Диета яичная на 7 дней меню


Яичная диета на 7 дней

Классический вариант яичной диеты рассчитан на семь дней, за время которых можно избавиться до 10 кг лишнего веса при условии, что вы будете следовать всем рекомендациям. Особенно понравится эта диета тем, кто любит яйца и цитрусовые. Рацион питания диеты достаточно прост, готовить замысловатые блюда вам не придется, как и сильно голодать. Дело в том, что белок, который содержится в яйцах, создает чувство сытости, при этом улучшая обменные процессы. А цитрусовые продлевают ощущение сытости и насыщают организм необходимыми витаминами. Сочетание яиц и цитрусовых позволяет усилить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и с легкостью сбросить лишний вес.

Особенности диеты

Как уже говорилось ранее, благодаря низкокалорийному меню яичная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, при этом не вызывая чувство голода. Однако чтобы добиться хороших результатов, необходимо во время диеты соблюдать следующие рекомендации:

Правильный выход из семидневной яичной диеты станет меньшим стрессом для организма. Поэтому в течение первых трех дней используйте в питании яйца, грейпфруты и апельсины, а также добавляйте в рацион питания творог, нежирную рыбу, овсяные хлопья и мясо. Постарайтесь на протяжении недели не употреблять жирную пищу, а также кондитерские изделия.

Меню яичной диеты на 7 дней

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

Плюсы и минусы яичной диеты на 7 дней

К достоинствам диеты следует отнести ее высокую эффективность. Благодаря низкокалорийному рациону питания некоторые худеющие за время диеты сбрасывают до 10 кг лишнего веса. Более того, диета достаточно легко переносится, не требует особых усилий и финансовых затрат.

Что касается минусов диеты, то поскольку яичная диета содержит минимальное количество углеводов, то это может отрицательно сказаться на здоровье некоторых людей. Более того, потребление яиц в больших количествах может привести к повышению уровня холестерина в крови.

Яичная диета противопоказана беременным женщинам, а также тем людям, у которых имеется аллергия на яйца. В редких случаях во время диеты ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Поэтому если у вас имеются хронические заболевания, или за время диеты ваше состояние ухудшилось, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Мы же надеемся, что диета вам понравится и принесет только пользу здоровью и фигуре!

opitanii.net

Яичная диета на 7 дней

Куриное яйцо – ценный продукт питания, часто присутствующий в меню различных методик похудения. Яичная диета на 7 дней – каков ее рацион, какую потерю веса она обеспечивает?

Полезная информация

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).

Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости). Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи. Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).

Варианты яичной диеты

Существует целый ряд яичных диет. Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.

Рацион № 1

На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).

Понедельник и вторник • Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе

Среда • Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт.) • Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)

• Ужин: вода

Четверг • Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо • Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)

• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Пятница • Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.) • Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)

• Ужин: отварное яйцо

Суббота • Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.) • Обед: вареная говядина (100 г)

• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)

Воскресенье • Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.) • Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)

• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)

Рацион № 2

Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.

Понедельник • Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.) • Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо

• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)

Вторник • Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт.) • Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода

• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)

Среда • Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо • Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут

• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.)

Четверг • Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца) • Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат

• Ужин: грейпфруты (1-2 шт.), отварное яйцо (1 шт.)

Пятница • Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.) • Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)

• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода

Суббота • Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г) • Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)

• Ужин: вода

Воскресенье • Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.) • Обед: апельсин и мясо (200 г)

• Ужин: вода

Противопоказания

Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.

Отзывы

Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.

updiet.info

Меню яичной диеты на 7 дней

Одним из самых эффективных средств, позволяющих быстро и легко похудеть является яичная диета на 7 дней. Сегодня более тысячи представительниц прекрасного пола уже успели самолично убедиться в действенности данной методики для похудения.

Своим успехом яичная диета обязана биотину — составляющему элементу желтка. Чтобы понять, как работает яичная диета на 7 дней, мы предлагаем вам погрузиться в мир биохимии.

Принцип действия диеты на основе яиц

Главным стимулятором процесса похудения в данной методике признан биотин. Именно это вещество позволяет нам в кратчайшие сроки избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса. Это объясняется тем, что вещество способно контролировать липидный обмен в человеческом организме и стимулировать процесс жиросжигания.

При наличии избыточного количества биотина, в организме происходит самозапуск процесса сжигания жировых подкожных отложений. Благодаря биотину происходит и полное усвоение белка. Поэтому можно смело говорить о том, что весь принцип работы биотина направлен на оказание эффекта по снижению веса.

Таким образом, получается, что яичная диета на 7 дней является ничем иным, как одной из разновидностей низкоуглеуглеводных белковых методик похудения. Однако наличие биотина позволяет в разы увеличить эффективность системы, сделав диету одной из самых популярных.

Основа методики

Чаще всего, люди, севшие на диету, сталкиваются с проблемой острого голода, постоянно сопровождающего их повсюду. Это делает процесс похудения сложным, и нередко приводят к срывам. Яичная диета, напротив, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и чувствовать себя комфортно в течении всего времени похудения.

После того, как съеденное яйцо оказывается в желудке, у человека сразу наступает чувство сытости и удовлетворенности. Причем данное ощущение не проходит через 15 минут, а длится на протяжении нескольких часов. Это обусловлено высокой биологической ценностью продукта. Организму приходится прилагать множество усилий, чтобы переварить яйцо, что присваивает продукту отрицательную  калорийность и благоприятно влияет на процесс похудения.

Ряд исследований также показал, что усилить ощущение сытости можно за счет употребления вместе с яйцами цитрусовых фруктов. Сегодня меню диеты изобилует вариациями рецептов – это может быть яичная грейпфрутовая, яичная апельсиновая или обобщенная яичная цитрусовая методики.

Стоит отметить то, что для получения большего эффекта от похудения, важно сочетать в меню диеты яичный каротин и витамины, которыми богата грейпфрутовая и апельсиновая пища – соки, салаты, свежие фрукты, фреши.

Ощутимость эффекта

Важно выяснить, какие результаты принесет грейпфрутовая или апельсиновая яичная диета, причем желательно четко определиться с количеством теряемых килограммов лишнего веса.

Итак, симбиоз яичного биотина и лимонной кислоты, которой богаты цитрусы, создает мощное воздействие на процесс жиросжигания. Большинство диетологов говорят о том, что грейпфрутовая или апельсиновая вставка в основное меню диеты за одни сутки позволяет избавиться от 0,5 килограммов веса дополнительно.

Именно по этой причине так важно сочетать цитрусы с яйцами на протяжении всей недели похудения. За это время вы вполне сможете избавиться от 3-10 килограммов избыточного веса. Разумеется, результат, который покажет яичная грейпфрутовая методика, зависит исключительно от ваших исходных параметров веса.

Как правильно составить диетический рацион?

Чтобы диета проходила легко и эффективно, очень важно, чтобы ее меню было сбалансированным и максимально насыщало наш организм всеми необходимыми для нормального функционирования элементами.

Грейпфрутовая яичная методика похудения требует четкой проработки недельного меню. Мы предлагаем вам рецепты, которые позволят сделать ваше похудение максимально вкусным и комфортным, но, в то же время, эффективным.

Стоит отметить, что дни в меню можно смело менять местами на свое усмотрение.

Вариации диетического меню

Мы предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты, составляющие меню яичной диеты, рассчитанной на 1 неделю. Давайте же их детально изучим.

Пожалуй, самой эффективной и вкусной является яично-цитрусовая методика. Яйца в сочетании с цитрусами ускоряют обмен веществ и активизируют процесс жиросжигания в организме.

1-й день:

  1. На завтрак предлагается съесть 2 вареных яйца и половину грейпфрута.
  2. В обед 1 вареное яйцо рекомендуется дополнить тушеным либо отварным филе птицы (курицы или индюшки) в количестве 150 граммов. На десерт съедаем апельсин.
  3. Поужинать лучше 200 граммами филе и запить их стаканом нежирного кефира.

2-й день:

  1. Завтракаем привычными 2 яйцами и выпиваем стакан любимого цитрусового сока (лучше фреша).
  2. В обед едим 150 граммов птичьего филе и 2 апельсина.
  3. На ужин съедаем 2 вареных яйца и пьем минеральную воду с лимонным соком.

3-й день:

  1. Завтракаем одним яйцом и пьем зеленый чай с лимоном. Добавлять сахар в напиток категорически запрещено!
  2. В обед можно скушать грамм 200 отварного либо тушеного говяжьего мяса и 1 грейпфрут.
  3. На ужин отвариваем 2 куриных яйца и едим их с водой с лимоном.

4-й день:

  1. Завтракаем 2 вареными яйцами и чаем с лимоном.
  2. В обед можно побаловать себя зеленым салатом с вареным филе либо кролика, либо птицы.
  3. На ужин отвариваем 1 яйцо и съедаем 2 грейпфрута.

5-й день:

  1. На завтрак, опять же, 2 яйца и 1 апельсин.
  2. В обед можно отварить или потушить 150 грамм любимой нежирной рыбы и скушать с морковным салатом. На десерт съедаем 1 апельсин или выпиваем стакан апельсинового фреша.
  3. Ужинаем скромно – 1 яйцом и водой с лимоном.

6-й день:

  1. Завтрак можно разнообразить 150-200 граммами творога с низким процентом жирности.
  2. На обед нас ждут 2 яйца и 2 апельсина либо грейпфрута.
  3. Ужинаем минеральной водой с лимонным соком.

7-й день:

  1. На завтрак съедаем 1 грейпфрут и 2 куриных яйца.
  2. В обед варим 200 грамм куриной грудки и съедаем на десерт 1 апельсин.
  3. Ужинаем исключительно минеральной водой в неограниченном количестве.

Учитываем основные рекомендации

Во время похудения не забывайте о том, что вам необходимо пить максимальное количество щелочной минеральной воды. В случае, если вы будете чувствовать сильный голод, разрешается сделать перекус 1-м сырым куриным яйцом или 3-4-мя перепелиными.

Не стоит пренебрегать и занятиями спортом. Повышенная физическая активность сделает вашу диету эффективнее, а также позволит телу не потерять упругость за время похудения.

На протяжении всей недели не возбраняется употребление витаминов или биологически активных добавок.

Для облегчения диеты и сохранения ее результатов можно разнообразить базовые рецепты, воспользовавшись такими лазейками:

Вопрос противопоказаний

Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудитой системы, а так же аллергикам с повышенной чувствительностью к яйцами либо цитрусам, ни в коем случае не подойдет данная методика похудения.

Тем же, кто не имеет никаких проблем со здоровьем, придется все же провести консультацию относительно возможности данного похудения со своим врачом.

siladiet.ru

Яичная диета на 7 дней – вкусный способ похудеть

Яичная диета на 7 дней – это отличная возможность избавиться от лишнего веса без мучительных голодных дней. Ведь большинство способов похудеть просто вынуждает ущемлять себя в еде, а такой подход приемлем не для всех. Все по-разному относятся к диетам: кто-то спокойно отказывается от еды вообще, а кого-то малейшее ограничение вгоняет в депрессию. Кроме того, любая потеря веса сразу отражается на коже в виде сухости и дряблости, чего никогда не бывает на яичной диете.

Видео-обзор полезных свойств яиц

Общие правила

Больше всех повезло гурманам, которые питают особую любовь к куриным яйцам: имеете возможность и вкуснятину съесть, и на диету сесть. Как уже стало ясно, яйца – это и есть тот уникальный продукт, на котором основана данная диета для похудения. Они имеют величайшую пищевую ценность для человеческого организма, насыщают его минералами, витаминами и белками. Сидя на яичной диете не обязательно принимать дополнительные витамины из аптеки, потому как во все варианты меню включены овощи и фрукты.

Кстати, для верующих в мифы о вредности яиц: доказано, что уровень содержащегося в яйцах холестерина настолько мал, что не может нанести ущерба человеческому здоровью. Противопоказания и правила, конечно, существуют, как у любой другой диеты. Поэтому, если вы решили худеть, тщательно изучите их и не упускайте из виду.

С помощью этого продукта можно похудеть, не чувствуя себя голодным

Яичное меню на неделю

День первый

День второй

День третий

При желании сбросить 3-4 килограмма остановите свой выбор на семидневном меню

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Для питья во время яичной диеты лучше всего подходит щелочная минеральная вода, которая нейтрализует повышенную кислотность в желудке, возникающую от частого употребления цитрусовых. Выходить из диеты нужно медленно, постепенно добавляя в рацион углеводы. Нельзя срываться – это важно! Даже если очень хочется – воздержитесь: такие последиетические  переедания негативно сказываются на здоровье. Кстати, маленький совет: никогда не говорите себе и своему организму, что вы садитесь на диету, это спровоцирует постоянное чувство голода. Лучше сказать, что вы начинаете худеть, такой психологический прием поможет легко справиться с урчанием в желудке.

Начинать прием пищи необходимо с цитрусовых

Яичная диета на две недели

Если семидневный результат диеты вас не удовлетворил, можно попробовать вариант меню на две недели, который обещает избавить ваше тело от пяти-шести  лишних килограммов. Рацион отличается не на много, но для получения результата отнестись к нему нужно с педантичностью. Правила приготовления яиц и салатов – те же. Ужин, к сожалению, отсутствует вообще, но воды можно пить сколько хочется. В редких случаях разрешается пить теплый чай из мяты или мелисы, но без сахара. В меню присутствует кофе, что гарантированно понижает аппетит. Первый завтрак всегда будет состоять из чашки несладкого кофе, мякоти одного грейпфрута и пары яиц.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

С восьмого дня меню повторяется.

За две недели яичной диеты можно избавиться от 5-6 килограммов

Меню на 4 недели

А для тех, кому сложно отказаться от ужина, диетологи составили яичную диету на месяц. Условия приготовления пищи те же: мясо – нежирное, салаты – без масла, курица – без кожи, чай – без сахара. Завтрак в первые две недели состоит из половинки грейпфрута или апельсина и 1-2 яиц.

Первая неделя

Вторая неделя

Четырехнедельное меню позволяет сбросить более десяти килограммов

Третья неделя

На протяжении следующих двух недель нужно кушать определенные продукты в течение всего дня, разделяя их на завтрак, обед и ужин, исходя от ваших предпочтений.

Четвертая неделя

За месяц яичной диеты можно избавиться от десяти и более килограммов.

Кто испробовал на себе данный способ похудения, отзываются о диете в основном положительно. Большинство отдает предпочтенье яичной диете на 7 дней и двухнедельному меню. На чем остановите свой выбор вы – зависит от вашей силы воли и телосложения. Будьте здоровы и красивы.

(1 664 votes, average: 4,83 out of 5) Загрузка...

fitladies.ru


Смотрите также