Яичная диета на 4 недели подробное меню


Подробное меню яичной диеты на 4 недели — худеем по правилам

Яичная диета, рассчитанная на целый месяц — один из известных способов похудения, который требует тщательной подготовки и строгой дисциплины. Правильнее всего, конечно, приступать к такому мероприятию заранее, не предусматривая на этот месяц никаких дальних поездок и серьезных нагрузок.

Это связано с тем, что любая диета, как правило, представляет собой серьезную нагрузку на организм, а отступление от рекомендаций по питанию приводит к тому, что все усилия пропадут зря.

Яичная диета на 4 недели: суть, принципы, плюсы и минусы

Диета, основанная на приеме в пищу яиц, среди диетологов считается одной из самых сбалансированных. Именно поэтому при соблюдении правильного режима не возникает потребности в ведении дополнительной витаминно-минеральной подкормки – подобный режим питания не представляет собой так называемую «монодиету».

Яйца, по ряду причин, считаются продуктом, тяжело усваиваемым желудком. Есть даже предположение, что они и вовсе вредны для человеческого организма, однако это далеко не так.

Огромное значение имеет то, какой рацион питания присутствует в жизни человека и правильно ли он соблюдает режим. Также на перевариваемость во многом влияет и способ приготовления продукта – легче всего желудком воспринимаются сваренные вкрутую яйца – неслучайно именно такие желтки врачи рекомендуют вводить в качестве прикорма детям первого года жизни после прорезывания зубов.

Иная позиция противников подобного способа похудеть связана с тем, что яйца якобы содержат много калорий. Однако такое мнение ошибочно – на самом деле калорийность среднего по размеру яйца не превышает показателя 100 ккал, причем большая часть их сосредоточена в желтке – как хранилище питательных веществ. Однако, несмотря на все это яйца – довольно сытный продукт питания, который прекрасно утоляет голод.

Если, к примеру, хорошо позавтракать яйцами, то на обед и ужин организм потребует куда меньше. Некоторые ученые даже утверждают, что употребление яиц в первой половине дня благотворно влияют на процесс потери веса.

Кроме того, желток и белок содержат большое количество необходимых для организма веществ: это и витамины А,В1,В2, В6, В12, D, E, K, фолиевая и никотиновая кислоты, а также микроэлементы вроде кальция, магния, железо, йода фосфора, меди и кобальта.

Считается, что именно за первые две недели происходит резкое снижение веса, последующие две недели позволяют закрепить полученный результат.

Как уже было сказано, продолжительность диеты равна 30 дням, а рекомендованная частота – не более одного раза в год.

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Продукт-основа – разумеется, куриные яйца в совокупности с растительной пищей, отличающейся невысоким содержанием белка и углеводов. При этом различные издания и Интернет-источники утверждают, что сброс веса при такого рода диете составляет от 1 до 27 килограмм (в зависимости от изначального веса).

Следует упомянуть и противопоказания:

Так как яйца являются продуктом, не проходящим особую обработку, нельзя забывать о мерах предосторожности:

Вот основные моменты, которые следует запомнить, начиная соблюдать яичную диету:

Как и любой способ похудения, яичная диета имеет некоторые плюсы:

Минус: дефицит углеводов может привести к головной боли, отрицательно повлиять на пищеварение и вызвать неприятный запах изо рта.

Для удобства следует запомнить, что все завтраки на протяжении недели одинаковы и представляют собой 2 яйца, сваренных вкрутую и половину грейпфрута или крупного апельсина. Так что далее пойдет информация лишь об ужинах и обедах.

Первая неделя

Первая неделя – самая тяжелая, так как идет процесс привыкания к новому режиму питания. Примерное меню на этот период может выглядеть так.

На завтрак можно приготовить любое блюдо из двух яиц – подойдет паровой омлет, яйцо вкрутую, омлет в мешочке, яйца-пашот. Обедом будет монофруктовым – например, можно есть только яблоки или только груши, но без ограничения по количеству (не следует забывать правило, согласно которому из рациона исключены виноград, бананы, инжир).

Отужинать можно кусочком нежирного мяса, приготовленного на пару, гриле или запеченного со специями.

Вторник

Завтрак, как уже сказано, будет аналогичным. На обед пойдет мясо птицы, курицы или индейки, с которого лучше снять кожу, а затем приготовить на гриле или запечь в рукаве.

Ужина будет разнообразным: овощи, подвергнутые тепловой обработке, к примеру – приготовить на гриле помидоры, перец, кабачок, небольшой ломтик хлеба или диетического хлебца, блюдо из двух яиц и среднего размера цитрусовый плод на собственный выбор.

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты есть в публикации нашего сайта.

Список низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.

Тут подробно рассказано о принципах дробного питания.

Среда

Обед состоит из небольшого томата, поджаренного тоста с сыром нежирного вида, употребление которого в этот раз неограниченно. Кстати, неплохие сырные бутерброды из хлеба для тостов получаются в микроволновой печи – достаточно выставить таймер на 15 секунд при максимальной мощности – сыр расплавится.

Ужин в этот раз может быть представлен в виде любого вареного мяса.

Четверг

Обед четверга, как и обед понедельника, включает в себя лишь один вид фрукта. Ужин тоже довольно скудный – отварное мясо с листьями салата «айсберг».

Пятница

В этот день на обед следует подать смесь из отваренных овощей, добавив к ней два яйца. При  этом можно яйца сварить вкрутую и покрошить, сделав импровизированное блюдо. На ужин лучше всего приготовить рыбу, в качестве гарнира добавить морскую капусту или листья салата, а десерта – апельсин.

Суббота

Обед – монофруктовый, но необходимо стараться, чтобы фрукты не повторялись: если понедельник был представлен киви или грушей, то в четверг и субботу правильней выбрать другое. На ужин предстоит приготовить индейку на гриле.

Воскресение

Выходной обед представлен курицей – вареной или запеченной, в качестве гарнира к которой будет салат. На ужин можно приготовить легкий фруктовый салат без какой-либо заправки.

Вторая неделя

Понедельник

На обед – приготовить мясо без жарки, на гарнир взять кабачок или капусту. На ужин взять блюдо из двух яиц, салат из огурцов и помидоров, а также грейпфрут.

Вторник

На обед следует взять мясо нежирных сортов, пару томатов. На ужин можно приготовить паровой омлет, добавив к нему кабачок, а напоследок скушать апельсин или яблоко.

Среда

В середине недели на обед лучше приготовить мясо, дополнив его салатом из помидоров и огурцов. На ужин выбрать тост с нежирным сыром, блюдо из двух яиц и грейпфрут.

Четверг

В середине дня можно перекусить отваренными овощами, паровым омлетом и зерненным творогом (считается, что он наиболее полезен). Ужин представлен мясом птицы, апельсином и парой яиц всмятку.

Пятница

Второй прием пищи состоит из томатов и запеченного мяса. За три часа до сна – перекусить яйцом-пашот и грейпфрутом.

Суббота

Обед – по шаблону четверга или пятницы. На ужин приготовить легкий фруктовый салат, ничем его не заправляя.

Воскресение

В середине дня приготовить курицу с овощами на решетке или в духовом шкафу. На ужин – повторить то же самое.

Третья неделя

Третья неделя – несколько отличается от предыдущих, поскольку яйца отходят на второй план, а питаться разрешено указанным типом продукта в любом объеме:

Четвертая неделя

Неделя четвертая – основная тенденция – постепенное наполнение меню разнообразной пищей. Разрешено есть продукты в любой последовательности, соблюдая лишь рамки указанных объемов:

Рецепты блюд для яичной диеты

Мясо в фольге

Ингредиенты:

Сделать в куске глубокие и узкие надрезы ножом, вложить в них морковь и чеснок, затем поперчить и посолить кусок. На фольгу выложить зелень, на которую положить сверху мясо, плотно завернуть, отправить на час в духовку при 180-200 градусах.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг за полтора месяца

Ингредиенты:

Овощную смесь приготовить в пароварке или мультиварке, затем залить её яичной смесью и довести до готовности  — около 15 минут.

Овощи на решетке

Ингредиенты:

Овощи помыть и порезать пополам и отправить печься на решетку в духовку при 180-200 градусах на сорок минут. Чеснок подавить и смешать с приправами. Готовые овощи заправить чесночной смесью.

Теплый салат с овощами и курицей

Ингредиенты:

Морковь отварить в микроволновке, яйцо сварить вкрутую. Покрошить яйцо, морковь, мясо, лук и добавить зеленый горошек.

Как правильно выходить из диеты, каких можно добиться результатов

Нарушение правил выхода из яичной диеты почти всегда грозит тем, что все килограммы «вернутся» на место. Кроме того, соблюдение рекомендация поможет избежать заболеваний пищеварительной системы. Вот некоторые правила перехода на обычный режим питания:

Период выхода, как правило, составляет от 5 до 14 дней. Но, чтобы результат порадовал, необходимо и в дальнейшем соблюдать некоторые рекомендации диетологов.

Результат такого способа похудания напрямую связан с тем, как соблюдался режим и сколько изначально весит решивший избавиться от лишнего веса. Считается, что данная диета способна помочь скинуть до 20 килограмм без уморительных голодовок при строгом соблюдении всех правил.

Отзывы

На сайтах, посвященных отзывам можно встретить разнообразные впечатления от яичной диеты: как положительные, так и отрицательные.

Примеры положительных отзывов:

Елена, 28 лет. Похудела с помощью яичной диеты на 20 килограмм, изначальный вес – 93 килограмма. Строго придерживалась диеты, но выполняла её «по два круга» — выйдя из режима питания, повторила курс через полмесяца.

Рита, 24 года. Сбросила почти 30 килограмм, изначальный вес – 120. В процессе  также подпитывала организм витаминами для роста волос и ногтей.

Катя, 26 лет. Сбросила около 5 килограмм, изначальный вес — 65. Рекомендует также посещать в сауну и баню для лучшего результата.

Конечно, есть и негативные отзывы – любой метод не является эффективным абсолютно для всех.

Со стороны врачей-диетологов такой способ похудания заслужил много положительных отзывов. Именно белковая основа питания помогает справиться с лишним весом и дает организму все самое полезное для работы.

Кроме того, большое количество фруктов, мяса и овощей прекрасно снабжают нужными минералами и витаминами. При этом надо помнить, что любая диета – это не панацея, такое средство поможет сбросить лишний вес лишь в том случае, если она включена в комплекс мер по похуданию.

Кроме того, не стоит забывать – что лишний вес — показатель заболевания. Необходимо наблюдать за своим здоровьем на протяжении всей жизни, чтобы она была долгой и благополучной.

И еще немного информации о яичной диете — в следующем видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

nektarin.su

Яичная диета на неделю, подробное меню, отзывы о результатах

Соблюдение диеты - это единственно верный способ избавления от лишних кило. Среди огромного разнообразия различных систем питания самыми эффективными считаются моно диеты, позволяющие похудеть сразу на несколько килограмм за очень короткий промежуток времени. Яичная диета – их яркий представитель. Однако диетологи не рекомендуют чрезмерно увлекаться и использовать схожий рацион питания длительный период, так как возможно проявление некоторых осложнений, например хронической усталости. Поэтому их практикуют за год не чаще двух раз.

Описание и общие принципы яичной диеты

Основной фактор, влияющий на набор веса - это усиленное потребление углеводов, что провоцирует организм делать «запасы», которые представляют собой жировые отложения. Основная суть диеты состоит в исключении по максимуму из рациона углеводов, заменяя их белками, которые долго усваиваются и дают организму необходимую энергию. То есть в перерывах между основными приемами пищи вы не будете ощущать голод.

В классическом варианте диета рассчитана всего на 1 неделю, но существуют варианты 2-х и 4-х недельной яичной диеты для снижения веса, в сутки разрешено три приема пищи. Основным продуктом выступают куриные яйца, использование фруктов и овощей, богатых клетчаткой, обязательно. Они наполнят желудок и наладят работу кишечника. Вместе с этим необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки около 3-х литров чистой воды.

Диета содержит достаточное количество разнообразных фруктов, овощей. К основным разрешенным продуктам относят:

На весь период белковой диеты вам придется отказаться от:

Меню яичной диеты на 2 недели

Если вы остановили свой выбор на 2-х недельной высокобелковой диете, то вам следует строго придерживаться меню, которое более детально приведено ниже. На протяжении всего периода ваш завтрак будет состоять из одного и того же набора продуктов. Это 2 сваренных куриных яйца, один апельсин или грейпфрут, чашка черного кофе без добавления сахара.

Яичная диета 1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й день

7-й день

8-й день

9-й день

10-й день

11-й день

12-й день

13-й день

14-й день

Примерное меню на 4 недели

Иногда срок диеты увеличивают до 4 недель. Стоит отметить, что если первые 2 недели направлены на снижение веса, то последующие 2 - должны закрепить этот результат. Вам уже не нужно употреблять яйца в пищу и следовать строгому меню, просто продолжайте питаться разрешенными продуктами и соблюдайте питьевой режим. Составлять рацион не возбраняется самостоятельно, размер порций по-прежнему не должен превышать тот объем, что был ранее.

Иные варианты яичной диеты

Существует множество белковых диет. Но суть каждой состоит в одном – максимальном исключении из рациона углеводов (преимущественно быстрых) и замене сахаридов белками. Интересный факт: чтобы переварить и полностью усвоить белковую пищу, организм затрачивает большое количество энергии. А когда поступление углеводов ограничено, он начинает тратить жировые запасы. Яйцо выступает прекрасным источником белка. Этот продукт доступен для каждого. Среди аналогов яичной системы коррекции веса популярны диета Магги и методика Усамы Хамдий.

Яично-белковая диета Магги

Эта система питания начинает стремительно завоевывать мир благодаря своей эффективности и результативности. Рассчитанная на 4 недели она не терпит никаких изменений в своем рационе. С ее помощью можно сбросить до 20 килограммов. Во время диеты не нужно принимать дополнительно комплекс витаминов, потому что все необходимые и важные питательные вещества в организм поступают вместе с пищей.

Яйцо – ценный питательный продукт, в состав которого входит множество полезных микроэлементов, в том числе железо и марганец. Продукты, содержащие белки, занимают большую часть рациона в диете Магги. Придерживаясь строгих правил данной системы снижения веса, вы избавитесь от лишних килограммов и не наберете вес в будущем. Этот факт – безусловный козырь белковых диет.

Усама Хамдий

Разработанная доктором медицинских наук Усамой Хамдий, диета первоначально предназначалась для коррекции веса у больных сахарным диабетом и людей, страдающими эндокринными заболеваниями. Однако результаты были настолько впечатляющими, что она стала популярной и среди вполне здоровых людей. Методика Усамы Хамдий представляет собой еще один вариант белковой диеты и ее рацион включает те же самые продукты, что и яичная диета.

Работает система Усамы Хамдий следующим образом: благодаря высокому содержанию в пище белков, уровень сахара в крови у худеющего остается на должном уровне длительное время, то есть организм в этот момент не чувствует голода. Из-за смены рациона постепенно перестраивается метаболизм, для получения энергии будут расходоваться запасы жира, а после – необходимую энергию ему будет обеспечивать белковая пища, поэтому результат сохраняется надолго.

Отзывы об эффективности яичной диеты

Алена, 29 лет

«Благодаря яичной диете я за неделю смогла сбросить 4 килограмма. Вдохновившись результатами, решила продлить срок еще на 2 недели. Мой результат - это минус 6 см в бедрах и 3 см на талии. Всем желающим похудеть рекомендую данную систему коррекции веса».

Марина, 40 лет

«Я и не планировала худеть, но когда начались проблемы со здоровьем, я поняла что нужно что-то срочно менять. Выбрать оптимальную диету мне помог врач диетолог, который предложил попробовать низкоуглеводную диету доктора Усамы Хамдий. Мой результат -15 кг всего за 4 недели».

Михаил, 35 лет

«Яичная диета помогла мне избавиться от 18 лишних килограммов. Мой вес в начале диеты был на отметке 100 кг, сейчас я вешу 82. Продолжаю питаться полезными продуктами и ем небольшими порциями, абсолютно не чувствую усталости и очень доволен полученными результатами».

sovets.net

Яичная диета для похудения за 4 недели. Подробное меню

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Яичная диета на 4 недели – это некий аналог диеты Аткинса, где все заключается в одном простом правиле – привести к минимуму объем потребляемых углеводов, и сделать основным источником энергии для нашего организма всю белковую еду. Яичная диета очень эффективная, если ее правильно соблюдать.

Это меню дает очень большую нагрузку на организм и изматывает, поэтому стоит отказаться от диеты, если  у вас:

  1. Болезни почек, печени поджелудочной или ЖКТ.
  2. Аллергия на яйца и/или цитрусовые.
  3. Строго противопоказана диета на сырых яйцах во время беременности и лактации.
  4. Также, диета не подойдет строгим вегетарианцам и сыроедам.

Мы рекомендуем посоветоваться с врачом перед началом похудения.

Смысл этой диеты – привести количество углеводов в организме к минимуму, заставив организм использовать «скрытые» резервы, то есть жировые отложения. Звучит просто, но стоит быть крайне осторожным. Если точно соблюдать диету и не предпринимать необдуманных действий, с учетом особенностей организма, вам ничего не будет угрожать. Но не стоит перебарщивать, совсем отказываться от углеводов, меньше есть белков и т.п. Не стоит проявлять инициативу, так как в данном случае, она не приведет ни к чему хорошему.

Почему женщины выбирают яичную диету

Яичная диета на 4 недели имеет очень разнообразное меню, и много преимуществ, которые подробно описаны ниже.

Также в составе вареных яиц находиться такой элемент как биотин, который при попадании в организм запускает процессы по сжиганию подкожного жира.

Минусы и запреты яичной диеты

Если вы всерьёз задумались над тем как похудеть на яйцах, стоит так же узнать все противопоказания и запреты, которые существуют при яичном рационе питания.

  1. Меню достаточно скоро надоедает. Яйца, мясо, рыба, пару видов фруктов и овощей, молочные продукты – любителям разнообразия нужно будет проявить силу воли.
  2. Любители кофе должны будут отказаться или уменьшить количество кофе до 1 чашки в день, и при этом кофе не должен быть сладким. Чай пить желательно только зеленый или имбирный и тоже без сахара.
  3. Категорически запрещены все шоколадные и мучные изделия. Запрещены все кондитерские изделия с использованием глюкозы.
  4. Строго запрещены любые виды бобовых и других крахмалосодержащих продуктов, по типу картофеля.
  5. Фруктовые соки и прочие сладкие напитки не допустимы.
  6. Может быть постоянное ощущение сонливости, вялость, раздражительность.

Предупреждение! Если Ваше самочувствие резко ухудшается, и вы стали испытывать сильное недомогание, появился странный запах изо рта – стоит сразу же прекратить диетическое питание и провести консультацию у врачей.

Подробное меню яичной диеты на месяц

Первая неделя яичной диеты

Вас ждет крайне однообразное меню. Будет тяжело, но дальше будет легче. Основой этой недели будут яйца и цитрусы (в основном, апельсины и грейпфруты).

Все яйца на этой неделе должны пройти термическую обработку. Сырые употреблять нельзя.

День диетыМеню
День 1Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Фруктовое ассорти (яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут). Ужин: Диетическое мясо с овощами (на пару, вареное или на гриле).
День 2Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Тушеная куриная грудка с морковью и стручковой фасолью. Ужин: Овощная нарезка из помидоров, моркови, и болгарского перца. Один небольшой цитрус.
День 3Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Низкокалорийный сыр и один тост с помидором. Ужин: Небольшой стейк (минимум жирности), приготовленный на гриле или на пару.
День 4Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Салат из фруктов (без бананов винограда и киви). Ужин: Нежирное мясо со свежим салатом из зелени.
День 5Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Овощное рагу (без картофеля), два отварных яйца. Ужин: Рыба на гриле украшена листьями салата, половина грейпфрута.
День 6Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Фруктовое ассорти (яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут). Ужин: Мясо, варенное или на гриле с салатом.
День 7Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Тушеная куриная грудка с морковью, помидорами и стручковой фасолью. Ужин: Овощная нарезка из помидоров, моркови, огурцов и болгарского перца.

Вторая неделя яичной диеты

День диетыМеню
День 1Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное.

Ужин: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой).

День 2Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное. Ужин: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой).
День 3Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное. Ужин: Вареные яйца (две штуки).
День 4Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Нежирный творог с добавлением меда.

Ужин: Вареные яйца (две штуки).

День 5Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Запеченное на гриле мясо с помидорами. Ужин: Вареные яйца (две штуки).
День 6Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Отварное или тушеное мясо с морковью и зеленью. Ужин: Фруктовый салат.
День 7Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара. Обед: Отварная курица с овощами, апельсин или грейпфрут. Ужин: Фруктовый салат.

Третья неделя яичной диеты

На этом этапе диеты нет никаких ограничений во времени приема пищи и размерах порций.

День диетыМеню
День 1На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 2На протяжении всего дня можно есть любые овощи, исключив картофель. Салаты, отварные, гриль.
День 3На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 4Нежирная рыба, приготовленная на пару, гриль или отварная. Можно рыбные котлеты.
День 5Постное мясо на гриле или курятина (отварная или на гриле) с овощами на пару.
День 6Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.
День 7Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.

Четвертая неделя яичной диеты

Привязки к времени на этой недели нету, но советуем строго соблюдать порции. Старайтесь распределить количество еды равномерно, на весь день.

День диетыМеню
День 1На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 2На протяжении всего дня можно есть любые овощи, исключив картофель. Салаты, отварные, гриль.
День 3На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 4Нежирная рыба, приготовленная на пару, гриль или отварная. Можно рыбные котлеты.
День 5Постное мясо на гриле или курятина (отварная или на гриле) с овощами на пару.
День 6Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.
День 7Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.

Изучив подробное меню может показаться что диета несложная, и такого количества продуктов вполне будет достаточно для того чтобы не голодать, это так. Но однообразность и монотонность меню, не каждый сможет осилить, ежедневный прием одних и тех же продуктов, очень быстро утомляет, и вам захочется разнообразия.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

mefit.ru

Об яичной диете на 4 недели - подробное меню

Однажды ученые возвели яйца в ранг опасных для здоровья продуктов. А потом сами же этот миф развеяли. Сначала их обвиняли в том, что они повышают уровень холестерина и способствуют появлению холестериновых бляшек в артериях. А теперь это идеальный завтрак и полезный белковый продукт, который быстро насыщает и легко усваивается.

Если яйца обладают такими волшебными свойствами, то несложно представить эффективность яичной диеты. Она относится к разряду строгих, низкокалорийных и безуглеводных.

Рацион рассчитан на четыре недели и позволяет скинуть от 5 до 25 кг. Чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Но любое отклонение от меню может вернуть все скинутые килограммы уже через пару месяцев. Вот почему важно придерживаться рациона.

Основной принцип яичной диеты

Оказалось, что даже те, кто ест яйца на завтрак, уже на пути к похудению, даже если не ставят перед собой такой цели. Весь секрет в том, что яйца насыщают, долго перевариваются и чувство голода после яичного завтрака появляется нескоро. Калорийность яиц невысока, и при этом в их составе целый комплекс полезных микроэлементов и витаминов. Это и витамины группы В, и фосфор, и калий, кальций, цинк, марганец, железо.

У многих диеты ассоциируются не только с ограничениями в рационе, но и с истощением. Белок в составе яиц – хороший источник энергии. Изнемогать от бессилия вы не будете. Лучше всего усваивается продукт, сваренный всмятку. В этом случае он расщепляется в организме на 98% и не оставляет никаких шлаков.

Существуют разные варианты диеты на яйцах. Они отличаются меню и продолжительностью. Но не забывайте, чем дольше диета, тем легче организму привыкнуть к новому рациону и тем лучше закрепляется результат.

Но мы в этом выпуске поговорим о самой продолжительной яичной диете для похудения на четыре недели.

Она отличается не только эффективностью, но и имеет противопоказания и недостатки, которые обязательно следует учитывать. К примеру, забыть о ней сразу могут те, у кого аллергия на яйца или на цитрусовые.

Слишком большое количество протеина, полученного с яйцом и другими белковыми продуктами, недостаток углеводов могут вызывать недомогания и головные боли. Любые изменения, которые сказываются на здоровье, должны стать звоночком, который сообщает, что следует обратиться к врачу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуется сделать это прежде, чем садиться на диету. Во время болезни, когда организм и без того ослабел, не рекомендуется ограничивать рацион. Сидеть на четырехнедельной диете противопоказано более одного раза в год.

А теперь перейдем к плюсам.

Биотин в составе вареных яиц отвечает за сжигание в организме жиров. При большом количестве биотина запускается процесс сжигания подкожного жира. Обмен углеводов ускоряется настолько, что они просто не успевают превращаться в жиры.

Вы наверняка уже заметили, что в каждом из вариантов диеты кроме яиц обязательно включены цитрусовые. В чем же их роль? Чувство сытости продлится дольше, если вместе с яйцами в рационе присутствуют апельсины, лимоны и грейпфруты.

Дело в том, что биотин в составе яиц, вступая в реакцию с лимонной кислотой, усиливает обмен веществ. Это приводит к сжиганию калорий и потере веса. К тому же клетчатка в составе цитрусовых помогает выводить не переваренные остатки пищи из организма.

Тех, кто уверен в своих силах, обрадуем, что рацион диеты не такой уж однообразный, как может показаться на первый взгляд. Название «яичная» не значит, что все четыре недели придется есть только яйца. Основной акцент на этот продукт приходится в первые 14 дней. Каждое утро следует начинать с яичного завтрака. В последующие дни яйца иногда снова фигурируют в качестве обеда или ужина.

Уже с третьей недели в рационе появляется рыба, говядина, птица, фрукты и овощи. Способствую эффекту диеты следующие советы и рекомендации. Их следует строго придерживаться.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели

Начинаем худеть с понедельника, чтоб не сбиваться с графика. Диета строго рассчитана на четыре недели. В меню, где количество продукта не указано, ориентируемся на «правило рук», которое помогает определить допустимую порцию. Одна порция овощей зрительно должна равняться размеру вашего кулака, а одна порция мясных продуктов – помещаться на ладони. Это касается одного приема пищи. Итак, приступим.

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Любая диета – стресс для организма. Выходить из нее нужно постепенно. На протяжении первой недели после диеты включайте в меню продукты из «яичного» рациона. То есть продолжайте есть творожок, апельсины и яйца. Не вводите сразу в рацион сладкое и мучное. Если очень хочется, ешьте любимые «вредности» понемногу и до 12 часов дня, хотя бы в течение 14 дней после диеты. Продолжайте пить воду. Это должно стать золотым правилом, даже не взирая ни на какие диеты. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Все эти правила выхода из диеты помогут закрепить результат.

Яичная диета на 4 недели — отзывы

Моя знакомая похудела на ней на 10 кг, а я прекратила уже на 12 день. Как-то стала себя плохо чувствовать. Чувство голода есть, но ничего в себя впихнуть не могу. Грешу на яйца. Я никогда особо их не любила. Может, у меня аллергия на них? В талии похудела на 4 см, но чувствую, что до конца не досижу. Советую всем, кто садиться на диету, поговорить прежде с врачом.

Алёна

Год назад пробовала эту диету. Ничего сложного. Скинула 9,5 кг. Вот вес опять вернулся. Скоро снова сажусь.

Настя

Диета отличная. Год назад скинула 10 кг. Мои подружки тоже говорят, что результаты приблизительно такие же. Особенно объемы в области талии уходят заметно. Рекомендую.

Инна

Диета для похудения на яйцах принесет хорошие результаты, если соблюдать ее правильно, учитывая все противопоказания и рекомендации. А как вы относитесь к яичным диетам и удавалось ли вам уже проверять их рацион на практике? Расскажите, на сколько килограмм уменьшился ваш вес.

www.davajpohudeem.com


Смотрите также