Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты 1 этап


Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица, рецепты 1 этап - атака

Опубликовано чт, 31/08/2017 - 10:28 пользователем АНИСИМОВА Ольга

31/08/2017 - 10:28

Диета Дюкана — один из более эффективных, а поэтому и популярных, способов похудения. Её придумал доктор Пьер Дюкан, французский диетолог, посвятивший всю свою жизнь изучению вопросов здорового похудения. Интересуются ею очень много людей, поэтому предлагаем сегодня всем читателям RRNews.ru привести себя в форму, притом всего за несколько дней!

Основной способ воздействия на Ваш организм с помощью диеты Дюкана — минимум калорий, максимум белков. Таким образом, можно есть очень много, и не набирать вес, а вообще, терять его. Кажется нереальным, но этот факт подтвержден миллионами людей!

Диета Дюкана является краткосрочной, но богатой на белки, что и дает поразительный результат. Она позволяет не нарушая здоровья привести к похудению из-за снижения уровня лишней воды в организме, снижения аппетита. После того, как Вы приходите к нормальному весу, вводится фаза консолидации, т.е. можно начинать есть хлеб, сыр, фрукты, которые богаты на крахмал. А раз в неделю можно есть абсолютно всё, что Вашей душе угодно! Даже пить алкоголь. Врачи говорят, что этот «праздник» просто необходим любому организму, чтобы поддерживать нормальное психологическое состояние. Кстати, после того, как Вы закончите курс, Дюкан советовал каждый четверг устраивать «день белка» - это позволит в неделю терять вам 600-900 грамм. Нужно это делать до конца жизни!

Сегодня мы говорим о самом распространенном 1 этапе — «Атака». Для того, чтобы достичь хороших результатов, нужно потрудиться! Не бойтесь, голодать точно не придется, просто можно есть эти дни только разрешенные продукты! Иначе о результате речи идти не может. Сколько дней Вам нужно сидеть на диете, Вы решаете сами. Это зависит от того, сколько в Вас лишних килограммов.

4,5кг. — 2 дня,9 кг. — 3 дня,До 18 кг. — 5 дней,

Свыше 18 кг. — 7 дней, но не больше 10-ти.

На эту неделю Вам разрешены 11 продуктов и добавок:

1. Мясо с малым количеством жира,2. Вся домашняя птица, но есть нужно без шкурки,3. Вся рыба, только нежирная и без добавления масла,4. Все морепродукты,5. Субпродукты: печень, почки, язык (кончик) и т.д.,6. Постная ветчина и грудки птиц,7. Обезжиренные молочные продукты,8. Яйца в любом виде, только есть будите жарить омлеты или яичницу, учитывайте - масло Вам нельзя. Всего за неделю можно съесть 4 желтка и сколько угодно белков.9. Растительные белки (соя, пшеница),10. Хлебцы из овсяных отрубей (также эти отруби 1,5 л. можно добавить к йогурту),11. 1 или 0,5 л. воды в день (не газированной, слабую газировку можно только весной).

12. Чай, кофе, уксус, зелень, лимон, соленые огурчики, горчица и соль (не более 8 -10 гр. в день). Все эти ингредиенты можно потреблять только в малых количествах.

Меню, рецепты:

pohudetdomaВидео: youtu.be

rrnews.ru

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица, рецепты простые 1 этап — фаза «атака»

Опубликовано вт, 12/09/2017 - 21:33 пользователем АНИСИМОВА Ольга

12/09/2017 - 21:33

Продолжает оставаться самой эффективной диетой в мире — «диета Дюкана». С годами этот способ похудения не только не забывают, он набирает все большей популярности. Вероятно, доктор Пьер Дюкан не зря трудился над ней 30 лет своей жизни. Французский диетолог заслужил звание лучшего в мире!

Женщины просто в восторге от этой диеты. На ней реально очень быстро потерять вес, при этом не навредив своему здоровью и коже. Кажется просто невероятным, но отзывы людей говорят больше рекламы — за неделю можно избавится больше, чем от 18 кг.

Диета Дюкана краткосрочная, богатая на белки. Именно это и дает поражающий результат. Для того, чтобы добиться идеального результата, создатель советует каждый день по 20 минут ходить пешком. А чтобы нормализовать свой вес после диеты, устраивать «день белка» каждый четверг.

Для того, чтобы начать диету, необходимо знать, сколько у Вас лишних килограммов.

Если до 4,5 кг., то придерживаться её нужно 2 дня,если до 9 кг. — 3 дня,если до 18кг. — 5 дней,

если свыше 18-ти кг., то 7, но не более 10 дней.

Необязательно придерживаться определенного меню (оно есть ниже), можно просто кушать разрешенные продукты:

1. Мясо (не жирное, всех видов, включая птицы),2. Не жирная рыба.3. Морепродукты.4. Обезжиренную молочку.5. Яйца (белков сколько угодно, желтков - 4шт. за неделю).6. Соя, пшеница.7. Овсяные отруби, хлебцы из них.8. 1-1,5 л. воды в день.

9. Чай, кофе (сахар можно 10 гр. в день), уксус, зелень, лимон, соленые огурчики, горчица и соль (тоже 10 гр. в день).

Ну и собственно рецепты и меню на неделю фазы «Атака»:

pohudetdomaВидео: youtubeФото: instagram, instagram, instagram

rrnews.ru

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица, рецепты 1 этап — атака

Опубликовано пн, 04/09/2017 - 18:17 пользователем АНИСИМОВА Ольга

04/09/2017 - 18:17

Диета Дюкана — один из самых известных и эффективных способов похудения в мире. Благодаря такому режиму питания, можно скинуть за неделю свыше 18 килограмм. Именно поэтому она пользуется таким спросом, особенно у представительниц слабого пола. Хотя подходит такое питание и способ похудения и для мужчин.

Создана эта диета была французским диетологом Пьером Дюканом. Он положил всю свою жизнь, чтобы создать диету, которая не только поможет быстро похудеть, а и поможет держать скинутый вес, больше не набирать его, а ещё не навредит здоровью человека. И у него это получилось! Его белковая диета стала считаться самой эффективной во всем мире!

Для начала Вам необходимо определиться со временем. Сколько держать диету — зависит от того, сколько килограмм, по вашему мнению, нужно скинуть:

если до 4,5кг. — 2 дня,до 9 кг. — 3 дня,до 18 кг — 5 дней,

больше — 7-10 дней.

Сразу предупредим, что больше на этой диете сидеть нельзя. А вот каждый четверг делать белковым до конца жизни стоит. Это даст Вам возможность худеть на 600-900 гр. в неделю. Что определенно улучшит состояние Вашего тела. Также доктор советовал делать пешие прогулки — минимум 20 минут в день.

Итак, на время похудения для Вас действуют правила, которые нельзя приступать. Вы ведь серьезно настроены похудеть? Если да, то оступаться нельзя, иначе ничего не получится. Кушать разрешается только:

1. Мясо (все сорта, а также птицу, почки, печень, кончик языка и прочее - всё должно быть минимальным по жирности).2. Рыба (не жирная, приготовленная в духовке или на пару).3. Морепродукты (все, в любом виде).4. Молочные продукты (без жирности).5. Яйца: белок - неограниченно, желток - 4 шт в неделю.6. Овсяные отруби (можно добавлять в молоко, йогурт, или взять хлебцы из них).7. Вода — 1-1,5л. в день. Пьем небольшими глотками.

8. Чай, кофе (минимум, или вообще без сахара), зелень, лимон, огурчики соленые, а также специй в виде горчицы, соли и уксуса не больше 10 гр. в сутки.

Меню на неделю с рецептами на фазу «Атака»:

pohudetdomaФото: instagram, instagram, instagram

Россия

rrnews.ru

Минус 18 килограмм за 5 дней — самый эффективный способ похудения покоряет мир

01/09/2017 - 14:17

Самый эффективный способ похудения продолжает покорять весь мир. Женщины в восторге от этого способа, ведь за неделю, благодаря ему, можно скинуть до -18 килограмм. Сегодня хотелось бы рассказать читателям RRNews.ru именно о нем!

Создатель этой диеты для похудения — доктор, французский диетолог Пьер Дюкан. Он «положил» на изучение диеты, способной снизить вес, и не причинить вреда здоровью, всю свою жизнь. В итоге, его способ оказался самым эффективным в мире.

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица, рецепты 1 этап - атака

Сколько держать диету — дело Ваше. Тут всё зависит от веса, который Вы желаете сбросить.

Если Вы желаете скинуть 4,5 кг., то хватит 2 дня,если до 9 кг. — то 3 дня,если до 18 кг. — то 5 дней,

если свыше 18, то 7-10 дней.

Всё довольно просто. Вы можете кушать когда и сколько хотите, но в списке Ваших продуктов на время похудения, должны быть только следующие:

1. Мясо (без жира, или с малым его количеством, включая все виды, ветчину птицу, в том числе субпродукты).2. Вся рыба и морепродукты.3. Молочные продукты (обезжиренные).4. Яйца (белков - не ограничено, желтков - 4 шт. в неделю). Можно делать омлеты и другие блюда, только нужно учитывать, что на масле, или жиру, жарить нельзя.5. Растительные бели (пшеница и соя).6. Овсяные отруби, замоченные в йогурте, или просто в хлебцах.7. Вода — 1 - 1,5 л. в день, не газированной.

8. В умеренном кол-ве можно: чай, кофе, уксус, зелень, лимон, а также соленые огурчики, горчицу и соль (только не больше 8-10 гр. в 1 день).

pohudetdomaВидео: youtu.be

rrnews.ru


Смотрите также