Кремлевская диета меню на неделю для простых людей


Кремлёвская диета: особенности, меню на неделю

Что, вообще, такое диета? С греческого языка – это режим питания и образ жизни. Сегодня множество различных диет.

Самая старая из них белковая, или как её ещё называют протеиновая, безуглеводная. На ней «сидели» атлеты в древней Греции, чтобы их тело не потеряло форму.

Как раз по принципу «нет» углеводам, «да» белкам построена кремлёвская диета. Такое название она получила уже после того, как была придумана.

Когда астронавты от неё отказались, то она перешла в пользование к политикам нашей страны, звёздам, элите. Для простых людей она оставалась по-прежнему не раскрытой.

Но проходит какое-то время, занавес открывается, и люди, наконец, знакомятся с этой звёздной диетой. Что же в ней такого необычного? Давайте вместе разберёмся.

Что вы представляете при слове «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть какую-нибудь вкусняшку.

Во сне чудится большой кусок мяса. Сбрасывая лишние килограммы с помощью кремлёвской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать на замок.

А её результаты можно будет заметить уже в первые недели. В чём секрет? Всё очень просто. Нужно отказаться от углеводов, и есть только белковую пищу.

Таким образом, углеводы не только перестанут делать запасы жиров, но и начнут их расходовать. Каждый продукт имеет определённый балл.

Он указывает на содержание в нём углеводов на 100 г. В первую неделю важно набирать не более 20 баллов.

Во вторую неделю сумму можно увеличить до 40 баллов. Очень важно правильно вести подсчёт. А поможет вам в этом таблица углеводов.

Совсем необязательно её везде с собой носить. Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.

Этапы диеты

Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый – входной. На этом этапе вы знакомитесь с диетой. Длиться он от одной до двух недель.

Для людей с плохим здоровьем длительность сокращается до 10 дней. В эти дни вам можно будет набрать только 20 баллов.

Нужно максимально следить за своим состоянием. Потому как организм резко перестанет получать углеводы.

Поначалу можно почувствовать усталость и слабость. Второй этап проходит в течение 6 недель. Это считается основой диеты.

В это время вы можете набирать до 40 очков. И, наконец, завершающий – выходной. На этом этапе можно поглощать до 60 баллов. А вот длительность его от недели и выше.

Меню на неделю

У всех худеющих персон возникает вопрос: «Как же я наемся на 20 баллов?». Да всё очень просто. Давайте рассмотрим примерное меню на первую неделю.

Понедельник

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Итого: 18–20 баллов

Вторник

Завтрак

Обед

Ужин

Итого: 18 баллов

Среда

Завтрак

Обед

Ужин

Всего: 19 баллов.

Четверг

Завтрак

Обед

Ужин

Итого: 20 баллов.

Пятница

Завтрак

Обед

Ужин

Суббота

Завтрак

Обед

Ужин

Всего 19,6 балла.

Воскресенье

Завтрак

Обед

Ужин

Всего 20 баллов.

По примеру этого простого меню, каждый из худеющих сможет сам составить себе список желаемых блюд. Не правда ли, богатый стол?

А ведь главное всё это не требует больших затрат. Все эти продукты вы покупаете каждый раз, когда идёте в магазин. И не нужно по полдня стоять у плиты.

Все рецепты приготовления блюд для похудения весьма просты. Нужно набраться чуточку терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьётесь успеха.

Противопоказания

Знаете ли вы, что у этой диеты есть и свои минусы? Какие? Ответ очевиден – противопоказания. Прежде всего, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.

Диетологи рекомендуют воздержаться от диеты людям с сердечно – сосудистым заболеванием. Давно ли вы проверяли почки?

Прежде чем худеть с помощью белковой диеты – проверьте почки. Потому как Кремлёвская диета может усугубить состояние почек.

И конечно же, кормящие и беременные женщины также вынуждены будут отказаться от похудения.

Особенности диеты

Если у вас со здоровьем всё в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то нужно знать несколько особенностей диетного стола.

Те продукты, которые не содержат углеводы, употреблять можно в неограниченных количествах. Не можете прожить без мучного?

Замените обычную муку на отруби, и пеките оладушки и блинчики. Разрешён в умеренном количестве алкоголь.

Например, бокал красного вина (0 баллов) прекрасно оттенит вкус рыбы. Очень важно употреблять большое количество воды.

Основными продуктами являются мясные изделия. Не обойтись и без овощей. А вот фрукты, придётся, исключить.

Не забывайте, похудев, вы обязаны поддерживать форму. Как? Всё тем же самым методом – диетой без углеводов. Для поддержания тонуса вам просто необходимо снизить употребление углеводов до 60 у.е. в день.

fitness-space.ru

Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Автор: sarafanexpert · 18.02.2017

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет.

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей.

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Таблица кремлевской диеты

Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

Итого: 22 очка.

День второй:

Итого: 27 очков.

День третий:

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

Итого: 20 очков.

День пятый:

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

Итого: 30 очков.

День седьмой:

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:

Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:

Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:

Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Проголосуйте за статью!+ 0- 0

Закрыть

Читайте также:

Добавьте свой отзыв!

Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!

Обновить

Отправить

Отменить

ladysarafan.ru

Кремлевская диета – меню

Фотогалерея: Кремлевская диета – меню

Люди, страдающие лишним весом, наслышаны о кремлевской диете. Ее эффект достигается за счет снижения количества углеводов, поступающих с пищей. Особенно заметен результат в первые дни, когда происходит стремительное уменьшение веса. Главным поставщиком энергии является мясо, в котором содержится большое количество белка. Это дает возможность человеку не ощущать усталости и вялости.

Диета по баллам: меню

Диета, несмотря на название, создана вовсе не для элиты, а для простых людей. Отличительной особенностью такого способа похудения является полноценное питание. Меню достаточно разнообразно и включает в себя все продукты, необходимые для правильного функционирования организма. Основной принцип состоит в подсчете баллов. По специальной таблице следует выбирать продукты, около которых указано определенное количество углеводов. Ежедневный рацион должен состоять из ингредиентов с суммарным количеством 40 баллов (у.е.), однако первые дней 10-14 нужно съедать в день пищи на 20 у.е.

На заметку: Дробное питание не относится к представленному способу похудения. Рекомендуется придерживаться режима (3 основных приема пищи, а также 2 перекуса) и есть средними порциями.

Кремлевская диета: примерное меню на неделю

Ниже представлен приблизительный рацион на одну неделю-10 дней.

Понедельник:

  1. Утро – сыр (100г), 4 яйца.
  2. День − салат из морепродуктов (100 г), рыба, маринованные грибы (150 г).
  3. Вечер − один помидор, куриное мясо (200 г), ряженка с небольшим процентом жирности (200 г).

Вторник:

  1. Утро – творог (100 г), два яйца, чай.
  2. День – салат из овощей (100 г), мясо кролика (100 г), кофе.
  3. Вечер – вареная цветная капуста (100 г), свинина с сыром, запеченная в духовке (100 г), чай.

Среда:

  1. Утро – сыр твердый (100 г), два яйца, чай.
  2. День – овощное рагу (150 г), шашлык (200 г).
  3. Вечер – рыба (200 г), йогурт натуральный без добавления сахара (250 г), один помидор.

Четверг:

  1. Утро – сосиски (4 штуки), салат овощной (100 г), чай.
  2. День – баранина в виде люля-кебаб (200 г), грибы (150 г), кофе.
  3. Вечер – салат листовой (250 г), рыба.

Пятница:

  1. Утро – творог (150 г), приправленный зеленью, чай.
  2. День – овощное рагу (150 г), свинина вареная либо жареная (200 г), одно яйцо, кофе.
  3. Вечер – твердый сыр (100 г), рыба (250 г), листья салата (200 г).

Суббота:

  1. Утро – два яйца, несколько кусочков ветчины, кофе.
  2. День – куриный бульон (300 г), свинина (200 г).
  3. Вечер – рыба в жареном виде (200 г), салат из овощей (100 г).

Воскресенье:

  1. Утро – несколько отварных сосисок, икра из кабачков (150 г).
  2. День – наваристый бульон (300 г), курица-гриль (150 г), кофе.
  3. Вечер – отварное мясо (200 г), один помидор, йогурт (200 г).

На заметку: Между приемами пищи допускаются перекусы в виде яблок, грецких орехов и прочих продуктов, содержание углеводов которых не способствует повышению дневной нормы.

Кремлевская диета: меню на 40 баллов

Итак, в день необходимо употреблять определенное количество углеводов, которые оцениваются в 40 баллов. Исходя из этого, приблизительный рацион на день выглядит следующим образом:

  1. Утро – два яйца (1), помидор (4), небольшой кусочек черного хлеба (17), чай без сахара.
  2. День – говядина (0), мясной бульон (0), свежий огурец (3).
  3. Перекус – творог (3), кофе (0).
  4. Вечер (не менее чем за 3 часа до сна) – рыба отварная (0), 200 г кефира (8)

Выполнив несложные расчеты, можно заметить, что дневной рацион не превышает норму (рекомендованные баллы) и составляет 36 у.е.

Дешевое меню кремлевской диеты

Преимуществом такого питания является еще и то, что существует возможность выбрать разные продукты, в том числе и недорогие. Если большинство современных методик предусматривают использование определенных ингредиентов, которые порой не могут себе позволить малообеспеченные люди, в данном случае предлагается выбирать любые блюда.

Достаточно придерживаться дневной нормы в 40 баллов, не принимать пищу незадолго до сна и поддерживать питьевой режим. Стоит отметить, что изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями нет необходимости.

Так, к примеру, в рацион по дням можно включить кабачки, субпродукты, кефир и другие ингредиенты, не отличающиеся высокой стоимостью. Допускается их сочетание в соответствии с вкусовыми особенностями, использование для приготовления различных блюд. Причем, они могут быть приготовлены разными способами, в том числе путем жарки.

Лишний вес не является трагедией, и есть разные варианты, как похудеть (например, “Атака” от Дюкана). От него можно избавиться, если следить за своим питанием и вести подсчет углеводов. Привыкнув к нему, в дальнейшем придерживаться его станет легче. На сегодняшний день существует много отзывов об эффективности кремлевского питания. Его действенность признали даже некоторые ярые противники такого способа похудения. Каждый, кто пробовал похудеть именно так, получил хорошие результаты. Сбросить лишние килограммы непросто, но это вполне возможно, если придерживаться правильного рациона, иметь силу воли и набраться терпения.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Кремлевская диета - меню на неделю, таблица продуктов и блюд, результаты похудения и противопоказания

Каноны Средневековья, когда излишне округлые формы считались эталоном красоты, давно канули в Лету. Сегодня красивой считается женщина, у которой фигура отвечает гармоничным пропорциям, без следа лишнего жира на теле. Большая часть слабого пола планеты постоянно ищет чудодейственный способ реактивного похудения. Одной из результативных диет считается кремлевская.

Суть кремлевской диеты

Данную систему питания (это понятие ближе по смыслу, чем слово диета, поскольку подразумевает не кратковременное ущемление разнообразности питания, а долгосрочное приучение организма к определенному рациону) можно прировнять к малоуглеводным. Суть кремлевской диеты предполагает минимизацию насыщения организма углеводами за счет замещения их белками и жирами.

Углеводные продукты не выключаются из рациона, просто сильно ограничивается их количество. Нужно предварительно просчитывать условные единицы, чтобы следить за дневной нормой. Для быстрого результата в похудении, рекомендуется потреблять до 20 углеводобаллов в день, поэтапно увеличивая их число до 40. Одно очко равняется одному грамму углеводов. Для точных расчетов специально создана таблица баллов кремлевской диеты.

Эта методика похудения стала столь популярной благодаря своей высокой результативности. Самые весомые плюсы кремлевской диеты в том, что такой подход к измене питания действительно способен помочь быстро и качественно сбросить лишний вес, при этом не ущемляя себя в еде и не уделяя много времени физкультуре. Однако про спорт как раз забывать не стоит, ведь быстрая сгонка веса, не дополненная физическими нагрузками чревата в исходе обвисшей кожей и растяжками.

Минусы кремлевской диеты

Данная система питания, как и любая другая диета, одновременно с достоинствами обладает и некоторыми недостатками. Самые главные минусы кремлевской диеты – противопоказания. Строго запрещено на ней худеть людям, имеющим в анамнезе хронические заболевания почек, печени, сердца и сосудов. Доминирование в рационе белков и жиров, на котором построена диета, может только усугубить проблемы и серьезно подорвать здоровье.

Специально для данной системы питания была разработана подробная таблица кремлевской диеты, где указано количество углеводобаллов на 100 грамм определенного продукта или готового блюда. Найти такую таблицу совсем не сложно – множество печатных и виртуальных источников предлагают полные и краткие ее версии. Худеющим по такой методике просто следует предварительно просчитывать по ней углеводобаллы своего меню, чтобы не превышать разрешенную на день норму.

Если говорить коротко о содержании таблицы, то высокое количество баллов присвоено:

Наименьшее количество углеводобаллов присвоено белковым и жирным продуктам:

Рецепты для кремлевской диеты с баллами

Список продуктов, который разрешает данная система, очень широк – с легкостью можно интерпретировать ваши любимые рецепты под диету, просто подсчитывая в них количество углеводобаллов. Правда, о кашах придется забыть (даже самая любимая худеющими дамами гречка содержит 66 грамм углеводов, а плов, или просто рис – больше 70). Однако в вашем распоряжении остается множество всевозможных овощных и мясных блюд. Рецепты кремлевской диеты очень просты и доступны.

Меню кремлевской диеты на неделю

Перед тем, как начать питаться по данной системе, высчитывая допустимое количество углеводобаллов, разработайте для себя оптимальное меню. Кремлевская диета на неделю должна быть основана на продуктах с нулевым содержанием углеводов, но включайте также продукты с низким их значением. Кремлевская диета – меню на неделю может выглядеть так:

Видео: кремлевская диета для похудения

Отзывы

Алина, 25 лет

Сидела на кремлевке два раза – оба раза по минус восемь кг за полтора месяца. Никаких проблем со здоровьем, как пугают диетологи, не возникло. Ела в основном домашнюю свинину и курицу, немного овощей, сыр, морепродукты. Спортом не занималась, зато много гуляла с ребенком. Пока вес стоит, но от хлеба и сладкого продолжаю отказываться.

Мария, 32 года

Девочки! Прошу вас, не начинайте диету без консультации врача! Хотя бы о противопоказаниях почитайте, а то я не придала этому внимания – загремела в стационар с ужасной почечной коликой уже на пятый день после мяса. У меня оказалась мочекаменная болезнь, о которой раньше не знала. Сбросила за эти дни почти 2 кг, но какой ценой!

Сергей, 35 лет

А мне нравится эта мясная диета. Такая истинно мужская – яйца, мясо, рыба, сыр... Все бы ничего, только вот картошечки да макарон очень хочется. Но пока терплю, за две недели минус 4,8 кг, занимаюсь на брусьях, много хожу. Результат радует и мотивирует. Лишнего веса еще два десятка, попробую с помощью кремлевки убрать весь.

sovets.net


Смотрите также