Диета дюкана правила


Как правильно соблюдать диету Дюкана? Основные правила

Как правильно соблюдать диету Пьера Дюкана? Основные правила

При соблюдении диеты Дюкана очень важно следовать главным принципам и правилам. Только благодаря этому можно действительно избавиться от лишнего веса. Если же позволять себе регулярные отступления от правил, то не стоит ожидать отличного результата. Результаты диеты Дюкана впечатляют.

Содержание статьи:

Общие правила для диеты Пьера Дюкана

 Диета Дюкана — правила для каждого этапа

Правила первого этапа Атака

В самом начале необходимо рассчитать количество дней необходимых для этого этапа. Сделать это можно на официальном сайте доктора Дюкана, но примерно это получается так:

Продукты, допустимые правилами первого этапа:

Нежирное мясо – говядина, телятина, конина, печень и почки, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты с очень низким процентом жирности. Эти продукты разрешается готовить любым способом, кроме жарки, и употреблять в любых количествах.

На этапе «Атака» разрешены малые порции следующих продуктов: Чай или кофе, некоторые специи и зелень, уксус, сахарозаменитель, горчица, соль, крабовые палочки и даже какая-либо диетическая газированная вода. Есть лучше всего часто и понемногу, при этом нельзя допускать пропусков в приемах пищи, чтобы не провоцировать возникновения чувства голода.

Правила второго этапа Чередование

На этом этапе необходимо равное чередование дней, поэтому будет удобнее сразу составить график. Более легким для организма является чередование 1/1. Все также запрещены крахмалистые продукты, при этом добавляется ряд допустимых овощей, не содержащих сахара. Их нужно употреблять в любом виде, кроме жареного. К запрещенным овощам относятся картофель, горох, фасоль, в общем, те овощи, в которых есть крахмал. Разрешено в небольших количествах: какао, сыр нежирный, вино (белое или красное), некоторые готовые приправы. Из этих продуктов за день можно употребить только 2 любых. Очень важно не злоупотреблять разрешением их употребления.

В том случае, если запоры все-таки появились, к дневному рациону нужно будет добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Правила третьего этапа Закрепление

На этом этапе можно добавить к рациону некоторые фрукты, за исключением бананов и винограда, а также хлеб и разные каши. Еще одной радостью станет возможность включения в режим диеты двух дней в неделю, когда можно есть, что захочется в один прием пищи. Но при этом один день в неделю должен посвящаться чисто белковым продуктам. Разрешается добавить в меню следующие продукты в сваренном виде: макароны, пшеница, бобовые, 2 небольших картофелины и длиннозерный рис. А также твердые сорта сыров не более 40 гр. в день, ржаной хлеб около 2 маленьких кусков и бекон один раз за неделю.

Главные правила этапа Закрепление

Правила четвертого этапа Стабилизация

Этот этап служит для полноценной стабилизации нового веса. При этом нельзя забывать о двух очень важных правилах:

Правила питания после завершения всех этапов диеты Дюкана

Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.colady.ru

Диета Дюкана и как ее правильно применять

Диета Дюкана считается одной из самых популярных. Стоит сразу же сказать, что, по сути, диета Дюкана не является методом быстрого сжигания жиров, скорее это система правильного питания, которая поможет вам со временем прийти в желаемую форму и в дальнейшем не сталкиваться с проблемой избыточного веса.

Диету Дюкана или по-другому, рацион питания сжигания калорий, придумал подданный Франции Пьер Дюкан, который на момент своих трудов отработал врачом диетологом более 30 лет. Его многофазная методика сжигания жиров является очень эффективной, за что ее и назвали диетой Дюкана.

Разработанное французом меню основывается на употреблении в пищу еды, которая в избытке содержит белковые соединения и низкое количество углеводов. В меню Пьера есть: дары моря, яйца курицы и даже мясо говядины, которые человек обязан потреблять на первом этапе правильной системы питания.

Французская диета Дюкана разбита несколько стадий, вот наглядный пример:

Напомню, что пищу, которая содержит в себе много белка и мало углеводов, нельзя назвать высококалорийной, также она отлично утоляют тягу к еде. По мнению Дюкана, первая часть системы питания, на которой человек ест морепродукты, говядину и яйца курицы, должна длиться определенное количество дней. В противном случае, вы нанесете ущерб организму, который не пройдет бесследно.

Стоит отметить, что для современного человека, который проживает жизнь в бешеном темпе, данная методика подходит более, чем отлично, и это несмотря на то, что диета Дюкана разработана на несколько месяцев. За этот период времени ваш организм восстановится и привыкнет к приемлемому для него питанию, которое будет идеально сбалансировано.

Особенности диеты Дюкана

Дюкан точно знал, что во время его диеты человек должен выпивать не меньше 1,5 л чистой воды, не содержащей газов.

Также он считал, что пациенты обязаны употреблять в пищу овсяные отруби, которые благоприятно влияют на организм.

Утренние физические упражнения и прогулки - есть неотъемлемая часть системы питания.

Атака на лишний вес или первая стадия диеты

Первая часть по мнению Дюкана самая важная и сложная, ведь в этот момент вы потеряете основное количество жира, а соответственно, и лишних килограммов. Помните, вы обязаны строго выполнять все пункты, изложенные в данном материале, иначе толку от этого не будет.

Итак, первая часть диеты гласит, что вы должны употреблять в пищу еду, в которой содержится большое количество белка. К этим продуктам можно отнести мясо и молочные продукты, которые, естественно, должны быть обезжиренными.

Во время первого этапа вы можете испытывать дискомфорт и не сильную дезориентацию. Также имеют место быть и иные побочные эффекты, это:

Именно по этим причинам для каждого человека количество дней первой части диеты может меняться.

В том случае если в своей копилке вы имеете лишний вес не более 20 килограммов, то первая фаза для вас от 3 до 5 недель.

Если у вас лишнего веса в пределах от 20 до 30 килограмм, то первая фаза у вас составит от 5 до 7 недель.

Если лишнего веса за 30 килограмм, то период первой стадии до двух с половиной месяцев, и это максимум, возможный для этой фазы.

Продукты, которые рекомендуется есть во время начала диеты

Во время начала диеты, а также на всех последующих ее этапах человек обязан есть по полторы столовых ложки отрубей овса, постепенно увеличивая их количество. Кроме того вы будете пить не менее полутора литра воды, которая не содержит газов.

В пищу можно употреблять постное мясо говядины, телятины, конины. Можете также есть индюшатину и куриное мясо, но обязательно без шкурки.

Разрешается в начале диеты есть язык телятины и говядины. Наряду со всем можете употреблять все продукты моря, яйца курицы, молочные продукты с низким содержанием жиров и есть все это с добавлением соли, специй и соусов.

Начало диеты исключает употребление следующих продуктов:

Вторая часть - чередование

Во время второй фазы диеты нужно по очереди устраивать для себя дни употребления белков и дни, в которые вы будете добавлять к белкам овощи. В ходе второй фазы дни можно самому чередовать, например, три дня едите белки и столько же овощи с белками или два дня - белки, два - овощи с добавлением белков и т. д.

Диета Дюкана на второй стадии имеет свои особенности, так если за первую стадию правильной системы питания вы потеряли 4 килограмма веса лишнего веса, то фаза №2 у вас составит 40 дней, если сбросили 5, то соответственно вторая фаза будет 50 дней. Помните, вторая часть системы питания поможет вам закрепить результаты, достигнутые на первом этапе.

Во время этого этапа увеличивается потребление овсяных отрубей, теперь вы должны съедать две столовые ложки в день. Воды пить также, не менее полутора литров.

Продукты все те же самые, что и в первой фазе, добавляются к ним томаты, шпинат, огурцы, редис, капуста, спаржа, зеленая фасоль в стручках, баклажан, грибы, кабачки, перец, свекла. Все эти продукты предназначены для дней белков с овощами.

Стоит обратить особое внимание на то, что дополнительные продукты не нужно смешивать, вы должны выбрать любых два для каждого комбинированного дня белки и овощи.

Вторая фаза диеты запрещает употребление риса и других зерновых, авокадо, чечевицы, гороха, картошки, макарон и кукурузы.

Фаза №3 – закрепление

Во время третьей стадии вам следует закрепить свой вес. Рассчитывать длительность третьего этапа нужно точно также, как и второго. Вы также должны увеличить прием овсяных отрубей, теперь нужно есть по 2,5 столовых ложки. Воды пить столько же, как и ранее.

В третью фазу входят почти все продукты из первой фазы и овощи со второй. Кроме того, теперь можно есть некоторые фрукты, все кроме винограда, черешни и бананов. Можно есть и хлеб, но не более двух ломтиков в день. Разрешается есть бобовые, макароны, рис, картофель, кукурузу, но не более двух раз в неделю.

Кроме всего прочего, у третьей фазы есть своя особенность, вы можете два раза в неделю есть все, что захотите, но этот прием пищи должен быть один раз в день и заменять два приема диетической пищи.

Четвертая и последняя стадия - стабилизация

Данный этап диеты самый простой, тут нужно придерживаться всего четырех правил, по сути, это уже и не фаза диеты, а правила питания на всю жизнь.

Если будете следовать этим правилам, лишний вес не вернется. Остается лишь добавить, что диета Дюкана эффективна, и это подтверждено многими диетологами. Согласно исследованиям, у 62 процентов людей даже через два года не возвращается лишний вес. Пробуйте, и у вас все получится, главное стремление и стойкость духа, как и при соблюдении других правил.

Однако выскажу свое мнение – диета Дюкана по сути является белковой, это значит, что пользоваться ею должны люди, не имеющие проблем с почками, и уж обязательно, консультация профессионального диетолога необходима.

https://youtu.be/AWJ0Bwtz_ME

www.diet-menyu.ru

Диета Дюкана: описание, правила, преимущества, этапы похудения и разрешенные продукты питания

В среде диетологов диета Пьера Дюкана хорошо известна, как надежный, но непростой способ избавиться от лишнего веса и закрепить конечный результат, поддерживая его всю жизнь. В некотором роде, это философия питания, имеющая строгие правила и четкие указания.

____________________________

Содержание:

____________________________

Преимущества диеты

Как заявляет автор методики, и подтверждают многие пользователи и некоторые диетологи, диета Дюкана имеет очевидные преимущества:

Наверх

Этапы и правила

Диета Дюкана состоит из 4-х этапов, а именно: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и последний этап - «Стабилизация». Длительность первых трех этапов напрямую зависит от того веса, который вы хотели бы сбросить (итоговые сроки вы найдете в таблице ниже). Последний этап «Стабилизация» - собственно является образом жизни, при котором, следуя нескольким простым рекомендациям, можно сохранять достигнутый результат похудения.

На первом этапе похудения кушать можно исключительно белковые продукты. Каждый следующий этап расширяет рацион питания. На втором этапе уже можно кушать овощи. На третьем — добавить кусочек твердого сыра и один фрукт в день, а помимо этого, на третьем этапе разрешено периодически устраивать себе «праздник желудка» и употреблять крахмалосодержащие продукты. Четвертый этап возвращает вас в привычное жизненное русло, к нормальному режиму питания.

Одним из важных правил диеты, на любом этапе является полное исключение любого масла, жира и майонеза из рациона. Обжаривать блюда диетического меню нужно без масла и жиров на сковороде со специальным антипригарным покрытием, варить, запекать продукты в духовке, использовать микроволновую печь, гриль и пароварку. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а лимонным соком.

Важным условием при соблюдении диеты, а также после окончания похудения является ежедневное употребление одного весьма полезного продукта - овсяные отруби. Они полноценно заменят один прием пищи, подарив чувство насыщения. Кроме того, овсяные отруби способствуют снижению уровня холестерина в крови и помогают избежать запоров. Из них можно варить кашу, выпекать домашний хлеб, готовить десерты, просто смешивать с обезжиренным кефиром или йогуртом.

Другие правила, необходимые для соблюдения диеты на любом этапе:

Некоторые продукты, от которых лучше отказаться на любых этапах диеты Дюкана:

Таблица продолжительности трех этапов диеты Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация»:

Пользуйтесь таблицей диета Дюкана, чтобы рассчитать сроки похудения и длительность соблюдения правил питания.

К примеру, как рассчитать, когда вы сбросите 10 кг лишнего веса, и сможете прекратить диету. Для этого, 3 дня этапа «Атака» прибавьте к 50 дням этапа «Круиз» - то есть, через 53 дня вы похудеете на 10 килограмм используя диету Дюкана. А закончить ее окончательно сможете через 153 дня.

Чтобы рассчитать сроки соблюдения диеты Дюкана на этапе закрепления сброшенного веса, необходимо количество сброшенных килограмм умножить на 10, то есть 10х10=100 дней. А значит вместе с процессом похудения, в общем, это составит – 153 дня, после которых можно не бояться набрать ненужные килограммы обратно.Наверх

Первый этап: «Атака»

Данный этап позволяет быстро ощутить и увидеть первые результаты в виде сброшенных килограммов.

На этапе «Атака» нужно употреблять ежедневно по 1,5 ст. ложечки овсяных отрубей.

Разрешенная пища во время атаки — это белковые продукты, у которых низкое содержание жиров и углеводов. Данные продукты можно кушать в любых количествах, в любое время, и на любом этапе. В частности рецепты и меню диеты Дюкана на стадии атаки и других этап могут в неограниченном количестве содержать такие продукты:

При соблюдении диеты Дюкана, меню этапа «Атака» может в ограниченных количествах содержать следующие белковые продукты:

Также на любом из этапов можно в небольшом количестве употреблять не белковые продукты и блюда, которые не содержат углеводов и жиров, либо содержат их минимум:

Из указанного набора пищевых продуктов можно составить множество рецептов, приготовить большое разнообразие блюд, способных сделать вашу диету совершенно комфортной и не голодной даже на этапе «Атака».Наверх

Меню для фазы «Атака»

Первая фаза предполагает белковое питание. Сокращение углеводов и жиров заставляет организм перестроить обменные процессы, усилить их и заставляет организм использовать накопленный подкожный жир расходоваться для поддержания энергии.

Организм, как бы просыпается, и начинает работать более усиленно. Вместе с этим включаются процессы самоочищения.

Итак, для данной фазы в рацион можно включить такие продукты:

Дополнительно необходимо ежедневно съедать ложку овсяных отрубей (клетчатки) и выпивать около 2 литров чистой воды, не считая чая и кофе. Из напитков наиболее желательны чаи. Также можно пить кофе и несладкие кофейные напитки.

Отметим, что на этом этапе возможно ухудшение самочувствия: появляется слабость, сонливость, жажда. Иногда может быть тахикардия. В целом, это нормально и по завершении этой фазы, состояние стабилизируется, так как организм перестроится.

Чтобы «атака» была успешной, лучше всего продумать меню на неделю. Предложенных продуктов вполне достаточно чтобы готовить разнообразные блюда каждый день.

Меню атака № 1

Понедельник

Рецепт. Блинчики с корицей от П. Дюкана

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Смешать яйца с кефиром и взбить. Продолжая взбивать, медленно ввести крахмал, соль и пекарский порошок.
  2. Добавить кипяток и перемешать.
  3. Из готового заварного теста выпечь блинчики по классической схеме.

Готовые блины присыпать корицей либо начинить их начинкой из белковых продуктов.

Вторник

Среда

Рецепт. Чизкейк от П. Дюкана

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Приготовить основу. Овсяные отруби превратить в муку при помощи блендера, смешать с 3 ложками кефира. Добавить 1 яйцо и 3 – 4 таблетки заменителя сахара. Все перемешать до однородности. Полученное тесто выложить в форму и поставить в духовку, разогретую до 180 – 200 градусов. Выпекать 15 – 20 минут. Готовая основа должна быть сухой и напоминать крекер.
  2. Приготовить «крем». Взять оставшиеся яйца, отделить белки от желтков. Творог перетереть через сито чтобы получить однородную эластичную массу. Добавить заменитель сахара и ¼ ч. л. ванилина. В ложке кефира растворить щепотку соды.
  3. Желтки смешать с творогом и кефиром. Белки взбить в крутую пену и постепенно ввести в творожную смесь.
  4. Готовый «крем» перелить в форму на корж, поставить в духовку и выпекать полчаса при температуре 180 градусов.

Готовый чизкейк можно украсить кофе, какао или корицей.

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Меню атака № 2

Это меню рассчитано на 5 дней фазы «атака».

Понедельник

Рецепт. Лепешка от П. Дюкана

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Смешать все ингредиенты и дать тесту настояться. Полчаса будет достаточно.
  2. Перелить в форму, застеленную пергаментом, поставить в духовку, разогретую до 180 – 200 градусов и выпекать 10 минут.

Готовый хлеб остудить и подать на стол.

Вторник

Среда

Рецепт 1. Сырники от П. Дюкана

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Творог протереть через сито до однородности.
  2. Добавить все ингредиенты и замесить тесто. Дать ему немного постоять, чтобы набухли отруби.
  3. Сформировать небольшие шарики, выложить на противень, застеленный пергаментом и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Выпекать 15 минут.

Подать готовые сырники с йогуртом либо без добавок.

Четверг

Пятница

Рецепт. Лаймовый пирог от Дюкана

Ингредиенты:

Для крема:

Способ приготовления:

  1. Отруби измельчить, яйца взбить с йогуртом и соком, смешать с отрубями. Добавить все остальные ингредиенты и приготовить тесто.
  2. Духовку разогреть до 180 градусов, форму сбрызнуть маслом, выложить тесто и выпекать пирог 35 – 40 минут.
  3. Приготовить крем, смешав все ингредиенты до пышной однородной массы.

Остудить пирог и выложить сверху полученный крем.

Полезные советы:

Наверх

Второй этап: «Круиз»

Желаемого веса вы достигнете именно по итогам этапа диеты Дюкана «Круиз». Поэтому длительность его зависит от непосредственных целей и составляет от 15 и до 330 дней! (смотрите таблицу в начале)

Сейчас нужно чередовать белковые дни с днями белково-овощными. То есть в один день меню должно быть чисто белковым, а в следующий - сочетать белки с овощами.

Также на этапе «Круиз» нужно употреблять овсяные отруби - 2 ст. ложечки в день. Количество разрешенных овощей не ограничивается, также как и чисто белковых продуктов.

Запрещены для употребления: картофель, все виды макаронных изделий и круп, горох, чечевица, бобы, фасоль (не стручковая), кукуруза, авокадо, оливки, маслины.

Наверх

Третий этап: «Консолидация»

Данный этап предназначен для того, чтобы закрепить достигнутый результат и остановить на нем вес.

Продолжительность этапа «Консолидация» указана в таблице, а рассчитать ее можно по формуле: 10 суток на каждый килограмм сброшенного веса. К примеру, чтобы рассчитать сроки закрепления 12 сброшенных килограмм, умножьте 12х10, то есть продолжительность этапа в данном случае составит 120 дней.

На этом этапе потреблять овсяные отруби нужно чуть больше - до 2,5 ст. ложечек в день.

Сейчас можно добавить в свое меню:

Дневное фруктовое меню, подразумеваемое под одним фруктом, понимать нужно как средних размеров груша, или яблоко, 200 гр. ягод, один ломтик арбуза, или дыни и т.д. Сейчас вам можно есть любые фрукты, кроме содержащих слишком много сахара: черешни, вишни, виноград, инжир, бананы.

Фаза «Консолидация» порадует вас двумя очень приятными нововведениями — это одна порция продуктов крахмалосодержащих и «праздник желудка».

Вам нужно разделить пополам количество дней третьего этапа. В течение первой части, вы имеете право раз в неделю кушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устраивать один «праздник желудка». Вторая часть еще щедрее — две порции крахмалистых продуктов и два «праздника желудка» каждую неделю.

Примеры крахмалосодержащих продуктов для этапа:

«Праздник желудка» — так называется один прием пищи, при котором вы можете кушать вообще все, что угодно. Единственные ограничения – это количество блюд, а именно одна порция первого, одна порция второго и одна порция десерта. Количество самой пищи должно быть ориентировано на средние размеры порций, которые подают в ресторанах и кафе.

Один чисто белковый день - еще одно условие данного этапа, лучше, если вы выберете этот день заранее. Пьер Дюкан рекомендует белковым днем делать четверг, но это вовсе не обязательно.

Наверх

Четвертый этап : «Стабилизация»

Ну что ж, диета позади, и вы даже смогли закрепить желаемый вес, а значит, самое время переходить к нормальному, полноценному режиму питания.

К данному моменту ваши пищевые привычки наверняка сильно изменились. Вы узнали многое о том, какие именно продукты не представляют никакой опасности для вашей фигуры, и понимаете, потребление каких нужно контролировать.

Собственно теперь вы можете кушать вообще что угодно, главное не забывать, чему научила диета — нельзя чрезмерно увлекаться сладким и мучным, нужно сохранить в своем меню достаточное количество овощей и мяса.

Чтобы успешно удержать полученный результат похудения, всегда соблюдайте несколько простых, но важных правил:

Не забывайте, что спорт и движение — это лучшие союзники для борьбы с лишними килограммами. Чем больше активности в вашей жизни, тем меньше ограничений в вашем рационе того, что и когда вы едите.

Наверх

Видео

Наверх

ladyvenus.ru

Белковая диета Дюкана: как правильно начать

Рейтинг статьи: Загрузка...

Если вы хоть раз хотели похудеть, скорее всего, не раз слышали о диете Дюкана. Давайте поговорим о ней подробнее.

Пьер Дюкан — француз, который изобрел оригинальный способ сбросить лишний вес, не жертвуя своим здоровьем.

Основным требованием диеты Дюкана, является потребление натуральных продуктов питания. Ограничивать себя в количестве пищи не требуется. Именно поэтому, диета Дюкана настолько популярна. Лишний вес исчезает на глазах, а это хороший стимул для продолжения такого режима питания. К тому же, не нужно постоянно подсчитывать количество калорий, которые потребили за завтраком, обедом или ужином.

Суть диеты заключается в потреблении пищи, богатой белком. Поскольку организм человека может нормально функционировать без углеводов и жиров, их потребление можно ограничить. Белки же, жизненно необходимы, поэтому их должно быть достаточно в организме.

Советы начинающим диету Дюкана

Если Вы приняли решение избавиться от лишних ненавистных килограммов, значит настрой у Вас боевой и, соответственно положительный. А это уже пол дела). Сохранить его нужно как можно дольше. Мотивируйте себя: например, повесьте на дверке холодильника фотку, где Ваша фигура Вас полностью удовлетворяет или используйте для этого фото любимой певицы или актрисы.

Не маловажным будет и правильная подготовка к этому процессу. Ведь на сколько правильно Вы к этому подойдете, зависят первые результаты, а они являются сильным аргументом для продолжения диеты. Итак начнем:

Прежде, чем приступить к диете внимательно изучаем каждый этап, идем в хороший супермаркет и покупаем полезные продукты для диеты. Например для первого этапа запасаемся не жирными йогуртами, различными сортами творога, рыбы, грудками индейки или курицы и тому подобное. Поверьте, заполненный только правильными продуктами холодильник помогает не сорваться на запрещенный продукт (его просто нет). если вас одолело чувство голода, открываем холодильник. отрезаем кусочек сыра или выпиваем йогурт, или съедаем кусочек отварной грудки и вуаля! Голод победили, а диету мы не нарушили (ведь мы употребляли только разрешенные продукты!).

Совет второй

Он очень популярен у всех диетологов и подходит для любой диеты: никогда! не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Даже, если у Вас железная сила воли и Вы можете отказать себе в покупке любимого лакомства, трудно ходить по магазину среди отделов, источающих потрясающие ароматы выпечки или копченостей. Не стоит себя искушать.

   

Совет третий

Пейте воду. Для некоторых людей это настоящее испытание. Но при диете просто необходимо пить больше воды. Вам придется сначала себя буквально заставлять пить воду, пусть понемножку, по глоточку, но, поверьте — Вы втянетесь. Утешайте себя мыслью, что вода ускоряет обменные процессы, тем самым помогая худеть, а еще она улучшает состояние кожи.

Совет четвертый

Поощряйте себя! Определите для себя отдельные этапы снижения веса и, например сбросив 3 или 5 килограммов наградите себя походом в магазин, покупкой давно желанного диска, подарите себе курс массажа или то, о чем давно мечтали.

Совет пятый

Диета для похудения по Дюкану — это довольно простой и эффективный способ сбросить лишний вес. Главное грамотно подойти к этому процессу. Отлично, если Вы любите готовить, ну, а, если нет — придется полюбить это занятие. Купите себе разные кухонные гаджеты, облегчающие работу и делающие процесс приготовления пищи приятным. Общайтесь с такими же как Вы на форумах, используйте их рецепты для диеты, ведь это так здорово кушать правильно и вкусно!

Режим питания, который популяризирует Дюкан, должен состоять из 4 этапов.

Основные принципы диеты Дюкана

  1. Ежедневно употреблять в пищу овсяные отруби — это источник необходимой клетчатки.
  2. Пить воду — не менее 1,5 л, а лучше 3-х литров в день.
  3. Двигаться. Пешие прогулки должны составлять 20-30 минут в день.
  4. Делать зарядку.
  5. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве.

Первый этап

1 этап диеты Дюкана  самый тяжелый период диеты. Максимальный период соблюдения такого режима — 10 дней. Конечно, все зависит от количества Вашего лишнего веса.

Основные требования:

Второй этап

Чередование. Диета Дюкана: вторая фаза — здесь режим питания более разнообразен. Разрешается употреблять овощи и чередовать потребление только овощей в течение дня и овощей с добавлением белков (разрешенных в первом этапе). Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не похудеете до желаемого веса.

Требования:

Третий этап

Консолидация. Здесь закрепляются Ваши достижения. Если Вы похудели на 5 кг, период консолидации должен длиться 50 дней. То есть соотношение между сброшенным лишним весом и этим этапом, должно быть 1:10.

Требования:

Поскольку этот этап довольно длительный, Дюкан рекомендует иногда баловать себя разными вкусностями. Но количество нужно ограничивать, потому что 100 г шоколада 3 раза в неделю, быстро вернет Вас к предыдущему весу.

   

Четвертый этап

Стабилизация. Это, скорее, не этап, а закрепление знаний о правильном питании. Его продолжительность составляет весь период жизни, в который Вы хотите оставаться стройной.

Требования:

Старайтесь контролировать свой рацион, особенно, потребление продуктов, которые содержат в себе крахмал.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Этапы белковой диеты Дюкана: Видео информация

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru


Смотрите также