Диета на две недели яичная


Яичная диета на 2 недели: принципы, правила, меню

Многие дамы считают, что выдержать 2 недели диеты под силу не всем. Но они, скорее всего, не знают о яичной, которую можно без труда перенести.

Что такое яичная диета на 2 недели и её действие

Как можно догадаться по названию, основным ингредиентом этого метода похудения являются яйца. В них содержится множество полезных компонентов, которые помогают избавиться от лишнего веса.

В период похудения исключается употребление мучных изделий и сладостей, т. е. организм не получает «быстрые» углеводы.

В состав яиц входит витамин Н (биотин), который способствует усвоению углеводов. При их недостатке биотин «забирает» углеводы из жировых накоплений. Это значит, что жир расщепляется, и человек худеет.

Двухнедельная диета переносится относительно легко, потому, что в состав яиц входит ещё много полезных компонентов: витамины А, Е, D, K и группы В. Положительное воздействие на организм оказывают и микроэлементы: железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь. Кроме того, в яйцах содержатся и аминокислоты.

Помимо яиц, в период похудения можно употреблять мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Следовательно, организм дополнительно будет получать много других питательных веществ.

Это двухнедельное похудение предполагает обязательное ежедневное употребление цитрусовых, как правило, грейпфрута (естественного жиросжигателя).

Основными ингредиентами при похудении являются яйца и цитрусовые, особенно грейпфрут

Диета зиждется на трёх основных китах:

Две недели диетического марафона на яйцах позволяет сбросить 7–10 кг. Результат во многом зависит от первоначального веса — при большой массе тела количество потерянных килограмм выше.

Стоит отметить, что режим питания довольно эффективен при «сушке» тела, когда целью является красивый рельеф. Как известно, те, кто сушит себя, употребляют много белковой пищи. Поскольку в яйцах содержится много белка (12,7 г на 100 г продукта), то этот метод похудения вполне совместим с «сушкой».

Что думают о диете специалисты

Любая методика похудения подвергается тщательному анализу со стороны врачей-диетологов. И надо отметить, что диеты, которые были одобрены этими специалистами, можно пересчитать по пальцам.

К сожалению, наша сегодняшняя система питания в этот список не попадает. Основным аргументом против неё диетологи называют несбалансированность, поскольку организм на протяжении 2 недель испытывает углеводное голодание. Это может вызвать депрессию, мышечную слабость.

Кроме этого, специалисты считают, что после экспресс-диеты килограммы не только быстро теряются, но и также быстро набираются.

Поэтому перед тем как начать яичную диету, лучше получить консультацию у диетолога и обсудить с ним все нюансы.

Противопоказания

Любое ограничение в приёме пищи имеет свои противопоказания. Не исключением является и яичная 2-недельная диета. Её нельзя применять в следующих случаях:

Принципы питания на двухнедельной методике снижения веса

Чтобы получить действительно высокие результаты при соблюдении яичной диеты, необходимо следовать определённым правилам.

  1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, строго запрещается отступать от составленного на 14 дней меню.
  2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
  3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция должна помещаться в одном стакане.
  4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
  6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
  7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
  8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать или готовить на пару.
  9. В период диеты запрещены жиры любого происхождения: и растительные, и животные.
  10. Для достижения ожидаемого результата 2-недельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки.
  11. Алкогольные напитки строго запрещены.

Видео «Яичная диета: плюсы и минусы»

Какие продукты позволительно употреблять

При двухнедельной яичной диете разрешаются следующие продукты:

Яйца всмятку Варёное мясо Фрукты Отварная курица Овощи Рыба на пару Творог и сыр Зелёный чай с лимоном Приправы

Меню на 14 дней

В помощь худеющим ниже приведено меню яичной диеты на две недели. Особенностью является то, что в течение всего периода похудения завтрак не меняется:

Обеды и ужины представлены в таблице.

Рецепты некоторых блюд

Слоёный овощной винегрет

Винегрет при яичной диете отличается от классического варианта, поскольку в нём не используется картофель и солёные огурцы. Для приготовления блюда понадобится:

Отварить свёклу, морковь и фасоль. Свёкла варится — 40–50 мин., морковь — 15–20 мин., а фасоль — 5–8 мин. Подготовленные овощи нарезать кубиками.

В отдельной посуде соединить сок лимона и французскую горчицу. Каждый овощ отдельно смешать с заправкой. Взять высокий стакан или креманку и выложить слоями винегрет. Получается и вкусно, и красиво!

Овощной винегрет — красивое и полезное блюдо

Это блюдо выглядит ярким и аппетитным, к тому же оно довольно вкусное. Добавляя разные приправы, можно варьировать его вкус. В основном рецепте используется тимьян, но он по желанию замещается на карри, кориандр, куркуму, майоран, паприку, базилик и т. д.

Ингредиенты:

Сначала нужно подготовить овощи: морковь и кабачок очистить и нарезать кубиками. В сковороду налить воду, добавить морковь, накрыть крышкой и тушить на медленном огне 5–7 мин. Затем к моркови добавляется горошек, овощи перемешиваются. Огонь можно увеличить, накрыть крышкой и оставить на 2–3 мин. После этого в сковородку отправляются кабачки и тимьян. Все ингредиенты смешиваются и накрываются крышкой. Время готовки — 5 мин.

В приготовлении блюд не используются масла

Даже без использования соли куриную ножку можно приготовить вкусно. Для блюда понадобится:

С куриной ножки следует снять кожицу. В кефир добавить давленый чеснок и приправы. В полученный маринад опустить ножку и оставить на 20–30 мин.

Противень застелить вощёной бумагой и выложить на неё замаринованную ножку. Поставить противень в духовку, разогретую до 180 °C. Выпекать в течение 30–40 мин.

Запечённая ножка разнообразит меню яичной диеты

В любом деле не столько важно достичь результата, сколько — удержать его. Также и в похудении. На яичной диете за 2 недели можно сбросить много лишних килограмм, но после её окончания существует опасность набрать ещё больший вес. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты.

  1. После завершения периода похудения нельзя сразу набрасываться на разные вкусные, но не очень полезные продукты (кондитерские изделия, копчёности, жирное мясо и т. д.).
  2. В рацион первых трёх дней рекомендуется включить яйца, нежирный творог, мясо, рыбу и другие продукты, которые можно было есть на диете.
  3. После окончания похудения обязательно нужно продолжать соблюдать питьевой режим (2,5 л воды в день).
  4. Объёмы порций нужно оставить прежними, допустимо только увеличить количество приёмов пищи.
  5. Физические нагрузки, напротив, можно усилить. Фитнес-зал следует посещать не менее трёх раз в неделю, при этом продолжительность тренировки должна составлять 40–60 мин.
  6. В вечернее время последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Если соблюдать все эти рекомендации в течение последующих 2 недель, результат похудения надёжно закрепится.

При необходимости курс двухнедельной диеты можно повторить через 3 месяца.

Возможные побочные эффекты

Выше уже отмечалось, что при яичной диете углеводов в организме не хватает. По этой причине в период похудения возможно проявление следующих побочных эффектов:

Отзывы

2-недельная яичная диета позволяет похудеть на 7–10 кг, при этом особого чувства голода худеющие не испытывают, поскольку питание в этот период довольно разнообразное. Однако этот метод похудения имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому обязательно следует посоветоваться с диетологом, прежде чем «сесть» на диету.

medistok.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели еще называется «Магги», поскольку именно ей пользовалась всемирно известная личность – Маргарет Тэтчер. В качестве основного продукта яйцо выбрано, вполне заслужено, поскольку в его состав входит огромное количество полезных для нормальной работы организма веществ. Причем стоит заметить, что лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку.

Правила яичной диеты на 2 недели

У каждой методики похудения есть свои особенности, которые важно учитывать, чтобы достичь желаемого результата. Если соблюдать все правила, то за 14 дней можно будет потерять до 7-ми лишних килограммов, но нужно учитывать, что все зависит от начального веса.

Особенности яичной диеты на 2 недели:

  1. Чтобы организм получал важные витамины и минералы, необходимо включать в рацион свежие фрукты и овощи. Исключением является картофель и фасоль, а также бананы, виноград и другие сладкие плоды.
  2. Меню яичной диеты разрешает только гречневую кашу, а вот другие сорта круп запрещены. К тому же отказаться стоит от выпечки, колбасных изделий, а также от масла и сахара;
  3. Чтобы во время похудения сохранить мышечную ткань, в организм должен поступать белок. Для этой цели стоит включить в меню мясо птицы и постную говядину. Лучше всего продукты отваривать, готовить на пару или запекать.
  4. Еще одна важная составляющая похудения – поддержка водного баланса. Для этой цели стоит пить обычную воду, чай без сахара и травяные настои. Ежедневный объем составляет – 2 л.
  5. Меню яичной диеты «Магги» нужно строить таким образом, чтобы употреблять пищу в определенное время, при этом перерыв должен быть не больше 4-х ч. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 ч.
  6. Нельзя изменять меню по своему вкусу. Начинать утро нужно с половинки грейпфрута или апельсина.

Если нарушить хотя бы одно из вышеизложенных правил, то и желаемого результата можно не получить.

Меню ячной диеты на 2 недели

Завтрак на все 14 дней один и тот же – половинка цитрусового и два яйца.

Меню первой недели:

  1. Понедельник. Обед состоит из любого разрешенного фрукта, а ужин – порция отварного мяса.
  2. Вторник. В обед нужно съесть порцию отварной грудки. Меню ужина: овощной салат, состоящий из морковки, огурцов, томатов и сладкого перца, а еще тост, пару яиц и апельсин или половинка грейпфрута.
  3. Среда. В обед можно нежирный творог, тост и несколько помидоров, а на ужин – порцию мяса.
  4. Четверг. На обед разрешено фрукт, а вот меню ужина состоит из отварного мяса и салата из помидоров и огурцов.
  5. Пятница. В обед нужно съесть два яйца и отварные овощи, а на ужин – рыбу, салат и цитрус.
  6. Суббота. Обед состоит из фрукта, а ужин из порции мяса.
  7. Воскресенье. На обед разрешается съесть порцию отварной грудки, овощей и цитруса. Что касается ужина, то можно только паровые овощи.

Меню второй недели яичной диеты для похудения:

  1. Понедельник. Обед состоит из порции отварной птицы и салата. На ужин разрешается съесть два яйца, свежие овощи и цитрус.
  2. Вторник. Меню обеда идентично понедельнику, а вот на ужин можно два яйца и цитрус.
  3. Среда. На обед разрешается мясо и огурцы, а вот ужин такой же, как и во вторник.
  4. Четверг. В обед можно позволить себе отварные овощи, два яйца и нежирный сыр. Меню ужина очень скудное – всего два яйца.
  5. Пятница. Ужин такой же, как и в четверг, а вот обед состоит из порции отварной рыбы.
  6. Суббота. Обед включает в себя мясо, помидоры и цитрус, а вот на ужин можно фруктовый салат.
  7. Воскресенье. Меню обеда и ужина одинаковое: отварная грудка, паровые овощи и цитрус.

Основная потеря веса происходит на первой неделе, а вторая как бы закрепляет результат. Чтобы вес не вернулся снова, рекомендуется перейти на правильное питание.

Статьи по теме:
Как похудеть на диете «7 лепестков»?

Диета 7 лепестков строится на принципе чередования белковых и углеводных дней. Большое значение придается способу приготовления продукта, ведь от этого во многом будет зависеть конечный результат. Продолжительность составляет 7 дней.

Сегодня мы расскажем о необычной, но в тоже время популярной диете на шоколаде, как ее придерживаться, как питаться и сколько килограммов можно потерять, если строго следовать ей.

Перловая диета является популярной на сегодняшней день методикой похудения. В этой статье мы расскажем о том, как ее придерживаться ее и какую пользу для организма приносить перловая крупа.

Диета на воде - 7 дней 10 кг

Проблема лишнего веса рано или поздно встает перед многими людьми. Одни сгоняют вес в тренажерном зале, другие отдают предпочтение диетам. Эта статья расскажет о тонкостях водной диеты, ее плюсах и противопоказаниях.

womanadvice.ru

Яичная диета на 2 недели

Диеты

Диета, основным продуктом которой являются куриные яйца, — простой способ избавиться от нескольких нежелательных килограммов за короткий срок. Диета на 2 недели поможет вам сбросить столько же лишнего веса, сколько и диета на 1 неделю, а именно 4-7 кг. Только этот процесс будет более безболезненным для вас и вашего организма, так как меню яичной диеты на 2 недели более щадящее.

Суть яичной диеты

Куриные яйца — богатый источник важных для человеческого тела веществ. В них содержатся витамины A, B, D, E, K, а также фосфор, йод, кальций, железо, цинк. Уникальные элементы ниацин и холин, которые входят в состав желтка, питают мозг и улучшают работу памяти. Биотин и вовсе помогает расщеплять жиры, поступающие в организм. Исследования куриных яиц показали, что они вовсе не влияют на повышение холестерина в крови, поэтому частое употребление продукта в пищу не скажется на здоровье отрицательно.

Для достижения результата следует в точности выполнять все рекомендации по диете:

  1. Употребляйте в пищу только те продукты, которые указаны в меню. Замена или исключение каких-то блюд сильно повлияют на эффективность яичной диеты. Ведь эта система похудения рассчитана в первую очередь на особые химические реакции, которые происходят в организме после употребления конкретной еды, что и ведет к растапливанию жира.
  2. Запретите для себя перекусы. Строго трехразовое питание.
  3. Полностью исключите кофе и жир в любом его проявлении.
  4. Пейте до 2 литров жидкости в сутки. Это может быть зеленый чай или обычная вода без газа.
  5. Яйца готовьте всмятку. Приготовленные именно «в мешочек», яйца щедро отдадут организму все свои питательные вещества.

Яичная диета 2 недели — меню

На протяжении всех 14 дней каждое утро съедайте пару куриных яиц и половину цитрусового фрукта (апельсина или грейпфрута). Так как завтрак весь двухнедельный период — один и тот же, приведем меню яичной диеты с фото на обед и ужин.

1-й день:

2-й день:

3-й день:

4-й день:

5-й день:

6-й день:

7-й день:

Вторую неделю придерживайтесь этой же системы питания.

Яично — белковая диета 2 недели — противопоказания

Яйца чаще всего становятся переносчиком такого сложного заболевания как сальмонелез. Покупайте продукт только у проверенных продавцов и при покупке следите, чтобы были соблюдены все правила упаковки и хранения. Перед приготовлением обязательно вымойте скорлупу.

Яичная диета противопоказана при:

Перед началом диеты нанесите визит врачу, сдайте анализы, чтобы быть уверенным, что такой режим питания не навредит вам.

Яичная диета 2 недели — отзывы

Яичную диету на фоне других выделяют, как одну из наиболее щадящих для организма. Яйца — питательный продукт, поэтому похудевшие отмечают отсутствие острого чувства голода. При полном соблюдении всех рекомендаций наблюдается снижение веса до 10 кг за 2 недели. Средние показатели — 3-4 кг без упражнений и стресса на почве голодания.

Если вас беспокоят несколько лишних килограммов перед важным мероприятием, яичная диета для похудения на 2 недели — беспроигрышный и ненавязчивый способ привести себя в форму.

vesdoloi.ru

Яичная диета на 2 недели.

Для тех, кто любит куриные яйца и хочет похудеть, есть отличный способ – яичная диета на 2 недели. За это время можно избавиться от 3-4 лишних килограмм, не лишая организм полезных веществ.

Полезны ли яйца? Не так давно существовало мнение, что нельзя употреблять более двух куриных яиц в неделю из-за того, что в них много холестерина. Однако последние исследования на этот счет показали совершенно иной результат. Теперь диетологи говорят, что все как раз наоборот: яйца не вызывают увеличение уровня холестерина в крови, насыщают организм полезными веществами, и в комплексе с некоторыми продуктами могут способствовать похудению.

Состав и калорийность яиц. Куриные яйца содержат большое количество минеральных веществ (железа, йода, кальция, фосфора), витаминов А, группу В, К, Е, D и уникальное вещество ниацин. Это вещество можно получить только из яиц. Оно улучшает координацию, мозговую деятельность, память, помогает сосредоточению. Калорийность яйца составляет 100 ккал. Благодаря такому составу куриные яйца можно смело рекомендовать взрослым и детям.

Требования яичной диеты:

1. Следует четко придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи, добавлять или заменять продукты. Не должно быть никаких стимуляторов пищеварения или яблочного уксуса для похудения. Несоблюдение правил может привести к нулевым результатам на выходе.

2. Не стоит принимать витамины.

3. Нельзя терпеть голод. При появлении чувства голода можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата. Но это не раньше, чем через два часа после приема пищи.

4. Овощи можно варить только в чистой воде, а не в бульоне.

5. Желательно заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.

6. Если в меню не указан точный объем, то продукт можно есть в любом количестве.

Яичная экспресс-диета на 1 неделю.

Этот вариант диеты можно применять не более двух раз в году, так как в течение диетической недели многие жалуются на появление мышечной слабости, перепадов настроения. Такие симптомы характерны для всех низко-углеводных диет и исчезают после возвращения к обычному питанию.

Разрешается употреблять:

Запрещается:

Этот вариант диеты применяется чаще, так как он является более щадящим, не приводящим к плохому самочувствию. Большое количество грейпфрутов в диете дало ей название яично-грейпфрутовой. Грейпфрут присутствует в диете для помощи в расщеплении жировой ткани и преобразования ее в энергию.

Диета предполагает трехразовое питание, но без ужина и перекусов. Из-за второго завтрака время обеда немного сдвигается. Все овощи необходимо употреблять в сыром виде без масла. Ниже приводится меню для одной недели. Вторая неделя в точности повторяет меню первой. Применять «яичную диету на 2 недели» можно раз в три месяца.

Меню яичной диеты на 2 недели.

Первый завтрак всегда одинаков: два яйца, грейпфрут и стакан несладкого кофе. Причем сначала следует съесть грейпфрут.

1-ый день: ♦ Завтрак №2: два яйца, помидор, стакан чая. ♦ Обед: незаправленный винегрет, грейпфрут, стакан чая.

2-ой день: ♦ Завтрак №2: два яйца, грейпфрут, стакан чая. ♦ Обед: постное мясо, салат из огурца и помидора, листьев салата, сельдерея.

3-ий день: ♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан зеленого или травяного чая. ♦ Обед: два яйца, обезжиренный творог или сыр, жирность которого не превышает 17%, капуста или свекла, стакан чая.

4-ый день: ♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе. ♦ Обед: кусочек отварной рыбы, незаправленный винегрет, стакан кофе.

5-ый день: ♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе. ♦ Обед: кусок отварной рыбы, винегрет, капуста, стакан кофе.

6-ой день: ♦ Завтрак №2: 3-4 разных фрукта. ♦ Обед: бифштекс из телятины, салат с помидором, огурцом, листьями салата и сельдереем, кофе.

7-ой день: ♦ Завтрак №2: грейпфрут, кусок отварной курицы, помидор. ♦ Обед: кусок отварной курицы, салат с морковью, капустой и помидором, стакан кофе.

Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что если во время диеты вы заметили значительное ухудшение самочувствия, то такое диетическое питание вам не подходит и поэтому следует вернуться к обычному питанию.

Чем полезны яйца на завтрак:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

   

neoglavnom.com


Смотрите также