Диета на гречке и яйцах


Диета на гречке

Каша из гречневой крупы – отличная еда, чтобы похудеть, ведь она содержит мало калорий, хорошо насыщает, питает, дает много микроэлементов и витаминов. К тому же, многие любят гречневую кашу, и именно этим людям будет проще худеть как раз с помощью диеты на гречке.

Основные правила диеты на основе гречки

Стоит признать, что крайне действенная гречневая диета является монодиетой, поэтому выдержать ее непросто. Несмотря на этот нюанс, она имеет множество восторженных отзывов, ведь результаты «гречневого» похудения отличные – можно убрать целых семь килограммов за семь дней.

Основные правила эффективной диеты на гречке:

Если вы решили, что гречневая диета вам подходит и, как готовить гречку, вы знаете, то нужны еще и знания о том, как выходить из этой системы. Для закрепления полученного результата нужно неделю после завершения «гречневого» похудения ограничивать калорийность еды, в день разрешается в первые три дня не более 1200 калорий. Затем количество калорий можно постепенно увеличивать, доводя до своей привычной нормы.

Виды гречневых диет

Можно худеть на одной лишь гречневой каше, придерживаясь перечисленных выше правил. Но можно немного разнообразить меню, например, с помощью кефира, овощей либо сухофруктов.

Отличный вариант такой системы – диета из гречки и кефира. Кроме гречневой каши, разрешается выпивать в день литр обезжиренного кефира. Этот напиток вносит некое разнообразие в скудный рацион, отлично сочетается с гречневой кашей, помогает организму очищаться и эффективно расщеплять жиры.

Людям, которые крайне тяжело переносят отказ от сладкого, можно посоветовать сухофрукты и гречку. Диета для похудения такого типа более щадящая, и она позволяет насытить мозг и организм глюкозой. Суть диеты в том, что в дополнение к каше нужно есть по несколько штук любых сухофруктов с каждой трапезой. Можно есть любые сухофрукты – курагу, изюм, чернослив, финики. Небольшой минус – процесс похудения будет идти чуть медленнее, зато мучения и голод будут не такими сильными, а сухофрукты скрасят «голодные» дни.

Для тех, кто не отличается железной силой воли, можно сделать некоторые «поблажки», например: позволяется в день съедать один-два любых фрукта, кроме винограда и бананов. Любители солененького могут сдабривать гречневую кашку ложкой соевого соуса. Фанаты молочного могут добавлять к гречке на завтрак пол пачки творога с нулевой жирностью, можно также выпивать по стакану йогурта либо приправлять кашу твердым сыром.

Диета на гречке и овощах – еще один щадящий вариант рациона. За обедом уместно разнообразить гречку салатом из овощей с ложкой оливкового масла, на полдник съесть с кашей зеленые листики салата. Ужинать дозволяется гречкой с овощами (луком, свеклой, морковкой). Эти или другие овощи можно обжарить с чайной ложкой масла и смешать с кашей.

Похудение с помощью гречневой крупы разумно применять раз в пару месяцев. Когда вес придет в норму, желательно перейти на правильное питание и поддерживать полученный результат, чтобы в очередной не истощать организм монодиетами, нарушающими обмен веществ.

Статьи по теме:

Диета на яйцах подходит тем, кто боится испытывать постоянное чувство голода, так как благодаря высокому содержанию белка, яйца на долго насыщают организм. О различных монодиетах на яйцах мы расскажем в этой статье.

Овощные диеты показаны не только для похудения, но и для очищения организма. Плюс таких диет также в том, что рацион питания на период диеты с легкостью можно разнообразить.

Эта статья расскажет о нескольких вариантах диет для похудения, где базовым продуктом является молоко. Стоит отметить, что речь идет о парном молоке, а не о том, которое продается на прилавках магазинов.

В этой статье мы расскажем об эффективной системе питания для снижения веса - диете без углеводов, о принципах такого питания и приблизительном меню на каждый день.

womanadvice.ru

Диета на гречке

В погоне за идеальным телом каждая девушка задумывалась о соблюдении диет для сброса пары лишних килограмм. Сегодня в интернете можно найти огромное множество программ для похудения: Любимая, Модельная, Питьевая, Чудесная… Но проблема их всех в том, что они составлены не профессионалами, а простыми людьми, делающими ставку не на нормальный сброс веса, а на экстремальное быстрое похудение. Как результат – обвисшая кожа, повышенное выпадение волос, ногти слоятся и ломаются, серость и сухость кожи, подавленно настроение и стрессы, а вместо ненавистного жира уходят краски жизни и равномерные пропорции. Но врачи диетологи не дремлют. Они давно уже составили диету, за семь дней которой можно не просто похудеть, а «просушиться» — оставить мускулатуру и убрать только лишнюю воду, жир, шлаки, токсины – все то, что так портит фигуру. Гречневая диета для похудения – одна из самых эффективных монодиет. Монодиета – диета, во время которой в рационе присутствует один продукт. В данном случае – гречневая каша.

Гречка – полезная крупа, ведь в ней содержатся калий и магний, которые поддерживают нормальную работу сердца, мышц, нервной системы. В ней есть кальций и цинк для костей, кожи, волос, ногтей. Также она богата разными витаминами, среди которых больше всего представителей группы В, отвечающих за нормальный метаболизм, во время которого сжигаются лишние калории. Микроэлементы А, Е, Д улучшат цвет лица, состояние ногтей, возвращают блеск волосам, а С поддержит иммунитет, ослабевающий во время несбалансированных диет.

Аргументы в пользу гречневой диеты

  1. Доступность и дешевизна продуктов. В каждом магазине найдется упаковка гречневой каши и кефир – это весь основой продуктовый набор, который понадобится. Стоимость его не превышает 200 рублей, а хватит этого на 2 – 3 дня. Согласитесь, что на другие диеты обходятся в разы затратней!
  2. Отсутвие серьезных последствий для здоровья. Гречка содержит большинство необходимых веществ, в ней много белка и сложных углеводов, практически нет жира. Организм не сильно страдает от недели питания гречкой. Но все же, перед началом любой диеты необходимо обратиться к врачу терапевту, гастроэнтерологу, диетологу, ведь часто человек не догадывается о наличии различных болезней, обострение которых возникает во время смены привычного для организма режима питания.
  3. Простота приготовления. Вам не нужно будет стоять часами у плиты, чтобы приготовить блюдо. Достаточно просто залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка – еда на весь день готова.
  4. Возможность разнообразить рацион. Часто строгие диеты подразумевают четкий режим питания, но во время гречневой разрешено до трех раз в день съедать какой-то другой продукт (конечно же, речь идет не о сладких тортах, жирной жареной картошке, жареной свинине или еде быстрого приготовления): яблочко, грушу, апельсин, горсть ягод, банан, пару ложек творога или домашнего йогурта, любые овощи (кроме картофеля, баклажанов, кабачков), 200 миллилитров сока.
  5. Быстрые результаты. Лишняя вода быстро выводится из организма, пропадают отеки, уже через неделю можно начинать переходить к обычному питанию.

Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете

Несмотря на множество плюсов, из-за наличия противопоказаний (проблемы с ЖКТ, дисфункция поджелудочной железы, нестабильный гормональный фон, беременность, болезни сердца или печени, напряженная тяжелая работа) некоторые негативно отзываются о данной диете. Но те, кто не имел никаких болезней до процесса похудения, считают гречку самым эффективным и быстрым методом похудеть без вреда для здоровья. Что касается результатов, то они определенно не могут не радовать. За неделю в среднем уходит до 10 кг с большого веса, до 6 со среднего, 2 – 3 при небольших показателях лишнего веса.

Обе девушки худели в течение 3 месяцев на данном режиме питания, с двухнедельными перерывами на здоровое питание + спорт

Виды гречневой диеты

Существует несколько видов гречневой диеты:

1. Моно гречка. Это самый строгий и тяжелый, но наиболее эффективный метод. Весь рацион состоит только из запаренной крупы и воды. Каша запаривается в соотношении 1:2 с кипятком на ночь, а утром употребляет без добавления соли, специй, сахара. Ничего кроме этого есть нельзя! Пить 2 литра воды, разрешается также зеленый или черный чай, кофе, стевия, несладкий отвар шиповника или ромашки с мелиссой. Во время такого тяжелого режима необходимо пить комплекс витаминов и минералов, чтобы сгладить стресс для тела.

2. Гречка + яблоки. Тут дела обстоят немного легче. Каждый прием запаренной гречки сопровождается десертом из запеченного или свежего яблока.

3. Гречка + кефир. Очень сытный вид гречневой диеты. Во время приема пищи можно выпить пол стаканчика кефира (200 мл), а еще стакан во время перекуса, полдника, на ночь, но не больше 1 литра в день.

4. Гречка + белок. Разнообразное питание переносится намного проще. На завтрак, обед, полдник – каша, а на ужин нежирный творог (домашний йогурт, пара ломтиков сыра) с ложкой меда.

5. Гречневое мульти меню. Такую диету вы составляете сами, добавляя к гречке еще три продукта (весом не больше 200 грамм каждый) из списка:

— творог (не больше 5% жирности);

— кефир (1 – 3%);

— сыр твердый;

— йогурт без сладких добавок;

— яблоко;

— груша;

— апельсин;

— грейпфрут – самый лучший жиросжигатель;

— ананас;

— персик;

— банан;

— огурец;

— помидор;

— болгарский перец;

— капуста обычная и морская (не салат, а именно чистая морская капуста без соли, специй, уксуса);

— рыба речная, морская;

— говядина (свинина слишком жирная);

— птица (кроме жирных пород);

— яйца куриные или перепелиные.

Меню диеты на гречке

Поскольку никаких вариаций не имеют первый, второй и третий виды, ниже приведено два примера для мульти и белковой гречневой диеты на 7 дней.

Гречка + белок

Каждый вечер заливаем 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, не солим. Почему не варим? Ответ простой – во время долгой термической обработки все полезные вещества из продуктов переходят в воду, которая потом сливается (испаряется). Запарив кашу, убиваем двух зайцев – не возимся у плиты, сохраняем все витамины, минералы в ней до конца. Ниже будут описаны только ужины, так как завтрак, полдники, обед – это тарелка гречневой каши без соли и специй.

Понедельник:

Ужин: 200 грамм нежирного творога с кусочками кураги, чайной ложкой меда и 2 небольшими грецкими орехами.

Вторник:

Ужин: 1 отваренная куриная грудка (300 грамм) с веточкой укропа + 1 огурец.

Среда:

Ужин: 300 грамм говядины без жира поджарить (не на масле) в гриле + 1 розовый или желтый помидор.

Четверг:

Ужин: 300 грамм рыбы, приготовленной в пароварке + 3 столовые ложки морской капусты без уксуса.

Пятница:

Ужин: 200 грамм творога + 1 яблоко + 1 чайная ложка меда акации (гречихи).

Суббота:

Ужин: рыба на гриле с овощным салатом.

Воскресенье:

Ужин: три четверти стакана кефира + щепотка корицы + немного семян льна + 1 столовая ложка резаной кураги, чернослива, фиников + 1 чайная ложка сухой овсянки. Смешать и дать набухнуть, а потом пить (есть ложечкой).

Питание получается очень вкусным, много белка, углеводов, поэтому мышцы не уходят, а энергии хватает на целый день.

Гречка: мульти меню

Наиболее приятная щадящая диета, но результаты на ней соответствующие – до 5 кг в неделю с большого веса.

Понедельник:

Завтрак: тарелка гречки + яблоко среднего размера.

Полдник: кусочек творожной запеканки (печь в духовке без добавления масла, манки, сахара).

Обед: гречка с кусочками ананаса или апельсина.

Полдник: 200 грамм фруктового салата.

Ужин: кефир с корицей (куркумой, имбирем).

Вторник:

Завтрак: тарелка каши + половина грейпфрута.

Полдник: 5 орешков + 2 штуки кураги и чернослива.

Обед: постный гречневый суп с морковкой, луком, брокколи, зеленью.

Полдник: 100 грамм творога с медом.

Ужин: каша с любым овощем.

Среда:

Завтрак: гречка + половина грейпфрута.

Полдник: овощной салат, приправленный оливковым маслом.

Обед: каша + 2 кусочка отваренной куриной грудки.

Полдник: яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин: гречка + перец.

Четверг:

Повторите рацион понедельника.

Пятница:

Повторите рацион вторника.

Суббота:

Завтрак: гречка + средний гранат.

Полдник: 2 яйца.

Обед: каша + отварная говядина (можно приготовить на гриле).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: стакан кефира с корицей.

Воскресенье:

Разгрузочный день. Такой день подразумевает очистку и отдых ЖКТ от еды, шлаков, токсинов. Во время негожевать нельзя, разрешено только пить жидкость:

— зеленый, черный чай;

— каркаде;

— кофе;

— цикорий;

— молоко;

— кефир;

— свежий выжатый сок (не больше 200 мл);

— ромашковый, шиповниковый отвары;

Стоит считать количество выпитой жидкости, оно не должно превышать 1 литр + 2 литра обычной воды.

Общие советы                                                       

1. Пейте много воды. Организм активно выводит шлаки вместе с жидкостью, поэтому восполняйте водный баланс одной кружкой воды каждый час. В день выйдет 2 – 2,5 литра. Еще пол литра – литр займут разные напитки: чаи, отвары, соки, кисломолочные.

2. Не солите. Диетологи считают, что соль с сахаром – злейшие враги не только фигуры, но и здоровья. Они задерживают влагу в тканях, приводят к появлению целюлита.

3. Спорт и еще раз спорт! Важной частью любого похудения являются физические нагрузки: тренажерный зал, плавание, бег, скакалка, домашний комплекс упражнений – все это поможет быстрее побороть складки на животе, целюлит на попе. Найдите в интернете видео – уроки, занимайтесь с тренером, друзьями, любимой собакой.

Витаминно-минеральные препараты. Любое ограничение в продуктах влечет за собой дефицит исключаемых диетой веществ, поэтому обязательно восполняйте их запасы. Хорошие комплексы – «Витрум», «Дуовит», «Супрадин», «Алфавит». Они не только помогут чувствовать себя бодрее, но и сберегут ногти, волосы и кожу.

5. Рыбий жир и льняное масло. Эти продукты имеют две функции:

Первая: выводят шлаки из организма, приводят в норму стул, перистальтику кишечника.

Вторая: сохраняют упругость груди, кожи, стабильность менструального цикла, который нарушается из-за перепадов гормонального фона.

6. Обратитесь в больницу перед началом своих экспериментов с фигурой. Убедитесь, что отсутствуют проблемы с сердцем, почками, печенью, ЖКТ, а также нарушения со стороны иммунной, гормональной систем.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Аэротруба для детей: что нужно знать родителям

Чем полезно молоко?

Аминокислоты BCAA, курс на восстановление

Выполнение упражнений для бедер в домашних условиях

Дата публикации:  15.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Диета на гречке!!!!!

www.woman.ru

Гречневая диета для похудения

9:37, 02 сентября 2014 Лайк   0   770

Гречневая диета — одна из популярных монопродуктовых (подразумевающих употребление только одного продукта) диет. Она известна давно и характеризуется как эффективная, но достаточно строгая. В качестве основного продукта не случайно выбрана гречневая крупа. В ней содержится много клетчатки, придающей чувство сытости и очищающей организм от шлаков.

Также гречка богата витаминами (B1, B2 и PP), аминокислотами, белками и микроэлементами: железом, кальцием, фосфором, йодом. Результатом гречневой диеты будет не только стройная фигура, но и снижение холестерина, нормализация деятельности органов пищеварительной системы и почек.

Продолжительность диеты

Гречневая диета для похудения может длиться до 14 дней, но из-за того, что она достаточно строгая, рекомендуют придерживаться ее не больше недели. Этого времени достаточно для устранения отеков, улучшения состояния кожи, выведения из организма шлаков и токсинов, преодоления запоров и похудения на 8—10(!) кг. При большей продолжительности диеты могут наблюдаться слабость и головокружение, так как в гречке мало углеводов.

Противопоказания

Для гречневой диеты существует ряд противопоказаний: атеросклероз, заболевания органов пищеварения: гастрит, язвы желудка или кишечника. Нельзя применять диету при беременности и кормлении грудью.

Меню гречневой диеты на 14 дней

Продукты, которые можно употреблять при гречневой диете

— гречку можно употреблять в любом количестве.

Гречневую крупу промывают, заливают 2—3 стаканами кипящей воды, укутывают и оставляют для набухания на несколько часов или на всю ночь, после чего воду сливают. Варить крупу нельзя!

—количество негазированной воды не ограничивается.

— допускается не более 1 литра 1% кефира.

— можно выпить несколько чашек кофе или зеленого чая (без сахара).

— диету можно разнообразить 1 пачкой йогурта или несколькими фруктами в сутки.

Последний прием пищи рекомендован за 3—6 часов до сна. Если чувство голода очень сильное, за полчаса до сна рекомендуется выпить одину кружку 1% кефира. Для восполнения недостающих питательных элементов, на протяжении диеты необходимо принимать витаминно-минеральные препараты.

Выход из диеты

Важным моментом является правильный выход из гречневой диеты. В первую неделю следует воздержаться от жирных, мучных блюд и жареной пищи. Количество потребляемой соли также нужно ограничить, чтобы избежать отеков и нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы результат похудения продолжал вас радовать, сразу после диеты необходимо перейти на систему рационального питания. Минимальный перерыв между курсами диеты должен составлять месяц.

Разновидности диеты

Кроме классического варианта гречневой диеты, существуют также ее модификации. Можно устроить «гречневую разгрузку» — вариант, когда диету применяют на протяжении трех дней, или разгрузочный день на гречневой крупе. На следующий день завтрак должен состоять из вареного вкрутую яйца и сладкого чая. К обычному питанию можно возвращаться с обеда.

felicitamia.ru


Смотрите также