Кефир гречка яблоки диета


Диеты на гречке, яблоках и кефире

Что может быть соблазнительнее, чем применение недорогих, распространенных и легкодоступных продуктов для того, чтобы похудеть? Диета с гречкой и яблоками, а также самые полезные её вариации состоят как раз из таких продуктов. Сколько можно сбросить и как правильно питаться во время такой диеты – полное руководство с полезными советами представлены ниже!

Польза гречки

Гречка – крупа, обладающая приятной консистенцией, выраженным вкусом, который не нуждается в сопутствующих приправах (в сравнении с рисом, который не обладает практически никаким вкусом, гречка определенно выигрывает!) и пользой. В этой крупе содержится большое количество кальция, магния, цинка, а также йода и железа – микроэлементы, которые очень важны для правильной работы организма. Благоприятно сочетаясь с витаминами группы B и полезными аминокислотами, гречневая крупа оказывает отличное воздействие на человека:

Гречневая крупа также содержит в себе белок, который по ценности может быть приравнен даже к мясу. А еще примечательно и то, что эту крупу никогда не создают искусственно и не обрабатывают пестицидами.

Польза яблок

Второй важный компонент диеты с гречкой – яблоки. Это самый разнообразный с точки зрения сортов фрукт, представленный на российском рынке. Один из самых дешевых. В яблоках содержится много различных элементов, которые обуславливают их пользу:

Для диеты лучше выбирать сорта, которые подходят организму: так, зеленые фрукты могут негативно сказаться, если в желудке повышенная кислотность.

Все «за» и «против»

Классический вариант диеты с гречкой и яблоками, а иногда с добавлением кефира, обладает рядом положительных сторон: быстро выводится лишняя жидкость, потому что исключены соль и сахар, вес действительно «тает» на глазах, улучшается цвет лица, а пищеварение приходит в норму. Кроме того, нет риска повысить кислотность желудка и вызвать изжогу, так как гречка нейтрализует такую неприятную особенность употребления яблок в большом количестве.

Следует помнить, что все китайские и другие зарубежные яблоки в основном подвергаются солидной химической обработке, а потому польза их весьма сомнительна.

Яблоки помогут дополнить нехватку витаминов, которая может появиться из-за сильного ограничения в привычном питании. Но не следует забывать и о других «помощниках» — витаминных комплексах в таблетках.

Что нельзя во время диеты:

Переносить гречнево-яблочную диету не так то просто, поэтому лучше оградить себя от излишнего стресса и позаботиться о том, чтобы она не пришлась на период праздников и застолий.

Варианты гречнево-яблочных диет

В некоторых случаях продлить диету можно до 14 дней, но не дольше! Ввиду этого аспекта многие программы питания предусматривают именно такой план, рассчитанный на 2 недели, но его всего без проблем можно сократить до 7 или даже 5 дней.

Классическая диета

В этот тип диеты включено несколько вариантов, они не отличаются друг от друга ингредиентами, но расходятся в суточной программе питания. Одинаково для них всех приготовление гречневой крупы: на сутки берется 1 стакана гречки, перед сном его заливают примерно 2 стаканами горячей воды и накрывают ёмкость крышкой. Утром воду сливают, а крупу делят на несколько приемов – от 3 до 5. А дальше нужно выбрать вариант приема пищи, который больше всего по душе:

  1. Гречку есть отдельно от яблок, пить воду без газа и чайные напитки. Яблок за сутки можно съесть не больше 1 кг между гречкой.
  2. Тертые яблоки можно добавлять сразу же в гречку, количество продуктов при этом не меняется, но есть нужно не 5, а максимум 4 раза в день.
  3. Разделить дни по приему гречки и яблок: например, в первый день есть только крупу, а во второй – только яблоки.

Один раз в 2 дня кашу можно заправлять маленьким кусочком масла или соевым соусом. Свежие яблоки можно запекать: заверните каждое в фольгу и поставьте в духовку на 30 минут при режиме 200 градусов!

Облегченный вариант питания

Чтобы не наносить сильный удар организму резким ограничением рациона, можно воспользоваться диетой с гречкой, яблоками, рисом и отварной рыбой или курятиной. Вот рацион на день, который нужно повторять в течение недели:

Можно поменять обед с ужином и съесть днем мясо, а вечером – легкий листовой салатик.

Для любителей сладкого

Если сил нет выносить диету без капли сахара, то можно добавить к классическому меню 50-100 г сухофруктов. Их можно съесть отдельно или смешать с кашкой:

  1. Изюм,
  2. Финики,
  3. Чернослив,
  4. Курага,
  5. Сушеные яблоки или груши.

Добавление сухофруктов необходимо и тогда, когда ежедневная деятельность требует умственных и некоторых физических затрат.

Диета с добавлением кефира

Еще один полезный и эффективный продукт, который можно добавить к гречнево-яблочному меню, — это кефир. Он усилит очищающее воздействие, приведет в порядок работу желудка и обмен веществ. Рецепт диеты с гречкой, яблоками и кефиром:

С помощью этой диеты можно легко попрощаться с 5-8 кг за 10 дней.

Второй вариант с кефирчиком

Залитая кисломолочным продуктом гречка не всегда находит положительные отзывы, поэтому продукты можно разделить. Так, гречневая каша остается в классическом запаренном виде. Остальные ингредиенты не требуют особого приготовления, за день нужно есть 7 раз (учитывая кефир).

Завтрак 30 минут после Обед 30 минут после Полдник Ужин 30 минут после
зеленое яблоко, 350 г каши и зеленый чай стакан кефира и яблоко (можно обойтись кефиром) напиток на основе цикория, 2 зеленых яблока, до 500 г гречки, любой напиток (без газа и сахара) 1,5 стакана кефира, можно съесть половинку яблока 100 г гречки и 1 яблоко 200 г гречки, яблоко и успокаивающий чай стакан кефира и яблоко (можно два)

Важно: за 4 часа до сна ничего не есть! Можно выпить кружку зеленого чая или настоя.

Вариант с овощами

В этом способе диетического питания предусмотрены более маленькие порции, а также наличие некоторых овощей. Гречку лучше всего так же запаривать, но можно и воспользоваться простым вариантом варки в пакетиках. Всего 4 приёма пищи: На завтрак: 100 г гречки и любое количество кефира.

Второй завтрак: через 1-2 часа можно съесть 2 яблока.

Обед: салат из огурцов, фиолетовой или пекинской капусты, перца и томатов (любое соотношение ингредиентов, но не больше 150 г на порцию) с оливковым маслом и 200 г гречки.

Ужин: снова стакан кисломолочного продукта и до 150 г гречневой каши.

Придерживаться такого варианта меню можно до 14 дней, но лучше остановиться на 7-8 днях.

Диета «Щадящая»

Для тех, кому избавиться нужно не больше, чем от 2-3 килограммов, подойдет легкая непродолжительная диета. Она будет идеальным вариантом и для людей, придерживающихся медленного принципа похудения, без лишнего стресса для организма. Вот меню:

Можно придерживаться такого плана 7 дней.

dietydiety.com

Строгая диета на гречневой крупе: 7кг за 7 дней

Одним из достаточно эффективных и популярных рационов питания, соблюдение которого призвано привести в норму массу тела и вывести лишнюю жидкость из организма является диета на гречневой крупе.

Существует множество разновидностей систем гречневого питания для похудения, которые отличаются своей продолжительностью и списком дополнительных продуктов в меню, поэтому каждый сможет для себя выбрать наиболее подходящий вариант. Какой из них отдать свое предпочтение и как правильно соблюдать диету на гречке?

Что в ней особенного

Гречневая диета примечательна тем, что при ее соблюдении острое чувство голода редко беспокоит худеющего человека. Все дело в том, что данная крупа богата клетчаткой, поэтому насыщение организма наступает быстро и длиться достаточно долго.

Такое похудение является очень строгим и предполагает существенное урезание рациона питания, поэтому придерживаться данной системы больше 10 дней не рекомендуется. Да этого и не потребуется, если вы четко будете соблюдать все правила, т.к. потери веса могут составить 6-10 килограмм.

В странах южной Европы гречку называют «арабским зерном», в Индии – «черным рисом». Свое русское название «гречка» крупа получила из-за того, что к нам она впервые была завезена из Греции. За пределами постсоветского пространства данная крупа является в определенном смысле слова экзотическим продуктом и в качестве самостоятельного блюда или гарнира не используется, а вот мука из ядер этого растения используется достаточно широко.

Диета на данной крупе признана одной из наиболее действенных и строгих систем питания, решившись на ее соблюдение необходимо четко понимать, чем именно вызвана такая значительная потеря веса. По словам людей уже испробовавших ее на себе и по фактам, собранным практикующими специалистами по здоровому питанию, в сутки можно потерять до 1 кг лишнего веса, а это не так уж и мало.

Происходит это совсем не из-за того, что гречка чудодейственным образом сжигает жиры, а только лишь потому, что происходит трансформация обменных процессов благодаря которой снимается отек тканей и выводится лишняя жидкость.

Как правильно приготовить кашу?

Как понятно из названия, основным продуктом питания во время соблюдения диеты будет гречка, приготовленная особым образом, а именно запаренная кипятком в пропорции 1:2 или 1:3, т.е. на один стакан сухой крупы потребуется два-три стакана кипятка. Все зависит от ваших личных предпочтений, если вам по душе зернистая каша, соблюдайте первую пропорцию, любите мягкую кашку, то вам нужна вторая пропорция.

Прежде чем приступить к замачиванию, крупу необходимо перебрать и тщательно промыть под проточной водой. Запаривать кашку лучше всего в кастрюльке с крышкой, которую удобно обмотать полотенцем или небольшим одеяльцем.

Но идеальной посудой для приготовления каши для похудения и не только, конечно же, является термос с широким горлышком. Добавлять масло в кашу категорически запрещено, соль – нежелательно. Если совсем «туго идет» такая кашка, можно разбавить ее молоком.

Как показывает опыт многих женщин, избравших диету с гречкой для быстрого похудения, удобнее всего запаривать крупу на ночь. Это позволит вам в течение всего последующего дня не беспокоиться о еде. Рецепты диет на гречке не содержат строгих ограничений количества употребляемой каши, при условии, что она приготовлена правильно.

Употреблять основной продукт меню лучше всего небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом последний прием пищи должен состояться за 5 часов до сна. Кроме каши можно пить несладкий зеленый чай, воду, обезжиренный кефир в количестве одного литра в сутки и съедать 2-3 шт. не очень сладких яблок.

Семидневное похудение на гречневой крупе

Одной из наиболее часто используемых является диета из 7 дней на гречке, которую СМИ часто называют диетой на гречке от Пелагеи.

Кроме собственно крупы, которую можно употреблять в неограниченных количествах, в меню входят следующие продукты:

Рацион питания на день, придерживаться которого предлагает диета на гречке и кефире, может выглядеть таким образом:

Такого достаточно жесткого меню «от Пелагеи» необходимо придерживаться 7 дней. Обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать 2 л воды в сутки. Возвращаться к обычному режиму питания следует постепенно и очень аккуратно.

Облегченные варианты «гречневого похудения»

Кроме строго варианта меню диеты «гречка+кефир+яблоки» существует много разновидностей более мягких меню для похудения, основным продуктом которых является гречневая крупа. Они очень часто используются для проведения своеобразной «тренировки» или «разминки», помогающей впоследствии перейти на более строгий вариант классического похудения на гречке.

К таким «облегченным» вариантам относятся следующие системы питания на гречке в «компании» с:

Несмотря на тот факт, что результативное похудение гарантировано при соблюдении всех разновидностей диеты на гречневой крупе, многие специалисты относят ее к разряду несбалансированных, не восполняющих суточную потребность в нужных организму веществах. Поэтому применять ее рекомендуется в крайних случаях, тогда когда необходимо уменьшить объемы тела в сжатые сроки.

Во время соблюдения любой диеты будь то «гречка с молоком» или «гречка с кефиром и яблоками» важно следить за собственным самочувствием и не пренебрегать тревожными сигналами, посылаемым вашим организмом. Если вы интенсивно худеете, но при этом ваше состояние ухудшается, необходимо срочно обращаться за помощью к врачу.

Плюсы и минусы гречневого похудения

К положительным «качествам» данного типа похудения можно отнести:

Говоря о минусах данной системы похудения, стоит вспомнить о ее строгости, которая требует наличия большой силы воли, ведь выдержать такие ограничения под силу не каждому.

После окончания соблюдения правил этой системы питания у большинства худеющих вырабатывается стойкое, хотя и временное, отвращение к гречневой крупе, являющейся весьма полезным продуктом питания. Удачного и быстрого вам похудения!

pohudeemsami.ru

Диета на гречке и яблоках с кефиром

О гречневой диете на гречке, яблоках и кефире приходилось слышать многим. Основной ингредиент рациона, а именно полезная гречка для похудения, богат витаминами и минералами, которые требуются для нормальной работы организма. Что касается некалорийных яблок, они способствуют сжиганию калорий за счет содержания пектина, калия, клетчатки, железа и фруктовых кислот, активизирующих вещественный обмен и ускоряющих процессы пищеварения.

Важные правила

Гречневая диета с яблоком даст вам хороший результат, но вы должны соблюдать осторожность и придерживаться определенных правил, среди которых:

  1. Сидеть на диете на гречке, кефире и яблоках нельзя дольше восьми дней.
  2. Избегайте тяжелых физических нагрузок.
  3. Учтите, что сложные умственные задачи будут даваться вам труднее.
  4. Не забывайте про легкие физические нагрузки: получасовые ежедневные прогулки, йога и домашняя физкультура улучшат результат диеты.
  5. Во время диеты и после нее не объедайтесь.
  6. Повторять курс можно не чаще двух раз в год.

Как вы понимаете, переносится гречневая диета с яблоками не так легко, поэтому постарайтесь оградиться от лишних стрессов и прочих неприятностей.

Возможный рацион диеты на гречке, яблоках и кефире

Во время диеты на гречке и яблоках с кефиром примерный рацион питания может быть следующим:

  1. Выпивайте каждое утро стакан кефира и съедайте 100 г рассыпчатой гречневой каши.
  2. При возникновении чувства голода после завтрака съешьте яблоко (желательно не импортное).
  3. На обед съешьте 200 г гречки и съешьте пару несладких яблок.
  4. Между обедом и ужином приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом.
  5. Ужин на диете из гречки, яблок и кефира включает три блюда: 100 г гречки, яблоко и стакан кефира.

Общие рекомендации по диете

Диета на гречке, кефире и яблоках отзывы имеет положительные, но для достижения хорошего результата важно придерживаться рекомендаций:

Преимущества диеты

Как мы говорили, у гречневой диеты с яблоками отзывы в основном положительные, так как она помогает многим людям сбрасывать лишнюю массу. За счет отсутствия в меню соли и сахара из организма быстро выходит лишняя жидкость. К преимуществам гречневой диеты с яблоками и кефиром относятся:

Недостатки диеты с гречкой, яблоках и кефире

Если верить отзывам о гречневой диете с яблоками, у нее имеются некоторые недостатки. Прежде всего, данный режим питания не сбалансирован, так как в нем мало витаминов B и микроэлементов. Во время диеты рекомендуем употреблять аптечные комплексы.

Перед тем, как начинать гречневую диету с яблоками и кефиром, учтите все ее плюсы и минусы, а лучше предварительно поговорите с врачом, который даст вам свои рекомендации.

www.sportobzor.ru

Можно ли похудеть на яблоках, кефире и гречке?

На сегодняшний день стандарты красоты требуют немалых усилий, чтобы им соответствовать. Каждая девушка стремится отвечать модным тенденциям стильного образа, мейкапа и параметрам сексуальной фигуры. Все женщины мира стараются понравиться мужчинам. Поэтому все девушки планеты Земля испытывают на себе множество диет и загоняют себя сильными физическими нагрузками. Ни для кого не секрет, что одна неудачная диета может помочь сбросить 5 кг. за неделю, а потом снова набрать 10 кг. Такие диеты только добавляют проблем не только с внешностью, но и со здоровьем. Следует помнить, что диеты всегда должны быть на основе натуральных продуктов в течение определенного периода по грамотно продуманному графику.

Диета – это определенный режим питания. Никто не любит диеты, поскольку они требуют ограничения в любимой еде. Большинство диетологов рекомендуют эффективную диету на яблоках, кефире и гречке. Эти три продукта по-отдельности являются полезными для организма человека, а в комплексе – это жизненно необходимая доза витаминов и микроэлементов.

Полезные свойства яблок, кефира и гречки:

1. Яблоко

Яблоко содержит в себе много полезных компонентов: минеральные вещества, фолиевую кислоту, витамины, сахар, железо, пектин и многое другое. Человек, употребляя яблоки, обогащается энергией и силой, что значительно увеличивает его трудовую и умственную деятельность. Наши предки еще с давних времен узнали целебные свойства этого фрукта.

Так, яблоко очень эффективно в качестве профилактики и лечения:

Ученые из Великобритании установили, что ежедневный прием хотя бы одного яблока продлевает годы жизни. Такое полезное вещество как эпикатехин полифенола, которым насыщено яблоко, улучшает процесс циркуляции крови, повышает иммунитет, предотвращает инсульты и другие болезни сердца.

2. Кефир

Кефир является полезным кисломолочным продуктом, который благотворно влияет на организм человека. В его состав входят полезные антибактериальные вещества, которые создают благоприятную микрофлору в желудочно-кишечном тракте. Благодаря кефиру можно наладить систему пищеварения и устранить дискомфорт в желудке. К тому же кефир обладает омолаживающим эффектом. Кожа, ногти и волосы обогащаются полезными элементами, организм восстанавливается, иммунная система укрепляется. Кефир позволяет настроить регулярный стул, благодаря чему происходит очищение организма естественным путем.

3. Гречка

Гречка считается одним из диетических продуктов. В ее состав входят витамины В1, В2, В6, Р, белок, фолиевая кислота, железо и кальций. Употребление гречки способствует укреплению стенок сосудов и сердечной мышцы, повышению иммунной системы. Целебные свойства такого диетического продукта были открыты еще в Древней Греции. Теперь гречка помогает бороться с атеросклерозом. Сегодня все диетологи мира рекомендуют включать в рацион гречку, которая наполняет организм всеми необходимыми веществами.

В эффективной борьбе с лишним весом помогут яблоки, кефир и гречка. Многим известны яблочная, кефирная и гречневая диеты в отдельности. Но немногие знают эффект этих полезных продуктов в комплексе. На сегодняшний день огромной популярностью пользуется диета на гречке в кефире с яблоками. С помощью такой диеты можно похудеть за достаточно короткий срок и закрепить результат надолго. Благодаря низкокалорийности яблок, кефира и гречки диета является легкой. Она не перегружает организм и не оставляет его без полезных активных веществ. Так, гречка и кефир считаются очистителями человеческого организма №1. Гречка способствует отделению шлаков от стенок кишечника, а кефир выводит все плохие вещества из организма человека. Яблоко же является источником витаминов и микроэлементов, которые позволяет благоприятно восстановить пищеварительный процесс.

Противопоказания

Следует отметить, что любая диета обладает противопоказаниями. Для кого-то может быть опасным прием конкретного продукта. Для тех, у кого имеется повышенная кислотность в желудке, рекомендуется использовать только сладкий сорт яблок. Людям, страдающим гастритом, язвой и другими желудочными недугами, стоит отказаться от диеты на яблоках. Если противопоказаний нет, то необходимо соблюдать все правила яблочной диеты, и тогда получится достичь идеальной фигуры за достаточно короткий срок. Существует примерно 10 рецептов, как похудеть с помощью яблок, кефира и гречки. Благодаря своей эффективности, только 2 из них пользуются огромной популярностью.

Два лучших рецепта эффективных диет на яблоках, кефире и гречке

1. Диета на гречке, кефире и яблоках

Такая диета подразумевает прием продуктов поочередно на протяжении всего дня. Поэтому, чтобы получить результат необходимо придерживаться следующего рациона:

Завтрак:

250 г. гречневой каши, чашка чая зеленого и одно яблоко. Чрез 30 -60 минут стакан нежирного кефира и 1 яблоко (по желанию).

Обед:

300 г. гречневой каши, чашка чая зеленого (без сахара обязательно) и 2 яблока зеленых. Через 30-60 минут 300 г. кефира жирности в 1%, половина яблока.

Полдник:

вместо чая – цикорий и одно яблоко.

Ужин:

200 г. гречневой каши, травяной чай, 1 яблоко. Через 30-60 минут (или за 2 часа до сна) стакан кефира 1% жирности и 1-2 яблока по желанию.

2. Диета на гречке и кефире

Особенность диетического рациона заключается в способе приготовления каши. Гречневую крупу необходимо тщательно промыть. Затем один стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кефира с маленьким процентом жирности или вовсе обезжиренным. Все накрыть крышкой и обмотать в покрывало. Каше необходимо настояться в таком виде сутки при комнатной температуре. После чего, каша готова к употреблению. Прием заключается в трехразовом питании по 250 г. каши. В обед можно разбавлять свежим салатом. Вместо чая пить травяные настои на ромашке, мелисе или мяте.

domashniy-doc.ru


Смотрите также