Диета дюкана расчет веса и длительности диеты


Рассчитать вес для диеты Дюкана

Лишний вес – весьма актуальная проблема для человечества, и если раньше ожирением страдали в основном люди зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с данной проблемой стал намного более юным. Подвержены ему все, однако чаще проблемы с ожирением возникают у женской половины человечества. Именно женщины более склонны к полноте, в основном за счет изменения структуры организма в период беременности и после рождения ребенка.

Кроме набора массы тела по естественным, природным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограмм при неправильном, несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни и простом халатном отношении к себе. Стремясь похудеть, люди начинают поиски наиболее эффективной методики избавления от жировой массы. Среди широкого многообразия методов похудения, особенно ярко выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету, позволяющую худеть дома. Причем необязательно обращаться к профессиональным диетологами, чтобы рассчитать правильную методику похудения. Рассчитать вес для диеты Дюкана можно с помощью весьма простой схемы, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

Онлайн калькулятор для расчета веса

Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, стремящегося сбросить лишние килограммы. Вся необходимая информация для того, чтобы произвести подсчет курса диетического рациона, это возраст, рост, вес, пол и режим жизни (например, сидящая работа, активные тренировки или домашнее пребывание).

Используйте наш онлайн калькулятор для расчета веса диеты Дюкана:

Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишней жировой массы в килограммах. На основании полученных данных, составляется схема уничтожения лишних килограмм. Программа рассчитывает длительность каждого этапа диеты. Первые три фазы носят абсолютно индивидуальный характер. Однако четвертый, заключительный этап всегда имеет общую характеристику – соблюдать предлагаемые правила питания необходимо всю жизнь. Это не позволит нежелательным лишним килограммам вновь вернуться.

В чем суть диеты Дюкана

Диета представляет собой 4 фазы похудения – атака, круиз, закрепление и стабилизация. Вкратце о каждой фазе представлено ниже.

Первая фаза похудения

Первая фаза является самой агрессивной, и суть ее заключается в том, что на протяжении первой недели разрешено питание только продуктами с высоким содержанием белка. Другая пища практически полностью исключается.

Важно знать! Людям с непереносимостью белка такая методика похудения, к сожалению, категорически противопоказана.

Если у человека индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод для похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом и с нормальным восприятием белкового состава продуктов.

Вторая фаза похудения

Смысл заключается в том, что сбросить вес удается путем чередования диетического питания – сутки идет потребление продуктов с высоким содержанием белка, вторые сутки – совмещение белковых и овощных продуктов. Таким образом идет смена двух рационов питания посуточно.

Видео

Третья фаза похудения

На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.

Четвертый этап

Четвертый, последний этап направлен на сохранение и закрепление на долгое время полученного результата. Рацион питания уже практически полностью состоит из обычных, повседневных продуктов, однако есть ряд правил и требований, соблюдать которые необходимо. Эта фаза диеты позволит избавить похудевшего человека от нового набора массы тела.

Обратите внимание: Расчет веса и длительности диеты Дюкана можно произвести самостоятельно, с помощью простой таблицы подсчета в индивидуальном порядке, учитывая все особенности своего организма.

Таблица диеты доктора Дюкана

Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап. Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты. Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

Таблица расчета веса диеты Дюкана довольно небольшая, и расчет длительности ее соблюдения займет всего лишь пару минут.

Атака Круиз Консолидация Стабилизация
Продукты, разрешенные для употребления 72 разрешенных белковых продуктов 72 белковых продукта + 28 овощей с низким содержанием калорий +фрукты, хлеб, продукты с содержанием крахмала Разрешается употребление всех продуктов. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания
Требуемая потеря веса От 1 кг до 4,5 кг По 1 кг в неделю
Период времени От 2 до 10 дней 7 дней на каждый килограмм, от которого необходимо избавиться 10 суток на каждый сброшенный килограмм Вся жизнь
Овсяные отруби в день (ст. ложки) 1.5 2 2.5 3
Физические нагрузки 20 минут в сутки 30 минут в день 25 минут в сутки 20 минут в день

Заполнив пять верхних строк, необходимо нажать на кнопку «Рассчитать». После этого программа произведет самостоятельный подсчет сроков диетических этапов похудения. Рассмотрим на примере. В качестве примера возьмем женщину, возрастом 32 года, ростом 172 см, весом 80 кг. Женщина не работает, являясь обычной, среднестатистической домохозяйкой. У женщины индекс массы тела составляет 27 кг/м2. Такой индекс массы тела свидетельствует о наличии лишнего подкожного жира. В таблице рассчитывается оптимальный вес для данных параметров женщины (роста и веса), и он составляет 67 кг, чтобы достичь идеальных параметров, женщине необходимо сбросить 12,6 кг. Что же для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза атаки должна длиться в данном случае в течение 6 дней. Далее следует круиз, и его длительность составляет 50 дней. Третий этап равен 126 дням, и рассчитывается он на таком методе: за 1 сброшенный килограмм – 10 дней закрепления. Поскольку по таблице рассчитано, что женщине необходимо сбросить 12,6 кг, отсюда и третий этап, длительностью 126 дней.

Видео

Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

Какие же выводы можно сделать о диете выдающегося доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчётах. К тому же, данная методика носит строго индивидуальный характер, и основывается исключительно на личных параметрах худеющего. В отличие от большинства других диет, которые имеют строгий курс приема, независимо от особенностей организма человека. Судя по многочисленным отзывам, которыми пестрят страницы интернета, данная методика крайне эффективна, и конечный, итоговый результат всегда оправдывает ожидания.

Важно! Единственное, что требуется от того, кто действительно стремится избавиться от ожирения, это строгое соблюдение всех правил, причем не только на первых фазах рациона.

От того, каким будет образ жизни человека и рацион меню его питания в дальнейшем, после завершения этапов диеты, во многом зависит длительность полученного результата. Если пройдя столь длительный путь к идеальной фигуре, человек вновь вернется в первоначальному образу жизни, перестанет соблюдать правильное питание, начнет злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками, то и масса тела вернется к исходным параметрам. Чтобы не произошло таких печальных последствий, нужно на протяжение всей жизни внимательно относиться к своему организму. Избыточный вес является не только эстетически непривлекательным, но и крайне опасным для здоровья.

pohudet.org

Калькулятор диеты Дюкана: как рассчитать свой вес и длительность этапов

С помощью этого онлайн-калькулятора вы сможете рассчитать идеальный вес и длительность этапов диеты Дюкана бесплатно. Расшифровка и инструкция по его использованию представлены чуть ниже.

Если вам перестал подходить прежний гардероб, и принято решение похудеть, то один из основных вопросов – каким должен быть вес, к которому следует стремиться, и по достижению которого следует прекратить худеть.

Помимо роста и пола, следует учесть и текущий вес, поскольку ожирение, как правило, способствует образованию в организме дополнительных жировых клеток, и с их наличием приходится считаться при определении цели.

Рекомендуемый вес также зависит от возраста, поскольку с возрастом, ввиду изменения гормонального фона, похудение до юношеского вида затрудняется. Ввиду сложности зависимостей, для оценки параметров будущего похудения лучше воспользоваться специальным калькулятором.

к оглавлению ↑

Предназначение

Калькулятор предназначен для того, чтобы бесплатно рассчитать рекомендуемый вес при следовании диеты для похудения по методу Пьера Дюкана.

Одновременно калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ), статус вашего состояния, количество килограммов, которые рекомендуется сбросить, а также длительности 3 этапов диеты Дюкана.

Последний, 4-й этап – бессрочный. Узнайте более подробно о диете Дюкана с меню на каждый день в таблице из отдельной статьи.

к оглавлению ↑

Правила расчета

Интерфейс калькулятора интуитивно-понятный. Необходимо выбрать щелчком мыши из перечня мужчина/женщина свой пол, внести в соответствующие поля возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах.

Выберите в выпадающем списке вариант, соответствующий вашей активности.

Варианты:

После ввода всех данных нажмите кнопку «Рассчитать».

В соответствующих полях появляются рассчитанные значения ИМТ.

Варианты:

Статус состояния, идеальный вес, количество килограммов, которые необходимо сбросить, и рекомендованные для достижения цели длительности этапов диеты Дюкана – Атаки, Круиза и Закрепления.

При необходимости повторного расчета (при ошибочном вводе или по данным для другого человека) поля ввода очищаются кнопкой «Сбросить».

Из этого видео-материала вы более подробно узнаете о диете Дюкана, как правильно по его методике рассчитать свой вес и какие этапы в нее входят:

Хотите узнать о пользе пшеничных отрубей для организма человека, как правильно их готовить и есть? Все подробности узнаете из нашей следующей статьи.

А вы знали о пользе и вреде миндаля? Какими витаминами славится этот орех? О пользе и противопоказаниях вы узнаете тут.

О том, какими полезными свойствами обладает масло арахиса и какую пользу приносит в сыром виде, читайте здесь.

к оглавлению ↑

Коротко о продолжительности и целях питания

Французским врачом-терапевтом Дюканом некогда была предложена методика похудения, названная его именем.

Широкое распространение методика получила после выхода в 2000 году книги автора «Я не умею худеть», переведенной на русский язык и изданной в 2012 году.

Автор утверждает, что в настоящее время по этой диете худеют десятки миллионов человек по всему свету.

Автор неоднократно посещал Россию и выступал с публичными лекциями, а также на семинарах для специалистов.

Рассмотрите в таблице примерный вариант меню диеты Дюкана, которая поможет вам рассчитать его этапы:

В диете предусмотрено 4 этапа со следующими целями.

к оглавлению ↑

Атака

(питание преимущественно белковыми продуктами)

Самый результативный по темпам похудения этап, в рационе высокобелковые продукты, как правило, мясо, птица, рыба, креветки, молочные продукты низкой жирности и яйца – всего 72 белковых продукта в любых количествах.

Атака характеризуется большой потерей веса, в основном за счет вывода жидкости из организма.

к оглавлению ↑

Круиз

(или Чередование, при котором происходит основной сброс избыточной массы на диете)

Чередуются 2 цикла – цикл чистых белков и цикл белков в сочетании с сырыми или вареными овощами. К списку разрешенных белковых продуктов добавляются 28 овощей, общее число продуктов возрастает до 100, соблюдение диеты облегчается.

Данный режим питания соблюдается до достижения рекомендованного веса. Средняя потеря – до 1 килограмма в неделю.

к оглавлению ↑

Закрепление

(переходный режим к привычному питанию)

Этап закрепления каждого потерянного килограмма за 10-дневный срок.

Характеризуется постепенным введением более калорийных продуктов питания, с ограничением по количеству и ассортименту.

к оглавлению ↑

Стабилизация

(заключительная стадия и возвращение к привычному питанию)

Нормальное питание 6 дней в неделю и 1 день (рекомендуется четверг) чистых белков. Этап на всю жизнь, позволяющий удержать достигнутый и закрепленный результат.

На стабилизации достаточно соблюдения всего лишь 3 простых профилактических правил – помимо белкового четверга, автор советует отказаться от использования лифта и употреблять ежедневно отруби для исключения запоров.

Больше полезного о диете доктора Дюкана вы узнаете из видео Е. Малышевой:

foodexpert.pro

Почему важно рассчитать итоговый вес при диете Дюкана

Диета Пьера Дюкана завоевала мир благодаря своему быстрому и стабильному эффекту без суровых голоданий и длительных ограничений. Это не способ быстро сбросить несколько килограмм, устроив себе жестокий стресс для души и тела (чтобы через пару месяцев вернуть вес обратно). Это система питания, созданная на научной основе, которая позволит вам удерживать желаемый вес так долго, как вы того захотите.

Но вам нужно быть готовыми к тому, что эта диета серьезно повлияет на ваш обычный рацион. Многие привычные, но не подходящие для похудения блюда – хлеб, выпечка, сладости, а на первом этапе даже овощи, фрукты и каши – окажутся под запретом. Как мотивировать себя соблюдать все предписания диеты? Чтобы настроиться на результат, нужно первым делом рассчитать свой идеальный вес!

Целеполагание – это важно

Взяв «курс на похудение» — к празднику, к пляжному сезону или просто в порыве «новой жизни с понедельника» — мало кто ставит перед собой конкретную цель. Обычно люди не рассчитывают индекс массы тела, не определяют итоговый вес и не контролируют промежуточные результаты. Поэтому и средства похудения обычно абстрактны: «буду есть меньше мучного», «устрою разгрузочный день», «на завтрак – овсянка вместо бутербродов». Можно ли ждать стабильного результата при такой цели и средствах? Вряд ли!

Правильная постановка цели – расчет веса и определение результата – станет не только мотивацией, но и первым серьезным шагом. Какую бы диету вы не выбрали, обязательно пройдите этот шаг в начале. А во время диеты обязательно регулярно взвешивайтесь и записывайте все изменения.

Не лишним будет делать и фото «до» и «в процессе»: они будут отличной мотивацией. Реальная масса важнее, чем «визуальный результат»: мы не всегда объективно воспринимаем свой внешний вид и отражение в зеркале, но весы не соврут.

Желаемый вес определяет длительность диеты

В диете Дюкана расчет массы тела важен как ни в какой другой. От него зависит меню на неделю, которое строится в зависимости от фазы (Атаки, Чередования и Закрепления). У каждой фазы есть своя продолжительность, которой нужно строго придерживаться. И зависит она напрямую от веса, который вы хотите сбросить.

По числу килограмм, которые вы хотите сбросить, определяют число дней первой фазы – Атаки. А исходя из дней Атаки вычисляют и следующие два этапа – Чередование и Закрепление. В диете Дюкана меню заметно меняется от фазы к фазе.

Поэтому вычисление веса по Дюкану – не только мотивация и настройка на серьезную работу. Рассчитанный вес – еще и правильная организация курса диеты и снижение риска «побочных эффектов». Помните: резкое похудание негативно влияет на здоровье, поэтому строго следуйте рекомендациям диеты и не превышайте рекомендованной вам длительности всех этапов.

Итак, три важные причины воспользоваться калькулятором перед началом диеты Дюкана:

Как же рассчитать параметры правильно? Это совсем несложно и займет лишь несколько минут.

Мгновенный онлайн-калькулятор для Дюкана

В прежние времена диетологи пользовались таблицами расчета ИМТ (индекса массы тела), чтобы составить свои рекомендации для пациентов. Сейчас появились удобные онлайн-калькуляторы, которые сами выдадут нужные цифры – достаточно лишь ввести в электронную таблицу возраст, текущий вес и физическую нагрузку, и вы получите оптимальную цифру своего веса.

На сайтах, посвященных диете Дюкана, есть онлайн-калькуляторы, которые не только выдадут ваш идеальный вес, но и сразу покажут длительность всех этапов. Вам нужно только ввести две цифры (рост, текущий вес) и выбрать вид физической активности.

Конечно, это приблизительные цифры (идеальный вес зависит от многих факторов), но на них можно опираться при начале диеты. А потом ориентироваться на прогресс и внешний результат.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие записи:

pohudenie.vip

Рассчитываем вес для диеты Дюкана

Перед началом соблюдения диеты Пьера Дюкана важно сделать расчет своего идеального веса. В этом поможет специальный калькулятор. Давайте подробнее рассмотрим, каким образом калькулятор помогает рассчитать вес и длительность соблюдения каждого из этапов диетического питания.

Польза весового калькулятора

Калькулятор помогает рассчитать вес не только для диеты Пьера Дюкана. Его можно использовать для других диет, чтобы узнать ваш индивидуальный индекс массы тела, а также, сколько вам нужно сбросить.

Какая информация нужна для калькулятора?

Чтобы сделать расчет веса укажите в соответствующих графах:

  1. сколько вам лет;
  2. свой пол;
  3. какой ваш начальный вес, рост;
  4. насколько вы активны в течение дня.

После нажатия кнопки «рассчитать» вы получите информацию о вашем индексе массы тела, статусе вашего веса, об идеальном весе, а также продолжительность каждого этапа диеты Пьера Дюкана.

На любом сайте в сети интернет можно сделать расчет веса с целью похудения бесплатно.

Что нужно знать?

Все расчеты делаются приблизительно. Поэтому важно в процессе достижения поставленных целей учитывать особенности организма и свое самочувствие. Если по каким-то причинам вас одолеет недомогание или другие неприятные симптомы, прекратите диету и сходите к врачу на прием.

Точно определить длительность каждого этапа диеты можно только в процессе её соблюдения.

Запомните:

  1. Этап «Атака» диетического питания не должен превышать девяти дней соблюдения;
  2. Этап «Круиз» длится до тех пор, пока не будет достигнут идеальный вес;
  3. Этап «Закрепление» длиться по-разному. Например, чтобы закрепить один потерянный килограмм потребуется 10 дней. Поэтому если вы сбросили 5 килограммов, для их закрепления третий этап соблюдается 50 дней;
  4. Этап «Стабилизация» может длиться сколько угодно. Его можно соблюдать в течение всей своей жизни.

С целью похудения перед началом соблюдения диеты Дюкана важно проконсультироваться со специалистом и проверить свое здоровье.

Особенности диетического питания

С целью похудения можно соблюдать диету Дюкана, которая делится на четыре фазы разной длительностью и разным меню.

Первая фаза

На Атаке разрешается, есть 72 белковых продукта. Ожидается потерять 1,5 – 4 килограмма. Длительность фазы 2 – 7 дней. В день нужно съедать 1,5 столовых ложки отрубей. В любое время суток нужно уделить 20 минут физической активности.

Вторая фаза

На Круизе можно к белковым продуктам добавить 28 овощей. За неделю в среднем теряется один килограмм. Длится до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес. В сутки нужно съедать по две столовых ложки отрубей. Заниматься спортом нужно по полчаса в день.

Третья фаза

На Закреплении в меню добавьте фрукты с хлебом и сыром. Для закрепления каждого килограмма потребуется по 10 дней. Заниматься физическими упражнениями нужно в течение 25 минут ежедневно.

Четвёртая фаза

На Стабилизации можно есть все продукты. Важно придерживаться сбалансированного питания. Ежедневно рекомендуется лакомиться тремя столовыми ложками овсяных отрубей. Также важно систематически заниматься спортом по 20 минут в сутки.

Список 72 разрешенных продуктов и 28 овощей можно найти на страницах сети интернет. Важно в течение дня пить много жидкости для выведения вредных веществ из организма. По необходимости после консультации с доктором дополнительно можно пить витаминные комплексы.

Теперь вы знаете, что собой представляет диета Дюкана, а также как рассчитывается вес согласно специальному калькулятору. Если следовать рекомендованной длительности соблюдения каждого этапа, а также диетическому меню, можно избавиться от лишнего веса без труда и вреда здоровью. Важно не бросать начатое дело на половине пути. Благодаря диете Дюкана сброшенные килограммы не вернуться обратно, если придерживаться здорового и сбалансированного питания всю жизнь.

dietaliya.ru


Смотрите также