Диета апельсины и яйца 4 недели


Яично-апельсиновая диета - меню на неделю или 4 недели для похудения с результатами и отзывами

Популярная в России диета с апельсинами и яйцами (или методика Маргариты Королевой) в среднем за несколько дней способна помочь избавиться от 5 кг. При этом организм не теряет питательных веществ. Как правило, цитрусово-яичную диету можно использовать почти всем людям.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Эффективная яично-цитрусовая диета основывается на грамотном и правильном соотношении использования яиц и апельсинов. Результативность подобной методики обуславливается содержанием небольшого количества углеводов. Кроме того, отсутствие соли оказывает благотворное влияние на выведение лишней влаги из организма. Есть несколько вариантов методики Маргариты Королевой, самой непродолжительной считается яично-апельсиновая диета на три дня (строгая). При этом можно кушать любой цитрусовый фрукт.

Примерный рацион трехдневной системы:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

мандарин

помело, творог

любое запеченное мясо, кефир

2

стакан апельсинового свежевыжатого сока, омлет

жареная курица (200 грамм)

стакан молока, мандарин

3

грейпфрут, одно яйцо

апельсин, омлет

запеченная говядина, кефир (200 мл)

Система питания на пять дней легко переносится организмом, т. к. имеет малую длительность. Во время этого можно легко сбросить 3 кг. Единственное правило при ее соблюдении – нельзя продлевать диету, иначе возможны побочные явления (зуд, сыпь). Перед началом использования методики, следует проконсультироваться с диетологом. Кроме того, такой режим не подойдет людям с почечной недостаточностью или высокой кислотностью в желудке. Яично-апельсиновая диета на 5 дней:

Дни

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Ужин

1

кумкват, чашка зеленого чая

киви

вареная курица, кумкват, кефир

хлебец, 2 яйца

2

зеленый чай, хлебец

любой цитрусовый фрукт

мандарин, кефир

тушеная говядина, грейпфрут, помидор

3

чай, апельсин

киви

йогурт, яйцо, мандарины

тушеная говядина, йогурт

4

кофе, грейпфрут

зеленый чай

творог (1%), огурец, помидор

яблоко, говядина

5

хлебец, кумкват, кофе

любой цитрусовый фрукт

диетическая рыба, простокваша

помело

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Семидневная система предназначена для стремительного избавления от ненавистных килограммов перед важным событием. Яично-апельсиновая диета на неделю среди многих девушек считается самой результативной благодаря тому, что витамины, белки и ферменты, которые содержатся в продуктах, хорошо между собой сочетаются. Главное правило такой методики – недопустимо употребление покупных соков, т. к. в них много сахара. Не стоит забывать и о чистой воде. Норма на один день составляет 2 литра.

Примерный рацион на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин

вареная курица, мандарин

кефир, тушеное мясо

Вторник

вареное яйцо, стакан сока

овощной салат без заправки, курица

стакан молока, мандарины

Среда

травяной чай, мюсли

отварная телятина, грейпфрут

300 мл кефира, омлет

Четверг

чай без сахара, омлет

киви

салат с огурцами и оливковым маслом

Пятница

морковный салат, омлет, чай без сахара

стакан цитрусового сока

минеральная вода

Суббота

грейпфрутовый сок, сыр

киви

тушеная рыба

Воскресенье

кумкват, омлет

запеченное мясо

стакан минеральной воды

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Система питания на две недели практически не отличается от семидневной. В меню присутствуют такие же продукты, но в наибольшем промежутке. Чтобы яично-апельсиновая методика быстро не приедалась, можно ужин и обед чередовать местами. Но завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утром обязательно перед тем, как позавтракать, необходимо выпить стакан воды. Из рациона при этом полностью надо исключить алкоголь, соленые, жареные, жирные и сладкие продукты. Яично-апельсиновая диета на 14 дней считается щадящей. Примерное меню:

1-ая

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

чай без сахара, 2 апельсина, омлет или одно вареное яйцо

травяной чай, кумкват

помело, винегрет без масла

Вторник

чай, шпинат

огурец, сельдерей, постное мясо

Среда

грейпфрут

капуста, чай, творог

Четверг

кофе, шпинат

рыба, винегрет

Пятница

абрикосы

капуста, запеченная телятина

Суббота

фруктовый салат

бифштекс, томат, сельдерей, кофе

Воскресенье

холодная курица, грейпфрут

кофе, морковь, капуста

Вторая неделя может полностью повторять рацион первой.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Цитрусово-яичная система похудения очень сытная, при этом калорийность у блюд минимальная. Одним из обязательных условий является соблюдение питьевого режима – между основными приемами еды следует выпивать 2 литра зеленого чая, негазированной минералки или чистой воды. Как правило, классическая диета яично-апельсиновая на 4 недели рассчитана на тех людей, у которых вес превышает норму.

Примерный рацион на месяц:

1-ая

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 апельсина и омлет

запеченная курица, огурцы

салат из овощей

Вторник

яблоко

вареное мясо, грейпфрут

Среда

сыр, помидоры,

листья салата, помело

Четверг

яблоки

запеченная говядина

Пятница

сырые овощи

вареная курица, листья салата

Суббота

отварная рыба

киви, кефир

Воскресенье

помело, помидоры

тушеные овощи

2-ая

Понедельник

2 яйца, грейпфрут

отварное мясо, салат из овощей

киви

Вторник

листья салата, курица

мандарины

Среда

мясо, огурцы

грейпфрут

Четверг

тушеные овощи, ломтик сыра

омлет, огурцы

Пятница

запеченная рыба

помидоры, огурцы

Суббота

жареное мясо, помидоры

свежие фрукты

Воскресенье

вареная телятина, помидоры

помидоры, вареные овощи, мандарины

3-я

Понедельник

Можно весь день кушать фрукты, кроме фиников, винограда, манго, бананов.

Вторник

Можно употреблять тушеные овощи.

Среда

Разрешены любые фрукты.

Четверг

Можно употреблять овощи и рыбу.

Пятница

Вареная курица, овощи.

Суббота

Яблоки.

Воскресенье

Абрикосы или груши.

4-ая

Понедельник

тост, огурцы, помидоры

банка тунца, 2 ломтика куриного мяса

мандарины

Вторник

отварное мясо

огурцы, хлебцы

яблоки

Среда

кумкват, нежирный творог

тушеные овощи

помидоры, кефир

Четверг

тост, омлет, киви

половина вареной курицы

яблоки

Пятница

омлет

салат из овощей

помело

Суббота

апельсин, яйцо

помидор, тост, два огурца

творог, простокваша

Воскресенье

овощной салат

киви, молоко

мандарины, баночка тунца

Видео: диета на яйцах и апельсинах

Отзывы

Надя, 34 года

При росте в 160 см мой вес составляет 75 кг. Услышала хорошие отзывы о цитрусово-яичной методике от подруги, которой удалось похудеть на 6 кг. Решила попробовать. Кроме яиц и цитрусов, по вечерам ем обезжиренный творог и пью кефир, молоко. Прошло лишь 7 дней, а у меня ушло уже 4 кг. Результатом очень довольна, буду так питаться еще 21 день.

Валерия, 29 лет

Проблема лишнего веса всегда у меня была. Детство я провела с бабушкой, которая хорошо готовила, поэтому к 20 годам мой вес был 90 кг. Сильно комплексовала, но все способы похудения, которые пробовала, надолго не помогали. Нашла в интернете отзыв о цитрусовой системе питания, т. к. очень люблю эти фрукты, решила попробовать ее. Результат – за месяц ушло 6 кг.

Маргарита, 31 год

После нескольких неудачных способов похудения решила попробовать яично-апельсиновую диету. За неделю потеряла 4 кг. Цитрусовая система очень эффективная, если не поддаваться соблазнам и усмирить свой аппетит. Понравилось то, что можно пить кефир, есть нежирный творог и сыр. Буду дальше продолжать худеть, чтобы результат был заметен всем.

sovets.net

Апельсиновая диета на 4 недели

Цитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.

Рекомендации диеты

Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).

Рацион диеты

Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).

Неделя № 1

• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)

Понедельник • Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)

• Ужин: мясо

Вторник • Обед: мясо (предпочтение за курицей)

• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост

Среда • Обед: помидоры, сыр, тост

• Ужин: вареное мясо

Четверг • Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)

• Ужин: мясо, салат

Пятница • Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)

• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи

Суббота • Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)

• Ужин: мясо, овощи

Воскресенье • Обед: овощи, вареная курица, апельсин

• Ужин: овощи

Неделя № 2

• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)

Понедельник • Обед: мясо, овощи

• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи

Вторник • Обед: мясо, овощи

• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Среда • Обед: мясо, огурцы

• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Четверг • Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)

• Ужин: яйца (2 шт.)

Пятница • Обед: паровая рыба

• Ужин: яйца (2 шт.)

Суббота • Обед: апельсин, помидоры, мясо

• Ужин: фрукты (разные)

Воскресенье • Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры

Неделя №3

• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов — манго, винограда, фиников, бананов, инжира • Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан) • Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же) • Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба • Пятница: вареные овощи, мясо

• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)

Неделя № 4

• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост • Вторник: огурцы (4 шт.), мясо (200 г), помидоры (3 шт.), апельсин, тост • Среда: огурцы (2 шт.), творог (1 ст.л.), помидоры (2 шт.), апельсин, тост, вареные овощи • Четверг: огурцы (1 шт.), курица (половина тушки), помидоры (3 шт.), апельсин, тост, любой фрукт (1 шт.) • Пятница: помидоры (3 шт.), яйца (2 шт.), апельсин, овощной салат (1 порция) • Суббота: апельсин, куриное филе (2 шт.), творог (125 г), простокваша, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.)

• Воскресенье: апельсин, творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост

Отзывы

Судя по отзывам, апельсиновая диета на 4 недели обеспечивает хороший отвес – как правило, уходит больше 10-ти кг.

updiet.info

Диета на апельсинах и яйцах на 4 недели: основные принципы

Диета на апельсинах и яйцах стала в последнее время очень популярна, поскольку благодаря ей удается хорошо похудеть. Более того, организм не будет чувствовать себя обделенным, наоборот, он насытится витаминами.

В первую очередь следует отметить, что яйца очень полезны, ведь в них много необходимых организму веществ. По этой причине этот продукт рекомендуется включать в детский рацион. Так, яйца служат строительным материалом мышц, более того, вещества, содержащиеся в них, помогают расщеплять жировые клетки. По этой причине диетологи и обратили внимание на этот продукт. В результате родилась диета «2 яйца и апельсин». Она рассчитана на 4 недели. За этот период времени удастся оставить позади до 15 кг лишнего веса.

В этом случае многие могут подумать, что нужно будет сидеть впроголодь, однако эта система питания предполагает сытость и разнообразность. По этой причине она довольно хорошо переносится и считается щадящей. Однако она подойдет далеко не всем людям. Так, например, есть те, у кого имеется аллергия на яйца, поэтому от нее следует отказаться.

Меню

Сколько должна соблюдаться диета яйца с апельсинами? 4 недели. Именно за этот срок удастся похудеть без голодания. Ежедневно, в течение месяца, завтрак должен состоять из 0,5 апельсина, можно грейпфрута и 2 яиц. Чтобы яйца быстрее усвоились организмом, их рекомендуется готовить всмятку. Так удастся помочь себе похудеть без вреда для здоровья.

1 неделя

Понедельник

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. От бананов лучше воздержаться.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса.

Вторник

Обед. 200 г отварной курицы, но только без кожицы.

Ужин. Овощной салат, 2 яйца всмятку, 1 апельсин, хлеб.

Среда

Обед. Сыр нежирных сортов, тост, 2 средних помидора.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса.

Четверг

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. От бананов лучше воздержаться.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса и листья салата.

Пятница

Обед. Гарнир из вареных овощей (морковь, фасоль, кабачки) , 2 яйца всмятку.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса с листьями салата и 1 большой апельсин.

Суббота

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. Лучше предпочесть цитрусовые и яблоки.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса с листьями салата и помидором.

Воскресенье

Обед. Немного отварной курицы, обязательно без кожицы с гарниром из различных вареных овощей, 1 апельсин, свежий салат с добавлением помидоров.

Ужин. Вареные овощи в неограниченном количестве.

2 неделя

Понедельник

Обед. Мясо с листьями салата.

Ужин. 1 апельсин, 2 яйца и листья салата.

Вторник

Обед. Мясо с листьями салата.

Ужин. 1 апельсин, 2 яйца и листья салата.

Среда

Обед. 200 г мяса и салат из огурцов.

Ужин. 1 апельсин и 2 яйца всмятку.

Четверг

Обед. Гарнир из вареных овощей, 2 яйца, сыр нежирных сортов.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Пятница

Обед. Порция рыбы (вареной или запеченной) .

Ужин. 2 яйца обязательно всмятку.

Суббота

Обед. 200 г вареного мяса, 1 апельсин, салат из помидоров.

Ужин. Фруктовый салат (персик, яблоко, апельсин, дыня)

Воскресенье

Обед и ужин. 200 г курицы, гарнир из вареных овощей, 1 апельсин, салат из помидоров.

3 неделя

Понедельник

Можно есть неограниченное количество фруктов, за исключением винограда, банан, манго, фиников.

Вторник

Можно есть вареные овощи, салаты.

Среда

Можно есть неограниченное количество фруктов и овощей.

Четверг

Запеченная рыба с вареными овощами, салат из овощей. Количество остается на усмотрение худеющего.

Пятница

В течение дня рекомендуется употреблять отварное мясо или курицу с вареными овощами.

Суббота и воскресенье

Фрукты.

4 неделя

Меню на 4-ю неделю нужно будет составить самостоятельно из продуктов, которые употреблялись в течение всей диеты.

Как можно видеть из меню, диета утром яйцо и апельсин не является строгой, поэтому ее достаточно легко соблюдать. Конечно, первую неделю будет непросто, но к этой системе питания можно привыкнуть. Ведь главное поставить перед собой цель, тогда удастся ее достичь намного легче. Также еженедельно необходимо проводить контрольное взвешивание. Ежедневно это делать не рекомендуется, поскольку результаты могут быть и не видны, особенно первое время. В итоге у худеющих пропадает энтузиазм, который играет в этом процесс ключевую роль.

Благодаря диете на яйцах и апельсинах удастся расстаться с 15 кг за месяц. Это очень хороший результат, поэтому нужно попробовать такую систему питания, тем более что она не предполагает голодание.

womanest.ru

Диета «Яйца и апельсины» на 4 недели

В моей новой публикации я расскажу про универсальную диету, которая приносит организму витамины, насыщает его и которую можно соблюдать людям в совершенно любом возрасте. Расскажем подробно о яично-апельсиновой диете: обо всех ее вариантах.

Польза и эффективность

Каждый из нас, наверняка, знает про пользу двух составляющих диеты. Яйца учат кушать еще с маленького возраста, подавая на самый первый прием пищи в учебных заведениях по одному вареному яйцу. Если говорить об апельсине, то и он не менее полезен. Состав обогащен витамином С, витаминами группы В, витаминами А и Е, а также многими минералами, из которых – магний, калий, железо, кальций – лишь малая часть.

Именно поэтому диета Яйца и апельсины на 4 недели полезна, сбалансирована по составу, разнообразна и не несет вреда организму, насыщая его всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, такой способ питания подходит всем людям в любом возрасте и имеет минимальное количество противопоказаний, о которых я пишу ниже.

Что касается эффективности, то за четыре недели такого питания можно сбросить до 15 лишних килограммов. Если же осуществить правильный выход из диеты, то потерянные килограммы не вернутся, а фигура останется такой же стройной. Такие результаты дает еще Кремлевская диета и диета Дюкана.

Есть и другие варианты диеты. Например, такая же диета, но на 2 недели, позволяет сбросить около 5-7 лишних килограммов. Быстрая диета на 4 дня или же всего лишь на 3 дня позволяет уменьшить вес на несколько кило перед важным событием.

Подробный рацион на 4 недели

Прежде всего поговорим о меню диеты на месяц, то есть на 4 недели.

Первая неделя Ваш завтрак всегда должен составлять 2 вареных яйца (неважно, всмятку, в мешочек или вкрутую) и половинка апельсина среднего размера. Лучше всего начинать трапезу с одного яйца и только после него кушать апельсин, чтобы не употреблять цитрусовые натощак.

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Вторая неделя

Меню на этой неделе точно такое же, как и на первой. Можете вносить небольшие изменения, например, вместо порции отварных овощей кушать свежие фрукты. Другие продукты добавлять в рацион нельзя. Первый прием пищи точно такой же: 2 вареных яйца и половина апельсина.

Третья неделя

Питание на этой неделе больше напоминает разгрузочные дни. А именно оно выглядит следующим образом.

День первый: фрукты на ваш выбор неограниченно

День второй: овощи отварные неограниченно (за исключением картофеля)

День третий: совмещаем первый и второй дни, то есть в неограниченном количестве кушаем вареные овощи и фрукты

День четвертый: рыба на пару или отварная + салат из овощей (можно заменить просто отварными овощами)

День пятый: тушеное или вареное мясо (любое) + отварные овощи

День шестой + День седьмой: в эти дни кушаем фрукты (выбираем один вид и кушаем только его)

Четвертая неделя На последней неделе рацион точно такой же, как и на первой неделе.

Диета «Яйца и апельсины» на 2 недели

Первая неделя Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Вторая неделя Рацион на второй неделе составляем аналогично первой.

Первый прием пищи подразумевает диета — утром 2 яйца и апельсин – половинка + чашка кофе.

Экспресс диета яйца и апельсины на 3 дня

Здесь все просто: на каждую трапезу (принимаем пищу, как обычно, три раза в день: завтрак, обед и ужин) вы должны съедать 2 яйца и 1 апельсин. Такое питание рекомендуется не более 3 – 4 дней. За эти дни можно потерять около 5 кг.

Отзывы

В целом, диета неплохая, поэтому можете начинать улучшать фигуру уже с завтрашнего дня!

(1 голос., в среднем: 5,00 из 5 )

xudenkaya.ru


Смотрите также