голодом. Если вам можно мясо, яйца либо другой продукт — вы можете есть его, сколько вам угодно, если проголодаетесь.

dietadyukana.ru

Что такое диета Дюкана-Лебедева? | Диета Дюкана (рассчитать вес, рецепты, меню, отзывы)

Не секрет, что красивая фигура — мечта каждой женщины. Этому есть несколько причин, главная из которых стремление привлечь мужское внимание. Да и выбор приглянувшейся вещи для обладательниц стройной фигуры превращается в увлекательный и приятный процесс.

Для тех, кто решился вернуть своей фигуре стройность, существует множество способов достижения этой цели. В основе каждого их них лежит диета, что не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Кроме того, в последнее время диеты, основанные на отказе от определенных продуктов и предполагающие голодание отходят на второй план. Это связано со множеством негативных последствий таких диет, в том числе негативным воздействием на нервную систему. Ведь длительное воздержание от еды не может не повлиять на психику.

Так или иначе, но врачи диетологи постоянно изобретают новые диеты, которые, по их мнению, способны облегчить организму избавление от лишних килограммов. Такие диеты основаны на комплексном подходе: здесь учитывается и пол и возраст и особенности гормонального фона человека.

Что такое диета Дюкана-Лебедева?

Пьер Дюкан

В последнее время приобрела популярность диета, которая в своем названии содержит имена 2 авторов. Имя первого автора широко известно в медицинских кругах. Он около 40 лет разрабатывал этот способ похудения и добился мирового признания. Это известный диетолог П. Дюкан. Имя второго соавтора более известно в кругах дизайнеров. И именно он, опробовав данную диету на себе и потеряв за 5 месяцев 20 кг веса, дал этой диете широкую известность и популярность. Это известный дизайнер А. Лебедев. Поэтому диета стала носить имя Лебедева-Дюкана.

Первой заповедью в  этой диете служит строгое ее соблюдение. Это осталось от Дюкана.

Артемий Лебедев

Вторую заповедь привнес наш соотечественник, которых добавил к диете нечастое употребление алкоголя. Именно благодаря этому фамилия Лебедева была добавлена в соавторство с Дюканом. Ведь сам француз не рекомендовал употребление спиртных напитков.

Диета Пьера Дюкана: на пути к результатам

Особенность данной диеты в том, что она помогает как избавиться от лишнего веса, так и закрепить полученный результат. Это позволяет расстаться с лишними килограммами раз и навсегда.

Диета предполагает 2 этапа длительностью по 2 месяца каждый. Первый этап направлен на избавление от лишнего веса. Второй этап стабилизирует вес и закрепляет результат.

Первый этап диеты Дюкана

Диета Дюкана-Лебедева является необычной. Она основана на неограниченном употреблении мясных продуктов, причем не жирных, и приготовленных без употребления жиров, как животных, так и растительных.

Однако, диетолог рекомендует ограничить употребление животного жира 30-40 граммами в сутки, а растительного — 2 столовыми ложками. План питания включает в себя 4-6 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение всего дня. Причем, первый прием пищи нужно сделать не раньше, чем через 30 минут после того, как вы проснулись, а последний — не позже 3 часов до сна.

Во время обеда, около 14:00, допускается прием в пищу углеводов. Но углеводы должны быть  сложными — коричневый рис или гречневая каша. Это способствует не только утолению голода, но и позволяет запустить в организме процессы расщепления жира.

Второй этап – сохранение и закрепление результата

Второй этап диеты Дюкана — Лебедева наступает после достижения результатов, то есть снижения веса. Теперь полученный результат нужно закрепить — предотвратить рост веса в будущем. Для этого достаточно изменить рацион, добавляя в него овощи, не содержащие крахмал. Но, необходимо предусмотреть разгрузочный день, в течение которого в пищу употребляется только белковые продукты.

Что такое диета Дюкана-Лебедева

Не нужно упускать из виду физические нагрузки. Врачи рекомендуют не менее 20 минут в день посвящать активному образу жизни на свежем воздухе. Поэтому стоить взять за привычку подниматься в квартиру без лифта, а также увеличить количество пеших прогулок, например в магазин.

Последней тонкостью диеты Дюкана-Лебедева является употребление овсяных отрубей. Нужно ежедневно добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей.

1000-recept0v.ru


Смотрите также