Гречневая диета на 3 дня


Гречневая диета на 3 дня

Для любителей гречки этот способ похудения может стать одним из любимых. Он дает отличные результаты и относительно легко переносится. Гречка для похудения является источником энергии для организма и насыщает его многими полезными веществами: витаминами (В1, В2, В6, РР), железом, кальцием, магнием, калием, фосфором, йодом, марганцем, аминокислотами, белком, клетчаткой. Таким образом, гречка является крайне полезным продуктом, она способна улучшать состояние кожи, ногтей и волос, что для женщин очень важно, а также помогает бороться с депрессиями, что вообще для всех актуально.

Существует множество вариантов гречневой диеты, в том числе и лечебная. Но самой лояльной по отношению к организму является разгрузочная гречневая диета на 3 дня. Фактически она представляет собой разгрузочный день на гречке, длящийся трое суток.

Правила гречневой диеты на 3 дня очень просты: в течение каждого из дней вы можете съедать столько гречки, сколько нужно вам для насыщения, но она должна быть приготовлена специальным образом. Вечером накануне залейте 1 стакан чистой гречневой крупы 2-2,5 стаканами кипящей воды и укутайте, чтобы настоялась. Удобно делать это в пищевом термосе. Ничего добавлять к такой каше нельзя.

Кроме того, в течение дня необходимо много пить – в целом как минимум 2 л, лучше всего обычной чистой воды.

Если высидеть 3 дня на гречке для вас не представляется возможным, попробуйте облегченный вариант гречневой диеты на 3 дня – кефирно-гречневую. Правила те же, только кроме гречки вам позволено выпивать в течение дня еще 1 л нежирного кефира. Вы должны учесть, что во время такой диеты ужинать можно не позже, чем за 4 часа до сна.

Еще одна поблажка для не очень стойких диетчиков: в случае непреодолимого чувства голода вы можете позволить себе 1-2 несладких яблока или апельсина в день. Тем, кто без сладкого не мыслит жизни, разрешается съедать до 5 сухофруктов в день.

Отличная новость для кофе и чаеманов: чашечка некрепкого любимого напитка утром не возбраняется, но только никакого сахара и прочих вкусностей, а относительно чая – лучше выбирать зеленый.

Если ваша работа сопряжена с повышенными умственными нагрузками, вы непременно почувствуете дефицит глюкозы – голова станет работать хуже, возможно, начнет побаливать. В таком случае выпейте стакан теплой воды с разведенной в ней чайной ложкой натурального меда.

Гречневая диета на 3 дня отлично подойдет в качестве разгрузки и стабилизации веса. Она оказывает преимущественно очистительное действие на организм (выводит из него токсические вещества). Вы сможете немного сбросить, но для большего похудения рекомендуется придерживаться гречневой диеты на 5 или 7 дней.

Выходить из любой гречневой диеты следует очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность суточного рациона. Начните с 600 ккал в день, через несколько дней увеличьте допустимый порог вдвое, а если хотите худеть и дальше, то на этом и остановитесь. Повторять гречневую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Любители гречки утверждают, что 3-дневная диета переносится легко. Из-за непродолжительности такой вариант лишен многих недостатков 7-дневной гречневой диеты. Но если вы не любите эту крупу, то следует подыскать себе другой вариант разгрузки. Также необходимо прекратить гречневую диету, если вы почувствовали сильное недомогание уже после первого дня.

Не подойдет гречневая диета при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и сахарном диабете. В любом случае не лишним будет посоветоваться с врачом.

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

netkilo.ru

Гречневая диета на 3 дня

Диетологи не устают повторять о пользе каш, приготовленных из цельного зерна. Гречневая диета на 3 дня является эффективной методикой похудения и очищения организма. Существуют разные вариации такой диеты – о них мы вам и расскажем.

Диета на гречневой каше

Наибольшей популярностью пользуется диета, рацион которой включает несоленую гречневую кашу, приготовленную на воде и без добавления жира. Рецепт прост – 1 ст. промытой гречневой крупы нужно залить кипятком (2-2.5 ст.) и оставить на несколько часов настаиваться. Если вся жидкость не впиталась, ее можно слить. Диета занимает 3 дня, ежедневно нужно съедать 4-5 порций каши, дополняя рацион чистой водой и несладким чаем. Этот вариант диеты считается классическим, но выдержать 3 дня на несоленой каше достаточно сложно.

Если ваша сила воли дала сбой, то можете попробовать изменить рацион: дополните кашу нежирным кефиром (1 л в день). Кашу и кефир можно совместить в одном блюде (получится что-то вроде холодного супа). Другой вариант – чередование каши и кефира по часам. Опять-таки, важно пить достаточное количество воды.

Следующий вариант гречневой диеты позволяет побаловать себя «сладким» — на протяжении дня можете съесть пару фруктов и 5-6 шт. кураги или чернослива. Кашу кушайте до насыщения, пить воду не забывайте.

Еще одна гречневая диета позволяет дополнить гречневую кашу овощами (лучше выбирать зеленые сорта). Средняя норма овощей – около 500 г. Не лишним будет добавить большое количество зелени – она отлично чистит кишечник.

Имеются противопоказания к трехдневной гречневой диете: заболевания ЖКТ, нарушение обменных процессов, беременность, лактация, юный возраст. Стоит учесть, что при тяжелых физических или серьезных умственных нагрузках такая диета может привести к ухудшению самочувствия и к появлению слабости. В этом случае не помешает съесть ложечку меда и выпить теплый чай.

Сыроедческая гречневая диета

Этот вариант диеты считается одним из самых полезных. Поскольку гречка не подвергается воздействию тепла, почти все полезные элементы, находящиеся в крупе, сохраняются. Такая диета очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, усиливает иммунитет. Для ее прохождения вам придется приобрести зеленую гречку и прорастить ее. Ростки содержат богатый запас железа, В-витаминов, аскорбиновой кислоты и растительного белка.

Как прорастить гречку? Насыпьте 1 ст. сырой крупы на поддон, налейте немного некипяченой воды (гречка должна полноценно увлажниться, но лишней жидкости быть не должно – обычно достаточно 1 ст.). Противень накройте марлей. Время от времени сбрызгивайте ее водой для поддержания влажной среды. Прорастает гречка довольно быстро – примерно через сутки вы уже можете приступить к диете.

Перед диетой немного разгрузите пищеварительную систему – 2-3 дня не ешьте мяса, перейдите на растительно-молочный рацион. Перед сном выпивайте по 1 ст. кефира с кусочками сухофруктов (можете заменить напиток травяным послабляющим чаем). Во время диеты суточный рацион включает 1 ст. проращенных зерен гречки, 400 г ягод, по 2 шт. груш и яблок (лучше выбирать сорта с мягкой сочной мякотью). Из ягод и фруктов готовьте смузи (3 порции). На протяжении дня ешьте гречку (3 раза по 1/3 ст.). Проращенные зерна можете немного смачивать водой или лимонным соком. Тщательно пережевывайте их. Незадолго до сна выпивайте по 1 ст.л. масла льна. Придерживайтесь такого рациона 3 дня. После этого еще 1 неделю не кушайте мяса. Во время диеты пейте много жидкости – воды без газа, травяных чаев, мате, зеленого чая (сахар и соль на время диеты исключаются полностью). Противопоказания к диете те же, что и в случае с вареной кашей, но они дополняются еще и такими диагнозами как стоматит и гингивит.

Завершение диеты

Любой из вариантов диеты требует правильного завершения. Не стоит сразу возвращаться к полноценной норме соли – рекомендуется вначале подсаливать лишь 1 блюдо в день, постепенно увеличивая как ассортимент соленых блюд, так и количество соли (максимальная норма соли крупного помола – 1 ч.л. в день). Калорийность пищи также увеличивайте постепенно, добавляйте не более 100-200 ккал в день.

Отзывы

Судя по отзывам, сыроедческая гречневая диета на 3 дня имеет более интересное меню – проращенные зерна напоминают кашу с зеленым салатом, а смузи радует оригинальным фруктовым вкусом.

updiet.info

Гречневая диета на 3 дня: едим и худеем!

Содержание:

«Гречка – это не только ценный диетический продукт, но и минус пять-шесть килограммов лишнего веса», — именно так звучала бы известная аншлаговская шутка, если бы юмористы решили рассказать о таком замечательном продукте, как гречка. Привычная абсолютно всем и каждому, обычная греча – просто кладезь полезных веществ и витаминов.

В ней есть чуть ли не половина всей таблицы Менделеева: железо, кальций, фосфор, цинк, бор, калий, йод – продолжать можно долго. Гречневые каши, так любимые нами с детства, особенно рекомендуются тем, кто страдает болезнью печени, гипертонией и многими другими заболеваниями.

Но что самое приятное – с этой вкусной крупой можно легко и быстро похудеть. Несмотря на то, что в продукте достаточно много калорий (считается, что в ста граммах отварной гречки – триста тридцать пять килокалорий), диеты с этой крупой наиболее эффективны. К примеру, гречневая диета на 3 дня поможет вам избавиться от 3-4 кг!

И это при том, что голода с таким питательным продуктом, как гречка, вы практически не почувствуете. Благодаря высокому содержанию растительного белка эта крупа позволяет обходиться без белковых и жировых составляющих, а значит, про мясо и рыбу на эти три дня можно позабыть. Вот и получается, что с помощью гречневой кашки можно худеть не по дням, а по часам.

Кстати говоря, гарнир из гречки можно с одинаковым успехом заказать как в дешевой заводской столовке, так и в модном дорогом ресторане – в обоих случаях ваш заказ будет признаком хорошего вкуса. Просто гречку в нашей стране уважают все – и малообеспеченные товарищи с периферии, и богатые господа с Рублевки. Откуда ж такая всенародная любовь к продукту?

Любовь к гречке

А началась эта любовь еще со времен Киевской Руси, когда греческие купцы завезли ее нам на пробу (в честь греков «гречкой» и назвали). Нашим предкам так понравился продукт, что до сих пор его считают исконно русским: ведь готовится из нее не только каша, но и блины, и пироги, и супы. В те времена гречку не просто любили — люди искренне верили в чудодейственную силу «треугольного зерна». До наших дней дошло поверье о том, что перед самыми важными событиями своей жизни на Руси ели именно гречку, для того чтобы стать сильнее физически и духовно.

А вот в Европе гречку не распробовали до сих пор, и разводят ее только ради гречишного меда. Хотя, говорят, в некоторых регионах Италии подсушенные зерна гречихи лузгают, как у нас семечки – да только все равно, до нашей страсти к этой чудо-крупе европейцам далеко. Оно и не удивительно, ведь выращивать ее совсем не просто – культура весьма прихотлива и трудна в выращивании. Да и средние показатели урожайности не особо высоки – всего четыре-пять центнеров с одного гектара (для сравнения, у пшеницы – пятьдесят центнеров с гектара). Несмотря на все эти сложности, именно гречихой в нашей стране засеяны огромные площади.

Помимо нас, уважают гречку еще и азиаты. В Японии в ее честь названы многие населенные пункты и водоемы, а уж едят они ее не меньше нашего – правда, не кашу, а лапшу из гречишной муки. В Корее булочки из гречки на любой праздник – все равно, что для нас оливье в Новый год – без них никуда! Но, пожалуй, переплюнули всех китайцы: из гречки они делают шоколад, джемы и даже ликеры.

И как же гречку не любить, ведь помимо всех ценных свойств, эта крупа стопроцентно экологична! Сорняков она не боится, а значит, и химикатами ее совсем не травят – это ли не повод для уверенности в ее полной безопасности для здоровья? Ну, а кроме того, гречневая крупа ни разу не подвергалась процессу генного модифицирования.

Суть трехдневной гречневой диеты

На самом деле разновидностей гречневых диет – масса, но именно трехдневная считается оптимальной для организма. Такая диета пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и здоровью в целом, ведь по своему действию она напоминает разгрузочные дни. И не будем забывать о том, что в гречке содержатся очень нужные организму витамины – РР, группы В и группы Р. Кроме общего самочувствия, с их помощью можно улучшить состояние волос, ногтей и кожи, а магний помогает бороться с депрессией. А что может быть лучше для женщины, чем продукт, помогающий худеть, улучшать здоровье и поднимать настроение одновременно?

Так что же это за чудесная трехдневная диета, благодаря которой можно скинуть больше трех килограммов лишнего веса? А диета самая обычная – просто в течение трех суток нельзя есть ничего, кроме отварной гречки. Причем солить и сластить крупу не нужно, иначе должного эффекта вы просто не достигните. Кроме того, варить гречку обычным способом, как кашу, нельзя: для диеты подходит совсем другой способ приготовления. Вечером перед сном залейте один стакан гречневой крупы двумя-двумя с половиной стаканами кипятка и укутайте плотной тканью, чтобы настоялась. К утру у вас получится отличная рассыпчатая каша (не забудьте: без соли и сахара!)

Помимо каши в течение всей диеты нужно как можно больше пить – не менее двух-трех литров жидкости в день. Разумеется, никаких сладких напитков не допускается, пить можно только чистую воду. Единственная поблажка для тех, кто не мыслит жизнь без чашечки кофе или чая по утрам – это завтрак. По утрам выпить одну чашечку любимого напитка не возбраняется, само собой, без молока и сахара. И уж если вы пьете чай, то выбирайте зеленый.

Поблажки для худеющих

Несмотря на то, что гречка – довольно калорийный и питательный продукт, далеко не все могут выдержать подобную диету все три дня. Если вы не в силах терпеть один единственный продукт в течение трех суток, то попробуйте слегка смягчить диету. Не мучайте себя и позвольте нескольким малокалорийным продуктам разнообразить ваш рацион.

  1. Самый популярный способ «разбавить» гречневую диету – добавить в меню один литр нежирного кефира. Купите 1% кефир и пейте его в течение дня, однако помните: фруктовые 1% кефиры для диеты не годятся, покупайте обычные без добавок и подсластителей. Пахты и молочные сыворотки для гречневой диеты тоже не годятся.
  2. Если вы чувствуете сильный голод, а на гречку смотреть сил уже нет, то помимо положенного рациона позвольте себе одно яблоко или грейпфрут в день. Яблоко выбирайте зеленых сортов, чтобы было несладким.
  3. Если вы сладкоежка и без сахара вам жизнь не мила, то вам можно съесть немного сухофруктов. Только не наедайтесь ими до отвала: дозволено не больше пяти штук в день!
  4. Если ваш образ жизни подразумевает серьезные умственные нагрузки, то без глюкозы вы станете себя плохо чувствовать: помимо рассеянности и общей слабости может начать болеть голова. В таких случаях можно выпить стакан теплой воды с разведенной чайной ложечкой натурального меда.

И не забывайте, поблажка – это дело исключительное, применять их «все и сразу» не стоит. Все-таки выдержать диету – нелегкий труд; уважайте свои старания и не портьте результат. Даже при соблюдении диеты старайтесь ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна.

Выход из диеты: держим себя в руках!

Выходить с трехдневной гречневой диеты тоже нужно осторожно. Поверьте, это не менее важно, чем продержаться три дня на одной гречке. Ведь если вы решили похудеть (действительно решили, а не делаете «очередную попытку»), то одной диеты явно недостаточно. Вам понадобится вся ваша сила воли, чтобы приучить организм к правильному питанию и физическим нагрузкам. А иначе, к сожалению, никак. Похудеть раз и навсегда за три дня – это все равно, что всю жизнь грешить и бездельничать, а за три дня покаяться и в рай попасть. Так что после диеты постарайтесь не есть жирного и мучного, потребляйте не более 600Ккал в день.

Выходить из диеты нужно столько же дней, сколько длилась сама диета. Голодали три дня – столько же и придерживайтесь шестисоткалорийного рациона в день. Но и по прошествии этого времени старайтесь не пускаться «во все тяжкие», потребляйте вашу дневную норму калорий (в среднем – 1500Ккал/день).

Как бы вы ни любили гречку, но есть ее три дня подряд – задача не из легких. И несмотря на массу ценнейших свойств и пользы для организма, гречка, а точнее, диета на гречке может стать причиной неприятностей со здоровьем. Ведь у многих женщин есть противопоказания к подобному рациону или же к голоданию в принципе. Если во время диеты у вас начались сильные головокружения, слабость, боли в области живота – немедленно прекратите голодать и вернитесь к привычному для вас питанию. Садиться на любую диету, в том числе и гречневую, можно только тем, у кого нет с проблем со здоровьем. Если же вы знаете о том, что у вас серьезное заболевание и вам показан особый рацион, то садиться на диету вам можно только с разрешения врача.

www.jlady.ru

Гречневая диета для похудения на 3, 7, 14 дней.

Хочу сегодня поговорить об одной из самых распространенных монодиет, то есть диет, когда употребляется всего лишь один продукт. Это — гречневая диета для похудения.  Хотя иногда гречневую диету используют в лечебных целях по назначению врача. В этом случае она не затягивается на две недели, а длится около 3 дней.

Гречневая диета популярна из-за своей простоты, доступности и, конечно же, результативности. В среднем на такой диете можно сбросить 12 кг за две недели. Однако же у каждого будет свой личный результат. И он будет зависеть от начального веса: чем больше лишних кг, тем больше удастся сбросить. Следует все же помнить, что вначале уходит вовсе не жир, как всем бы хотелось, а вода. Жир будет уходить только со второй недели.

Еще один очень важный момент! Вы обязательно наберете сброшенные килограммы, если после диеты наброситесь на любимую еду.

Выходить из гречневой диеты нужно очень осторожно. Желательно добавлять в день по одному новому продукту. И это не должна быть колбаса или сыр, или конфетка с булочкой. Это должна быть здоровая пища, приготовленная «обезжиренным» способом (сваренная, тушенная, запеченная). И, если быть до конца честными, нужно будет всю жизнь правильно питаться. Иначе Вас ждет участь гармошки: шире — уже.

Поэтому сразу стоит решить, готовы ли Вы вначале пройти испытания гречневой диетой (а это достаточно строгая и сложная психологически диета), а потом контролировать свой вес единственно верным способом — вести здоровый образ жизни. Если нет уверенности в своих силах, то лучше, чтобы не остаться разочарованным, присмотреться к другим, более щадящим способам похудения. Если же Вы уверенны, что справитесь — тогда вперед!

Как готовить диетическую гречку.

Кашу для гречневой диеты не нужно варить. Самый распространенный способ приготовления — на ночь залить стакан сырой, промытой крупы двумя стаканами кипятка. Накрыть крышкой и замотать в полотенце (в общем, укутать чем-нибудь). На утро Ваша еда готова.

Главное — не добавлять соль, сахар, масло, специи, соус. Ничего нельзя добавлять! Просто гречка…

Второй способ приготовления — в термосе. Стакан гречки высыпать в термос, залить двумя стаканами крутого кипятка, закрыть крышку, немного встряхнуть и оставить готовиться. Гречка будет готова уже через час.

Третий способ приготовления гречки для диеты. Такой же, как и первый, только заливать нужно холодной водой. И оставлять на ночь в теплом месте.

Вы можете выбрать любой способ, подходящий именно Вам. Только помните, что гречка должна быть без добавок. Исключением может быть случай, когда у Вас гречневая диета с кефиром или молоком. В этом случае разрешается заливать гречку кефиром на ночь или кипяченным молоком.

Калорийность готовой каши на воде около 110 ккал на 100 гр. Углеводов при этом будет 21 гр., а белков — 4,2 гр. Не стоит бояться этих углеводов, они в гречке сложные, то есть не дают быстрого скачка сахара в крови, а, значит, не будут откладываться в жир. При этом сытость от гречки будет надолго.

Также хочу написать о ценности этой крупы. Гречка полностью натуральная, ее невозможно геномодифицировать. В гречке много клетчатки, которая служит губкой для кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов. В гречке много витаминов группы В, минералов калия, кальция, железа, магния. Гречка улучшает состояние волос, ногтей, кожи, укрепляет сосуды. По своей ценности гречка значительно превосходит рис.

Виды гречневой диеты.

Гречневая диета может быть нескольких видов.

Строгая. 

Есть можно только гречку, приготовленную одним из способов, описанных выше, в неограниченном количестве, до наступления сытости. На такой строгой диете нельзя «сидеть» больше 14 дней. Количество приемов пищи может быть 3, 4 или 5.

Важно! Нельзя есть за 4 часа до сна.

Если Вы за две недели не сбросили все лишние килограммы, то повторить гречневую диету можно не раньше, чем через два месяца. Если Вам сложно все 14 дней есть одну гречку, можно разнообразить меню кефиром, сухофруктами (читайте ниже). Таким образом калорийность рациона возрастет, но переносить такую диету будет значительно легче. И больше вероятность, что не наступит срыв. А срыв для похудения — очень плохое явление, которое мот перечеркнуть все усилия. Помните, что нужно выдержать диету, а потом еще и постепенно из нее выйти.

Если же у Вас лишнего веса немного, то можно попробовать строгую гречневую диету на протяжении 3 дней. За это время гречка не успеет приесться, а организм почистится и оздоровится. Так же можно использовать гречневые дни как разгрузочные, это будет полезно для организма.

Во время строгой гречневой диеты необходимо пить витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку полезных веществ.

У многих, кто находится на строгой гречневой диете, наблюдается снижение давления, головные боли из-за отсутствия соли, а также постоянно хочется сладкого. Поэтому, если сладкого хочется, аж жуть, можно взять 1 ч.л. меда и развести в стакане воды. А потом, соответственно, выпить.

Во время гречневой диеты обязательно нужно пить минимум 2 литра негазированной воды, можно больше. Можно пить зеленый, черный, травяной чай.

Гречневая с кефиром.

Делать нужно все то же самое, что при строгом варианте, только в меню добавляется нежирный кефир 1%. Кефира в день можно выпить 1 л. Вы можете кефиром заливать гречку, запивать гречку или употреблять отдельно. При сильном голоде разрешается выпить 1 ст. кефира на ночь. 

Гречневая с сухофруктами.

Если Вы выберете этот вариант гречневой диеты, то помимо гречки сможете кушать чернослив или курагу (всего 100-150 гр. сухофруктов в день). Сухофрукты можно добавлять в кашу или есть отдельно. Таким образом, в меню появится сладкое, что даст мозгу глюкозу, а Вам радость. Пережевывать плоды нужно тщательно, так быстрее наедитесь.

Гречневая с молоком.

Здесь все аналогично варианту гречневой диеты с кефиром. Только добавляем нежирное молоко. Этот вариант для тех, кто себя плохо чувствует при сочетании гречи с кефиром. К тому же, молочная гречневая каша по своему аминокислотному составу может приравняться к мясу.

Щадящая гречневая диета.

Тут уже можно разойтись и кушать обезжиренный творог, овощи, телятину.

На завтрак к гречке добавляете 100 гр. обезжиренного творога.

На обед отварная телятина 100 гр., салат из свежих овощей, заправленный 1 ч.л. растительного масла или соевым соусом, гречка.

На ужин — гречка.

Противопоказания к гречневой диете.

Естественно, у гречневой диеты есть противопоказания. Перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя худеть на такой диете:

Если же Вы твердо решили худеть таким способом, знайте, что помимо сброшенных килограммов, будет уходить целлюлит, улучшится состояние кожи и ногтей, кишечник будет чиститься. Но для начала нужно понять, подходит ли лично Вам гречневая диета. Для этого проведите один день на «ленивой» гречке и прислушайтесь к своим ощущениям. Не будет ли головной боли, усталости, апатии. Если все хорошо — то продолжайте худеть смело дальше!

Успехов в похудении и хорошего самочувствия!

russkajakrasota.ru


Смотрите также