Белковая яичная диета


ocharowashka.ru

Сегодня такое большое разнообразие диет, что совсем не сложно подобрать ту, которая больше всего подходит организму и вкусовым пристрастиям.

Как мы обычно выбираем диету?

Во-первых, оцениваем результаты отдельных людей, которые уже ею пользовались. Во-вторых, анализируем, насколько диета жесткая, сможем ли мы ее осилить, и какие продукты лежат в ее основании.

Предлагаем Вашему вниманию популярную сегодня диету – четырех недельную, яичную.

Интересно то, что эта диета не основывается, как многие другие, на подсчете калорий. Ее меню подобрано так, что все продукты хорошо взаимодействуют между собой и за счет этого быстрее перевариваются.

Из отзывов людей, которые пользовались диетой понятно, что для того, чтобы добиться задуманных результатов, нужно четко следовать всем рекомендациям, нельзя заменять продукты.

Какого результата можно ожидать? Минус 15-30 килограмм за четыре недели. Все зависит от особенностей организма и четкости исполнения инструкций.

Почему яично-белковая диета так популярна? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, она основана на употреблении яиц, поэтому, человеку, который ее придерживается, не грозит чувство голода на протяжении всего дня.

Яичная диета (4 недели): плюсы и минусы

В состав яиц входит большое количество полезных веществ. Это отличный низкокалорийный источник белка. Поэтому основный принцип диеты – едим не много, но сытно.

Все продукты подобраны так, что полностью обеспечивают необходимыми веществами организм человека.

Каковы минусы и противопоказания яично-белковой диеты?

1. Это низко углеводная диета, поэтому ее нельзя использовать при некоторых заболеваниях, например сахарном диабете. 2. В продуктах содержится мало жира, а это плохо отражается на состоянии кожи, волос и ногтей. 3. Использование диеты может привести к повышению холестерина в крови. 4. Меню диеты со временем может надоесть.

Она не рекомендуется кормящим матерям, детям и беременным женщинам.

Прежде, чем «сесть» на диету, нужно взвеситься. По истечении четырех недель взвеситься нужно еще раз.

Рекомендации, которые нужно соблюдать при использовании диеты:

1. Пейте как можно больше чистой негазированной воды. 2. Чай и кофе можно пить в любое время, но лучше заменить зеленым чаем. Нельзя добавлять в напитки молоко и сахар. 3. Разрешается использовать чеснок, соль, лук, перец. 4. Прием пищи в период диеты должен быть строго регламентированным. Нельзя переставлять местами завтрак, обед и ужин. 5. Для достижения хорошего результата диету нужно совмещать с легкими физическими нагрузками. 6. Для того чтобы закрепить результат диеты, нужно ограничить употребление мучных изделий, сахара, продуктов с повышенным содержанием углеводов. 7. Эта диета сбалансирована, поэтому не стоит дополнительно принимать витамины.

Яичная диета на 4 недели: меню

Первая неделя

Завтрак должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.

Понедельник Обед:

Кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, арбуз, апельсины и т. д.

Ужин: Отварное либо тушенное нежирное мясо, лучше всего – кролика.

Вторник

Обед: Отварная либо тушеная индейка (курица) без кожи.

Ужин: Овощной салат. Для приготовления можно использовать огурцы, помидоры, капусту, лук, перец. Один тост. Два вареных яйца. Один средний апельсин (грейпфрут).

Среда

Обед: Обезжиренный сыр в любом количестве. Один тост. Помидоры в неограниченном количестве.

Ужин: Отварное либо тушеное мясо курицы, кролика.

Четверг

Обед: Снова кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, сливы, арбуз, апельсины, абрикосы и т. д.

Ужин: Любое нежирное тушеное либо отварное мясо, исключая баранину. Овощной салат.

Пятница Обед:

Два вареных яйца. Отварные овощи (свекла, морковь, кабачок).

Ужин: Нежирные сорта рыбы жаренной либо варенной. Салат из овощей. Один апельсин либо грейпфрут.

Суббота

Обед: Снова кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, сливы, арбуз, апельсины, абрикосы и т. д.

Ужин: Любое нежирное тушеное либо отварное мясо, исключая баранину. Овощной салат.

Воскресенье

Обед: Отварная курица (индейка) без кожи. Помидор. Отварные овощи (кабачок, свекла, морковь). Один апельсин.

Ужин: Отварные овощи.

Вторая неделя

Всю эту неделю завтрак тоже должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.

Понедельник

Обед: Салат из овощей и нежирное мясо в вареном либо тушеном виде.

Ужин: Снова овощной салат, два вареных яйца, один апельсин.

Вторник

Обед: Салат из овощей. Диетическое мясо (лучше всего – кролика).

Ужин: Два вареных яйца. Один апельсин.

Среда

Обед: Нежирное вареное мясо. Огурцы в неограниченном количестве.

Ужин: Два вареных яйца. Один апельсин.

Четверг

Обед: Нежирный сыр в любом виде и неограниченном количестве. Отварные овощи. Два вареных яйца.

Ужин: Два, сваренных вкрутую, яйца.

Пятница Обед:

Рыба нежирных сортов.

Ужин: Два вареных яйца.

Суббота и воскресенье:

Обед: Нежирное мясо, фарш. Помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.

Ужин: Вареная либо тушеная курица без кожицы, отварные овощи и помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.

Третья неделя

Понедельник: На протяжении дня можно кушать любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, фиников, инжира, манго и винограда.

Вторник: На протяжении дня можно кушать любые овощи и овощные салаты. Но, не стоит злоупотреблять сочетанием картофеля со злаками.

Среда: На протяжении дня можно кушать любые овощные салаты и просто вареные овощи.

Четверг: Кушайте отварную рыбу нежирных сортов, отварные овощи, салат из капусты в любом количестве.

Пятница: На протяжении дня разрешается кушать нежирное отварное мясо и отварные овощи, сколько хочется.

Суббота и воскресенье: В течение дня кушайте один вид фруктов, исключая бананы и финики в любое удобное время.

Четвертая неделя

Продукты, которые приведены в списке ниже, нужно распределить равномерно на весь день.

Понедельник: • вареное либо тушеное мясо – четыре кусочка; • три помидора и четыре огурца; • одна баночка тунца; • один тост;

• один средний апельсин.

Вторник: • три помидора и четыре огурца; • два кусочка нежирного мяса;

• один тост.

Среда: • одна столовая ложка творога; • отварные овощи – небольшая тарелка; • два помидора и два огурца; • один тост;

• один апельсин.

Четверг: • половина отварной курицы без кожи; • три помидора; • один огурец; • один вид фруктов без ограничения (яблоки, груши, сливы, кроме фиников и бананов);

• один апельсин.

Пятница: • три помидора; • два вареных яйца;

• один апельсин.

Суббота: • отварное куриное филе – две грудки; • один тост; • 125-200 г брынзы либо обезжиренного творога; • два помидора; • два огурца; • простокваша;

• один апельсин.

Воскресенье: • одна столовая ложка творога; • одна баночка тунца; • отварные овощи — небольшая тарелка; • два огурца; • два помидора; • один тост;

• один апельсин.

Будьте здоровыми и красивыми!

ocharowashka.ru

Яично-белковая диета на 4 недели

Яйца – продукт, богатый белком и бедный углеводами, поэтому они идеально подходят для похудения. Американские диетологи разработали специальную диету, основанную на употреблении яиц в течение двух недель. На самом деле такой метод похудения состоит из двух этапов: две недели вы теряете вес, поскольку организм получает большие дозы белка и тратит из-за этого свой жировой запас, а вот вторые две недели позволяют закрепить полученный результат. Если вы не будете соблюдать вторую половину диеты, все результаты могут быть утрачены, и вы снова наберете только что потерянный вес.

Яично-белковая диета на 4 недели – это строгая диета, вам необходимо будет неукоснительно соблюдать всё предписанное меню. Если правильно питаться во время диеты, то вы получите результат на долгий срок. При этом можно потерять до 25 килограмм (это будет зависеть от вашего начального веса).

Несмотря на то, что диета называется яичной, яйца вы употребляете только первые две недели, а затем переходите на другие белковые продукты – рыбу, говядину, птицу. В меню также прибавляются фрукты и овощи. Всё это помогает организму, поскольку вы получаете различные необходимые вещества. Также не забывайте каждый день выпивать до 1,5 литров обычной негазированной воды. Клетчатка из овощей и большое количество воды помогут вашему организму избавиться от сложных непереваренных остатков белка, возникающих в ходе его усвоения организмом.

Минус строгой диеты – однообразие меню. Чтобы не сорваться и не потерять положительный настрой, экспериментируйте с блюдами: готовьте овощи на пару или запекайте и тушите; делайте яйца пашот, запекайте этот продукт, делайте болтунью и т. д. Не забывайте термически обрабатывать яйца, не употребляйте их сырыми ни в коем случае.

Как и любая диета, яично-белковая имеет свои плюсы и минусы. К недостаткам можно отнести следующее:

Однако у яично-белковой диеты есть и ряд достоинств, которые перечеркивают возможные недостатки:

Данная диета даст свои результаты при правильном соблюдении всех рекомендаций. Обращайте внимание и на следующие моменты:

во время диеты откажитесь от алкоголя, даже пара глотков в один из дней диеты могут свести на нет все результаты, и диету придется начинать заново;

Меню диеты на яйцах довольно разнообразное. Каждый день вы начинаете с завтрака из двух вкрутую сваренных яиц и половинки грейпфрута или апельсина. А вот обеды и ужины уже позволяют варьировать блюда.

В первую неделю рекомендуется употреблять следующие продукты:

  1. Обед – фрукт одного вида, количество фруктов не ограничено; Ужин – нежирное вареное мясо.
  2. Обед – вареная курица (обязательно удалите кожицу); Ужин – салат из овощей, два вареных яйца, грейпфрут или апельсин и один тост.
  3. Обед – малосоленый нежирный сыр, помидор и тост; Ужин – нежирное вареное мясо.
  4. Обед – фрукт одного вида в любых количествах; Ужин – нежирное вареное мясо и листовой салат.
  5. Обед – два вареных яйца и любой вареных овощ; Ужин – вареная рыба, листовой салат и апельсин или грейпфрут.
  6. Обед – один фрукт в любых количествах; Ужин – вареное мясо и листовой салат.
  7. Обед – курица или овощи на пару, помидор и грейпфрут или апельсин; Ужин – то же, что и на обед.

На второй неделе увеличивается количество съедаемых за день яиц:

  1. На обед – нежирное мясо и листовой салат, на ужин – два яйца, салат и грейпфрут.
  2. Повторить меню понедельника.
  3. На обед – нежирное мясо, на ужин – два яйца и грейпфрут.
  4. На обед – два яйца, овощи и творог, на ужин – два яйца.
  5. На обед – нежирное мясо, на ужин – два яйца.
  6. Обед как в пятницу, ужин – фруктовый салат.
  7. На обед и ужин – вареная курица, овощи и грейпфрут.

На третью неделю можно есть указанные продукты в любом количестве и в любое время дня. Дни делятся следующим образом:

  1. Фрукты (исключить бананы, манго, инжир и другие с высокой калорийностью).
  2. Овощи вареные или сделанные на пару.
  3. Комбинация из овощей и фруктов.
  4. Рыба и капуста.
  5. Постное мясо или курица с овощами.

В субботу и воскресенье разрешается есть только один вид фрукта в один из дней (например, суббота – яблоки, воскресенье – груши).

Последнюю неделю вы также чередуете употребление овощей, мяса, курицы.

У яично-белковой диеты на 4 недели имеются некоторые противопоказания. Нельзя худеть с ее помощью:

Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врачи и диетологи подскажут вам необходимые порции, определят, какие продукты помогут вам похудеть и т. д. Не рискуйте своим здоровьем и не пытайтесь использовать то, что якобы помогает всем. Каждый организм индивидуален, поэтому лучше заранее узнать, пользу или вред вы получите в результате диеты.

Яично-белковая диета поможет вам избавиться от лишних килограммов. Важно не менять продукты местами, поскольку их количество и сочетание продуманы так, чтобы насытить ваш организм и ускорить обменные процессы. 

Что есть, чтобы похудеть? Можно ли похудеть от бега?

www.racionika.ru

Яичная диета

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Выбирая для себя методику похудения, нужно решить — какое количество времени вы готовы на нее отвести и сколько килограмм необходимо сбросить. Как считают специалисты, разумнее отдавать предпочтение длительным диетам и полностью следовать их рекомендациям. В том случае, если нужно быстро похудеть, используйте кратковременные системы, максимально урезающие рацион.

Яичная диета для похудения: особенности

Яйца – низкокалорийный, сбалансированный продукт, содержащий все необходимые микроэлементы и белки, переваривающийся в организме от 1,5-3 ч.

Яично-белковая диета

Классическая яичная диета подразумевает употребление яиц со свежими корнеплодами и фруктами в неограниченном количестве. Иногда можно съесть кусочек хлеба. Категорически запрещено кушать жирное и сладкое.

Преимущества яичной диеты (форум)

  1. Яйца обеспечивают организм энергией, стимулируют деятельность мозга.
  2. Являются источником витаминов и белков, содержат цинк, калий, магний, железо, кальций.
  3. Во время яичной диеты человек не испытывает чувство голода.
  4. Яйца — питательный и единственный продукт, который усваивается на 98%.
  5. Яйца содержат незаменимые аминокислоты, лецитин, предотвращающий развитие атеросклероза.
  6. Недельная диета на основе яиц не имеет возрастных ограничений.

Недостатки яичной диеты (с фото)

  1. При ограниченном потреблении корнеплодов и фруктов диета может стать низкоуглеводной, что отрицательно скажется на здоровье.
  2. Потребление малого количества жиров не очень полезно для организма.
  3. Такая диета предполагает довольно однообразное питание.
  4. Данной системы не следует придерживаться длительное время.
  5. При большом количестве употребления яиц может повыситься уровень холестерина.

Противопоказания

Правила яичных диет

1. В основе яично-апельсиновой диеты (4 недели) лежат химические реакции, протекающие в организме. Главное ее условие — строгое соблюдение правил и четкое следование меню. В ней категорически запрещено менять местами все ингредиенты.

2. К диете на основе яиц необходимо правильно подготовиться, снизив количество потребляемой пищи и уменьшив ее питательность.

3. Придерживаясь данной системы ежедневно нужно выпивать до 2-2,5 л чистой воды.

4. Разрешенные к употреблению сыр и творог должны быть обезжиренными, либо с минимальным количеством жира до 16%.

5. Мясо допускается постных сортов, баранина и кожа курицы — запрещены.

6. Рекомендованы к употреблению: фасоль, горох зеленый, свекла, морковь, патиссоны, цукини, кабачки, баклажаны. Картофель — запрещен.

7. Корнеплоды следует кушать в сыром виде, либо отваривать. Можно использовать чеснок, лук, зелень, натуральные специи. Соль исключена.

8. Из плодов разрешены: персики, абрикосы, сливы, дыня, ананас, киви, мандарин, помело, грейпфрут, апельсин, яблоки, груши. Исключены — финики, инжир, манго, бананы, виноград.

9. Неуказанное количество того или иного ингредиента в меню подразумевает его употребление в неограниченных дозах.

10. Крахмалосодержащие, жирные мучные и сладкие — полностью запрещены.

11. Яичную диету рекомендуется совмещать с физической активностью.

12. Перед тем, как начать придерживаться диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Варианты яичной диеты

Рекомендации к диете на основе яиц

Яично-грейпфрутовая диета

Яично-цитрусовая диета на основе грейпфрута длится 3 дня. Питаться здесь следует исключительно данным фруктом и яйцами. В день разрешено скушать не более 3 яиц и 2 грейпфрутов. Потеря веса составляет — 1,5 кг.

Особенности диеты:

Яично-грейпфрутовая диета на три дня: меню

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Яично-грейпфрутовая диета, отзывы о которой свидетельствуют, что она способствует активному сбросу веса, вполне насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.

Яично-апельсиновая диета (5 суток)

Яично-апельсиновая диета, отзывы о которой только положительные, относится к разряду быстрых методик. Каждый день здесь необходимо съедать по 3 апельсина и 2 яйца (исключительно в таком порядке). При желании, желтки можно исключить либо употреблять 1 раз в день.

Яично-апельсиновая диета на неделю позволяет сбросить от 3 кг и удержать достигнутый результат длительное количество времени.

Творожно-яичная диета на 3 дня

Яично-творожная диета — низкокалорийная и довольно строгая методика экстренного похудания. Практиковать ее рекомендуется в начале длительной системы снижения веса, чтобы затем перейти на сбалансированный рацион уменьшенной питательности пищи.

Меню на 3 дня:

1. Завтрак:

Обеденное время:

Вечер:

2. Завтрак такой же, как и в первые сутки.

Обеденное время:

Вечер:

3. Завтрак такой же, как и в первые сутки.

Обеденное время:

Вечер:

vesdoloi.ru

Яичная диета — все варианты. Подробное описание: меню, результаты, отзывы

Белковые диеты Диеты

Суть яичной диеты заключается в химических реакциях, которые происходят в организме человека вследствие питания по особой системе. Благодаря этим реакциям и запускается механизм топки жира. Известно несколько разновидностей яичной диеты, которые отличаются продолжительностью и составом меню.

Подробная яичная диета от 7 до 28 дней

Яично-протеиновая диета предполагает включение в рацион большого количества куриных яиц. Несколько десятилетий назад ученые объявили, что чрезмерное употребление яиц повышает уровень холестерина в крови. Позже специалисты из Гарварда, тщательно исследовав влияние яичного желтка на рост «плохого» холестерина, выяснили, что эти два явления никак не связаны.

Таким образом, на сегодняшний день куриное яйцо — не только вкусный и сытный продукт, но и источник качественного белка, микроэлементов и витаминов. Что касается пользы яиц для похудения, то, по статистике, среди людей, ежедневно завтракающих омлетом, случаев ожирения меньше, чем у любителей бутербродов.

Протеиновую диету можно соблюдать 1, 2 и 4 недели. Каждая вариация диеты имеет свои нюансы, а также отличается своим меню.

Плюсы яично-белковой диеты

  1. Яйца богаты белком, который в период похудения просто необходим. Во избежание истончения мышечной массы следует есть белка не менее 1 г на 1 кг веса. В одном яйце содержится до 14% от суточной нормы протеина. Диета подойдет для тех, кто активно занимается спортом и нацелен на формирование красивого подтянутого тела.
  2. Такой простой продукт, как яйца, на самом деле открывает простор для кулинарной фантазии. При наличии свободного времени вы сможете разнообразить свое меню диетическими рецептами яичной диеты.
  3. Все продукты диеты доступны, а блюда — просты в приготовлении.
  4. Яйца надолго создают ощущение сытости, а значит, голодать вам не придется.
  5. Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в желтке и белке, поможет вам укрепить волосы и ногти, сделает вашу кожу красивой и здоровой.

Основные принципы диеты на яичных желтках

Яичная диета — меню

Как выбрать и правильно приготовить яйца

Выбирайте только свежие продукты, ведь ваш организм и так получит нагрузку из-за интенсивного похудения. Яйца бывают диетическими и столовыми. Первые вы узнаете по букве Д, которая обязательно присутствует на упаковке и скорлупе. Диетические яйца снесены всего несколько дней назад, а в продажу, как правило, они поступают уже на второй день после «появления».

Столовые яйца обозначаются символом С. Это менее свежий продукт, который, тем не менее, тоже пригоден в пищу. Хранить такие яйца можно от 25 до 90 суток.

Качество продукта никак не зависит от размера самого яйца и цвета скорлупы. Размер яйца свидетельствует лишь о возрасте несушки: молодые куры дают мелкие яйца, зрелые поставляют нам крупные.

Не гонитесь за кристальной чистотой скорлупы, а вот следы крови или помета должны отпугнуть вас. Чистыми вы сделаете яйца сами, когда помоете их перед варкой. Делать это нужно обязательно: яйца являются переносчиками такого опасного заболевания, как сальмонеллез.

Для яично-белковой диеты готовьте яйца «в мешочек». Сваренные вкрутую, яйца теряют часть своих полезных элементов. Нам же важно получить максимум пользы от похудения. Чтобы довести желток до нужной кондиции, варите яйца не более 5 минут.

Яичная диета на неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, поможет вам похудеть на 5-10 кг в зависимости от вашего исходного веса. Важно и то, насколько точно вы будете следовать инструкции яичной диеты. Меню на неделю предполагает один и тот же утренний прием пищи каждый день. Это пара отварных яиц, 1 грейпфрут или 1 апельсин на выбор, а также чашка натурального молотого кофе без добавок.

Из-за большого количества куриных яиц и цитрусовых в рационе данную программу часто называют яично-апельсиновая диета.

Обед и ужин различаются. Не меняйте их местами, не заменяйте и не исключайте из них продукты, чтобы не нарушить химические реакции, необходимые для снижения веса.

1-й день:

2-й день:

3-й день:

4-й день:

5-й день:

6-й день:

7-й день:

Яичная диета на 2 недели

Утренний прием пищи всегда один. Это 2 яйца «в мешочек», грейпфрут или апельсин, стакан черного кофе.

Яично-грейпфрутовая диета — меню 1 недели

1-й день:

2-й день:

3-й день:

4-й день:

5-й день:

6-й день:

7-й день:

Яично-грейпфрутовая диета — меню 2 недели

1-й день:

2-й день:

3-й день:

4-й день:

5-й день:

6-й день:

7-й день:

Яичная диета с фото на 4 недели

Диета, рассчитанная на месяц, является наиболее эффективной из схем «яичного» питания. Соблюдать ее проще, ведь месячный рацион отличается разнообразием, а большие порции не дадут вам заскучать без любимых продуктов. 4-недельную систему похудения называют также яичной диетой магги.

Реальным автором данной программы является Усама Хамдий — американский профессор, который ранее работал с людьми, больными ожирением. Его яично-цитрусовая диета изначально была создана именно для лечения ожирения. Однако невероятные результаты, к которым приводит лечебная система питания, и ее доступность сделали разработку Усамы одним из самых любимых способов похудения в народе.

1 неделя яичной диеты

2 неделя яичной диеты

3 неделя яичной диеты

4 неделя яичной диеты

Диета Усама Хамдий яичная — яйца или творог?

Доподлинно неизвестно, сам ли Усама предложил заменять яйца в диете на творог. Однако творожный вариант яичной диеты на 4 недели — такой же действенный способ похудения. Он подойдет тем, кто не любит яйца или страдает от аллергии на них. Питательная ценность этих двух продуктов аналогична, поэтому химические реакции, вследствие которых в организме начинается расщепление жира, не нарушатся.

На 1 и 2 неделе ваш завтрак будет состоять из двухсотграммовой пачки нежирного творога и 1 фрукта.

Меню 1 недели:

Меню 2 недели:

Меню 3 и 4 недели не отличается от обычного меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета — отзывы

Протеиновую диету соблюдать достаточно легко. Об этом в своих отзывах рассказывают российские женщины, которые сравнивают другие системы похудения с яичной диетой. Результаты похудения для многих превосходят самые смелые ожидания. В среднем за месяц удается сбросить 8-10 кг, при невысоком ИМТ — 5-7 кг. При сочетании с физическими нагрузками, среди которых кручение обруча, дыхательная гимнастика, получасовые занятия домашним фитнесом, некоторые дамы сумели потерять 15-20 кг лишнего веса.

Опасности яичной диеты

Перед тем как войти в диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год.

Противопоказания к яичной диете:

Обилие белка и цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции. Будьте внимательны к своему здоровью. При первых симптомах аллергии прекратите диету и покажитесь доктору.

vesdoloi.ru


Смотрите также