Срыв на диете дюкана


Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.

Содержание:

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

  1. Ограничивайте потребление соли.
  2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
  3. Больше двигайтесь, гуляйте.
  4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
  5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

На Атаке

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать. Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

На Круизе

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

к содержанию ↑

Важно помнить!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

ducandieta.ru

Срыв на диете Дюкана. Что делать?

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете — вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то — наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок,  кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах — Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар»,  и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Нарушение диеты Дюкана на Атаке

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились  конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести,  махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели  диеты — оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту,  улучшить внешний вид, прийти в форму — у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании — испытание длиною в месяцы

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Рекомендации доктора Дюкана по этому поводу сводятся к такому перечню нехитрых действий.

  1. Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах — не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
  2. Атаку увеличьте на денек-другой.
  3. Следующий день, а то и парочка — белковые и никак иначе.
  4. После того, как пришли к досрывному весу — возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
  5. Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
  6. Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

vivanda.ru

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Срыв на первом этапе

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

Итак, если произошёл срыв во время диеты:

  1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
  2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
  3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
  4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Срыв на этапе «Круиз»

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

  1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
  2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
  3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
  4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

Срыв на этапе Закрепления

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

  1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
  2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
  3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
  4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
  5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

www.hudeem-bez-problem.ru

Срыв на диете Дюкана

Добавить тему

www.woman.ru


Смотрите также