Экспресс диета дюкана на 7 дней меню


Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, отзывы

Диета Дюкана на 7 дней достаточно эффективна и это доказано многими людьми, худеющими при помощи этой системы питания. Главные принципы сводятся к активному потреблению белковых продуктов и сильным ограничением жиров и углеводов.

Корректировка рациона помогает бороться с лишними жировыми отложениями без вреда мышцам. Если вам удастся выдержать все до конца, соблюдая все правила, диета Дюкана обеспечит вам минус 5 кг за 7 дней. Меню на неделю мы подробно рассмотрим далее.

Как работает диета Дюкана на неделю?

Доктор Дюкан сравнительно недавно разработал новую диету для похудения, рассчитанную на семь дней. Эффективная методика полезна многим людям, особенно тем, кому удалось сбавить лишние килограммы при помощи полноценной диеты, но их часть вернулась. Диета Дюкана на 1 неделю создана, чтобы не пришлось начинать сначала.

Отличительной особенностью новой диеты являются упрощенные требования к формированию меню питания на день. Масса уходит быстрее, чем при традиционной белковой диете Дюкана. Облегченная программа может длиться от 7 до 9 дней, а меню при этом достаточно разнообразное.

В основе диеты Пьера Дюкана с меню на 7 дней Атака лежат принципы:

В течение диеты Дюкана рецепты на неделю не очень разнообразны, а готовить все нужно из определенного набора продуктов и придерживаясь всех правил.

Меню экспресс диеты Дюкана на 7 дней

Меню диеты Дюкана в Атаке на 7 дней бывает очень разным, но вы можете ориентироваться на примерный вариант:

Понедельник

Первый день должен быть белковым, а кушать можно нежирную рыбу или мясо, яйца, тофу и молочную продукцию. Подойдет запеченная куриная грудка без кожицы или фаршированные печенью трески яйца.

Вторник

К белковому рациону добавьте овощи, кроме крахмалистых и бобовых. Подойдет борщ с фрикадельками, торт из моркови с имбирем, пирог с сыром и грибами, творожный пирог и пр.

Среда

Помимо овощей и белков из двух предыдущих дней можете добавить немного фруктов – не более 150 г. Под запретом лишь виноград и бананы. Каша из овсяных отрубей, морковный кекс и курица с грибами отлично подойдут.

Четверг

К продуктам из разрешенного списка предыдущих дней добавляем несколько кусочков цельнозернового хлеба. Можете приготовить себе лимонное суфле, курицу с солью, желе с лаймом и мятой, скумбрия с томатным соком.

Пятница

Описанный выше рацион расширяем умеренным количеством сыра. Разрешается плавленый сыр, овсяное отрубное печенье, рыбный суп с добавлением тофу и некоторые другие продукты.

Суббота

На шестой день в рацион вы можете добавить крахмалсодержащие продукты, среди которых макароны, рис и картофель, но не злоупотребляйте. Можете побаловать себя домашней ветчиной, куриным холодцом или котлетами с картофельным пюре, цукатами из имбиря.

Воскресенье

Это самый легкий день в меню диеты Дюкана Атака на 7 дней, т.к. в рацион можно добавлять десерты и даже алкоголь. На первое отлично подойдет борщ, на второе – котлеты из курятины, а на десерт какой-нибудь пирог или тыквенное варенье. Разрешен бокал красного вина.

Диета Дюкана на 9 дней

Для улучшения результатов похудения с меню диеты Дюкана на 7 дней ее можно продлить еще на два дня, начав недельный рацион сначала, добавив меню понедельника и вторника на восьмой и девятый день соответственно.

Некоторые худеющие увеличивают вдвое продолжительность диеты Дюкана с меню Атака на 7 дней, но это неправильно. Более 9 дней сидеть на этой диете особого смысла нет.

Об экспресс диете Дюкана отзывы в целом положительные, но вы обязательно должны придерживаться всех правил, иначе результата вам добиться не удастся.

www.sportobzor.ru

Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Диета Дюкана Диеты врачей

Многим известна диета Дюкана, которая состоит из 4 этапов и при большом лишнем весе может длиться более года. Соблюдая рекомендации парижского диетолога, вы никогда не вернете сброшенные килограммы. Но постоянно ограничивать себя под силу не каждому. 7-дневная экспресс-диета создана специально для тех, кто прошел все 4 фазы, но сорвался и набрал несколько килограммов.

Второй фронт диеты Дюкана: экспресс-диета на 7 дней

Узнав о множественных неудачах худеющих, Пьер Дюкан в дополнение к своему основному труду «Я не умею худеть», где он объясняет принципы уникальной авторской диеты, выпустил книгу «Лестница питания: второй фронт». В этой книге даются рекомендации для людей, кто не сумел удержать свой вес на месте после основной диеты.

Заново проходить все 4 этапа будет долгим и уже менее эффективным делом. Проще стабилизировать свой вес другим методом — особой лестницей питания. Вы начинаете неделю с определенного набора продуктов. Как и в традиционном варианте диеты, продукты можно сочетать между собой, готовить их любым способом, есть в любых количествах и в любое время. Далее на протяжение недели ступенька за ступенькой вы поднимаетесь к более разнообразному питанию. Каждый день в ваш рацион вводится новое блюдо.

В течение быстрой диеты Дюкана вас ожидает похудение на 700 г в неделю. Вы можете воспользоваться этой методикой один раз или повторять лестницу неделя за неделей, пока не добьетесь нужных результатов.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: меню

Общие правила диеты остаются прежними:

  1. В первый день соблюдайте все правила этапа атака. В вашем рационе только пища, содержащая белок.
  2. Добавьте в меню всевозможные овощи, кроме картошки.
  3. К протеину и овощам добавьте фрукты, но не более 150 г.
  4. Дополнительно съешьте 45 г цельнозернового хлеба.
  5. На пятый день в вашем меню появляется 40 г нежирного сыра.
  6. В уже немалый список введите крахмалистые продукты в объеме 220 г. Это картофель, макароны, бобовые, крупы.
  7. Последний день лестницы позволяет вам все разнообразие продуктов из предыдущих дней и настоящий пир. Пир означает, что в одну трапезу вы можете есть все что угодно, включая фаст-фуд, сладости, алкоголь.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: отзывы и результаты

Результаты лестницы Дюкана у всех разные, ведь каждый человек имеет индивидуальный базовый метаболизм. Общий отвес также зависит от количества лишних килограммов у вас. В среднем за одну неделю «второго фронта» уходит 0,5-1,5 кг. Однако, на форумах можно встретить комментарии, в которых женщины рассказывают о похудении на 3 кг и более за 7 дней.

Соблюдать быструю диету Дюкана просто, ведь она отличается разнообразным меню, а один раз в неделю позволяет наесться «до отвала». Диета Дюкана отличается от прочих методик огромным количеством вкусных рецептов, которые не дадут вам заскучать и возненавидеть процесс похудения.

Медики относятся к подобной программе снижения веса лояльно. Правила диеты приближены к принципам здорового питания. Вес уходит без резких скачков, а значит, ваш организм чувствует себя комфортно. Лестница Дюкана безопасна для здоровья при отсутствии у вас индивидуальных противопоказаний.

vesdoloi.ru

Экспресс диета Дюкана: что необходимо о ней ведать и меню на 7 дней

Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для

такой диеты.

Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» — это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой

методики:

Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и

регулярность.

Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на

фазе «атаки» продуктов.

Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что

группа из 80 человек за два месяца теряла по

700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного

стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

к содержанию ↑

Пошаговая экспресс диета Дюкана

Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

  1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
  2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
  3. Среда — время побаловать себя фруктами.
  4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
  5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
  6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
  7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло

научных доказательств.

Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить

до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а

хочет восстановить форму медленно.

к содержанию ↑

Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно. Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам. Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал

вина.

Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

к содержанию ↑

Меню экспресс диеты на 7 дней

Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями. Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса. Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно

замедлит прогресс.

comments powered by HyperComments[1]

ywol.ru

Экспресс диета Дюкана: что необходимо о ней ведать и меню на 7 дней

Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для

такой диеты.

Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» — это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой

методики:

Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и

регулярность.

Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на

фазе «атаки» продуктов.

Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что

группа из 80 человек за два месяца теряла по

700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного

стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

к содержанию ↑

Пошаговая экспресс диета Дюкана

Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

  1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
  2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
  3. Среда — время побаловать себя фруктами.
  4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
  5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
  6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
  7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло

научных доказательств.

Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить

до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а

хочет восстановить форму медленно.

к содержанию ↑

Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно. Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам. Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал

вина.

Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

к содержанию ↑

Меню экспресс диеты на 7 дней

Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями. Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса. Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно

замедлит прогресс.

comments powered by HyperComments[1]

ywol.ru


Смотрите также