Диета на 4 недели на завтрак яйца и апельсин


Яичная диета Магги поможет похудеть за 4 недели! Без вреда и голода…

Диета Женщины Питание Похудение Продукты Яйца

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет именно о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти баронессы в Вестминстерском дворце среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешня, абрикосы, персики и т. д. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград. Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
  2. Вторник Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
  3. Среда Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  4. Четверг Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов. Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  5. Пятница Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи. Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
  6. Суббота Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  7. Воскресенье Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут. Ужин: отварные овощи. Помни об исключениях в виде картофеля, кукурузы и фасоли.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины. Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  2. Вторник Обед: нежирная свинина или говядина. Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  3. Среда Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца. Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей. Ужин: 2 отварных яйца.
  5. Пятница Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару. Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
  6. Суббота Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
  7. Воскресенье Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи. Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

  1. Понедельник Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
  2. Вторник Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
  3. Среда В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
  4. Четверг Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.

  5. Пятница В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
  6. Суббота и воскресенье В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

  1. Понедельник 4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
  2. Вторник 2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
  3. Среда 1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

  5. Пятница 2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
  6. Суббота 2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
  7. Воскресенье 1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

takprosto.cc

Яичная диета на 4 недели - отзывы и результаты, меню

Желание привести в порядок фигуру перед наступлением весенне-летнего сезона присуще абсолютно всем. Зимние холода всегда стимулируют организм накапливать дополнительный жирок, потому пара тройка лишних килограммов присутствует практически у каждого.

Как быстро и безболезненно избавиться от этих запасов, каждый решает индивидуально. Но как правило, основываясь на опыт реальных людей из близкого окружения, результат преображения которых был на лицо.

Учитывая многообразие всевозможных систем правильного питания, монодиет, фитнес- программ и комплексных методик, определиться с наиболее эффективной достаточно сложно.

Поразительное количество реальных результатов похудения было замечено в последние годы среди тех, кто использовал яичную диетическую схему на месяц. Причем действительно значительный эффект наблюдался как при необходимости сбросить до 5 килограмм за 7 дней, так и свыше 25 кг за месяц.

Больше всего впечатляет, когда уходят объемы. Мало того, по окончании месячного диетического периода, практически никто не возвращал утерянные килограммы.

Яйца как основа похудения

Как понятно из названия, основным компонентом диеты является обычное куриное яйцо. Самый стандартный продукт, который всегда есть в наличии в каждом холодильнике. Мало кто задумывался о том, какое невообразимое количество ценных для человека свойств заключено в яйце.

Одно маленькое яичко содержит шестую часть, необходимой человеку, суточной нормы белка. В нем железо и фосфор, для подкормки мозга, калий, необходимый сердцу, марганец и цинк, стимулирующий рост волос и ногтей.

В нем присутствуют практически все самые нужные витамины — весь спектр группы В, каротин А, солнечный D, маслянистый Е, а также холин и биотин. Целая лаборатория для здоровья и энергии. Яйцо усваивается пищеварительной системой практически полностью, поэтому организм не будет испытывать голод.

Видео: О пользе яиц

Правила яичной диеты на 4 недели

Противопоказания

Основным противопоказанием для использования яичной диеты являются аллергические реакции на яйца и цитрусовые. Не стоит увлекаться подобной диетой людям с заболеваниями печени и почек, проблемами желудочно-кишечного тракта.

Если в наличии имеются проблемы со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности

Рацион диеты, рассчитанный на 4 недели, составлен с учетом воздействия каждого продукта на пищеварительную систему и обменные процессы в организме.

Для максимального похудения следует:

Для мужчин

Представленное меню вполне подойдет для сильного пола. Энергетическая ценность ежедневного рациона вполне удовлетворяет потребность взрослого мужчины, ведущего максимально активный способ жизни. Количество белковой пищи, включенной в ежедневное меню достаточно даже для спортсменов. Поэтому яичная диета на 4 недели рекомендована для мужчин, имеющих более 100 кг веса.

Подобный рацион может быть использован для диетического питания детей с избыточным весом, только в случае отсутствия противопоказаний со стороны врачей. В детском возрасте достаточно часто встречаются аллергические реакции как на яйца, так и на цитрусовые.

Даже при отсутствии подобной реакции, количество яиц должно быть откорректировано согласно допустимым нормам детского питания. В принципе, это не лучший вариант для детей.

Для вегетарианцев

К сожалению, данная диета абсолютно не подойдет для людей, практикующих вегетарианство. Эффект диеты заключается в четком соблюдении комбинации продуктов и основывается на употреблении мяса и яиц. Вариантов подобной диеты без мяса не существует.

Меню

Ежедневно в течение 28 дней завтрак будет состоять только из двух продуктов яиц и цитрусов. Не более 2 яиц всмятку и половины апельсина или грея. Следует тщательно соблюдать подробно описанный перечень продуктов.

1 неделя

 ОбедУжин
1-й деньСвежий фрукт из разрешенного списка.Запеченное или проваренное мясо.
2-й деньКуриное мясо, приготовленное без жира.Яйцо всмятку, салат из свежих овощей, 1 цитрус.
3-й день0% жирности сыр или творог, помидор, тост.Телятина, термически обработанная без жира.
4-й деньФрукт, разрешенный диетой.Кролик с овощами.
5-й деньОвощи, приготовленные на пару, и яйца всмятку.Рыба с любыми овощами и целый цитрус.
6-й деньОдин из фруктов по желанию.Говядина со свежими овощами.
7-й деньМясное блюдо с томатами и цитрус.Приготовленные на пару овощи.

2 неделя

В случае если за предыдущую неделю выработалось стойкое отвращение к яйцам возможно употреблять на ужин вместо яиц творог. Желательно конечно, чтобы таких вариантов с творогом было как можно меньше.

 ОбедУжин
1-й деньТелятина + овощной салат без масла.Яйца всмятку, свежие овощи, цитрус.
2-й деньКролик с весенними овощами.Два яйца, цитрус.
3-й деньГовядина запеченная или вареная с огурцами.Два яйца, цитрус.
4-й деньТворог или сыр, вареные овощи, яйца.Вареные яйца.
5-й деньРыба отварная или прижаренная без жира.Яйца всмятку.
6-й деньКрольчатина с помидорами, целый цитрус.Фруктовый салат.
7-й деньКуриное филе, свежие овощи, цитрус.

3 неделя

По окончании двух недель строгого соблюдения предписанного меню наступает время для самостоятельного составления рецептов блюд на обед и ужин из допустимых продуктов. Для редкой замены поднадоевших яиц используется все тот же творожный вариант.

На протяжении целого дня в любом количестве можно употреблять в пищу:

 Набор продуктов на целый день
1-й деньРазрешенные фрукты.
2-й деньВсевозможные проваренные овощи и свежие овощные салаты.
3-й деньОвощные салаты и фрукты.
4-й деньОтварная или жареная рыба, овощи сваренные в воде, салаты из свежих овощей.
5-й деньВареные овощи, любое мясо.
6-й деньОдин из фруктов допустимых диетой.
7-й день

4 неделя

Ответ на вопрос, чем заменить яйца, которые уже вызывают тошноту — опять же обезжиренный творог.

В течение каждого дня обед и ужин формируется из списка продуктов:

 Суточный рацион
1-й день4 куска телятины или четвертая часть курицы, 3 помидора, 4 огурца, 300гр тунца без масла, цитрус.
2-й день200 г любого мяса, какой-нибудь фрукт, 4 огурца, пресный хлеб, 3 томата.
3-й деньСтоловая ложка творога, вареные овощи, тост, 2 огурца, апельсин и 2 томата.
4-й деньПолкурицы, огурец, фрукт, грейпфрут, 3 томата, тост.
5-й деньЯйца всмятку, цитрус на выбор, овощной салат, 3 томата.
6-й день2 куриных филе, творог, 2 огурца, 2 томата, кефир, пресный хлеб, цитрус.
7-й деньСтоловая ложка творога, банка тунца, вареные овощи, 2 огурца, тост, 2 томата, цитрус.

Разрешается употреблять ограниченный набор фруктов — яблоки и груши, апельсины, абрикосы, персики и сливы, ананасы и киви, арбузы и дыни, грейпфруты, помело, мандарины.

Что можно пить

Алкоголь

Пить алкогольные напитки, пиво и слабоалкогольные коктейли во время яичной диеты непросто не рекомендуется, а запрещено.

Видео: Как быстро почистить яйцо

Как выходить

Специальной методики по выходу из апельсиново яичной диеты не существует. Как правило, за месяц организм полностью перестраивает пищеварительный процесс и сокращает объем желудка настолько, что даже желания кушать большее количество не возникает. За это время привычка пить воду и насыщаться малым входит в систему, поэтому в основном вес не возвращается.

Плюсы

У яичной диеты, а так же ее разновидностей, таких как диета Магги, и укороченные на неделю или две варианты, множество положительных моментов:

Минусы

Как у любой диеты, основанной на ограничении или отказе от определенных продуктов, данная методика имеет ряд недостатков:

Достигаемые результаты

Статистические данные, по вопросу кто на сколько худел при помощи яичной методики, показывают диапазон снижения веса при первом месяце от 10 до 25 кг, в зависимости от исходного веса.

Если не допускать нарушения меню и придерживаться умеренного режима питания после, результат колеблется в пределах 10-15% общего веса.

При этом не возникает обвисания кожи и объемы уходят равномерно.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Диета яйца и апельсины на 4 недели

Большинство людей, которые склонны к набору лишнего веса, хотя бы раз выбирали подходящее для себя диетическое питание. Однако, как показывает статистика, идеальный вариант может составить только при очном приеме диетолог, который ознакомлен с образом жизни пациента, его гормональным фоном и хроническими заболеваниями.

Содержание:

Описание и основные принципы диеты яйца и апельсины Диета яйца и апельсин, примерное меню на 4 недели 1 неделя 2 и 3 неделя 4 неделя Список разрешенных продуктов, которые можно включить в меню Запрещенные продукты, список Диета яйца и апельсин 4 недели, рецепты Отзывы и результаты

Поэтому если и выбирать, то либо индивидуальный рацион или универсальное меню, которое подходит людям с разными особенностями, группой крови и даже возрастным фактором. Диета яйца и апельсины 4 недели — это как раз тот вариант, которые предусматривает в своем рационе только продукты натурального растительного и животного происхождения. Примерное меню, которое проверено на практики многими худеющими, можно менять по дням, заменяя завтраки, обеды и ужины по своему усмотрению.

Описание и основные принципы диеты яйца и апельсины

Диетический рацион питания предусмотренный на 4 недели, рассчитан на медленное, но очень эффективное похудение, безопасное для здоровья как мужчины, так и женщины. Куриные яйца входят в рацион практически каждого человека с детского возраста, из-за высокого содержания белка, более 10 макро- и микроэлементов, витамины группы А, В и D, а также холлин (вещество предотвращающее отложение холестерина на стенках сосудов). Цитрусовые тоже очень полезны и рекомендованы для укрепления иммунитета. Содержащийся в апельсинах витамин С, помогает организму защититься от простудных и инфекционных заболеваний, а витамины группы В и Е — способствуют нормальному функционированию всех внутренних органов и нормализации желудочно-кишечного тракта. Также во фруктах содержатся необходимые для внешнего вида минералы.

В сочетании, эти два продукта становятся «кладовой» энергетической ценности и поддерживающим материалом. Диета яйца и апельсины 4 недели — это сбалансированная программа питания, включающая в себя трехразовое питание, которое помогает насытиться и не оставаться голодным в промежутках между приемами пищи.

За 1 месяц худеющий теряет примерно 8-10 кг накопившегося подкожного жира, который скапливается за разные промежутки времени в следствии не правильного питания, сидячего образа жизни, периода беременности и родов. Однако, если необходим более голодный вариант, то лучше предпочесть диету Мишеля Монтияка, составленную по таблице гликемических индексов.

Диета яйца и апельсин, примерное меню на 4 недели

Подробный рацион включает в себя завтраки, обеды и ужины, а также список разрешенных и запрещенных продуктов.

1 неделя

Первая неделя предусматривает одинаковые завтраки, т.е. 1 куриное яйцо приготовленное в любом виде, 1/2 апельсина и не крепко заваренный чай без сахара. Обеды и ужины — различны, их можно менять по дням в зависимости от вкусовых предпочтений.

На обед: 1 гранат или 2 больших зеленых яблока, минеральная вода без газа. На ужин: 150 г любого нежирного мяса или рыбы приготовленного в отварном виде, 1 ч. ложка 10% сметаны.

На обед: кусочек курицы без кожицы приготовленный на пару. На ужин: салат из помидоров и огурцов, 1 хлебец или кусочек вчерашнего хлеба.

На обед: томат среднего размера, кусочек рыбы приготовленный на пару, зеленый чай. На ужин: листья салата (в любом количестве), 200 г нежирной говядины приготовленной в духовке в фольге под сметанным соусом.

Разгрузочный день включает в себя завтрак, а остальные приемы пищи заменяются на обильно питье без сахара (чай, кофе, обезжиренный йогурт или кефир).

На обед можно употреблять любые овощи приготовленные на пару, запеченные яблоки и фрукты. Вечером — только 2 апельсина или мандарина.

Любое меню из вышеперечисленных.

2 и 3 неделя

Примерное меню на вторую и третью неделю практически идентично с рационом первой, однако отличительной чертой являются завтраки. В течении последующих 14 дней разрешается кушать 2 яйца в двух видах: омлет или сваренном вкрутую, а также половина апельсина и грейпфрута.

4 неделя

Завершающая неделя идентична первой. Единственное, что можно изменить, так это обеды и ужины.

Список разрешенных продуктов, которые можно включить в меню:

Запрещенные продукты, список:

Диета яйца и апельсин 4 недели, рецепты

Уникальных рецептов приготовления особенных блюд для яично-апельсиновой диеты нет! Достаточно употреблять продукты в сыром, отварном и пареном видах. Однако, чтобы мясо было сочным и ароматным, диетологи рекомендуют готовить его в фольге, предварительно маринуя в обезжиренном кефире или 10% сметане, свежей зелени.

Отзывы и результаты

Я просидела на диете яйца и апельсин 2 недели, а потом сорвалась из-за постоянного чувства голода. Мне это питание показалось изнуряющим и очень голодным. Вес конечно ушел, но здоровье дороже! У меня в заключительные дни на фоне такого меню кружилась голова.

Эта диета очень выручает после праздников и продолжительных семейных застолий (в том числе и летних шашлыков). За 4 недели вес уменьшается примерно на 12 кг, а кожа выглядеть подтянутой и не обвисшей.

Яйца и апельсин — идеальный вариант даже для подростка. При правильном соблюдении и точных промежутках между приемами пищи, чувства голода практически нет. Кроме того, по эффективности она не уступает диете Елены Малышевой, цена которой превосходит мой месячный доход.

Прочитано раз: 102 За сегодня: 1

myprodiets.info


Смотрите также