Диета на 14 дней 1 день 2-3 яйца фрукты и сырые овощи


Белково-овощная диета: идеальное тело за 14 дней

Белково-овощная диета и её преимущества

На белково-овощной диете вы сумеете сбросить от 3 до 6 кг быстро и без ущерба для здоровья. Эта диета разработана в Институте спортивного питания и рекомендуется профессиональным спортсменам для быстрого похудения перед выступлениями. Её основное преимущество заключается в том, что уходит именно жир, а не вода, как часто бывает с другими диетами. Рацион оптимально сбалансирован, чтобы обеспечить необходимое количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов, поэтому не вызывает головокружения или приступов раздражительности. Ещё один плюс — вы не будете ходить голодной, так как объема пищи более чем достаточно, чтобы избавиться от чувства голода.

В чём различие между голодом и аппетитом

Голод — это жизненная необходимость, а аппетит — порождение ваших желаний и он не имеет ничего общего с поддержанием жизнедеятельности организма. Голод — это способ сообщить нам о том, что в крови упал уровень глюкозы, и достаточно одного любого фрукта, чтобы его удовлетворить. Аппетит же — это совершенно иное. Он возникает от скуки, от желания чем-нибудь себя порадовать, по привычке или просто при виде любимого лакомства. Тело в этот момент не нуждается в пище, но мы всё равно готовы есть и есть, хотя чувство голода при этом отсутствует. Именно неспособность обуздать свой аппетит — основная причина избыточного веса, а вовсе не широкая кость или генетическая предрасположенность.

Белково-овощная диета рассчитана ровно на 14 дней. Постарайтесь устроить так, чтобы на этот период не приходилось никаких дней рождений и прочих важных праздников, которые вы не сможете пропустить. Выберите удобную дату старта и давайте приступать!

1 день: 3 яйца, сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве

2 день: 400 г. творога, 1 яйцо, 1 л. кефира

3 день: сырые овощи и фрукты, 1 л. кефира и 1 л. свежевыжатого фруктового сока

4 день: 450 г. куриного филе или рыбы, приготовленного на пару, 1 л. кефира

5 день: свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве

6 день: 450 г. творога, 1 л. кефира, 1 яйцо

7 день: свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве

8 день: 350 г. куриного филе, приготовленного на пару, 1 яйцо, сырые овощи

9 день: 180 г. говядины или телятины, свежие овощи и фрукты в любом количестве

10 день: 180 г. рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба, свежие овощи, 1/2 л. кефира

11 день: 2 яйца, 130 г. говядины или телятины, 4 кусочка цельнозернового хлеба, свежие овощи, 1/2 л. кефира

12 день: 1 л. кефира, свежие овощи и фрукты в любом количестве

13 день: 250 г. куриного филе, свежие овощи, 2 яйца

14 день: 4 картофелины среднего размера, запеченных в кожуре, свежие фрукты, 1 л. кефира

Дополнительная информация:

Во время белково-овощной диеты разрешается употреблять творог жирностью до 9%, а кефир — до 3,2%. Измерять порции с точностью до одного грамма не обязательно, отклонения в 20-30 граммов допускаются, это не страшно.

Можно пить воду без газа и зелёный или травяной чай. Старайтесь придерживаться нормы 2 л. жидкости в день, но имейте ввиду что сюда входят и кефир, и фруктовый сок. Можно выпить чашку-две чёрного кофе и даже изредка позволить себе один бокал сухого вина, но не злоупотребляйте этим, так как вино достаточно калорийный продукт.

Питайтесь 5 раз в день, обязательно завтракайте не позднее, чем через полтора часа после пробуждения, а ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну.

Фрукты и овощи можно есть любые, разрешаются даже бананы, инжир и виноград. Хоть они и калорийны, но во время диеты организм сожжет эти калории очень легко. Можно употреблять их в натуральном виде, сделать салат или смузи, смешивать в кефиром или творогом. Старайтесь питаться разнообразно и в день съедать не менее 3 различных видов фруктов и столько же овощей.

Можно использовать специи, зелень и соль в умеренном количестве, а от соусов и жиров придётся воздержаться. Салат заправляйте лимонным соком и приправами. Не беспокойтесь, для жирорастворимых витаминов достаточно жира из творога, кефира и мяса, так что они усвоятся без потерь.

За две недели запасы жира существенно растают и ограничения, которые придётся соблюдать во время диеты, покажутся совершенно не значительными, ведь идеальное тело того стоит!

Друзья, если вы уже попробовали эту диету или ещё только собираетесь, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Нам очень интересно узнать ваше мнение!

Понравилась статья? Поделись ссылкой:

slimdream.info

Идеальное тело за 14 дней: эффективная и безопасная диета.

Диета Питание Похудение Продукты Тело

В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и причиняют себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.

Поэтому «Так Просто!» подготовил для тебя план питания на 14 дней, который поможет тебе избавиться от ненавистных лишних килограммов и не навредить здоровью. Если ты давно мечтаешь о красивом теле, тебе стоит обязательно испробовать эту диету на себе!

Диета для идеального тела

  1. день: за день можно съесть 2–3 яйца, а фрукты и овощи в неограниченном количестве.
  2. день: 1 л кефира и 500 г творога с нежирной сметаной.
  3. день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 л кефира и 1 л фруктового сока.
  4. день: 500 г куриного филе или рыбы, 1 л кефира.
  5. день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.
  6. день: 400–500 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
  7. день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.
  8. день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в неограниченном количестве.
  9. день: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в неограниченном количестве.
  10. день: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве, 1/2 л кефира.
  11. день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 1/2 л кефира.
  12. день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в неограниченном количестве.
  13. день: 300 г курицы, салат из овощей в неограниченном количестве, 2 яйца.
  14. день: 4 отварных картофеля, фрукты в неограниченном количестве, 1 л кефира.

На эти две недели тебе следует обязательно включить в рацион минеральную воду и зеленый чай.

Испытай на себе потрясающее действие этой диеты и поделись ею со своими подругами. Они по достоинству оценят ее!

takprosto.cc

Самая результативная диета на 15-20 дней.

www.woman.ru

Меню диеты на 14 дней для идеальной фигуры!

Результат будет обалденный!

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира 5-ый день: фрукты и сырые овощи в в неограниченном количестве 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в неограниченном количестве 9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве 10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира 11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира 12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи (неограниченное количество) 13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей (неограниченное количество), 2 яйца

14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты (неограниченное количество), 1 литр кефира

Важно: пейте много минералки и зелёного чая

Источник

hudeemvkusno.info


Смотрите также