Домой Материнство Все вокруг бесит? Вам не хватает… магния

Все вокруг бесит? Вам не хватает… магния

28
0

Вы часто раздражаетесь, плохо спите и иногда кажется, что память стала не такой хорошей, как прежде? Возможно, все дело в недостатке одного из жизненно важных микроэлементов.

Современная жизнь не предполагает размеренности и спокойствия. Мы постоянно куда-то бежим и все время пытаемся преодолеть цейтнот. Длинные фразы и слова сокращаем, встречи с друзьями исключаем, звездами любуемся в Сети. Ничего удивительного, что наша нервная система не выдерживает этой гонки и рано или поздно закипает.

И вот интересно: казалось бы, комфорта в нашей жизни все больше (мы практически преодолели тяжелый домашний труд, оставили в далеком прошлом совместное проживание нескольких поколений родственников под одной крышей и т.п.), а раздражаемся не только не реже, а даже чаще, чем раньше.

Как вам название сериала «Вы все меня бесите»? По-моему, это диагноз. Диагноз нашего общества.

Между тем такая тотальная гневливость во многом обусловлена дефицитом микроэлементов. Да-да. Нам не такта, терпимости и выдержки не хватает, а… магния.

За что отвечает магний в организме

Магний — одно из важнейших веществ в организме человека, играющее непосредственную роль практически во всех обменных процессах. Важность магния подчеркивают многие ученые, называя его «металлом жизни». И это не преувеличение, ведь среди функций магния:

  • поддержание здоровья клетки;
  • регулирование транспорта нервных импульсов;
  • метаболизм кальция, натрия, фосфора и калия, без которых костная ткань не может нормально формироваться;
  • активация почти половины всех ферментов, необходимых для нормальной работы органов.

Кроме того, магний регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен за выработку различных гормонов, например адреналина и серотонина. Представляете, из-за недостаточного содержания магния в организме выработка гормона радости под угрозой!

Достаточное количество минерала активизирует защитные силы организма, улучшает иммунитет, и человек становится менее уязвим перед угрозой вирусных заболеваний.


Как магний помогает при беременности и климаксе

Немало пользы магний приносит организму женщины. Он позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте, придает коже здоровый оттенок. Выводя из организма лишнюю жидкость, он предупреждает появление отечности. Полезен магний и для волос: он делает их более прочными, эластичными, предотвращает и снижает выпадение, шевелюра становится более блестящей и меньше страдает от факторов внешнего воздействия, то есть холода, жары, солнца, дождя.

От свойств этого минерала зависит регулярность менструального цикла, наличие овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он сглаживает проявления предменструального синдрома: уменьшает болевые ощущения, снимает усталость и раздражительность.

Магний является незаменимым веществом при беременности. Его польза заключается не только в поддержании здоровья будущей мамы, но и в благополучном формировании всех тканей и систем эмбриона. Дефицит этого вещества приводит к потере тонуса мышечной ткани женщины, что, в свою очередь, может явиться причиной осложнений во время родов; оказывает негативное влияние на развитие внутренних органов плода, на его кости и суставы.

И что особенно для нас важно, магний сглаживает симптомы менопаузы, помогая женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Магний против раздражительности

Как распределяется запас магния в организме?

  • 60% — на поддержание здоровья костей из зубов
  • 20% потребляют мышцы
  • 19% забирают мозг, сердце, печень, почки и другие органы
  • 1% достается внеклеточной жидкости

Несмотря на то что лишь небольшая часть поступающего в организм магния идет на работу мозга, регуляция нервной системы и мозговой деятельности – одна из важнейших функций этого вещества. Магний оказывает позитивное влияние на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства магния способны снижать содержание кортизола в крови. При длительном, хроническом, стрессе уровень кортизола долгое время сохраняется повышенным, для того чтобы стимулировать выброс адреналина. Достаточное содержание магния в организме позволяет несколько уменьшить выработку кортизола, что помогает предотвратить приступы агрессии и раздражительности.

Несомненная польза магния обнаружена при профилактике тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важнейшую роль при переключении организма из режима сна в режим бодрствования и наоборот. Таким образом, магний нормализует биологические ритмы, успокаивает нервную систему, уменьшает раздражительность и бессонницу.


Признаки нехватки магния

Столь необходимый нам минерал довольно часто оказывается в дефиците в связи со стрессами и болезнями, физическими нагрузками и занятиями спортом, напряженной умственной деятельностью, строгой диетой (несбалансированным питанием, потреблением фастфуда). Также магния остро не хватает женщинам во время беременности, лактации и приема комбинированных оральных контрацептивов, детям в периоды роста. Особенно важно компенсировать недостаток магния на фоне стресса, так как его расход резко повышается.

На нехватку этого вещества вам прежде всего укажут неприятности, связанные с перебоями в работе центральной нервной системы: бессонница, раздражительность, усталость, слабость, головокружение, могут быть мышечные судороги, снижение чувствительности нижних конечностей.

Однако просто сдать кровь, чтобы подтвердить дефицит магния или его отсутствие, у вас не получится. Поскольку большая часть этого микроэлемента находится внутри клетки, невозможно достоверно установить его достаточность или недостаточность. Уровень магния определяют в сыворотке крови, а сыворотка — это то, что находится снаружи клетки.

Как определить дефицит магния: тест

Для диагностики дефицита магния существуют специальные опросники. Именно на основании ответов можно сделать вывод о том, нуждается ли человек в этом минерале. И да, сдавать анализы не надо.

Опросников разработано довольно много. Я приведу один из самых простых и понятных. Он составлен на основе теста, разработанного РСЦ Института микроэлементов ЮНЕСКО.

Ответьте на два блока вопросов для выявления признаков и факторов риска дефицита магния. Подсчитайте количество баллов.

Первый блок. Варианты ответов: регулярно — 2 балла; эпизодически — 1; никогда — 0 баллов.

  • Питание всухомятку или фастфуд.
  • Чрезмерное употребление кофе.
  • Повышенная психическая нагрузка.
  • Физическое переутомление.
  • Головокружение.
  • Раздражительность.
  • Ощущение разбитости после сна.
  • Судороги в ногах.
  • Тик в области глаз.
  • Онемение конечностей.
  • Периодические сердцебиения, перебои в сердечном ритме.
  • Головные боли.
  • Ощущение нехватки воздуха.
  • Ощущение комка в горле.
  • Частое посещение сауны, парной.
  • Чрезмерное употребление алкоголя.
  • Курение.
  • Недостаток свежих овощей и фруктов в рационе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Бессонница.
  • Второй блок. Варианты ответов: да — 1 балл; нет — 0 баллов.

  • Низкая инсоляция (зимний период года, работа в темных помещениях).
  • Переохлаждение.
  • Повышенная потливость.
  • Беременность.
  • Период реабилитации после тяжелых заболеваний, травм.
  • Прием лекарственных препаратов (калийнесберегающих мочегонных, антибиотиков, контрацептивов, гормонов).
  • Послеоперационный период.
  • Плаксивость.
  • Ощущение холодных рук и ног.
  • Периодическое ощущение тревоги.
  • Сниженный фон настроения.
  • Сниженное либидо.
  • Результаты теста: 38–54 балла — выраженный дефицит магния; 28–37 — дефицит магния; 18–27 — умеренный дефицит магния; 8–17 — группа риска по дефициту магния; 0–7 — нет дефицита магния.

    Симптомы нехватки магния

    Также о дефиците магния могут говорить следующие симптомы:

    • мышечные судороги в области затылка, спины, лица, икр, стоп и т. д.;
    • учащенное сердцебиение, нарушение ритма сердца;
    • головокружение, головная боль, мигренеподобные состояния;
    • снижение концентрации внимания, снижение слуха, нарушения памяти, спутанность сознания;
    • страх, депрессия, раздражительность, перепады настроения, бессонница, эпизоды ночных пробуждений;
    • желудочно-кишечные спазмы, тошнота, рвота, диарея, запор, спазм матки, бронхов, обострение бронхиальной астмы;
    • выраженный ПМС.

    Как восполнить дефицит магния в организме

    Если вы с высокой степенью уверенности можете сказать, что у вас дефицит магния, то, конечно, его нужно восполнять. Прежде всего с этой целью следует обратить внимание на свое питание. Дополните его листовыми овощами, морскими водорослями, семечками подсолнуха и тыквы. Большое количество магния есть в орехах, бобовых и крупах, бананах, абрикосах и финиках, лимонах и грейпфрутах, горьком шоколаде. Много минерала содержат некоторые виды морской рыбы, к примеру скумбрия, треска, палтус, сельдь. В чуть меньших количествах он присутствует в молоке и некоторых молочных продуктах, таких как творог.

    Однако только питанием восполнить дефицит магния у вас не получится. Если вы пребываете в стрессе, испытываете существенные физические нагрузки, чрезмерно загружены на работе, то целесообразно дополнить свой рацион препаратами, содержащими магний.

    Ориентироваться при этом нужно на физиологические нормы его потребления — 400 мг в сутки. Беременные и кормящие женщины добавляют к суточной норме еще 50 мг. Исходя из этого, вы можете принимать от 200 до 600 мг магния в сутки в форме, например, цитрата (лучше выбирать хелатную форму). Верхний допустимый уровень суточного потребления — 800 мг. Помните об опасности передозировки.

    Как правило, магнийсодержащие средства не причиняют серьезного вреда организму, и до настоящего времени случаев с летальным исходом зафиксировано не было. Тем не менее избыток магния может спровоцировать какой-либо дискомфорт: тошноту, рвоту, диарею, слабость, сонливость, нарушение координации, кожные высыпания, зуд и др.

    Давно замечено, что благотворное влияние магния усиливается, если принимать его вместе с витамином В6 (полагаю, многие слышали о таком комбинированном препарате, а некоторые даже принимали его). С таким помощником магний легче проникает в клетки и быстрее разносится по всему организму.

    Источник: 7ya.ru

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here